Kuinka kehittää myötätuntoa elämässäsi: 12 vaihetta (kuvilla)

Sisällysluettelo:

Kuinka kehittää myötätuntoa elämässäsi: 12 vaihetta (kuvilla)
Kuinka kehittää myötätuntoa elämässäsi: 12 vaihetta (kuvilla)

Video: Kuinka kehittää myötätuntoa elämässäsi: 12 vaihetta (kuvilla)

Video: Kuinka kehittää myötätuntoa elämässäsi: 12 vaihetta (kuvilla)
Video: Miten rakastaa itseään 2024, Maaliskuu
Anonim

Jos haluat muiden olevan onnellisia, harjoittele myötätuntoa. Jos haluat olla onnellinen, harjoita myötätuntoa. ~ Dalai Lama

Miksi kehittää myötätuntoa elämässäsi? On olemassa tieteellisiä tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että myötätunnon harjoittamisesta on fyysistä hyötyä. Mutta on myös muita etuja, jotka ovat emotionaalisia ja hengellisiä. Suurin etu on, että se auttaa sinua olemaan onnellisempi ja tuo muut ympärilläsi olemaan onnellisempia. Jos olemme samaa mieltä siitä, että jokaisen meistä yhteinen tavoite on pyrkiä olemaan onnellinen, myötätunto on yksi tärkeimmistä välineistä tämän onnen saavuttamiseksi. Siksi on äärimmäisen tärkeää, että kehitämme myötätuntoa elämässämme ja harjoitamme myötätuntoa joka päivä.

Kuinka teemme sen? Tämä opas sisältää seitsemän erilaista käytäntöä, joita voit kokeilla ja mahdollisesti sisällyttää jokapäiväiseen elämääsi.

Askeleet

Kehitä myötätuntoa elämässäsi Vaihe 01
Kehitä myötätuntoa elämässäsi Vaihe 01

Vaihe 1. Kehitä aamurituaali

Tervehdi joka aamu rituaalilla. Kokeile tätä, jota Dalai Lama ehdotti:”Tänään olen onnekas herätessäni, olen elossa, minulla on kallisarvoinen ihmiselämä, en aio hukata sitä. Käytän kaikkia voimiani kehittääkseni itseäni, laajentaakseni sydäntäni muille, saavuttaakseni valaistumisen kaikkien olentojen hyödyksi, minulla on ystävällisiä ajatuksia muita kohtaan, en aio suuttua tai ajatella huonosti toisista, hyödyn muita niin paljon kuin voin.” Kun olet tehnyt tämän, kokeile jotakin alla olevista käytännöistä.

Kehitä myötätuntoa elämässäsi Vaihe 02
Kehitä myötätuntoa elämässäsi Vaihe 02

Vaihe 2. Harjoittele empatiaa

Ensimmäinen askel myötätunnon kehittämisessä on kehittää empatiaa toisia ihmisiä ja itseäsi kohtaan. Monet meistä uskovat, että meillä on empatiaa, ja jossain määrin lähes kaikki. Mutta monesti olemme keskittyneet itseemme ja annamme empatiamme ruostua. Kokeile tätä käytäntöä: Kuvittele, että rakkaasi kärsii. Hänelle on tapahtunut jotain kauheaa. Yritä nyt kuvitella kipua, jota he kokevat. Kuvittele kärsimystä niin yksityiskohtaisesti kuin mahdollista. Kun olet tehnyt tämän harjoituksen muutaman viikon ajan, sinun pitäisi yrittää kuvitella muiden tuntemiesi kärsimysten, ei vain läheistesi, kärsimystä. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun pitäisi kokea muiden henkilöiden kärsimystä tai tunteita kyseisten henkilöiden viitekehyksestä, eli ikään kuin olisit kyseisen henkilön kengissä.

  • Jotta empatia ei muuttuisi myötätunnoksi, keskity toiseen henkilöön sen sijaan, että sallisit empatian siirtää keskittymisesi omaan kokemukseesi ja muistosi kärsimyksestä.
  • Kun tuet ystävääsi tai rakkaasi, yritä miettiä, miten hän haluaa tukea. Älä oleta, että he haluaisivat tai suosisivat samanlaista tukea kuin sinä.
Kehitä myötätuntoa elämässäsi Vaihe 03
Kehitä myötätuntoa elämässäsi Vaihe 03

Vaihe 3. Harjoittele yhteisiä piirteitä

Sen sijaan, että tunnistaisit eroja itsesi ja muiden välillä, yritä tunnistaa, mikä sinulla on yhteistä. Kaiken juurella olemme kaikki ihmisiä. Tarvitsemme ruokaa, suojaa ja rakkautta. Kaipaamme huomiota, tunnustusta ja kiintymystä ja ennen kaikkea onnea. Mieti näitä yhteisiä piirteitä, joita sinulla on kaikkien muiden ihmisten kanssa, ja jätä huomiotta erot. Yksi suosikkiharjoitus tulee Ode -lehden upeasta artikkelista - se on viisivaiheinen harjoitus, jota kannattaa kokeilla, kun tapaat ystäviä ja vieraita. Tee se huomaamattomasti ja yritä tehdä kaikki vaiheet saman henkilön kanssa. Kiinnitä huomiosi toiseen henkilöön ja sano itsellesi:

  1. Vaihe 1: "Aivan kuten minä, tämä henkilö etsii onnea elämästään."
  2. Vaihe 2: "Aivan kuten minä, tämä henkilö yrittää välttää kärsimystä elämässään."
  3. Vaihe 3: "Aivan kuten minä, tämä henkilö tuntee surua, yksinäisyyttä ja epätoivoa."
  4. Vaihe 4: "Aivan kuten minä, tämä henkilö pyrkii täyttämään tarpeensa."
  5. Vaihe 5: "Aivan kuten minä, tämä henkilö oppii elämästä."

    Kehitä myötätuntoa elämässäsi Vaihe 04
    Kehitä myötätuntoa elämässäsi Vaihe 04

    Vaihe 4. Harjoittele kärsimyksen helpottamista

    Kun voit tuntea empatiaa toisen ihmisen kanssa ja ymmärtää hänen inhimillisyytensä ja kärsimyksensä, seuraava askel on haluta, että kyseinen henkilö on vapaa kärsimyksestä. Tämä on myötätunnon sydän - itse asiassa sen määritelmä. Kokeile tätä harjoitusta: Kuvittele äskettäin tapaamasi ihmisen kärsimys. Kuvittele nyt, että sinä kärsit tuon kärsimyksen. Mieti, kuinka paljon haluat tämän kärsimyksen loppuvan. Mieti, kuinka onnellinen olisit, jos toinen ihminen toivoisi kärsimyksesi päättyvän ja toimisi sen mukaan. Avaa sydämesi tälle ihmiselle ja jos sinusta tuntuu edes vähän, että haluaisit heidän kärsimyksensä loppuvan, pohdi sitä tunnetta. Se on tunne, jota haluat kehittää. Jatkuvalla harjoittelulla tätä tunnetta voidaan kasvattaa ja vaalia.

    Tutkimus viittaa siihen, että mitä enemmän meditoi myötätuntoa, sitä enemmän aivosi järjestyvät uudelleen tunteakseen empatiaa muita kohtaan

    Kehitä myötätuntoa elämässäsi Vaihe 05
    Kehitä myötätuntoa elämässäsi Vaihe 05

    Vaihe 5. Harjoittele ystävällisyyttä

    Nyt kun olet oppinut neljäs harjoitus, ota harjoitus askeleen pidemmälle. Kuvittele jälleen jonkun tuntemasi tai äskettäin tapaamasi ihmisen kärsimys. Kuvittele uudelleen, että sinä olet se henkilö ja olet kärsimyksen läpi. Kuvittele nyt, että toinen ihminen haluaisi kärsimyksesi loppuvan - ehkä äitisi tai joku muu läheisesi. Mitä toivoisit hänen tekevän kärsimyksesi lopettamiseksi? Nyt käännä roolit: sinä olet se, joka haluaa toisen kärsimyksen loppuvan. Kuvittele, että teet jotain helpottaaksesi kärsimystä tai lopettaaksesi sen kokonaan. Kun olet hyvä tässä vaiheessa, harjoittele joka päivä tekemään jotain pientä auttaaksesi lopettamaan muiden kärsimykset, jopa pienellä tavalla. Jopa hymy tai ystävällinen sana, tehtävän tai askareiden tekeminen tai vain ongelman puhuminen toisen henkilön kanssa. Harjoittele tekemään jotain ystävällistä helpottaaksesi muiden kärsimystä. Kun olet hyvä tässä, löydä tapa tehdä siitä päivittäinen käytäntö ja lopulta koko päivän harjoittelu.

    Kehitä myötätuntoa elämässäsi Vaihe 06
    Kehitä myötätuntoa elämässäsi Vaihe 06

    Vaihe 6. Siirry pidemmälle harjoittaaksesi myötätuntoa niitä kohtaan, jotka kohtelevat meitä väärin

    Näiden myötätuntoisten käytäntöjen viimeinen vaihe on haluta vain lievittää niiden ihmisten kärsimystä, joita rakastamme ja tapaamme, mutta myös niitä, jotka kohtelevat meitä huonosti. Kun kohtaamme jonkun, joka kohtelee meitä huonosti, sen sijaan, että toimisit vihaisesti, vetäydy. Myöhemmin, kun olet rauhallinen ja irrallinen, mieti henkilöä, joka kohteli sinua huonosti. Yritä kuvitella kyseisen henkilön tausta. Yritä kuvitella, mitä kyseiselle henkilölle opetettiin lapsena. Yritä kuvitella päivä tai viikko, jonka kyseinen henkilö kävi läpi, ja millaisia pahoja asioita hänelle oli tapahtunut. Yritä kuvitella, millaisella mielialalla ja mielentilalla kyseinen henkilö oli - kärsimystä, jonka hän on varmasti käynyt läpi kohdellakseen sinua huonosti. Ja ymmärrä, että heidän toimintansa ei koskenut sinua, vaan siitä, mitä he olivat kokeneet. Ajatelkaa nyt vähän enemmän sen köyhän kärsimystä ja katsokaa, voitteko kuvitella yrittävänne lopettaa sen kärsimyksen. Ja sitten pohdi, että jos kohtelisit jotakuta huonosti ja he käyttäytyisivät ystävällisesti ja myötätuntoisesti sinua kohtaan, tekisikö se vähemmän todennäköistä, että kohtelisit kyseistä henkilöä seuraavalla kerralla ja olisitko ystävällisempi kyseistä henkilöä kohtaan. Kun olet oppinut tämän harkintakäytännön, yritä toimia myötätuntoisesti ja ymmärtäen seuraavan kerran, kun henkilö kohtelee sinua huonosti. Tee se pieninä annoksina, kunnes olet hyvä. Harjoitus tekee mestarin.

    • Tunteiden hallitseminen kestää siinä määrin, että voit harjoittaa täyttä myötätuntoa, mutta seuraavat tekniikat auttavat; Lisäksi ihmiset, jotka harjoittivat niitä tutkimuksessa, tuottivat 100 prosenttia enemmän DHEA: ta, joka on hormoni, joka vastustaa ikääntymisprosessia, ja 23 prosenttia vähemmän kortisolia - "stressihormonia".

      • Leikkaus: Tarkkaile tunteitasi keskittyen sydämeesi. Teeskentele olevasi joku tilanteen ulkopuolella ja anna itsellesi neuvoja, kuten "Rentoudu, se ei ole iso juttu". Kuvittele, että sydämesi imeytyy ja levittää negatiivisia tunteitasi. Tämä auttaa sinua muuttumaan eikä tukahduttamaan negatiivisia tunteitasi.
      • Sydämen lukitus: Hiljennä mielesi ja keskitä huomiosi sydämeesi. Nauti tunteistasi, joita sinulla on helposti jotakuta tai jotain kohtaan, jota rakastat, ja yritä pysyä siinä tunteessa kymmenen tai viisitoista minuuttia. Kuvittele sitten, että lähetät nämä tunteet itsellesi ja muille.
    • Voit myös halutessasi lukea Kuinka antaa anteeksi.
    Kehitä myötätuntoa elämässäsi Vaihe 07
    Kehitä myötätuntoa elämässäsi Vaihe 07

    Vaihe 7. Kehitä iltarutiini

    On erittäin suositeltavaa, että otat muutaman minuutin ennen nukkumaanmenoa miettiäksesi päivääsi. Ajattele ihmisiä, jotka tapasit ja juttelit, ja miten kohtelit toisiasi. Mieti tänä aamuna asettamaasi tavoitetta toimia myötätuntoisesti muita kohtaan. Kuinka hyvin teit? Mitä voisit tehdä paremmin? Mitä opit tämän päivän kokemuksistasi? Ja jos sinulla on aikaa, kokeile jotakin yllä olevista käytännöistä ja harjoituksista.

    Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa

    Vinkkejä

    • Nämä myötätuntoiset käytännöt voidaan tehdä missä ja milloin tahansa. Töissä, kotona, tiellä, matkoilla, kaupassa, ystävän tai perheenjäsenen kotona. Sandwiching päiväsi aamulla ja illalla rituaali, voit rajata päiväsi oikein, asenne yrittää harjoittaa myötätuntoa ja kehittää sitä itsessäsi. Ja harjoittelemalla voit alkaa tehdä sitä koko päivän ja koko elämäsi ajan. Tämä ennen kaikkea tuo onnea elämääsi ja ympärilläsi oleville.
    • Harkitse myötätunnon laajentamista muihin kuin ihmiseläimiin ja ymmärrä, että he ovat täällä itseään varten. Luonnon arvostaminen ja lempeys eläimiä kohtaan on todella myötätuntoinen ja hyvä tapa tulla ystävälliseksi.

Suositeltava: