Uutiset ovat täynnä pelottavia tarinoita uudesta koronaviruksesta, COVID-19, on helppo tuntea ahdistusta. On luonnollista olla jonkin verran ahdistunut suuresta taudinpurkauksesta, etkä ole yksin huolissasi. Samaan aikaan sinun ei todennäköisesti tarvitse olla huolissasi, varsinkin jos noudatat jo CDC: n neuvoja suojautuaksesi. Onneksi on olemassa asioita, joita voit tehdä lievittääksesi pelkosi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Realistisen ajattelutavan kehittäminen
Vaihe 1. Hanki tietosi luotettavista lähteistä, kuten CDC: stä
Näet todennäköisesti paljon tarinoita koronaviruksesta, ja jotkut niistä voivat sisältää epätarkkoja tai vanhentuneita tietoja. Lisäksi saatat kohdata joitain myyttejä sosiaalisessa mediassa. Varmistaaksesi, että saat tarkkoja ja kohtuullisia tietoja, pidä kiinni lähteistä, kuten tautien torjunnan ja ehkäisyn keskuksista ja Maailman terveysjärjestöstä.
- Käy Maailman terveysjärjestön verkkosivustolla saadaksesi ajantasaista tietoa nykyisestä COVID-19-epidemiasta.
- Löydät tietoja myös CDC: n verkkosivuilta.
Vaihe 2. Rajoita uutispäivitysten tarkistustiheys kerran tai kahdesti päivässä
Vaikka on hyvä pysyä ajan tasalla, uutispäivitysten lukeminen tai katsominen voi tulla nopeasti ylivoimaiseksi. Sen sijaan määritä tietty aika tarkistaa päivitykset, jotta et ajattele virusta koko päivän. Älä käy uutissivustoilla tai laita uutisia päälle näiden aikojen ulkopuolella, ja vältä sosiaalista mediaa, jos näet siellä paljon päivityksiä.
Voit esimerkiksi katsella uutisohjelmaa aamulla ja tarkistaa toisen päivityksen illalla
Vaihe 3. Keskity siihen, että useimmat tapaukset ovat lieviä ja useimmat ihmiset toipuvat
Raportit koronaviruksesta kuulostavat todennäköisesti hyvin pelottavilta, joten on ymmärrettävää, että pelkäät. Kuitenkin 80% tapauksista on lieviä, ja jotkut ihmiset eivät edes ymmärrä olevansa sairaita. Lisäksi suurin osa hyvin sairastuneista paranee, joten yritä olla huoletta. Lopuksi joillakin alueilla ei ole vahvistettuja tapauksia, joten et ehkä ole lainkaan vaarassa.
- COVID-19 aiheuttaa hengitysoireita, kuten kuumetta, yskää ja hengenahdistusta, samanlaisia kuin flunssa tai flunssa.
- Koronavirusinfektiot ovat harvinaisia lapsilla, joten sinun ei tarvitse olla erityisen huolissasi lastesi sairastumisesta. Ennaltaehkäisevillä toimilla, kuten käsienpesulla, lapset ovat pienellä riskillä.
Kärki:
Useimmilla ihmisillä on pieni riski komplikaatioille, joten yritä olla huoletta. Syy, miksi hallitukset ja uutistoimistot kannustavat yleisöä pysymään kotona ja ryhtymään ennaltaehkäiseviin toimiin, on se, että virus leviää helposti ja voi olla haitallista pienelle riskiryhmän potilaalle. Kun suojaat itseäsi, voit suojella myös ystäviäsi ja rakkaitasi.
Vaihe 4. Jaa hyödyllisiä tietoja ystävien ja perheen kanssa
Voit auttaa itseäsi ja muita tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi koronavirusepidemian suhteen jakamalla löytämiäsi hyödyllisiä tietoja. Jos näet hyödyllisen päivityksen koronaviruksesta hyvämaineisesta uutislähteestä tai hallituksen verkkosivustolta, lähetä linkki sosiaaliseen mediaan tai lähetä se sähköpostitse kaikille ystäville tai perheenjäsenille, jotka ovat huolissaan viruksesta.
- Jos pysyt rauhallisena ja jaat tosiasiatietoja, voit näyttää hyvää esimerkkiä muille ja estää paniikin ja ahdistuksen leviämisen.
- Jos tiedät ketään, joka levittää virheellistä tietoa, korjaa se rauhallisella, tuomitsemattomalla tavalla. Sano esimerkiksi: "Tiedän, että monet ihmiset sanovat, että Kiinasta tulevien pakettien käsittely ei ole turvallista, mutta WHO: n mukaan virus kuolee nopeasti esineisiin, kuten postilähetyksiin."
- Anna linkkejä varmuuskopioidaksesi jakamasi tiedot.
Kärki:
Maailman terveysjärjestö ylläpitää "Myytti rikkojia" -sivua, joka kattaa yleiset väärinkäsitykset COVID-19-epidemiasta. Jos luet jotain, jonka uskot olevan epätarkkaa, voit tarkistaa sen täältä.
Tapa 2/3: Tunteiden hallinta
Vaihe 1. Jaa tunteesi myötätuntoisille rakkaillesi
Jos olet edelleen huolissasi koronaviruksesta varotoimista huolimatta, saatat olla hyödyllistä puhua huolesi. Ota yhteyttä ystävällesi tai perheenjäsenellesi ja kerro heille, miltä sinusta tuntuu. Saatat huomata, että tunnet molemmat olosi paremmaksi keskustelun jälkeen siitä!
- Vältä puhumista kenellekään, joka on paniikissa viruksesta tai levittää epätarkkaa, sensaatiomaista tietoa. Puhu rauhalliselle henkilölle, joka voi auttaa sinua käsittelemään huolesi realistisella ja tasapuolisella tavalla.
- Sano jotain tällaista:”Isä, en vain voi lakata murehtimasta tästä koronaviruksesta. Onko sinulla aikaa keskustella siitä?"
Vaihe 2. Tee stressiä lievittäviä toimintoja rentoutuaksesi
Stressiä vähentävät harjoitukset ja aktiviteetit voivat auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja hallitsemaan tunteitasi paremmin, kun olet huolissasi jostakin. Ne voivat myös auttaa poistamaan mielesi pelkoistasi. Kun alat olla huolissasi koronaviruksesta, yritä tehdä jotain, joka auttaa sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi ja rauhalliseksi, kuten:
- Meditoi
- Joogaa
- Tapaa uusia ihmisiä treffisovellusten tai ystäviä etsivien sovellusten avulla ja nauti yhteisestä ajasta
- Kävelemään tai lenkille
- Viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa
- Kirjan lukeminen tai hauska TV -ohjelma
- Harrastuksen tai luovan projektin parissa työskentely
- Auta muita, kuten ystäviä, naapureita, kodittomia tai välttämättömiä työntekijöitä
Vaihe 3. Kirjoita tunteesi alas, jotta he voivat tuntea olonsa hallittavammaksi
Huoliesi sanominen voi auttaa sinua ymmärtämään ne paremmin ja tuntemaan olosi vähemmän ylivoimaiseksi. Kirjoita ajatuksesi koronaviruksesta päiväkirjaan, muistikirjaan tai tietokoneasiakirjaan. Älä tuomitse ajatuksiasi ja tunteitasi-kirjoita ne ylös.
Voit esimerkiksi kirjoittaa muistiin jotain:”Ajattelen jatkuvasti sitä uutista, jonka luin tänä aamuna koronaviruksesta, ja olen peloissani. Pelkään, että se leviää kaupunkiin."
Vaihe 4. Kuvittele pahin skenaario, joka auttaa määrittelemään pelkosi
Se voi tuntua vastustamattomalta, mutta ahdistusasiantuntijat sanovat, että pahimpien pelkojesi kuvitteleminen voi auttaa heitä tuntemaan olonsa hallittavammaksi. Kirjoita muistiin pahin koronavirukseen liittyvä skenaario, tai sano se ääneen ja tallenna se puhelimeesi. Lue se tai toista se itsellesi. Pian alat ymmärtää, että tämä skenaario on epätodennäköisempi kuin luulit (ja siksi vähemmän pelottava).
Voit esimerkiksi sanoa jotain: "Pelkään, että joku koronavirustartunta tulee kouluuni ja tartuttaa kaikki, ja me kaikki tulemme vakavasti sairaiksi."
Vaihe 5. Keskustele neuvonantajan kanssa, jos ahdistuksesi häiritsee jokapäiväistä elämääsi
Jos et vain voi päästää irti koronaviruksesta, neuvonantaja tai terapeutti voi auttaa. He voivat opettaa sinulle selviytymisstrategioita, joilla voit käsitellä pelkosi terveellä tavalla tai jopa määrätä lääkkeitä ahdistuksesi vähentämiseksi. Ota yhteyttä neuvolaan tai pyydä lääkäriäsi suosittelemaan jotakuta. Saatat tarvita lisäapua, jos:
- Huolesi alkavat häiritä kykyäsi työskennellä, nukkua tai olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa
- Sinulla on tunkeilevia tai pakko -ajatuksia koronaviruksesta
- Pelkäät kokemiasi oireita, jotka eivät parane, vaikka lääkäri vakuuttaisi, että sinulla ei ole koronavirusta
Kärki:
Lähetä tekstiviesti HOME numeroon 741741 ja ota heti yhteyttä kriisinneuvojaan ja puhu ahdistuksesi kautta.
Tapa 3/3: Suojaudu tartunnalta
Vaihe 1. Harjoittele sosiaalista etäisyyttä, jotta voit estää COVID-19-leviämisen
Sosiaalinen etäisyys (tai fyysinen etäisyys) tarkoittaa yhteydenpidon rajoittamista muihin ihmisiin. Pysy kotona niin paljon kuin mahdollista ja mene vain esimerkiksi ostoksille tai töihin. Lisäksi kysy, onko mahdollista työskennellä tai tehdä koulutehtäviä kotona. Jos päätät viettää aikaa ystävien tai perheen kanssa, rajoita vieraslista enintään 10 hengelle.
- Keskity hauskanpitoon kotona. Pelaa lautapelejä, katso elokuvia, kokkaa iso ateria, kävele ulkona tai tee jotain luovaa.
- Sosiaalinen etäisyys ei tarkoita, että sinun on vältettävä kaikkea seurustelua! Pidä yhteyttä ystäviin ja perheeseen puhelimitse, videokeskusteluissa, sosiaalisessa mediassa tai viestisovelluksissa.
Vaihe 2. Pese kädet usein lämpimällä saippuavedellä
Yksi parhaista tavoista suojautua tartuntataudeilta on pestä kädet. Pese kädet aina, kun menet kylpyhuoneeseen, käsittelet julkisilla paikoilla olevia esineitä tai olet valmis syömään tai valmistamaan ruokaa. Käytä lämmintä vettä ja mietoa käsisaippuaa ja pese kätesi vähintään 20 sekunnin ajan. Muista pestä kämmenet, käsien selkä ja sormien välissä.
- Kun olet lopettanut pesun, kuivaa kädet puhtaalle, kuivalle pyyhkeelle tai paperipyyhkeelle.
- Käytä alkoholipohjaista käsidesiä, jos et pääse saippuaan ja veteen. Kanna joitakin mukanasi laukussa tai taskussa.
Varoitus:
Jotkut väittävät, että lämpimän ilman käsienkuivaimien käyttö voi tappaa koronaviruksen, mutta tämä ei ole totta. On hyvä käyttää lämpimän ilman kuivausrumpua käsien pesun jälkeen, mutta muista, että kuivausrumpu itsessään ei suojaa sinua viruksilta.
Vaihe 3. Pidä kätesi poissa silmistä, nenästä ja suusta
Monet virukset, mukaan lukien COVID-19-virus, pääsevät elimistöön silmien, nenän ja suun limakalvojen kautta. Vältä kasvojen koskettamista paitsi silloin, kun peset tai käytät ihonhoitotuotteita, ja pese aina kädet ensin saippualla ja vedellä.
Jos sinun on koskettava kasvoihisi etkä saa saippuaa ja vettä, hiero kättäsi alkoholipohjaisella käsidesillä
Vaihe 4. Pysy kaukana ihmisistä, jotka ovat ilmeisesti sairaita
Jos joku ympärilläsi yskii, aivastaa tai näyttää olevan erittäin ruuhkainen, pidä etäisyyttä. Yritä pysyä vähintään 1,8 metrin päässä niistä aina. Tämä vähentää mahdollisuuksiasi hengittää viruksen saastuttamia pisaroita, jos ne yskivät tai aivastavat lähelläsi.
- Älä oleta, että kenelläkään on koronavirus, varsinkin jos alueellasi ei ole vahvistettuja tapauksia. On todennäköistä, että kohtaamistasi ihmisistä, jotka yskivät ja aivastavat, on allergioita, vilustumista tai flunssaa. On kuitenkin aina hyvä pitää etäisyys sairaisiin ihmisiin.
- Pese aina kätesi huolellisesti, kun olet ollut vuorovaikutuksessa sairaan henkilön kanssa.
Vaihe 5. Nuku paljon ja syö hyvin, jotta immuunijärjestelmäsi pysyy vahvana
Yleisestä terveydestä huolehtiminen voi vähentää mahdollisuuksiasi sairastua. Tue immuunijärjestelmääsi syömällä tasapainoisia, ravitsevia aterioita, joissa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja terveellisiä rasvalähteitä (kuten kalaa, kasviöljyjä sekä pähkinöitä ja siemeniä). Muista nukkua 7-9 tuntia, jos olet aikuinen, tai 8-10 tuntia, jos olet teini.
Fyysisesti aktiivisena pysyminen voi myös vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Yritä käyttää vähintään 30 minuuttia päivässä saadaksesi kohtuullista liikuntaa, kuten kävelyä tai pihatöitä
Vaihe 6. Vältä tarpeetonta matkustamista tai matkustamista kärsiville alueille
Maaliskuusta 2020 lähtien on parasta välttää tarpeettomia matkoja viruksen leviämisen rajoittamiseksi. Lisäksi CDC suosittelee välttämään alueita, joilla COVID-19 on aktiivisin, kuten Eurooppa, Italia, Kiina, Etelä-Korea ja Iran. Muista kuitenkin, että CDC -matkaohjeet päivitetään päivittäin, joten tämä voi muuttua.
- Voit seurata ajankohtaisia koronavirukseen liittyviä matkavinkkejä täältä:
- Jos joudut matkustamaan sairaalle alueelle, vältä kosketusta sairaisiin ihmisiin ja pese kädet usein saippualla ja lämpimällä vedellä. Jos saippuaa ja vettä ei ole saatavilla, käytä käsidesiä, joka on 60-95% alkoholia.
Vaihe 7. Soita lääkärillesi, jos sinulle kehittyy kuumetta, yskää tai hengenahdistusta
Nämä ovat COVID-19: n yleisiä oireita, vaikka saatat kokea myös muita hengitysoireita. Ota heti yhteys lääkäriisi ja kerro heille oireesi, matkahistoriasi ja oletko joutunut kosketuksiin mahdollisesti tartunnan saaneen henkilön kanssa. Lääkärisi kertoo sinulle, jos sinun täytyy tulla tutkimuksiin. Sillä välin pysy kotona, jotta et voi tartuttaa muita.
- Jos koet näitä oireita, älä panikoi. Ellet asu alueella, jolla koronavirus on laajalle levinnyt, sinulla ei todennäköisesti ole koronavirustartuntaa. Terveydenhuollon tarjoajallasi on ajantasaista tietoa koronaviruksesta ja hän voi antaa sinulle parhaat mahdolliset neuvot.
- Jos tunnet pahoinvointia, suojele muita pysymällä kotona mahdollisimman paljon, pesemällä kädet usein ja peittämällä nenäsi ja suusi liinalla tai käsivarteen, kun yskit tai aivastat.
Kärki:
Älä mene lääkäriin ennen kuin soitat ensin. He todennäköisesti eristävät sinut suojellakseen muita potilaita ja henkilökuntaa, jos he epäilevät, että sinulla voi olla COVID-19.
