Itsestä huolehtiminen voi tuntua todella isolta tehtävältä, mutta sen ei tarvitse olla ylivoimaista. Opi hallitsemaan fyysistä, henkistä ja emotionaalista terveyttäsi, jotta voit nauttia päivittäisestä elämästäsi enemmän ja vähentää erilaisten terveysongelmien riskiä myöhemmin. Riittävästä unesta terveiden rajojen asettamiseen olet tyytyväinen siihen, kuinka nopeasti huomaat eron elämänlaadussasi, kun alat asettaa terveytesi etusijalle.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Mielenterveyden ja emotionaalisten tarpeiden huomioon ottaminen
Vaihe 1. Varaa aikaa itsellesi joka päivä
Jos pidät päiväkirjoista tai luetteloiden pitämisestä, käytä jokaisen päivän lopussa muutama minuutti miettimään, mikä meni hyvin, miltä sinusta tuntui ja mikä ärsyttävää. Jos et ole asioiden kirjoittamisen fani, istu hiljaa pari minuuttia ja mieti päivääsi. Kysy itseltäsi tällaisia kysymyksiä:
- Mikä teki minut onnelliseksi tänään?
- Mitä positiivisia asioita elämässäni on?
- Mitä lykkään tai viivyttelen?
- Jos minulla olisi aikaa, mitä haluaisin tehdä?
- Voinko poistaa negatiivisuuden elämästäni?
Vaihe 2. Lisää enemmän iloa elämääsi parantaaksesi hyvinvointiasi
Sen sijaan, että keskittyisit asioihin, joita sinulla ei ole, valitse keskittyä siihen, mitä sinulla on. Sitoudu löytämään hyvää joka päivä; voit jopa yrittää pitää”ilo -listan”, johon kirjoitat päivän aikana tapahtuvat asiat, jotka tekevät sinut iloiseksi.
- Varaa aikaa tehdäksesi asioita, jotka tuovat sinulle iloa, kuten musiikin kuunteluun, tanssimiseen, ruoanlaittoon, lukemiseen tai joogakurssille menemiseen. Aseta nämä asiat etusijalle, jotta viikosi on täynnä iloa antavaa toimintaa.
- Samalla tavalla joka päivä nauramaan voi parantaa emotionaalista terveyttäsi. Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka saavat sinut nauramaan, tai yritä katsella hauskaa elokuvaa tai stand-up-koomikkoa ja anna itsellesi kaivattua nauruterapiaa.
Vaihe 3. Aseta aika- ja tilarajasi, jotta voit pitää huolta itsestäsi
Raja voi olla sinun ja toisen henkilön välillä, tai se voidaan asettaa suojaamaan aikaasi, jotta voit pitää huolta itsestäsi. Tässä on joitain yleisiä tapoja asettaa terveitä rajoja elämässäsi:
- Hallitse työstressiä tarkistamalla sähköpostisi kahdesti päivässä sen sijaan, että saisit jatkuvasti ilmoituksia.
- Sammuta puhelin, kun olet rakkaidesi kanssa, jotta et häiritse nykyhetken tapahtumia.
- Vältä itsesi henkilöstä, joka on emotionaalisesti tarvitseva ja joka hyödyntää sinua.
- Kerro ystäville tekstiviestillä tai soita ennen kuin he tulevat, sen sijaan että he vain tulisivat sisään.
Vaihe 4. Opi sanomaan "ei", jotta et sitoudu liikaa aikaasi
Kun joku pyytää sinua tekemään jotain, käytä hetki aikaa tarkistaaksesi suolistosi ja kalenterisi nähdäksesi, onko sinun järkevää hyväksyä se. Jos ei ole, sano esimerkiksi "Kiitos kysymästä, mutta minun on mentävä tällä kertaa" tai "Toivon, että voisin, mutta seuraavat pari viikkoa ovat minulle todella kiireisiä."
Suuri kysymys, jonka voit kysyä itseltäsi, kun yrität päättää, pitäisikö sinun sitoutua johonkin, on: "Jos sanon" kyllä "tähän tilaisuuteen, mitä sanon" ei "?"
Vaihe 5. Vähennä stressiä elämässäsi, jotta voit nauttia asioista enemmän
Jos olet stressaantunut koko ajan, se voi vaikuttaa fyysiseen, henkiseen ja henkiseen terveyteesi. Stressin vähentämiseksi yritä tehdä jotain fyysistä, kuten harjoittelua tai hierontaa. Voit myös yrittää meditoida, poistaa itsesi stressaavista tilanteista tai työskennellä ajanhallinnan parissa.
- Jos esimerkiksi stressaat usein, koska sinulla on tapana myöhästyä, aseta hälytys 10 minuutiksi ennen kuin lähdet kotoa.
- Et ehkä aina pysty poistumaan stressaavista tilanteista, joten keskity asioihin, joita voit hallita. Et ehkä esimerkiksi pysty lopettamaan stressaavaa työtä, mutta voit asettaa rajat, jotta työsi ei saisi aikaa.
Vaihe 6. Ota yhteyttä ystäviin säännöllisesti rakentaaksesi vahvan tukiverkoston
Suhteet ovat erittäin tärkeitä henkiselle ja emotionaaliselle terveydellesi, joten älä laiminlyö ystäviäsi, vaikka elämäsi olisi kiireistä. Ota yhteyttä muihin, pyydä heitä puhumaan puhelimessa tai tapaamaan ja jakamaan, kuuntelemaan ja pitämään hauskaa vuorotellen.
Jos sinulla on vaikeuksia nähdä kavereitasi aikataulusi vuoksi, lähetä tekstiviesti tai soita heille kertoaksesi heille, että ajattelet heitä ja haluat muodostaa yhteyden. Ehkä voisit varata aikaisen aamupäivän päivämäärän ennen töitä tai jopa hoitaa asioita tai tehdä läksyjä yhdessä
Vaihe 7. Haasta itsesi oppimaan jotain uutta pitääksesi aivosi onnellisina
Sitoutunut ja haastettu mieli tulee olemaan paljon terveempi kuin kyllästynyt. Hanki uusi harrastus, opi uusi kieli, matkusta jonnekin, missä et ole koskaan ennen käynyt, käy kurssilla paikallisessa yhteisöoppilaitoksessa, käy kuntosalilla tai tee jotain muuta, mistä olet aina ollut utelias.
- Internet on hyvä resurssi uusien asioiden oppimiseen. Löydät blogeja, videoita, verkkosivustoja ja kirjoja, jotka voivat opettaa sinulle lähes kaiken, mitä haluat oppia.
- Jos alat oppia jotain uutta ja huomaat, että se ei ole sinua varten, ei hätää! Älä pakota itseäsi jatkamaan. Anna sen mennä ja valitse jotain uutta keskittyäksesi.
Vaihe 8. Puhu itsellesi ystävällisellä tavalla kannustaaksesi positiivisiin näkymiin
Kiinnitä huomiota siihen, mitä tuo pieni ääni päässäsi sanoo sinulle-todennäköisesti se ei ehkä ole hienoa! Itseluottamus, turvattomuus ja jopa itseviha ovat yleisiä asioita, joita jokainen käsittelee aika ajoin. Tunnista asiat, joita sanot itsellesi ja itsestäsi, ja korvaa nämä lausunnot positiivisilla vahvistuksilla.
- Jos esimerkiksi huomaat usein itsesi ajattelevan: "Olen tyhmä, en voi mitenkään tehdä tätä", yritä muotoilla tämä ajatus muotoon "Okei, että tämä on vaikeaa ja voin tehdä vaikeita asioita."
- Jos kerrot itsellesi huonoja asioita kehostasi tai persoonallisuudestasi, yritä sen sijaan keskittyä niihin asioihin itsestäsi, joita rakastat tai haluat rakastaa. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit: "Olen niin lihava ja ruma", sano: "Kehoni pystyy ihmeellisiin asioihin. Olen kiitollinen siitä.”
- Voi kestää kauan, ennen kuin lopetat puhumisen itsestäsi negatiivisesti, joten ole kärsivällinen itsesi kanssa. Lisääntyvät vauvan askeleet lopulta lisäävät suuria muutoksia elämässäsi.
Vaihe 9. Irrota elektroniikka, jotta voit vähentää stressiä ja harjoitella tietoisuutta
Jatkuva yhteys muihin voi olla siunaus ja kirous, ja joskus on terveellistä irrottaa, maadoittaa ja muodostaa yhteys ympäröivään maailmaan. Yritä asettaa "irrotettava" päivä tai jakso, jolloin sammutat puhelimen, katkaiset television ja suljet kannettavan tietokoneen. Mielesi alkaa rentoutua ja saatat jopa huomata, että asiat, jotka näyttivät ylivoimaisilta ennen, ovat paljon hallittavampia kuin luulit.
Voit jopa kokeilla "mini -pistorasiaa", jossa sammutat puhelimesi joka ilta tunti ennen nukkumaanmenoa ja kytket sen uudelleen päälle vasta tunnin kuluttua heräämisestä aamulla
Kokeile tätä:
Haasta itsesi irrottamaan sähkölaitteesi 1 päivänä viikossa kuukauden ajan. Mieti kuun lopussa, miten stressitasosi on muuttunut.
Vaihe 10. Pyydä ammattilaisen apua, jos terveytesi häiritsee elämääsi
Ehkä sinun on pyydettävä apua ystävältäsi tai perheenjäseneltäsi, tai ehkä sinun on otettava yhteyttä ammattilaiseen saadaksesi apua ahdistukseen tai masennukseen. Ei ole häpeä myöntää, että tarvitset apua-muista, että teet parhaasi ja jokainen tarvitsee apua joskus.
- Avun pyytäminen voi olla yhtä helppoa kuin pyytää jonkun auttamaan sinua työprojektin viimeistelyssä, päivittäistavaroiden ostamisessa tai lapsesi tarkkailussa, jotta voit viettää aikaa yksin.
- Jos emotionaalinen ja mielenterveytesi vaikeuttaa työsi tekemistä, nousemista sängystä tai nauttia asioista, joita käytit aiemmin, soita ammattilaiselle ja sovi tapaaminen tarvittavan avun saamiseksi.
Tapa 2/2: Keskity fyysiseen terveyteesi
Vaihe 1. Harjoittele 4-5 kertaa viikossa pitääksesi kehosi vahvana
Jos et vielä ole, lisää useita 30 minuutin harjoituksia viikoittaiseen rutiiniin. Tee jotain, mistä pidät, kuten kävely, lenkkeily, pyöräily, painonnosto, uinti tai jonkinlainen ryhmäurheilu. Kehosi tuntuu paremmalta, ja endorfiinit parantavat myös henkistä terveyttäsi.
Jos kamppailet sovituksen kanssa harjoituksessa, yritä ajoittaa se kalenteriisi niin, että se on kiveen hakattu. Käsittele sitä kuin lääkärin tapaamista tai tärkeää kokousta
Vaihe 2. Pysy nesteytettynä juomalla 8-10 lasillista vettä joka päivä
Vesi tekee ihmeitä kehollesi! Juo riittävästi vettä joka päivä auttaaksesi elimiäsi toimimaan tehokkaammin, saamaan ihosi näyttämään paremmalta ja pitämään sinut energisenä ja valppaana.
Yritä juoda lasillinen vettä joka aamu, kun heräät ensimmäisen kerran saadaksesi päivittäiset rutiinisi
Kärki:
Lataa puhelimeesi vesiseurantasovellus, jotta voit seurata, kuinka paljon vettä juot päivittäin. Se voi auttaa sinua määrittämään ne ajat, jolloin sinun on vaikea juoda tarpeeksi.
Vaihe 3. Aseta riittävästi unta etusijalle, jotta kehosi toimii parhaalla mahdollisella tavalla
Jos olet teini, yritä nukkua 8-10 tuntia yössä; Jos olet yli 18-vuotias, pyri nukkumaan 7-9 tuntia. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä saadaksesi kehosi rutiiniin.
- Yritä asettaa herätys 30 minuutiksi ennen kuin haluat nukkua. Kun hälytys soi, sammuta elektroniikka ja aloita nukkumaanmenorutiinisi, jotta mielesi ja kehosi voivat alkaa hiljentyä.
- Huoneesi pitäminen pimeänä ja viileänä voi auttaa sinua saamaan paremmat yöunet.
Vaihe 4. Ota aikaa levätä, kun kehosi tuntuu väsyneeltä
On tavallista tuntea paljon paineita päästä läpi ja olla tuottava, vaikka kehosi kehottaa hidastamaan. Kun huomaat, että tunnet olosi väsyneeksi, käytä tarkoituksellisesti ylimääräistä aikaa lepoa varten, olipa kyse sitten illan suunnitelmien peruuttamisesta kotona oleskeluun tai aikatauluttamisesta päivä "ei suunnitelmia" kalenteriin.
Jos painat itseäsi, kun kehosi kertoo sinulle, että se tarvitsee lepoa, olet vaarassa heikentää immuunijärjestelmääsi ja sairastua. Lisäksi väsynyt keho ja mieli eivät ole yhtä tuottavia kuin hyvin levänneet
Vaihe 5. Harjoittele hyvää hygieniaa, jotta näytät ja tunnet olosi paremmaksi
Hyvät hygieniatottumukset voivat auttaa estämään terveysongelmia myöhemmin tiellä. Yritä sisällyttää nämä erityyppiset hygieniat päivittäiseen rutiiniin:
- Suuhygienia: Harjaa hampaasi vähintään kahdesti päivässä, käytä hammaslankaa kerran päivässä ja käy hammaslääkärilläsi kerran vuodessa.
- Fyysinen hygienia: Suihku tai kylpy 1-2 päivän välein ja käytä deodoranttia joka päivä.
- Käsihygienia: Pese kätesi kylpyhuoneen käytön jälkeen, kosketa jotain likaista ja ennen ja jälkeen ruoan käsittelyn.
Vaihe 6. Hemmottele itseäsi erityisillä itsehoito-ohjelmilla
Hiusten naamarit, kasvonaamarit, manikyyrit, pedikyyrit, rentouttavat kylpyammeet, kylpyläpäivät, hieronnat ja muut vastaavat toiminnot ovat upeita tapoja antaa mielellesi ja kehollesi hieman ylimääräistä TLC: tä. Voit varata ajan ammattilaisen luo tai nauttia asioista itse kotona.
Yritä tehdä jotain erityistä itsellesi kerran viikossa, jotta voit aina odottaa sitä
Vaihe 7. Vältä epäterveellisiä tapoja, kuten tupakointia ja liiallista juomista, jotta olosi paranee
Jos haluat lopettaa jonkin huonon tavan, aloita tekemällä luettelo syistä, miksi haluat lopettaa tämän toiminnan. Valitse yksi tapa kerrallaan ja yritä korvata huono tapa jollakin hyvällä.
- Esimerkiksi sen sijaan, että menisit ulos tupakointiin, käytä 5-10 minuuttia kävelylle. Tai voit lisätä lasillisen vettä jokaisen juoman väliin, jotta voit hidastaa alkoholin kulutusta.
- Jos sinulla on riippuvuus, keskustele ammattilaisen kanssa saadaksesi konkreettisia ohjeita kierteen katkaisemiseksi.
Vaihe 8. Arvosta kehoasi syömällä terveellisesti
Sen sijaan, että katsoisit elintarvikkeita "hyviksi" tai "huonoiksi", keskity syömään asioita, joiden tiedät tekevän kehostasi paremman. Yleensä syö enemmän hedelmiä, vihanneksia, proteiinia ja kalsiumia, jotta kehosi toimisi paremmin. Jos sinulla on allergioita tai ruokarajoituksia, ota ne vakavasti.
- Jos sinulla on vaikeuksia syödä sitä, mitä haluat syödä, yritä tehdä ateriasuunnitelma viikko kerrallaan. Kirjoita, mitä haluat syödä aamiaiseksi, lounaaksi, illalliseksi ja välipaloiksi, ja mene sitten ruokaostoksille, jotta sinulla on kaikki mitä tarvitset.
- Muista, että herkuissa ei ole mitään vikaa, olipa kyseessä iso, mehukas hampurilainen tai herkullinen suklaakakku. Muista vain tasapainottaa herkut terveellisillä vaihtoehdoilla, jotta kehosi ei ala tuntumaan hitaalta.
