6 tapaa laihtua kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa

Sisällysluettelo:

6 tapaa laihtua kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa
6 tapaa laihtua kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa

Video: 6 tapaa laihtua kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa

Video: 6 tapaa laihtua kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa
Video: NÄIN LAIHDUIN 12KG KOLMESSA KUUKAUDESSA 2024, Maaliskuu
Anonim

Laihtuminen voi tuntua korkealta tavoitteelta, mutta voit realistisesti oppia laihtumaan kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa syömällä fiksusti ja lisäämällä liikuntaa päivittäiseen rutiiniin. Tällaisen painon pudottaminen yhdeksän viikon aikana vaatii suunnitelman ja omistautumisen, mutta voit saavuttaa tämän tavoitteen, jos laitat mielesi siihen.

Askeleet

Tapa 1/6: Painonpudotussuunnitelman luominen

Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 1
Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 1

Vaihe 1. Tiedä mitä sinulla on varastossa

Painonpudotusta käsittelevän artikkelin aloittaminen tällä tavalla tuskin motivoi, mutta se auttaa leikkaamaan: on erittäin vaikeaa laihtua 30 kiloa kahdessa kuukaudessa. Asiantuntijat lääkärit ja ravitsemusterapeutit ovat yhtä mieltä siitä, että 1-2 kilon menettäminen viikossa on terveellistä. Vaikka menetät 3 kiloa viikossa 9 viikon ajan, et vieläkään pysty saavuttamaan painonpudotustavoitettasi. Vaikka on varmasti mahdollista menettää 30 kiloa kahdessa kuukaudessa, onko se terveellistä vai ei, on toinen kysymys.

  • Terveellinen laihtuminen tulee leikkaamalla kilot pois rasvakudoksista laukaisematta nälkä vastaus. Kun vähennät kalorien saantiasi niin alhaiseksi, että kehosi luulee nälkäsi, se alkaa itse asiassa pudottaa lihaksia rasvan sijasta. Tämä ei ole terve trendi.
  • On vaikea pudottaa kiloja yksinkertaisesti syömällä vähemmän, mikä on myös epäterveellistä riippuen siitä, millaista ruokaa se on. Rasvaa tarvitaan, mutta yliannostus ei ole terveellistä. Proteiinia tarvitaan merkittävästi terveydellesi. Niitä käytetään lihasten, jänteiden, ihon ja elinten valmistukseen. Kun leikkaat kaloreita merkittävästi, kehosi on itse asiassa vaikeampi pudottaa kiloja. Tätä ilmiötä kutsutaan ruokavalion aiheuttama adaptiivinen termogeneesi. Ehkä se on selviytymismekanismi, tai kenties se on keinomme säilyttää mukava paino. Mikä tahansa se on - ja niin hullulta kuin se kuulostaakin - sinun on otettava kaloreita laihtuaksesi.
Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 2
Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 2

Vaihe 2. Tiedä kuinka monta poltettua kaloria tarvitaan laihduttamiseen

Kilogrammassa on 3 500 kaloria. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy polttaa 3 500 kaloria enemmän kuin otat päivän aikana laihtuaksesi kilon. Siinä poltetaan paljon kaloreita.

  • Vertailun vuoksi voit odottaa polttavan 100–125 kaloria kilometriä kohti puolimukavalla nopeudella. Sellaisella vauhdilla yhden kilon painon pudottaminen kestää noin 45 mailia tai enemmän kuin maratonin.

    Ihmiset, jotka juoksevat maratoneja, menettävät rutiininomaisesti 7 kiloa tyypillisen kilpailun aikana, mutta suuri osa tästä menetyksestä (~ 6 lbs.) On veden paino

Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 3
Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 3

Vaihe 3. Tutustu muihin painonpudotukseen liittyviin tekijöihin

Onneksi ihminen voi laihtua monella eri tavalla. Siellä on lihasten menetys, rasvan menetys ja veden menetys. Suuri osa painosta, jonka voit odottaa menettävän kahden kuukauden aikana, tulee veden menetyksestä, ja se on hyvä. Jos yhdistät terveelliset elämäntavat säännölliseen liikuntaan ja spartalaiseen harjoitusrutiiniin, voit saavuttaa tavoitteesi.

Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 4
Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 4

Vaihe 4. Aseta itsellesi viikoittaiset tai kuukausittaiset tavoitteet motivaation ylläpitämiseksi

Monet ihmiset aloittavat harjoittelun eivätkä näe välittömiä tuloksia. Kun he aikovat pudottaa yli 15 kiloa, tällainen umpikuja on uskomattoman masentava: he pian luovuttavat, koska heidän tavoitteensa ovat liian korkeat ja heidän tulokset ovat liian vähäisiä. Sen sijaan, että joutuisit tämän laihduttajan dilemman uhriksi, hajota tavoitteesi hallittavammiksi paloiksi, jotta jos et näe välittömiä tuloksia, et lannistu ja lopeta.

Haluat laihtua 30 kiloa kahdessa kuukaudessa, joten minitavoitteesi ovat 15 kiloa kuukaudessa tai 3,3 kiloa viikossa. 30 kilon pudotus voi tuntua pelottavalta. 15 menettäminen kuulostaa helpommin hallittavalta. 3.3 menettäminen kuulostaa suorastaan mahdolliselta

Menetelmä 2/6: Perusruokavalion neuvoja

Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 5
Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 5

Vaihe 1. Selvitä perusaineenvaihduntasi ja syö vähemmän kaloreita kuin kulutat

Perusaineenvaihduntasi on laskelma siitä, kuinka monta kaloria tavallisesti poltat päivän aikana. Itse asiassa se on osa sitä, miten 2 000 kalorin päivittäinen ruokavalio kehitettiin. Kuten aiemmin opimme, avain laihtumiseen on vähemmän kaloreita kuin poltat päivän aikana, joten tiedät kuinka monta kaloria päivässä poltat, on olennainen osa ruokavalion räätälöintiä laihtumisen kannalta.

BMR: n laskeminen on hyvin yksinkertaista. Kirjoita hakukoneeseen "perusaineenvaihdunnan peruslaskin" ja syötä sukupuoleen, ikään, pituuteen, painoon ja raskauden tilaan liittyvät tiedot

Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 6
Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 6

Vaihe 2. Älä ohita aterioita

Vaikka avain onnistuneeseen laihduttamiseen on vähemmän kuin poltat, tapa tehdä se ei sisällä aterioiden ohittamista. Aterioiden ohittaminen todennäköisesti laukaisee nälkävasteen (ks. Yllä) ja tekee ahmimisesta houkuttelevampaa.

Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 7
Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 7

Vaihe 3. Syö vähärasvaista proteiinia

Runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio on välttämätön laihdutuksessa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että proteiinipitoista ruokavaliota noudattavat osallistujat syövät vähemmän kaloreita, raportoivat olevansa tyytyväisempiä ja tuntevat olonsa tyytyväisemmiksi (ja vähemmän nälkäisiksi) kuin ennen ruokavalion aloittamista. Suuren proteiinin lähteitä ovat:

  • Vähärasvainen liha, kuten kalkkuna ja kananrinta
  • Kalaa, kuten tonnikalaa
  • Vähärasvainen meijeri, kuten rasvaton maito tai raejuusto tai vähärasvainen jogurtti
  • Soijatuotteet, kuten tofu
  • Pavut ja palkokasvit, kuten munapavut ja linssit
Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 8
Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 8

Vaihe 4. Priorisoi monimutkaiset hiilihydraatit yksinkertaisten hiilihydraattien sijaan

Yksinkertaisten ja monimutkaisten hiilihydraattien välillä on ero. Yksinkertaisilla hiilihydraateilla, kuten valkoisella leivällä, soodapopilla ja evästeillä, on yksinkertainen kemiallinen rakenne, ja kehomme sulattaa ne suhteellisen nopeasti; ylimääräinen varastoituu usein rasvaksi. Monimutkaisilla hiilihydraateilla, kuten jamssilla, ruskealla riisillä ja kesäkurpitsalla, on monimutkaisempi kemiallinen rakenne ja ne sulautuvat kehoon pidemmän ajan kuluessa; Tämä tarkoittaa, että pysyt täynnä pitkään ja on vähemmän mahdollisuuksia, että syömäsi hiilihydraatit varastoituvat rasvaksi. Kun valitset yksinkertaisten ja monimutkaisten hiilihydraattien välillä, mene monimutkaiseksi:

  • Valitse täysjyväleipä valkoisen leivän sijaan
  • Valitse täysjyväpasta "normaalin" pastan sijaan
  • Valitse ruskea riisi valkoisen riisin sijaan
  • Valitse kasvikset, kuten parsakaali, tärkkelyksen, kuten perunan, sijaan
  • Valitse pähkinät, pavut ja palkokasvit sokerien, virvoitusjuomien ja makeisten sijaan
Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 9
Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 9

Vaihe 5. Valitse terveelliset rasvat epäterveellisten rasvojen sijaan

Kaikkia rasvoja ei pidä välttää. Yleisesti ottaen on olemassa kaksi "terveellistä" rasvaa ja kaksi "epäterveellistä" rasvaa. Terveellisten rasvojen saaminen ruokavalioon voi auttaa sinua pysymään terveenä laihdutuksen aikana.

  • Mono- ja monityydyttymättömiä rasvoja pidetään terveellisempinä ihmisille ja voidaan sisällyttää turvallisesti ruokavalioon. Esimerkkejä monityydyttymättömistä rasvoista ovat avokadot, pähkinät, oliivit ja kurpitsansiemenet. Esimerkkejä monityydyttymättömistä rasvoista ovat Omega-3-rasvahapot, kuten lohi ja pellavansiemenet.
  • Välttää kyllästynyt ja Trans-rasvat. Nämä rasvat eivät ole vain haitallisia kolesterolitasolle, mikä lisää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, mutta niillä ei myöskään ole todellista ravitsemuksellista hyötyä. Niitä tulisi yleensä välttää, mutta varsinkin ruokavalion aikana.
Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 10
Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 10

Vaihe 6. Syö tasapainoinen ruokavalio

Vaikka syöt terveellisesti, on mahdollista ylikuormittaa tietyntyyppistä ruokaa ja laiminlyödä muiden elintarvikkeiden terveysvaikutukset. Jos yrität laihtua, säilytä hyvä tasapaino ruokavaliossa syömällä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, palkokasveja ja pähkinöitä, kalaa ja vähärasvaista lihaa. Yritä välttää syömästä erityisen rasvaisia ruokia, liian jalostettuja elintarvikkeita, pikaruokaa, "välipaloja", makeisia ja leivonnaisia.

Tapa 3/6: Erityisruokavalioiden aloittaminen

Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 11
Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 11

Vaihe 1. Kokeile Atkinsin ruokavaliota

Vähähiilihydraattinen ruokavalio, Atkinin ruokavalio suosittelee, että hiilihydraattien saannin rajoittamista proteiinien ja jopa tiettyjen rasvojen hyväksi. Atkinin laihduttajia kannustetaan syömään elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Esimerkki Atkinin ruokavaliosta olisi hampurilaisen syöminen pihvin ja vihannesten kanssa, mutta ilman pullaa.

Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 12
Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 12

Vaihe 2. Noudata etelärannan ruokavaliota.

Vaikka etelärannan ruokavalio on huomattavan samanlainen kuin Atkinin ruokavalio, siinä on kaksi merkittävää eroa:

  • South Beach -ruokavalio kieltää "epäterveelliset" rasvat, mutta kannustaa terveellisten rasvojen omaksumiseen;
  • South Beach -ruokavalio ei sisällä hiilihydraatteja. Sen sijaan se rohkaisee laihduttajia valitsemaan vain hiilihydraatit, jotka ovat vähäsokerisia tai joilla on alhainen glykeeminen indeksi.
Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 13
Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 13

Vaihe 3. Pidä hauskaa ja laihtu Välimeren ruokavalion avulla

Välimeren ruokavalion tarkoituksena on altistaa laihduttajat elintarvikkeille, joita yleisesti syödään esimerkiksi Espanjassa, Italiassa, Kreikassa ja Kreetalla. Monet alueen ihmiset syövät säännöllisesti:

  • Kohtuulliset määrät kalaa ja siipikarjaa ja vähemmän punaista lihaa
  • Monet kausiluonteiset kasvisruoat ja vihannekset
  • Jälkiruoaksi tuoreita hedelmiä
  • Oliiviöljy
  • Juusto ja jogurtit tärkeimpinä maitotuotteina
  • Pienet tai kohtalaiset viinimäärät
Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 14
Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 14

Vaihe 4. Kokeile painonvartijoiden pro -pisteitä

Painonvartijat on suosittu laihdutusohjelma, johon ihmiset rekisteröityvät. Siinä heille annetaan "pro -pisteitä", jotka perustuvat useisiin keskeisiin tekijöihin, kuten ikä, sukupuoli ja paino; elintarvikkeille annetaan pisteitä asteikon perusteella. Yksilöt saavat syödä mitä tahansa ruokaa, jos he pysyvät pistemäärän rajoissa.

Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 15
Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 15

Vaihe 5. Harkitse kasvissyöjäksi ryhtymistä

Vaikka kasvissyöjä ei ole perinteinen "ruokavalio", sillä on etunsa painonpudotuksessa. Kasvissyöjät painavat vähemmän viiden vuoden aikana kuin lihaa syövät ihmiset, tutkimukset ovat osoittaneet. (Vegaanit painavat jopa vähemmän kuin kasvissyöjät.) Samaan aikaan se, että olet kasvissyöjä, ei tarkoita, että syöt välttämättä hyvin. On olemassa paljon roskaruokaa, joka voi aiheuttaa painonnousua ollessaan ehdottomasti kasvissyöjä. Harkitse kasvissyöjäksi ryhtymistä, jos luulet sen auttavan sinua syömään terveellisemmin.

Menetelmä 4/6: Perusharjoitusohjeiden saaminen

Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 16
Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 16

Vaihe 1. Ole johdonmukainen - harjoittele vähän joka päivä

Avain kilojen leikkaamiseen on johdonmukaisuus. Jatkuva ajan jakaminen päivästä kävelemiseen, urheiluun tai muuhun liikuntaan auttaa sinua, kun on aika astua asteikolle kahdesta syystä:

  • Laihdutat painoa kerrallaan suurten purskeiden sijaan. On helpompaa menettää 1/4 kiloa päivässä ja käyttää joka päivä harjoitella kahdesti viikossa ja menettää 1 kiloa päivässä.
  • Rutiiniin on helpompi päästä. Kun olet rutiini, on helpompi löytää motivaatio treenata joka päivä ja vaikeampi perustella päivän ohittaminen.
Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 17
Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 17

Vaihe 2. Harjoittele ystävän kanssa

Kuntoilu ystävän kanssa on loistava tapa pitää motivaatio korkealla. On vaikeampaa ohittaa päivä, kun ystäväsi odottaa sinua kuntosalilla. Ei vain tämä, mutta se on erinomainen tilaisuus vahvistaa suhdetta ystäväsi kanssa. Mikään ei tee kavereista muuta kuin hiki ja kyyneleet.

Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 18
Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 18

Vaihe 3. Kokeile intervalliharjoittelua

Intervallikoulutus sisältää lyhyitä vihamielisiä aktiviteetteja, jotka on jaettu pidemmäksi ajaksi, ja niiden on todettu olevan erityisen tehokkaita poltettaessa kaloreita. Esimerkiksi sen sijaan, että juokset radan ympäri saman nopeuden neljä kertaa mailin suorittamiseksi, juokse radan ympäri normaalilla nopeudella kolme kertaa ja neljännen kerran sprintti niin nopeasti kuin pystyt.

Intervalliharjoittelu ei ainoastaan polttaisi kaloreita tehokkaammin kuin perinteinen harjoitus, vaan myös tehokkaampi. Intervallikouluttajat polttavat enemmän kaloreita nopeammin kuin perinteiset kouluttajat

Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 19
Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 19

Vaihe 4. Harjoittele, kun sinulla on eniten energiaa

Jotkut ihmiset piristävät kuin linnut aamulla; toiset ovat yökyöpeleitä, ja niiden elvyttäminen kestää hieman kauemmin. Olitpa minkä tyyppinen tahansa henkilö, yritä harjoitella aina, kun todella aloitat. Ei ole järkevää harjoitella, kun säiliö on tyhjä; saat paljon enemmän tuottoa sijoituksellesi, jos päätät treenata oikeaan aikaan.

Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 20
Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 20

Vaihe 5. Pidä inspiraatiosi lähellä sydäntäsi

Haluat laihtua ja haluat tehdä sen nopeasti. Olipa syy mikä tahansa, pidä se lähellä sydäntäsi ja anna sen motivoida sinua jatkamaan yrittämistä, kun luulet, ettet pysty. Koska tulee aika, jolloin haluat lopettaa, kun sinusta tuntuu, että olet antanut sille kaiken, mitä haluat, ja halu lopettaa on vahvempi kuin koskaan. Silloin sinun on kerättävä motivaatio jatkaa. Motiivisi voi olla:

