Nykymaailmasta on tullut loputtoman tiedon, viihteen ja melun paikka, joka aiheuttaa kohonneita stressitasoja. Uuden tekniikan ansiosta voimme tarkistaa tiedot jatkuvasti koko päivän. Fyysisen ja digitaalisen sotkun kuluttamassa maailmassa on helppo unohtaa rentoutuminen ja rauhan löytäminen. Vaikka kaikki nämä häiriötekijät eivät koskaan katoa, voit ryhtyä toimiin keskittyäksesi energiaasi ja saadaksesi hallinnan ajatuksistasi ja tunteistasi.
Askeleet
Tapa 1 /5: Hiljaisen paikan löytäminen
Vaihe 1. Ota kaksitoista minuuttia aamulla
Aamut ovat usein täynnä päivän valmistautumista. Koska juuri heräsit, ei ehkä tule mieleesi ottaa kaksitoista minuuttia aikaa rentoutua mielessäsi ennen kuin aloitat päivän.
- Tiede osoittaa, että kortisolin, "stressihormonin", alentaminen aamulla, kun se on korkealla, kestää noin kaksitoista minuuttia rauhaa. Kortisoli vaikuttaa kehon kykyyn ylläpitää homeostaasia.
- Sen sijaan, että käynnistäisit tietokoneen tai puhelimen tarkistaaksesi sähköpostit tai viestit, ota kuppi teetä ulkona ja puhdista mielesi auringon noustessa.
Vaihe 2. Osallistu meditaatiota kannustaviin tekoihin
Kun ajattelet meditaatiota, voit kuvitella istuvasi tyynyllä, jalat ristissä, silmät kiinni. Vaikka tämä on yksi tapa meditoida, totuus on, että voit meditoida milloin tahansa, ja itse asiassa tietyntyyppinen toiminta voi todella kannustaa sinua siirtymään meditatiiviseen tai tietoiseen tilaan. Yritä tehdä jotain hieman toistuvaa, joka ei vaadi liikaa aivovoimaa. Tämä voi olla urakka, kuten astioiden pesu, vihannesten pilkkominen tai lattian lakaiseminen, tai se voi olla toimintaa, kuten neulominen, värjääminen tai saven heittäminen keramiikkapyörälle. Etsi hiljainen, häiritsemätön työpaikka (sammuta televisio jne.) Ja anna itsesi keskittyä aisteihisi työskennellessäsi.
- Jos esimerkiksi peset astioita, huomaa, miltä vesi tuntuu ihollasi ja sieni tuntuu kädessäsi. Kuuntele veden roiskumista ja haista saippuan tuoksu. Älä tuomitse, merkitse tai ajattele liikaa sitä, mitä teet. Anna vain itsesi kokea hetki täysin.
- Jos huomaat, että häiritsevä ajatus häiritsee sinua, yritä kirjoittaa se muistiin ja palata toimintaasi.
- Yritä tarkistaa itsesi nähdäksesi, kuinka meditaatio on auttanut sinua edistymään. Jos esimerkiksi arvioit kuukauden alussa rauhallisuutesi tasolle 4 asteikolla 1-10, voit käyttää sitä vertailukohtana nähdäksesi, miltä sinusta tuntuu seuraavan kuukauden alussa.
Vaihe 3. Kävele luonnossa
Luonnon hiljaisuus on yksinkertainen tapa löytää hiljaisuus välittömästi. Taustamelu tuulen puhaltamisesta, eläinten vilinästä ja puhelimesi sammuttamisesta auttaa mieltä rentoutumaan tyhjässä.
- Jos päätät kävellä metsässä, jätä matkapuhelin, iPod tai tabletti kotiin. Nämä meluisat laitteet voivat aktivoitua milloin tahansa häiritsemällä rauhaa ja hiljaisuutta.
- Tai jos asut kaupungissa, vaeltelet avoimissa tiloissa, kävelet puiston läpi tai jopa katsot luonnon kohtauksia televisiosta, on osoittautunut rauhanomaiseksi.
