Kuinka välttää hymyilyä sopimattomina aikoina: 11 vaihetta

Sisällysluettelo:

Kuinka välttää hymyilyä sopimattomina aikoina: 11 vaihetta
Kuinka välttää hymyilyä sopimattomina aikoina: 11 vaihetta

Video: Kuinka välttää hymyilyä sopimattomina aikoina: 11 vaihetta

Video: Kuinka välttää hymyilyä sopimattomina aikoina: 11 vaihetta
Video: Kiusallinen piilokamera fyssarin vastaanotolla | Paasosen polttaritoimisto 2024, Maaliskuu
Anonim

On monia syitä, miksi ihmiset hymyilevät tai nauravat. Yleensä ihmiset hymyilevät, koska he tuntevat olonsa onnelliseksi tai mukavaksi. Joskus he kuitenkin hymyilevät, kun se on todella sopimatonta. Tämä johtuu yleensä hermostuneisuudesta ja siitä, ettei tiedä miten reagoida tiettynä hetkenä. Onneksi epäasiallinen hymyily on tapa, joka voidaan muuttaa aivan kuten muutkin.

Askeleet

Osa 1/3: Hymyn laukaisijoiden tunnistaminen

Vältä hymyilemistä sopimattomina aikoina Vaihe 1
Vältä hymyilemistä sopimattomina aikoina Vaihe 1

Vaihe 1. Kysy ystävältäsi, jos he ovat huomanneet sopimattoman hymysi

Valitse joku, jonka kanssa olet ollut epämiellyttävissä tilanteissa. Nämä ovat todennäköisesti hetkiä, jolloin olet hymyillyt sopimattomasti.

  • Vaikka oletkin varma, että hymyilet sopimattomasti, on hyvä kysyä kaverilta. He eivät ehkä ole huomanneet tai ongelma ei ehkä ole niin paha kuin luulet.
  • Voit pyytää ystävääsi pitämään silmällä sopimattoman hymysi tulevaisuudessa. Varmista, että he tietävät varoittaa sinua siitä vain myöhemmin, yksityisesti.
  • Ystäväsi saattaa saada käsityksen tilanteista, jotka saavat sinut hymyilemään sopimattomasti. He voivat esimerkiksi huomata kuvion, kuten sinä hymyilet, kun joku välittää huonoja uutisia tai kun joku satuttaa itseään.
Vältä hymyilemistä sopimattomina aikoina Vaihe 2
Vältä hymyilemistä sopimattomina aikoina Vaihe 2

Vaihe 2. Huomaa, mikä saa sinut hymyilemään sopimattomasti

Sinulla saattaa olla jo käsitys siitä, mikä laukaisee sopimattoman hymysi. Määritä mahdollisimman tarkasti, mitkä ovat henkilökohtaiset laukaisusi.

  • Esimerkiksi sen sijaan, että päätät hymyillä, kun tunnet olosi epämukavaksi, ole tarkempi. Onko se silloin, kun tunnet olosi ujoksi auktoriteetin edessä? Tai kun sinusta tuntuu, että olet paikallaan? Tai kun puhut jonkun kanssa, joka on salaa houkutteleva? Kaikki nämä tilanteet voivat olla epämiellyttäviä, mutta mitä tarkemmin voit olla, sitä parempi.
  • Jos saat itsesi hymyilemään sopimattomasti, älä lyö itseäsi sen yli. Ota vain huomioon ja muista, mikä skenaario oli, jotta voit harjoitella käyttäytymisen muuttamista.
Vältä hymyilemistä sopimattomina aikoina Vaihe 3
Vältä hymyilemistä sopimattomina aikoina Vaihe 3

Vaihe 3. Valitse hetket, jolloin haluat lopettaa hymyilyn

Et ehkä halua tai pysty lopettamaan hymyilyä kaikissa epämiellyttävissä hetkissä. Valitse yksi tai kaksi tilannetta, joihin haluat keskittyä harjoitellessasi hymyilemättä.

  • Liipaisimesi voi olla yksi henkilö tai skenaario. Jos näin on, voit parhaiten välttää kyseistä henkilöä tai skenaariota, ennen kuin olet oppinut olemaan hymyilemättä.
  • Voit valita tilanteen, joka on sinulle vaikein tai helpompi. Se on sinusta kiinni. Voit halutessasi valita skenaarion, jossa olet usein, jotta voit käyttää uusia taitojasi usein.

Osa 2/3: Hymyilyn korvaaminen toisella käytöksellä

Vältä hymyilyä sopimattomina aikoina Vaihe 4
Vältä hymyilyä sopimattomina aikoina Vaihe 4

Vaihe 1. Valitse korvaava käyttäytyminen

Hyvä tapa muuttaa tapaa on korvata se jollakin muulla. Sopimaton hymyily on oikeastaan vain tapa, joten sinun pitäisi pystyä valitsemaan toinen käyttäytyminen, jonka voit tehdä sen sijaan.

  • Valitse jotain yksinkertaista, jota muut eivät todennäköisesti huomaa, kuten pureskelemalla kieltäsi, hankaamalla sormiasi yhteen tai heiluttamalla varpaitasi.
  • On hienoa, jos voit valita jotain, joka auttaa sinua käsittelemään epämukavuutta. Jos esimerkiksi hymyilet, kun tunnet paineen, hymyn korvaaminen hiljaa kolmeen syvään hengitykseen voi myös auttaa sinua rauhoittumaan ja lievittämään painetta.
Vältä hymyilemistä sopimattomina aikoina Vaihe 5
Vältä hymyilemistä sopimattomina aikoina Vaihe 5

Vaihe 2. Harjoittele hymyn korvaamista uudella käytöksellä itse

Kuvittele, että olet tilanteessa, jossa saatat hymyillä sopimattomasti. Kuvittele, kenen kanssa olisit ja mitä he tekisivät tai sanoisivat. Kun teet tämän, harjoittele korvaavaa käyttäytymistäsi hymyilemättä.

  • Jos tunnet olosi mukavaksi, voit pyytää ystävää tai perheenjäsentä pelaamaan kanssasi roolileikkiä ja teeskentelemään olevani joku muu, jotta voit harjoitella.
  • Harjoittele monta kertaa, kunnes korvaavan käyttäytymisen tekeminen hymyilyn sijasta tulee toiseksi luonteeksi.
Vältä hymyilyä sopimattomina aikoina Vaihe 6
Vältä hymyilyä sopimattomina aikoina Vaihe 6

Vaihe 3. Kokeile korvaavaa käyttäytymistä todellisessa tilanteessa

Et ehkä voi suunnitella tätä, koska laukaisevat tilanteet ovat yleensä arvaamattomia. Sinun on kuitenkin harjoiteltava todellisissa tilanteissa voidaksesi kehittää uuden tavan.

  • Jos hymyilet edelleen, eikä se ole liian kiusallista, voit sanoa jotain:”Olen pahoillani. Tiedän, että on sopimatonta, että vain hymyilin. Se on jotain, jonka parissa työskentelen. En todellakaan ole iloinen kuullessani huonoja uutisia.”
  • Jatka harjoittelua sekä kotona että muiden ihmisten kanssa. Voit toistaa tosielämän skenaarion itse myöhemmin, jos haluat harjoitella vastaamista eri tavalla kuin ennen.
Vältä hymyilemistä sopimattomina aikoina Vaihe 7
Vältä hymyilemistä sopimattomina aikoina Vaihe 7

Vaihe 4. Valitse tarvittaessa toinen käyttäytyminen

Kaikki korvaavat käyttäytymistavat eivät toimi sinulle. Jos valitsemasi ei toimi, kokeile uutta. Harjoittele sitä kotona ja myös todellisissa tilanteissa.

Käyttäytymiseen voi liittyä myös vakuutusten tai mantrojen sanomista itsellesi. Saatat joutua esimerkiksi napauttamaan sormiasi yhteen samalla kun ajattelet itsellesi:”Ikävä kuulla, mitä tämä henkilö käy läpi. Se on heille vaikeaa."

