Jos pelkäät uida, et ole yksin. Monet ihmiset pelkäävät uintia tai jopa vain veteen oppimista. Hyvä uutinen on, että on täysin mahdollista voittaa uimisen oppimisen pelko ja päästä pisteeseen, jossa olet varma vedestä. Jos et ole varma, miten pääset alkuun, älä huoli-tässä artikkelissa käydään läpi erilaisia strategioita, joiden avulla voit olla mukavampi vedessä omaan tahtiisi.
Askeleet
Menetelmä 1/11: Istu altaan reunalle ja ripusta jalat veteen
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Kastele jalat ennen kuin menet veteen
Seiso tai istu altaan reunalla. Upota varpaat veteen ja upota sitten koko jalkasi siihen tunteaksesi veden ihollasi. Kun tunnet olosi mukavaksi, yritä istua uima -altaan reunalla ja antaa jalkojen ja jalkojen roikkua vedessä. Pyöritä jalkojasi ympäri tunteaksesi veden tunteen liikkuvan ihon ympärillä.
Kokeile potkia edestakaisin tunteaksesi uinnin liikkeen
Tapa 2/11: Aloita uintitunti altaan ulkopuolella
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Luo luottamus opettajaasi ennen kuin pääset veteen
Työskentele ohjaajan tai kokeneen uimarin kanssa. Aloita oppitunnit uima -altaan ulkopuolella ja keskity uinnin perusmekaniikkaan, joten kun pääset veteen, sinulla on käsitys siitä, mitä odottaa ja mitä tehdä.
Menetelmä 3/11: Harjoittele rentoutumistekniikoita ja visualisointia
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Rauhoita mielesi ja kuvittele itsesi uimaan ennen kuin pääset veteen
Uimisen oppiminen voi olla pelottava kokemus. Hengitä syvään, halliten hengityksesi hermojesi ratkaisemiseksi ja ahdistuksesi vähentämiseksi. Kuvittele itsesi vedessä uimassa ja visualisoi oppitunneilla oppimiesi uintitekniikoiden avulla.
Tapa 4/11: Roiskuta vettä kasvoihisi ja ajattele positiivisia ajatuksia
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Yhdistä onnelliset asiat veteen vähentääksesi pelkoasi
Kaada vettä käsiin kuten kulho. Suihkuta tai hiero vettä kevyesti kasvoillesi nähdäksesi miltä se tuntuu ilman, että sinun tarvitsee upottaa päätäsi. Kun roiskutat vettä, mieti positiivisia kuvia yhdistääksesi hyvät asiat uimiseen.
Voit esimerkiksi ajatella hauskanpitoa ystäviesi kanssa allasjuhlissa. Voit myös ajatella jotain, joka ei liity ollenkaan veteen, kuten koiran silittämistä, suosikkivideopelisi pelaamista tai jopa lempipalan syömistä
Tapa 5/11: Mene matalaan veteen, jos tunnet olosi mukavaksi
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Ota se hitaasti ja siirry vähitellen syvemmälle veteen
Jos olet altaassa, jossa on matala pää, kokeile kahlaamista veteen. Seiso siellä, missä vesi on mukavalla tasolla, kuten vyötärölläsi. Kun tunnet olosi mukavammaksi, yritä kävellä rinnan tai jopa niskan tasolle. Pidä mukavuusalueesi ja nauti vain vedessä olemisen tunteesta.
Certified Survival Swimming Instructor Brad Hurvitzin mukaan jos haluat oppia uimaan, mutta epäröit olla vedessä, aloita pienillä askeleilla ja juhli menestystäsi. Esimerkiksi jonain päivänä voit vain kastaa kasvosi veteen ja seuraavalla kerralla avata silmäsi veden alla. Näin voit vähitellen vähentää pelkojasi ja samalla rakentaa terveellistä kunnioitusta ympäristöä kohtaan
Tapa 6/11: Upota pääsi veden alle, kun tunnet olevasi valmis
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Pidätä hengitystäsi ja kumartu hitaasti
Seiso mukavassa ja vakaassa asennossa vedessä. Taivuta polvia hitaasti kumartumaan ja upota kasvosi huulillesi veteen. Sitten kun tunnet olosi hyväksi, yritä laskea nenän tai silmien tasolle. Jos sinusta tuntuu hyvältä, pidätä hengitystäsi ja upota koko pääsi veteen, jotta tunnet olosi mukavaksi.
- Joskus ajatus pään upottamisesta kokonaan veden alle voi tuntua pelottavalta. Mutta voit yrittää voittaa pelkosi ottamalla sen hitaasti.
- Jos olet todella ahdistunut tai huolissasi, sinun ei tarvitse laittaa koko päätäsi veden alle. Yritä edetä siihen asti.
Tapa 7/11: Puhalla kuplia veden alla
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Pysy pinnan alla ja päästä ulos ilmaa
Yritä istua alhaalla jonkin aikaa. Puhalla ilmaa suustasi, jotta muodostuu kuplia ja saat mukavamman tunteen olla täysin veden alla. Mitä mukavammin tunnet olosi veden alla, sitä vähemmän pelkäät uimisen oppimista.
Kuplien puhaltamista käytetään yleisesti auttamaan lapsia tottumaan asettamaan kasvonsa veteen
Tapa 8/11: Pidä kiinni sivusta ja harjoittele potkimista
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Venytä itseäsi ja harjoittele uintia, jotta se ei ole niin pelottavaa
Seiso lähellä altaan reunaa ja tartu reunasta. Uppoudu veteen ja venytä itsesi kokonaan kuin uidessasi. Kierrä sitten jalkasi ylös ja alas kuin uidessasi veden läpi tottuaksesi tunteeseen.
Jos työskentelet ohjaajan tai kokeneen uimarin kanssa, pyydä heitä tarkistamaan potkutekniikkasi varmistaaksesi, että teet sen oikein
Tapa 9/11: Pyydä ystävää hinaamaan sinua
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Ojenna kädet ja anna heidän vetää sinua uima -altaan ympäri
Pidä kasvosi vedessä ja potkaise jalkojasi, kun ne vetävät sinua ympäri tottumaan uintitunteeseen, mikä voi saada sinut tuntemaan vähemmän pelkoa. Pyydä ystävääsi tai uimaopettajaa hinaamaan sinua muutaman kierroksen uima -altaan ympäri.
Tapa 10/11: liu'uta veden läpi, kun olet valmis
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Työnnä seinältä tai pyydä ystävää hinaamaan ja vapauttamaan sinut
Seiso lähellä seinää, upota veteen ja potkaise seinää. Anna itsesi liukua veden yli. Voit myös yrittää potkia jalkasi harjoitellaksesi uintia. Jos työskentelet ystävän tai uimaopettajan kanssa, pyydä heitä vetämään sinua ympäri ja vapauttamaan sinut, jotta voit liukua heidän ollessaan lähellä ja auttaa tarvittaessa.
Kun sinusta tuntuu mukavalta liukua veden yli yksin, saatat olla valmis ottamaan uimakoulut ilman pelkoa
Tapa 11/11: Mene hitaasti ja ymmärrä, että se voi viedä aikaa
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Voit lopulta siirtyä ohi vesipelostasi
Monet ihmiset ovat hermostuneita tai pelkäävät vettä, varsinkin jos he eivät osaa uida. Se on okei. Se voi viedä jonkin aikaa ja työtä, mutta jos pidät siitä kiinni, voit ehdottomasti siirtyä pelkosi ohi ja oppia uimaan kuin ammattilainen.
