Onko äitisi tai paras ystäväsi kertonut sinulle, että olet kiittämätön ihminen? Etkö kykene arvostamaan kauneutta, luontoa ja rakkautta, joka on ympärilläsi? Oletko pakkomielle asioista, joita sinulla ei ole, sen sijaan, että olisit kiitollinen siitä, mitä sinulla on? Jos näin on, kiitollisemmaksi tuleminen voi auttaa parantamaan elämääsi.
Askeleet
Osa 1/3: Näkökulman muuttaminen
Vaihe 1. Tee kiitollisuuslista joka sunnuntai
Sinun ei tarvitse pidättäytyä huomaamasta kaikkea, mistä olet kiitollinen, kiitospäivään asti. Hanki joka sunnuntai muistikirja ja istu ulkona viidentoista minuutin ajan ja tee luettelo kaikista asioista, joista olet kiitollinen. Yritä ajatella mahdollisimman monta uutta asiaa ja luo aina vähintään kymmenen asiaa, olivatpa ne suuria tai pieniä. Voit kirjoittaa Äitini loputon rakkaus tai Maailman, jonka kämppäkaveri teki minulle.
- Haasta itsesi. Ajattele vähintään viisitoista uutta asiaa, joista olet kiitollinen joka viikko.
- Kirjoittamalla ylös asiat, joista olet kiitollinen, saat arvostamaan niitä vielä enemmän.
ASIANTUNTIJAN VINKKI
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Close your eyes and visualize what you’ve written down and feel the gratitude. Relive the moment. Put yourself back in the situation and recount what you saw, smelled, tasted, and felt. You can recreate the feel-good chemicals your brain released by associating yourself back into the memory.
Vaihe 2. Ole kiitollinen ystävyyssuhteistasi
Monet ihmiset syyllistyvät pitämään ystäviään itsestäänselvyytenä. Saatat ajatella, että ystäväsi ovat vain siellä, kuten olohuoneesi sohva tai nurmikon puu. Mutta näin ei ole, rakas lukija. Jos pidät ystäviäsi itsestäänselvyytenä liian kauan, he hitaasti poistuvat elämästäsi. Joten aina, kun käyt hengailla ystäviesi kanssa, mieti, kuinka paljon tämä henkilö merkitsee sinulle, kuinka paljon hän on tehnyt puolestasi ja kuinka onnekas olet, että sinulla on tämä henkilö elämässäsi.
Toki kukaan ei ole täydellinen, ja yksi ystävistäsi on saattanut pettää sinut kerran tai kaksi. Mutta oletko itse ollut virheetön ystävä? Todennäköisesti ei
Vaihe 3. Ole kiitollinen perheestäsi
Perheesi on toinen asia, josta sinun pitäisi olla kiitollinen. Vanhempasi ovat jopa voineet kertoa sinulle, että sinun pitäisi olla kiitollisempi. Ota siis aikaa kertoa perheellesi, kuinka paljon he merkitsevät sinulle, auttaa ympäri taloa, soittaa tai kirjoittaa kirjeitä, jos et asu lähellä toisiaan, ja antaa ihmisten, jotka ovat kasvaneet ja kasvaneet kanssasi tiedä kuinka paljon ne merkitsevät sinulle.
- Älä anna päivän kulua kertomatta perheellesi kuinka paljon rakastat heitä.
- Jos sinua ei kasvattanut perhe, joka kohteli sinua hyvin, tämä on asia, joka sinun on lopulta hyväksyttävä. Vaikka se ei ole täysin oikeudenmukaista, jos haluat työskennellä ollaksesi kiitollisempi, sinun on keskityttävä ihmisiin, jotka olivat osa tukijärjestelmääsi, ei ihmisiin, jotka eivät olleet siinä.
Vaihe 4. Ole kiitollinen kaikista hyödyistäsi tehdyistä hyvistä teoista
Kuvittele läpi historian kuinka moni ihminen on vaikuttanut nykyiseen tilanteeseesi huomaamattoman kovan työn ja epäitsekkyyden kautta. Ymmärtäminen, että et voisi olla siellä, missä olet nyt, jos ei olisi kaikkia näitä ihmisiä, on tärkeä askel kiitollisena ihmisenä.
