Kun sinulla on jännityspäänsärky, saatat tuntea, että pään ympärillä on tiukka nauha, joka puristaa tiukemmin ja tiukemmin temppeleidesi ympärillä. Saatat myös kokea kipua päänahassa tai niskassa. Vaikka jännityspäänsärky on yleisin päänsärky, sen syitä ei ymmärretä hyvin. Asiantuntijat uskovat, että ne voivat laukaista reaktiot stressiin, masennukseen, ahdistukseen tai vammaan. Oikealla hoidolla sinun pitäisi pystyä löytämään helpotusta.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Lääkityksen käyttö ja ammatillinen hoito
Vaihe 1. Ota päänsärkylääkitys
Näitä ovat asetaminofeeni (tylenoli), ibuprofeeni (Advil, Motrin) naprokseeninatrium (Aleve) ja aspiriini. Älä koskaan ota enempää kuin pakkauksessa suositeltu määrä ja käytä pienintä annosta, joka lievittää päänsärkyäsi.
OTC -lääkityksen kokeilu varovasti
Vältä OTC -lääkkeiden ottamista liian usein.
Sinun ei pitäisi ottaa näitä lääkkeitä yli muutaman päivän viikossa. Kipulääkkeiden liiallinen käyttö voi saada sinut riippuvaiseksi niistä tai aiheuttaa rebound -päänsärkyä.
Ole varovainen kofeiinin kanssa näiden lääkkeiden kanssa.
Kofeiinin ja OTC -päänsärkylääkkeiden yhdistäminen joko suurina annoksina tai pitkän ajan kuluessa voi aiheuttaa maksavaurioita, varsinkin jos käytät alkoholia.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos:
sinulla on edelleen jännityspäänsärkyä 7-10 päivän jälkeen.
Vaihe 2. Kysy lääkäriltäsi reseptilääkkeitä
Jos jännityspäänsärkysi eivät häviä itsehoitolääkkeillä tai elämäntapamuutoksilla, lääkäri voi määrätä vahvempia lääkkeitä. Näitä ovat naprokseeni, indometasiini ja piroksikaami.
- Nämä reseptilääkkeet voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten verenvuotoa ja vatsavaivoja, ja lisätä sydänongelmien riskiä. Lääkärisi tulee kertoa sinulle kaikista haittavaikutuksista tai komplikaatioista ennen kuin ne määräävät sinulle.
- Jos sinulla on krooninen jännityspäänsärky ja migreeni, lääkäri voi määrätä triptaanin kivun lievittämiseksi. Mutta opiaatteja ja huumausaineita määrätään harvoin niiden sivuvaikutusten ja riippuvuuden tai riippuvuuden riskin vuoksi.
Vaihe 3. Kokeile akupunktiota
Akupunktio sisältää hienojen neulojen asettamisen kehon tiettyihin kohtiin. Neuloja stimuloidaan sitten manuaalisesti tai stimuloidaan sähköisesti. Tämä lisää verenkiertoa neulojen ympärille ja vapauttaa jännityksen tai stressin, joka voi aiheuttaa päänsärkyä.
Miksi kokeilla akupunktiota?
Sen on osoitettu auttavan jännityspäänsärkyyn.
Akupunktion ei pitäisi aiheuttaa sinulle paljon kipua tai epämukavuutta, ja vuoden 2012 tutkimus osoitti, että se voi auttaa lievittämään sekä jännityspäänsärkyä että migreeniä.
Anna akupunktio aina akupunktion ammattilaisen tehtäväksi.
Löydä lisensoitu akupunktiolääkäri etsimällä akupunktion ja itämaisen lääketieteen kansallisen sertifiointikomission (NCCAOM) online -hakemistosta.
Voit myös kokeilla kuivaneulausta.
Kuivan neulan käyttö ei perustu perinteiseen kiinalaiseen lääketieteeseen, kuten akupunktio. Se sisältää akupunktioneulojen asettamisen laukaisupisteisiin jännityksen lievittämiseksi ja lihasten rentoutumisen helpottamiseksi. Sen voivat suorittaa koulutetut terveydenhuollon ammattilaiset, kuten lääkärit, fysioterapeutit ja hierontaterapeutit.
Vaihe 4. Katso kiropraktikko
Tutkimukset viittaavat siihen, että lisensoidun kiropraktikon suorittama selkärangan käsittely voi auttaa hoitamaan jännityspäänsärkyä, varsinkin jos ne ovat kroonisia.
Löydät luettelon kiropraktiikan lisenssilautakunnista useissa maissa Kiropraktiikan lisenssilautakuntien liiton verkkosivustolla. Anna koulutusten suorittaa aina koulutettu, lisensoitu kiropraktikko
Vaihe 5. Kysy lääkäriltäsi hierontahoidosta
Lääketieteellinen hierontahoito on hieman erilainen kuin vain rentoutumiseen tarkoitettu hieronta. Kohdennetun hierontahoidon kaulalle ja hartioille on osoitettu olevan tehokas hoitamaan jännityspäänsärkyä ja vähentämään niiden esiintymistä. Pyydä lääkäriltäsi lähetettä lääketieteelliseen hierontaan.
- Sairausvakuutusyhtiöt eivät välttämättä korvaa hierontaa. He tekevät sen kuitenkin todennäköisemmin, jos sinulla on lääkärin lähetys. Keskustele sairausvakuutusyhtiösi kanssa selvittääksesi, onko tämä vaihtoehto katettu.
- Löydät lisensoidut ja sertifioidut hierontaterapeutit American Massage Therapy Associationin hakemiston haulla täältä.
Vaihe 6. Tutki silmäsi
Silmien rasitus on yleinen jännityspäänsärky. Jos sinulla on usein päänsärkyä (kaksi tai enemmän viikossa), ajoita silmätarkastus. Näön vaikeus voi vaikuttaa päänsärkyyn.
Jos käytät silmälaseja tai kontakteja, harkitse silmälääkärin ottamista yhteyttä uuteen tutkimukseen. Näkösi voi muuttua, ja jos reseptisi ei enää ole se mitä tarvitset, voit rasittaa silmiäsi
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 1 Tietovisa
Kuinka paljon käsikauppalääkkeitä sinun pitäisi ottaa, kun kärsit jännityspäänsärkystä?
Pienin suositeltu annos, joka on tehokas.
Ehdottomasti! Vaikka OTC -kipulääkkeet ovat melko turvallisia, sinun tulee silti noudattaa suositeltua annostusta. Aloita pienimmällä annoksella ja ota vain enemmän, jos se ei korjaa päänsärkyäsi. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Suurin suositeltu annos.
Ei välttämättä! OTC -kipulääkkeen suositeltu enimmäisannos voidaan ottaa turvallisesti; se on totta. Mutta se ei silti välttämättä ole paras määrä jännityspäänsärkyyn. Valitse toinen vastaus!
Niin paljon kuin enimmäisannos ylittää, kun tuntuu mukavalta ottaa.
Ei! Älä koskaan ota enempää kuin OTC -kipulääkkeen enimmäisannos keskustelematta lääkärisi kanssa. OTC -lääkkeet ovat pohjimmiltaan turvallisia, mutta vain jos noudatat annostusohjeita. Siellä on parempi vaihtoehto!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Tapa 2/4: Kotihoitojen käyttö
Vaihe 1. Lepää pimeässä, hiljaisessa huoneessa
Stressi on yksi tärkeimmistä päänsärkyjen syistä. Ja kun sinulla on jännityspäänsärky, saatat olla herkkä valolle tai äänelle. Tämän estämiseksi istu tai makaa hämärässä huoneessa. Sulje silmäsi ja yritä rentouttaa selkä, niska ja hartiat.
Lepoa ja rentoutumista
Sammuta valon ja melun lähteet.
Sammuta tietokone, televisio ja matkapuhelin, jotta et häiritse sinua. Sulje kaihtimet ja sammuta valot keskittyäksesi hengitykseen ja rentoutumiseen. Jos et voi maata:
Sulje silmäsi ja kuppi niitä kämmenelläsi. Paina kevyesti 2 minuutin ajan optisten hermojesi sammuttamiseen ja rentoutumiseen.
Kokeile perus niskaharjoitusta.
Aseta kämmenesi otsaasi. Paina niskalihaksia kevyesti otsaasi vasten kättäsi ja pidä pääsi pystyssä.
Vaihe 2. Tee syvä hengitysharjoitus
Syvä hengitys voi auttaa sinua rentoutumaan ja vähentämään kehon, myös pään, stressiä. Hengitä tasaisesti ja hengitä tasaisesti ja yritä rentoutua.
Syvähengitysvaiheet
Sulje silmäsi ja hengitä syvään.
Hengitä hitaasti.
Rentoudu kaikki kehosi alueet, jotka tuntuvat kireiltä. Visualisoi paikka tai asia, joka saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi, kuten ranta, aurinkoinen puutarha tai maantie.
Laske leuka rintaan.
Kierrä päätäsi hitaasti puoliympyrässä sivulta toiselle.
Jatka hengitystä ja rentoudu hitaasti.
Hengitä hitaasti ja kuvittele rauhoittava kohtaus päässäsi.
Vaihe 3. Levitä päähän kuuma tai kylmä pakkaus
Lämpö ja kylmä voivat auttaa lievittämään kipua ja lihasjännitystä niskassa ja päässä.
- Levitä kostea kuuma pyyhe tai lämmin pakkaus niskasi takaosaan tai otsaasi. Voit myös ottaa pitkän, lämpimän suihkun, varmistaen, että vesi virtaa päätäsi ja niskasi taakse.
- Kääri jääpakkaus pyyhkeeseen ja aseta se niskasi takaosaan tai otsaasi.
Vaihe 4. Levitä piparminttuöljyä temppeleihisi, otsaasi ja leuan takaosaan
Piparminttu voi olla mukava rauhoittava vaikutus ja helpottaa epämukavuutta tai kipua.
- Kun olet hieronnut muutaman tipan öljyä, sinun pitäisi tuntea jäähdyttävä tunne alueella. Hengitä syvään ja löydä rauhallinen paikka istua tai maata.
- Jos sinulla on herkkä iho, laimenna piparminttuöljy tipalla tai kahdella oliiviöljyllä tai vedellä ennen levittämistä.
Vaihe 5. Kosteuta vedellä tai yrttiteetellä
Heti kun tunnet jännitystä päässäsi, juo useita lasillisia vettä. Tai keitä itsellesi yrttiteetä rentoutuaksesi. Kuivuminen voi aiheuttaa päänsärkyä.
Vältä kofeiinin tai alkoholin nauttimista, koska ne vain kuivattavat sinua enemmän
Vaihe 6. Hiero kasvoja, päätä ja käsiä
Tee kohdennettua minihierontaa ylävartaloosi. Hiero sormenpäilläsi pään takaosaa ja sivuja. Hiero sitten varovasti silmien alla olevia alueita.
- Liikuta päänahkaa varovasti edestakaisin sormenpäilläsi. Älä siirrä sitä yli puoli tuumaa tai niin.
- Voit myös käyttää sormenpäitäsi jokaisen sormesi sisäpuolella ja hieroa kämmeniäsi.
Vaihe 7. Kokeile pistehierontaa lievittääksesi päänsärkyä
Tämä on yksinkertainen akupressuritekniikka, jonka voit tehdä itse kotona.
Tehdään hellävarainen akupainantahieronta
Aseta peukalot kallon pohjan lähelle.
Etsi pieniä syvennyksiä molemmilta puolilta.
Tässä kohtaa pääsi kohtaa niskasi, aivan pään keskellä olevan lihaksen ulkopuolella. Masennusten tulee olla noin 5 tuumaa (5 tuumaa) pään keskikohdasta.
Paina peukaloilla.
Paina kevyesti sisään ja ylös, jotta tunnet lievän tunteen.
Liikuta peukalojasi pienissä ympyröissä 1-2 minuutin ajan.
Jatka painamista kevyesti ja hierontaa lievittääksesi jännitystä.
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 2 Tietovisa
Jos sinulla on herkkä iho, miten voit parhaiten käyttää piparminttuöljyä jännityspäänsäryn lievittämiseen?
Levitä öljy suoraan iholle.
Ei oikeastaan! Puhdas piparminttuöljy on vahvaa tavaraa, ja se voi vahingoittaa herkkää ihoa. Jos tiedät, että ihosi on herkkä, tai jos luulet sen olevan, älä vaaranna piparminttuöljyn käyttöä suoraan. Siellä on parempi vaihtoehto!
Laimenna öljy ja levitä se sitten iholle.
Jep! Sekoita piparminttuöljy hieman veteen tai oliiviöljyyn ja levitä sitten. Saat silti edut, mutta laimennus estää öljyn vahingoittamasta ihoa. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haista se sen sijaan, että levittäisit sitä ihollesi.
Ei välttämättä! Piparminttuöljyllä on joitain etuja hengitettynä. Mutta jännityspäänsärkyyn se on varmasti tehokkaampaa, jos se menee ihollesi. Arvaa uudestaan!
Et voi.
Yritä uudelleen! Vaikka sinulla on herkkä iho, voit silti käyttää piparminttuöljyä jännityspäänsäryn lievittämiseen. Sinun tarvitsee vain suojata ihoa tekemättä öljyä tehottomaksi. Siellä on parempi vaihtoehto!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Tapa 3/4: Elämäntapojen säätäminen
Vaihe 1. Harjoittele säännöllisesti
Fyysinen aktiivisuus voi auttaa poistamaan stressiä tai jännitystä kehossasi ja tuottaa aivoissasi endorfiineja, jotka torjuvat kehosi kipua.
Kävele, pyöräile tai juokse 30 minuuttia vähintään kolme kertaa viikossa. Ole johdonmukainen harjoitusrutiinisi kanssa
Vaihe 2. Seiso Mountain Pose -asennossa parantaaksesi ryhtiäsi
Hyvä ryhti voi auttaa pitämään lihakset jännittymättä. Se voi myös vapauttaa pään jännityksen. Jooga -asentojen, kuten Mountain Pose, tekeminen parantaa ryhtiäsi ja rentouttaa sinua.
- Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan.
- Käännä hartiat taaksepäin ja aseta kädet sivuillesi.
- Vedä vatsaasi sisään ja työnnä hännänluusi kohti lattiaa.
- Työnnä leuka rintaasi kohti. Yritä pitää tämä asento vähintään 5-10 hengitystä.
Vaihe 3. Istu tikkuasennossa
Tämä on toinen hyvä jooga -asento, joka parantaa asentoasi ja harjoittaa syvää hengitystä.
- Istu jalat suoraan edessäsi.
- Taivuta varpaasi niin, että ne liikkuvat sinua kohti.
- Käännä hartiat taaksepäin ja aseta kädet sivuillesi lattialle.
- Vedä vatsasi sisään ja työnnä hännänluusi lattiaa kohti. Työnnä leuka rintaasi kohti. Yritä pitää tämä asento vähintään 5-10 hengitystä.
- Voit myös ristiä jalkasi, jos suorat jalat ovat epämukavia.
Vaihe 4. Vältä ruokaa, joka sisältää MSG: tä ja kofeiinia
MSG tai mononatriumglutamaatti on maun tehostaja, jota tavallisesti esiintyy kiinalaisessa ruoassa. Jotkut ihmiset reagoivat MSG: hen kehittämällä päänsärkyä. Mutta MSG: n ja päänsärkyjen välillä ei ole tieteellistä yhteyttä. Muita elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa päänsärkyä, ovat:
Ruoat, jotka voivat aiheuttaa päänsärkyä
Suklaa
Juusto
Elintarvikkeet, jotka sisältävät aminohappoa tyramiinia, joita löytyy punaviinistä, kypsytetystä juustosta, savustetusta kalasta, kananmaksasta, viikunasta ja joistakin papuista
Pähkinät
Maapähkinävoi
Jotkut hedelmät, kuten avokado, banaani ja sitrushedelmät
Sipulit
Maitotuotteet
Lihat, jotka sisältävät nitraatteja, kuten pekoni, hot dogit, salami, suolatut lihat
Fermentoituja tai marinoituja ruokia
Kärki:
Yritä mennä noin viikko kerrallaan ilman yhtä näistä elintarvikkeista nähdäksesi, miten kehosi reagoi.
Vaihe 5. Nuku vähintään 8 tuntia yössä
Johdonmukainen uniaikataulu varmistaa, että aivosi ja kehosi ovat vapaita ahdistuksesta ja stressistä, jotka ovat kaksi suurta jännityspäänsäryn syytä. Pisteet
0 / 0
Menetelmä 3 Tietovisa
Millainen ruoka voi aiheuttaa päänsärkyä?
Suklaa
Kiinni! Suklaa liittyy joskus päänsärkyyn, mahdollisesti siksi, että se sisältää kofeiinia ja maitotuotteita. Mutta se ei ole ainoa ruoka, joka voi aiheuttaa päänsärkyäsi. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Pähkinät
Olet osittain oikeassa! Pähkinät, mukaan lukien maapähkinät ja pähkinät, voivat aiheuttaa päänsärkyä joillekin ihmisille. Muista, että ne eivät kuitenkaan voi pahentaa päänsärkyäsi, koska ne eivät ole ongelmallisia kaikille. Siellä on parempi vaihtoehto!
Suolakurkkua
Et ole väärässä, mutta on parempi vastaus! Kaikki peitatut tai fermentoidut ruoat voivat pahentaa päänsärkyä. Mutta näin ei ole kaikkien kohdalla, ja joillakin ihmisillä on ongelmia muiden elintarvikkeiden kanssa. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Kaikki yllä oleva.
Oikein! On monia elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa päänsärkyä, mukaan lukien kaikki yllä olevat vastaukset. Jos luulet, että päänsärkysi saattaa liittyä ruokaan, yritä leikata yksittäisiä elintarvikkeita viikon ajan. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Menetelmä 4/4: Jännityspäänsärkyjen ehkäisy
Vaihe 1. Pidä päänsärkypäiväkirjaa
Tämä voi auttaa sinua tunnistamaan päänsärkysi lähteen ja kuinka voit säätää ympäristöäsi ja tapoja niiden välttämiseksi.
Päänsärkyjen seuranta
Kirjoita ensin päivämäärä ja kellonaika huomasit, että päänsärky alkaa tulla.
Kirjoita päänsäryn jälkeen vastaukset seuraaviin kysymyksiin:
Mitä söit tai juot sinä päivänä?
Kuinka paljon nukuit edellisenä yönä?
Mitä teit juuri ennen päänsärkyä?
Kuinka kauan se kesti?
Toimiiko jokin menetelmä sen lopettamiseksi?
Vaihe 2. Harjoittele rentoutumista ja stressinhallintatekniikoita päivittäin
Tämä voi olla aamu -joogatunti, 15-20 minuutin meditaatio tai syvä hengitysharjoitus ennen nukkumaanmenoa.
Harjoittele vähintään kolme kertaa viikossa, jotta ahdistuksesi ja stressisi pysyvät loitolla
Vaihe 3. Ylläpidä terveellisiä elämäntapoja
Vältä kofeiinia, alkoholia ja tupakointia. Nuku 8 tuntia yössä ja huolehdi itsestäsi välttämällä stressiä kotona ja työssä.
- Syö tasapainoisia aterioita, jotka eivät sisällä MSG: tä tai muita päänsärkyä aiheuttavia ruokia.
- Juo paljon vettä joka päivä ja pysy nesteytettynä.
Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa ehkäisevistä lääkkeistä, jos sinulla on krooninen jännityspäänsärky
Lääkärisi tutkii sinut varmistaakseen, että päänsärkysi eivät todellakaan ole migreeniä tai jotain vakavampaa. Jos päänsärky jatkuu huolimatta muista kipulääkkeistä ja -hoidoista, lääkäri voi määrätä ennaltaehkäiseviä lääkkeitä. Nämä sisältävät:
- Trisykliset masennuslääkkeet. Nämä ovat yleisimmin käytettyjä lääkkeitä jännityspäänsärkyjen estämiseksi. Näiden lääkkeiden sivuvaikutuksia ovat painonnousu, uneliaisuus ja suun kuivuminen.
- Antikonvulsantit ja lihasrelaksantit, kuten topiramaatti. Kuitenkin lisätutkimuksia tarvitaan antikonvulsanttien ja rentouttavien aineiden tehokkuuden määrittämiseksi jännityspäänsärkyihin.
- Muista, että ennaltaehkäisevien lääkkeiden kerääntyminen järjestelmään voi kestää useita viikkoja tai enemmän ennen kuin ne tulevat voimaan. Joten ole kärsivällinen ja jatka määrätyn annoksen ottamista, vaikka et näe parannuksia heti lääkityksen aloittamisen jälkeen.
- Lääkäri seuraa hoitoa nähdäksesi, kuinka tehokas ennaltaehkäisevä lääke on sinulle.
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 4 Tietokilpailu
Kuinka usein sinun pitäisi harjoitella joogaa, meditaatiota tai muita stressiä lievittäviä tekniikoita?
Joka päivä
Kiva! Rentoutustekniikoiden harjoittaminen joka päivä auttaa sinua tuntemaan olosi rentoutuneemmaksi yleensä. Ja se puolestaan auttaa vähentämään jännityspäänsärkyä. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Kolme kertaa viikossa
Ei aivan! Sinun tulisi harjoitella vähintään kolme kertaa viikossa, jos sinulla on jännityspäänsärkyä. Meditaatio on kuitenkin eri asia kuin harjoittelu, joten voit tehdä sen eri taajuudella. Kokeile toista vastausta…
Aina kun tuntuu päänsärky tulevan
Yritä uudelleen! Meditaatio ja jooga auttavat sinua tuntemaan itsesi vähemmän stressaantuneeksi yleensä. He eivät kuitenkaan ole yhtä hyödyllisiä hoidettaessa jännityspäänsärkyä, joka tapahtuu nyt. Valitse toinen vastaus!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
Jos työskentelet tietokoneella päivittäin, yritä pitää 10 minuutin näytön tauko joka tunti. Nouse ylös ja kävele ympäri toimistoa, juo kuppi teetä tai keskustele nopeasti työtoverisi kanssa. Voit myös löytää pimeän, hiljaisen alueen ja maata 10 minuuttia lepäämään silmäsi ja estämään jännityspäänsärkyä
Varoitukset
- Jos sinulla on usein tai voimakkaita päänsärkyjä, sinun on mentävä lääkäriin mahdollisimman pian. Tämä pätee erityisesti, jos päänsärkysi herättää sinut yöllä tai ilmenee ensimmäisenä aamulla.
- Jos päänsärky on äkillinen, voimakas ja siihen liittyy oksentelua, sekavuutta, tunnottomuutta, heikkoutta tai näköhäiriöitä, hakeudu ensiapuun.