Osa 3/3: Palkitse itsesi menestyksessä

Vältä hymyilyä sopimattomina aikoina Vaihe 8
Vältä hymyilyä sopimattomina aikoina Vaihe 8

Vaihe 1. Onnittele itseäsi, kun et hymyile sopimattomasti

Palkinnot ovat tärkeä osa tapojen muuttamista. Sinun on palkittava itsesi joka kerta, kun teet hyvää työtä hymysi hallitsemiseksi.

  • Kerro itsellesi, että olet tehnyt hienoa työtä. Se auttaa jopa sanomaan tämän ääneen, kun olet yksin.
  • Taputtele fyysisesti itseäsi selkään. Se voi tuntua typerältä, mutta se on todella tehokasta.
  • Voit antaa itsellesi konkreettisemman palkinnon, jos haluat. Voit hankkia itsellesi hyvän aterian tai ostaa jotain lahjaksi.
Vältä hymyilyä sopimattomina aikoina Vaihe 9
Vältä hymyilyä sopimattomina aikoina Vaihe 9

Vaihe 2. Pysy positiivisena, vaikka sekaisin

Kukaan ei aio muuttaa tapojaan täydellisesti heti. Hyväksy se tosiasia, että hymyilet joskus vieläkin sopimattomasti. Älä lyö itseäsi liukastuessasi.

  • Liian ankara itsellesi tekee sinut todennäköisesti vieläkin epämukavammaksi vaikeissa tilanteissa. Se voi aiheuttaa epämukavuuden kierteen, joka saa sinut hymyilemään, kun et halua.
  • Sano itsellesi positiivisia vakuutuksia, kuten:”Se oli hyvä yritys. Ensi kerralla onnistun vielä paremmin.”
Vältä hymyilemistä sopimattomina aikoina Vaihe 10
Vältä hymyilemistä sopimattomina aikoina Vaihe 10

Vaihe 3. Jatka harjoittelua, kunnes muutat tapaasi onnistuneesti

On ristiriitaisia ajatuksia siitä, kuinka kauan kestää lopettaa ja uudistaa tapoja. Kaikki voivat kuitenkin olla samaa mieltä siitä, että se ei tapahdu yhdessä yössä. Johdonmukainen työ voi kestää kolmesta viikosta kolmeen kuukauteen.

Jos muutat tapaasi hyvin, voit harjoitella useampien ja haastavampien skenaarioiden kanssa

Vältä hymyilemistä sopimattomina aikoina Vaihe 11
Vältä hymyilemistä sopimattomina aikoina Vaihe 11

Vaihe 4. Anna itsesi hymyillä, kun se on tarkoituksenmukaista

Varmista, että annat itsellesi hymyn, kun todella pitäisi! Hymyily on valtava tapa ihmisten välittää mukavuutta, kiintymystä ja vetovoimaa. Älä kouluta itseäsi niin paljon, että menetät kykysi hymyillä hallitsemattomasti.

  • Kun olet lähellä jotakuta, joka kiinnostaa sinua, mutta et halua heidän tietävän sen, saatat haluta hallita hymyäsi. Kuitenkin, jos heidän olisi hyvä ajatella, että pidät heistä, anna itsesi hymyillä! He tuntevat olonsa mukavammaksi ympärilläsi.
  • Jopa vaikeissa tilanteissa hymy ja nauru ovat tapoja, joilla ihmiset usein käsittelevät surua ja traumaa. On täysin ok hymyillä tai nauraa hautajaisissa tai muissa synkkissä tilaisuuksissa, kunhan et ole töykeä tai huomaamaton.

Vinkkejä

  • Jos joku nuhtelee sinua hymyilemästä sopimattomasti, kerro hänelle, että työskentelet sen eteen. Kiitos heille äläkä ota sitä henkilökohtaisesti.
  • Ole kärsivällinen. Tottumusten rikkominen vie aikaa. Älä luovuta.

Suositeltava: