Estrogeeni on luonnollinen hormoni, joka on merkittävin roolistaan naisten hedelmällisyydessä, mutta kun liikaa estrogeenia kertyy elimistöön, se voi johtaa painonnousuun ja lisätä riskiä syöpään, kilpirauhasen häiriöihin ja muihin sairauksiin. Onneksi voit alentaa estrogeenitasoja kotona ruokavalion ja elämäntapamuutosten avulla.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Lisäykset ruokavalioon
Vaihe 1. Syö enemmän luomuruokaa
Vaikka elintarviketuotannossa käytetyt torjunta-aineet ja vastaavat kemikaalit eivät välttämättä tuota enemmän estrogeenia, niillä on estrogeenin kaltaisia vaikutuksia, kun kehosi imee ne. Luomuruoan syöminen estää näiden kemikaalien pääsyn elimistöön.
Vaihe 2. Hanki enemmän kuitua ruokavalioosi
Kuidut voivat alentaa kiertäviä estrogeenipitoisuuksia.
Kuitupitoisia ruokia ovat hedelmät, vihannekset ja täysjyvät
Vaihe 3. Tiedä, mitkä elintarvikkeet ovat polyfenoleja
Polyfenolit ovat peräisin kasviravintolähteistä. Nykyiset tutkimukset viittaavat siihen, että ne auttavat estämään estrogeenien toimintaa.
- Pellavansiemenet voivat olla erityisen hyödyllisiä. Ne sisältävät polyfenoli lignaania, joka voi torjua estrogeenin vaikutuksia kehossa ja häiritä estrogeenin tuotantoa. Ne sisältävät kuitenkin kasviperäisiä estrogeenejä, joita kutsutaan "fytoestrogeeneiksi", joten sinun ei pitäisi syödä niitä liikaa.
- Muilla siemenillä, kuten chialla ja seesamilla, on samanlaisia hyödyllisiä ominaisuuksia.
- Monet puhdistamattomat jyvät sisältävät myös suuria määriä polyfenoleja. Joitakin parhaita täysjyvätuotteita ovat vehnä, kaura, ruis, maissi, riisi, hirssi ja ohra.
Vaihe 4. Etsi rikkiä sisältäviä elintarvikkeita
Rikki voi auttaa puhdistamaan maksan poistamalla maksavaurioita aiheuttavia aineita.[viite Tarvitaan] Tämän seurauksena maksasta tulee tuottavampi. Koska maksa on vastuussa estrogeenin metaboloinnista ja hajottamisesta kehossa, terve maksa voi auttaa vähentämään estrogeenia.[viite Tarvitaan]
Rikkipitoisia elintarvikkeita ovat sipulit, vihreät lehtivihannekset, valkosipuli, munankeltuaiset ja sitrushedelmät
Vaihe 5. Laita ruokavalioon enemmän ristikukkaisia vihanneksia
Ristikukkaiset vihannekset sisältävät paljon kasvikemikaaleja, ja nämä kasvikemikaalit voivat estää estrogeenin vaikutuksen.
Muutamia hyödyllisiä ristikukkaisia vihanneksia ovat parsakaali, kukkakaali, ruusukaalit, bok choy, lehtikaali, lehtikaali, nauris ja rutabagas
Vaihe 6. Syö enemmän sieniä
Sienet sisältävät kasvikemikaalia, joka estää aromataasientsyymiä muuttamasta androgeenia estrogeeniksi. Syömällä enemmän sieniä voit rajoittaa tätä muuntamisprosessia ja vähentää kehon estrogeenia.
Vaihe 7. Syö punaisia rypäleitä
Punaisen rypäleen kuori sisältää kemikaalia, joka tunnetaan nimellä "resveratroli", ja siemenet sisältävät kemikaalia nimeltä "proantosyanidiini". Molempien näiden kemikaalien tiedetään estävän estrogeenin tuotantoa.[viite Tarvitaan]
Koska sekä siemenillä että nahoilla on estrogeenia estäviä ominaisuuksia, sinun pitäisi syödä punaisia rypäleitä, joissa on vielä siemeniä, sen sijaan että valitsisit siemenettömiä lajikkeita
Vaihe 8. Juo vihreää teetä
Vihreä tee sisältää kasvikemikaaleja, jotka voivat auttaa vähentämään estrogeenin tuotantoa kehossa. Tutkimus on vielä alkuvaiheessa tämän käsitteen suhteen, mutta varhaiset tulokset vaikuttavat lupaavilta.
Vaihe 9. Syö granaattiomenia
Granaattiomenat sisältävät myös kasvikemikaaleja. Kuten aiemmin todettiin, kasvikemikaaleilla uskotaan olevan estrogeenia estäviä ominaisuuksia.
Sen lisäksi, että syöt granaattiomenaa tuoreena, voit myös juoda granaattiomenamehua ja mehuseoksia saadaksesi samat terveysvaikutukset
Vaihe 10. Ota oikeat vitamiinilisät
Tietyt vitamiinit ja kivennäisaineet voivat auttaa kehoa poistamaan estrogeenia. Ravintolisiin ei pitäisi koskaan luottaa täysin, mutta niiden sisällyttäminen rutiiniin voi silti olla viisas päätös.
- Ota 1 mg foolihappolisää ja B-kompleksivitamiini maksan toiminnan parantamiseksi. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos juot alkoholia säännöllisesti tai puoliksi säännöllisesti.
- Bakteerien epätasapaino voi häiritä estrogeenin poistumista kehosta, mutta probiootit auttavat tasapainottamaan ruoansulatuskanavaa. Ota päivittäinen probiootti, joka sisältää 15 miljardia yksikköä. Säilytä kapselit jääkaapissa ja ota yksi tai kaksi kahdesti päivässä tyhjään vatsaan.
- Harkitse kuitulisän ottamista ravintokuitujen saannin lisäämiseksi.
- Tavallisen monivitamiinin ottaminen päivittäin voi olla hyvä idea. Nämä lisäravinteet sisältävät sinkkiä, magnesiumia, B6 -vitamiinia ja muita ravintoaineita, ja nämä ravintoaineet voivat auttaa hajottamaan ja poistamaan estrogeenin kehosta.
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 1 Tietovisa
Jos haluat laskea estrogeenitasoja, sinun tulee syödä enemmän:
Valkosipuli ja munankeltuaiset.
Oikein! Valkosipuli ja munankeltuaiset sisältävät rikkiä, joka voi auttaa puhdistamaan maksan. Kun maksa on vieroitettu, se voi metaboloida ja hajottaa estrogeenin kehossa, mikä johtaa estrogeenin vähenemiseen. Sipulit, lehtivihannekset ja sitrushedelmät sisältävät myös rikkiä. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Tofu ja soijamaito.
Yritä uudelleen! Jos haluat laskea estrogeenipitoisuuksia, vältä käymättömiä soijatuotteita, kuten tofua ja soijamaitoa. Käymätön soija voi syödä estrogeenin vaikutuksia. Sinun tulisi myös välttää maitotuotteita, kuten lehmänmaitoa. Siellä on parempi vaihtoehto!
Kahvi ja sokeri.
Ehdottomasti ei! Kofeiini ja sokeri voivat lisätä estrogeenitasoja kehossa. Jos juot jopa 4 kuppia kahvia päivässä, estrogeenitasosi voi nousta jopa 70 prosenttia. Vältä roskaruokaa ja kofeiinia mahdollisimman paljon. Arvaa uudestaan!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Menetelmä 2/3: Ruokavalion vähennykset
Vaihe 1. Käytä vähemmän alkoholia
Alkoholi voi lisätä estrogeenitasoja kehossa.
- Jos estrogeenipitoisuutesi on rajallinen, rajoita alkoholinkulutuksesi yhteen lasiin päivässä tai vähemmän. Jos sinulla on jo estrogeenivalta, poista alkoholi kokonaan ruokavaliosta.
- Alkoholi sisältää estrogeenin kaltaisia aineita (fytoestrogeeneja), jotka ovat peräisin alkoholin valmistuksessa käytetyistä kasveista. Tällaisten aineiden on havaittu toimivan estrogeeneinä hiirillä ja ihmisillä.
Vaihe 2. Rajoita maitotuotteiden saantia
Noin 80 prosenttia ruokavalion kautta hankituista estrogeeneistä tulee lehmänmaidosta ja lehmänmaidosta valmistetuista maitotuotteista.[viite Tarvitaan] Valitse sen sijaan muita kuin maitotuotteita, kuten mantelimaitoa tai riisimaitoa.
- Lehmät lypsetään usein raskauden aikana, jolloin niiden estrogeenitasot ovat korkeimmat, minkä vuoksi lehmänmaito voi sisältää niin suuria estrogeeniannoksia.
- Kun käytät maitotuotteita, valitse hyödyllisiä maitotuotteita. Jogurtti voi olla erityisen hyödyllinen, koska se sisältää probiootteja.
Vaihe 3. Vähennä roskaruokaa
Kofeiini, rasva ja sokeri voivat kaikki lisätä elimistön estrogeenitasoja, joten sinun pitäisi rajoittaa näitä elintarvikkeita mahdollisimman paljon.
Vaihe 4. Vältä fermentoimattomia soijatuotteita
Soija sisältää "isoflavoneiksi" kutsuttuja kasviyhdisteitä, jotka jäljittelevät estrogeenia, joten jos kehossasi on korkeat estrogeenipitoisuudet, fermentoimattoman soijan käyttö voi pahentaa estrogeenin vaikutuksia.
Käymättömiä soijatuotteita ovat tofu ja soijamaito
Vaihe 5. Käytä vähemmän punaista lihaa
Punainen liha voi sisältää hormonilisäaineita, ja nämä lisäaineet voivat mahdollisesti lisätä kehon estrogeenitasoja.
Kun syöt lihaa, etsi lihaa, jossa on merkintä "orgaaninen" tai "luonnollinen". Tämän lihan nauttiminen saa sinut edelleen kuluttamaan eläimen luonnollisista varastoista jäljellä olevaa estrogeenia, mutta et kuluta epänormaalisti liiallisia määriä estrogeenia tällä tavalla
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 2 Tietovisa
Minkä seuraavista sinun pitäisi vähentää ruokavaliosta estrogeenipitoisuutesi alentamiseksi?
Punaiset viinirypäleet siemenillä.
Ei aivan! Punaisen rypäleen kuori sisältää resveratrolia ja siemenet proantosyanidiinia. Molemmat kemikaalit estävät estrogeenin tuotantoa. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Ruusukaalit.
Ei! Ruusukaali on ristikukkaisia vihanneksia, joissa on paljon kasvikemikaaleja. Fytokemikaalit auttavat kehoasi estämään estrogeenin tuotantoa. Muita ristikukkaisia vihanneksia ovat lehtikaali, idut, parsakaali ja rutabagas. Siellä on parempi vaihtoehto!
Viiniä ja olutta.
Oikea! Korkea alkoholipitoisuus voi heikentää maksan toimintaa, mikä tarkoittaa, että estrogeenitasot voivat nousta. Jos estrogeenitasosi on rajallinen, juo vain yksi lasillinen alkoholia päivässä. Lisäksi, jos sinulla on estrogeenivaltaa, poista alkoholi kokonaan ruokavaliosta. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Tapa 3/3: elämäntapamuutokset
Vaihe 1. Harjoittele useammin
Erityisesti kohtuulliset ja korkean intensiteetin harjoitukset vaikuttavat eniten estrogeenitasoihin. Yritä saada 15–30 minuuttia kohtuullista liikuntaa joka päivä aloittaaksesi estrogeenin laskemisen.
- Tutkimukset viittaavat siihen, että vaihdevuodet ohittaneiden naisten tulisi liikkua vähintään kolme tuntia viikossa, jos he haluavat vähentää merkittävästi kehonsa läpi kiertävän estrogeenin määrää.
- Lihaksia vahvistavien harjoitusten sijaan keskity enemmän aerobiseen harjoitteluun, kuten kävelyyn, juoksuun ja pyöräilyyn.
- Liikunta voi myös johtaa laihtumiseen. Koska estrogeeni voi piiloutua kehon rasvasoluihin, vähemmän rasvasoluja voi tarkoittaa vähemmän estrogeenia.
Vaihe 2. Stressi vähemmän
Stressin hallitsemiseksi keho polttaa suuria määriä progesteronia ja luo kortisolia, stressihormonia. Tämän prosessin sivutuote on suhteellinen ylimäärä estrogeenia.[viite Tarvitaan]
Voi tuntua mahdottomalta poistaa stressi kokonaan elämästäsi, mutta on asioita, joita voit tehdä yrittäessäsi vähentää stressiä elämässäsi. Poista säännöllisesti kaikki vältettävät, mutta ennustettavissa olevat stressilähteet. Voit torjua väistämättömän stressin vaikutuksia etsimällä aktiviteetteja, jotka auttavat sinua rentoutumaan-meditaatiota, lukemista, kevyttä liikuntaa, terapiaa ja niin edelleen
Vaihe 3. Kokeile infrapunasaunahoitoa
Infrapunasaunahoidot ovat suosittu vieroituskäytäntö. Näiden hoitojen uskotaan auttavan tasapainottamaan hormoneja kannustamalla kehon rasvasoluja huuhtelemaan siellä varastoitua estrogeenia.
Infrapunasaunan aikana infrapunasäteily lämmittää ihoa turvallisesti ja saa sinut tuottamaan enemmän hikeä. Hiki viilentää kehoa, mutta se myös vapauttaa kehoon kertyneitä toksiineja, mukaan lukien ylimääräinen estrogeeni.[viite Tarvitaan]
Vaihe 4. Nuku paljon
Huonot nukkumistottumukset voivat vähentää melatoniinihormonin määrää kehossasi. Melatoniini auttaa suojaamaan kehoasi estrogeenivaltaisuuksilta, joten vähentynyt melatoniini voi lisätä estrogeenin määrää.
- Yritä nukkua seitsemän tai kahdeksan tuntia joka yö.
- Pidä huone mahdollisimman pimeänä nukkuessasi. Tutkimukset viittaavat usein siihen, että pimeät huoneet antavat sinun nukkua syvemmälle ja syvempi uni auttaa sinua tuottamaan enemmän melatoniinia.
Vaihe 5. Vältä myrkkyjä sisältävien esineiden käsittelyä
Erityisesti tietyt muovit ja kosmetiikka voivat sisältää ksenoestrogeenejä, ja nämä estrogeenit voivat päästä kehoosi, kun käsittelet niitä säännöllisesti.
- Hajuvedet ja hajuvedet ovat yksi mahdollinen uhka, ja monet kylpytuotteet sisältävät haitallisia parabeenejä.
- Muovipullot ja kupit voivat aiheuttaa haitallisen ftalaatin kulutuksen.
- Metallipurkit voivat sisältää suuria määriä hormoneja muuttavia BPA-yhdisteitä.
- Katto- ja lattialaattojen liimat voivat sisältää vaarallisia hiiliä.
- Valkaisuaineen ja voimakkaiden kemiallisten puhdistusaineiden tuottamat kaasut voivat myös vaikuttaa negatiivisesti hormoneihisi.
Vaihe 6. Kysy lääkäriltäsi tiettyjen lääkkeiden lopettamisesta
Sinun ei pitäisi koskaan lopettaa minkään lääkkeen käyttöä keskustelematta ensin lääkärisi kanssa. Jos olet huolissasi kehosi korkeista estrogeenipitoisuuksista, voit keskustella lääkärisi kanssa tietyistä lääkkeistä, jotka liittyvät lisääntyneisiin estrogeenimääriin, ja kysyä, voitko rajoittaa tai välttää niitä.
Antibiootit voivat tappaa tai vahingoittaa ruoansulatuskanavan hyödyllisiä bakteereja. Tämä bakteeri auttaa huuhtelemaan estrogeenia järjestelmästäsi, joten sen tuhoaminen voi aiheuttaa estrogeenin kertymistä
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 3 Tietovisa
Mikä on paras tapa vähentää estrogeenia elämäntapamuutoksilla?
Tee lihaksia vahvistavia harjoituksia.
Yritä uudelleen! Kohtalaisen tai korkean intensiteetin harjoittelu on loistava tapa laskea estrogeenitasoja. Sinun tulisi kuitenkin keskittyä enemmän aerobisiin harjoituksiin, kuten kävelyyn, juoksuun tai pyöräilyyn, eikä lihaksia vahvistaviin harjoituksiin. Yritä saada 15-30 minuuttia kohtuullista liikuntaa päivittäin. Valitse toinen vastaus!
Nuku 7-8 tuntia joka yö.
Kiva! Huonot nukkumistottumukset voivat alentaa melatoniinihormonin määrää kehossasi. Vähentynyt melatoniini voi lisätä estrogeenin määrää. Yritä pitää huone mahdollisimman pimeänä nukkuessasi 7-8 tuntia joka yö. Tummemmissa huoneissa voit nukkua syvemmin, mikä auttaa sinua tuottamaan enemmän melatoniinia. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Vältä hikoilua.
Ehdottomasti ei! Hikoilu vapauttaa elimistöön kertyneitä toksiineja, mukaan lukien ylimääräinen estrogeeni. Kokeile infrapunasaunahoitoja kannustaaksesi kehon rasvasoluja hikoilemaan sinne varastoitua estrogeenia. Kokeile toista vastausta…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
