Empatian harjoittaminen on yksi tärkeimmistä taidoista, joita voit oppia. Maailmassa, joka viettää niin paljon aikaa puutteiden etsimiseen ja ihmisten pelon ja vihan sytyttämiseen, empatia voi olla pelko ja viha. Se voi auttaa sinua ja muita elämään tyydyttävämpää ja terveellisempää elämää. Empatia tarkoittaa, että sinun on asetettava itsesi heidän kenkiinsä ja oltava tietoinen heidän tunteistaan ja oltava herkkä auttamaan heitä.
Askeleet
Osa 1/2: Yhteydenpito muiden kanssa empatian kautta
Vaihe 1. Kuuntele
Kuunteleminen on yksi tehokkaimmista tavoista osoittaa empatiaa muita ihmisiä kohtaan. Kun harjoittelet aktiivista kuuntelua, kuuntelet tarkoituksella. Et pyöri puhelimellasi tai ajattele, mitä aiot tehdä illalliselle, otat todella huomioon, mitä toinen sanoo.
- Jos kuuntelet jotakuta ja hämmennät ajattelemalla illallista tai mitä haluat sanoa seuraavaksi keskustelussa, palaa nykyhetkeen sanomalla "Ajattelin vain _ (viimeinen asia, jonka muistat heidän sanoneen) _ ja mietin, voisitko toistaa juuri sanomasi, jotta en missaa mitään."
- Katso puhujaa silmiin (älä tuijota, vaan yritä ylläpitää silmäkosketusta) ja istu henkilöä vasten. Älä anna katseesi liikkua kaikkialla, koska näyttää siltä, ettet kiinnitä huomiota ja et välitä siitä, mitä tällä henkilöllä on sanottavaa. (Silmäkontakti perustuu kulttuuriin. Jotkut ihmiset kokevat sen töykeäksi ja monet autistiset ihmiset kokevat sen kirjaimellisesti uhattuna. Jos et ole varma, kysy, mitä he mieluummin pitäisivät.)
- Aktiivinen kuuntelu vaatii kolme asiaa. Selvitä ensin, mitä henkilö sanoi, osoittaaksesi, että ymmärsit sisällön. Tämä on myös yleinen kuuntelutaito. Toiseksi, pohdi emotionaalista reaktiota. Tunteiden heijastaminen on keskeinen osa empatiaa, koska se auttaa henkilöä ymmärtämään paremmin ja säätelemään omia tunteitaan. Tämä on keskeinen syy siihen, miksi vaadimme empatiaa muilta. Heidän reaktionsa auttavat meitä säätelemään omia vastauksiamme ja ymmärtämään sen maailmassa. Kolmanneksi kerro, miten vastauksesi saa sinut käyttäytymään. Käyttäytymisesi ilmaiseminen on toinen avaintekijä, koska jälleen osoitat ymmärtäväsi heidän emotionaalisen tilansa ja autat heitä selvittämään käyttäytymisen, jolla edetä eteenpäin.
Vaihe 2. Pidättäytyminen tuomiosta
Tämä on tärkeä askel empatiaa ja mindfulnessia harjoitettaessa. Välittömän tuomion antaminen voi olla todella vaikeaa, varsinkin kun tapaat ensimmäisen kerran tai olet vuorovaikutuksessa jonkun kanssa. Ja silti tämä on ratkaiseva askel kohti empaattisuutta.
- Yritä ymmärtää syvemmin toisen näkökulma sanomatta heti, että se on huono tai hyvä. Tällä tavalla voit päästä syvemmälle ymmärryksen tasolle. Tämä ei välttämättä tarkoita, että toinen henkilö on oikeassa tai hyvä, mutta syvemmän näkökulman hankkiminen auttaa sinua kehittämään empatiaa häntä kohtaan.
- Tämä ei tietenkään tarkoita sitä, että jos joku käyttäytyy tuomittavalla tavalla (sanoo rasistisia tai seksistisiä asioita tai käyttäytyy kuin kiusaaja), sinun ei pitäisi puuttua asiaan tai sanoa jotain. Puhuminen on rohkeutta ja myötätuntoa.
