Hetkessä eläminen ei ole aina helppoa. Joskus ajatuksiamme hukuttaa menneiden tapahtumien katumus tai ahdistus tulevaisuudesta, mikä voi vaikeuttaa nauttimista nykyisyydestä. Jos sinulla on vaikeuksia elää hetkessä, on olemassa yksinkertaisia strategioita, jotka voivat auttaa. Voit tehdä pieniä asioita koko päivän ajan, kuten luoda tietoisuusviitan, oppia meditoimaan ja suorittaa satunnaisia ystävällisiä tekoja. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja siitä, kuinka elää hetkessä.
Askeleet
Tapa 1 /2: Tietoisuutesi kehittäminen
Vaihe 1. Aloita pienestä
Vaikka saatat houkutella uudistamaan elämäntyyliäsi kokonaan, ei ole välttämätöntä tehdä suuria muutoksia aloittaaksesi elämisen hetkessä. Aloita ottamalla uudet tavat käyttöön yksi kerrallaan. Kun sinusta tuntuu, että olet oppinut tavan, lisää jotain muuta.
- Esimerkiksi sen sijaan, että yrittäisit meditoida heti 20 minuuttia päivässä, aloita yrittämällä meditoida kolme minuuttia päivässä. Lisää sitten aikaa, kun meditointi tuntuu mukavammalta.
- Kävele töihin puhelimesi taskussa. Älä lähetä tekstiviestejä tai puhu puhelimessa, ellei se ole hätätilanne.
Vaihe 2. Huomaa aistien yksityiskohdat rutiinitoiminnoista
Oppiminen elämään hetkessä voi myös olla osa päivittäistä rutiiniasi. Voit sisällyttää tietoisuuden päivittäiseen rutiiniisi huomaamalla tietoisesti tekemäsi aistinvaraiset yksityiskohdat. Keskity päivittäisten toimintojesi näkyyn, ääneen, hajuun ja tuntemukseen.
Esimerkiksi kun seuraavan kerran harjaat hampaitasi, huomaa hammastahnasi tuoksu, harjan ääni hampaita vasten ja miltä se tuntuu
Vaihe 3. Ohjaa mielesi, kun se vaeltaa
On normaalia, että mielesi vaeltaa, mutta voidaksesi elää hetkessä sinun on pidettävä mielesi keskittyneenä nykyhetkeen. Kun huomaat, että mielesi vaeltaa, käytä lempeää uudelleenohjausta keskittyäksesi uudelleen nykyhetkeen. Myönnä, että mielesi vaeltaa tuomitsematta itseäsi.
Älä suutu itsestäsi, jos mielesi vaeltaa. On normaalia, että mielesi harhailee joskus. Hyväksy vain, että otit pienen henkisen loman ja palautat keskittymisen nykyhetkeen
Vaihe 4. Valitse mindfulness -vihje
Voi olla vaikeaa muistaa olla tietoinen, kun olet hyvin kiireinen. Mindfulness -vihje, kuten ranteesi ympärille sidottu naru, kynämerkki kädessäsi tai kolikko kengässäsi, voi auttaa sinua muistamaan olla tietoinen. Kun huomaat vihjeen, muista pysähtyä hetkeksi ja huomata ympäristösi.
- Voit myös käyttää jotain ulkoisempaa, kuten kupillisen teetä, peiliin katsomista tai kenkien poistamista työn jälkeen.
- Jonkin ajan kuluttua voit alkaa sivuuttaa vihjeen, koska olet tottunut siihen. Jos näin tapahtuu, vaihda vihje johonkin muuhun.
Vaihe 5. Muuta rutiinia
Et ehkä elää hetkessä, koska olet liian asettunut rutiiniin. Yksi tapa, jolla voit tulla tietoisemmaksi, on muuttaa rutiiniasi. Voit tehdä jotain niin yksinkertaista kuin muuttaa tapaa ajaa töihin, muuttaa esittelytapaasi tai säätää suosikkitarinaasi. Pienen muutoksen tekeminen johonkin rutiineihin voi riittää lisäämään tietoisuutta ympäristöstäsi.
Kokeile eri reittiä iltakävelylle tai lisää uusi rituaali nukkumaanmenorutiinisi
Vaihe 6. Opi meditoimaan
Meditaatio on loistava tapa kouluttaa aivosi elämään hetkessä. Meditoidessasi harjoittelet ajatuksesi havaitsemista ja yksinkertaisesti katsomalla niiden kulkua. Meditaation oppiminen vie aikaa, harjoittelua ja ohjausta, joten paras vaihtoehto on löytää meditaatiotunti alueeltasi. Jos alueellasi ei ole kursseja, voit myös ostaa CD -levyjä, jotka auttavat sinua oppimaan meditoimaan.
- Aloita meditaatio etsimällä rauhallinen paikka ja viihtymään. Voit joko istua tuolilla tai tyynyllä lattialla jalat ristissä. Sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi. Kun keskityt hengitykseesi, yritä olla ajattelematta. Anna niiden tapahtua ja mene ohi.
- Tarkkaile ympärilläsi olevaa maailmaa avaamatta silmiäsi. Kiinnitä huomiota myös siihen, miltä sinusta tuntuu. Mitä kuulet? Mitä haistat? Miltä sinusta tuntuu? fyysisesti? emotionaalisesti?
- Aseta lempeä ajastin puhelimeesi, jotta tiedät milloin lopettaa. Voit aloittaa meditoimalla 5 minuuttia ja rakentaa siitä eteenpäin.
- Varmista, että ihmiset, joiden kanssa asut, tietävät meditoivasi ja pyydä heitä olemaan häiritsemättä sinua.
Menetelmä 2/2: Sisällytä tietoinen toiminta
Vaihe 1. Ole kiitollinen taukoista
Jonkin odottaminen voi olla ärsyttävää, mutta jos haluat elää hetkessä, sinun on opittava ajattelemaan odottamista hyvänä asiana. Sen sijaan, että olisit kärsimätön, kun joudut odottamaan jotain, harjoittele olemaan kiitollinen lisäajasta ympäristön huomioimiseksi. Käsittele lisäaikaa taukona ja arvosta aikaa.
Jos esimerkiksi joudut odottamaan pitkää jonoa aamukahvin ostamiseen, käytä aikaa tarkkaillaksesi ympäristöäsi. Kun teet niin, mieti, mistä olet kiitollinen sillä hetkellä
Vaihe 2. Keskity yhteen kehon osaan
Voit oppia olemaan enemmän läsnä ottamalla aikaa kotiin, jotta tunnet olosi yhdessä kehon osassa, kuten jalat. Kun toistat käytännön siirtää tietoisuutesi johonkin kehon osaan, opit olemaan tietoisempi nykyisestä hetkestä.
Jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia olla läsnä, sulje silmäsi ja keskitä kaikki huomiosi jalkoihin. Kun teet niin, mieti miltä jalkaterät tuntuvat kengissäsi tai maassa. Huomaa kaaren käyrä, kantapään takaosa ja varpaiden pohjat
Vaihe 3. Hymyile ja naura useammin
Hetkessä eläminen voi olla haasteellista, jos olet huonolla tuulella tai tunnet olosi vain heikoksi, mutta hymyileminen ja nauraminen voivat saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi, vaikka pakottaisit itsesi hymyilemään ja nauramaan. Jos huomaat, ettet ole keskittynyt nykyhetkeen, koska tunnet olevasi onneton, pakota itsesi hymyilemään ja nauramaan hieman. Vaikka naurattaisit väärennetylle hymyille ja naurat typerästi, sinun pitäisi alkaa tuntea olosi heti paremmaksi.
Vaihe 4. Harjoittele kiitollisuutta
Kiitollisuus auttaa tuomaan sinut nykyhetkeen, koska ajattelet sitä, mikä on tehnyt sinut kiitolliseksi ja miten se on vaikuttanut sinuun tässä ja nyt. Kiitollisuus voi myös auttaa sinua muistamaan hyviä asioita elämässä tai lahjoja. Harjoittele kiitollisuutta siitä, kuka olet, miltä sinusta tuntuu tällä hetkellä ja rakkaillesi, kuten ystäville, perheelle tai lemmikeille.
Muista koko päivän ajan muistaa jotain, josta olet kiitollinen. Voit puhua tai jopa kirjoittaa kiitollisuutesi vahvistamaan sitä. Voit esimerkiksi sanoa tai kirjoittaa:”Olen niin kiitollinen, että aurinko paistaa tänään; se on kaunis!" tai”Olen niin kiitollinen huolehtivasta perheestäni; ne saavat minut tuntemaan itseni niin erityiseksi.”
Vaihe 5. Tee ystävällisiä asioita muiden hyväksi
Satunnaisten ystävällisten tekojen tekeminen voi auttaa sinua elämään hetkessä keskittämällä huomiosi siihen, mitä edessäsi tapahtuu. Etsi pieniä asioita, joita voit tehdä osoittaaksesi ystävällisyyttä muille. Tekemäsi ystävälliset teot auttavat sinua hidastamaan ja huomaamaan ympäristön.
Voit esimerkiksi antaa kohteliaisuuden muukalaiselle, kuten:”Rakastan mekkoasi! Se on niin kaunis." Etsi tapoja osoittaa ystävällisyyttä missä tahansa tilanteessa. Jopa sellainen yksinkertainen asia kuin hymyily ja nyökkää ihmisille koko päivän ajan voi auttaa piristämään jonkun päivää ja pitämään sinut keskittyneenä nykyhetkeen
Vinkkejä
- Kokeile sammuttaa puhelimesi ja muut laitteet tunnin ajaksi joka päivä ja pakottaa itsesi keskittymään enemmän ympäröivään maailmaan.
- Kokeile kirjoittaa lyhyt kuvaus istunnostasi ja palkitse itsesi onnistuneen meditaation vuoksi.