  • Ystävä tai perheenjäsen; ehkä laihdutat, koska olet saanut niistä inspiraatiota.
  • Ammattitaitoinen urheilija; ehkä olet aina katsonut heitä.
  • Idea tai syy; ehkä välität syvästi terveytesi parantamisesta ja paremmasta olosta joka päivä.
  • Haaste itsessään, koska tiedät pystyväsi.
Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 21
Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 21

Vaihe 6. Varmista, että nukut tarpeeksi

Chicagon yliopiston tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, jotka nukkuvat 8,5 tuntia yössä, pystyivät menettämään 55% enemmän kehon rasvaa kuin ne, jotka nukkuivat vain 5,5 tuntia. Riittämätön uni voi lisätä ghrelin -hormonia. Ghrelin tekee yksilöistä nälkäisempiä ja voi vaikuttaa rasvan varastointiin kehossa. Jotta saat kaiken irti harjoitusrutiinistasi, muista varata itsellesi riittävästi aikaa zzzien saamiseen.

Tapa 5/6: Erityisten harjoitusten valitseminen

Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 22
Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 22

Vaihe 1. Kokeile aerobisia harjoituksia

Sydämellä on useita erityisiä terveyshyötyjä sen lisäksi, että se on erinomainen tapa polttaa rasvaa ja laihtua. Se parantaa hengitystä, vahvistaa sydänlihaksia, vähentää stressiä ja masennusta. Tässä on joitain kardioharjoituksia, joiden avulla voit yrittää laihtua nopeasti:

  • Uima
  • Juoksu
  • Pyöräily
  • Nyrkkeily
  • Kävely
Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 23
Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 23

Vaihe 2. Kokeile joukkuelajeja

Joukkueurheilu motivoi ihmisiä loistavasti treenaamaan. Suurimman osan ajasta ihmiset menettävät itsensä kokonaan urheilun kilpailuun ja polttavat runsaasti kaloreita useiden tuntien aikana. Kokeile liittyä paikalliseen sisäiseen tiimiin tai pelaa oma liigasi ystävien tai työtovereiden kanssa. Tässä on joitain suosittuja urheilulajeja, jotka myös polttavat kaloreita.

  • Koripallo. Kentällä ylös ja alas juoksevan sanotaan auttavan polttamaan 812–946 kaloria tunnissa.
  • Jalkapallo. Kuuluisa uuvuttavasta tahdistaan ja jatkuvasta juoksemisestaan, jalkapallo voi auttaa sinua polttamaan 740–860 kaloria tunnissa.
  • Jääkiekko. Suoraan fyysinen urheilu, jääkiekon odotetaan auttavan sinua polttamaan noin 500 kaloria tunnissa.
  • Pelaa jalkapalloa tai lippupalloa. Vaikka on vaikea sanoa tarkkaan, kuinka monta kaloria voit polttaa pelaamalla jalkapalloa, yleinen arvio on, että 200 kiloa painavat jalkapalloilijat polttavat 900 kaloria ylöspäin, kun taas 200 kiloa painavat lippujalkapalloilijat polttavat 700 kaloria ylöspäin.
Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 24
Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 24

Vaihe 3. Kokeile yksilölajeja

Testaa oma päättäväisyytesi ja kestävyytesi kilpailemalla yksittäisessä lajissa. Yksilöurheilu on monella tapaa testi siitä, kuinka pitkälle olet valmis menemään saavuttaaksesi tavoitteesi. Ne ovat testejä, joissa asetat kehosi usein linjalle, mutta tulet esille jotain hyvin konkreettista näytettäväksi: kunniaa tai meidän tapauksessamme perattuja kaloreita.

  • Kokeile kalliokiipeilyä. Vaikka se ei kuulosta niin intensiiviseltä harjoitukselta kuin koripallo tai jalkapallo, kalliokiipeily on todellakin kalorien parantaja. Odota polttavan 810–940 kaloria jokaista intensiivistä kalliokiipeilyä kohden.
  • Kokeile hiihtoa tai lumilautailua. Vaikka on vaikeaa hiihtää tai lumilautailla ympäri vuoden, täällä on paljon monimuotoisuutta: voit hiihtää pujottelua, alamäkeä, hiihtoa tai lautaa jauheen kautta. Odottaa polttavan 640–980 kaloria tunnissa.
  • Nosta tennis. Tennis voi olla uuvuttava laji. Tarvittaessa lyhyitä nopeuksia ja suurta käden ja silmän koordinaatiota tennis voi auttaa yksilöitä polttamaan noin 400 kaloria tunnissa.
Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 25
Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 25

Vaihe 4. Jos olet valmis siihen, juokse puolimaratoni tai täysmaratoni

Kuten aiemmin artikkelissa mainittiin, puolimaraton tai täysi maraton on loistava tapa laihtua kiloa. Kyllä, se on uuvuttavaa. Se rankaisee kehoasi. Ja loppujen lopuksi se on enemmän tahdon kuin kehon testi. Mutta jos suoritat maratonin, valmistaudu olemaan uskomattoman kohonnut ja tunne, että taivas on rajana.

Tietenkin yksi suurimmista myyntimaratoneista kalorien suhteen on, että sinun on treenattava mihin tahansa puolimaratoniin tai maratoniin. Et voi vain odottaa työntäväsi kehosi äärirajoille ilman koulutusta. Harjoittelu vaatii pitkiä juoksutunteja ja polttaa lukemattomia kaloreita. Kun kasvatat harjoitusta, odota dramaattisempia tuloksia

Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 26
Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 26

Vaihe 5. Sisällytä voimaharjoittelu harjoitteluusi

Yhdistettynä tehokkaaseen ruokavalioon ja kohdennettuihin aerobisiin harjoituksiin voimaharjoittelu voi auttaa sinua pudottamaan kiloja merkittävästi, minkä vuoksi monet kuntoasiantuntijat ottavat sen mukaan harjoitusohjelmaansa. Ei vain polttaa rasvaa, jos aloitat voimaharjoittelun, mutta myös korvaat rasvan laihalla, seksikkäällä lihaksella. Lisäksi voimaharjoittelun kerrotaan auttavan sinua jatkamaan lihasten polttamista myös treenin jälkeen.

  • Muista valita voimaharjoittelussa harjoituksia, jotka on suunnattu suurelle lihasryhmälle. Näitä harjoituksia ovat muun muassa seuraavat:

    • Kyykky
    • Lunges
    • Kahvakuula heiluu
    • Kyykky työntää
    • Burpees
    • Käänteiset rivit
    • Leuanvedot
    • Punnerruksia

Tapa 6/6: Yhdistä kaikki

Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 27
Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 27

Vaihe 1. Älä lannistu, jos et näe välittömiä tuloksia

Kaksi kuukautta on pitkä aika - vaikka et lopulta pudottaisi 30 kiloa, on paljon aikaa vaikuttaa merkittävästi ulkonäköösi ja olosi. Tästä huolimatta liian monet ihmiset odottavat näkevänsä välittömiä tuloksia ja ovat pettyneitä, kun eivät näe. He treenaavat viikon ajan ja tuskin tekevät asteikolla vauhtia. He ajattelevat: "Mitä hyötyä minusta on rangaista itseäni tällä tavalla, jos sillä ei ole väliä?" He lopettivat.

Tätä kutsutaan tasangovaikutukseksi. Tasaisen vaikutuksen voittamiseksi sinun on lisättävä monipuolisuutta sekä ruokavalioosi että harjoitusohjelmaan. Muuta asioita ruokavalioosi ja harjoitusrutiinisi; vältä liiallista omahyväisyyttä yhdellä ruoalla ja yhdellä harjoitussarjalla

Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 28
Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 28

Vaihe 2. Tiedä, että et voi laihtua vain yhdellä alueella

Ajatusta siitä, että voit laihtua vain vatsassasi menettämättä painoa muualla, kutsutaan "pisteiden vähentämiseksi". Pisteiden vähentäminen on osoittautunut myytiksi. Rasva, jonka keho hajottaa polttoaineeksi, voi tulla ja tulee mistä tahansa. Älä valmistaudu epäonnistumiseen toivomalla vain menettävänsi rasvaa reidestäsi ja vatsastasi, älä missään muualla kehossasi.

Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 29
Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 29

Vaihe 3. Juo pääasiassa vettä

Jos olet tosissasi pudottamassa 30 kiloa, et voi tehdä sitä ilman luonnon suosikki nesteytyslähdettä. Vesi on puhdasta, virkistävää, runsasta ja - mikä tärkeintä - kaloritonta. Virvoitusjuomien, energiajuomien, hedelmämehujen ja muiden kalorijuomien korvaaminen vedellä voi lopulta olla ero tavoitteesi saavuttamisen ja sen puuttumisen välillä.

Tässä on yksi temppu, jonka avulla voit tuntea olosi täyteen ennen aterioita. Laske 8 unssin lasillinen vettä juuri ennen syömistä. Vesi vie ylimääräistä tilaa vatsassasi ja vaikeuttaa syömistä niin paljon kuin tyhjään vatsaan. Muista kuitenkin syödä ravitsevasti, jotta et tule nälkäiseksi toiseen tuntiin

Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 30
Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 30

Vaihe 4. Syö täydellinen aamiainen, kunnollinen lounas ja kevyt illallinen

Oletko koskaan kuullut lauseen "Syö aamiainen kuin kuningas, lounas kuin prinssi ja illallinen kuin köyhä?" Täydellisen aamiaisen syöminen auttaa kehoasi käynnistämään aineenvaihduntasi ja valmistelemaan sitä tulevaa päivää varten. Aamiaisen ohittaminen tarkoittaa, että pyydät kehoasi paastoamaan 15-20 tuntiin. Kun näin tapahtuu, kehosi ei pysty tuottamaan tarvittavia entsyymejä rasvan metaboloimiseksi tehokkaasti, mikä johtaa epäonnistumiseen.

  • Jos tulee nälkä, syö terveellinen, ravitseva välipala aterioiden välillä. Porkkanaa ja hummusta tai selleriä ja tonnikalaa sekoitettuna oliiviöljyyn ja sitruunamehuun. Ole luova, mutta varmista, että valitsemasi "välipala" kuuluu mihin tahansa ruokavalioon, jonka olet itse antanut.
  • Yritä mahdollisimman paljon syödä kevyt illallinen. Monet sanovat, että aineenvaihdunta hidastuu yön aikana, jolloin kehosi on vaikeampi sulattaa suuria määriä illallisen aikana syötävää ruokaa. Vaikka ei ole vakuuttavaa tieteellistä näyttöä tämän ehdottamiseksi, on hyvä syy pitää illallinen kevyenä. Ruoat, joita syömme myöhemmin illalla, ovat yleensä huonompia meille: välipalat, jäätelö, karkit ja muut hemmottelut.
Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 31
Laihduta kolmekymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Vaihe 31

Vaihe 5. Pidä hauskaa matkan varrella

Me kaikki tiedämme, että laihduttaminen voi olla työlästä. Mutta jos sinulla on mahdollisuus tehdä siitä hauskaa ja palkitsevaa, se voi olla. Tee siis ruokavaliosta peli - haasta itsesi pysymään alle 1500 kaloria viisi viikon seitsemää päivää kohden. Palkitse itsesi, kun saavutat virstanpylvään - jos olet vauhdissa ensimmäisen kuukauden jälkeen, hemmottele itseäsi ostoksilla. Mitä tahansa teetkin, pidä siitä hauskaa ja kehosi palkitsee sinut.

Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa

Vinkkejä

  • Monet ihmiset lannistuvat, jos he eivät näe haluamiaan lukuja heijastavan asteikolla. Muista tämä: lihas painaa enemmän kuin rasva, ja vaikka saattaa tuntua siltä, ettet ole laihtumassa, menetät sen sijaan ei -toivottua rasvaa ja vaihdat sen vähärasvaiseen lihakseen. Vastineeksi mitä enemmän lihaksia saat, sitä enemmän poltat kaloreita. Yritä sen sijaan mitata itseäsi. Joka kuukausi sinun on mitattava kaikki kehosi alueet, jotka varastoivat merkittävän määrän rasvaa. Tulet yllättymään huomatessasi, että vaikka vaaka ei ehkä ole muuttunut, kehosi kokonaiskoko on muuttunut merkittävästi.
  • Helpoin tapa pysyä motivoituneena on edelleen miettiä, miltä näytät laihdutuksesi lopussa. Jos tämä ei toimi, hanki jokin vaatekappale, johon et vielä mahdu. Joka kerta, kun sinusta tulee motivoimaton, katso vain vaatekappale.
  • Kaikkein palkitsevinta on sanoa, että yritit. Ja sinä onnistuit! Älä anna itsesi koskaan luopua tavoitteistasi johtaa terveellisempään ja onnellisempaan elämäntapaan. Jatka suunnitelmasi noudattamista ja tunnet lopulta hämmästyttävän.
  • Älä ohita aterioita. Aterioiden ohittaminen vaikeuttaa laihdutusta pitkällä aikavälillä. On parempi syödä 4 tai 5 pientä ateriaa päivässä eikä syödä juuri ennen nukkumaanmenoa.

Suositeltava: