Saatat ajatella, että et voi tehdä mitään tunteaksesi olosi hieman onnellisemmaksi. Todellisuudessa onnellisuus on täysin sinun hallinnassasi riippumatta siitä, missä tilanteessa olet. Jos haluat olla onnellisempi, sinun on oltava valmis muuttamaan näkökulmaasi hyväksyäksesi paremmin kaiken, mitä elämä voi kohdata myös yrittää muuttaa asioita, jotka eivät toimi. Jos haluat tuntea itsesi onnelliseksi hetkessä, noudata näitä ohjeita. Mutta joskus sinun on vain tehtävä mitä luulet tarvitsevasi tehdä tai tehdä.
Askeleet
Osa 1/3: Ajattelutavan muuttaminen
Vaihe 1. Ajattele positiivisemmin
Helpoin tapa tulla onnellisemmaksi on pyrkiä olemaan optimistisempi ihminen. Saatat ajatella, että jotkut ihmiset ovat negatiivisempia kuin toiset, mutta tämä on laiska ajattelu, joka voi estää sinua olemasta onnellisempi kuin olet tänään. Henkilökohtainen tilanteesi ei ehkä ole sinun hallinnassasi, mutta voit aina hallita näkökulmaasi, ja pyrkimys tarkastella minkä tahansa tilanteen valoisaa puolta sen sijaan, että keskittyisit kaikkiin näkemiisi negatiivisiin puoliin, tekee sinusta onnellisemman ihmisen.
- Jos haluat ajatella positiivisemmin, sinun on oltava valmis seuraamaan omia ajatuksiasi. Huomaa, kun negatiiviset ajatukset hiipivät esiin, ja taistele niitä vastaan positiivisilla ajatuksilla - ja logiikalla. Kuinka moni negatiivisista ajatuksistasi on vain osa "pahimmassa tapauksessa" ajattelua tai vaatimustasi odottaa pahinta missä tahansa tilanteessa?
- Helppo tapa ajatella positiivisemmin on seurustella positiivisempien ihmisten kanssa. Heidän optimistinen energia hieroo sinua.
Vaihe 2. Tee kiitollisuusluettelo
Muistuttamalla itseäsi kaikista asioista, joista sinun on oltava kiitollinen, tunnet olosi heti onnellisemmaksi. Vie kynä ja paperi hiljaiseen huoneeseen ja kirjoita vähintään 10-15 asiaa, joista olet kiitollinen. Ne voivat olla yhtä suuria kuin ystävät ja perhe elämässäsi ja yhtä pienet kuin uusi puutarha, joka istutettiin lähellä kotiasi. Ajattele kaikkea, mikä saa sinut hymyilemään ja mikä tekee elämästäsi hieman onnellisemman. Kaikkien näiden asioiden kirjoittaminen muistiin auttaa sinua näkemään, kuinka paljon sinun on oltava kiitollinen - ja onnellinen.
- Pidä luettelo käden ulottuvilla ja lisää sitä joka sunnuntai. Tee rituaali lukemalla se läpi aina, kun palaat siihen, tai lukemalla se jokaisen vuoden lopussa nähdäksesi kuinka paljon onnea sinulla on elämässäsi.
- Jos haluat vaihtelua tähän, voit tehdä”onnellisuuspurkin”. Kirjoita paperille jotain, joka tekee sinut onnelliseksi, ja heitä se purkkiin. Odota, että purkki täyttyy tai odota vuoden loppua ja pidä hauskaa muistuttamalla itseäsi kaikista hauskoista muistoista, jotka ovat tehneet sinut niin onnelliseksi.
Vaihe 3. Arvosta pieniä asioita
Jos haluat olla onnellisempi, sinun on työskenneltävä arvostamaan elämäsi pieniä nautintoja ja suuria. Pysähdy ja haista ruusut. Kirjaimellisesti - pysähdy ja tarkista kaikki talosi lähellä kasvavat kukat ja katso kuinka upeita ne ovat. Kokeile pientä leivonnaista paikallisessa kahvilassasi ja nauti sen runsaista ja monimutkaisista makuista. Vietä minuutti onnelliseksi sen jälkeen, kun paras ystäväsi lähetti sinulle hauskan tekstiviestin. Nämä pienet asiat eivät ehkä näytä merkityksellisiltä, mutta ne lisäävät.
Tee tavoite huomata vähintään viisi pientä asiaa, jotka tekivät sinut onnelliseksi joka päivä. Kun aloitat sen tekemisen, se alkaa tuntua luonnolliselta, ja huomaat hymyileväsi asioille, joita et ole koskaan ajatellut olevan niin erityisiä
Vaihe 4. Elä hetkessä
Toinen temppu olla onnellisempi on oppia omaksumaan nykyhetki sen sijaan, että katuaisi menneisyyttä tai pelkäisi tulevaisuutta. Opi nauttimaan käymistäsi keskusteluista sen sijaan, että miettisit, minne aiot mennä seuraavaksi, tai murehtia sitä, mitä sanoit kaksikymmentä minuuttia sitten. Opi arvostamaan edessäsi olevia asioita, sitä hyvää aikaa, jota sinulla on, ja hylkää kaikki ajatukset kaikesta, mikä on välittömän kokemuksesi ulkopuolella. Tämä vaatii tietysti paljon omistautumista, mutta huomaat onnellisuutesi nousevan dramaattisesti, kun saat siitä kiinni.
Läsnäolo vaatii harjoittelua ja voit oppia tekemään sen nopeammin, jos sitoudut joogaan tai meditaatioon
Vaihe 5. Varaa aikaa pohdintaan
Löydät aikaa arvioida kokemuksiasi ja istua alas ja miettiä, mitä päivä on tuonut, voi tehdä sinut onnellisemmaksi. Et ehkä ole kovin onnellinen, koska sinusta tuntuu, että olet juuri tekemässä liikkeitä ja sinulla on aikaa vain istua paikallaan ja kysyä itseltäsi: "Mitä ihmettä juuri tapahtui?" Etsi joka päivä - tai ainakin joka viikko - aikaa, jolloin voit vain istua paikallaan, tuijottaa maisemia ja miettiä kaikkia sinulle tapahtuneita tapahtumia. Tunnet olosi rauhalliseksi ja alat tuntea olosi vähemmän hukuksi kaikesta edestäsi, ja kyllä, tämä tekee sinusta onnellisemman.
Vaikka pohtiminen voidaan tehdä parhaiten itse, jos jokin asia pyörii mielessäsi, hyvän ystävän kutsuminen puhumaan siitä voi myös auttaa sinua ajattelemaan elämäsi tapahtumia uudessa valossa
Vaihe 6. Älä vertaa itseäsi muihin
Jos opit katsomaan elämääsi sen omilla ehdoilla sen sijaan, että toivoisit, että sinulla olisi yhtä paljon rahaa, yhtä paljon ystäviä tai sama hämmästyttävä kroppa kuin vieressäsi, voit päästää irti katkeruudesta ja kateudesta. Muistuta itseäsi, että jokaisella ihmisellä on omat kamppailunsa ja vahvuutensa ja että sinulla ei voi olla kaikkea - eikä kenelläkään muullakaan. Keskity omien asioidesi tekemiseen sen sijaan, että katselisi ympärillesi, ja tunnet olosi nopeasti onnellisemmaksi.
Saatat kuvitella tietäväsi henkilön, jolla on”kaikki”, mutta on todennäköistä, että hänkin voi löytää sinusta kateellisuuden
Vaihe 7. Tunne enemmän myötätuntoa
Tenzin Gyatso, 14. Dalai Lama, sanoi kerran:”Jos haluat muiden olevan onnellisia, harjoita myötätuntoa; jos haluat olla onnellinen, harjoita myötätuntoa.” Saatat ajatella, että myötätunto toisia kohtaan ei liity mitenkään omaan onnellisuustasoosi, mutta itse asiassa se, että voit tuntea myötätuntoa vaikeassa tilanteessa olevaa ystävääsi tai muukalaista kohtaan, voi tehdä sinusta kokonaisvaltaisemman, itsetietoisemman ja kiitollisemman henkilö. Jos olet niin kiireinen pakkomielle omiin kamppailuihisi etkä koskaan katso ympärillesi nähdäksesi muiden ihmisten fiiliksiä, olet varmasti vähemmän onnellinen kuin todella myötätuntoinen henkilö.
Kun seuraavan kerran vietät aikaa ystävän kanssa, yritä ylimääräistä vaivaa tunteaksesi myötätuntoa. Ymmärrä tilanne ystäväsi näkökulmasta ja kysy lisäkysymyksiä siitä, miltä ystäväsi tuntuu, ja osoita, että välität todella
Osa 2/3: Toimintojen muuttaminen
Vaihe 1. Vietä enemmän aikaa rakkaidesi kanssa
Vietät enemmän aikaa rakkaidesi ihmisten kanssa - ja ihmisten kanssa, jotka tekevät sinut onnelliseksi - saat varmasti tuntemaan olosi onnellisemmaksi. Jos tunnet olosi vain vähän kaatopaikalle, soita hyvä ystävä tai perheenjäsen murtumisen sijaan ja suunnittele jotain hauskaa tekemistä myöhemmin. Saatat tuntea, että mopey mieliala vetää ihmisiä alas, mutta sen sijaan läheisten ystävien kanssa oleminen nostaa sinut ylös ja saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi.
- Vietä aikaa onnellisten ihmisten kanssa. Nauru - ja onnellisuus - on todella tarttuvaa, ja sinun pitäisi olla onnellisten ihmisten ympärillä, jos haluat myös tuntea itsesi onnelliseksi. Itse asiassa Harvardin ja UC San Diegon tekemässä tutkimuksessa todettiin, että onnellisuus ei määräydy vain henkilön henkilökohtaisen matkan, vaan myös hänen sosiaalisen verkostonsa perusteella.
- Älä vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka valittavat. Ihmiset, jotka ovat aina negatiivisia, rakastavat valittamista ja näkevät pahimman kaikissa tilanteissa, saavat varmasti sinut näkemään pahimmankin. Vältä näitä ihmisiä niin paljon kuin voit, varsinkin kun tunnet olosi kohottavaksi.
Vaihe 2. Korjaa kaikki rikkoutuneet
Toinen tapa tuntea itsesi onnellisemmaksi on katsoa elämääsi pitkään ja muuttaa kaikkea, mitä voit muuttaa saadaksesi itsesi onnellisemmaksi. Vaikka et ehkä pysty tekemään dramaattisia muutoksia, kuten muuttamaan uraasi yhtäkkiä, voit tehdä pieniä asioita, joilla voi olla suuri vaikutus. Jos jokin ei toimi sinulle, sen korjaaminen tekee sinusta varmasti onnellisemman.
- Toki et ehkä löydä sopivampaa uraa yhdessä yössä. Mutta mitä voit muuttaa, on asenne työhösi - muista, että urasi ei ole kaikki, lopeta kaikki ja että sinulla on muita asioita, joista voit olla onnellinen.
- Pienillä asioilla voi olla suuri vaikutus. Jos istut liikenteessä tunnin ajan ennen työtä joka aamu, tunnet olosi ärtyneeksi koko päivän, herää puoli tuntia aikaisemmin välttääksesi ruuhkan.
- Ehkä olet onneton, koska epäilet olevasi itsekäs, epäystävällinen, huono kuuntelija tai et ole hyvä ystävä. Tee parhaasi parantaaksesi näillä alueilla - jos tunnet olevasi onnellisempi itsesi kanssa, tunnet olosi onnellisemmaksi kokonaisuutena.
Vaihe 3. Vietä enemmän aikaa ulkona
Pelkästään ulkoilu ja hengittäminen raitista ilmaa ja auringon laskeminen kasvoillesi saavat sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi. Jos sinulla on jotain tekemistä, jonka voit tehdä ulkona, muuta suunnitelmaasi auringonpaisteeseen sopivaksi. Jos aiot vain lukea kirjaa pimeässä, tukossa huoneessa, mene lukemaan puistossa. Jos lounaat ystävän kanssa kahvilassa, pyydä istumapaikkoja ulkona. Ulkona oleminen - edellyttäen, että et ole keskellä myrskyä - saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi.
Yritä harjoitella ulkona kuin kuntosalilla kun voit. 5K: n juoksu auringonpaisteessa saa sinut tuntemaan olosi vieläkin onnellisemmaksi - ja on hauskempaa - kuin juoksumatolla seinää vasten
Vaihe 4. Minimoi stressisi
Vaikka on mahdotonta lopettaa stressiä kerralla, jos yrität minimoida stressisi, tunnet olosi onnelliseksi hetkessä. Aloita pienistä tavaroista - puhdista ja järjestä tila, jotta et stressaa etsiessäsi jotain pukeutumista joka aamu. Tee sosiaalisesta kalenteristasi 25% vähemmän pakattu, jotta sinulla on enemmän aikaa itsellesi. Vältä ihmisiä ja tilanteita, jotka aiheuttavat sinulle suurta stressiä. Tulet yllättymään siitä, kuinka paljon tämä vaikuttaa onnellisuustasoosi.
- Kokeile meditointia. Meditointi voi auttaa sinua rauhoittamaan mielesi ja kehosi ja auttaa sinua elämään hetkessä sen sijaan, että huolehtisit kaikista ympärilläsi olevista asioista.
- Kirjoita päiväkirjaan. Tämä voi auttaa sinua seuraamaan elämääsi ja auttamaan sinua tuntemaan itsesi vähemmän hukkaan.
- Jos olet todella stressaantunut, ettet pysty selviytymään jokapäiväisestä elämästäsi, harkitse puhumista terapeutille.
Vaihe 5. Sekoita rutiinisi
Jos haluat tuntea olosi onnellisemmaksi, saatat tarvita vain pienen muutoksen. Jos et ole onnellinen, se voi johtua siitä, että sinusta tuntuu, että olet pudonnut uraan ja että olet kyllästynyt tekemään samaa vanhaa asiaa päivästä toiseen. Yritä syödä jotain erilaista aamiaiseksi. Käy joogakurssilla yöllä aamulla. Vietä aikaa uuden ystävän kanssa vanhojen kavereiden sijasta. Kävele töihin ajamisen sijaan. Kaikki nämä pienet asiat voivat lisätä ja tehdä sinusta onnellisemman.
Vain yhden uuden asian tekeminen päivässä, vaikka et välttämättä pidä siitä enemmän kuin vanha asia, jonka teit, voi tehdä sinusta onnellisemman
Vaihe 6. Vietä enemmän aikaa intohimosi harjoittamiseen
Kuka tahansa tuntuisi onnellisemmalta, jos hän viettäisi enemmän aikaa tehdäkseen asioita, joita hän todella rakasti. Jos olet valokuvausfanaatikko, käytä enemmän aikaa valokuvien ottamiseen. Jos rakastat runojen kirjoittamista, herää puoli tuntia aikaisemmin joka aamu tekemään työtäsi. Jos rakastat ruoanlaittoa, varaa aikaa ruoanlaittoon vähintään kahdesti viikossa. Et ehkä usko, että intohimosi tavoittelu on arvokasta työtä, kun sinulla on niin paljon enemmän "käytännöllisiä" asioita, mutta se vaikuttaa varmasti onnellisuuteesi.
Katso aikataulusi. Katso, onko olemassa tapoja, joilla voit olla tehokkaampi löytääksesi enemmän aikaa intohimosi harjoittamiseen, tai onko olemassa joitakin ei-niin hauskoja aktiviteetteja, jotka voit leikata elämästäsi melko helposti, jotta voit tehdä aikaa rakastamillesi asioille
Osa 3/3: Onnellisempien tapojen kehittäminen
Vaihe 1. Nuku riittävästi
Tottuminen nukkumaan vähintään 7 tai 8 tuntia joka ilta saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi. Olet yllättynyt siitä, kuinka paljon hyvät yöunet voivat parantaa mielialaasi - ja kuinka paljon huonot yöunet voivat saada sinut ajattelemaan, että vihaat kaikkia ja että maailma on kauhea paikka. Onnellisemmat ihmiset pitävät mielen ja kehon hoitamisesta etusijalla, ja tämä kannattaa asettaa etusijalle, jos haluat myös tuntea olosi onnellisemmaksi.
Yritä mennä nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka ilta ja herätä samaan aikaan joka aamu
Vaihe 2. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen liikunta on osoittautunut saavan ihmiset tuntemaan olonsa onnellisemmiksi, ja jopa vain 30 minuutin liikunta päivässä voi vaikuttaa merkittävästi siihen, kuinka onnelliseksi tunnet itsesi. Et ehkä halua mennä kuntosalille tai mennä pikajuoksulle, kun tunnet olosi kaatopaikalle, mutta juuri se saa sinut nousemaan ylös. Jos yksin harjoittelu on liian tylsää sinulle, ota ryhmäjooga-, tanssi- tai barre -luokka tai liity joukkuelajeihin.
Valitse liikunta kuljetuksen sijaan milloin tahansa. Jopa kävellessäsi 15 minuuttia ruokakauppaan ajon sijaan tai kävellen neljä portaita toimistoosi hissin sijasta voit tehdä olosi onnellisemmaksi
Vaihe 3. Hymyile enemmän
Tutkimukset osoittavat, että enemmän hymyilevä saa ihmiset tuntemaan olonsa onnellisemmaksi. Vaikka sinusta tuntuu siltä, ettei sinulla ole mitään hymyilemistä, yrittäminen hymyillä tavallista enemmän huijaa mielesi onnellisemmaksi. Hymyileväsi ympärilläsi oleville ihmisille saa heidät hymyilemään takaisin, ja hymyilevien ihmisten lähellä oleminen saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi. Hymyily on siis win-win-tilanne, vaikka sinusta tuntuu sen sijaan kulmakarvoilta.
Väärennä se kunnes teet sen. Saatat tuntea, että hymysi on aluksi väärennös, mutta olet yllättynyt siitä, kuinka nopeasti alat tuntea olosi onnellisemmaksi yrittäessäsi hymyillä, vaikka et tunne sitä
Vaihe 4. Varaa aikaa onnellisuudelle
Katso päiväsi ja katso, mitkä asiat tekevät sinusta onnellisimman. Vaikka et voi alkaa työskennellä tuntia päivässä ja hengailla kavereidesi kanssa viisi tuntia joka päivä, voit tehdä pieniä säätöjä viettääksesi enemmän aikaa tehdäksesi asioita, jotka todella tekevät sinut onnelliseksi. Jos huomaat, että jooga tekee sinut onnelliseksi, käytä kaksi tuntia vähemmän television katselua viikossa ja kaksi tuntia lisää joogaa; Jos huomaat, että paras ystävän kanssa viettäminen saa sinut hymyilemään, leikkaa niitä onnellisia tunteja työtovereidesi kanssa ja varaa enemmän aikaa ystävän kanssa.
Ehkä et ole miettinyt niin paljon sitä, mitkä vuorokaudenajat todella tekevät sinusta onnellisimman. Tee luettelo kaikesta tekemästäsi päivästä ja selvitä, missä onnellisuus tulee eniten
Vaihe 5. Tee mukavia asioita muille
Yksi tutkimus osoittaa, että ihmiset, joille annettiin rahapalkkio työssä, olivat onnellisimpia, kun he käyttivät huomattavan summan muista ihmisistä. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi käyttää kaikki rahasi parhaan ystäväsi hyväksi, mutta se tarkoittaa sitä, että sinun pitäisi pyrkiä entistä paremmin tekemään mukavia asioita muiden hyväksi, autatko ystävää selviytymään erosta vain siellä tai olet vapaaehtoistyössä kodittomien turvakodissa. Mikään teko ei ole 100% epäitsekäs, ja on hyvä auttaa muita samalla kun autat itseäsi olemaan onnellisempi.
- Sinun pitäisi tehdä ainakin muutama mukava asia muille ihmisille "vain siksi" joka viikko. Se saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi.
- Älä tee vain ystävällesi hyviä asioita, koska se on hänen syntymäpäivänsä. Anna ystävällesi mukava lahja vain siksi, että ajattelet häntä, ja katso kuinka mahtava se saa sinut tuntemaan olosi.
Vaihe 6. Varaa aikaa minulle
” Jos haluat tuntea olosi onnellisemmaksi, sinun on vietettävä enemmän aikaa itsesi ajattelemiseen. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi olla täysin itsekäs, mutta se tarkoittaa sitä, että sinun pitäisi ajoittaa ajat, jolloin voit olla yksin omien ajatustesi, ideoidesi ja suosikkitoimintojesi kanssa. Elämäsi voi olla kiireistä, mutta aina on aikaa puristaa puolen tunnin tai tunnin sisään täällä siellä vain ollaksesi yksin, olitpa kävelyllä, kirjoittanut päiväkirjaan tai vain miettinyt viikkoa.
- Viettämällä aikaa itsesi avulla voit purkaa painetta, lievittää stressiä ja tuntea olosi onnellisemmaksi.
- Älä anna ystävän viime hetken suunnitelmien kulkea yksin. Kohtele treffejä itsesi kanssa kuin seurustelua suosikkijulkkiksesi kanssa.
Vaihe 7. Päästä irti hallinnasta
Jos haluat todella tuntea olosi onnellisemmaksi, sinun on päästettävä irti ajatuksesta, että voit hallita kaikkea sinulle tapahtuvaa - urasi onnistumisista ja epäonnistumisista lemmikkisi terveyteen. Tosiasia on, että sinulla ei ole melkein mitään mahdollisuutta hallita kaikkia asioita, joita sinulle tapahtuu, mukaan lukien kuinka kauan elät. Mitä nopeammin hyväksyt sen, sitä nopeammin huomaat, ettet voi hallita sitä, mitä elämä voi tuoda - mutta voit hallita reaktioitasi siihen. Valta olla iloinen tai surullinen on sinun käsissäsi.
Tietenkin on hieman pelottavaa myöntää, että suuri osa elämästäsi on hallittavissa voimassa olevilla voimilla. Mutta mitä nopeammin hyväksyt sen, sitä nopeammin näet, että oma onnellisuutesi on sinun hallinnassasi
Mitkä ovat kolme vaihetta, joilla voin muuttaa ajattelutapaani?
Katsella
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Syö kunnollinen ja terveellinen ateria! Se voi saada kehosi tuntemaan olonsa tyytyväiseksi, mikä tekee sinusta onnellisemman.
- Kun olet surullinen tai vihainen, on joskus hyvä löytää hiljainen paikka yksin. Esineiden tarkkailu tai katselu auttaa. Viihdytä itseäsi saadaksesi mielesi pois vihasta tai surusta.
- Ole kiitollinen siitä, mitä sinulla on.
- Yritä jakaa oma onnellisuutesi muille.
- Harjoittele! Se parantaa verenkiertoa ja vapauttaa onnellisia hormoneja.
- Jos kukaan ei halua puhua sinulle ja olet vihainen, voi olla hyvä lyödä tyynyä tai puristaa pehmeää lelua. Jos olet surullinen, voi olla hyvä idea itkeä kaikki pois, niin sinulla ei ole mitään itkemistä. Jos on jokin muu syy, miksi et ole tyytyväinen, voit miettiä ratkaisua.
Varoitukset
- Jos sinulla ei ole ketään vanhempien, sukulaisten ja ystävien kaltaista, yritä olla ottamatta negatiivisia tunteita kenellekään muulle ja hymyillä. Koska jos teet niin, saatat satuttaa ketään ja kaikkia, jotka sitovat sinut sen kanssa.
- Yritä päästä enemmän ulos ja saada uusia ystäviä, jos sinulla ei ole ketään, jolle puhua! Jos sinulla ei ole ketään, jolle puhua, saatat pyytää terapeutin kertomaan tunteistasi. Jos tämäkään ei ole mahdollista, ylläpidä meijeriä ja hanki ystävä tai lemmikki. Tunteiden rakentaminen ei ole tervettä.
