Onnellisuus on suuri tavoite, ja sen eteen on työskenneltävä joka päivä. Onnellisuus ei ole jotain mitä saavutat ja sitten pidät kiinni - se on sarja päätöksiä, jotka teet joka päivä. Aloita viljelemällä positiivisuutta elämässäsi ja elämällä elämääsi tavalla, joka tuntuu sinusta oikealta. Lisäksi viettää aikaa positiivisten ihmisten kanssa, olla yhteydessä muihin ja tukea tervettä kehoa ja mieltä. Muista kuitenkin, että mielisairaudet, kuten masennus, voivat vaikeuttaa onnellisuutta ilman hoitoa mielenterveyden tarjoajalta.
Askeleet
Osa 1/4: Positiivisen ajattelutavan luominen
Vaihe 1. Ilmaise kiitollisuutesi elämäsi hyvistä asioista
Kiitollisuus siitä, mitä sinulla on, voi muuttaa elämäsi. Se auttaa sinua keskittymään siihen, mikä menee hyvin, joten olet vähemmän todennäköisesti masentunut elämästäsi. Käytä 1-2 minuuttia nauttiaksesi positiivisista hetkistä. Lisäksi kiitos ihmisille, kun he tekevät mukavia asioita puolestasi.
- Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa tai luetteloi 3-5 asiaa, joista olet kiitollinen joka päivä.
- Kiitollisuusluetteloosi voivat kuulua "kissani", "työ, jota rakastan", "paras ystävä, jolle voin soittaa milloin tahansa", "mukava sänky" ja "hyvä ruoka syötäväksi".
- Kun tunnet olosi masentuneeksi, katso takaisin kiitollisuusluetteloosi, jotta voit paremmin.
Vaihe 2. Korvaa negatiiviset ajatukset positiivisella itsepuheella
Negatiiviset ajatukset voivat vaikeuttaa onnellisuutta, mutta voit muuttaa niitä. Kun huomaat negatiivisia ajatuksia, haasta niiden tarkkuus. Korvaa sitten ajatus positiivisella tai neutraalilla ajatuksella. Lisäksi tee positiivisia lausuntoja itsellesi koko päivän ajan.
- Oletetaan, että saat itsesi ajattelemaan: "Olen niin ruma". Voit korvata tämän ajatuksen sanoilla: "En voi olla ruma, koska jokainen on kaunis omalla tavallaan" tai "Olen ainutlaatuinen, ja se tekee minusta kauniin".
- Käytä positiivisia vakuutuksia, kuten "voin tehdä tämän", "riittää" tai "jos yritän, olen jo onnistunut".
Kärki:
Puhu itsellesi samalla tavalla kuin parhaalle ystävällesi. Jos ystäväsi esimerkiksi pilaisi esityksen töissä, sanoisit todennäköisesti jotain:”Näitä asioita tapahtuu joskus. Voit paremmin seuraavassa esityksessäsi.”
Vaihe 3. Kehu itseäsi vähintään kerran päivässä
Keskity siihen, mitä teet hyvin antamalla itsellesi säännöllisiä kohteliaisuuksia. Osoita parhaat puolesi, juhli kykyjäsi ja tunnusta saavutuksesi. Tämä auttaa sinua ajattelemaan positiivisesti itsestäsi.
Sano: "Tämä asu näyttää minusta hyvältä", "Tein hämmästyttävän työn tuossa esityksessä", "Olen niin hyvä kirjailija" tai "Rakastan, että olen niin myötätuntoinen"
Vaihe 4. Älä vertaa itseäsi muihin ihmisiin
Jokainen on omalla matkallaan, joten sinun on epäoikeudenmukaista mitata edistymistäsi katsomalla, mitä muut ovat saavuttaneet. Älä välitä siitä, mitä muut ihmiset tekevät. Sen sijaan vertaa itseäsi siihen, missä olit menneisyydessä. Tämä auttaa sinua näkemään, miten edistyt.
Älä esimerkiksi huolestu, jos kaikki ystäväsi näyttävät olevan urallaan pidemmällä. Sinun aikasi tulee. Vertaa sen sijaan edistymistäsi viime vuoden tilanteeseen
Vaihe 5. Etsi jotain positiivista, kun kohtaat esteen
Vaikeudet ja vastoinkäymiset ovat osa elämää, eikä kukaan ole immuuni niistä. Kun kohtaat ongelman, yritä parhaasi löytää hopeavuoraus. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi tällä hetkellä ja auttaa sinua kasvamaan kokemuksistasi.
Oletetaan esimerkiksi, että olet menettänyt työsi. Tämä on todella vaikea kokemus, mutta voit keskittyä siihen mahdollisuutena vaihtaa uraa
Muunnelma:
Elämä tuo joskus hyvin kivuliaita kokemuksia, kuten lemmikin kuoleman. Sinun ei tarvitse löytää mitään hyvää näissä tilanteissa. Käytä aikaa suruun ja ilmaise tunteesi auttaaksesi heitä ohittamaan.
Vaihe 6. Käytä mindfulnessia keskittyäksesi nykyhetkeen
Menneisyyden miettiminen ja tulevaisuuden korostaminen voi vaikuttaa negatiivisesti mielialaasi. Huomioiminen voi auttaa sinua keskittymään nykyhetkeen, jotta vältät tarpeettomat yliajattelut. Tässä on muutamia tapoja olla tietoisempia:
- Meditoi 10 minuuttia.
- Aktivoi 5 aistiasi.
- Tee vain yksi asia kerrallaan.
- Keskity siihen, miten jalat liikkuvat maata vasten.
Osa 2/4: Paras itsesi
Vaihe 1. Elä henkilökohtaisten arvojesi mukaan
Ydinuskomusten sivuuttaminen voi saada sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi tai ristiriitaiseksi. Löydä henkilökohtaiset arvosi luetteloimalla sinulle tärkeät asiat, tunnistamalla hetket, jolloin olet tuntenut olosi todella onnelliseksi, ja päättämällä, mitä todella haluat elämältäsi. Kohdista sitten elämäntapasi arvoihisi, jotta voit olla haluamasi henkilö.
Saatat esimerkiksi arvostaa muiden auttamista ja luovuutta. Näiden arvojen mukauttamiseksi voit valita uran hoitotyössä ja maalata harrastuksena. Lisäksi voit tehdä tunnollisia päätöksiä, ettet loukkaa muita
Vaihe 2. Tee vähintään yksi aktiviteetti, josta pidät joka päivä
Joka päivä pitäminen hauskaa auttaa sinua nauttimaan elämästäsi enemmän. Tee luettelo aktiviteeteista, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi. Suunnittele sitten joka päivä aikaa tehdä jotain luettelossasi. Tämä voi auttaa sinua nauttimaan elämästä enemmän ja voi auttaa sinua tulemaan paras itsesi.
- Voit esimerkiksi harrastaa, viettää aikaa ystäviesi kanssa, pelata lautapeliä, kävellä lemmikkisi kanssa, käydä kuumassa kylvyssä, lukea kirjaa, katsoa elokuvaa, mennä konserttiin tai kokeilla uutta reseptiä.
- Jos olet aina halunnut tehdä jotain, kokeile sitä! Ota esimerkiksi luokka oppiaksesi maalaamaan tai katso online -opetusohjelmia tanssin oppimiseksi.
Vaihe 3. Tunnista vahvuutesi, jotka auttavat sinua luottamaan itseesi
On helpompaa tuntea olevansa onnellinen, jos olet ylpeä siitä, kuka olet, ja vahvuutesi tunnistaminen voi auttaa. Tee luettelo kyvyistäsi, taidoistasi ja tiedoistasi. Tarkista sitten se usein, jotta muistat kuinka mahtava olet.
Vahvuuksiasi voivat olla esimerkiksi matematiikkaongelmien ratkaiseminen, kirjoittaminen, laulaminen tai kilpailu yleisurheilussa. Lisäksi sinulla voi olla ihmisten taitoja, analyyttisiä taitoja tai kriittisen ajattelun taitoja. Samoin saatat olla hyvin luova tai pystyä työskentelemään yhteistyössä ihmisten kanssa
Vaihe 4. Paranna heikkouksiasi, jotta voit voittaa ne
Kaikilla on heikkouksia, joten älä pahoittele omiasi. Jos heikkoutesi häiritsevät sinua, yritä parantaa niitä oppimalla uusia taitoja tai kokeilemalla jotain muuta. Ajan myötä saatat pystyä parantamaan itseäsi.
- Oletetaan esimerkiksi, että sinulla on ongelmia julkisen puhumisen kanssa. Voit liittyä Toastmastersiin tai ottaa improvisaatiotunnin oppiaksesi paremmin.
- Samoin saatat olla tyytymätön kuntotasoosi. Voit parantaa itseäsi aloittamalla harjoitusohjelman.
Vaihe 5. Ilmaise tunteesi, jotta ne eivät pullistu
Tunteesi ovat erittäin tärkeitä, joten älä yritä salata niitä. Tunteiden huomiotta jättäminen voi todella tehdä niistä voimakkaampia. Valitse sen sijaan terve tapa vapauttaa tunteesi. Tässä muutamia vaihtoehtoja:
- Puhu jonkun kanssa.
- Kirjoita päiväkirjaan.
- Tee jotain luovaa.
- Harjoittele.
Vaihe 6. Käytä rahaa kokemuksiin eikä asioihin
Todella halutun asian ostaminen on hauskaa, mutta se ei johda pysyvään onnellisuuteen. Kokemukset tuovat sinulle enemmän iloa kuin tavarat, joten käytä rahasi maksamaan hauskoja aktiviteetteja tai matkoja. Nauti enemmän tekemällä asioita ihmisten kanssa, joista välität.
- Voit esimerkiksi valita minipelin uuden paidan sijaan.
- Sinun pitäisi silti ostaa tarvitsemasi tavarat, kuten tietokone kouluun tai kasvopesu, jotta iho pysyy puhtaana. Älä tunne syyllisyyttä tämän tyyppisten tavaroiden ostamisesta.
Osa 3/4: Tukijärjestelmän rakentaminen
Vaihe 1. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä
Seurustelu positiivisten ihmisten kanssa voi parantaa mielialaa. Tunnista elämässäsi olevat ihmiset, jotka saavat sinut kohottamaan olosi, ja vie sitten enemmän aikaa heidän kanssaan. Kehota heitä hengailemaan henkilökohtaisesti, lähettämään heille tekstiä ja järjestämään ryhmäretkiä heidän kanssaan.
Älä tunne, että sinun on erotettava ystäviä tai perhettä, jotka ovat negatiivisia. Vietä sen sijaan enemmän aikaa positiivisten ystävien ja perheen kanssa
Vaihe 2. Ota yhteyttä muihin, jotta tunnet olosi osaksi yhteisöäsi
Ihmiset tarvitsevat yhteisöä, joten toisten ympärillä oleminen auttaa sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi. Keskity yhteydenpitoon ympärilläsi olevien ihmisten kanssa. Voit tehdä tämän kertomalla heistä, etsimällä yhteisen kielen tai ymmärtämällä, mitä he kokevat.
Etsi esimerkiksi asioita, jotka sinulla on yhteistä ihmisten kanssa, vaikka vaikutatkin hyvin erilaisilta ihmisiltä. Voit molemmat nauttia kirjoista, luonnosta tai samasta TV -ohjelmasta
Vaihe 3. Liity klubiin tai tapaamiseen, joka liittyy kiinnostuksen kohteisiisi saadaksesi ystäviä
Jos haluat enemmän ihmisiä elämääsi, mene klubi- tai kokoustapahtumiin viettääksesi aikaa muiden kanssa. Etsi klubi, joka keskittyy etuihisi. Tutustu sitten tapaamiisi ihmisiin, jotta voit tulla ystäviksi.
Voit esimerkiksi etsiä klubia, joka lukee tieteiskirjaa, tai tapaamisryhmän piirustuksesta kiinnostuneille
Kärki:
Ystävyyssuhteiden kehittyminen vie aikaa, joten älä huoli, jos et ole yhteydessä ihmisiin aluksi. Jatka klubilla tai tapaamisia, ja lopulta ystävystyt ihmisten kanssa.
Osa 4/4: Mielestäsi ja kehostasi huolehtiminen
Vaihe 1. Nuku vähintään 7-9 tuntia joka yö, jotta olet hyvin levännyt
Väsymys voi vaikuttaa negatiivisesti mielialaan. Lisäksi sinun on vaikea elää parasta elämääsi. Varmistaaksesi, että tunnet olosi parhaaksi, noudata uniaikataulua helpottaaksesi nukahtamista. Käytä lisäksi unirutiinia, joka auttaa sinua nukkumaan nopeammin.
Hyvä unirutiini voi sisältää lämpimän suihkun, vaihtamisen pyjamaan ja kirjan lukemisen sängyssä
Vaihe 2. Syö terveellinen, tasapainoinen ruokavalio, jotta kehosi saa ravintoa
Ravinteet antavat sinulle energiaa, joten syöminen hyvin auttaa sinua tuntemaan olosi parhaaksi. Syö tuoreita tuotteita, vähärasvaisia proteiineja ja monimutkaisia hiilihydraatteja, jotta pysyt terveenä. Lisäksi poista jalostetut elintarvikkeet ja sokeriset välipalat, koska ne ovat tyhjiä kaloreita.
- Vähärasvaisia proteiineja ovat kana, kala, kalkkuna, tofu, pähkinät ja lihan korvaavat tuotteet.
- Monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät elintarvikkeita, kuten tärkkelyspitoisia vihanneksia ja täysjyvätuotteita.
Vaihe 3. Harjoittele 30 minuuttia päivittäin positiivisen mielialan ja terveen kehon saavuttamiseksi
Harjoitus vapauttaa endorfiineja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi. Lisäksi liikunta antaa sinulle energiaa ja auttaa sinua tuntemaan olosi parhaaksi. Valitse haluamasi harjoitus, jotta se on helppo tehdä joka päivä.
Voit esimerkiksi kävellä, juosta, tanssia, mennä kuntosalille, liittyä vapaa -ajan urheilutiimiin tai uida
Vaihe 4. Lisää stressin lievittäjiä päivään estääksesi uupumuksen
Stressi on normaali osa elämää, mutta se voi olla haitallista, jos sinulla on liikaa stressiä. Jotta voit hallita stressitasoja, kokeile erilaisia stressin lievittäjiä nähdäksesi mikä toimii sinulle. Sisällytä sitten stressinlääkkeet päivittäiseen aikatauluusi.
Voit tuulettaa ystävällesi, tehdä jotain luovaa, värittää aikuisten värityskirjaan, harrastaa päiväkirjaa, käydä kylvyssä tai leikkiä lemmikkisi kanssa
Vaihe 5. Pidä taukoja sosiaalisesta mediasta, jotta et tunne kaipaavasi
Sosiaalinen media voi aiheuttaa pelkoa menettämisestä, jota kutsutaan myös "fomoksi", koska se näyttää siltä, että kaikki muut voivat paremmin kuin sinä. Muista, että sosiaalisessa mediassa näkemäsi on usein liioiteltua ja näet vain ihmisten parhaat hetket. Lisäksi pysy poissa sosiaalisesta mediasta, kun tunnet olosi huonoksi.
Se voi auttaa käyttämään sovellusta, joka estää sosiaalisen median tietyn ajan joka päivä
Vaihe 6. Työskentele terapeutin kanssa, jos tarvitset lisätukea
Saatat tarvita lisäapua tunteaksesi itsesi onnelliseksi, ja se on okei. Terapeutti voi auttaa sinua muuttamaan ajatuksiasi ja käyttäytymistäsi mielialan parantamiseksi. Pyydä lääkäriäsi ohjaamaan sinut terapeutille tai etsimään sitä verkossa.
Hoitotehtävät voivat olla vakuutettuja, joten tarkista edut
Kärki:
Jos sinulla on mielisairaus, tarvitset todennäköisesti hoitoa masennuksen voittamiseksi. Älä tunne, että sinun on tehtävä tämä yksin.
Vaihe 7. Psykologit sanovat, että vastaus voi olla tyytyväisyys, oppiminen löytämään rauha ja hyväksyntä nykyhetkellä
Ja tämä on perustavanlaatuinen ero itäisten ja länsimaisten onnellisuusfilosofioiden välillä. Vaikka perinteet, kuten buddhalaisuus tai hindulaisuus, keskittyvät onnellisuuteen sisäiseksi työksi, länsimainen ajattelu on tehnyt siitä jotain tavoiteltavaa tai saavutettavaa, jopa edistäen sitä hallituksessa kuten Amerikan julistus Itsenäisyys.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Elä elämääsi tavalla, joka tekee sinut onnelliseksi. Älä välitä muiden mielipiteistä.
- Yritä keskittyä enemmän positiivisiin kokemuksiisi kuin tuskallisiin kokemuksiisi.
- Kaikilla on huonoja päiviä. Keskity siihen, että sinulla on enemmän hyviä päiviä kuin huonoja päiviä.
