4 tapaa harjoittaa itsehoitoa

Sisällysluettelo:

4 tapaa harjoittaa itsehoitoa
4 tapaa harjoittaa itsehoitoa

Video: 4 tapaa harjoittaa itsehoitoa

Video: 4 tapaa harjoittaa itsehoitoa
Video: Tag 4 der 21 Tage Meditation "Geheimnis der Energie, die dich jung hält" von Deepak Chopra, Deutsch 2024, Maaliskuu
Anonim

Itsehoito voi auttaa sinua selviytymään stressistä ja parantamaan yleistä hyvinvointia. Itsehoidon harjoittaminen on erityisen tärkeää, jos sinulla on monia vastuita, kuten kouluun meneminen, stressaavan työn tekeminen tai rakkaasi hoitaminen. Hyvin paljon itsehoidon harjoittamista on oppia ymmärtämään omat tarpeesi emotionaalisesti, fyysisesti ja ammatillisesti. Jos ymmärrät tarpeesi ja opit asettamaan itsesi joskus etusijalle, pystyt huolehtimaan paremmin itsestäsi ja muista velvollisuuksistasi.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Emotionaalisen itsehoidon harjoittaminen

Manifest Anything Vaihe 2
Manifest Anything Vaihe 2

Vaihe 1. Hallitse stressiä

Yritä hallita ja vähentää stressiä elämässäsi. Stressin lähteitä voivat olla paljon tekemistä työn, koulun tai jonkun muun hoitamisen kanssa. Tunnista, mihin hallitset, mikä on yleensä vain reaktiosi stressiin. Rentoutustekniikoiden harjoittaminen lisää energiaa, motivaatiota ja tuottavuutta. Joitakin yksinkertaisia tekniikoita stressin vähentämiseksi ovat:

  • Meditointiin tai aamu-sivuihin kuluu 5-30 minuuttia joka aamu.
  • Kuvien avulla löydät hiljaisen paikan, suljet silmäsi ja käytät kaikkia aistejasi kuvitellaksesi syvästi rentouttavan ja rauhallisen kohtauksen. Kuvittele tilaa, joka on mielekäs ja rauhoittava sinulle.
  • Kokeile progressiivista lihasten rentoutumista, jossa vaihtoehtoisesti jännität ja rentoutat koko kehosi lihaksia.
  • Harjoittele syvää hengitystä.
  • Kokeile tai-chiä tai joogaa.
  • Päiväkirjan pitäminen.
  • Kuuman kylvyn tai suihkun ottaminen.
Nosta energiatasoa iltapäivän vaiheessa 6
Nosta energiatasoa iltapäivän vaiheessa 6

Vaihe 2. Ympäröi itsesi tukevilla ihmisillä

Vietä aikaa ystävien, perheen ja muiden kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Valitse ihmiset, jotka kunnioittavat tarpeitasi ja rajojasi. Varmista, että ihmiset, joiden kanssa vietät aikaa, ovat huomaavaisia, luotettavia ja tukevat tavoitteitasi. Vältä ihmisiä, jotka tyhjentävät sinua, vähättelevät tai stressaavat sinua.

Ole hauska kertomatta vitsejä Vaihe 12
Ole hauska kertomatta vitsejä Vaihe 12

Vaihe 3. Varaa aikaa hauskanpitoon

On tärkeää varata aikaa hauskanpitoon ja vapaa -aikaan, varsinkin kun olet stressaantunut. Muista harrastaa erilaisia asioita huvin vuoksi ja ottaa mukaan muita ihmisiä. Kokeile yhtä näistä ideoista:

  • Pidä treffi -ilta kerran viikossa puolisosi tai ystäviesi kanssa.
  • Lue suosikkikirja uudelleen.
  • Katso suosikkielokuva.
  • Etsi harrastus, josta nauttia.
  • Kuuntele rauhallista musiikkia.
  • Osta aikuisten värityskirja.
Nosta energiatasoa iltapäivän vaiheessa 15
Nosta energiatasoa iltapäivän vaiheessa 15

Vaihe 4. Harkitse neuvontaa

Tiedä, milloin tunnet olosi ylikuormitetuksi, äläkä pelkää hakea ammattiapua. Tarve puhua jonkun kanssa ei tee sinua rikki, se tekee sinusta ihmisen. Yritä löytää joku, johon voit luottaa ja olla yhteydessä. Jos et pysty muodostamaan suhdetta terapeuttiisi, järjestelystä ei ole hyötyä. Neuvonnasta on hyötyä itsehoidolle, koska se:

  • Antaa sinulle turvallisen paikan puhua ja käsitellä.
  • Auttaa sinua selviytymään paremmin päivittäisistä stressitekijöistä ja huolista.
  • Voit saada objektiivisen mielipiteen.
  • Kannustaa sinua elämään parempaa elämää.
Lievitä stressiä Vaihe 11
Lievitä stressiä Vaihe 11

Vaihe 5. Anna itsellesi vahvistuksia

Rohkaise ja vahvista itsesi sanomalla jotain itsellesi vahvistavaa. Valitse lause tai sanonta, joka on positiivinen, henkilökohtainen, voimakas ja tarkka. Muutamia esimerkkejä, joita voit kokeilla:

  • "Minä pystyn tähän."
  • "Uskon itseeni."
  • "Rakastan ja hyväksyn itseni."
  • "Teen parhaani."
  • "Tämäkin käy."

Tapa 2/4: Fyysisen itsehoidon harjoittaminen

Rakenna vahvempia luita Vaihe 13
Rakenna vahvempia luita Vaihe 13

Vaihe 1. Harjoittele säännöllisesti

Liikkuminen tekee niin paljon hienoja asioita sinulle ja se voidaan tehdä mukavasti omassa kodissasi! Harjoittele vähintään 30 minuuttia päivässä, vaikka se olisi vain 10 minuutin välein. Ei hätää, jos et voi harjoitella joka päivä, vaan pyri useimpiin viikonpäiviin. Valitse itsellesi hauskoja ja mielenkiintoisia aktiviteetteja. Yritä tehdä erilaisia toimintoja pitääksesi asiat mielenkiintoisina. Sinä pystyt:

  • Vie koira kävelylle.
  • Tanssi kotonasi.
  • Tee pihatöitä.
  • Liity kuntoiluun paikallisessa kuntosalissa.
  • Venytä tai tee joogaa.
Nosta energiatasoa iltapäivän vaiheessa 11
Nosta energiatasoa iltapäivän vaiheessa 11

Vaihe 2. Syö terveellistä ruokaa

Terveellisen ruoan syöminen auttaa pitämään sinut energisenä ja kehosi terveenä. Kun olet kiireinen töissä tai huolehdit muista, voi olla vaikeaa suunnitella ja valmistaa terveellistä ateriaa itsellesi. Lopulta kuitenkin helpot ruoat, joita sinulla on tapana napata, tyhjentävät sinut ja saavat sinut tuntemaan itsesi epäterveelliseksi. Joitakin tapoja muuttaa ruokavaliotasi hieman paremmin itsestäsi huolehtimiseksi:

  • Syö täysjyvätuotteita.
  • Syö enemmän tummanvihreitä vihanneksia.
  • Syö erilaisia tuoreita tai jäädytettyjä hedelmiä.
  • Valitse vähärasvaiset tai rasvattomat maitotuotteet.
  • Kokeile erilaisia vähärasvaisia proteiineja.
  • Syö säännöllisesti aterioita ja välipaloja.
Nosta energiatasoa iltapäivällä Vaihe 13
Nosta energiatasoa iltapäivällä Vaihe 13

Vaihe 3. Nuku riittävästi

Varmista, että nukut riittävästi joka yö. Useimmat ihmiset tarvitsevat noin 7-9 tuntia tunteakseen olonsa parhaaksi seuraavana päivänä. Voi olla vaikeaa huolehtia uniaikataulusta, kun olet stressaantunut, ylikuormittunut, kiireinen töissä tai koulussa tai huolehdit sairaasta rakkaastasi. Yrittää:

  • Aseta tavoite, milloin haluat nukkumaanmenoaikasi, ja yritä pitää siitä kiinni.
  • Varmista, että makuuhuoneessasi ei ole häiriötekijöitä, kuten televisio.
  • Hanki unen ja harjoituksen seuranta, kuten FitBit, joka seuraa unesi laatua.
  • Tee makuuhuoneestasi rauhallinen paikka puhtailla liinavaatteilla, mukavilla vuodevaatteilla ja pehmeällä valaistuksella.
Valmistaudu EKG -vaiheeseen 2
Valmistaudu EKG -vaiheeseen 2

Vaihe 4. Seuraa fyysistä terveyttäsi

Toinen hyvän fyysisen itsehoidon käytäntö on varmistaa, että seuraat fyysistä terveyttäsi. Kun olet sairas, pidä aikaa töistä tai koulusta. Suunnittele säännölliset tapaamiset lääkärisi kanssa. Varmista, että käytät reseptejä johdonmukaisesti ja tarkasti.

Ota aikaa arvostaaksesi kaikkia hämmästyttäviä asioita, joita kehosi tekee. Muista, että kehosi pyrkii pitämään sinut hengissä, joten pidä siitä hyvää huolta. Kiinnitä huomiota kehon tunteisiin ja huomaa huomion paikkoja

Säästä rahaa nopeasti Vaihe 8
Säästä rahaa nopeasti Vaihe 8

Vaihe 5. Ota loma

Varaa vapaa-aikasi vastuullesi. Lomien ei välttämättä tarvitse olla vuosittaisia matkoja rannalle, koska ne voivat olla stressaavia ja kalliita. Lomat voivat olla minitaukoja, joita otat stressistä koko viikon tai kuukauden ajan. Esimerkiksi varaa vapaa -aika vain hiljaisuudelle ja rentoutumiselle puolen tunnin ajaksi joka päivä. Löydä kotisi sisä- tai ulkopuolelta lohduttavia paikkoja.

Jos pystyt ottamaan matkan pois kotoa, suunnittele lomasi niin, että se ei ole sinulle enemmän työtä ja stressiä. Älä ajoita liikaa toimintaa ja laajenna itseäsi

Luo luottamus suhteeseen Vaihe 1
Luo luottamus suhteeseen Vaihe 1

Vaihe 6. Varaa aikaa läheisyydelle

Fyysinen kosketus lohduttaa, rauhoittaa ja vähentää stressiä. Halaa ystävääsi. Halaa tai pidä kädestäsi kumppanisi kanssa. Älä unohda seksielämääsi.

Tapa 3/4: Ammatillisen itsehoidon harjoittaminen

Nosta energiatasoa iltapäivällä Vaihe 7
Nosta energiatasoa iltapäivällä Vaihe 7

Vaihe 1. Suunnittele säännölliset tauot

Pidä taukoja noustaksesi, kävelemään ja tyhjentämään ajatuksesi työssä, kun olet stressaantunut. Älä työskentele lounastauon aikana. Harkitse nousua venyttelemään tai keskustele työtovereidesi kanssa energian saamiseksi uudelleen. Pidä myös säännöllisiä taukoja veden saamiseksi.

Käytä aikasi viisaasti Vaihe 11
Käytä aikasi viisaasti Vaihe 11

Vaihe 2. Tee työpaikastasi mukava

Yritä luoda työtila, joka saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi, kykeneväksi ja motivoituneeksi. Tämä vähentää stressikuormitusta ja auttaa sinua tuntemaan olosi tuottavammaksi työssä. Sinä pystyt:

  • Osta kasveja toimistoosi tai kennellesi.
  • Siisti pöytäsi.
  • Varmista, että tuolisi on mukava ja säädetty hyvin.
  • Käytä melua vaimentavia kuulokkeita, jotta saat hiljaisuuden työskennellessäsi.
  • Istu lähellä ikkunaa saadaksesi luonnonvaloa, joka on parempi kuin loistevalaistus.
Käytä aikasi viisaasti Vaihe 10
Käytä aikasi viisaasti Vaihe 10

Vaihe 3. Tiedä milloin neuvotella

Jotta voit nauttia työstäsi paremmin ja vähentää stressikuormitusta, tiedä milloin neuvotella ja milloin pyytää apua. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden tuntea enemmän voimaa ja vähemmän yksin työssäsi. Älä pelkää puolustaa itseäsi korotuksesta tai ylennyksestä. Älä pelkää pyytää apua kollegoilta, esimiehiltä tai asiakkailta. Etsi mahdollisuuksia valvontaan, kuulemiseen tai koulutukseen.

Käytä aikasi viisaasti Vaihe 8
Käytä aikasi viisaasti Vaihe 8

Vaihe 4. Älä vie töitä kotiin mukanasi

Jotta voit pitää työ- ja yksityiselämän tasapainossa paremmin ja vähentää stressiä, yritä välttää töiden ottamista mukanasi. Tämä tarkoittaa sitä, että vältetään fyysisen työn viemistä kotiin ja vältetään ajattelemasta työtä kotona ollessaan.

Jos työskentelet kotoa, ajoita työhön liittyvien tehtävien määrätyt ajat ja älä anna niiden häiritä kotitehtäviä. Esimerkiksi klo 17 jälkeen. varmista, että lopetat sähköpostien tarkistamisen tai puheluihin vastaamisen, vaikka saatat olla teknisesti tavoitettavissa. Pidä työtila kotona, joka on erillään muista tiloista

Menetelmä 4/4: Parempi lähestymistapa itsehoitoon

Vakuuta itsesi, että olet onnellinen yksin. Vaihe 6
Vakuuta itsesi, että olet onnellinen yksin. Vaihe 6

Vaihe 1. Aseta omat tarpeesi ensin

Ei ole itsekästä asettaa omat tarpeet etusijalle. Itse asiassa pystyt auttamaan muita paremmin, kun olet keskittynyt omaan terveyteesi sekä henkisesti että fyysisesti.

Ole kypsä Vaihe 16
Ole kypsä Vaihe 16

Vaihe 2. Pyydä apua tarvittaessa

Voi olla vaikeaa pyytää tai hyväksyä apua, kun sitä tarvitset. "Kovan" eturintaman asettaminen stressissä ja tunne, että sinun on huolehdittava kaikesta, vain vetää sinut alas. Anna ystäviesi ja perheesi auttaa sinua. Voi olla helpompaa pyytää apua, jos:

  • Tee luettelo asioista, joissa tarvitset apua.
  • Vältä pyyntöjesi heikentämistä, sen sijaan ole tarkka.
  • Ota huomioon toisen kyvyt ja intressit, kun pyydät apua.
Käytä aikasi viisaasti Vaihe 7
Käytä aikasi viisaasti Vaihe 7

Vaihe 3. Sano "ei" ja aseta rajat muiden kanssa

Varmista, että et ole aina se, joka auttaa muita. Olet vain ihminen etkä voi tehdä kaikkea. Harjoittele sanomalla "ei" useammille velvollisuuksille ja sanomalla "kyllä" enemmän mahdollisuuksia pitää hauskaa ja olla yhteydessä muihin.

Muista, ettet pyydä anteeksi, kun sinun on sanottava "ei". Usein stressaamme liikaa itsellemme. Sinun ei tarvitse pyytää anteeksi kieltäytymistä ottamasta vastaan mitään ylivoimaista, joka vaarantaa oman hyvinvointisi

Käytä aikasi viisaasti Vaihe 4
Käytä aikasi viisaasti Vaihe 4

Vaihe 4. Harjoittele ajanhallintaa

Ajanhallintataidot ovat välttämättömiä, jotta pysyt vähemmän stressaantuneena ja tuottavampana. On tärkeää tasapainottaa elämän eri osa -alueiden vaatimukset, jotta voit huolehtia itsestäsi paremmin.

  • Tee tehtävälistoja.
  • Aikatauluta ammatillista ja henkilökohtaista toimintaa kalenterin avulla.
  • Aseta täsmällisiä, realistisia ja pieniä tavoitteita.
  • Lopeta jahkailu.
  • Luo aamurituaali ja pidä siitä kiinni.

Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa

Vinkkejä

  • Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa. On tieteellisesti todistettu, että jokapäiväinen kiitollisuus kymmenestä asiasta tekee sinut onnelliseksi yhdessä muiden etujen kanssa.
  • Saatat tuntea syyllisyyttä itsehoidon harjoittamisesta. Yritä päästää se irti! On tärkeää, että ajattelet omia tarpeitasi voidaksesi tuntea olosi onnelliseksi ja täytetyksi.

Suositeltava: