5 tapaa laihtua nopeasti

Sisällysluettelo:

5 tapaa laihtua nopeasti
5 tapaa laihtua nopeasti

Video: 5 tapaa laihtua nopeasti

Video: 5 tapaa laihtua nopeasti
Video: PARAS TAPA LAIHTUA 2024, Maaliskuu
Anonim

Paras tapa laihtua ja pitää se pois on luoda vähäkalorinen syömissuunnitelma, josta voit pitää kiinni pitkään. Lisäksi harjoittele joka päivä polttaaksesi ylimääräisiä kaloreita ja pitääksesi sydämesi terveenä. Jos haluat vain pudottaa muutaman kilon nopeasti, on olemassa monia tekniikoita ja vinkkejä, joiden avulla voit saavuttaa myös lyhyen aikavälin tavoitteesi.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Kokeile erikoisruokavaliota

Laihduta 10 kg nopeasti Vaihe 2
Laihduta 10 kg nopeasti Vaihe 2

Vaihe 1. Noudata Välimeren ruokavaliota, jos pidät kalasta ja vihanneksista

Välimeren ruokavalion kaltainen suunnitelma voi auttaa sinua ylläpitämään laihtumista. Se perustuu Välimeren lähellä asuvien ihmisten perinteisiin ainesosiin ja ruoanlaittoon. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tätä ruokavaliota noudattavilla ihmisillä on vähentynyt sydänsairauksien riski - ja se auttaa sinua pudottamaan kiloja ja näyttämään laihalta ja leikattavalta. Jos haluat kokeilla Välimeren ruokavaliota, vältä leipää, maitotuotteita ja jalostettuja ruokia. Sen sijaan rakenna ateriat seuraavien elintarvikkeiden ympärille:

  • Kalastaa
  • Oliiviöljy
  • Vihannekset
  • Hedelmät
  • Pavut ja muut palkokasvit
  • Mausteet
  • Pähkinät
  • punaviini
Laihduta 10 kg nopeasti Vaihe 3
Laihduta 10 kg nopeasti Vaihe 3

Vaihe 2. Kokeile paleo -ruokavaliota auttaa välttämään jalostettuja elintarvikkeita.

Kun luolamiehet hallitsivat vielä maata, heillä ei ollut aikaa leipoa kuppikakkuja tai paistaa perunalastuja. Paleodieetillä (lyhenne sanoista paleoliittinen) pyritään luomaan sama ruokavalio, jota varhaiset esi -isämme söivät, väittäen, että järjestelmiämme ei ole rakennettu nykyaikaisille raaka -aineille ja ruoanlaittotyyleille. Syöt lihaa, vihanneksia, hedelmiä ja muita elintarvikkeita, jotka olisivat olleet saatavilla silloin, ja vältät kaikkea, mitä paleo -ihmiset eivät olisi saaneet.

Keinotekoisia makeutusaineita tai jyviä ei sallita

Laihduta 10 kg nopeasti Vaihe 1
Laihduta 10 kg nopeasti Vaihe 1

Vaihe 3. Noudata Whole30 -ruokavaliota keskittyä kokonaisiin ruokiin.

Tämän ruokavalion idea on poistaa kaikki jalostetut elintarvikkeet ruokavaliosta 30 päivän ajaksi puhdistaaksesi keinotekoisista ainesosista ja muista jalostetuista tuotteista, jotka ovat raskaita ruoansulatusjärjestelmälle. 30 päivän kuluttua saatat huomata myös alentuneen vyötärölinjan ja korkeamman energiatason.

  • Vältä jyviä, maitotuotteita, sokereita, palkokasveja, alkoholia ja kaikkia jalostettuja elintarvikkeita.
  • Syö lihaa, vihanneksia ja joitakin hedelmiä. Lisäksi juo runsaasti vettä.
Laihduta 10 kg nopeasti Vaihe 4
Laihduta 10 kg nopeasti Vaihe 4

Vaihe 4. Tee raakaruokavalio, jos nautit raa'ista kasviksista ja hedelmistä

Jos et pidä lihasta ja olet kyllästynyt ruoanlaittoon, tämä on sinulle. Raakaruokavalio koostuu kokonaan elintarvikkeista, joita ei ole kypsennetty. Laihdutat syömällä runsaasti tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Kookosmaito, pähkinät, siemenet ja muut keittämättömät elintarvikkeet ovat myös sallittuja raakaruokavaliossa.

  • Löydät reseptejä maukkaiden raakaruokien luomiseen etsimällä verkosta.
  • Ravitsemusterapeutit varoittavat, että pitkäaikainen raakaruokavalio voi jättää sinut ilman välttämättömiä ravintoaineita.

Menetelmä 2/4: Terveellisten ruokailutottumusten omaksuminen

Laihduta nopeasti Vaihe 8
Laihduta nopeasti Vaihe 8

Vaihe 1. Valitse älykkäitä korvikkeita suosikkirasvoisille elintarvikkeillesi

Useimmilla elintarvikkeilla on terveempiä vastineita, joiden avulla voit nauttia suosikkiruokistasi ilman tarpeetonta rasvaa, sokeria ja kaloreita. Kaloreiden jalostettujen elintarvikkeiden ja juomien vaihtaminen terveellisempiin vaihtoehtoihin voi auttaa sinua laihtumaan nopeammin.

  • Harkitse kasvissyömistä muutaman päivän viikossa. Korvaamalla lihan ravitsevilla elintarvikkeilla, kuten papuilla, tofulla tai linssillä, voit leikata merkittäviä määriä päivittäisestä kalorien saannista ja lisätä samalla monia ravintoaineita ruokavalioosi.
  • Syö herkullisia hedelmiä jälkiruokana eikä käsiteltyjä evästeitä tai kakkuja.
  • Vaihda perunalastut ja karkkipatukat välipaloille, jotka ovat ravinteikkaita ja vähäkalorisia ja rasvattomia. Kokeile yhdistää juustoa kouralliseen viinirypäleitä, levittää maapähkinävoita muutamille kekseille tai upottaa viipaloitu punainen paprika muutamaan ruokalusikalliseen hummusta.
  • Kokeile korvata etikka ja sitruunamehu tavallisella salaatinkastikkeella.
  • Paista ruokalusikallinen oliiviöljyä voin sijaan. Siinä on sama määrä kaloreita, mutta se on terveellisempää rasvaa.
Laihduta nopeasti Vaihe 9
Laihduta nopeasti Vaihe 9

Vaihe 2. Vältä menemästä ruokakäytäville, jotka houkuttelevat sinua korkeakalorisilla elintarvikkeilla

On parasta pysyä ruokakaupan kehällä, jossa tuoreet elintarvikkeet yleensä sijaitsevat. Kuitenkin, kun sinun täytyy mennä käytäville saadaksesi jotain, yritä pysyä poissa alueilta, joilla kaipaat haluamiasi elintarvikkeita, kuten karkkia tai soodaa. Jos et näe niitä, sinulla on vähemmän kiusausta.

Et halua kieltää rakastamiasi ruokia, mutta niiden pitäminen kotona tekee todennäköiseksi, että nautit. Älä varastoi "roskaruokaa" kotisi. Tee sen sijaan harvinainen herkku

Laihduta nopeasti Vaihe 10
Laihduta nopeasti Vaihe 10

Vaihe 3. Lopeta sokerijuomien juominen säästääksesi kaloreita

Sokerilla makeutetut juomat voivat lisätä ruokavalioosi nopeasti ylimääräisiä kaloreita, joten on parasta lopettaa ne. Poista sokeripitoinen sooda, makeutettu tee ja kahvi sekä mehu ruokavaliosta. Siemaile sen sijaan vettä, teetä, mustaa kahvia tai seltzeriä.

Veden tai makean teen juominen soodan, kahvin, alkoholin, mehun tai maidon sijaan voi auttaa sinua vähentämään satoja kaloreita päivässä

Laihtua nopeasti Vaihe 7
Laihtua nopeasti Vaihe 7

Vaihe 4. Syö enemmän ruokia, jotka täyttävät sinut

Jotkut elintarvikkeet auttavat sinua tuntemaan olosi täyteen nopeammin ja voivat auttaa sinua pysymään täyteen pidempään. Monet näistä elintarvikkeista sisältävät proteiinia, rasvaa tai kuitua. Kuitenkin elintarvikkeet, jotka auttavat pitämään verensokerisi vakaana, ovat myös loistavia vaihtoehtoja, koska tämä auttaa pitämään ruokahalusi kurissa. Tässä on joitain hienoja ruokia sisällytettäväksi, jos haluat tuntea olosi täyteen pidempään:

  • Ei-tärkkelyspitoiset vihannekset
  • Kalastaa
  • Liha
  • Pähkinät ja siemenet
  • Pavut ja palkokasvit
  • Greippi
  • Kaurapuuro
  • Omenat
  • Munat
  • Inkivääri
  • Lehtiset vihreät
Laihtua nopeasti Vaihe 1
Laihtua nopeasti Vaihe 1

Vaihe 5. Laske kuinka monta kaloria voit syödä laihduttaessasi

Aloita etsimällä perusaineenvaihduntasi (BMR), joka on kuinka monta kaloria tarvitset pysyäksesi hengissä. Käytä sitten online -laskinta arvioidaksesi kuinka monta kaloria poltat harjoituksen kautta. Lopuksi vähennä 500 kaloria jokaisesta kilosta, jonka haluat menettää tällä viikolla.

  • Jos haluat laskea BMR: n, saat ensin painosi kilogrammoina kertomalla painosi kilolla 0,45: llä. Seuraavaksi saat pituutesi senttimetreinä kertomalla korkeutesi kokonaisuudessaan 2,54: llä. Käytä sitten tätä kaavaa löytääksesi BMR: (10 x paino kg) + (6,25 x korkeus cm) - (5 x ikä) - 161.
  • Voit arvioida harjoituksen aikana kuluttamiasi kaloreita käyttämällä tätä laskinta:
  • Voit helposti arvioida syötävien kalorien määrän käyttämällä tällaista online-laskinta:
  • Kalorien laskentasovellukset, kuten My Fitness Pal, tekevät yleensä tämän laskelman puolestasi.
  • Älä koskaan syö alle 1200 kaloria päivässä, ellei lääkärisi valvo sinua. Alle 1200 kalorin syöminen päivässä on vaarallista terveydellesi.
Laihtua nopeasti Vaihe 2
Laihtua nopeasti Vaihe 2

Vaihe 6. Pidä ruokapäiväkirjaa

Kirjoita muistiin jokainen syömäsi ateria, välipala ja juoma. Seuraa syömäsi ruoan määrää ja kunkin tuotteen arvioituja kaloreita. Kirjoittamalla ylös, mitä syöt, voit pysyä tietoisena siitä, kuinka paljon syöt ja auttaa sinua pitämään tavoitteesi.

  • Voit pitää paperipäiväkirjaa tai seurata ruokaa digitaalisesti. Sovellukset ovat loistava tapa seurata helposti mitä syöt. Voit esimerkiksi kokeilla MyFitnessPalia, jonka avulla voit seurata aterioita ja jolla on helppokäyttöinen elintarviketietokanta, jossa on jo syötetyt ravitsemustiedot.
  • Älä unohda sisällyttää kahviin sekoituksia, mausteita, salaattikastiketta ja muita elintarvikkeisiin tai juomiin lisäämiäsi esineitä.
Laihtua nopeasti Vaihe 3
Laihtua nopeasti Vaihe 3

Vaihe 7. Syö säännöllisesti aterioita tai välipaloja 2-4 tunnin välein

Aterioiden ohittaminen ei ole ratkaisu painonpudotukseen, ja se voi jopa pilata ponnistelusi. Ruoka antaa sinulle energiaa, joten liian pitkä ruokailu voi aiheuttaa väsymyksen, mikä heikentää aktiivisuustasoa. Lisäksi se saa kehosi kaipaamaan kaloreita ja sokeria sisältäviä välipaloja nopean energian lisäämiseksi. Älä nälkää itseäsi, vaan suunnittele usein terveellisiä aterioita.

Säännölliset ateriat ja välipalat pitävät myös verensokerisi vakaana, mikä auttaa hallitsemaan nälkäsi

Laihtua nopeasti Vaihe 4
Laihtua nopeasti Vaihe 4

Vaihe 8. Suunnittele ateriat vähärasvaisten proteiinien ja ei-tärkkelyspitoisten vihannesten ympärille

Täytä lautasesi 1/2 ei-tärkkelyspitoisella kasviksella, 1/4 vähärasvaista proteiinia ja 1/4 täysjyvätuotteita tai tärkkelyspitoisia kasviksia. Sisällytä lisäksi terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, avokadoa ja rasvaista kalaa. Välipalaksi syö hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä ja leikkaa kasvikset.

Jos sinulla on ongelmia, tapaa ravitsemusterapeutti saadaksesi apua ihanteellisten kaloritavoitteidesi, ruokavaliotarpeidesi ja mahdollisen parantamisalueen selvittämiseen. He luovat sinulle suunnitelman, joka vastaa mieltymyksiäsi

Laihtua nopeasti Vaihe 5
Laihtua nopeasti Vaihe 5

Vaihe 9. Syö pienempiä annoksia, jotta voit vähentää kaloreita

Sinun ei tarvitse luopua suosikkiruokastasi laihtuaksesi. Samoin terveellisempien ruokien valitseminen ei tarkoita, että voit syödä niin paljon kuin haluat. Jaa sen sijaan ateriat ateriasi mittauskupilla tai erikoislusikoilla, jotka mittaavat annokset. Vaihtoehtoisesti voit tehdä asiat helpoksi syömällä pienempiä lautasia tai kulhoja, jotka huijaavat silmäsi ajattelemaan, että annoksesi ovat suurempia.

  • Osien seurannan helpottamiseksi valmista välipalat etukäteen. Voit esimerkiksi punnita yhden annoksen manteleita ja laittaa sen sitten pussiin tai astiaan myöhempää käyttöä varten.
  • Vahvemmat maut voivat auttaa hallitsemaan annoksen kokoa. Esimerkiksi tumma suklaa tai tumma olut ovat pieniä määriä tyydyttäviä ja voivat olla vaikeita kuluttaa nopeasti.
Laihduta nopeasti Vaihe 6
Laihduta nopeasti Vaihe 6

Vaihe 10. Tunnista ruoan laukaisijat ja suunnittele niiden mukaan

Jokaisella on ruoka -aiheuttajia, joten älä ole pahoillani haluavasi tiettyjä ruokia. Vähennä näitä elintarvikkeita keksimällä asioita, jotka aiheuttavat sinun himoasi, kuten tietty toiminta, kellonaika tai tunne tiettyjä tunteita. Suunnittele sitten parempia tapoja käsitellä näitä laukaisevia tekijöitä, äläkä pidä näitä elintarvikkeita kotisi tai työpaikkasi ympärillä. Tämä voi auttaa sinua välttämään kiusauksen antamista.

  • Voit esimerkiksi haluta popcornia elokuvissa tai haluta karkkia iltapäivällä töissä. Kiusauksen käsittelemiseksi voit korvata haluamasi välipalan jollakin, joka sopii paremmin ruokavalioosi. Voit esimerkiksi tuoda pussin tavallista popcornia elokuviin, mikä on terve vaihtoehto. Samoin voit syödä yhden neliön tummaa suklaata joka iltapäivä tyypillisen karkkivalikoiman sijasta.
  • Muista, että sinun ei tarvitse lopettaa suosikkiruokiesi syömistä. On kuitenkin parasta suunnitella, miten sisällytät ne kaloreihisi.

Tapa 3/4: Harjoittele päivittäin

Laihduta nopeasti Vaihe 15
Laihduta nopeasti Vaihe 15

Vaihe 1. Harjoittele vähintään 30 minuuttia päivässä

Säännöllinen liikunta auttaa polttamaan enemmän kaloreita, pitämään sydämesi terveenä ja ylläpitämään aineenvaihduntaa. Tavoitteena on tehdä sydänliikuntaa useimpina päivinä ja tehdä voimaharjoittelua 2-3 päivää viikossa. Valitse aktiviteetti, josta pidät, jotta pysyt todennäköisemmin siinä.

  • Voit esimerkiksi kävellä, juosta, harrastaa aerobicia, tehdä elliptistä harjoittelua, pyöräillä tai uida.
  • Tarvitset vähintään 150 minuuttia kohtuullista liikuntaa viikossa hyvän terveyden ylläpitämiseksi.
  • Kun aloitat harjoittelun, on normaalia, että kehosi pidättää vettä, koska se korjaa lihaskudosta, jonka hajotat harjoituksen aikana. Tämä saattaa saada vaa'an muutamaan kiloon, mutta tämä paino putoaa jälleen, kun totut säännölliseen harjoitteluun.
Laihtua nopeasti Vaihe 16
Laihtua nopeasti Vaihe 16

Vaihe 2. Valitse kuntotasosi mukaisia harjoituksia ja harjoituksia

Jos olet uusi harjoittelija, et todennäköisesti pysty painostamaan itseäsi liian kovaa tai harjoittelemaan pitkään aikaan. Sinun ei kuitenkaan tarvitse tehdä liikaa työtä nähdäksesi tuloksia. Valitse harjoituksia, jotka voit tehdä hyvin, ja rakenna sitten sieltä.

  • Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kunto -ohjelman aloittamista.
  • Muista, että pelit, kuten lentopallo, tennis ja frisbee, voivat auttaa sinua polttamaan kaloreita räjähdyksen aikana, joten on mahdollista harjoittaa hauskaa.
  • Ennen kuin aloitat harjoittelun, mittaa vyötärö, lantio ja rintakuva mittanauhalla. Jos painosi nousee, mutta nämä mittaukset laskevat, se tarkoittaa, että kasvatat lihaksia ja menetät rasvaa.
Laihtua nopeasti Vaihe 17
Laihtua nopeasti Vaihe 17

Vaihe 3. Aloita sydänharjoittelu

Vaikka sydän- ja vastusharjoittelun yhdistelmä on tärkeä kehon yleiselle terveydelle, sydän- ja verisuonitreeni auttaa sinua pudottamaan nämä kilot nopeasti. Paino- ja vastuskoulutus ei välttämättä johda välittömään laihtumiseen, mutta voi saada aineenvaihdunnan käyttämään energiaa tehokkaammin.

  • Kardiotreeni sisältää kaiken, mikä saa sydämesi sykkimään.
  • Saat parhaat tulokset sisältämällä sekä kohtalaisen että korkean intensiteetin aerobisen harjoituksen.
Laihtua nopeasti Vaihe 18
Laihtua nopeasti Vaihe 18

Vaihe 4. Pidä harjoitusohjelmasi mielenkiintoisena

Monipuolisuus on avain sekä terveemmän itsesi edistämiseen että motivaation ylläpitämiseen. Kun teet saman harjoituksen päivä päivältä, sinulla on suurempi riski loukkaantua. Sinulla on myös todennäköisemmin kyllästynyt, mikä vaikeuttaa motivaation löytämistä jatkaa harjoittelua. Kun olet kuntosalilla, vaihda koneiden välillä, liity kuntoiluun ja lisää aikatauluihisi vastusharjoittelua.

Laihtua nopeasti Vaihe 19
Laihtua nopeasti Vaihe 19

Vaihe 5. Tee voimaharjoittelua 2-3 kertaa viikossa

Vastusharjoittelu ja voimaharjoittelu auttavat sinua pysymään laihoina rakentamalla lihaksia ja lisäämällä aineenvaihduntaa, vaikka et treenaisi. Sisällytä nämä harjoitukset 2-3 kertaa viikossa, vähintään 1 lepopäivä harjoitusten välillä.

  • On ok tehdä sydän voimaharjoittelun lepopäivinä, kunhan et paina itseäsi liikaa. Valitse kevyt tai kohtalainen aktiivisuustaso.
  • Lihasolut ovat aineenvaihduntaan aktiivisempia kuin rasvasolut. Tämä tarkoittaa, että ne polttavat enemmän kaloreita kuin rasvasolut, vaikka olisit lepäämässä ja nukkumassa.
Laihtua nopeasti Vaihe 20
Laihtua nopeasti Vaihe 20

Vaihe 6. Valitse harjoituksia, jotka vaativat koko kehosi ponnistelua

Tällä tavalla harjoittelet jokaista lihasryhmää ja poltat kaloreita useammalla lihaksella kerralla, kuten moniajo harjoituksen kanssa. Yhdistä esimerkiksi käsivarsiin jonkinlainen vastuskoulutus, kuten käsipainojen nostaminen yläpuolelle, kun lenkkeilet tai pyöräilet jaloillasi.

Laihtua nopeasti Vaihe 21
Laihtua nopeasti Vaihe 21

Vaihe 7. Lisää aktiivisuutta koko päivän ajan

Lisää kävelyäsi valitsemalla kaukana oleva pysäköintipaikka tai menemällä portaita hissin sijaan. Tee mahdollisimman monta matkaa yläkertaan tai kävele koiraa kolme kertaa päivässä. Lisäksi pöly, lakaisu ja moppi voimakkaasti. Mitä enemmän liikut, sitä enemmän poltat kaloreita.

Voit jopa aloittaa harrastuksen, johon kuuluu liikkuminen hieman, kuten puutarhanhoito, puusepäntyöt, autojen parissa työskentely tai suurten kankaiden maalaus. Tämä auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita, vaikka et treenaisi

Laihtua nopeasti Vaihe 22
Laihtua nopeasti Vaihe 22

Vaihe 8. Lepää riittävästi

Oikea lepo auttaa ylläpitämään riittävästi energiaa koko päivän, jolloin et todennäköisesti syö liikaa ja olet vähemmän altis loukkaantumisille liikunnan aikana. Unen puute on itse asiassa yhdistetty kyvyttömyyteen laihtua, joten riittävästi unta voi todella auttaa sinua polulla laihduttaa.

Luo unirutiini, joka auttaa sinua nukahtamaan nopeammin. Rentoudu tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa ja vältä näyttöjä tänä aikana. Lisäksi sammuta termostaatti, tee huoneestasi pimeä ja käytä mukavia PJ -laitteita

Menetelmä 4/4: Kokeile painonpudotushoitoja

Laihduta nopeasti Vaihe 23
Laihduta nopeasti Vaihe 23

Vaihe 1. Mene saunaan hikoilemaan veden painosta

Saunat voivat johtaa hiukkasen hukkaan vain neljänneksen tunnissa. Kuivumisen estämiseksi rajoita saunoaika 15 tai 20 minuuttiin päivässä. Sauna ei auta sinua laihduttamaan pysyvästi, mutta se voi auttaa sinua näyttämään ohuemmalta erityistapahtumaa varten.

  • Varmista, että lisäät vedenkulutustasi sen jälkeen, kun käytät saunaa kehosi nesteytykseen.
  • Raskaana olevien naisten, pikkulasten ja verenpaineesta tai sydänvaivoista kärsivien ei tulisi käyttää saunoja.
Laihduta nopeasti Vaihe 24
Laihduta nopeasti Vaihe 24

Vaihe 2. Käytä vartalokääretä näyttääksesi tilapäisesti ohuemmalta

Vartalokääreet väittävät auttavan laihduttamaan silottamalla ja kiristämällä ihoa, jolloin vyötärö, reidet ja käsivarret näyttävät ohuemmilta. Nämä tulokset ovat väliaikaisia, mutta ne voivat auttaa sinua näyttämään ohuemmalta erityistapahtumaa varten. Tässä on joitain kääreitä, joita voit kokeilla:

  • Mineraaliset vartalokääreet:

    Näissä kääreissä käytetään mineraalipohjaista puhdistusainetta, jonka on tarkoitus vähentää selluliittia ja kiinteyttää ja kiinteyttää ihoa melkein heti.

  • Lipaasiset vartalokääreet:

    Ensinnäkin levitetään entsyymikääre, joka auttaa tasoittamaan rasvakudosta lähellä ihon pintaa. Sitten toinen mineraalikääre levitetään ihon kiristämiseksi ja tasoittamiseksi.

  • Eurooppalainen vartalokääre:

    Nämä kääreet kohdistuvat ongelmakohtiin ja niitä tarjotaan tyypillisesti kylpylöissä. Niiden on tarkoitus kiinteyttää ja sävyttää ihoa vähentäen samalla selluliittia tai venytysmerkkejä.

  • Kuuma vartalokääre:

    Kylpylöissä tarjotaan tyypillisesti myös lämpöpohjaisia vartalokääreitä. Ne on suunniteltu stimuloimaan sileää, sävytettyä ihoa.

Laihduta nopeasti Vaihe 25
Laihduta nopeasti Vaihe 25

Vaihe 3. Osallistu laihdutusleirille

Joskus harjoittelurutiinien ja ruokavalion noudattaminen on liian haastavaa. Vanhat tavat ja päivittäiset rutiinit ohjaavat sinut takaisin vanhaan ruokaan ja toimintaan joka käänteessä. Tämän torjumiseksi monet osallistuvat laihdutusohjelmiin, jotka poistavat heidät päivittäisestä elämästään. Näitä ohjelmia kutsutaan joskus kuntoiluiksi, ja niitä on kymmeniä eri tyylejä, ja ne ovat saatavilla nuorille, aikuisille ja eläkeläisille.

Ennen kuin lähdet laihdutusleirille, varmista, että se on varustettu kestämään ikääsi ja terveyteesi liittyviä tarpeita turvallisesti

Laihtua nopeasti Vaihe 26
Laihtua nopeasti Vaihe 26

Vaihe 4. Harkitse rasvaimua

Rasvaimu on kirurginen vaihtoehto nopeaan, kohdennettuun laihtumiseen, ja sitä suositellaan yleensä vain ihmisille, joilla on 1–2 erityistä rasvakudosaluetta, mutta muuten suhteellisen terveellinen paino. Koska se on kirurginen toimenpide, se aiheuttaa merkittäviä terveysriskejä, ja sen saa suorittaa vain valtuutettu ammattilainen.

Näyte ruokavalio

Image
Image

Esimerkkiluettelo elintarvikkeiden ja juomien korvikkeista laihtua nopeasti

Vinkkejä

  • Muista, että mikä tahansa ruokavalio, joka vähentää kaloreita, auttaa sinua laihtumaan. Yleisestä uskomuksesta huolimatta mikään erikoisruokavalio ei saa laihduttamaan nopeammin syömäsi ruoan vuoksi. Jotkut elintarvikkeet auttavat sinua kuitenkin tuntemaan olosi täyteen pidempään ja pakkaamaan enemmän ravintoaineita, ja erikoisruokavaliot voivat rohkaista sinua valitsemaan enemmän näistä elintarvikkeista.
  • Voit ehkä vähentää kalorien saantiasi syömällä hitaasti, koska aivosi tarvitsevat noin 20 minuuttia saadakseen signaalin siitä, että et ole enää nälkäinen. Hengittäminen puremien välillä voi auttaa estämään ylensyöntiä, jos kiinnität huomiota siihen, kuinka täynnä olet ja lopetat ollessasi tyytyväinen.
  • Keskity syihin, miksi haluat laihtua, jotta pysyt oikealla tiellä.
  • Terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat hidasta ja tasaista laihtumista 1-2 kiloa viikossa. Tämä johtuu terveellisen ruokavalion ja kohtuullisen liikunnan yhdistelmästä.
  • Nopea laihtuminen tiettyä tapahtumaa varten voi olla hyvä väliaikainen motivaatio, mutta muutamien tiettyjen tavoitteiden kehittäminen pitkän aikavälin laihtumissuunnitelmillesi on myös hyödyllistä ja voi pitää sinut vastuussa laihtumissuunnitelmasta sen jälkeen, kun olet saavuttanut alkuperäisen tavoitteesi.
  • Rakenna ystävien ja perheenjäsenten tukiverkosto, joka auttaa sinua pysymään radalla ja ylläpitämään laihtumista. Vastuullisuus jopa yhdelle henkilölle lisää mahdollisuuksiasi onnistuneeseen, nopeaan ja pitkäaikaiseen laihtumiseen.
  • Muista, että yksi virhe ei tarkoita epäonnistumista. Jos olet ottanut askeleen taaksepäin, katso itseäsi ja palaa takaisin tapaan seurata suunnitelmiasi.
  • Ei väliä mitä lehden artikkeli sanoo, paikan parantaminen on myytti! Kun kehosi polttaa rasvaa, se ottaa sitä kaikkialta kehostasi, vaikka kaikki mitä teet, on crunches.

Varoitukset

  • Jos sinusta tuntuu negatiivisia sivuvaikutuksia ruokavaliosta tai harjoituksista, kuten huimausta, pahoinvointia, heikkoutta, kipua, pyörrytystä, päänsärkyä tai muita oireita, keskeytä ohjelma ja jatka normaalia ruokailua tai toimintaa. Jos sinusta tuntuu, että kipu tai epämukavuus on vakavaa tai oireesi ovat huolestuttavia, ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen.
  • Vältä villiä ruokavaliota, laihdutusvalmisteita ja "nopeasti korjattavia" ruokavalio-ohjelmia, jotka rajoittavat vakavasti kaloreita tai elintarvikeryhmiä. Hullu ruokavalio ja tekniikat nopeaan laihtumiseen eivät ole aina tehokkaita, ja jotkut voivat olla vaarallisia.
  • Älä aloita painonpudotusta tai harjoittelua ennen kuin olet ensin kuullut neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta. Monet terveydentilat voivat pahentua, jos yrität nopeaa laihtumisohjelmaa.
  • Keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin lisäät ruokavalioosi lisäravinteita, koska monivitamiinit ja lisäravinteet eivät sovi kaikille.
  • Liian nopea laihtuminen on vaarallista ja voi vaikuttaa haitallisesti terveyteesi.
  • Älä yritä riistää itseäsi. Liian vähäinen syöminen on terveydelle haitallista. Jos olet yrittänyt laihtua ohittamalla useita aterioita tai vähentämällä rajusti päivittäistä kalorien saantiasi, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa syömishäiriöistä.

Suositeltava: