Joku on todella satuttanut sinua ja tunnet olosi niin surulliseksi, vihaiseksi tai katkeraksi, että tuskin pystyt keskittymään. Aina kun näet kyseisen henkilön - tai jopa milloin tahansa, kun suljet silmäsi - kaikki mitä voit tehdä, on toistaa tapahtunut ja vaipua kaikkiin surullisiin tunteisiisi. Jos haluat jatkaa elämääsi ja oppia siirtymään kivun ohi, sinun on tehtävä valinta anteeksi ja unohdettavaksi. Helpommin sanottu kuin tehty, vai mitä? Lue lisää siitä, miten se tehdään, ja katso itse.
Askeleet
Osa 1/3: Näkökulman muuttaminen
Vaihe 1. Päästä irti katkeruudesta
Jos haluat koskaan todella antaa anteeksi henkilölle, joka teki sinulle väärin, sinun on potkittava kaikki katkerat ja katkerat tunteet jalkakiveen. Päästä irti se osa sinusta, joka vihaa toista ihmistä tai toivoo hänelle pahaa tai epäonnistumista; jos pidät kiinni näistä negatiivisista tunteista, ne vaivaavat omaa elämääsi ja vaikeuttavat onnen löytämistä, joten mitä nopeammin huomaat, että katkeruutesi luopuminen on oikea asia, sitä parempi.
- Toki henkilö todella satutti sinua, mutta jos tuhlaat energiaa vihaamaan ihmistä, annat hänen vain aiheuttaa sinulle enemmän haittaa. Ota korkeampi maa ja päästä irti niistä ikävistä tunteista.
- On parempi, jos myönnät, että tunnet ensin kaunaa sen sijaan, että kieltäisit sen. Puhu tunteistasi ystävällesi. Kirjoita ne ylös. Tee mitä sinun on tehtävä saadaksesi ne ulos, jotta voit päästä eroon niistä nopeammin.
Vaihe 2. Mieti asioiden kaavaa
Tällä hetkellä saatat tuntea, että henkilö pilaisi elämäsi ehdottomasti tai sai sinut tuntemaan itsesi täysin kurjaksi. Okei, joten ehkä yksi ystävistäsi unohti kutsua sinut juhliin; ehkä toinen merkittäväsi sanoi jotain loukkaavaa sinulle tämän hetken kuumuudessa. Olisivatko he voineet tehdä jotain paljon pahempaa? Aiheuttaako se, mitä he tekivät, todella kipua muutaman viikon - tai muutaman kuukauden kuluttua? On todennäköistä, että olet loukkaantunut, mutta se ei ole maailman loppu.
- Se voi tuntua maailmanlopulta juuri silloin. Mutta jos annat itsellesi aikaa jäähtyä, huomaat, että näin ei ole.
- Ota askel taaksepäin ja katso elämääsi. Täynnä lähinnä hyviä asioita, eikö? Oliko se asia, jonka henkilö teki sinulle, todella tarpeeksi paha vaarantaakseen kaiken tämän?
Vaihe 3. Katso, onko opittavaa
Ajattele itseäsi oppilaana uhrin sijaan. On kätevää ja jopa turvallista ajatella itseään uhriksi, kun joku on tehnyt sinulle väärin, mutta sen sijaan yritä kääntää tilanne positiivisesti ja katsoa, voitko todella oppia kokemuksesta. Ehkä opit olemaan luottamatta. Ehkä opit olemaan joutumatta tilanteeseen, jossa suolisi käskee sinua poistumaan. Vaikka olisit loukkaantunut tai järkyttynyt, tilanne voi muokata tulevaa vuorovaikutustasi ja auttaa sinua olemaan loukkaantumatta eteenpäin.
- Tuolloin on helppo ajatella, että kokemus on ollut vain huono. Mutta jos todella käsittelet tapahtunutta, se voi johtaa johonkin positiiviseen tulevaisuudessa.
- Jos hyväksyt, että opittavaa on, on vähemmän todennäköistä, että pahoittelet henkilöä siitä, että hän on loukannut sinua.
Vaihe 4. Aseta itsesi henkilön asemaan
Yritä nähdä tilanne kyseisen henkilön näkökulmasta. Ehkä poikaystäväsi ei kertonut sinulle, että hän teki viikonloppumatkan ystäviensä kanssa, koska hän tietää, että olet altis mustasukkaisuudelle. Ehkä paras ystäväsi ei kertonut sinulle uudesta suhteestaan, koska hän pelkää, että tuomitset hänet. Tai ehkä henkilö, joka satutti sinua, ei todellakaan halunnut tehdä sitä ja tuntee olonsa todella kamalaksi kaikesta tapahtuneesta.
- Muista, että jokaisella tarinalla on kaksi puolta. Saatat tuntea itsesi täydelliseksi uhriksi, mutta saatoit vahingoittaa myös henkilöä.
- Voi tuntua typerältä sääliä jotakuta, joka sekoili. Mutta ajattele hetkiä, jolloin olet loukannut ihmisiä ja todella, todella pahoillani teoistasi. On mahdollista, että henkilö voi jopa huonommin kuin sinä.
Vaihe 5. Ajattele kaikkia hyviä asioita, joita henkilö teki puolestasi
Saatat todella loukkaantua siitä, mitä äitisi, sisaresi, merkittävä kumppanisi tai ystäväsi teki sinulle, mutta yritä ajatella kaikkia suuria asioita, joita tämä henkilö teki sinullekin. Haluat ehkä olla dramaattinen ja ajatella, että koko suhde oli valtava virhe ja että jokainen vuorovaikutus sinua loukkaavan henkilön kanssa on aiheuttanut sinulle vain kipua, mutta näin on harvoin. Yritä lämmitellä ihmistä ajattelemalla kaikkia kertoja, jolloin kyseinen henkilö oli todella hyvä ystävä, tukijärjestelmä tai olkapää itkemään.
- Tee luettelo kaikista suurista asioista, joita henkilö teki puolestasi, ja kaikista muistista, jotka jaoit. Käytä sitä tarvittaessa, jos tunnet olosi vihaiseksi tai katkeraksi.
- Hei, jos olet miettinyt pitkään ja kaikkea hyvää, mitä henkilö on tehnyt puolestasi etkä todellakaan voi keksiä mitään, niin ehkä sinulla on parempi olla ilman ihmistä elämässäsi. Mutta tämä tapahtuu harvoin. Jos henkilö ei aluksi tehnyt niin paljon puolestasi, et olisi niin vihainen sen jälkeen, kun hän loukkasi sinua, vai mitä?
Vaihe 6. Tarkista, oletko koskaan tehnyt vääryyttä henkilölle
Katso kääntöpuolta. Muistatko sen ajan kaksi vuotta sitten, kun kerroit vahingossa parhaalle ystävällesi, että luulit hänen olevan seuraaja? Tai sinä aikana kun unohdit siskosi syntymäpäivän ja menit sen sijaan ystäviesi kanssa juomaan? On todennäköistä, että olet aiheuttanut kipua aiemmin, ja henkilö onnistui pääsemään siitä yli. Suhteet ovat pitkiä ja monimutkaisia, ja on todennäköistä, että kipua ovat aiheuttaneet molemmat osapuolet.
Muistuta itseäsi siitä, miltä sinusta tuntui loukataksesi henkilöä - ja kuinka paljon halusit saada anteeksi
Vaihe 7. Tiedä, että anteeksiantaminen todella lievittää stressiä
Tutkimukset ovat osoittaneet, että anteeksiantamattomuus ja niihin epäoikeudenmukaisuuksiin keskittyminen voivat todella nostaa verenpainettasi, nostaa sykettäsi, tehdä lihaksistasi jännittyneempiä ja aiheuttaa sinulle enemmän stressiä kuin jos antaisit anteeksi henkilö sen sijaan. Anteeksiannon kehittämisen on osoitettu saavan ihmiset tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi ja emotionaalisesti vakaammaksi. Joten jos haluat olla itsekäs sen suhteen, tiedä, että anteeksiantaminen saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi fyysisesti ja henkisesti. Ja kuka ei halua sitä?
- Mitä pidempään pidät kiinni vihaisista tunteistasi, sitä huonommalta kehosi ja mielesi tuntuu. Ja miksi teet sen itsellesi?
- Muista, että anteeksianto on todella valinta. Voit päättää aloittaa anteeksiantamisen ja lopettaa kaikkien näiden pahantahtoisten tunteiden sisällyttämisen kehoosi heti kun haluat. Kyllä, anteeksianto on prosessi, mutta sitä ei tarvitse pidätellä.
Osa 2/3: Sen toteuttaminen
Vaihe 1. Anna itsellesi aikaa jäähtyä
Vaikka teetkin päätöksen anteeksiannon aloittamisesta tänään, se ei tarkoita, että sinun on soitettava sinulle loukannut henkilö ja puhuttava siitä heti. Jos olet edelleen niin vihainen, loukkaantunut, surullinen tai pettynyt, että näet tuskin suoraan tai et vain tunnu itseltäsi, on täysin ok ottaa hetki aikaa miettiä sitä. Henkilö saattaa kiirehtii puhumaan kanssasi ja tekemään asiat oikein, mutta selitä rauhallisesti, että haluat puhua siitä ja että tarvitset hieman enemmän aikaa kaiken käsittelemiseen.
Kun annat itsellesi vähän aikaa parantua ja pohtia, voit auttaa sinua selvittämään, mitä sanoa henkilölle, kun puhut, ja se voi estää sinua olemasta liian vihainen ja sanomasta jotain, mitä tulet katumaan
Vaihe 2. Hyväksy henkilön anteeksipyyntö
Keskustele henkilön kanssa ja varmista, että hän on todella pahoillaan ja että hänen tunteensa ovat todella aitoja. Ota katsekontakti henkilön kanssa ja huomaa, että hän on todella vilpitön ja tuntee todellista katumusta tapahtuneesta. Jos henkilö pyytää anteeksi vain sanoakseen sen, tiedät sen. Kun näet, että henkilö todella välittää, ole rehellinen ja sano, että hyväksyt anteeksipyynnön, jos tarkoitat sitä. Anna henkilön puhua ja arvioida sanat, ja jos luulet, että on aika hyväksyä anteeksipyyntö, sano se.
- Muista, että on eroa hyväksyä henkilön anteeksipyyntö ja antaa hänelle anteeksi täysin paikan päällä. Voit hyväksyä anteeksipyynnön ja antaa sitten itsellesi enemmän aikaa päästä yli siitä.
- Jos yrität hyväksyä anteeksipyynnön, mutta et vain pysty siihen, ole rehellinen. Kerro henkilölle, että haluat hyväksyä ja antaa anteeksi, mutta et vain voi tehdä sitä vielä.
Vaihe 3. Kerro henkilölle tunteistasi
Puhu siitä, kuinka henkilö on loukannut sinua. Jaa kaikki tuskasi, tunteesi ja epäilyksesi. Anna henkilön nähdä, kuinka paljon hänen tekonsa ovat todella vaikuttaneet sinuun ja kuinka paljon olet ajatellut kaiken. Sinun ei tarvitse puhua vain saadaksesi henkilön tuntemaan olosi vielä pahemmaksi, mutta jos haluat saada jotain irti rinnastasi, niin nyt on oikea aika. Jos hyväksyt vain anteeksipyynnön etkä puhu tapahtuneesta, olet paljon todennäköisemmin vihainen ja katkera pidempään.
Sinun ei tarvitse olla ilkeä sen suhteen. Sano vain jotain: "Minulla on todella ollut kauhea olo, koska …" tai "Minun on vaikea käsitellä sitä tosiasiaa, että …"
Vaihe 4. Pidä tauko tarvittaessa henkilöltä
Voit puhua henkilön kanssa, jakaa tunteesi ja hyväksyä anteeksipyynnön, mutta se ei tarkoita, että sinun on palattava heti BFF: ksi. Jos sinun on otettava viikko, kuukausi tai jopa enemmän aikaa pois henkilöltä, ole rehellinen siitä. Sano jotain tällaista: "Haluan todella rakentaa suhteemme uudelleen, mutta minun on ensin vietävä aikaa, ennen kuin ymmärrän sen, mitä tapahtui." Ei hätää mennä omaan tahtiin.
Jos kuukausi on kulunut etkä edelleenkään pääse tapaamaan ihmistä, se on hyvä. Jos on kulunut toinen kuukausi - ja sitten toinen - etkä vieläkään voi tehdä sitä, sinun on ehkä harkittava, onko suhteesi henkilön kanssa edes mahdollista korjata
Vaihe 5. Osoita myötätuntoa
Et ehkä tunne kovin myötätuntoa ihmistä kohtaan sen jälkeen, kun hän on vahingoittanut sinua. Mutta jos haluat rakentaa suhteesi nopeammin ja saada molemmat tuntemaan olosi paremmaksi, sinun on osoitettava myötätuntoa siitä, miten henkilö tuntee. Ajattele, kuinka kauhealta henkilö tuntee loukkaavansa sinua, ja huomaa, ettei kukaan ole täydellinen; henkilö kärsii todennäköisesti paljon ilman rakkauttasi ja ystävällisyyttäsi, ja se varmasti tekee hänelle veron. Vaikka sinua kohdeltaisiin väärin, sinun on otettava valtatie ja tunnistettava, että myös henkilö on järkyttynyt.
Jos jotain, voit olla pahoillani henkilön puolesta. Hän ei saa olla kovin hyvässä paikassa, jos hän on loukannut sinua niin pahasti
Osa 3/3: Kivun unohtaminen
Vaihe 1. Luo luottamuksesi uudelleen
Ota asiat hitaasti henkilön kanssa ja työskentele suhteesi korjaamiseksi. Et ehkä luota henkilöön heti ja sinulla saattaa olla epäilyksiä siitä, voitko jatkaa ystävystymistä vai seurustella toisten kanssa, ja se on täysin normaalia. Ota asiat hitaasti ja hengaile matalan paineen tilanteissa ja anna toisillesi tilaa olla myös yksin. Älä avaudu täysin henkilölle ja keskustele vähemmän intensiivisesti, ennen kuin tunnet olosi mukavaksi jakaa.
Tämä ei ehkä tunnu niin hienolta kuin suhteesi aiemmin, mutta jos haluat palata siihen, miten asiat olivat ennen loukkaantumistasi, sinun on otettava vauvan askeleet päästäksesi sinne
Vaihe 2. Hyväksy se, jos et voi unohtaa kipua
Olet siis kokeillut kaikkea. Olet antanut itsellesi aikaa erilleen. Olet jakanut tunteesi sen kanssa, joka satuttaa sinua. Olet osoittanut myötätuntoa ja tarkastellut tilannetta kyseisen henkilön näkökulmasta. Olet yrittänyt hengailla matalan paineen tilanteissa. Mutta mitä teetkin, et voi lakata ajattelemasta kuinka loukkaantunut olet, olla vihainen henkilölle ja epäillä, että pystyt koskaan luottamaan häneen täysin uudelleen. Vaikka tämä on epämiellyttävää, se on täysin luonnollista, ja jos et pääse siitä yli, on parempi myöntää se kuin kieltää tunteesi.
- Joskus kipu on niin syvä, että et voi harjata sitä sivuun ja toimia kuin mitään ei olisi tapahtunut. Nyt sinun on päätettävä - vaikka et voi unohtaa kipua, pystytkö löytämään tavan käsitellä sitä, jotta voit silti viettää aikaa sen kanssa, joka satutti sinua?
- Hyväksy se, jos et voi pysyä henkilön kanssa. Ehkä haava oli niin syvä, että henkilön kanssa oleminen tuntuu kuin poistaisi rupin uudestaan. Jos et todellakaan pääse siitä yli, ei ole mitään järkeä pakottaa jotain, mitä ei enää ole.
Vaihe 3. Keskitä energiasi muualle
Varmista, että sinulla on muita asioita mielessäsi, kun työskentelet suhteesi uudelleenrakentamisen parissa. Vietä enemmän aikaa juoksemiseen ja harjoitteluun tuon 10K: n osalta ensi kuussa. Työskentele sen novellin viimeistelemiseksi, jota olet työskennellyt ikuisesti, jotta voit lähettää sen paikalliselle kilpailulle. Nauti suhteistasi ihmisten kanssa, jotka eivät ole satuttaneet sinua. Löydä jotain muuta, joka tekee sinut todella onnelliseksi ja jota voit odottaa, ja vie vähemmän aikaa tuntea kipua.
- Jonain päivänä saatat näyttää siltä, että hei, kipu ei ole enää olemassa. Olet ehkä arvannut, että näin ei koskaan tapahdu, eikö?
- Pysyminen kiireisenä pitää sinut eteenpäin ja sinulla on positiivisia asioita odotettavissa. Jos annat itsellesi liikaa aikaa hukkumiseen, tunnet olosi vain huonommaksi ja et todennäköisesti unohda tapahtunutta.
Vaihe 4. Ota aikaa pohtia
Vaikka kiireinen ja aktiivinen pysyminen auttaa sinua parantumaan nopeammin, sinun ei pitäisi olla niin kiireinen, ettei sinulla ole hetkeäkään aikaa hengittää tai ajatella, mitä sinulle tapahtui. Varmista, että sinulla on aikaa "minulle aikaa", että voit kirjoittaa päiväkirjaasi tunteistasi tai että voit vain hetken sammuttaa tietokoneen, television ja puhelimen ja keskittyä vain oman mielen ja kehon asumiseen. Hiljaisuus itsesi kanssa voi auttaa sinua selvittämään, miltä sinusta todella tuntuu tilanteesta; mitä nopeammin tiedät tarkalleen mitä ajattelet, sitä nopeammin voit siirtyä eteenpäin.
Suunnittele itsellesi viikoittainen tai kahden viikon mittainen päivämäärä, kun sinulla ei ole muuta tekemistä kuin viettää aikaa itsesi kanssa. Tämä auttaa sinua rauhoittumaan, ajattelemaan ja eroon näistä vihaisista tunteista
Vaihe 5. Tiedä, että vain positiivinen kosto on sen arvoista
Saatat olla niin loukkaantunut, että haluat saada sinut loukkaavan henkilön takaisin saamaan hänet tuntemaan saman tuskan kuin sinä. Tämä saa sinut kuitenkin vain stressaantuneemmaksi, vihaisemmaksi ja katkeruudeksi, eikä se ratkaise mitään. Jos tunnet todella tarvetta kostaa, niin tiedä, että paras kosto, jonka voit saada, on vain elää suurenmoista, saavutettua elämää, olla onnellinen ja olla antamatta tapahtuneen valtaa sinulle lopulta. Tämä ei ehkä kuulosta yhtä suloiselta kuin lyödä henkilöä kasvoihin tai loukata häntä samalla tavalla kuin sinua satuttaa, mutta lopulta sinusta tuntuu paljon paremmalta olla paras itsesi sen sijaan, että kumartuisit kyseisen henkilön tasolle.
Elä vain elämääsi ja nauti siitä, että olet oma itsesi ja teet asioita, joita rakastat tehdä. Jos käytät koko aikasi yrittäessäsi saada sinua loukkaavan ihmisen tuntemaan olosi kamalaksi, et voi koskaan jatkaa
Vaihe 6. Siirry eteenpäin taaksepäin katsomisen sijaan
Keskity tulevaisuuteen ja kaikkeen siihen, mitä se sinulle tuo - oliko sinua satuttanut henkilö mukana vai ei. Jos teet vain menneisyyden menneisyyttä ja ajattelet kaikkia tapoja, joilla sinua on rikottu ja että elämä ei ole ollut reilua sinulle, et voi koskaan antaa anteeksi ja unohtaa. Ole sen sijaan kiitollinen kaikista ihmisistä, jotka tekevät elämästäsi suuren ja kaikista mahdollisuuksistasi, ja ajattele kaikkia edessä olevia ihania asioita.
- Keskity tavoitteisiin, jotka haluat saavuttaa tulevaisuudessa ja jotka tekevät elämästäsi vielä paremman. Tee suunnitelma niiden saavuttamiseksi sen sijaan, että ajattelet kaikkia asioita, jotka menivät pieleen.
- Jatka työskentelyä itse. Paranna niitä asioita, joiden parissa haluat työskennellä, ja katso, kuinka paljon paremmin sinusta tuntuu, kun sinusta tulee välittävämpi, myötätuntoisempi ja monipuolisempi henkilö.
- Olet tehnyt valinnan antaa anteeksi ja unohtaa, ja sinun pitäisi olla ylpeä itsestäsi, vaikka teit sen, vaikka se kestää kauemmin kuin odotit saavuttaaksesi sen.
