Jokainen kokee aikoja, jolloin he ovat stressaantuneita, surullisia tai ylikuormittuneita. Se ei ole kovin hauskaa, mutta onneksi on asioita, joita voit tehdä mielialan nostamiseksi riippumatta siitä, mitä olet tekemisissä. Jos et ole varma mistä aloittaa, älä huoli-olemme täällä vastaamassa kaikkiin mahdollisiin kysymyksiin, jotta voit palata polulle tuntea itsesi uudelleen.
Askeleet
Kysymys 1/8: Onko mitään, mitä voin tehdä tunteakseni itseni onnelliseksi heti?
Vaihe 1. Saa itsesi hymyilemään tai nauramaan nopeaa noutoa varten
Vaikka et todellakaan tuntisi siltä, yritä saada hymy kasvoillesi hymyilevä voi auttaa piristämään mielialaasi, vaikka se olisi vain vähän. Jos kuitenkin todella haluat vauhtia, löydä jotain, joka kutittaa hauska luusi. Nauru voi auttaa sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja vähemmän stressaantuneeksi. Vielä parempi, se on vain hauskaa!
Yritä järjestää esitys, joka saa sinut aina nauramaan, vedä YouTube -videoita haluamistasi koomikoista tai selaa galleriaa, jossa on typeriä kuvia tai meemejä. Kaikki mikä saa sinut nauramaan
Vaihe 2. Ota aurinkoa serotoniinin tehostamiseksi
Kun tunnet olosi huonoksi, saattaa olla houkuttelevaa käpertyä huoneeseesi verhot vedettynä, mutta se voi itse asiassa pahentaa asioita. Sen sijaan mene kävelylle, syö lounasta ulkona tai istu vain lähellä avointa ikkunaa. Jo 15 minuuttia auringossa voi todella lisätä serotoniinipitoisuuttasi, jolloin sinusta tuntuu onnellisemmalta ja vähemmän stressaantuneelta.
- Jos sinulla on vapaa iltapäivä, tuo kirja ja välipala paikalliseen puistoon saadaksesi suuri annos raitista ilmaa ja auringonpaistetta.
- Älä unohda käyttää aurinkovoidetta!
Kysymys 2/8: Kuinka rentoudun, kun olen stressaantunut tai ahdistunut?
Vaihe 1. Hengitä muutaman kerran hitaasti ja syvään
Kun tunnet olosi stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi, hengityksesi muuttuu pinnalliseksi ja nopeaksi. Hidastamalla tarkoituksella ja hengittämällä syvemmin voit auttaa rentoutumaan hermostoa, jolla on fyysisesti rauhoittava vaikutus koko kehoosi. Se auttaa myös sinua tuntemaan paremmin tunteidesi hallintaa, joten se voi myös vähentää stressiäsi ja ahdistustasi pitkällä aikavälillä.
Jos olet todella jännittynyt ja tuntuu vaikealta hengittää, aloita ensin hitaasti uloshengittämällä
Vaihe 2. Häiritse itsesi jollakin, mistä pidät
Kun varaat aikaa itsellesi, tunnet olosi paremmaksi ja pitkällä aikavälillä. Löydä jotain, mistä pidät, ja varaa siihen säännöllisesti aikaa, olipa se sitten kerran päivässä, kerran viikossa tai jokin muu sinulle sopiva aikataulu.
- Monet ihmiset pitävät hyödyllisenä kuntoilua, kun he ovat stressaantuneita-mene lenkille, käy spin-luokassa, nosta painoja, ui muutaman kierroksen tai harrasta urheilua, josta pidät.
- Taide voi myös olla loistava tapa ilmaista tunteitasi. Voit esimerkiksi piirtää tai maalata kuvan, kirjoittaa runon tai novellin tai soittaa soitinta.
- Laita innostavaa musiikkia, kun teet arkisia tehtäviä, kuten pyykkiä tai astioita. Se ei vain paranna mielialaasi, vaan saa myös askareesi näyttämään hauskemmilta!
Kysymys 3/8: Mitä voin tehdä piristääkseni, kun olen surullinen?
Vaihe 1. Anna itkeä tarvittaessa
On todella tärkeää antaa itsesi tuntea tunteesi, kun ne tulevat esiin, joten jos tunnet olosi surun hukuttamaksi, anna itsellesi muutama minuutti päästää kaikki ulos. Itku ei ainoastaan salli kehosi vapauttaa stressihormoneja, vaan hyvän itkun lopussa kehosi on itse asiassa fyysisesti rauhallisempi, sydän- ja hengitystaajuutesi hitaampi.
Jotkut surut ovat normaali osa elämää. Jos kuitenkin sinusta tuntuu, ettet voi hallita itkuasi tai surusi häiritsee toimintakykyäsi, harkitse puhumista lisensoidun terapeutin kanssa-se voi olla merkki masennuksesta tai ahdistuneisuuteen liittyvistä tiloista
Vaihe 2. Ota yhteyttä tukijärjestelmään
Kun tunnet olosi huonoksi, voi olla uskomattoman hyödyllistä puhua vain jonkun kanssa. Soita perheenjäsenelle tai ystävälle, joka saa sinut tuntemaan itsesi hoidetuksi, ja avaa heille, miltä sinusta tuntuu. Kun otat yhteyttä toiseen, se auttaa sinua tuntemaan kuuluvasi, lisää itsetuntoasi ja antaa toiselle mahdollisuuden antaa sinulle emotionaalista tukea.
- Joskus jopa vain halaamalla jotakuta välität voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi!
- Jos voit, yritä viettää aikaa yhdessä henkilökohtaisesti, koska se saa sinut tuntemaan enemmän yhteyttä. Jos tämä ei kuitenkaan ole mahdollista, yritä puhua puhelimella tai videokeskustelulla-he tuntevat olonsa henkilökohtaisemmiksi kuin tekstiviestit tai sähköpostiviestit.
- Yritä tehdä jotain kivaa toiselle-olisit hämmästynyt siitä, kuinka paljon se voi hyödyttää omaa mielialaasi!
Kysymys 4/8: Miten saan selville, mikä saa minut alas?
Vaihe 1. Etsi yhteinen tekijä alaspäivissäsi
Joskus se vie vähän sielun etsimistä, jotta pääset juuriin siitä, mikä todella vaikuttaa sinuun. Ajattele viimeksi, kun tunsit olosi alas-onko sillä jotain yhteistä sen kanssa, miltä sinusta tuntuu tällä hetkellä? Ehkä sinusta tuntuu pahalta urallasi, kun näet esimerkiksi hengailevan jonkun kanssa, jonka näet onnistuneena, tai esimerkiksi törmäsit kuvaan exästäsi sosiaalisessa mediassa ja se toi esiin vanhoja loukkauksia. Vaikka yritit tuhota nämä tunteet tuolloin, ne saattavat viipyä.
Kun tiedät ongelman, voit alkaa etsiä tapoja joko välttää nämä tilanteet tai selviytyä niistä paremmin
Vaihe 2. Kirjoita tunteistasi päiväkirjaan
Kirjoittaminen on loistava tunnepiste, mutta se auttaa myös käsittelemään ajatuksiasi ja tunteitasi. Tämä voi auttaa sinua saamaan paljon selvyyttä siitä, mikä todella vaivaa sinua, ja samalla myös lievittämään stressiä ja emotionaalista epämukavuutta. Se voi jopa auttaa sinua seuraamaan käynnistimiäsi ajan myötä, joten tulet tietoisemmaksi siitä, mikä vaikuttaa sinuun ja miten voit välttää sen.
Jos käsittelet emotionaalista kipua, jonka jakaminen ei ole mukavaa, kirjoittaminen tai päiväkirjoittaminen kokemuksistasi voi olla tehokas tapa ilmaista nämä tunteet ilman, että joudut avautumaan kenellekään muulle
Vaihe 3. Keskustele terapeutin kanssa, jos et pysty selvittämään, mikä on ongelma
Joskus se on enemmän kuin pelkkä funk. Jos tunnet usein olosi surulliseksi tai stressaantuneeksi etkä pysty oikein määrittämään ongelmaa, sinulla saattaa olla jotain muuta meneillään, kuten kliininen masennus tai ahdistuneisuushäiriö. Tapaaminen lisensoidun mielenterveysammattilaisen kanssa voi auttaa sinua pääsemään asian ytimeen ja he voivat auttaa sinua strategioissa, joilla saat elämäsi takaisin raiteilleen.
Kysymys 5/8: Kuinka voin olla onnellisempi tulevaisuudessa?
Vaihe 1. Opi selviytymään laukaisijoistasi tai välttämään niitä
Ajan mittaan, kun selviydyt tunteistasi, saatat huomata, että sinulla on usein samanlaisia ongelmia. Jos näin tapahtuu, mieti, mitä voit tehdä välttääksesi tai paremmin selviytyäksesi ongelman lähteestä. Se voi olla paljon tehokkaampaa kuin pelkkä ilmaus siitä-vaikkakin mielenkiintoista on, että puhuminen ystävien kanssa tai kirjoittaminen tunteistasi voi helpottaa näiden mallien tunnistamista.
- Saatat esimerkiksi huomata, että sinusta tuntuu pahalta joka kerta, kun viettää aikaa tietyn ystävän kanssa. Siinä tapauksessa sinun on ehkä parempi jättää ystävyys.
- Toisaalta saatat huomata, että sinulla on yleensä enemmän stressiä päivinä, kun myöhästyt töistä. Se voi auttaa nukkumaanmenoa tuntia aikaisemmin, joten on helpompi herätä aamuisin.
Vaihe 2. Vältä asioita, jotka tuntuvat hyviltä tällä hetkellä, mutta eivät pitkällä aikavälillä
Kun olet alas, voi olla houkuttelevaa rauhoittua esimerkiksi alkoholin nauttimisella, hemmotteluherkujen syömisellä tai ostoksilla. Vaikka nämä asiat ovat hienoja maltillisesti, ne eivät ole loistava selviytymisstrategia-ja kun käytät niitä onnen korvikkeena, on helppo viedä ne liian pitkälle.
Esimerkiksi herkullisen aterian lopussa voi syödä vähän jälkiruokaa. Kuitenkin, kun olet surullinen, istuminen sohvalla jäätelöastian ja lusikan kanssa saa sinut tuntemaan olosi huonommaksi myöhemmin
Kysymys 6/8: Miten osoitan rakkauteni?
Vaihe 1. Aseta itsesi hoito etusijalle
Terveydestä huolehtiminen on yksi tärkeimmistä asioista, jonka voit tehdä itsellesi. Syö terveellisesti, ole aktiivinen noin 30 minuuttia päivässä ja pyri 7-8 tunnin uneen joka yö, jos olet aikuinen. Se kuulostaa riittävän yksinkertaiselta, mutta jos et ole jo tehnyt sitä, olet todennäköisesti hämmästynyt sen vaikutuksesta mielialaasi ja yleiseen mielenterveyteesi.
Jos olet teini, yritä nukkua 8-10 tuntia yössä
Vaihe 2. Keskity hyviin asioihin itsessäsi
On melko helppoa olla itsesi pahin kriitikko. Loppujen lopuksi tiedät kaikki pahimmat asiat itsestäsi, eikö? Yritä kääntää se ympäri-tiedät myös kaikki parhaat asiat itsestäsi! Yritä kirjoittaa muistiin joitakin asioita, joita rakastat itsessäsi-ehkä olet ylpeä tavastasi olla aina siellä, kun ystäväsi tarvitsevat sinua, tai ehkä teet kaikkien aikojen parhaat grillatut juustovoileivät. Mitä tahansa ne ovatkin, kirjoita ne ja lue sitten luettelo, kun tarvitset hieman itsetuntoa.
Lisää luetteloon aina, kun huomaat jotain muuta, mistä pidät! Aloita tarvittaessa pienestä-helpottaa ajan kanssa
Kysymys 7/8: Kuinka voin lopettaa olemasta ankara itselleni, kun teen virheen?
Vaihe 1. Puhu itsellesi samalla tavalla kuin ystävällesi
Näyttää siltä, että on aina helpompaa olla ystävällinen muille kuin itsellemme. Kun olet alistumassa itseesi, kysy itseltäsi: "Puhuisinko näin jollekin toiselle?" Jos vastaus on ei, pehmennä ajatuksesi sävyä-voit olla rehellinen itsellesi siitä, kuinka voit parantaa olematta alaspäin tai kutsumalla itseäsi ilkeiksi nimiksi.
- Jos esimerkiksi epäonnistut kokeessa ja huomaat ajattelevasi asioita, kuten "Olen niin tyhmä" tai "En koskaan tee mitään oikein", korvaa se sanoilla "Minun on tehtävä suunnitelma siitä, miten opiskelen seuraavaa testi, jotta voin paremmin."
- Yritä olla vertaamatta itseäsi muihin ihmisiin-jokainen menee omaan tahtiinsa, joten on hyvä, jos tavoitteidesi saavuttaminen kestää hieman kauemmin.
Kysymys 8/8: Kuinka pääsen pois omasta päästä?
Vaihe 1. Käytä tietoisuutta pysyäksesi hetkessä
Mindfulness on käytäntö, jossa keskityt tarkoituksella siihen, mitä tapahtuu tällä hetkellä sen sijaan, että menetät ajatuksiasi. Se vaatii harjoittelua, mutta ajan myötä on helpompi palata takaisin ympärilläsi olevaan.
- Yritä keskittyä fyysisiin aisteihisi-löydä esimerkiksi asioita, joita voit nähdä, tuntea, kuulla, haistaa ja maistaa.
- Jotkut pitävät asioita, kuten joogaa tai tai-chiä, hyödyllisinä, kun he harjoittavat mindfulnessia. Toiset nauttivat mindfulness -meditaatiosta, jossa käytät muutaman minuutin joka päivä ollaksesi tarkoituksellisesti läsnä, samalla kun tunnustat ajatuksesi ja tunteesi niiden ilmaantuessa.
