3 tapaa selviytyä turhautumisesta

Sisällysluettelo:

3 tapaa selviytyä turhautumisesta
3 tapaa selviytyä turhautumisesta

Video: 3 tapaa selviytyä turhautumisesta

Video: 3 tapaa selviytyä turhautumisesta
Video: Kiusallinen piilokamera fyssarin vastaanotolla | Paasosen polttaritoimisto 2024, Maaliskuu
Anonim

Kaikki tuntevat turhautumisen tunteen, johtuen siitä, että ponnistelut jäävät tavoitteiden saavuttamisen ulkopuolelle tai jonkun toisen ponnistelut eivät täytä odotuksiasi tai tarpeitasi. Turhautumisesta selviytymisessä on kyse tunteen laukaisevien lähteiden tunnistamisesta ja oikean tekniikan käyttämisestä erilaisen emotionaalisen vasteen valitsemiseksi.

Askeleet

Menetelmä 1: 3: Selviytyminen akuuteista turhautumisista

Selviydy turhautumisesta Vaihe 1
Selviydy turhautumisesta Vaihe 1

Vaihe 1. Opi laukaisimet

Liipaisin on elementti ympäristössäsi, joka aiheuttaa äkillisen emotionaalisen reaktion, joka on suhteeton itse laukaisimeen. Yleisiä laukaisijoita on, mutta jokaisella on erilaiset olosuhteet, jotka aiheuttavat näitä turhautuneita tunteita.

  • Oletko turhautunut, kun joudut odottamaan ja olemaan tekemättä mitään? Esimerkiksi ruuhkat tai odotus uloskirjautumislinjalla.
  • Oletko turhautunut, kun ihmiset eivät täytä henkilökohtaisia odotuksiasi tai häiritsevät työtäsi? Esimerkiksi joku lähettää sinulle tekstiviestin tai sähköpostin, joka piristää päivääsi.
  • Oletko turhautunut vaikeisiin ongelmiin? Aiheuttavatko esimerkiksi vaikeat kotitehtävät yleensä puhkeamisen?
Selviydy turhautumisesta Vaihe 2
Selviydy turhautumisesta Vaihe 2

Vaihe 2. Vältä laukaisimia aina kun mahdollista

Tietäen, mikä pyrkii koskettamaan hermoa, voit tunnistaa, milloin nämä tunteet todennäköisesti iskevät, ja välttää laukaisua niin usein kuin mahdollista. Liipaisimet ovat usein automaattisia reaktioita, joten pelkkä laukaisimien tunteminen voi usein auttaa hallitsemaan, kun sinulle esitetään sellainen.

  • Pidä esimerkiksi puhelin hiljaa, kun sinun on työskenneltävä ilman häiriöitä tai noustava ja pidettävä tauko vaikeasta työ- tai koulutehtävästä, jos tunnet sen kasvavan kohti turhautumisen puhkeamista.
  • Jos et yksinkertaisesti voi välttää liipaisinta, yritä parhaasi ymmärtää, että laukaisimet ovat itse ajatusmalleja, jotka voit valita sallia tai kieltäytyä huolimatta siitä, kuinka vaikeaa niiden muuttaminen on. Kun liipaisin, ota aikaa ajatella sen sijaan, että reagoisit impulsiivisesti.
Selviydy turhautumisesta Vaihe 3
Selviydy turhautumisesta Vaihe 3

Vaihe 3. Harjoittele hengityksen stressinhallintaa

Rento, säännelty hengitys muuttaa aivojen kemiaa, joten toimintaa hallitsee harkittu neokortex, ei taistele tai pakene amygdala. Näin tietoinen, keskittynyt hengitys voi auttaa sinua välttämään impulsiivisia tekoja tai ihottavia sanoja. Hengitä syvään. Ennen kuin menet vihan tai turhautumisen vuoksi, pidä tauko ja hengitä syvään. Laske hitaasti neljään hengittäessäsi sisään ja laske sitten neljään hengittäessäsi ulos. Toista kunnes tunnet olosi rauhalliseksi.

Selviydy turhautumisesta Vaihe 4
Selviydy turhautumisesta Vaihe 4

Vaihe 4. Hallitse odotuksiasi muilta

Ihmiset voivat olla irrationaalisia, itsekeskeisiä, epäoikeudenmukaisia ja epäjohdonmukaisia. Voit aina hallita omaa reaktioitasi, mutta et koskaan toisen käyttäytymistä.

  • Hyväksy muiden rajoitukset. Oletetaan esimerkiksi, että sinulla on ystävä, joka on aina myöhässä kaikesta, mutta on muuten hyvä ystävä. Hallitse odotuksiasi ymmärtämällä, ettet yksinkertaisesti voi saada ystävääsi paikalle ajoissa, mutta voit hallita, mihin kutsut hänet. Jos tiedät, että täsmällisyys on yksi laukaisijoistasi, vältä asettamasta häntä tilanteisiin, joissa nopeus on ongelma.
  • Kehitä omaa omavaraisuuttasi. Avuttomuuden tunne voidaan voittaa asettamalla tavoitteita ja pyrkimällä niihin kaikessa, mikä voi olla sinulle tärkeää. Joten, johtuuko turhautumisestasi jokin asia, jonka voisit ottaa itsellesi lyhyen aikavälin tavoitteeksi? Jos esimerkiksi olet turhautunut siihen, kuinka kämppäkaveri ei vie roskia pois, vaikka siitä on sovittu etukäteen, ehkä sinun pitäisi vain viedä se itse sen sijaan, että haudat vihamielisesti. Pyydä sitten toista ihmistä tekemään erilainen työ.
  • Vältä perfektionismia ihmisten kanssa tekemisissä. Ihmiset voivat olla turhauttavia, jos he eivät toimi johdonmukaisesti. Mutta se on yksinkertaisesti ihmisenä olemista - ihmiset eivät ole robotteja tai tietokoneita. Se voi olla pettymys, mutta sen hyväksyminen, että toinen ei ole täydellinen (etkä sinäkään), on tärkeää ihmisten kanssa tekemisessä.

ASIANTUNTIJAN VINKKI

Rahti Gorfien, PCC
Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.

Rahti Gorfien, PCC
Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach

Anger and frustration are signs you need to set boundaries

You might get angry or frustrated with a friend or family member, and those feelings can signal that it's time to set boundaries with the person. This type of frustration is good because it's important to know what your limits in a relationship are.

Selviydy turhautumisesta Vaihe 5
Selviydy turhautumisesta Vaihe 5

Vaihe 5. Tarkista itsesi suhteen suhteen

Turhautuminen on stressitekijä, joka vapauttaa adrenaliinia ja muita neurokemikaaleja, jotka voivat toimia yhdessä saadakseen sinut toimimaan impulsiivisesti ja jopa aggressiivisesti. Ennen kuin huudat, tee töykeä ele tai loukkaa jotakuta, pysähdy ja mene henkisesti takaisin asiaan liittyvien tapahtumien yli. Tarkista, että vastauksesi ei ole liiallinen tai riittämätön. Tavoitteena ei ole antaa muiden hallita/kävellä kaikkialla, mutta ei ylivaltaa ja kävellä muiden yli. Esitä itsellesi nämä kysymykset, joiden avulla voit selvittää, miten vastata nykyiseen tilanteeseen:

  • Ovatko asiat oikeasti sellaisia kuin minä ne koen? Mitä minulta saattaa puuttua?
  • Onko tällä hetkellä tapahtuneella merkitystä päivässä? Viikko? Vuosi?
  • Voinko ilmaista huolenaiheeni ilman vihamielisyyttä?
  • Onko tietoja, joita yritän jakaa?
  • Olenko yhtä kiinnostunut näkemään tilanteen selkeästi kuin omasta reaktiostani tai "oikeasta"?
  • Olenko kiinnostunut toisen tarpeista? Voimmeko tehdä yhteistyötä?
Selviydy turhautumisesta Vaihe 6
Selviydy turhautumisesta Vaihe 6

Vaihe 6. Katso turhautumista pikemminkin "viivästyneenä menestyksenä" kuin "epäonnistumisena"

Tilanteesi muotoilu muuttaa reaktiota ja tunteita. Jos näet tilanteesi takaiskuksi, josta pääset yli, tiedät todennäköisemmin heti, että voitat turhautumisen.

Oletetaan esimerkiksi, että säästät uutta autoa varten, mutta sinun on otettava rahaa rahastosta korjataksesi nykyinen autosi. Sen sijaan, että olisit päättänyt olla hankkimatta uutta ajoneuvoa haluamallasi tavalla, muistuta itseäsi, että se asettaa sinut takaisin vain kuukauden tai kaksi ja että voitat esteen

Menetelmä 2/3: Selviytyminen pitkäaikaisesta turhautumisesta

Selviydy turhautumisesta Vaihe 7
Selviydy turhautumisesta Vaihe 7

Vaihe 1. Aseta lyhyen, keskipitkän ja pitkän aikavälin tavoitteet koulutukselle, uralle ja kodille ja aloita lähimmästä tavoitteesta, joka on yksi rakkaimmista tavoitteistasi

Aloita ja/tai jatka suunnitelmaa nyt, jota noudatat halujesi ja tarpeidesi toteuttamisessa, mukaan lukien seuraavat tavoitteet:

  • Koulutuksen tai koulutuksen tavoitteen asettaminen vaatii toimia/aloittamista. Voit hakea ja aloittaa yhteisöoppilaitoksessa ja siirtyä 4-vuotiseen korkeakouluun, jos se toimii suunnitelmallasi.
  • Säästäminen paremman "käteisauton" ostamiseen voi vastata tarpeisiin, mutta silloin tällöin sinun on otettava rahaa rahastosta vanhemman autosi ylläpitoon. Sen sijaan, että olisit huolissasi siitä, ettet käytä kaikkia säästöjäsi uudempaan ajoneuvoon, kerro itsellesi, että säästötavoitteesi saavuttaminen kestää vain kuukauden tai kaksi.
  • Työskenteleminen elämäntavan rutiinitavoitteiden saavuttamiseksi voi nostaa sinut upotetusta tunteesta, jopa uusien harrastusten kehittäminen voi auttaa pitkäaikaisessa turhautumisessa. Jos sinulla on vaikeuksia sallia itsesi harrastukselle sen sijaan, että työskentelet koko ajan, valitse jotain, jolla on pragmaattinen puoli, kuten oppiminen tekemään oma leipä, saippua, vaatteet jne. Saatat löytää sisäistä/aineetonta sekä tosielämän etuja, kun opit hallitsemaan yhden tai useamman niistä.
Selviydy turhautumisesta Vaihe 8
Selviydy turhautumisesta Vaihe 8

Vaihe 2. Hanki perspektiiviä

Turhautumisesta selviäminen on toivon löytämistä toivottomuuden, toimettomuuden ja tyytymättömyyden voittamiseksi. Voit torjua turhautumista ryhtymällä toimiin edistyäksesi henkilökohtaisesti. "Toiminta" käyttää kirjaimellisesti kykyä tehdä jotain, kun taas avuttomuus on tunne, että et voi tehdä mitään tilanteen parantamiseksi. Valitse jotain ulottuvillesi tällä hetkellä-vaikka kuinka välttämätöntä se voi tuntua-ja tee se. Pelkkä vaatteiden pesu, asusteiden vaihtaminen tai illallisen valmistaminen voi tuntua vähäpätöiseltä ongelmaan verrattuna, mutta se ei ole mitään, ja aivojemme toimintatavan vuoksi jokainen menestys voi tuoda toivoa. ASIANTUNTIJAN VINKKI

Rahti Gorfien, PCC
Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.

Rahti Gorfien, PCC
Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach

Learn to accept things for how they are

Until you can accept the way things are, even if they're not okay with you, you can't deal with your anger and frustration constructively. Once you come to terms with the situation and that you can't change it, you can start to manage and change your feelings.

Selviydy turhautumisesta Vaihe 9
Selviydy turhautumisesta Vaihe 9

Vaihe 3. Vietä aikaa tukevien ihmisten kanssa

Etsi ystäviä, joille voit puhua turhautumistasi, jotka kuuntelevat eivätkä tuomitse sinua. Jos sinulla ei ole läheisiä ystäviä, joiden kanssa tunnet olosi mukavaksi tämän kanssa, etsi joku, joka voi tarjota hyvää seuraa turhauttavien tehtävien aikana, kuten työnhaun tai treffisivustojen avulla. Sosiaalinen aika on yleensä hyödyllistä mielialan säätelylle. Vaikka ongelma näyttäisi itsestään selvältä, siitä keskusteleminen voi auttaa sinua löytämään piilotettuja ongelmia, kuten heikko itsetunto tai erityiset huolet. Tukeva mentori tai neuvonantaja voi auttaa sinua puhumaan näistä asioista.

Selviydy turhautumisesta Vaihe 10
Selviydy turhautumisesta Vaihe 10

Vaihe 4. Hemmottele itseäsi

Turhautuminen voi rakentaa jännitystä ja ahdistusta, joilla voi olla haitallisia vaikutuksia mielialaamme, unisykliimme ja yleiseen kehon kemiaan. Parantamalla itsehoitoa-etenkin vartalostasi-voit rentoutua ja päästää irti turhautumisen herättämistä tunteista. Yksinkertaisesti kylpyyn meneminen, kävelylle meneminen, leivonnaisen leivän leipominen tai kirjan lukeminen on parempi kuin höyryäminen ja räjäytys. Nämä hitaat, rauhoittavat toimet voivat auttaa muuttamaan kehon kemiaa hälytetystä ja säätelemättömästä rauhalliseksi ja keskittyväksi.

Selviydy turhautumisesta Vaihe 11
Selviydy turhautumisesta Vaihe 11

Vaihe 5. Pidä kirjaa saavutuksistasi

Turhautumiseen liittyy usein tunne, että sinulla ei ole tarkoitusta tai merkitystä, mutta turhautuneilla ihmisillä on harvoin realistinen näkemys itsestään. Taistele tätä vastaan pitämällä kirjaa kaikista saavutuksistasi, mukaan lukien päivittäiset tehtävät, jotka sinun on suoritettava. Jos sinulla on vaikeuksia tunnistaa saavutuksesi, saatat kärsiä itsetunto-ongelmista. Pyydä ystävää tai perheenjäsentä auttamaan sinua saavuttamaan saavutuksia, joista voit tuntea olosi hyväksi tai ylpeäksi.

Selviydy turhautumisesta Vaihe 12
Selviydy turhautumisesta Vaihe 12

Vaihe 6. Harjoittele stressin vähentämiseksi

Liikunta voi lievittää turhautumisen aiheuttamaa jännitystä ja stressiä, varsinkin jos harjoittelet oikeassa ympäristössä. Kävele, lenkkeile tai patikoi ulkona luonnollisessa ympäristössä, jos mahdollista. Jos et ole tottunut harjoittelemaan säännöllisesti, ota se hitaasti, jotta tunnet olosi virkistyneeksi eikä uupuneeksi.

Jos et pysty pitämään harjoitustaukoa työskennellessäsi turhauttavan tehtävän parissa, pidä lyhyempi tauko harjoittaaksesi syvää hengitystä tai meditaatiota

Selviydy turhautumisesta Vaihe 13
Selviydy turhautumisesta Vaihe 13

Vaihe 7. Taistele viivytystä vastaan

Vältä apatiaa tai vakavaa motivaation puutetta työskentelemällä/tekemällä tavoitteesi. Valitse määrätietoinen, keskittynyt toiminta, joka on tuottavaa ja voi olla nautittavaa, sen sijaan, että anna tavoitteidesi luiskahtaa myöhästymisen vuoksi. Jos tämä kuvaus sopii, katkaise sykli seuraavilla vinkeillä, jos se soveltuu tilanteeseesi:

  • Poista tarpeettomat häiriötekijät. Olitpa helposti hajamielinen tai taipuvainen häiritsemään itseäsi lykkäämään tehtävän suorittamista, ota vastuu huomiosta. Sammuta puhelin, muut elektroniset laitteet tai internet, ellei sitä vaadita tietyssä tehtävässä, jonka parissa työskentelet. Tyhjennä työalueesi kaikista tarpeettomista esineistä.
  • Aseta itsellesi kohtuulliset, tunti-, päivä-, viikko-, kuukausi-, lukukausi- ja vuositavoitteet ja jopa mini-määräajat henkilökohtaisille palkintoille.
  • Epämiellyttävien tai vaikeiden tehtävien läpikäyminen voi vahvistaa motivaatiota kääntää tämä menestys sanomaan "" Nyt aion työskennellä kovasti omien tavoitteideni eteen ". Lisää lisäsyitä liikkeelle lähtemiseen positiivisella kierroksella palkitsemalla itsesi terveellisellä välipala, hyvä viihde tai muu palkinto sillä ehdolla, että täytät minimääräajan tunnin sisällä tai päivän loppuun mennessä.
Selviydy turhautumisesta Vaihe 14
Selviydy turhautumisesta Vaihe 14

Vaihe 8. Vaihda kurssiasi

Jos henkilökohtainen projekti tai toistuva tehtävä turhauttaa sinua, aseta projektin, tavoitteen, työn tai harrastuksen toinen vaihe hallittavaksi jonkin aikaa. Jos olet turhautunut työhön, aivoriihi tapoja saada työsi sujuvammaksi tai pyydä muutosta työtehtäviisi tai aikatauluusi.

  • Keskity yhden tehtävän/idean vaiheisiin kerrallaan. Lopeta moniajo/keskittyminen nykyiseen työhösi. Moniajo tekee melkein aina jokaisen tehtävän vaikeammaksi ja helpommaksi välttää, vaikka luuletkin olevasi hyvä siinä. Sen sijaan, että työskentelet kahden tehtävän kanssa samanaikaisesti, vaihda niiden välillä, jos ne ovat turhauttavia.
  • Harkitse vuorottelua "kilpailevien" projektien välillä, jotta et törmää turhautumisen seinään ja pysyt tuottavana molemmissa. Vietä kolmekymmentä-kuusikymmentä minuuttia jokaiseen, ja välissä on viiden minuutin tauko.
  • Jos työsi aiheuttaa vakavaa stressiä ja turhautumista, harkitse lomaa, pidä lepopäivä tai jopa harkitse työpaikan vaihtamista.
Selviydy turhautumisesta Vaihe 15
Selviydy turhautumisesta Vaihe 15

Vaihe 9. Kehitä terveitä odotuksiasi maailmasta

Jos odotat, että asiat sujuvat helposti, mikään ei voi mennä vikaan ja saavutat kaiken vaivattomasti, olet todennäköisesti erittäin turhautunut ja pettynyt. Tärkeät asiat elämässä, koulussa, suhteissa, taitojen hallitsemisessa-ovat harvoin nopeita tai helppoja. Jos ne alkavat helposti, niin harvoin ne pysyvät sellaisina. Itse asiassa tärkeät asiat elämässä ovat harvoin helppoja.

  • Varo vertaamasta elämää mediaan. Elokuvissa ja TV: ssä juonet ovat usein selkeitä ja helposti käärittyjä. Kaikilla on taipumus olla nuori, upea ja lumoava. Mutta tosielämässä näin on harvoin, jos koskaan. Jos käytät paljon aikaa median kulutukseen, saat todennäköisesti hyvin vääristyneen maailmankuvan.
  • Kysy muilta heidän kamppailuistaan elämässä. Todellisuuden paras peili on yleensä ystävät, perhe ja ikätoverit. Heidän kamppailunsa-työ, koulu, romanit, perhe-ovat todennäköisesti samanlaisia kuin sinun. Puhumalla heille tavoitteista, edistymisestä, esteistä ja niiden voittamisesta voit saada käsityksen siitä, että muut ovat samanlaisessa tilanteessa. Tämä voi auttaa tuottamaan selkeämmän todellisuuden.
Selviydy turhautumisesta Vaihe 16
Selviydy turhautumisesta Vaihe 16

Vaihe 10. Tunnista negatiivinen käyttäytyminen

Turhautuminen johtaa usein ajatuksiin ja käyttäytymiseen, jotka vain pahentavat tilannetta. Yritä saada itsesi kiinni, kun nämä negatiiviset tapahtumat tapahtuvat, ja pidä välittömästi tauko yllä olevien neuvojen avulla. Turhautumisesta johtuvia negatiivisia käyttäytymistapoja ovat:

  • Mieti, mitä olisi voinut tapahtua tai millaista elämäsi toivoisi olevan.
  • Vietät tuntikausia tehtävään, joka ei ole nautittavaa tai tuottavaa, kuten katsot televisio -ohjelmaa, josta et pidä.
  • Istu ja tee mitään.
Toimi kuin kaveri tytöille Vaihe 1
Toimi kuin kaveri tytöille Vaihe 1

Vaihe 11. Ole sitkeä

Harjoitella. Harjoittelu rakentaa sekä henkistä että niin kutsuttua "lihasmuistia". Kädet tietävät mitä tehdä melkein kuin lentokoneen automaattinen ohjaaja. "Koulutettu alitajunta" ja välittömät reaktiot "tietävät kokemuksesta" mitä tehdä ja milloin. Voit siis soittaa musiikkia soittimella täydellisesti muistista. Tavoitteen kehittäminen vaatii taitojen, kykyjen ja tietämyksen harjoittamista (se luo henkilökohtaista kokemusta osaamisalueellasi).

Tapa 3/3: Turhautumisen käsittely suhteessa tai ystävyydessä

Selviydy turhautumisesta Vaihe 17
Selviydy turhautumisesta Vaihe 17

Vaihe 1. Älä puhu, vaikka olet vielä vihainen

Vahvien, negatiivisten tunteiden ilmaiseminen harvoin auttaa parisuhdetta. Jos olet usein turhautunut tai vihainen tietylle henkilölle, rauhallinen keskustelu on paljon todennäköisempi. Astu pois, kunnes olet rauhoittunut.

Selviydy turhautumisesta Vaihe 18
Selviydy turhautumisesta Vaihe 18

Vaihe 2. Ota esiin yksi ongelma kerrallaan

Aloita keskustelu puhumalla yhdestä asiasta, kuten tietystä toiminnasta tai toistuvasta käytöstä, joka turhauttaa sinut. Yritä keskittyä tähän aiheeseen, kunnes olet keskustellut siitä vakavasti. Puhuminen mahdollisista taustalla olevista syistä tai niihin liittyvistä toimista on sallittua, mutta yritä välttää muuttamasta keskustelua luetteloksi asioista, jotka ärsyttävät sinua.

Yritä aluksi sopia henkilön kanssa, että pysytte molemmat keskittyneinä käsiteltävään asiaan

Selviydy turhautumisesta Vaihe 19
Selviydy turhautumisesta Vaihe 19

Vaihe 3. Anna toiselle mahdollisuus vastata

Anna toiselle henkilölle tilaisuus puhua keskeytyksettä ja tulla kuulluksi. Yritä kuunnella tarkasti toista henkilöä ja päättää sitten, miten vastata, eikä impulsiivisesti. Jos tämä on vaikeaa, yritä toistaa toisen henkilön sanat hiljaa itsellesi, jotta voit keskittyä ja pitää kasvosi ja kehosi kohdistettuina toista henkilöä kohti.

Jos sinulla on esimerkiksi parisuhde, älä keskeytä häntä. Anna hänen lopettaa piste ennen vastaamista ja harkitse vastaustasi sen sijaan, että jatkaisit suolistosi reaktiota

Selviydy turhautumisesta Vaihe 20
Selviydy turhautumisesta Vaihe 20

Vaihe 4. Peilaa kuulemaasi takaisin omin sanoin

Tämä osoittaa, että ymmärrät toisen sanoman, annat toiselle mahdollisuuden pohtia, mitä hän sanoi, ja poistat joitakin epäselvyyksiä keskustelussa. Tämä voi olla erittäin vaikea askel, koska itse asiassa toisen henkilön kuunteleminen-sen sijaan, että ajattelisi seuraavaa sanottavaa-voi olla hankala tehtävä.

Jos esimerkiksi ystäväsi sanoo, ettet koskaan anna hänelle aikaa, toista se takaisin ja kysy: "Luuletko todella, että en koskaan käytä aikaa sinulle?" Näin ystävä voi kuulla valituksen samalla tavalla kuin sinä

Selviydy turhautumisesta Vaihe 21
Selviydy turhautumisesta Vaihe 21

Vaihe 5. Ole rehellinen mutta myötätuntoinen

Keskustele rehellisesti tunteistasi ja siitä, mitä haluat muuttaa, ja pyydä myös toiselta henkilöltä rehellisiä mielipiteitä. Vältä loukkaamasta tai loukkaavia kommentteja. Käytä I -kirjaimella alkavia lauseita puhuaksesi tunteistasi ja vältä "sinä" -lauseita, jotka voivat usein kuulostaa syyttäviltä.

  • Vältä passiivis-aggressiivista käyttäytymistä, kuten todellisten tunteiden piilottamista tai jonkun loukkaamista selän takana.
  • Vältä sarkasmia tai loukkauksia tämän keskustelun aikana, jopa vitsi.
Selviydy turhautumisesta Vaihe 22
Selviydy turhautumisesta Vaihe 22

Vaihe 6. Vältä absoluuttien käyttämistä muille ihmisille

Nämä ovat sanoja kuten "aina", "kuka tahansa", "ei kukaan" ja "ei koskaan". Nämä sanat kutsuvat henkilön puolustautumaan mitätöimällä toimimattomat lausumasi ja aiheuttavat kumpikin alijäämän.

Älä esimerkiksi sano: "Älä koskaan vie roskia!" Kokeile sen sijaan: "Vie roskat harvemmin kuin sovimme."

Selviydy turhautumisesta Vaihe 23
Selviydy turhautumisesta Vaihe 23

Vaihe 7. Aivoriihiratkaisuja toisen henkilön kanssa

Yritä päästä kompromissiin, johon olette molemmat tyytyväisiä. Idealistan kirjoittaminen yhdessä voi joskus auttaa. Sinun ei myöskään tarvitse keksiä täydellistä vastausta ensimmäisessä keskustelussa. Tee tarvittaessa selväksi, että valitsemasi ratkaisu on väliaikainen, ja aseta aika keskustella siitä parin viikon kuluttua nähdäksesi, toimiiko se.

Jos olet turhautunut siitä, että ystäväsi ei esimerkiksi ole maksanut velkaa takaisin, katso, voitko tehdä kompromisseja maksusuunnitelman kanssa sen sijaan, että olisit vain turhautunut, ettet voi saada kaikkia rahoja takaisin kerralla

Selviydy turhautumisesta Vaihe 24
Selviydy turhautumisesta Vaihe 24

Vaihe 8. Osoita arvostusta ponnisteluun

Kiitä toista, kun hän yrittää muuttaa käyttäytymistään. Jopa pienet muutokset-pienemmät kuin haluaisit-voivat johtaa enemmän muutoksiin, jos vain kannustat henkilöä.

Käyttämällä samaa esimerkkiä turhautumisesta ystäväsi takia, joka on sinulle velkaa, kerro ystävälle, kuinka paljon se tarkoittaa, että hän on hyväksynyt maksusuunnitelman tai jopa suostunut istumaan alas ja puhumaan siitä uudelleen, kun hän saattaa tehdä maksusopimuksen. Validoimalla ystävän ponnistelut näet todennäköisemmin tulevaa yhteistyötä

Vinkkejä

  • Jos et ole varma, mikä aiheuttaa turhautumista, pyydä neuvoa luotettavalta ystävältä, mentorilta, neuvonantajalta tai terapeutilta.
  • Kun olet todella vihainen, huuda tyynyssä. Jos nämä asiat eivät auta, kokeile vihanhallintatunteja tai puhu vihasta elämäsi tärkeän henkilön kanssa.
  • Jos voit, keskity asioihin, jotka tuovat sinulle iloa.
  • Hengitä syvään. Työnnä vatsa ulos. Hengitä sisään ja ulos nenän kautta. Laske päähän kymmeneen. Hengitä vain syvään tai kävele pienellä kävelyllä jonnekin päästämään se ulos.

Suositeltava: