Kuinka laihtua viikossa (kuvilla)

Sisällysluettelo:

Kuinka laihtua viikossa (kuvilla)
Kuinka laihtua viikossa (kuvilla)

Video: Kuinka laihtua viikossa (kuvilla)

Video: Kuinka laihtua viikossa (kuvilla)
Video: Tehokas pikadieetti 2024, Maaliskuu
Anonim

Laihdutus voi olla uskomattoman hankalaa, ja tämä pätee erityisesti, jos yrität laihduttaa lyhyessä ajassa. Kuitenkin tekemällä joitain suuria muutoksia ruokavalioosi ja harjoitusrutiiniin voit leikata melko paljon rasvaa vain 1 viikossa.

Askeleet

Osa 1/3: Ruokavalion säätäminen

Laihduta viikossa Vaihe 1
Laihduta viikossa Vaihe 1

Vaihe 1. Käytä enemmän vihanneksia, terveellisiä rasvoja ja vähärasvaista proteiinia

Muotoile ateriat siten, että ne sisältävät yhden proteiinilähteen, yhden vähärasvaisen lähteen ja yhden vähähiilihydraattisen kasvislähteen. Hiilihydraattien saannin tulisi olla suositellulla alueella 20-50 grammaa päivässä. Älä ajattele, että sinun on rajoituttava vähäiseen määrään elintarvikkeita. Voit nauttia monenlaisista terveellisistä elintarvikkeista, jotka tarjoavat laajan valikoiman ravintoaineita.

  • Terveellisiä proteiinilähteitä ovat munanvalkuaiset, soijatuotteet ja kana. Kalat, kuten lohi ja taimen, sekä äyriäiset, kuten katkaravut ja hummeri, ovat myös hyviä proteiinin lähteitä terveellisessä ruokavaliossa. Rasvaton kreikkalainen jogurtti on myös hyvä tapa saada proteiinia ja maitotuotteita ruokavalioosi.
  • Vähähiilihydraattisia vihanneksia ovat parsakaali, kukkakaali, pinaatti, lehtikaali, ruusukaali, kaali, sveitsiläinen, salaatti, kurkku ja selleri. Vihannesten höyryttäminen tai paistaminen niiden paistamisen sijaan varmistaa, että saat kaikki ravintoaineet ja antioksidantit vähähiilihydraattisissa vihanneksissa viikon ajan.
  • Terveitä rasvalähteitä ovat avokadot ja pähkinät sekä oliiviöljy, kookosöljy ja avokadoöljy. Nämä öljyt ovat terveellisempiä vaihtoehtoja ruoanlaittoon eläinrasvoilla tai voimakkaasti tyydyttyneillä rasvoilla.

ASIANTUNTIJAN VINKKI

"1-2 kilon pudotus viikossa on terve, saavutettavissa oleva tavoite."

Claudia Carberry, RD, MS
Claudia Carberry, RD, MS

Claudia Carberry, RD, MS

Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.

Claudia Carberry, RD, MS
Claudia Carberry, RD, MS

Claudia Carberry, RD, MS

Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville

Laihduta viikossa Vaihe 2
Laihduta viikossa Vaihe 2

Vaihe 2. Leikkaa pois hiilihydraatit, sokerit ja eläinrasvat

Elintarvikkeet, joissa on paljon hiilihydraatteja ja sokereita, saavat kehosi erittämään insuliinia, joka on kehosi tärkein rasvan varastointihormoni. Kun insuliinitasosi laskee, kehosi voi alkaa polttaa rasvaa. Se auttaa myös munuaisiasi poistamaan ylimääräistä natriumia ja vettä, mikä auttaa sinua vähentämään veden painoa.

  • Vältä tärkkelystä ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten perunalastuja, ranskalaisia ja vaaleaa leipää. Sinun tulisi myös välttää sokeripitoisten elintarvikkeiden, kuten virvoitusjuomien, karkkien, kakkujen ja muun roskaruoan, nauttimista.
  • Punaisessa lihassa ja riistalihassa, kuten karitsassa, olevat eläinrasvat voivat olla lihottavia ja hidastaa aineenvaihduntaa, koska niitä on vaikea sulattaa. Ohita pihvi tai karitsan hampurilainen viikoksi osana ateriasuunnitelmaasi.
Laihduta viikossa Vaihe 3
Laihduta viikossa Vaihe 3

Vaihe 3. Käytä luonnollisia sokereita keinotekoisten sokerien sijasta

Sen sijaan, että söisit karkkia nopealle välipalalle, korvaa se hedelmillä, joissa on vähän sokeria, kuten vadelmilla, karhunvatukoilla, mustikoilla tai mansikoilla. Korvaa aamukahvin sokeri luonnollisella sokerilla, kuten Stevia tai lusikka hunajaa.

Ruokavalion tulisi keskittyä lähinnä terveellisiin proteiinin, rasvan ja vihannesten lähteisiin. Mutta sinun pitäisi myös sisällyttää terveellisiä sokerivaihtoehtoja, kuten hedelmiä

Laihduta viikossa Vaihe 4
Laihduta viikossa Vaihe 4

Vaihe 4. Luo seitsemän päivän ateriasuunnitelma

Tämän ateriasuunnitelman tulisi sisältää kolme pääateriaa (aamiainen, lounas, illallinen), jotka on suunniteltu samaan aikaan päivästä, sekä kaksi pientä välipalaa (aamiaisen ja lounaan sekä lounaan ja illallisen välillä), myös aikataulu samaan aikaan päivästä. Näin varmistat, että syöt säännöllisesti aina seitsemän päivän ajan ja et ohita tai jätä ateriaa väliin. Syöminen noin 1 400 kaloria päivässä yhdessä päivittäisen liikunnan kanssa voi johtaa terveeseen laihtumiseen.

  • Ateriasuunnitelma on välttämätön painonpudotusohjelmasi onnistumiselle. Se pitää sinut tietoisena siitä, mitä syöt koko päivän ja koko viikon. Tämä auttaa pysymään radalla.
  • Tee ruokakauppaluettelo ateriasuunnitelmasi perusteella ja mene viikon ruokaostoksille sunnuntaina. Varaa jääkaappisi kaikki tarvittavat ainesosat viikon aterioiden valmistamiseksi, jotta voit valmistaa jokaisen aterian helposti ja nopeasti.
Laihduta viikossa Vaihe 5
Laihduta viikossa Vaihe 5

Vaihe 5. Syötä pieni, proteiinipitoinen aamiainen

Aloita päiväsi proteiinipitoisella aamiaisella, joka antaa sinulle energiaa (ja pitää verensokerisi korkealla) koko päivän ajan. Tavoita 400 kaloria sisältävä aamiainen ja syö se joka aamu suunnilleen samaan aikaan. Valitse lajike ja kierrä kaksi tai kolme vaihtoehtoa. Yhdistä aamiainen makeuttamattomaan teeseen tai lasilliseen vettä sitruunan kanssa.

  • Aloita päiväsi marjaparfaitilla ja englantilaisella muffinsilla. Laita neljä unssia vähärasvaista jogurttia kulhoon, jossa on yksi ruokalusikallinen vähärasvaista granolaa ja ½ kuppia viipaloituja mansikoita. Lisää vielä yksi kerros jogurttia ja granolaa ja viimeistele se ½ kupillisella vadelmilla. Voit syödä tämän herkullisen marjaparfaitin, jossa on puolet paahdettua täysjyvä-englantilaista muffinia ja kaksi teelusikallista maapähkinävoita.
  • Valmista pikakaurahiutaleet ja lisää kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä terveellisen, kuitupitoisen aamiaisen saamiseksi. Lisää 1 ⅓ kuppi rasvatonta maitoa kahteen pakettiin pikakaurahiutaleita (älä etsi sokeripitoista kaurapuuroa). Keitä se mikroaaltouunissa tai liesi pakkauksen ohjeen mukaan. Kun se on kypsennetty, sekoita joukkoon kaksi ruokalusikallista kuivattua karpaloa ja yksi rkl hienonnettuja saksanpähkinöitä.
  • Luo täyttävä, mutta terveellinen aamupala paahtamalla kaksi täysjyvävohvelia. Lisää yksi rkl puhdasta vaahterasiirappia ja yksi pieni viipaloitu banaani. Ota lasillinen rasvatonta maitoa sivulle.
  • Vältä hiilihydraatteja sisältävää aamiaista, joka johtaa verensokerin nousuun ja laskuun koko päivän ajan ja aktivoi himoa.
Laihduta viikossa Vaihe 6
Laihduta viikossa Vaihe 6

Vaihe 6. Syö tasapainoinen lounas

Aikataulu lounaalle, jotta voit syödä samaan aikaan joka päivä ja suunnitella ateriat etukäteen. Tee lounaita, jotka ovat enintään 500 kaloria, ja kierrä useita lounasvaihtoehtoja, jotta saat jonkinlaista vaihtelua viikolle.

  • Kokeile proteiinipitoista ateriaa, kuten paputortillaa gazpacholla. Lämmitä kahden unssin vehnä tortilla mikroaaltouunissa tai liedellä ja täytä se ½ kupillisella keitettyjä mustia papuja, silputtua salaattia, hienonnettuja tomaatteja, kaksi ruokalusikallista silputtua vähärasvaista cheddarjuustoa ja puoli avokadoa, viipaloitu. Tarjoa se yhden kupin kanssa valmiita gazpachoa tai salsaa. Viimeistele jälkiruokana yhden unssin pala tummaa suklaata.
  • Integroi kala ruokavalioosi tilapia- ja riisipilafilautasella. Kuumenna yksi teelusikallinen oliiviöljyä pannulla keskilämmöllä. Mausta kolmen unssin tilapia-filee suolalla ja pippurilla. Aseta se pannuun noin kahdesta kolmeen minuuttiin per puoli. Kun kala on valmis, sen pitäisi hilseillä helposti haarukalla. Valmista ½ kupillista riisipilafia (valmistettu laatikosta tai tyhjästä) ja ½ kuppia höyrytettyjä herneitä. Tarjoile tilapiaa riisipilafin ja herneiden kanssa. Lopeta ateria paistetulla omenalla, jonka päälle on ripoteltu ripaus kanelia ja yksi teelusikallinen hunajaa, tarjoillaan ⅓ kupin vähärasvaisen vaniljajäätelön kanssa.
  • Nauti hummus- ja kasvisvoileipä, joka on runsaasti proteiineja ja makua. Levitä ¼ kuppi kaupasta ostettua tai kotitekoista hummusta kahdelle viipaleelle täysjyväleipää. Lisää vauvan salaatin vihreät, viipaloitu kurkku ja punainen paprika. Nauti terve voileipä yhden kupin minestrone-keiton, kuuden unssin vähärasvaisen jogurtin ja ½ kupin rypäleiden kanssa.
  • Hiilihydraatteja sisältävä lounas lisää hiilihydraatihimoja ja iltapäivän energiatapaturmaa.
Laihduta viikossa Vaihe 7
Laihduta viikossa Vaihe 7

Vaihe 7. Nauti täyttävä, terveellinen illallinen joka ilta

Lopeta päiväsi illallisella, joka on täyttävä, mutta ei ylikuormita aineenvaihduntaa tai luo rasvaa, jota kehosi on vaikea polttaa. Pidä illallinen 500 kalorin sisällä aterian aikana ja keskity proteiinin, vihannesten ja terveellisten rasvojen tasapainoon. Voit myös vaihtaa lounas- ja illallisvaihtoehtoja joka päivä vaihtelevuuden vuoksi.

  • Valmista proteiinipitoinen illallinen grillattua porsaankyljystä ja parsaa. Kuumenna yksi teelusikallinen oliiviöljyä pannulla keskilämmöllä. Mausta kolmen unssin porsaankyljys suolalla ja pippurilla. Aseta se pannuun ja paista 3-5 minuuttia per puoli. Tarjoile ½ dl perunamuusia, yksi kuppi höyrytettyä tai paistettua parsaa ja ½ dl paprikaa. Päätä ateria ½ kupillisella tuoreilla vadelmilla.
  • Luo proteiinipitoinen illallinen punaisen linssin keiton kanssa. Koristele jokainen kulho kotitekoista keittoa ruokalusikalla rasvatonta jogurttia ja tuoretta korianteria. Ota siivu täysjyväleipää tai kourallinen keksejä.
  • Valmista helppo, täyttävä illallinen tekemällä vihannesfritata. Frittata on munapohjainen ruokalaji, jossa yhdistyvät muna, vihannes, kuten sienet ja pinaatti, ja kevyt juusto, kuten feta, eräänlaisen piirakan valmistamiseksi. Frittatas ovat erinomaisia proteiinin- ja vihannesten lähteitä, ja ne tekevät myös hyviä tähteitä aamiaiseksi.
Laihduta viikossa Vaihe 8
Laihduta viikossa Vaihe 8

Vaihe 8. Juo vettä sokeripitoisten juomien sijasta

Vesi auttaa immuunijärjestelmääsi pysymään terveenä, pitää ihon upeana ja pitää sinut nesteytettynä päivittäisen harjoittelun aikana.

  • Korvaa sokeriset juomat, kuten sooda, sitruuna- tai limeviipaleilla makeutetulla vedellä.
  • Makeuttamaton vihreä tee on toinen hyvä sokeripitoisten juomien korvike. Vihreä tee sisältää hyvän määrän antioksidantteja, mikä tarkoittaa, että se auttaa kehoasi taistelemaan vapaita radikaaleja vastaan, mikä parantaa ihmisten ikääntymisen merkkejä.
Laihduta viikossa Vaihe 9
Laihduta viikossa Vaihe 9

Vaihe 9. Pidä ruokapäiväkirjaa

Kirjoita ylös kaikki syömäsi ja ole huolellinen sen suhteen. Olet vähemmän todennäköisesti syömässä huonosti, jos sinun on käsiteltävä syyllisyyttä kirjoittaa se päiväkirjaasi myöhemmin. Voit myös seurata kalorien saantiasi ja sitä, kuinka onnistuneesti pidät ateriasuunnitelmasi.

Merkitse myös päiväkirjaasi, miltä sinusta tuntuu, kun söit ruokaa. Olitko masentunut, onnellinen, vihainen tai optimistinen? Keskittyminen tunteisiisi ja itse elintarvikkeisiin voi auttaa sinua saamaan aikaan emotionaalisen syömisen malleja, jos niitä on

Pisteet

0 / 0

Osa 1 Tietokilpailu

Miltä päivittäisen ateriasuunnitelmasi pitäisi näyttää, jos yrität laihtua?

Pieni aamiainen, iso lounas, pieni illallinen.

Ei! Vaikka hieman pienempien aterioiden syöminen on hyvä idea, voit syödä tätä enemmän. Terveelliset välipalat koko päivän ovat myös tärkeitä osia laihtumissuunnitelmassa. Valitse toinen vastaus!

Pieni aamiainen, välipaloja koko päivän, pieni illallinen.

Ei oikeastaan! Vaikka on hyvä olla välipaloja koko päivän, varmista, että sinulla on myös erillinen lounas. Lounaan ja illallisen tulisi olla noin 500 kaloria, tasapainossa proteiineja ja vihanneksia. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…

Pieni aamiainen, pieni välipala, keskipitkä lounas, pieni välipala, keskisuuri illallinen.

Tarkalleen! Yritä pitää aamiaisesi noin 400 kaloria ja lounas ja illallinen noin 500 kaloria. Suunnittele viikoittainen ruokalistasi viikon alussa, jotta et joudu helppojen ja epäterveellisten aterioiden ja välipalojen, kuten pizzan tai ranskalaisten perunoiden, uhriksi. Lue toinen tietokilpailukysymys.

Suuri aamiainen, pieni välipala, keskilounas, pieni illallinen.

Ei aivan! Vaikka on tärkeää aloittaa päiväsi proteiinipitoisella aamiaisella, sen ei tarvitse olla suuri ollakseen tehokas. Yritä pitää aamiaisesi alle 400 kaloria: jogurttiparfait ja täysjyvä -englantilainen muffinssi on hyvä valinta. Valitse toinen vastaus!

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Jatka itsesi testaamista!

Osa 2/3: Päivittäinen harjoitus

Laihduta viikossa Vaihe 10
Laihduta viikossa Vaihe 10

Vaihe 1. Sitoudu seitsemän päivän harjoitussuunnitelmaan

Useimmat liikuntasuunnitelmat suosittelevat harjoittelua viisi päivää viikossa ja kahden päivän lepoaikaa. Nykyisestä kuntotasostasi riippuen saatat haluta sitoutua tekemään kevyttä liikuntaa joka päivä tai intensiivisemmin joka toinen päivä. Älä liioittele harjoituksiasi, vaan keskity johdonmukaisuuteen ja harjoittelusuunnitelmaan, joka on realistinen ja kehosi tarpeisiin sopiva.

Luo harjoitusaikataulu, jotta harjoittelet samaan aikaan joka päivä. Tämä voi olla joka aamu kuntosalilla ennen työtä, joka toinen päivä lounaan aikana tai joka ilta useita tunteja ennen nukkumaanmenoa. Katso viikon aikataulua ja kynää harjoitusaikana, jotta se on osa päivääsi, etkä voi jättää sitä väliin tai unohtaa sitä

Laihduta viikossa Vaihe 11
Laihduta viikossa Vaihe 11

Vaihe 2. Lämmitä kevyellä sydänharjoituksella

Aloita jokainen harjoitus kevyellä sydänharjoituksella, koska et koskaan halua venyttää tai rasittaa kylmiä lihaksia.

Tee kevyt 5–10 minuutin lenkki paikallaan. Käytä hyppynaru ja hypätä paikallaan viisi minuuttia. Tai mene kymmenen minuutin lenkille aktivoidaksesi lihaksesi ja rikkoa hiki

Laihduta viikossa Vaihe 12
Laihduta viikossa Vaihe 12

Vaihe 3. Venyttele sydänlämmittelyn jälkeen ja harjoituksen lopussa

On tärkeää venyttää lihaksia 5–10 minuutin sydänlämmittelyn jälkeen, jotta et vahingoita itseäsi tehdessäsi korkean intensiteetin harjoituksia. Sinun tulisi myös venytellä viisi tai kymmenen minuuttia harjoituksen lopussa. Venyttely estää sinua vetämästä lihaksia tai vahingoittamasta kehoasi.

Suorita perusjalat ja käsivarret, jotta isommat lihaksesi lämpenevät ja ovat valmiita työskentelemään harjoituksen aikana. Harjoittele venytyksiä, nelipäisiä venytyksiä, vasikan venytyksiä ja perhonen venytyksiä

Laihduta viikossa Vaihe 13
Laihduta viikossa Vaihe 13

Vaihe 4. Suorita korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT)

HIIT on harjoitusohjelma, joka vuorottelee intensiivisiä harjoituksia lyhyillä palautumis- tai lepoajoilla. Tämäntyyppinen harjoitus auttaa sinua polttamaan rasvaa nopeasti. Korkean intensiteetin harjoitukset pakottavat kehosi käyttämään kehosi sokereita ja mahdollistavat rasvanpolton nopeammin kuin matalan intensiteetin harjoitukset. Käytät myös varastoitua kehon rasvaa palautumisvaiheen aikana, mikä vähentää varastoitua kehon rasvaa. Voit suorittaa HIIT -harjoituksia kuntosalilaitteilla tai harjoitusmatolla ja muutamalla vapaalla painolla. On olemassa useita suosittuja HIIT -ohjelmia, kuten:

  • Beach Body Workout: Tämä kaksitoista viikkoa kestävä HIIT-ohjelma kestää vain 21 minuuttia, kolme päivää viikossa, ja se on suunniteltu auttamaan vahvistamaan ja muotoilemaan kehoasi ja samalla pudottamaan painoa. Ohjelma on suunnattu tietyille kehon alueille, kuten käsivarsille ja vatsalihaksille, ja se yhdistää sydän- ja venyttelyasiat. Ohjelman ensimmäisen viikon jälkeen huomaat laihemman ulkonäön ja vahvemmat lihakset.
  • 25 minuutin Sprint Fartlek -harjoitus: "Fartlek" tarkoittaa ruotsiksi "nopeaa peliä". Tämäntyyppinen HIIT -ohjelma yhdistää jatkuvan harjoittelun nopeusväleihin. Voit hallita kunkin välin intensiteettiä ja nopeutta, joten harjoittelu voi tuntua spontaanilta ja houkuttelevalta. Tämä ohjelma keskittyy sydänharjoitteluun, jossa kävelet, lenkkeilet tai sprintit asetetun ajan.
  • Countdown Jump Rope Workout: Tämän intervallitreenin suorittamiseen tarvitset vain sekuntikellon ja hyppynaru. Aloita yrittämällä hypätä kaksi suoraa minuuttia, sitten levätä kaksi minuuttia ja hypätä köyttä uudelleen 1,5 minuutin ajan. Lepää sitten puolitoista minuuttia ja hyppää sitten uudelleen köydelle minuutin ajaksi ja lepää minuutti. Lopeta hyppynaru 30 sekunnin ajan. Lepää kolme minuuttia ja toista sitten välit vielä 1-2 kertaa.
Laihduta viikossa Vaihe 14
Laihduta viikossa Vaihe 14

Vaihe 5. Liity urheilujoukkueeseen tai virkistysliigaan

Urheilu on hyvä tapa polttaa kaloreita hauskanpidon aikana. Urheilu tuo hieman kilpailuhenkeä yhtälöön; unohdat usein, että treenaat, ja silti todennäköisesti hikoilet. Liikuntaa, joka on hyvä laihtumiseen, ovat:

  • Jalkapallo: Tämä urheilulaji parantaa sydäntäsi ja auttaa polttamaan rasvaa.
  • Uinti: Tunti uintia altaassa polttaa 400-600 kaloria ja vahvistaa niveliä, lihaksia ja parantaa verenkiertoa.
  • Koripallo: Täyden kentän koripallon pelaaminen voi polttaa 400-700 kaloria.
Laihduta viikossa Vaihe 15
Laihduta viikossa Vaihe 15

Vaihe 6. Ota kuntoilu

Sekoita harjoitusviikkosi liittymällä kuntoiluun, jossa yhdistyvät sydän ja voimarakentaminen sekä intervalliharjoittelu.

  • Aerobic- ja tanssitunti, kuten Zumba, voi auttaa sinua laihduttamaan. Yksi tunti Zumba-luokkaa voi polttaa 500-1000 kaloria.
  • Pyöräily on hyvä laihtuminen ja lihasten vahvistaminen. Ota spin-luokka tehostamaan rasvanpolttoharjoittelua ja laihduttaa reidet, peput ja vatsalihakset.

Pisteet

0 / 0

Osa 2 Tietokilpailu

Kuinka voit auttaa itseäsi olemaan vastuussa harjoitussuunnitelmasta?

Liity harjoituskurssille.

Kiinni! Tämä on hyvä tapa pysyä sitoutuneena ja tavata muita ihmisiä, jotka auttavat sinua pysymään tavoitteidesi tiellä. Tutustu paikalliseen kuntosaliin tai yhteisökeskukseen löytääksesi harjoittelutunteja lähelläsi. Mutta tämä ei ole ainoa tapa auttaa itseäsi jatkuvasti treenaamaan! Kokeile toista vastausta…

Treenaa samaan aikaan joka päivä.

Et ole väärässä, mutta on parempi vastaus! Kun treenaat samaan aikaan joka päivä, siitä tulee tapa. Keskity aluksi enemmän johdonmukaisuuteen kuin voimakkuuteen. Mutta tämä on vain yksi tapa varmistaa, että pidät kiinni harjoitusrutiinistasi. Valitse toinen vastaus!

Tee liikuntaa, josta pidät.

Melkein! Jos löydät liikunnasta, josta pidät, jatka sitä! Tämä on yksi loistava tapa varmistaa, ettet ohita harjoituksiasi, mutta on olemassa muita tapoja pitää itseäsi vastuullisena. Valitse toinen vastaus!

Kaikki yllä oleva.

Ehdottomasti! Kun harjoittelu tuntuu vähemmän työltä, pidät siitä todennäköisemmin kiinni, joten harkitse liittymistä harjoitusluokkaan tai urheilutiimiin harjoituksen aloittamiseksi. Aikataulun noudattaminen voi myös auttaa sinua pitämään itsesi vastuullisena-kun olet tottunut rutiini, unohdat, ettet ole aina tehnyt sitä. Lue toinen tietokilpailukysymys.

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Jatka itsesi testaamista!

Osa 3/3: Elämäntapojen säätäminen

Laihduta viikossa Vaihe 16
Laihduta viikossa Vaihe 16

Vaihe 1. Vältä syömistä ulkona viikon aikana

On vaikea syödä ulkona ja syödä terveellisesti. Monet ravintolan tuotteet ovat hiilihydraatteja raskaita, raskaita ja täynnä natriumia. Vältä ruokailua viikon aikana, jotta voit noudattaa ateriasuunnitelmaasi ja varmistaa, että syöt vain sellaisia ruokia, jotka auttavat sinua pysymään kylläisenä ja laihtumaan.

Pakkaa oma lounas ja tuo se töihin, jotta et syö ulkona keskellä päivää. Valmista ateriat etukäteen, jotta et houkuttele syömään ulkona

Laihduta viikossa Vaihe 17
Laihduta viikossa Vaihe 17

Vaihe 2. Laihtua ystävän tai kumppanin kanssa

Sitoutuminen laihdutusohjelmaan viikoksi ystävän tai kumppanin kanssa voi auttaa sinua pysymään motivoituneena ja pitämään kiinni ohjelmasta yhdessä. Olette nyt myös tilivelvollisia toisillenne, kun teette molemmat töitä laihduttaaksenne viikon.

Laihduta viikossa Vaihe 18
Laihduta viikossa Vaihe 18

Vaihe 3. Säilytä ruokailutottumuksesi ja elämäntapasi viikon jälkeen

Kun olet kokenut viikon terveellistä ruokavaliota, keskittynyttä harjoittelua ja muita elämäntapamuutoksia, sinun kannattaa harkita näiden tapojen jatkamista. Yritä ylläpitää ruokavaliota kuukauden ajan sekä harjoittelusuunnitelma ja yritä sitten pitää se yllä. Pisteet

0 / 0

Osa 3 Tietokilpailu

Miksi sinun pitäisi välttää syömistä ulkona, jos yrität laihtua?

Koska monet ravintolaruoat ovat täynnä hiilihydraatteja.

Joo! Monet ravintola -ateriat ovat täynnä hiilihydraatteja ja rasvoja, joita haluat välttää, jos yrität laihtua. Ravintolassa syöminen saattaa vaikeuttaa kyllä -sanomista kasviksille ja ei ranskalaisille! Lue toinen tietokilpailukysymys.

Koska jos menet ravintolaan, syöt liikaa.

Ei välttämättä! Vaikka monet ravintolat palvelevat suurempia annoksia kuin on tarpeen, on toinen syy välttää syömistä usein. Vaikka voit jakaa ravintolaruoasi, ei silti ole hyvä idea syödä paljon ulkona, jos yrität laihtua. Yritä uudelleen…

Koska sinulla ei ehkä ole aikaa harjoitella, jos syöt ulkona.

Ei aivan! Vaikka suunnittelet päiväsi huolellisesti sisältämään liikunnan syömisen ulkopuolella, on muita syitä välttää ulkona syömistä. Harkitse ravintolapäivää viikonloppuna ja hemmottele itseäsi terveellisellä aterialla viikonloppuna. Valitse toinen vastaus!

Koska tuhlaat ostamasi elintarvikkeet, jos syöt ulkona.

Ei oikeastaan! Ateriasuunnittelun pitäisi auttaa sinua välttämään syömistä ulkona, koska sinulla on jo valmiita aterioita, mutta suunnittelemasi aterian ohittaminen ei ole tärkein syy syödä kotona. Yritä tehdä terveellisiä aterioita, joita olet innokas syömään koko viikon ajan, jotta on helpompi sanoa ei ravintolaruoalle. Siellä on parempi vaihtoehto!

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Jatka itsesi testaamista!

Suositeltava: