Olipa sinulla vain huono päivä tai olet tekemisissä jatkuvan surun tai masennuksen kanssa, voit tehdä asioita tunteaksesi itsesi onnellisemmaksi. Tässä artikkelissa luetellaan useita tapoja lisätä onnellisuuttasi, alkaen nopeista onnenvahvistimista ja siirtymällä neuvoihin pitkäaikaisen surun hallitsemiseksi. Muista siis tilanteestasi riippumatta, että voit tulla uudelleen onnelliseksi! Muista myös, että elämäsi on jollekin jollekin jollekin muulle tärkeä.
Askeleet
Menetelmä 1/16: Hymyile kasvoillesi
6 9 TULOSSA
Vaihe 1. Yksinkertainen hymyily voi antaa sinulle hieman onnea
Se on totta, vaikka saat vain hymyilemään! Tietenkin on vielä parempi, jos asetat itsesi tilanteisiin, joissa et voi olla hymyilemättä. Katso hauska elokuva. Lähde luontokävelylle aurinkoisena iltapäivänä. Soita vanha ystäväsi ja muistele nuorempia päiviäsi. Leiki pennun kanssa-tai koko pentueen kanssa!
Muista, että myös päinvastoin: paheksuminen, vaikka tarkoituksellisesti, tekee sinut hieman surullisemmaksi ja rypistyminen tekee sinut hieman vihaisemmaksi
Tapa 2/16: Harjoittele kiitollisuutta
2 7 TULOSSA
Vaihe 1. Mieti tai jopa kirjoita muistiin asioita, joista voit olla kiitollinen
Kun elämässäsi tapahtuu jotain hyvää, ota hetki aikaa maistellaksesi sitä ja liota se sisään. Ei väliä mitä se on-avainten löytäminen, hyvä istuin bussissa, "hyvän työn" kuuleminen opettajalta, vanhempi tai pomo-ole kiitollinen siitä! Kun alat etsiä kaikkia pieniä syitä olla onnellinen, alat tunnistaa enemmän suuria syitä.
- Yritä kirjoittaa luettelo asioista, joista olet kiitollinen noustessasi aamulla, kun menet nukkumaan yöllä, tai molemmat. Pyri siihen rehellisesti, ja luettelo on todennäköisesti pidempi kuin odotit!
- Käytä ehdottomasti kiitollisuutta, kun muut osoittavat sinulle ystävällisyyttä. Anna aito”kiitos” ja pohdi hetki sitä tosiasiaa, että vaikka kuulet uutisista tai näet sosiaalisessa mediassa, maailmassa on paljon hyviä ihmisiä, jotka yrittävät tehdä hyviä asioita.
Tapa 3/16: Ole ystävällinen muille
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Hyvät teot, kuten vapaaehtoistyö, levittävät onnea muille-ja sinulle
Ihmiset, jotka ovat anteliaita aikansa, kykyjensä ja jopa rahansa kanssa, ovat yleensä yleensä onnellisempia. Hymyn saaminen jonkun toisen kasvoille maksamalla kahvista, lapioimalla lumi jalkakäytävältä tai kirjoittamalla hänelle harkittu kirje saa sinut myös hymyilemään.
Pelkkä ajattelu olla antelias muille voi lisätä onnellisuutta, mutta itse asiassa tehdä jotain anteliasta on paljon tyydyttävämpää
Tapa 4/16: Harjoittele säännöllisesti
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Hanki yli 30 minuuttia päivittäistä liikuntaa yleisen terveytesi vuoksi
Mielialaasi vaikuttavat monet eri tekijät, mukaan lukien liikunta-tai sen puute. Jos kehosi ei saa tarvitsemaansa toimintaa, eivät myöskään aivosi. Liikunta vaikuttaa suoraan mielialaan ja yleiseen onnellisuuteen vapauttaen endorfiineja, jotka auttavat torjumaan stressin vaikutuksia kehoon ja saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi.
- Etsi harjoitusrutiini, josta pidät. Aloita lenkkeily tai vaellus. Pelata squashia. Kokeile jotain uutta (kuten luistelua), josta luulet pitävänsi, ja kokeile jotain muuta (kuten neliötanssia), jos se ei toimi.
- Anna kehollesi aikaa levätä ja toipua harjoitusten välillä ja nukkua tarpeeksi yöllä. Kuten liikunta, lepo on välttämätöntä pitääksesi energiatasosi ja mielialasi tasaisena koko päivän.
Menetelmä 5/16: Syö terveellinen ruokavalio
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Terveellinen ruoka parantaa mielialaa paremmin kuin roskaruoka
Se, mitä syöt, vaikuttaa mielialaasi suoraan. Roskaruoka saattaa parantaa oloa muutaman minuutin ajan, mutta se on lyhytaikainen "huippu", joka ei kestä. Jos haluat parantaa mielialan kestävyyttä, keskity saamaan ruokavalioosi enemmän lehtivihanneksia, täysjyvätuotteita, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä ja vähentämään valmiiksi pakattuja ja voimakkaasti jalostettuja elintarvikkeita.
- Lisää omega-3-rasvahappojen saantiasi, joita löytyy elintarvikkeista, kuten pellavansiemenistä, kalasta, saksanpähkinöistä ja tofusta. Omega-3 tukee aivotoimintaa ja säätelee mielialaa.
- Pysy nesteytettynä juomalla vettä säännöllisesti koko päivän. Mielialaasi vaikuttavat ongelmat, kuten päänsärky ja väsymys, voivat johtua lievästä nestehukasta.
Tapa 6/16: Nauti enemmän auringonvalosta
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. D -vitamiinin saaminen auringosta voi lisätä onnellisuuttasi
Tämän havainnon taustalla olevaa tiedettä ei täysin ymmärretä, mutta on selvää, että kausiluonteinen masennus esiintyy usein talvella, kun päivittäinen auringonvalo on pienempi. Riippumatta siitä, kuinka tarkasti D -vitamiiniyhteys toimii, on paljon syytä uskoa, että hyvä annos luonnonvaloa voi tehdä ihmeitä mielialallesi.
- Paras tapa saada D -vitamiini auringonvalolta on altistaa ihosi ilman aurinkovoidetta keskipäivän auringolle. Suuntaa noin 10-15 minuuttia päivässä, useita kertoja viikossa, jos sinulla on vaalea iho, ja pidempään, jos sinulla on tummempi iho, mutta enintään puolet auringosta polttamisesta. Laita aurinkovoidetta sen jälkeen.
- Jos asut jonnekin, jossa auringonvalo on rajallinen, investoi valolaatikkoon, joka tarjoaa hyvän luonnollisen valon lähteen loisteputken sijaan.
Tapa 7/16: Seuraa intohimoasi
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Keskitä aika ja energia asioihin, joita todella arvostat
Tämä ei ehkä vaadi suuria muutoksia elämässäsi, vaan sen sijaan, että mukautat nykyisiä prioriteettejasi elämässäsi. Tunnista asiat, joista olet todella intohimoinen-asiat, jotka merkitsevät sinulle eniten elämässäsi-ja käytä aikaa sen mukaan. Ole kiireinen tekemään sitä, mitä rakastat!
- Jos rakastat muotia ja kauneutta, aloita blogi ja kirjoita vaatteista tai tuotteista. Tutustu uusiin tapoihin nauttia intohimostasi.
- Jos pidät soittamisesta, opit uuden kappaleen tai valitset uuden tekniikan, jota olet harjoitellut.
- Jos rakastat oppimista ja koulua, kouluta itseäsi edelleen omistamalla aikasi opiskeluusi. Suuntaa kirjastoon.
Tapa 8/16: Kokeile uusia asioita
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Pyrkikää onnellisuuteen tekemällä positiivisia muutoksia, jotka innostavat teitä
Elämäkokemukset, jotka aiheuttavat onnettomuutta, kuten työn menetys tai ero, voivat myös olla loistava tilaisuus kokeilla jotain uutta. Löydä jotain, mitä olet pitkään halunnut tehdä, mutta tunsi pidättäytyvän tekemästä-ja tee se! Se voi olla pieni muutos tai suuri muutos, kunhan se on haluamasi muutos ja tukee omaa onnellisuuttasi.
- Voit esimerkiksi aloittaa harjoittelun 5k, sitten puolimaratonin ja lopulta täyden maratonin. Kuntoon pääseminen ja tavoitteen saavuttaminen auttavat sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja luottavaisemmaksi.
- Jos olet menettänyt työsi, ehkä on aika jatkaa uutta uraa, joka todella innostaa sinua.
Tapa 9/16: Pidä itsesi kiireisenä
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Ota mielesi ja kehosi mieleen sen sijaan, että keskittyisit onnettomiin asioihin
Selvyyden vuoksi tässä on hieman hieno viiva. Haluat olla tarpeeksi kiireinen, jotta sinulla ei ole aikaa vain istua ja haudata surusi. Älä kuitenkaan yritä olla niin kiireinen, ettet jätä aikaa tunteidesi kokeilemiseen. On okei olla onneton joskus, ja on myös hyvä olla kiireinen, jotta et ole onneton koko ajan.
- Työskenteleminen käsillä näyttää olevan erityisen tehokasta täällä. Kokeile leipomista, ruoanlaittoa, puuntyöstöä, neulanpistettä, puutarhanhoitoa, siivousta, pianonsoittoa tai vastaavaa harrastusta tai uutta toimintaa.
- Voit yrittää lisätä työtehtäviäsi kiivetäksesi tikkaita. Muista vain, ettet mene niin pitkälle työhösi, että et jätä aikaa tunteillesi.
Tapa 10/16: Tee tehtävälista
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Kirjoita päivittäiset tavoitteet, joiden saavuttamisessa voit tuntea olosi hyväksi
Suru, suru tai masennus voivat vaikuttaa kielteisesti tarkoituksesi tunteeseen. Se voi vaikeuttaa sängystä nousua joka aamu, puhumattakaan tekemästä mitään tuottavaa. Selkeiden, yksinkertaisten ja haastavien, mutta ehdottomasti saavutettavissa olevien tavoitteiden asettaminen auttaa lisäämään keskittymistäsi ja motivaatiotasi. Tiedät, mitä sinun on tehtävä joka päivä, ja haluat todella merkitä nämä asiat tarkistuslistallesi!
- Luettele asioita, joita voit tehdä tänään tehdäksesi itsestäsi tuottavan. Voit sisällyttää erittäin pieniä asioita, kuten "Harjaa hampaasi", juoksevia, mutta tärkeitä asioita, kuten "Nosta lapset", ja toiveikkaita asioita, kuten "Älä tupakoi niin paljon savukkeita kuin eilen".
- Kirjoita saavutuksesi joka päivä päivän päätteeksi, jos se toimii sinulle paremmin. Luettelo kaikesta positiivisesta, mitä teit, voi auttaa sinua keskittymään onnistumisiin.
Menetelmä 11/16: Älä eristä itseäsi
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Poistu säännöllisesti kotoa ja muiden ympäriltä
Pelkkä muiden ihmisten läheisyydestä voi olla apua, kun olet surullinen, masentunut tai muuten onnellinen. Mene julkisille paikoille niin paljon kuin voit. Sen sijaan, että keittäisit kahvia kotona, nappaa kuppi paikallisesta paikasta. Sen sijaan, että lukisit lehteä kotona, lue se kirjastossa. Mene elokuvaan sen sijaan, että pysyisi sisällä ja katselisi televisiota.
- Toisten ihmisten ympärillä oleminen muistuttaa sinua siitä, että elämä jatkuu ja maailma pyörii sekä hyvien että huonojen päivien aikana.
- Kun tulee tilanteita, jotka vaikeuttavat fyysistä olemista muiden ihmisten lähellä (kuten COVID-19-pandemia), turvaudu tekniikkaan, joka auttaa ylläpitämään sosiaalisia yhteyksiä.
Menetelmä 12/16: nojaa ystäviisi
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Vietä aikaa ja jaa tunteesi lähimpiesi kanssa
Jos haluat puhua surustasi, etsi läheinen ystävä tai rakkaasi, jolle avautua. Vaikka olisit normaalisti yksityinen henkilö, tunteistasi puhuminen voi olla erittäin hyödyllistä. Jos et kuitenkaan todellakaan halua puhua tunteistasi, vain kavereiden kanssa oleminen ja puhuminen muista asioista-työstä, urheilusta jne.-voi todella auttaa.
- Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka välittävät sinusta. Ihmiset ympärilläsi voivat auttaa nostamaan yleistä mielialaa, vaikka et tekisi mitään erityistä.
- Jos esimerkiksi surut rakkaan ihmisen kuolemaa, saatat jakaa muistoja kadonneesta henkilöstä. Puhu hyvistä ajoista ja jaa tarinoita. Katsokaa vanhoja kuvia. Muista.
- Saatat haluta olla joskus yksin, ja se on myös hyvä. Kuuntele tunteitasi ja löydä oikea tasapaino sinulle.
Tapa 13/16: Ole kärsivällinen itsesi kanssa
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Kaikenlaisen surun käsitteleminen on pitkä ja vaikea prosessi
Surulle ei ole terveellistä nopeaa korjausta, ja se on okei. Onnellisuuden palauttaminen on prosessi, joka vie aikaa, ja tiellä on varmasti esteitä ja vastoinkäymisiä. Hyväksy, että tämä kaikki on osa prosessia, leikkaa itsesi hieman löysälle ja jatka työskentelyä kohti tavoitettasi.
Esimerkiksi eron jälkeen on hyvä olla mopo jonkin aikaa. Anna itsesi olla surullinen ja käy läpi liikkeet hetken. Prosessin kestolle ei ole asetettu aikataulua, mutta saattaa olla aika alkaa yrittää vetäytyä pois toiminnastasi muutaman päivän kuluttua
Tapa 14/16: Kirjoita tunteesi muistiin
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Surusi tunnistaminen on keskeinen askel sen voittamisessa
Kirjoita tuntemuksesi ja tee se säännöllisesti-viikoittain tai jopa päivittäin. Tunteiden ilmaiseminen sanoiksi auttaa sinua hyväksymään ja käsittelemään niitä paremmin. Luettelon tekeminen tarjoaa myös arvokasta tietoa, jos haluat jossain vaiheessa mennä neuvonantajan, terapeutin tai lääkärin puoleen saadaksesi apua tunteidesi hallintaan.
Jos kärsit masennuksesta, saatat uskoa, että "juuri näin minun pitäisi tuntea". Tunnistaminen ja kirjoittaminen, mitä tunnet, auttaa henkisesti erottamaan sinut masennuksestasi ja tulemaan kykenevämmäksi käsittelemään sitä
Tapa 15/16: Keskustele lääkärisi kanssa
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Keskustelkaa kaikista masennuksen oireista ja hoitovaihtoehdoista
Lääkärin kanssa puhuminen on aina hyvä valinta riippumatta surun, surun tai masennuksen syystä. Ole rehellinen heidän kanssaan tunteistasi ja oireistasi. Jos sinulla on diagnosoitu sairaus, kuten masennus, he voivat ohjata sinut arvokkaisiin resursseihin, jotka auttavat sinua palaamaan terveeseen mielentilaan.
- Tuo kuvaus siitä, miltä sinusta tuntuu. Kuvaile tunteiden vakavuutta ja johdonmukaisuutta. Ole täysin rehellinen lääkärillesi.
- Masennuksen oireita voivat olla muun muassa kiinnostuksen puute päivittäisiin toimintoihin, toivottomuuden tunne, ruokahalun muutokset, unen muutokset, vähäinen energia, ärtyneisyys, holtiton käyttäytyminen, henkinen sumu, säryt ja kiput sekä inho.
- Masennuksen hoitoon liittyy yleensä mielenterveyshoito, positiiviset elämäntapamuutokset, tukiverkostot ja joissakin tapauksissa lääkitys.
Tapa 16/16: Hae apua kriisissä
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Ota heti yhteyttä, jos harkitset itsesi vahingoittamista
Äärimmäinen suru ja masennus voivat saada sinut tuntemaan itsesi eristyneeksi, arvottomaksi ja tyhjäksi, ja se voi saada sinut ajattelemaan itsensä vahingoittamista tai jopa itsemurhaa. Älä sivuuta näitä tunteita äläkä häpeä niitä. Keskustele heti jonkun kanssa, johon luotat, tai soita hätäkeskukseen (kuten Yhdysvaltain hätänumeroon), jos olet kriisissä.
- Soita Yhdysvalloissa Suicide Prevention Lifeline -puhelimeen numeroon 1-800-273-8255. Numeron 988 pitäisi yhdistää sinut Lifelineen heinäkuusta 2022 alkaen.
- Saavuta kriisin tekstirivi lähettämällä viesti "HOME" numeroon 741741 Yhdysvalloissa ja Kanadassa, 85258 Isossa -Britanniassa ja 50808 Irlannissa.
- Löydät maasi kriisipuhelimen täältä
