Hieronta voi parantaa yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi, mutta voiko se auttaa sinua pääsemään eroon itsepäisestä vatsarasvasta? Ajatus rasvan yksinkertaisesta hieronnasta saattaa kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, mutta tosiasiallisesti on olemassa tieteellistä näyttöä sen tukemiseksi. Vaikka yksin hieronta ei välttämättä auta sinua laihduttamaan niin paljon kuin terveellinen ruokavalio ja liikunta, se voi auttaa prosessissa. Tässä olemme keränneet vastauksia joihinkin yleisimpiin kysymyksiin hieronnan vaikutuksista vatsarasvaan.
Askeleet
Kysymys 1/6: Auttaako hieronta hajottamaan kehoon varastoitua rasvaa?
Vaihe 1. Kyllä voi
On olemassa tieteellistä näyttöä siitä, että voit menettää vatsarasvaa säännöllisellä hieronnalla. Yhdessä tutkimuksessa osallistujat ajelivat keskimäärin noin 2 mm vyötäröltä pelkällä hieronnalla.
Tässä tutkimuksessa arvioitiin kolmen eri hierontatekniikan vaikutuksia: mekaaninen hieronta, sidekudoksen käsittely ja manuaalinen imunestepoisto. Nämä ovat tekniikoita, joita voit pyytää mitä tahansa hierojaa käyttämään. Kolmesta mekaaninen hieronta ja sidekudoksen käsittely olivat tehokkaimpia
Kysymys 2/6: Auttaako säännöllinen hieronta laihduttamaan?
Vaihe 1. Se saattaa yhdistyä terveelliseen ruokavalioon ja aktiiviseen elämäntapaan
Terve, aktiivinen elämäntapa on paras tapa laihtua ja pitää se pois, mutta säännöllinen hieronta voi auttaa tätä prosessia. Hieronta auttaa myös vähentämään stressiä, mikä saa kehosi varastoimaan enemmän rasvaa.
- Koska hieronta voi auttaa hajottamaan kehossasi jo varastoitua rasvaa, se voi myös vähentää selluliitin ulkonäköä ja antaa sinulle sileän ja sävyisen ilmeen.
- Terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa koskevia vinkkejä löydät terveellistä ruokavaliota ja kuntoilua koskevista artikkeleistamme.
Kysymys 3/6: Kuinka hierovat omaa vatsaasi?
Vaihe 1. Aloita vatsasi oikealta puolelta lantion lähellä
Hiero pyörivin liikkein ja siirrä käsiäsi vähitellen ylöspäin, kunnes saavutat rintakehän. Siirry sitten suoraan vasemmalle puolelle, alas ja takaisin oikealle. Seuraa mallia jatkuvasti kiristyvissä samankeskisissä ympyröissä, aina myötäpäivään, noin 10 minuutin ajan.
- Voit painaa sormillasi syvemmälle paikoissa, joissa tunnet enemmän kireyttä tai jännitystä.
- Kevyt kosketus kipeiden alueiden ympärillä-vietä vähän enemmän aikaa ja liikuta hitaasti rentouttaaksesi lihaksia.
Kysymys 4/6: Vähentävätkö itsehierontalaitteet vatsarasvaa?
Vaihe 1. Ne saattavat, vaikka niitä ei ole paljon tutkittu
Olet ehkä nähnyt näiden hierontalaitteiden mainostettavan nopeana ja helpoana tapana "6-pack abs." Koska ne ovat halvempia kuin varata useita hieronta -aikoja, saatat päättää valita tämän reitin. Muista vain, että ainakin yksi tutkimus ei osoittanut merkittävää eroa laitetta käyttäneiden ja käyttämättömien osallistujien välillä.
- Yhdysvalloissa FDA säätelee itsehierontalaitteita lihasten vahvistamiseksi ja sävyttämiseksi, mutta niitä ei ole laihdutettu. Samaan aikaan ytimen lihasten rakentaminen voi tehdä keskileikkauksestasi ohuemman-vaikka et menettäisi erityisesti vatsarasvaa.
- Jos päätät ostaa itsehierontalaitteen, lue ohjeet ja noudata niitä huolellisesti. On olemassa sähköiskun vaara, jos laitetta ei käytetä oikein.
Kysymys 5/6: Voiko vatsan hieronta helpottaa turvotusta?
Vaihe 1. Kyllä, hieronta lievittää kouristuksia ja turvotusta
Hieronta rentouttaa lihaksia ja stimuloi ruoansulatusjärjestelmää. Jos sinusta tuntuu ahdas tai turvonnut raskaan aterian jälkeen tai PMS: n seurauksena, kokeile hieroa keskivartaloasi ja katso, auttaako se. Jos ei muuta, se auttaa sinua rentoutumaan ja tuntemaan olosi hieman paremmaksi.
Kysymys 6/6: Milloin hieronta on huono idea?
Vaihe 1. Älä mene hierojalle, jos olet sairas tai sinulla on kuumetta
Hieronta voi toisinaan nostaa kuumetta tai pahentaa oloa, mutta mikä tärkeintä, et halua siirtää sairauttasi hierojalle. Jos sinulla on vammoja, kerro siitä hierojalle, jotta he tietävät, miten käsitellä loukkaantuneita alueita. Hierontaterapeutit eivät myöskään yleensä hiero alueita, joissa iho on vaurioitunut, kuten auringonpolttamasta tai ihottumasta. Kerro yleensä hierojalle, jos sinulla on jokin seuraavista tiloista:
- Verenkiertojärjestelmän ongelmat
- Ruoansulatus- tai ruoansulatuskanavan ongelmat
- Luusto, lihakset ja lihakset
- Hermostoon liittyvät ongelmat
- Raskaus