Vaihe 4. Kasvata vihreä peukalo
Terveellisen ruoan tuotannon lisäksi puutarhanhoito tarjoaa harjoituksen, jolla on monia etuja rauhan löytämisessä. Ensinnäkin puutarhanhoito tuo sinut ulos luonnon lähelle ja toiseksi se on enimmäkseen hiljaista, yksin toimintaa. Hedelmien ja vihannesten istuttaminen auttaa alentamaan stressitasoa ja jopa pitämään mielen raikkaana.
Puutarhanhoitoon kuuluva raikas ilma ja fyysinen rasitus ovat osoittaneet vähentävän stressiä, vapauttavan aggressiota ja vähentävän painoa ja samalla ylpeyttä tuotannostasi
Vaihe 5. Matkusta hiljaa
Matkusta autolla musiikin ollessa pois päältä ja mieti sen sijaan päivän tapahtumia elvyttääksesi väsyneen hengen ja palauttaaksesi rauhan. Pidä tauko matkapuhelimista, videopeleistä, tietokoneista ja muista elektronisista laitteista ajaessasi töihin tai kotiin, jotta saat rauhan elämääsi.
- Sen sijaan, että sammuttaisit radion, toista erityistä musiikkia, joka keskittyy meditaatioon. Tämäntyyppinen musiikki yleensä hukuttaa työmatkan hälinän ja auttaa vähentämään stressiä ja tuomaan rauhaa.
- Käytä työmatkaa tilaisuutena tuoda tietoisuus ajatuksistasi ja tunteistasi tuomitsematta. Tämä huomaavainen harjoitus auttaa vähentämään pitkän työmatkan negatiivisia tunteita tai kärsimättömyyttä olla jumissa liikenteessä.
- Matkustaessasi etsi miellyttävää toimintaa ajan kuluttamiseen. Voit käyttää päivittäistä työmatkaasi rauhan ajan muiden velvoitteiden välillä. Jos ajat autolla, kuuntele meditaatiota tai klassista musiikkia. Jos käytät julkista liikennettä, lue kirja tai napista nopeasti.
Tapa 2/5: Häiriötekijöiden poistaminen
Vaihe 1. Sammuta matkapuhelimen ilmoitukset
Matkapuhelimet ovat helposti suurin häiriötekijä modernissa yhteiskunnassa. Tutkimusten mukaan ihmiset tarkistavat matkapuhelimia keskimäärin 150 kertaa päivässä tai kuuden minuutin välein 16 tunnin päivässä. Tämä kakofonia ei edistä rauhallista ympäristöä.
- Poista kaikki oleelliset ilmoitukset - facebook, twitter, pelipäivitykset ja sähköposti - oletuksena käytöstä.
- Tarkista kaikki ilmoituksesi tekemällä muutama aikataulu päivän aikana.
Vaihe 2. Suorita keskeneräiset tehtävät
Työskentele ajankäytön taitojesi parissa. Ei ole harvinaista, että talon tai työn ympärillä on useita keskeneräisiä projekteja. Luettelo saattaa tuntua loputtomalta - kotityöt, vastaamattomat postit, shekkikirjan tasapainottaminen, nälkäiset lemmikit - mutta monet näistä projekteista voidaan suorittaa melko lyhyessä ajassa, jos keskityt niiden suorittamiseen välittömästi.
- Ota käyttöön yhden minuutin sääntö, koska suurin osa keskeneräisistä tehtävistä voidaan suorittaa alle kahdessa minuutissa. Kun saat nämä projektit päätökseen mahdollisimman nopeasti, se poistaa monia pieniä, ärtyneitä häiriötekijöitä, joita käsittelet päivittäin.
- Pidä lyhyt tehtävälista, jotta päiväsi on järjestetty ja tehokas. Kirjoittamalla tehtävät paperille, voit antaa ajatuksen jättää mielesi.
Vaihe 3. Poista sotku
Epäpuhdas ympäristö ei miellytä kenenkään silmiä, ja suuri sotku ympärillä aiheuttaa stressiä. Silmät ovat erittäin tarkkaavaisia ja antavat hienovaraisesti monia yksityiskohtia ympäröivästä alueesta. Sotku ei salli sinun keskittyä ajatuksiin tai huomioon kaikkien visuaalisten häiriötekijöiden vuoksi.
- Puhdista työpöytäsi, seinät ja kodin ja toimiston laskurit kaikesta tarpeettomasta omaisuudesta, jotta et häiritse helposti.
- Sama koskee digitaalista sotkua. Kymmenet työpöydän kuvakkeet, avatut ohjelmat, pelit tai pikaviestit kilpailevat huomiosta. Näiden kohteiden poistaminen auttaa keskittymään.
Vaihe 4. Irrota televisio pistorasiasta
Tai peruuta kaapeli- tai satelliittitilauksesi. Aikaa vieviä häiriötekijöitä on vähemmän kuin televisio. Itse asiassa keskimääräinen henkilö katsoo 37-40 tuntia televisiota joka viikko.
- Kaapeli- tai satelliittitelevisio tarjoaa nyt lähes kaksisataa kanavaa. Ajattele, kuinka paljon aikaa tuhlaat vain surffaillessasi kaikkien näiden asemien läpi ja lopulta katsellessasi mitään.
- Jos rauha talossa ei ole voimakas motivaattori, ajattele kustannuksia. Keskimääräinen kaapelipaketti on nyt yli 100 dollaria kuukaudessa tai 1 200 dollaria vuodessa.
Tapa 3/5: Rentouta kehoasi
Vaihe 1. Keskity hengitykseen
Hengittäminen on niin luonnollista, että harvoin kuluu aikaa miettiä kiinnittämään huomiota sen terveyteen. Lyhyiden kolmen minuutin taukojen pitäminen muutaman kerran päivässä lopettaaksesi tekemisesi sekä hengittää ja hengittää syvään voi auttaa selkeyttämään ajatuksiasi, rauhoittamaan sinua ja tekemään sinusta tuottavamman. Varmista, että löydät hiljaisen tilan, jotta voit keskittyä hengitykseen, kun ilma kiertää koko kehossasi.
- Aloita tarkoituksella valmistautumalla hengitysharjoitukseen joko istumalla tai seisomalla hiljaisella alueella. Kun suljet silmäsi aloittaaksesi hengittämisen, kysy itseltäsi, mitä ajatuksia, tunteita ja tuntemuksia koet parhaillaan. Tee tämä minuutin ajan.
- Yhden minuutin kuluttua suuntaa keskittyminen hengitykseesi sisäänhengityksestä uloshengitykseen, kun keräät ja keskität huomiosi fyysisiin tunteisiin. Kun hengität ulos, älä anna mielesi ihmetellä. Tee tämä vielä minuutin ajan.
- Viimeisen minuutin aikana laajenna huomioasi sisällyttämällä ajatuksia ryhtiisi ja ilmeisiin ja etsi epämukavuutta tai jännitystä. Jos näin on, keskitä huomiosi kuvittelemalla hengityksen voimakkuutta kivun sijaintiin.
- Hengittämisellä on kaksi vaikutusta: se on meditaatio, joka auttaa sinua ylläpitämään myötätuntoa ja huomaavaisuutta, ja voit vähentää stressiä ja painetta hallitsemalla tilanteen.
Vaihe 2. Lepää silmäsi
Useimmat ihmiset uskovat, että on perustavanlaatuinen teko sulkea silmäsi meditaatiota suoritettaessa, mutta monet meditaatiomuodot vaativat”silmät auki” nukahtamisen välttämiseksi. Useimmat tekniikat haluavat, että pidät silmäsi puoliksi auki, kun taas toiset ehdottavat täyden tuijottamisen. Vaikka sekä”silmät auki” että”silmät kiinni” ovat hyväksyttäviä, kun yrität löytää rauhaa päiviisi.
- Aloita keskittymällä katseesi staattiseen pisteeseen samalla kun rentoutat kehoasi. Hengitä kolme kertaa syvään ja hengitä ulos, rentouta hartiat, leuka ja kasvot.
- Ole tietoinen ympäröivästä maailmasta - äänistä, hajuista ja lämpötilasta - auttaaksesi sinua ymmärtämään, mitä ajattelet ja tunnet sisälläsi.
- Hyväksy kaikki käsittelemäsi aistitiedot. On tärkeää olla yrittämättä hallita tai muuttaa mitään.
- Muista, että meditaatio on harjoitus. Aivan kuten mikä tahansa muu harjoitus tai urheilu, sinun on varattava aikaa kehittää taitojasi käytännön käyttöön. Itse asiassa avoimen silmän meditaation tavoitteena on ylläpitää keskitettyä tietoisuutta, kun suoritat elämän velvollisuuksia.
Vaihe 3. Rentoudu, kun istut tuolilla
On useita tapoja rentouttaa kehoa istuen eri asennoissa. Tärkein tekijä on, että valitset asennon, joka tarjoaa sinulle eniten mukavuutta. Vaikka tuolilla istuminen on helpoin asento, varmista, että selkä on pystyssä; selkärangan, hartioiden ja pään tulee olla rento; eikä koskaan ryömiä tai kaatua.
- Vältä asettamasta itseäsi tilanteeseen, joka vaatii enemmän joustavuutta kuin mitä sinulla todellisuudessa on. Muista, että tarkoitus on rentoutua.
- Aseta puupalikat tai puhelinluettelo nostaaksesi tuolin takajalat varmistaaksesi, että käytät oikeaa asentoa: istu pystyasennossa ilman, että joudut pitämään selkääsi jäykästi tai nojautumaan tuolin selkänojaan, vain pohja selkärangan tulee koskettaa tuolin selkänojaa.
- Kädet tulisi olla reiteillä kämmenet alaspäin, ellet aseta tyynyä syliisi, sitten kämmenet tulee osoittaa ylöspäin.
- Pidä jalat litteinä maassa. Jos jalkasi eivät pääse maahan, aseta taitettu viltti jalkojesi alle, jotta ne eivät roiku.
Vaihe 4. Polvistu tai käytä tyynyä
Jos tuolilla istuminen on liian helppoa ja et voi istua ristissä, niin kannattaa harkita vain istumista lattialla. Lattia on turvallinen paikka välittää, koska se tarjoaa vankan pohjan, jonka avulla voit keskittyä mielen helpottamiseen. On ihan ok vain polvistua tai voit asettaa tyynyn tai penkin tukemaan koko kehosi painoa.
- Jos käytät tyynyjä, varmista, että ne ovat todella tukevat ja tukevat (zafus ovat erityisesti suunniteltuja meditaatiotyynyjä).
- Varmista, että tyynyjen korkeus on sopiva, muuten saatat pudota, mikä aiheuttaa epämukavuutta, puristuksia ja keskittymiskyvyn puutetta.
- Voit laittaa kätesi useisiin eri asentoihin, mutta se voi olla helpointa, jos kädet ovat tuettuina edessäsi. Jos sinulla on epämukavuutta, voit aina asettaa toisen tyynyn tai peiton eteesi lepäämään.
Vaihe 5. Istu ristissä
Kuten joogassa puolilotus- ja täyslootosasento, ristissä jaloilla istuminen on vaikein välittäjä. Siksi on syytä olla varovainen, ettet pakota itseäsi tähän epämukavaan asentoon, koska se voi aiheuttaa pitkäaikaista vahinkoa lihakset ja nivelet. Et myöskään pysty keskittymään, jos sinulla on kipua.
- Välittäjille räätälöinti on yksinkertaisin ja yleisin ristijalka-asento.
- Tätä asentoa varten varmista, että molemmat polved ovat maassa oikean tuen saamiseksi. Jos et saa molempia polvia lattialle, käytä kiinteää tyynyä tai taitettua peittoa pitämään polvet vakaina asettamalla se polven alle, joka ei kosketa maata.
- Jos et pysty saavuttamaan täydellistä asentoa, yritä tehdä joogaharjoituksia lonkan löystymiseksi.
- Pidä kätesi sylissäsi kämmenet ylöspäin.
Menetelmä 4/5: Keskittyminen hiljaisuuteen
Vaihe 1. Ole tietoinen
Koko päivän mielesi saattaa mennä automaattiohjaukseen, kun ajattelet mielettömästi ympäri ilman paljon tietoista ajattelua siitä, mitä teet. Aivomme täyttyvät jatkuvasti sekä visuaalisesta että henkisestä sotkusta, kun kestämme ympärillämme olevaa raivoisaa ja kaoottista maailmaa. Mindfulness -harjoitusten avulla voimme uppoutua paremmin nykyhetkeen ja katkaista stressin ja huolen ketjun.