- Nopeiden tuomioiden tekeminen muista on olennainen osa ihmisenä olemista. Kehitimme tämän kyvyn esivanhemmiltamme voidaksemme lukea mahdollisesti vaarallisia ihmisiä ja tilanteita. Tätä synnynnäistä mekanismia voi kuitenkin olla vaikea ohittaa.
- Kun seuraavan kerran huomaat tekeväsi nopean tuomion toisesta ihmisestä, yritä ohittaa tämä tuomio seuraavasti: 1) Katso syvemmälle ihmiseen tapoja, joilla voit tuntea tilanteen, jonka hän on kokenut. 2) Huomatessasi muutamia asioita, joilla tällä henkilöllä on todennäköisesti yhteistä kanssasi (kun voimme paljastaa yleismaailmallisia yhteisiä piirteitä, tuomitsemme muita vähemmän). 3) Kysy henkilöltä kysymyksiä, jotta voit oppia lisää hänen ainutlaatuisesta tarinastaan.
Vaihe 3. Avaa
Pelkkä kuunteleminen ei rakenna siltaa teidän kahden välille. Tunteiden avautuminen on uskomattoman vaikea ja rohkea asia, mutta se syventää yhteyttä toiseen ihmiseen.
- Empatia on kaksisuuntainen katu. Kyse on haavoittuvuuksien jakamisesta ja emotionaalisesta yhteydestä. Jotta voisit todella harjoittaa empatiaa, sinun on jaettava oma sisäinen maisemasi jonkun toisen kanssa, kun he vastaavat
- Tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy kertoa elämäntarinasi jokaiselle tapaamallesi henkilölle. Saat itse päättää, kenen kanssa jaat itsesi, mutta empatian harjoittamiseksi sinun on oltava avoin avautumismahdollisuuksille ja -mahdollisuuksille, etenkin ihmisten kanssa, joita vähiten odotat.
- Kun olet löytänyt henkilön, jonka kanssa haluat olla avoimempi, kokeile seuraavaa: sen sijaan, että luottaisit ajatuksiin tai mielipiteisiin keskustelussa, yritä ilmaista tunteitasi tietystä aiheesta. Yritä aloittaa lauseesi "minä" tai ensimmäisessä persoonassa. Esimerkiksi: "Olen erittäin iloinen, että saimme viettää aikaa tänään." Lopuksi pidättäydy vastaamasta kysymykseen "en tiedä", varsinkin jos se on henkilökohtainen kysymys. Ihmiset reagoivat usein tällä tavalla estääkseen menemästä syvemmälle toisen henkilön kanssa. Yritä keksiä vastaus, joka todella ilmaisee tunteesi.
Vaihe 4. Tarjoa fyysistä kiintymystä
Nyt et voi tehdä tätä kaikille ja tietysti sinun pitäisi kysyä ennen kuin annat jollekin fyysistä kiintymystä varmistaaksesi, että se on kunnossa (vaikka olet tuntenut heidät jonkin aikaa). Fyysisen kiintymyksen osoittaminen voi kuitenkin nostaa oksitosiinitasoja ja saada molemmat tuntemaan olonsa paremmaksi.
- Jos tunnet henkilön hyvin, halaa häntä tai aseta käsi hartioiden ympärille tai käsi käsivarteen. Tämä ei ainoastaan osoita, että huomiosi on keskittynyt heihin, vaan se luo yhteyden teidän kahden välille.
- Oksitosiinin on tiedetty auttavan ihmisiä tulkitsemaan paremmin muiden ihmisten tunteita, joten yksimielinen halaus voi rakentaa emotionaalista älykkyyttäsi sekä sen henkilön emotionaalista älykkyyttä, jota kohtaan tunnet myötätuntoa.
Vaihe 5. Keskitä huomiosi ulospäin
Kiinnitä huomiota ympäristöön ja ympärilläsi olevien ihmisten tunteisiin, ilmaisuihin ja tekoihin. Muista, miltä toiset, joiden kanssa olet vuorovaikutuksessa, voivat tuntea.
- Huomaa ympäristösi, todella huomaa ne. Kiinnitä huomiota ääniin, hajuihin, nähtävyyksiin ja rekisteröi ne tietoisesti. Ihmisillä on taipumus rekisteröidä asiat tiedostamattomasti. Ajattele esimerkiksi, kuinka monta kertaa olet kävellyt tai ajanyt jonnekin, eikä sinulla ole mitään muistia päästäksesi paikasta A paikkaan B. Ota ympäristösi huomioon huolellisesti.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että tietoisuuden harjoittaminen ympäristöstäsi ja ympärilläsi olevista ihmisistä saa sinut todennäköisemmin laajentamaan empatiaa heitä kohtaan ja auttamaan, kun joku sitä tarvitsee.
Vaihe 6. Tarjoa apua
Tämä osoittaa, että näet mitä joku käy läpi ja haluat helpottaa hänen elämäänsä. Avun tarjoaminen on suuri myötätunto, koska se osoittaa, että olet valmis käyttämään aikaa päivästäsi tehdäksesi jotain toisen hyväksi pyytämättä mitään vastineeksi.
- Apu voi olla yhtä yksinkertaista kuin pitää ovea henkilölle, joka astuu samaan rakennukseen kuin sinä, tai ostaa kahvia takana olevalle henkilölle. Se voi olla yhtä suuri kuin auttaa isoisääsi asentamaan tietokone ja kertomaan hänelle, miten se toimii. Tai se voi tarjota hoitaa sisaresi lapsia viikonloppuna, jotta hän voi pitää tauon.
- Jopa vain avun tarjoaminen voi olla empaattinen ele. Kerro ystävällesi, että jos he tarvitsevat jotain, he voivat kysyä, ja avaa tie avun ja tuen tarjoamiseen.
Osa 2/2: Empatian rakentaminen
Vaihe 1. Haasta oma ennakkoluulosi
Joskus on vaikea muistaa, että vain siksi, että uskot johonkin lujasti, ei tarkoita, että se olisi oikein. Käytä aikaa omien ennakkoluulojesi analysointiin. Oppiminen näkemään yksittäisiä ihmisiä pikemminkin kuin "hyvinvointiäidit" tai "terroristit" tai "gangsterit" auttaa sinua harjoittamaan empatiaasi.
- Etsi asioita, joita jaat jonkun kanssa, jonka näet alun perin yhtenä tunnisteena, ja käytä tätä yhteisyyttä luodaksesi yhteyden kyseiseen henkilöön.
- Haasta myös ennakkoluulosi ja oletuksesi. Kysy itseltäsi, miksi luulet, että kaikki köyhät ihmiset ovat laiskoja tai kaikki mielenterveysongelmista kärsivät ihmiset ovat vaarallisia tai että kaikki tietyn uskonnon kannattajat ovat terroristeja. Monet oletukset ja ennakkoluulot perustuvat laajalle levinneisiin virheellisiin tietoihin. Kouluta itseäsi ja kuuntele ryhmiä, joihin tämä väärät tiedot vaikuttavat.
Vaihe 2. Kohtele ihmisiä tärkeinä
Aloita ihmisten kohtelu ikään kuin heillä olisi yhtä suuri merkitys kuin sinulla. Ymmärrä, ettet ole ainoa, joka elää tässä maailmassa ja et ole ylivoimainen olento.
Ota jokainen ihminen sellaisena kuin hän tulee. Älä yhdistä heitä stereotyyppisiin ryhmiin, joissa on virheelliset yhden kokoiset tarrat. Jokainen ihminen on yksilö ja hänellä on joukko vikoja ja vahvuuksia
Vaihe 3. Vapaaehtoistyö
Joskus ihmiset ovat motivoituneita tavoittamaan ja auttamaan muita vain sen jälkeen, kun he itse ovat olleet avun tarpeessa. Jos haluat kehittää empatiaa muita kohtaan, toimi nyt vapaaehtoisena. Vapaaehtoistyö auttaa ymmärtämään yhteisön tarpeita ja antaa sinulle mahdollisuuden olla yhteydessä ihmisiin, joita et muuten tavata jokapäiväisessä elämässäsi. Osan ajasta omistautumisesta apua tarvitseville on myös hämmästyttäviä mielenterveyshyötyjä.
Tee paikallista yhteisöäsi koskevia tutkimuksia selvittääksesi, mitkä väestöt saattavat tarvita. Voit osallistua vapaaehtoistyöhön paikallisen Habitat for Humanityn kanssa, kodittomien turvakodissa, Punaisessa Ristissä tai jopa tarjota opettajia koululaisille
Vaihe 4. Käytä mielikuvitustasi
Hyvä mielikuvitus on yksi kulmakivistä osoittaa empatiaa jotain kohtaan. Et voi kokea kaikkea, mitä henkilölle voi tapahtua, mutta voit käyttää mielikuvitustasi antaaksesi aavistuksen siitä, miltä se saattaa tuntua, ja käytä tätä ymmärrystä hyväksyäksesi heidät.
- Aktiivinen kuvitteleminen siitä, mitä joku toinen saattaa kärsiä, voi auttaa sinua ymmärtämään heitä. Joten sen sijaan, että päättäisit, että vanha mies kadulla kerjäämässä rahaa käyttää automaattisesti sitä, mitä hän saa viinaan, yritä kuvitella, millaista olisi elää kaduilla armottomien ihmisten armossa järjestelmässä, joka rankaisee ihmisiä, kuten veteraaneja, mielisairaita ja köyhiä.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että fiktiota lukevilla ihmisillä on taipumus ymmärtää tunteita, käyttäytymistä ja aikomuksia paremmin. Joten lue laajasti ja yritä haarautua syrjäytyneiden ihmisten teoksiin.
Vaihe 5. Harjoittele kokemuksellista empatiaa
Tämä tarkoittaa sitä, että saamme suoran kokemuksen toisen ihmisen elämästä, "kävele mailin toisen henkilön kengissä" sanonnan. Kirjailija George Orwell asui Lontoon kaduilla selvittääkseen, millaista se oli yhteiskunnan reunalla oleville. Orwell ystävystyi, muutti näkemystään köyhistä (päätti, etteivät he olleet "humalassa roistoja") ja muutti näkemyksiään eriarvoisuudesta.
- Sinun ei tarvitse mennä aivan niin pitkälle, mutta harkitse kaikkea sitä, mitä äitisi tekee päivässä viikon ajan. Huomaat kuinka vaikeaa on hallita sekä kotia että työtä, ja ymmärrät paremmin, kuinka paljon hänen on tehtävä. Saatat jopa päättää korottaa hieman enemmän.
- Samoin, jos olet uskonnollinen (tai ateisti), harkitse toisen uskonnon palvelukseen osallistumista, ei pilkataksesi tai tunteaksesi paremmuutta, vaan oppiaksesi, millaista se on heille.
Vaihe 6. Harjoittele rakastavan ystävällisyyden meditaatiota
Meditointi on loistava tapa auttaa itseäsi käsittelemään asioita, kuten masennusta ja ahdistusta sekä vain päivittäisen olemassaolon stressiä. Rakkaudellisen ystävällisyyden meditaation harjoittaminen voi kuitenkin tehdä sinusta empaattisemman.
- Aloita tekemällä säännöllinen meditaatio. Istu mukavassa paikassa ja keskity hengitykseesi. Kun ajatukset alkavat tunkeutua, hyväksy ne ja vapauta ne mielestäsi. Kuvittele itsesi rakastavan ystävällisyyden kohteeksi. Älä ala miettimään kaikkia puutteitasi äläkä myöskään kaikkia vahvuuksiasi. Näe itsesi vain rakkauden arvoiseksi.
- Kun olet saanut rakastavan ystävällisyyden itsellesi alas, aloita harjoitella sitä neljää eri tyyppiä varten: joku, jota kunnioitat, kuten opettaja; rakastettu henkilö, kuten perheenjäsen tai ystävä; neutraali henkilö, joku kaupassa, joku, jonka näit ulkona sinä päivänä; ja vihamielinen henkilö, joku, jonka kanssa olet ristiriidassa.
- Jotta voit pysyä raiteillasi, voi olla hyödyllistä toistaa mantra itsellesi, kuten "rakastava ystävällisyys", joka muistuttaa sinua, kun menet pois tieltä ja auttaa sinua keskittymään rakastavan ystävällisyyden tunteiden pitämiseen jopa vihamielistä henkilöä kohtaan.
Vaihe 7. Harjoittele uteliaisuutta vieraita kohtaan
Osa empatian osoittamisesta on kiinnostus muihin ihmisiin, erityisesti ihmisiin, joista et tiedä mitään ja jotka ovat sosiaalisen piirisi ulkopuolella. Nämä voivat olla satunnaisia ihmisiä, jotka tapaat bussissa tai joiden kanssa seisot jonossa kahvia varten.
- Tällainen uteliaisuus ylittää pelkän sään puhumisen - vaikka se on aina hyvä paikka aloittaa. Haluat ymmärtää hieman toisen ihmisen maailmaa, etenkin ihmistä, jolle et ehkä normaalisti puhu. Se vaatii myös avautumista itsestäsi, koska et voi käydä tällaista keskustelua antamatta myös itseäsi.
- Tällaiset keskustelut ovat myös hyvä aika testata empatiaasi, koska jotkut ihmiset eivät halua puhua, joten voit oppia valitsemaan nämä käyttäytymismallit ja jättämään nämä ihmiset rauhaan. Tarkista esimerkiksi, lukevatko he kirjaa, käyttävätkö kuulokkeita, että he ovat poispäin kaikista eivätkä saaneet katsekontaktia.
- Jos joku saa silmäkosketuksen sinuun, hymyile hänelle rohkaisevasti. Yritä sitten löytää jotain heidän ympäristöstään tai henkilökohtaisista ominaisuuksista, joita voit käyttää avautumisena keskusteluun osallistumiseen. Joitakin esimerkkejä voivat olla: kommentoida lukemaasi kirjaa tai pyytää häneltä apua tai selitystä jostakin ympäristöstäsi. Jatka kannustavaa hymyä ja käytä toisen henkilön nimeä satunnaisesti keskustelussa.
- Muista myös aina huolehtia itsestäsi näissä tilanteissa. Jos sinusta tuntuu uhkaavalta tai epämukavalta puhuttavalta henkilöltä, lopeta keskustelu ja mene pois. Luota vaistoihisi.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Tehokkaan ei -sanallisen viestinnän kannalta asianmukainen kehon asento, kehon liikkeet, huolehtiva ilme ja lempeä, lohduttava sävy ovat erittäin tärkeitä. Kosketus on myös erittäin tehokas, jos sitä käytetään oikein.
- Näitä ohjeita voidaan mukauttaa kommunikoimaan autistisen ystävän kanssa, joka ei siedä silmäkosketusta tai kosketusta, tai jonkun muun kulttuurin kanssa, jolle katsekontakti on töykeä. Ole varovainen heijastamasta myös emotionaalisia reaktioita; autistiset ihmiset voivat tulkita tämän puolustavaksi tai epärehelliseksi. Pidä keskittyminen ystäväsi ja kaukana itsestäsi, mutta etsi muita tapoja osoittaa, että olet vastaanottavainen ja haluat ymmärtää.
- Toisen henkilön sitoutuminen a kumppanuus edistää yhteistyön tunnetta, jotta toinen voi tuntea olevansa osa ratkaisua ja sinä voit olla siellä auttamassa.
- Molemmat sanaton ja sanallinen viestintä ovat ensiarvoisen tärkeitä empatian välittämisessä; niiden pitäisi täydentää toisiaan.
- Toisten tunteiden vahvistaminen auttaa välittämään hyväksynnän ja kunnioituksen heidän emotionaalisia kokemuksiaan kohtaan.
Varoitukset
- Älä lannistu, jos et tee sitä oikein muutaman ensimmäisen kerran. Kuten kaikki muutkin, empatian osoittaminen tehokkaasti vaatii toistoa, jotta siitä tulee tapa.
- Älä kerro henkilölle, mitä hänen olisi pitänyt tehdä tai pitäisi tehdä. Usein hän tietää tämän jo.
- Vältä miksi -kysymyksiä, kun yrität ymmärtää toista ihmistä. Joskus tämä tuntuu syyttävältä.
- Varmista, että osoitat empatiaa aidosti. Toinen henkilö voi nähdä epärehellisyyden läpi ja suhteesi päättyy sen jälkeen.
