Lannerangan hyperlordoosi, jota kutsutaan myös nimellä lordosis, tapahtuu, kun alaselän (lannerangan) käyrä liioittelee. Lordosis on yleinen sairaus, jota voidaan usein hoitaa kotona yhdistämällä harjoituksia, jotka vahvistavat ja venyttävät selkääsi ja lantiota helpottaaksesi oikean asennon ylläpitämistä. Ennaltaehkäisevä hoito on myös kriittistä lordosis -hoidon jatkamiseksi. Jos lordosis aiheuttaa sinulle äärimmäistä kipua tai häiritsee jokapäiväistä elämääsi, tarvitset apua lääkäriltä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Korjaavia harjoituksia
Vaihe 1. Vahvista selkääsi pitämällä lankkuasentoa 5-10 sekuntia kerrallaan
Aloita makuulla vatsallasi ja tue kehosi kyynärvarret ja varpaat. Varmista, että jalat ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Nosta lantiota ja pidä pää ja niska suorana niin, että muodostat suoran linjan päästä varpaisiin. Pidä tätä asentoa 5-10 sekuntia ja toista harjoitus 8-10 kertaa.
- Jos kamppailet laudan kanssa aluksi, kosketa polvia varovasti maahan. Pidä ytimesi mukana. Käytä polvia vakauttamiseen, mutta älä pidä painoasi.
- Lankut auttavat vahvistamaan ydintäsi ja alaselkääsi, lihaksia, jotka ovat vastuussa selän pitämisestä suorana.
Vaihe 2. Venytä lantiotaivuttajia 15 sekunnin ajan
Aloita seisovassa asennossa suora selkä ja kädet istuvat varovasti lantiolla. Astu yksi jalka eteenpäin, taivuta polvessa ja pidä molemmat jalat eteenpäin. Pidä selkäjalkasi suorana ja pakarat koukussa. Työnnä etujalkaa eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen takajaloissasi.
- Pidä venytystä 15 sekuntia kummallakin jalalla. Toista venytys 3-5 kertaa päivässä tai aina, kun lantiosi tuntuu kireältä.
- Sinun pitäisi tuntea venytys, mutta ei pitäisi olla kipua. Jos sinusta tuntuu tuskalliselta vetää lihaksia, lopeta välittömästi.
- Tämä auttaa avaamaan lantiosi edistääksesi oikeaa ryhtiä, mikä hitaasti auttaa minimoimaan lordoosisi.
Vaihe 3. Toista siltoja 1-2 sarjaa 10 toistoa varten ytimen lujuuden lisäämiseksi
Siltaa varten aloita makuulla selälläsi polvet taivutettuna niin, että jalat ovat tasaiset lattialla. Pidä kämmenet ja kyynärvarret vartalon vieressä ja paina lattiaa. Työnnä pakarat irti lattiasta ja nosta ne niin korkealle kuin mahdollista pitäen kädet, hartiat ja niska tasaisesti maassa.
- Pidä jokaista siltaa 5-10 sekuntia ennen kuin pakarat lasketaan hitaasti alas. Lepo 5-10 sekuntia ennen harjoituksen toistamista.
- Tarkista aina kehon suuntaus ennen harjoituksen aloittamista. Jos tunnet rasitusta tai painetta niskassa tai hartioissa tai terävää puristusta alaselässäsi, lopeta välittömästi.
Vaihe 4. Vahvista ydintäsi tekemällä 10 vatsan rypistystä
Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla. Sarana lantiolla ja vedä ytimellä ylempi vartalo polvia kohti. Sinun ei tarvitse istua kokonaan ylös, mutta pään ja hartioiden tulee irrota lattiasta.
- Tavoitteena on rakentaa enintään 2-3 sarjaa, joissa on 10 rypytystä, ja levätä sarjojen välillä 30–60 sekuntia.
- Tarkista lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi ennen kuin yrität rypistyä.
- Älä nosta vartaloasi kaulasta tai vedä päätäsi ja kaulaasi, kun tulet rypistymään. Tämä ei ole vain tehotonta, vaan se voi olla myös vaarallista, jos vedät liian kovaa.
Vaihe 5. Avaa lapsesi pitämällä poseerausta 30 sekunnin ajan
Polvistu pehmeällä lattialla tai harjoitusmatolla istuen kantapäilläsi. Siirrä polvien lonkat leveyteen toisistaan. Sarana lantiosta ja tuo ylävartalo mahdollisimman lähelle lattiaa pitäen pääsi suoraan alaspäin. Ojenna kädet suoraan edessäsi niin, että tunnet venytyksen selkärangassasi.
- Lapsen asento on lepoasento. Jos tunnet olosi mukavaksi, pidä sitä jopa 2 minuuttia aina, kun lonkat ovat kireät.
- Lopeta asennon pitäminen, jos koet epämukavuutta. Lapsen asento ei ole asento, jossa sinun pitäisi tuntea voimakas venytys.
Menetelmä 2/3: Lordoosin ehkäiseminen
Vaihe 1. Käytä tulehduskipulääkkeitä (NSAID) turvotuksen hallintaan
Tulehduskipulääkkeet, kuten aspiriini, ibuprofeeni ja naprokseeni, auttavat lievittämään turvotusta, joka voi pahentaa lordoosia ja siihen liittyvää kipua. Ota lääkitys tuotteen pakkauksessa annettujen ohjeiden mukaan tai lääkärisi ohjeiden mukaisesti.
Keskustele aina terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden lääkkeen aloittamista, vaikka se olisi ilman reseptiä
Vaihe 2. Käytä kenkiä, joilla on hyvä kaarituet
Korkeat korot ja kengät, joissa on litteät pohjalliset, eivät tarjoa tukea, jota tarvitset oikeaan asentoon. Investoi kenkiin, jotka tarjoavat hyvää kaaritukea, jotta voit pitää suoran asennon, joka ei pakota selkäsi.
- Jos sinulla on litteät jalat tai korkeat kaaret, harkitse ammattimaisen asennuksen hankkimista pohjallisille tai ortooseille. Lääkäri voi suositella sinua jalkaterapeutille tai voit keskustella ammattilaisen kanssa paikallisessa lääketieteellisessä kenkäkaupassa.
- Löydät kaarituella varustetut kengät erikoisliikkeistä, kuten paikallisesta ostoskeskuksesta ja verkosta.
Vaihe 3. Harjoittele parempaa ryhtiä vetämällä häntäluusi sisään seisoessasi
Kun seisot, vedä häntäluusi vyötäröä kohti niin, että se ei työnny ulos selkäsi puolelle. Pidä paino tasaisesti jakautuneena jalkojesi välillä. Paina kantapääsi alas ja vedä rintakehäsi pois lonkasta.
- Parempi asento vie aikaa ja harjoittelua. Yritä pitää paras mahdollinen asento, mutta älä järkytä, jos ryhti ei parane automaattisesti.
- Kuvittele, että jaloissasi on painoja, jotka pitävät jalat maassa, kun ilmapallo vetää sinut ylös pään yläosasta.
- Tarkista asennosi katsomalla peiliin. Varmista, että hartiat ovat samalla korkeudella.
Vaihe 4. Istu istuimen keskellä pakaratasi saadaksesi paremman istuma -asennon
Parantaaksesi istuma -asentoasi, pidä painosi tasaisesti pakaran välissä. Nosta rintaasi ja pudota hartiat alas kohti lantiota. Pidä alavatsasi kiinni niin, että selkä on mahdollisimman suora.
Vältä istumista toiselle puolelle tai jalat painettuna allasi aina kun mahdollista
Tapa 3/3: Lääkärin apua
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin diagnosoidaksesi hyperlordoosisi syyn
Kun ymmärrät lordoosisi syyn, voit muokata hoitosuunnitelmaa, koska lordoosin eri syyt voivat vaatia erilaisia hoitoja. Lääkärisi voi tilata testejä, kuten röntgen-, CT- tai MRI-tutkimuksia mahdollisten syiden etsimiseksi. Varaa aika terveydenhuollon ammattilaisen kanssa selvittääksesi lordoosisi syy ja puhua sinulle parhaista hoitovaihtoehdoista. Yleisiä lordoosityyppejä ovat:
- Posturaalinen lordosis, joka johtuu liiallisen painon kantamisesta kehon etuosasta.
- Traumaattinen lordosis, joka johtuu selkärangan linkkejä yhdistävistä murtumista.
- Leikkauksen jälkeinen lordosis, joka ilmenee laminektomian jälkeen.
- Neuromuskulaarinen lordosis, joka johtuu monista hermolihashäiriöistä.
- Lordosis, joka johtuu lonkkanivelen supistumisesta.
- Synnytyslordoosi, joka johtuu synnytyksestä, johon liittyy vauva, joka on liian suuri kohtuun.
Vaihe 2. Tapaa fysioterapeutti kouluttaaksesi selän heikkoja lihasryhmiä
Kun tiedät lordoosin syyn, fysioterapeutti voi muokata hoitosuunnitelmaa sen korjaamiseksi. He opettavat sinulle harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan heikkoja lihasryhmiäsi ja hoitamaan lordoosisi erityisiä syitä.
Esimerkiksi liiallisen painon kuljettamisesta aiheutuva Lordosis vaatii harjoituksia, jotka vahvistavat alaselkää, kun taas lonkkaongelmien aiheuttama lordosis vaatii lonkkaharjoituksia. Fysioterapeutti auttaa sinua löytämään oikeat harjoitukset
Vaihe 3. Kysy lääkäriltäsi leikkauksesta ääritapauksissa
Leikkausta suositellaan vain äärimmäisissä tapauksissa, joissa lordosis aiheuttaa myös hermo -ongelmia. Jos lordosis aiheuttaa kipua, joka säteilee jalkaan tai alaselkään (säteittäinen kipu), tunnottomuutta, pistelyä, heikkoutta tai polttavaa tunnetta, joka on tarpeeksi voimakas häiritsemään päivittäisiä toimintojasi, kysy lääkäriltäsi, onko leikkaus oikea vaihtoehto sinulle.
- Jos lääkäri uskoo sinun olevan hyvä ehdokas selkärangan leikkaukseen, hän suosittelee sinua kirurgiselle erikoislääkärille. Asiantuntija voi suorittaa lisäarviointeja varmistaakseen, että leikkaus on paras vaihtoehto.
- Selkärangan leikkausta seuraa yleensä fysioterapia paranemisprosessin edistämiseksi.