Jotkut näistä ihmisistä eivät ole koskaan paljastaneet henkilöllisyyttään. Esimerkiksi ihmiset, jotka kirjoittavat Wikipedia -artikkeleita. Tästä syystä et koskaan tiedä, että muukalainen tai ystävä voi todella auttaa sinua. Joskus kaikkein moraalisin ihminen voi olla myös nöyrin
Vaihe 5. Ole kiitollinen terveydestäsi
Terveys on toinen asia, jota ihmiset pitävät usein itsestäänselvyytenä, ja sitä sinun on ajateltava seuraavan kerran, kun huomaat valittavasi tai valittavasi. Toki, olet ehkä kadottanut matkapuhelimesi tai taistellut parhaan ystäväsi kanssa, ja nämä asiat ovat ikäviä, mutta pääset niistä yli ja korjaat ne melko helposti. Se, mitä ei voida korjata niin helposti, on heikentävä fyysinen tila, joka voi muuttaa elämäsi kulkua; joten kun seuraavan kerran sinusta tuntuu siltä, että maailma vihaa sinua, ole onnellinen siitä, että sinulla on terve työkeho.
- Ole kiitollinen keuhkoidesi ilmasta, pään selkeydestä ja askeleesi jousesta. On monia ihmisiä, jotka eivät ole niin onnekkaita ja jotka onnistuvat joka tapauksessa olemaan kiitollisia.
- Sinulla on parempi kiitollisuuden tunne ensimmäisen terveyspelon jälkeen ja ymmärrät sitten, että kaikki on kunnossa. Mutta toivottavasti sen ei tarvitse tulla tähän.
Vaihe 6. Ole kiitollinen mahdollisuuksistasi
Ole kiitollinen kaikesta mitä voit tehdä. Tämä voi tarkoittaa koulunkäyntiä, töihin menoa, ylellisyyttä viettää yö ystävien kanssa tai kykyä varata se uusi takki, jolla oli silmäsi. Tämä voi tarkoittaa mahdollisuutta matkustaa tai opiskella jotain, joka kiehtoo sinua, vaikka se ei olisikaan niin käytännöllistä. Mahdollisuudet ovat, että voit tehdä monia asioita, joita muut eivät edes voineet uneksia, joten muista olla kiitollinen kaikista sinulle annetuista mahdollisuuksista.
Toki muille ihmisille on ehkä annettu enemmän mahdollisuuksia kuin sinulle, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi asua katkeruudessa tai kateudessa
Vaihe 7. Ole kiitollinen luonnosta
Ympärilläsi on luontoa, vaikka asut suuren kaupungin sydämessä. Mene julkiseen puistoon tai kävele järven ympäri ja ole kiitollinen kaikesta ympärilläsi olevasta kauneudesta. Kun vietät parikymmentä minuuttia päivässä kävelläksesi naapurustossasi, voit tehdä sinut vielä kiitollisemmaksi kaikista sinulle annetuista mahdollisuuksista.
Vaikka on sateinen, synkkä päivä, voit olla kiitollinen sateen lohduttavasta äänestä
Vaihe 8. Etsi hopeavuoraus
Jos haluat olla kiitollinen ihminen, sinun on opittava näkemään minkä tahansa tilanteen positiivinen puoli. Lopeta kaikki valittaminen ja valittaminen ja mieti asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi, älä niitä asioita, jotka haittaavat sinua ja onnea. Jos haluat olla kiitollinen, sinun tulee voittaa negatiiviset ajatuksesi ajattelemalla kolme positiivista ajatusta jokaisesta negatiivisesta ajatuksesta.
Laita asiat perspektiiviin. Saatat olla järkyttynyt, koska epäonnistuit matemaattikokeessa, mutta et kärsi taloudellisesta tuhosta. Muista, että aina on ihmisiä, joiden ongelmat ovat paljon suurempia kuin sinun, ja keskity positiiviseen ja onnelliseen siitä, mitä sinulla on
Vaihe 9. Lopeta uhrin pelaaminen
Kiittämättömät ihmiset syyttävät aina maailmaa ongelmistaan ja ajattelevat, että mikään paha, mitä tapahtuu, on heidän vikansa. Jos haluat olla kiitollinen ihminen, sinun on lakattava ajattelemasta, että maailma, opettajasi, pomosi, ystäväsi tai perheesi ovat kaikki valmiina auttamaan sinua, ja keskity kaikkeen tapaan, jolla maailma auttaa helpotat elämääsi.
Hallitse elämääsi. Lakkaa ajattelemasta, että olet huonojen olosuhteiden uhri, ja keskity kaikkiin sellaisiin asioihin elämässäsi, joista joku olisi samaa mieltä
Osa 2/3: Vuorovaikutusten muuttaminen
Vaihe 1. Sano "kiitos" vieraille
Kun se on perusteltua, se on. Kiitä tyttöä, joka antaa sinulle kahvisi kuudelta aamulla; hän on todennäköisesti väsynyt ja tarvitsee hyvän sanan. Kiitos palvelimellesi tai paikallisen ruokakaupan uloskirjautumismiehelle. Kiitos ravintolan miehelle, joka piti ovea puolestasi. Kiitos taksinkuljettajalle, joka antoi sujuvan matkan kotiin.
Ei ole vain kohteliasta kiittää ihmisiä, vaan se saa sinut myös kiitollisemmaksi
Vaihe 2. Kerro rakkaillesi kuinka kiitollinen olet
Kiittäminen vieraille voi olla helpompaa kuin kiittää ihmisiä, joita rakastat eniten. Jos kuitenkin haluat olla kiitollinen henkilö, sinun pitäisi kiittää ystäviäsi ja perhettäsi aina, kun he auttavat sinua tai vain siksi; voit vain kiittää heitä siitä, että he ovat olleet siellä sinua varten kaikki nämä vuodet, ja kertoa heille, kuinka paljon heidän jatkuva rakkautensa ja tuensa merkitsee sinulle.
Et ehkä pidä haavoittuvuudesta, mutta se ei ole niin paha, kun totut kiittämään ihmisiä, joita todella rakastat
Vaihe 3. Kirjoita kiitoskortit
Älä varaa kiitoskortteja vain pomollesi tai sihteerillesi; sen sijaan tee tapa lähettää nämä pennut aina, kun joku on todella auttanut sinua. Ehkä se oli ystävä, jonka kanssa menetit yhteyden, ja annoit sinun törmätä hänen luonaan kolme yötä peräkkäin, kun päädyit hänen naapurustoonsa. Ehkä se oli luokkatoveri, joka vietti tuntikausia selittäessään sinulle elektronikonfiguraatiota. Kortin lähettäminen näyttää kuinka kiitollinen olet.
Olipa ystävällinen teko mikä tahansa, kiitoskortin kirjoittaminen ei vain saa toista hymyilemään, vaan tekee sinusta kiitollisemman ihmisen, koska sinun on ilmaistava kiitollisuutesi sanoiksi
Vaihe 4. Nauti ystäväsi palveluksesta
Kiittämättömien ihmisten tiedetään myös olevan itsekkäitä ja haluavat seurustella muiden ihmisten kanssa vain, jos he voivat saada heiltä jotain. Joten käännä se päälaelleen ja tarjoudu tekemään palveluksia ystävillesi pyytämättä. Ehkä ystävälläsi on kiireinen päivä ja hän tarvitsee jonkun hakemaan lounasta hänelle; ehkä ystäväsi tarvitsee apua juhlamekon valinnassa. Riippumatta tehtävästä, ota se vastaan, ja tunnet kiitollisuutta, kun sinua autetaan vastineeksi.
Muiden palvelusten tekeminen ihmisille tekee sinusta vähemmän itsekkään ihmisen ja tekee sinusta kiitollisemman, kun aika tulee
Vaihe 5. Lopeta valittaminen Facebookissa
Tämä on yksinkertainen. Älä mene Facebookiin ja kerro 500 lähimmälle ystävällesi kauheasta päivästäsi, kauhistuttavasta liikenteestä, johon olit jumissa 25 minuutin ajan, tai siitä, miten menetit matkapuhelimesi kolmannen kerran. Älä höpötä "vihamiehistä", jotka vaikeuttavat elämääsi äläkä valittele, kuinka jotkut ihmiset ovat väärennettyjä ja käyttävät vain sinua. Älä käytä Facebookia negatiivisuutesi foorumina ollenkaan.
- Röyhtäily Facebookissa ja ihmisten saaminen tukemaan huutojasi kommenteilla ja tykkäyksillä vain polttaa tulta ja innostaa lisää kiittämätöntä käyttäytymistä.
- Jos sinusta tuntuu todella tarpeelliselta jakaa jotain henkilökohtaista kaikille Facebook -ystävillesi, yritä tehdä siitä jotain positiivista.
Vaihe 6. Ole ystävällinen vanhimmillesi
Älä ajattele, että isoäitisi tai isoisäsi luona käyminen on vain työlästä. Ole kiitollinen vanhimmistasi ja näkemyksestään, jonka he voivat tarjota, ja tiedä, etteivät he ole ikuisesti. Hanki kallisarvoista aikaa isovanhempiesi kanssa, kun voit, jos sinulla on onni saada heidät. Jos ei, ole ystävällinen perheesi vanhemmille jäsenille ja anna heidän nähdä, kuinka paljon arvostat heidän viisauttaan ja rakkauttaan.
Sinäkin tulet jonain päivänä vanhaksi, kaveri. Haluatko lapsenlapsen, joka laskee minuutteja, kunnes hän voi liittyä ystäviensä luo kauppakeskukseen?
Vaihe 7. Vältä kateutta kuin ruttoa
Kateellinen on kiittämättömien ihmisten klassinen piirre. Jos olet kiittämätön, sinun täytyy vertailla itseäsi muihin ihmisiin koko ajan, toivoa, että olisit joku muu, ja muuttua vihreäksi toivomalla, että sinulla olisi poikaystävä, auto, vaatekaappi tai jonkun ystäväsi tai jopa toisen ulkonäkö täydellinen muukalainen. Jos haluat olla kiitollinen, sinun on lopetettava vertailupelin pelaaminen ASAP, tai et ole koskaan tyytyväinen siihen, mitä sinulla on.
Muista, että on mahdotonta verrata itseäsi johonkin toiseen tietämättä koko tarinaa. Toki saatat toivoa, että sinulla olisi yhtä paljon rahaa kuin paras ystäväsi, mutta hän voi toivoa, että hänen vanhempansa rakastivat toisiaan yhtä paljon kuin sinun
Osa 3/3: Kiitollisuuden harjoittaminen
Vaihe 1. Vapaaehtoistyö
Vapaaehtoistyö yhteisössäsi on toinen tapa osoittaa, kuinka kiitollinen olet kaikesta, mitä maailma on sinulle antanut. Olitpa auttamassa paikallisen puiston siivoamisessa, työskentelemässä keittokeittiössä tai opettamassa lapsiasi ja aikuisiasi yhteisössäsi oppimaan lukemaan, sinusta tulee kiitollisempi henkilö, jos annat aikasi ihmisille, jotka ovat huonommassa asemassa ja arvostavat kaikki mitä heillä on tarjottavaa sinulle.
Jos pidät vapaaehtoistyöstä, voit jopa lähteä vapaaehtoismatkalle toiseen maahan. Tämä todella muuttaa näkemystäsi ja tekee sinusta vieläkin kiitollisemman
Vaihe 2. Yhteistyö luonnon kanssa
Oikein. Pelkästään ulos puistoon istuminen ja auringossa istuminen voi auttaa sinua arvostamaan kaikkea, mitä sinulla on elämässäsi. Olitpa sitten uimassa, mietiskelemässä puistossa, vaeltamassa tai kiipeämässä vuorelle, kommunikointi luonnon kanssa saa sinut näkemään, kuinka pysyvä elämäsi on ja kuinka paljon sinun pitäisi arvostaa kaikkia pieniä asioita, joita elämä tarjoaa sinulle.
Mitä enemmän vietät aikaa ulkona sen sijaan, että olisit kodin sisällä, sitä kiitollisempi tunnet olosi
Vaihe 3. Tee joogaa
Jooga on kiitollisuuden harjoitus. Kun harjoittelet näitä käsivarsitasapainoja ja teet niitä vinyasoja, työskentelet todella löytääksesi mielen ja kehon välisen yhteyden, jonka avulla voit arvostaa jokaista hengitystä, jokaista liikettä ja jokaista ihmistä ympärilläsi. Jooga muistuttaa sinua siitä, että maailmassa on mitä tarvitset ja että sinulla on mitä maailma haluaa.
- Viikoittaisen joogaharjoituksen tekeminen auttaa sinua arvostamaan pieniä asioita ja tuntemaan, ettet saa tarpeeksi elämästäsi.
- Joogassa on kyse anteliaisuudesta ja sen tarjoamisesta maailmalle. Tämä tekee sinusta vähemmän itsekkään ja kiitollisemman.
Vaihe 4. Suorita satunnainen ystävällinen teko
Sinun ei pitäisi aina säästää ystävällisyyttäsi läheisten ystävien tai perheenjäsenten hyväksi. Auta naapuria etsimään kadonnutta koiraa. Auta kahvilassa olevaa tyttöä, joka läikytti kahvia ympäri itseään, siivoamaan. Auta vanhaa naista päivittäistavaroiden kuljettamisessa. Joskus nämä mahdollisuudet avautuvat-sinun ei tarvitse tulla etsimään niitä. Ja kun he tulevat, on parasta toimia anteliaasti ja olet kiitollisempi osastasi maailmassa.
Tee tavoite tehdä vähintään yksi satunnainen ystävällinen teko kuukaudessa. Yritä saada tämä alas viikossa. Luuletko, että voit tehdä yhden päivässä? Et koskaan tiedä ennen kuin yrität
Vaihe 5. Anna ystävällesi harkittu lahja vain siksi
Lahjan antaminen on loistava tapa harjoitella kiitollisuutta. Sinun ei tarvitse odottaa ystävän syntymäpäivää antaaksesi hänelle lahjan, jos todella haluat hänen tietävän, kuinka paljon hän merkitsee sinulle. Jos näet söpön kuvakehyksen käsityömessuilla, liitä siihen kuva teistä kahdesta ja antakaa se hänelle; jos näet ystävällesi täydellisen lisävarusteen, ota se ja anna se hänelle pienessä lahjapussissa. Hinta ei ole tärkeä, vaan ajatus.
Tavanomainen tapa antaa lahjoja ystävillesi vain siksi, että ajattelit heitä ja haluat heidän tuntevan itsensä erityisiksi, on loistava tapa olla kiitollisempi ihminen
Vinkkejä
- Kiitä kaikkia ympärilläsi olevista yksinkertaisista asioista (mutta ei liikaa tai muuten se ärsyttää) osoittaa kiitollisuutesi.
- Yritä olla tuhlaamatta ruokaa aterioiden aikana.
- Älä valittele asioista, joita pidät itsestäänselvyytenä, esim. koulu, vanhemmat yms.
- Lue kirjoja, kuten Parvana ja Parvana's Journey.
- Yritä olla positiivinen niin paljon kuin voit.
- Aina kun löydät ongelman tai huonon tilanteen, mieti kolme asiaa, jotka voisivat olla paljon pahempia, ja kiitä Jumalaa siitä, että hän on antanut sinulle vain pienemmät ongelmat.