- Kuten monien muidenkin meditaatiotekniikoiden kanssa, hengitysharjoitukset, joissa keskitytään hengittämiseen, uloshengitykseen ja koko kehossa liikkuvaan ilmaan, ovat tärkeitä tietoisuuden lisäämiseksi keskustaasi ja lopulta takaisin ympäristöön. Tämä harjoitus tuo tietoisuuden ajatuksiin, tuntemuksiin, tunteisiin ja ympäröivän ympäristön tuntemukseen hetkittäin.
- Syöminen on toinen tapa saavuttaa tietoisuus. Esimerkki olisi syödä rusinaa tai muita kuivattuja hedelmiä, joita voit pitää kädessäsi, tuntea sen rakenteen, nähdä sen värin, tuoksun ja maistaa sitä. Kun syöt rusinaa, noudata samaa menettelyä kuin nielet sen. Syömällä rusinaa olet kokenut laajan aistivalikoiman tietoisesti ottaen huomioon harjoituksen merkityksen.
- Mindfulness voidaan saavuttaa suorittamalla päivittäisiä askareita ja toimintoja. Samoin kuin rusinaharjoitus, harjoittele kaikkia harjoituksen prosesseja sen sijaan, että suoritat sen mielettömästi kuten tavallisesti.
- Yritä suorittaa vain yksi tietoinen toiminta päivässä noin kymmenen minuutin ajan. Kirjoita viikon lopussa reaktiot jokaiseen kokemukseen ja selitä, millaista oli osallistua näihin toimintoihin tietoisemmin. Tärkeintä on yrittää arvioida tehtävän ajattelemattoman ja tietoisen suorittamisen välinen ero.
- Muista, että tietoisuus tarkoittaa hyväksymistä ja tuomitsemattomuutta-sellaisina kuin ne ovat-sen sijaan, että yrittäisit muuttaa tai hallita toimintaa. Mindfulness on harjoitus, joka vaatii harjoittelua ja osallistumista, jotta siitä saadaan täysi hyöty.
Vaihe 2. Harjoittele tietoista fyysistä liikkumattomuutta
Hiljaisuus on korkea energian tila, joka tarjoaa jakamatonta huomiota totuuden tuntemiseen itsestäsi. Hiljaisuus on negatiivisen energian puute, joka on vastustamaton, dynaaminen, harmoninen ja tarjoaa uuden elävyyden tunteen. Suurimman hiljaisuuden saavuttaminen tuo rauhan ja muuttaa spontaanisti tapaa, jolla ajattelet itsestäsi ja näkemyksestäsi maailmasta.
- Itsensä ymmärtäminen olemalla itsensä kanssa on hiljaisuuden alin taso. Kiinnitä ensin huomiota kehosi tunteisiin, kun harjoittelet hiljaisuutta sekä fyysisesti että henkisesti. Tämä saavutetaan olemalla hereillä ja rentouttamalla kehosi tietoisesti nykyisessä ympäristössäsi.
- Päästä eroon kaikista ristiriitaisista itsearvioinneistasi päästäksesi syvälle itseesi kokeaksesi itsesi ja löytääksesi todellisen identiteettisi. Kun olet ratkaissut sisäisen konfliktisi ja myllerryksesi, koet rauhan.
- Kun olet saavuttanut tämän vaiheen, voit siirtyä elämään jokapäiväistä elämääsi luottavaisesti uuden löytämäsi varmuuden kanssa. Tämä tarkoittaa sitä, että pysyt aina yhteydessä itseäsi koskevaan totuuteen koko päivän ajan ja luovut tuomioista, arvioista ja vääristä mielipiteistä itsestäsi.
- Pysy keskittyneenä sisäiseen rauhaasi pitääksesi näkökulmasi maadoitettuna. Tämä auttaa vahvistamaan uuden henkilöllisyytesi itsellesi ja muille.
Vaihe 3. Suorita jooga
Jooga auttaa sinua paljastamaan ja löytämään todellisen luonteesi, jotta voit elää uuden tietoisuutesi mukaan. Todellisen luonteen - ajatusten, tunteiden ja tunteiden - kokeminen joogan avulla antaa sinun siirtyä hiljaisuuteen. Nämä käyttäytymismallit puolestaan määräävät, miten ajattelet, mitä teet ja miten olet vuorovaikutuksessa ympäristön kanssa. Lyhyesti sanottuna, se voi vaikuttaa elämänlaatuun.
- Vaikka monet jooga -asennot auttavat sinua saavuttamaan sekä rauhan että hiljaisuuden, ruumisasento tai Savasana on helppo asento aluksi. Tämä asento makaa selälläsi, kädet ja jalat levinneet 45 astetta syvään hengittäen. Tämä asento on tarkoitettu täydelliseen rentoutumiseen ja jännityksen vapauttamiseen.
- Pysy nykyhetkessä, pidä silmät kiinni ja ole tietoinen ympäristöstäsi.
- Rentouta kasvolihakset ja hengitä syvään ja hitaasti nenän kautta.
- Aloita pään yläosasta ja jatka alas jalkoihin, kiinnitä huomiosi jokaiseen kehon osaan ja rentouta se tietoisesti ennen kuin jatkat seuraavaan.
- Tee tämä 3-5 minuuttia ja vältä nukahtamista.
Vaihe 4. Laske taaksepäin
Taaksepäin laskeminen on hengitysharjoitus, jonka tarkoituksena on rauhoittaa kehoa, tuoda hiljaisuutta ja saavuttaa rauha kiireisen päivän aikana. Etsi vain hiljainen tila ja laske taaksepäin viidestäkymmenestä nollaan ja synkronoi numerot hengityksesi kanssa.
- Parilliset luvut ovat uloshengitystä varten ja parittomat numerot hengittämistä varten. Tämä auttaa myös laskemisessa, jos menetät jäljen. Yritä laskea vain uloshengityksiin.
- Varmista, että selkäsi on suora ja silmäsi kiinni. Voit istua tuolilla tai lattialla, kumpi on mukavampaa.
- Kun saavutat nollan, lopeta laskeminen, mutta ole tietoinen hengityksesi luonnosta.
- Hengitä normaalisti, koska tavoitteena on pysyä hallinnassa hengittämällä vapaasti ilman syviä hengityksiä.
- Laskemalla taaksepäin pysyt keskittyneenä ja kehität keskittymistä, mutta tulet myös tietoiseksi ajatuksistasi ja ympäristöstäsi, kun mielesi aktivoituu prosessin aikana.
Vaihe 5. Palaa keskelle
Tyypillisesti liikkumaton istuminen on helpoin tapa saada hiljaisuus, mutta tämä ei välttämättä tarkoita, että sinun on oltava fyysisesti liikkumaton. Sen sijaan sinun pitäisi tutustua enemmän hiljaisuuden energiaan liikkumattoman istumisen avulla.
- Käytä tähän harjoitukseen vain muutama sekunti, mutta yritä tehdä se usein koko päivän.
- Liikkumaton istuminen voidaan tehdä työpöydälläsi töissä, autolla ajaessa, keskustelun keskellä tai jopa aterian aikana. Tavoitteena on tuntea rauhaa ja onnea, joten yritä palata keskelle monta kertaa päivän aikana.
Tapa 5/5: Siirtyminen nykyhetken yli
Vaihe 1. Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa
Joskus sisäinen tyhjyys tai yksinäisyys on täynnä kiireistä elämäntapaa. Saatat puuttua rakkaudesta ja tuesta. Vierailu ystävien ja perheen kanssa voi auttaa täyttämään tämän aukon auttamalla sinua rentoutumaan ja tasapainottamaan kiireistä elämääsi.
- Puhuminen rakastamiesi ja luotettavien ihmisten kanssa on hyvä tapa lievittää stressiä, ajatella positiivisesti ja ottaa mielesi pois työstä ja muista kiireellisistä asioista.
- Riippumatta siitä, kuinka kiireinen viikoittainen aikataulusi on, käytä yksi viikonpäivä omistamaan ystävillesi ja perheellesi. Kehosi ja mielesi arvostavat sitä.
- Perhe ja ystävät tarjoavat myös toveruutta, toveruutta ja onnellisempia kohtaamisia, jotka vähentävät yksinäisyyden ja stressin tunteita.
Vaihe 2. Osallistu mielekkääseen työhön
Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että mielekkääseen työhön osallistuminen, kuten vapaaehtoistyö, liittyy lisääntyneeseen hyvinvointiin, alhaisempiin masennuslukuihin ja pienempään kuoleman riskiin.
- Sen sijaan, että makaisit talon ympärillä koko päivän, harkitse ulos lähtöä ja vapaaehtoistyötä. Hyvän fyysisen aktiivisuuden ja muiden auttamisen edut saavat sinut varmasti hyvään mielentilaan.
- Sosiaalisten yhteyksien luominen ihmisiin eikä tietokoneeseen tai matkapuhelimeen saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, koska ihmiset on luotu näkemään, koskettamaan ja olemaan vuorovaikutuksessa toistensa kanssa. Biologisesti tämä vuorovaikutus vapauttaa oksitosiinihormonin, joka liittyy sitoutumiseen, välittämiseen ja stressitason vähentämiseen.
- Vapaaehtoistyö on hyvän olon aktiviteetti, jonka pitäisi antaa sinulle syvä arvo ja onnellisuuden tunne.
Vaihe 3. Usko itseesi
On aikoja, jolloin jopa paras ihminen toimii toisinaan epäpuhtaiden motiivien perusteella. Kerromme pieniä valheita välttääksemme suurempia ongelmia, toimimme väärin saadaksemme sosiaalisen hyväksynnän tai lohduttaisimme ystävää tai tuttavaa saadaksemme palveluksen vastineeksi. Vaikka nämä toimet eivät välttämättä ole laittomia, ne kuitenkin rakentavat ja sisältävät syyllisyyttä ja muita epämiellyttäviä tunteita.
- Ajattele toimintasi todellisia motiiveja kysymällä itseltäsi, mikä on todellinen syy tehdä jotain. Toisin sanoen, älä valehtele itsellesi tai muille. Usko, että syysi on hyvä syy.
- Uskomalla itseesi ja puhumalla totuus siitä, miksi teet mitä teet, puhdistat vähitellen sisäisen itsesi.
- Olisi hyvä erottaa itsesi yksilöistä, jotka jatkavat valehtelua ja pettämistä, jotta et joutuisi takaisin kyseiseen malliin.
- Jatka mielen ja sielun puhdistamista sopimattomista ajatuksista liikkuessasi läpi elämän ja lopulta valitset toimintoja, jotka yhdistävät sinut asioihin, joista pidät, ja ihmisistä, joita rakastat.
Vaihe 4. Pyydä neuvoa ammattilaiselta
Jos sinulla on vaikeuksia löytää sisäistä rauhaa itse, sinun kannattaa harkita psykologin tai terapiahoidon löytämistä. Ammatilliset neuvonantajat tutkivat mielialasi, ahdistuksesi, keskittymisesi ja suhteesi löytääkseen hoitosuunnitelman ongelmiesi ratkaisemiseksi.
- Ammatilliset psykologit ovat korkeasti koulutettuja kliiniseen arviointiin ja arviointiin auttaakseen ihmisiä selviytymään tehokkaammin rauhan löytämisestä. Sinun ei pitäisi koskaan pelätä ammattiapua.
- Monet ihmiset uskovat, että ammattitaitoiset psykologit hoitavat vain ihmisiä, joilla on vakavia mielenterveysongelmia, kuten masennusta, vihanhallintaa tai muita aivovammoja, mutta todellisuudessa he voivat auttaa monenlaisissa terveysongelmissa, myös fyysisissä ongelmissa.
- Psykologit työskentelevät myös perusterveydenhuollon lääkäreiden, lastenlääkäreiden ja psykiatrien kanssa auttaakseen sinua löytämään rauhan lääketieteellisesti, fyysisesti tai terapeuttisesti.
Vinkkejä
- Säilytä keskittyminen ja vakaumus.
- Subkliininen neuroendokriininen ja autonominen epätasapaino voivat aiheuttaa häiriöitä mielessäsi.
- Hindut ja buddhalaiset, jotka käyttävät tätä tekniikkaa, väittävät saavuttavansa valaistumisen.
- Täydennä tätä käytäntöä namasmaranilla ja pranayamilla.
- Saadaksesi jatkuva pääsy tähän rauhaan sisältä, elä myös elämää rauhallisesti.
