Siemenpyöräily on luonnollinen, terveellinen tapa tasapainottaa hormonisi naisena. Siementen pyöräily tapahtuu vaihtamalla kurpitsansiementen, pellavansiementen ja auringonkukka- ja seesaminsiementen välillä hormonien lisäämiseksi. Halusitpa säätää kuukautisiasi, kokea vähemmän kipua kuukausittain tai molempia, kokeile tätä!
Ainesosat
- 1 kuppi raakaa kurpitsansiementä (kuukaudessa)
- 1 kuppi raakoja pellavansiemeniä (kuukaudessa)
- 1 kuppi raakaa seesaminsiementä (kuukaudessa)
- 1 kuppi raakaa auringonkukansiementä (kuukaudessa)
Askeleet
Vaihe 1. Opi kuinka siemenpyöräily toimii ennen kuin aloitat
Kurpitsansiementen ja pellavansiementen syöminen lisää estrogeenitasoja ensimmäisten 14 päivän aikana. Nämä siemenet sisältävät lignaaneja, eräänlaista kuitua, joka auttaa metaboloimaan estrogeenin terveelle tasolle. Seuraavien 14 päivän aikana auringonkukansiemenet ja seesaminsiemenet lisäävät progesteronia. Progesteroni on hormoni, joka auttaa lievittämään PMS -oireita, kuten mielialan vaihteluita ja turvotusta. Tiettyjen siementen syöminen yhdessä auttaa kehoasi säätelemään näitä epätasapainossa olevia hormoneja.
- Kurpitsansiemenissä on runsaasti omega 6 -rasvaa ja sinkkiä
- Pellavansiemen sisältää runsaasti välttämättömiä omega -3 -rasvahappoja
- Auringonkukansiemenet sisältävät E -vitamiinia ja seleeniä
- Seesaminsiemenet sisältävät myös runsaasti E -vitamiinia
Vaihe 2. Määritä, haluatko noudattaa kuukalenteria, jotta kuukautisesi saadaan oikeaan aikaan
Tämä on erityisen hyödyllistä, jos kuukautisesi tulevat epäsäännöllisesti. Ennen kuin sähköä ja keinovaloa ei ollut, naisilla kuukautiset olivat usein uuden kuun aikaan ja ovulaatio täysikuussa, kun se oli kirkkainta. Pituus täysikuusta seuraavaan on 28 päivää, mikä on myös säännöllisen jakson "keskimääräinen" pituus. Voit seurata kuukalenteria noudattamalla lueteltuja alavaiheita.
Vaihe 3. Osta seuraavat raa'at siemenet:
Kurpitsa, pellava, auringonkukka ja seesami. Varmista, ettei niitä ole paahdettu tai kypsennetty millään tavalla. Luomu on aina suositeltavaa. Kun paahdat siemeniä, ne menettävät paljon ravintoaineita, mikä tässä tapauksessa estää syömisen tarkoituksen. Voit jauhaa siemenet itse kahvimyllyllä tai monitoimikoneella. Käytät noin 1 kuppi kutakin siementä kuukaudessa.
Vaihe 4. Säilytä siemenet oikein
Laita ne tiiviisti suljettuun astiaan jääkaappiin tai pakastimeen. Tämä auttaa pitämään ravinteet siemenessä ja ehkäisemään hapettumista.
Vaihe 5. Jauhaa siemenet sinä päivänä, jona syöt ne, tai jopa viikkoa ennen
Et halua jauhaa niitä liian aikaisin etukäteen, koska tämä voi pilata siemenet. Riippumatta siitä, mitä siemenjauhetta jauhat ja et syö, aseta ilmatiiviiseen astiaan ja laita se pakastimeen.
Vaihe 6. Syö 1 rkl kutakin kurpitsansiemeniä ja jauhettua pellavansiementä follikulaarivaiheen aikana
Tämä on ensimmäinen kuukautiskierron päivä ja seuraavat 2 viikkoa. Pellavansiemenet on jauhettava, muuten kehosi ei pysty sulattamaan niitä. Voit halutessasi syödä kurpitsansiemenet kokonaisina.
Jos noudatat kuukalenteria, haluat alkaa syödä kurpitsan ja pellavan siemeniä uuden kuun aikana. Uusi kuu on päivä, jolloin haluat kuukautisten alkavan
Vaihe 7. Syö 1 rkl auringonkukansiemeniä ja jauhettuja seesaminsiemeniä luteaalivaiheen aikana, joka alkaa tyypillisesti päivänä 15
Tämä on kuukautiskierron toinen puoli, joka alkaa ovulaation päivästä. Voit syödä auringonkukansiemeniä kokonaisina, mutta muista jauhaa seesaminsiemenet. Jatka näiden siementen syömistä kuukautisten 1. päivään asti.
Jos noudatat kuukalenteria, alat syödä auringonkukka- ja seesaminsiemeniä täysikuussa, jolloin sinun pitäisi tyypillisesti aloittaa ovulaatio. Ei hätää, jos ovulaatio ei ala tänä päivänä, koska kehosi yrittää edelleen säätää hormonejasi. Samoista syistä on myös hyvä, jos kuukautiset eivät tule 29. päivänä (seuraavan täysikuun päivänä)
Vaihe 8. Toista ja älä luovuta
Kun saat kuukautiset, vaihda takaisin kurpitsaan ja pellavaan. Jos olet epäsäännöllinen ja noudatat kuukalenteria, saatat päätyä takaisin näihin kahteen siemeneen ennen kuukautisten alkamista. Ei se mitään! Kehosi oppii edelleen. Voi kestää jopa 4 kuukautta, ennen kuin kehosi pystyy täysin säätelemään itseään näillä luonnollisilla keinoilla. Monet ihmiset kokevat siementen vaikutukset ensimmäisen kuukauden aikana, kun he saavat kuukautiset, koska se lievittää kuukautiskipuja.
Vaihe 9. Ole luova syömään siemeniä
Raakojen siementen syöminen yksin voi olla lempeää eikä kovin ruokahalua. Voit laittaa jauhetut siemenet jogurttiin, smoothieihin, ripotella niitä salaatteihin tai lisätä niitä leipomattomiin granola-/energiapalkkiresepteihin.
Vaihe 10. Kirjaa tulokset
Muista tarkistaa kalenterista siementen vaihtamisen ajankohta. Merkitse alas, kun olet ovuloinut. Tällöin vuotosi on munanvalkoista ja hyvin vetistä. Voit käyttää tiettyjä ajanjaksonseurantasovelluksia tai yksinkertaisesti puhelimen kalenteria. Se on sinusta kiinni. Löydä mikä toimii parhaiten!
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Haista siemenet kerran kuukaudessa, jos niitä ostetaan suuria määriä, jotta ne eivät ole menneet pilalle. Sen pitäisi tuoksua kevyeltä ja pähkinäiseltä ja maistua myös puhtaalta, rapealta ja pähkinäiseltä.
- Osta kokonaisia pellavansiemeniä esijauhetun sijasta. Se auttaa pitämään siemenet tuoreina ja estämään niiden hapettumisen nopeasti. Pellava alkaa hajota, kun se altistuu lämmölle, ja se hapettuu muutaman tunnin kuluessa valolle altistumisesta. Varmista, että säilytät sitä kuivassa, kylmässä tilassa jääkaapissa tai pakastimessa.
- Voit lisätä kuun vaihekalenterin puhelimeesi. Useimmat paperikalenterit sisältävät jo kuun vaiheet. Tämä helpottaa kuun vaiheiden seurantaa ja siementen vaihtamisen ajankohtaa.
- Voit myös ottaa korkealaatuista kalaöljyä follikulaarivaiheen aikana (kun syöt kurpitsan ja pellavan siemeniä). Kalaöljylisien käyttö tai tuoreen, rasvaisen kalan syöminen voi auttaa vähentämään kehon tulehdusta.
- Iltaesikkoöljylisäaineita voidaan lisätä luteaalivaiheen aikana (auringonkukka- ja seesaminsiemenet). Tässä öljyssä on laadukkaita gamma-linoleenihappoja (GLA), jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta.
Varoitukset
- Vältä seesami- ja auringonkukansiementen syömistä, kun syöt kurpitsan ja pellavan siemeniä, ja päinvastoin.
- Jauhaa seesaminsiemenet ja pellavansiemenet enintään viikkoa etukäteen, jotta se ei rapistu.
- Älä syö siemeniä, jos ne ovat pilaantuneet. Heitä ne pois ja osta tuoreita siemeniä. Niiden säilyttäminen pakastimessa estää niitä menemästä nopeasti huonoon.
- Ensimmäisen kuukauden aikana kehosi voi kompensoida liikaa lisättyjä hormoneja. Tämä voi tarkoittaa enemmän aknea ja/tai vuotoa ovulaation aikana.
