Etsitkö sisäistä onnea ja rauhaa? Sisäinen rauha tarkoittaa, että sinulla on harmonian tunne, emotionaalinen hyvinvointi ja täyttymys elämässäsi huolimatta nykyisistä kamppailuistasi (raha, suhteet, menetys jne.). Voit saavuttaa tämän harjoittamalla itsesi ja ympäröivän maailman hyväksymistä, harjoittamalla tietoisuutta ja meditoimalla.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Hyväksymisen harjoittaminen
Vaihe 1. Ota henkilökohtainen inventaario
Itsesi hyväksyminen on ratkaisevan tärkeää sisäisen rauhan edistämisessä, koska sen avulla voimme olla kunnossa nykyisessä tilanteessa olosuhteista riippumatta. Jos yritämme välttää kipua, voimme vain parantaa sitä. Voit aloittaa harjoittamalla itsesi hyväksymistä ottamalla henkilökohtaisen inventaarion- kuka olet, miltä näytät, miltä sinusta tuntuu ja mitä olet tehnyt.
- Kirjoita henkilökohtainen luettelo persoonallisuudestasi, ominaisuuksistasi (positiivisista ja niistä, joiden parissa haluat työskennellä), toiminnoista ja ulkonäöstä. Hyväksy varastosi jokainen osa - myös tavarat, joista et ole ylpeä. Anna itsellesi anteeksi tekemäsi virheet tarvittaessa ja keskity siihen, mitä voit tehdä tänään parantaaksesi itseäsi.
- Tee inventaario tavoitteistasi. Unelmat ja toiveet pitävät meidät joskus eteenpäin itsensä hyväksymisessä. Aseta itsellesi henkilökohtaisia tavoitteita ja siirry niitä kohti joka päivä. Joitakin esimerkkejä henkilökohtaisista tavoitteista ovat: laihtuminen, terveellisempi syöminen, useammin harjoittelu, uuden harrastuksen hankkiminen (kuten soittimen soittaminen) tai television katselun vähentäminen. Kysy itseltäsi päivittäin, onko tekemäsi teko tavoitteidesi ja arvojesi mukainen.
- Kehitä negatiiviset piirteesi uudelleen positiivisiksi edistääksesi itsesi hyväksymistä. Esimerkiksi luulet tyypillisesti, ettet ole tarpeeksi pitkä etkä siksi hyväksy pituuttasi täysin. Voit harjoittaa itsesi hyväksymistä tekemällä merkityksiä pituudestasi. Mikä merkitys tai tarkoitus voisi olla pituudellasi? Auttaako se sinua tekemään tiettyjä toimintoja, joita korkeampi henkilö ei ehkä pysty tekemään? Miten korkeutesi hyödyttää sinua?
Vaihe 2. Keskity siihen, mistä olet kiitollinen
Yksi tapa harjoitella elämäsi hyväksymistä on olla kiitollinen siitä, mitä sinulla on sen sijaan, että keskittyisit siihen, mitä sinulla ei ole.
- Tee inventaario kaikesta, mitä arvostat elämässäsi; tähän voi kuulua: perhe, ystävät, katto pään päällä, tarpeeksi ruokaa syötäväksi, koulutus, hallitus, lait, luonto, tiet ja kuljetus. Muista, että joillakin maailman ihmisillä ei ehkä ole juurikaan pääsyä joihinkin näistä asioista, joita pidämme perustavanlaatuisina.
- Voit jopa luoda digitaalisen kiitollisuuspäiväkirjan verkossa Thnx4.org -sivuston kautta ja jakaa ajatuksesi muiden kanssa.
Vaihe 3. Luovuta asioiden hallinta, joita et voi muuttaa
Ihmisinä haluamme usein hallita muita (mitä he tekevät tai miten he toimivat) ja ympäristöämme (koti, työ, koulu, yhteiskunta, maailma). Haluamme, että puolisomme on parempi ihminen, pomomme on mukavampi, talomme on puhtaampi ja liikenne haihtuu. Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että pelkäämme tuntematonta tai sitä, mitä emme voi hallita, myös omaa kuolevuuttamme. Valitettavasti emme voi aina hallita näitä tuloksia. Loppujen lopuksi emme voi hallita sitä, mitä muut ajattelevat, tuntevat tai tekevät.
Keskity vain siihen, mitä voit hallita. Kysy itseltäsi: "Mitä voin tehdä tässä tilanteessa?" Jos et voi muuttaa sitä, hyväksy se ja anna sen mennä
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 1 Tietovisa
Kun kirjoitat muistiin henkilökohtaista varastosi, sinun tulee:
Hyväksy varastosi jokainen osa.
Kiinni! Jokaisen itsesi osan hyväksyminen, mukaan lukien osat, joista et ole ylpeä, on perustavanlaatuinen askel kohti sisäisen rauhan löytämistä. Silti se ei ole ainoa harkittava. Arvaa uudestaan!
Anna itsellesi anteeksi menneet virheet.
Yritä uudelleen! Anteeksianto auttaa asettamaan sinut kohti sisäistä rauhaa, joten löydä tapa antaa anteeksi itsellesi menneet virheet. Kannattaa kuitenkin muistaa myös muut asiat. Kokeile toista vastausta…
Keskity itsesi parantamiseen.
Melkein! Kun etsit sisäistä rauhaa, sinun tulee aina pyrkiä parantamaan itseäsi. On kuitenkin muitakin asioita, jotka on pidettävä mielessä, kun kirjoitat henkilökohtaista inventaariotasi. Siellä on parempi vaihtoehto!
Kaikki yllä oleva.
Ehdottomasti! Henkilökohtainen inventaariosi auttaa sinua pääsemään kohti sisäistä rauhaa hyväksymisen, anteeksiannon ja itsensä parantamisen kautta. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Menetelmä 2/4: Sitoutuminen tietoisuuteen
Vaihe 1. Keskity heti
Mindfulness voi auttaa lisäämään sisäistä rauhaa. Mindfulness on tietoinen nykyisestä hetkestä, tässä ja nyt, sen sijaan, että ajattelisi tulevaisuutta tai menneisyyttä. Menneisyyden ajattelu voi johtaa masentuneeseen mielipahaan tai katumukseen, ja tulevaisuuden ajattelu voi lisätä ahdistusta ja huolta. Täydellinen läsnäolo tällä hetkellä voi lisätä tyytyväisyyden tunteita.
Yritä arvostaa nykyistä hetkeä. Löydä positiivisia asioita siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu. Jos olet esimerkiksi kotona - katso ulos ikkunasta sinistä taivasta. Mitä arvostat taivaassa? Miltä se näyttää? Onko taivaalla pilviä, lintuja tai lentokoneita?
Vaihe 2. Lisää tietoisuuttasi
Mindfulness tarkoittaa tietoisuuden lisäämistä itsestäsi ja ympäröivästä maailmasta. Voit tulla tietoisemmaksi keskittymällä ja hallitsemalla huomiota.
Katso hetki ympärillesi ja huomaa lähellä olevat esineet ja ihmiset. Keskity yhteen tiettyyn esineeseen ja tule tietoiseksi siitä, miltä se näyttää - sen muoto, väri, rakenne ja tarkoitus. Kosketa sitten kohdetta; Onko se pehmeä, kova vai kuoppainen? Sulje silmäsi ja siirrä kädet esineen päälle. Miltä se tuntuu? Onko kylmä vai lämmin? Mitä uusia ja erilaisia asioita huomaat esineessä, joita et aiemmin tehnyt?
Vaihe 3. Tarkkaile ajatuksiasi
Huomaa, mitä ajatuksia tulee mieleesi, kuten pilvet, jotka kulkevat taivaan läpi tuomitsematta, hylkäämättä tai tarttumasta niihin. Anna niiden vain mennä mieleesi.
- Kun sinulla on ajatus, huomaa se ja anna sen mennä.
- Yksi tapa päästä eroon ajatuksista on visualisointi. Sulje silmäsi ja kuvittele virta, jonka lehdet virtaavat sitä alas. Kun ajattelet negatiivista ajatusta, aseta se ajatukseen lehteen ja katso, kuinka se juoksee virtaa pitkin, kunnes et enää näe sitä.
Vaihe 4. Osallistu mindfulness -harjoituksiin
Mindfulness -tekniikat ovat loistava tapa harjoitella mindfulnessia.
- Yksi mindfulness -tekniikka on, kun syöt palan ruokaa (hedelmiä, suklaata jne.). Sen sijaan, että pistät sen suuhusi ja pureskelet, aloita tarkkailemalla ruoan väriä ja koostumusta ja purra sitten pieni pala. Syö tämä pala hyvin hitaasti ja huomaa, miltä se maistuu ja tuntuu suussa.
- Käy mindfulness -kävelyllä. Tämä tarkoittaa sitä, että menet kävelylle, ja kävellessäsi huomaat kaiken, mitä mielessäsi ja ympärilläsi tapahtuu. Voit tarkkailla omaa fyysistä kehoasi toiminnassa ja sitä, miltä tuntuu liikkua (lihaksissasi, käsivarsissasi, jaloissasi).
- Löydät monia muita mindfulness -harjoituksia verkossa suorittamalla Google -haun tai etsimällä videoita YouTubesta.
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 2 Tietovisa
Kun harjoitat mindfulnessia, sinun tulee ajatella seuraavia asioita:
Menneet virheet ja kuinka voit välttää ne tulevaisuudessa.
Ei oikeastaan! Voit ajatella menneisyyttä, mutta vain lähettääksesi ajatukset matkalle. Mindfulness ei tarkoita harppaamista jo tapahtuneista asioista. Siellä on parempi vaihtoehto!
Virta tässä ja nyt.
Oikein! Kun olet tietoinen, keskityt hetkeen - tässä ja nyt. Voit tehdä tämän käyttämällä kaikkia viittä aistiasi siitä, mitä syöt tai ympäristöäsi. Jos ajatuksesi häiritsevät sinua, tunnusta ne ja lähetä ne eteenpäin. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Tapoja parantaa itseäsi tulevaisuudessa.
Ei aivan! Tietenkin, harkitsemalla tapoja parantaa itseäsi on aina hyvä idea! Silti on paljon hyötyä mindfulnessin harjoittamisesta, jonka aikana sinun ei pitäisi ajatella tulevaisuutta ollenkaan. Valitse toinen vastaus!
Unelmasi ja toiveesi.
Yritä uudelleen! Tietenkin unelmien ja toiveiden saaminen sekä niiden saavuttamiseen tähtäävän polun seuraaminen auttavat sinua löytämään sisäisen rauhan. Silti et halua keskittyä unelmiin ja toiveisiisi mindfulness -harjoituksesi aikana. Valitse toinen vastaus!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Menetelmä 3/4: Meditointi
Vaihe 1. Etsi rauhallinen alue
Meditaatio liittyy hiljaiseen pohdintaan. Ensinnäkin, löydä hyvä ympäristö meditaatiolle; tämä voisi olla hiljainen huone, rauhallinen niitty tai istuminen lähellä virtaa metsässä. Poista itsesi muusta maailmasta, jos voit.
Tämä voi olla hyödyllistä tehdä ennen nukkumaanmenoa
Vaihe 2. Rajoita häiriötekijöitä ja ole mukava
Sulje ovet ja ikkunat ja himmeät kovat valot. Rajoita sotkua, liikennettä ja melutasoa. Sytytä halutessasi aromaattinen kynttilä.
- Kysy muilta tätä aikaa yksin. Aseta "älä häiritse" -merkki huoneesi ovelle.
- Jos valitset, voit kuunnella hidasta, rauhoittavaa musiikkia. Kappaleet, joissa on harppuja, kitaraa tai pianoa, ovat erityisen rauhoittavia. Jos mahdollista, vältä musiikkia, jossa on sanoituksia, koska se voi aiheuttaa häiriöitä ja vaikeuttaa keskittymistä.
- Lepää sängylläsi, tuolissasi, ruoholla tai peitolla. Voit myös istua jalat ristissä.
Vaihe 3. Sulje silmäsi ja aloita meditaatio
Meditaatio voidaan tehdä silmät auki tai kiinni, mutta aloittelijoille se voi olla helpompaa suljetuilla silmillä ulkoisten häiriötekijöiden rajoittamiseksi.
- Kun alat meditoida, yritä olla ajattelematta mitään muuta kuin sisäistä rauhaa (mitä tahansa se sinulle merkitsisi). Jos kuvat tai ajatukset eksyvät, käytä rohkaisevia sanoja keskittyäksesi tai yksinkertaisesti palauttaaksesi huomiosi meditaatioon.
- Mielesi on luonnollista vaeltaa - älä kurina liikaa. Vaeltelevasta mielestä voi syntyä loistavia ideoita.
- Tallenna meditaation jälkeen kaikki ajatukset tai tunteet, jotka voivat olla hyödyllisiä tai kiinnostavia. Kirjoita päivämäärä ja aika tarkastellaksesi edistymistä.
Vaihe 4. Kokeile kuvitella tai visualisoida
On muuntyyppisiä meditaatioita, kuten visualisointi ja kuvat, jotka osoittautuvat hyödyllisiksi joillekin ihmisille. Yritä hallita sitä, mitä mielessäsi kuvittelet tai ajattelet. Tämä tulos voi auttaa sinua jokapäiväisessä elämässä ja tavoitteiden saavuttamisessa.
- Sulje silmäsi ja kuvittele itsesi turvalliseen paikkaan, jossa voit rentoutua ja olla rauhallinen. Tämä voi olla ranta, makuuhuone tai keskellä puutarhaa. Huomaa miltä se tuntuu turvallisessa paikassa. Onko se lämmin, pehmeä, lohdullinen? Mitä kuulet? Mitä sinä näet? Mieti, miltä se haisee turvallisessa tilassasi. Voit halutessasi jäädä sinne hetkeksi ja kun olet valmis, avaa silmäsi. Mieti miltä tuntui mennä turvalliseen paikkaan. Käytä tätä visualisointia aina, kun sinusta tuntuu, ettet ole rauha.
- Kuvittele, että heräsit aamulla ja tapahtui ihme - kaikki ongelmasi ratkaistiin yön yli. Visualisoi miltä sinä ja ympäristösi näyttäisitte. Missä sinä olet? Miltä se tuntuu? Kuka on ympärilläsi? Mitä kuulet? Mitä sinä teet? Tämä visualisointi auttaa tavoitteiden asettamisessa ja saavuttamisessa.
Vaihe 5. Meditoi taidetta
Taideopetus edistää sisäistä rauhaa ja auttaa yksilöitä tuntemaan olonsa rennoksi ja tyytyväiseksi. Taiteen keskittyminen meditaation aikana voi auttaa sinua inspiroimaan ja antamaan sinulle vapauden ja ihmetyksen tunteen.
- Valitse taideteos (maalaus, veistos jne.) Ja keskity siihen 5 minuutin ajan. Mitä havaitset taiteesta? Mitä tunteita herää? Toistuuko mielessäsi tarina? Mitä ajatuksia sinulle herää?
- Arvosta taidetta ja sen merkitystä sinulle. Nauti siitä.
Vaihe 6. Tutustu vaihtoehtoisiin meditaatiomuotoihin
Käytössäsi on niin paljon erilaisia meditaatiotyyppejä. Mitä enemmän muotoja tutkit, sitä enemmän olet asiantuntija meditaatiossa ja sisäisen rauhan löytämisessä.
- Kokeile mantraa tai transsendenttista meditaatiota, jossa toistat sanan tai lauseen yhä uudelleen meditaation aikana.
- Joogaa. Joogaan kuuluu keskittymistä vaativien poseerausten tekeminen; tämä lisää rauhaa ja läsnäoloa nykyhetkessä.
- Qi gong on eräänlainen perinteinen kiinalainen lääketiede, joka keskittyy tasapainon luomiseen syvän hengityksen, meditaation ja fyysisen liikkeen yhdistelmän avulla.
- Tai Chi on kiinalainen avioliitto, joka yhdistää syvän hengityksen perinteisiin kiinalaisiin asentoihin rentoutumisen ja hyvinvoinnin edistämiseksi.
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 3 Tietovisa
Totta vai tarua: Todellinen meditaattori ei anna mielensä vaeltaa meditaation aikana.
Totta
Ei oikeastaan! Et tietenkään halua viettää liikaa aikaa johonkin aiheeseen tai aiheeseen keskittymiseen, koska se häiritsee sinua polulta kohti sisäistä rauhaa. Silti on OK antaa mielesi vaeltaa hieman. Valitse toinen vastaus!
Väärä
Ehdottomasti! Haluat olla mukava ja rauhassa meditaatiosi aikana, ei jatkuvasti kurittaa itseäsi. Vaikka et halua harpata tai viipyä aiheessa liian kauan, mielesi salliminen vaeltaa ja sitten ajaa ideoita varovasti eteenpäin on osa meditaatioprosessia. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Menetelmä 4/4: Menneisyyden ratkaiseminen
Vaihe 1. Puhu terapeutin kanssa
Jos olet kokenut menneitä traumoja tai hyväksikäyttöä, voi olla vaikeaa siirtyä näiden kokemusten ohi saavuttaaksesi sisäisen rauhan. Näiden kokemusten käsittely voi myös olla vaikeaa ilman apua. Jos sinulla on jokin seuraavista, varsinkin jos nämä tunteet häiritsevät kykyäsi toimia jokapäiväisessä elämässä, harkitse mielenterveyden ammattilaisen ottamista:
- Ahdistuneisuus
- Unettomuus tai nukkumistottumusten muutokset
- Ärtyneisyys tai mielialan vaihtelut
- Takautumisia tai muistoja, jotka tulevat sinulle ei -toivottuina
- Tunne irti tai eristetty
- Tunne "suljettu" tai tunteeton
- Masennus
- Pelot tai fobiat
- Vaikeus keskittyä tai tehdä päätöksiä
- Tunne uhattuna tai turvattomana
- Ajatuksia tai tunteita halusta satuttaa itseäsi
Vaihe 2. Liity tukiryhmään
Monissa tapauksissa menneisyyden ratkaisemista voidaan auttaa jakamalla tunteesi ja kokemuksesi muiden kanssa, varsinkin jos heillä on ollut samanlaisia kokemuksia. Kun puhut muille menneisyydestäsi ja siitä, miten se on vaikuttanut sinuun, voit tutkia näiden kokemusten vaikutusta. Tämä voi auttaa sinua ratkaisemaan ja siirtymään niiden läpi sisäisen rauhan saavuttamiseksi.
- Tukiryhmät voivat olla erityisen hyödyllisiä perheväkivallan uhreille ja riippuvuudesta kärsiville.
- Yritä jakaa myönteisiä tunteita ja kokemuksia tukiryhmäsi kanssa sekä kipua.
- Saatat myös huomata, että liittyminen hengelliseen ryhmään on hyödyllistä sinulle.
Vaihe 3. Tutki menneisyyttä kirjoittamalla
Tunteistasi ja aiemmista kokemuksistasi kirjoittaminen voi auttaa sinua käsittelemään niitä. Päiväkirja tarjoaa turvallisen tilan tunteiden tallentamiseen ja tutkimiseen pelkäämättä kenenkään tuomiota. Voit myös käyttää päiväkirjaasi pohtiaksesi mahdollisia ratkaisuja ja asioita, joita voit tehdä tulevaisuudessa.
Varmista vain, ettet lopulta tuomitse itseäsi. Osoita itsellesi myötätuntoa, jota rakastat ystäväsi. Jos esimerkiksi kirjoitat tuskallisesta kokemuksesta, joka sai sinut tuntemaan itsesi rakastamattomaksi, pidättäydy tekemästä sellaisia tuomioita kuin "olen vain rakastamaton". Sen sijaan osoita itsellesi ystävällisyyttä;”Tämä kokemus satutti todella, ja tämä reaktio on luonnollinen. Minun on ehkä etsittävä rakkautta ja tukea muilta, jos tämä henkilö kohtelee minua edelleen tällä tavalla.”
Vaihe 4. Muuta ajattelua
Monta kertaa opimme negatiivisia ajattelutapoja elämämme ihmisiltä, vaikka kukaan ei sitä ymmärtäisikään. Esimerkiksi jos isäsi otti asiat hyvin henkilökohtaisesti, olet ehkä oppinut tekemään niin myös. Yritä huomata, milloin sinulla on "suolen reaktio" tai negatiivinen ajatus. Käytä hetki tutkiaksesi todisteita reaktiostasi.
- Varo personointia. On vaikea saada sisäistä rauhaa, kun olet vakuuttunut, että kaikki on sinusta kiinni. Jos esimerkiksi lapsesi opettaja sanoo tarvitsevansa enemmän apua kotitehtävissään, voit tulkita tämän henkilökohtaiseksi hyökkäykseksi sen sijaan, mitä se todellisuudessa on: toteamus siitä, että lapsesi tarvitsee apua ja hänen opettajansa mielestä voit tarjota sitä. Muista, että useimmat asiat eivät ole henkilökohtaisia hyökkäyksiä ja et ole täysin vastuussa kaikesta.
- Kun huomaat tällaisia ajatuksia tai muita ajatuksia, jotka tuntuvat negatiivisilta tai häiritseviltä, yritä etsiä todisteita ajatuksellesi tai tunteellesi. Yritä harkita muita tapoja tarkastella tilannetta. Muista, että yksi negatiivinen kokemus ei luonnehdi sinua eikä määritä tulevaisuutta.
Vaihe 5. Aseta terveet rajat
Joskus suhteemme voivat estää meitä saavuttamasta sisäistä rauhaa, varsinkin jos ne ovat epäterveellisiä tai epävarmoja. Voi olla vaikeaa asettaa rajoja ihmisille, joita sinulla on ollut elämässäsi pitkään. Vahvista itseäsi ja löydä sisäinen rauha asettamalla terveet rajat itsellesi. Määritä tarpeesi ja arvosi ja määritä ohjeet niiden mukaan.
Esimerkiksi äitisi soittaa sinulle ehkä viisi kertaa päivässä, vaikka olet lopettanut yliopiston ja olet muuttanut pois yksin etkä ole enää hänen vastuullaan. Tämä voi aiheuttaa sinulle paljon stressiä. On hyvä puhua hänen kanssaan ja sanoa:”Äiti, arvostan, että haluat pitää yhteyttä minuun. Minulla on meneillään monia muita asioita, kun olen yksin, ja minun on varattava niille riittävästi aikaa. Tällä hetkellä kaikki nämä puhelut vaikeuttavat minua. Sovitaan treffit lauantaisin juttelemaan, okei? Näin voimme pitää yhteyttä ja voin silti hoitaa muut asiat.”
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 4 Tietokilpailu
Kun käytät päiväkirjaa tunteiden tallentamiseen, on tärkeää:
Ole raa'asti rehellinen itsellesi.
Ei välttämättä! Tietenkin, mitä rehellisempi olet, sitä tehokkaampi päiväkirja on. Silti sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi jakamaan asioita edes salaa, jos et ole vielä valmis. Yritä uudelleen…
Listaa vain iloiset tai positiiviset asiat.
Yritä uudelleen! Iloiset ja positiiviset ajatukset ovat tärkeitä, mutta niin ovat myös negatiiviset ajatukset. Kokemuksesi vaikuttavat sinuun, ja niiden käsitteleminen, sekä hyvä että huono, on välttämätöntä sisäisen rauhan löytämiseksi. Valitse toinen vastaus!
Osoita itsellesi ystävällisyyttä.
Oikein! Saatat tuntea tuomitsevuuden kirjoittaessasi muistiin menneitä kokemuksia ja tunteita. Yritä muotoilla tunne uudelleen. Kuvittele, kuinka ystävä saattaisi vastata ilmoitukseesi ja yrittää käyttäytyä samalla tavalla. Jotta pääset eteenpäin, sinun on opittava olemaan ystävällinen itsellesi. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Vinkkejä
- Luo pieni alttari, jonka luo voit mennä sisäiseen rauhaan. Käytä rauhoittavia kuvia maasta, kuten auringonlaskua, niittyä tai tähtitaivasta, tai uskonnollisia kuvakkeita, jos haluat.
- Meditoi, kun elämä etenee liian nopeasti. Ole hiljaa muutaman hetken. Se voi piristää päivääsi.
Varoitukset
- Tämä ei ole nopea korjaus. Hyväksy, että tämä vie aikaa. Mitä enemmän harjoittelet, sitä helpompaa se on.
- Sisäisen rauhan löytämisessä sinun on ehkä työskenneltävä läpi kaiken, mikä estää rauhaa.
