Ihmiset pyrkivät luontaisesti rauhantilaan, jossa ei ole stressiä ja ahdistusta. Rauhallinen oleminen on sekä ulkoista että sisäistä olemisen ja toimimisen tilaa. Jos yrität olla rauhallisempi, voit aloittaa etsimällä rauhan itsestäsi. Edistä rauhanomaista luontoasi tuomalla se vuorovaikutukseen muiden kanssa ja tekemällä ympäristöstäsi rauhallinen.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Sisäisen rauhan löytäminen
Vaihe 1. Harjoittele sitä, mikä tuo sinulle rauhan
Sisäisen rauhan löytäminen alkaa tunnistamalla, mikä saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi. Harkitse harrastamiasi toimintoja, jotka saavat sinut tuntemaan rauhaa ja rauhallisuutta. Varaa aikataulullesi aikaa harjoitella rauhoittavia ja keskittäviä toimintoja säännöllisesti. Jotkut rauhanomaiset toimet voivat sisältää:
- Lukee kirjaa.
- Hiljaisesta ajasta tai hiljaisuudesta nauttiminen.
- Luovan taiteen harrastaminen.
- Kuuntele rauhoittavia ääniä, kuten valtameren aaltoja, sääääniä tai eläinten ääniä.
Vaihe 2. Meditoi
Erittäin onnistunut tapa rauhoittaa mielesi ja löytää sisäinen rauha on harjoittaa meditaatiota. Meditaatio auttaa sinua kouluttamaan mielesi olemaan rauhallinen ja selkeämpi. Kun meditoit, varmista, että olet rauhallisessa paikassa, jossa ei ole häiriötekijöitä, kuten huoneessa yksin. Istu asentoon, joka on sinulle mukava; joko tuolilla tai lattialla. Yritä pitää selkä suorana, jotta hengität paremmin.
- Sulje silmäsi ja käännä huomiosi hengitykseesi. Huomaa hengityksen tunne, kun se tulee sisään ja ulos. Älä yritä hallita tai muuttaa hengitystäsi, vaan keskittyä siihen.
- Ajatuksia saattaa ilmaantua voimakas kiusaus seurata ajatuksen kulkua sen tullessa esiin. Jos huomaat mielesi vaeltavan, keskity varovasti hengitykseesi. Mitä enemmän harjoittelet tätä, sitä helpompaa se on ja sitä vähemmän häiriötekijöitä esiintyy.
- Yritä asettaa aikomus. Voit meditoida mitä tahansa tarkoitusta, joka koskettaa sinua eniten, kuten kiitollisuutta, luonnon kauneutta, perheesi rakkautta jne. Kaikki mikä saa sinut tuntemaan olosi lämpimäksi ja sumeaksi, kun ajattelet sitä, tekisi hyvän aikomuksen. Keskittyminen voi auttaa aloittelijoita.
- Kokeile ylimääräisiä ohjattuja meditaatioita, ohjattuja kuvia, rakastavia ystävällisyysmeditaatioita tai jopa meditaatiotunteja.
Vaihe 3. Hallitse stressiä elämässäsi
Stressi ja ahdistus häiritsevät rauhallisuutta ja rauhaa. Vastusta sitä käsittelemällä kaikkea, mikä aiheuttaa sinulle stressiä elämässäsi. Jos taloushallinto tai rahaongelmat aiheuttavat sinulle stressiä, tee suunnitelma niiden käsittelemiseksi heti. Hallitse stressinhallintaa, jotta voit olla rauhallisempi jokapäiväisessä elämässäsi. Valitse stressinhallintatekniikka ja suunnitelma, joka toimii sinulle ja on järkevin elämässäsi. Kokeile seuraavia selviytymistaitoja.
- Kirjoita 10-15 minuuttia päivässä asioista, jotka häiritsevät sinua ja miltä sinusta tuntuu.
- Etsi tapa päästää tunteesi pois, kuten puhuminen, nauru tai itku.
- Vietä aikaa eläinten ympärillä, kuten ylimääräistä aikaa lemmikkisi ympärillä tai mene lemmikkieläintarhaan.
Vaihe 4. Tee fyysistä toimintaa
Tiettyjen harjoitusten tai urheilulajien on osoitettu tarjoavan rauhan tunteen harjoittavalle henkilölle. Yritä harjoittaa fyysistä toimintaa, jonka avulla voit vapauttaa stressisi ja rentoutua sen jälkeen. Säännöllinen liikunta edistää tasapainoa elämässäsi sekä mielen ja mielialan rauhaa.
- Harjoitukset, kuten juoksu, ovat osoittautuneet melkein meditatiivisiksi niiden tarjoamassa rauhassa.
- Fyysiset aktiviteetit, kuten tennis, lyöntihäkit tai golfkenttä, voivat harjoitella ylimääräistä energiaa, stressiä tai aggressiota.
- Lisää meditatiivisia harjoituksia, kuten pilates ja jooga, auttavat sinua keskittymään mielesi ja saamaan rauhallisemman suhteen mielen ja kehon välillä.
Vaihe 5. Harjoittele itsetutkiskelua
Yhteiskunnassa, jossa on helppo leimata ja tuomita, on vaikea olla tuomitsematta itseään muiden mielipiteiden perusteella. Tällä tavalla eläminen aiheuttaa vain stressiä ja heikentää rauhan ja onnen tunnetta. Sen sijaan harjoittele itsetutkiskelua. Määritä mitä ajattelet ja miltä sinusta tuntuu. Käytä itsesi heijastusta rauhan tunteen aikaansaamiseen siitä, että olet sellainen kuin haluat olla.
Kiinnitä erityistä huomiota sisäisiin tuomioihin, joita annat itsellesi. Pyri korvaamaan kritiikki rauhallisemmilla ajatuksilla
Vaihe 6. Salli ja hyväksy muutos
Muutos on usein vaikea hyväksyä ja voi olla hyvin stressaavaa. On tavallista tulla mukavaksi ja kestää muutosta. Vaikeus tässä on se, että muutosta tapahtuu jatkuvasti ja että vastustamalla sitä aiot vain aiheuttaa itsellesi tarpeetonta stressiä. Ollaksesi rauhallisempi, aloita hyväksyä muutokset ja antaa niiden tapahtua vastustamatta niitä seuraavilla tavoilla:
- Hyväksy muutos ymmärtämällä, että sinä ja elämäsi kasvavat ja muuttuvat aina. Hyväksy muutos oppimisprosessiksi parempaan elämään.
- Päästä irti pelosta. Suurimman osan ajasta olemme vastustuskykyisiä muutoksille tuntemattoman pelon vuoksi. Pelosta luopuminen antaa sinun hyväksyä muutoksen.
- Huomaa, että vastustus aiheuttaa enemmän turbulenssia elämässämme ja kuluttaa enemmän energiaa kuin hyväksyminen.
Vaihe 7. Lopeta huonot tavat
Jos tunnistat jotain "huonona tapana", se aiheuttaa sinulle stressiä ja häiritsee rauhaa. Pahan tavan poistaminen voi olla äärimmäisen vaikeaa, mutta se voi myös johtaa sinut rauhallisen ja tasapainoisen ihmisen parantamisen tielle.
- Älä lopeta useita huonoja tapoja kerralla. Tämä asettaa sinut epäonnistumaan yrittäessäsi liikaa kerralla. Yritä työskennellä yhden huonon tavan kanssa kerrallaan.
- Laita se kirjallisesti. Kirjoita ylös mikä paha tapa lopetat ja milloin lopetat sen. Tämä pitää sinut vastuullisena ja auttaa vahvistamaan sitoutumistasi.
- Vaihda huono tapasi toiseen toimintaan. Jos esimerkiksi tupakoit, kokeile sen sijaan purukumia.
Tapa 2/3: Rauhallisten suhteiden kehittäminen
Vaihe 1. Hyväksy ihmiset sellaisina kuin he ovat
Toivoen muiden muuttuvan tai yrittämällä muuttaa muita aiheuttaa sinulle stressiä. Se voi helposti vaikeuttaa pysyä rauhallisena parisuhteessa. Sen sijaan, että yrittäisit muuttaa tai hallita muita, hyväksy ja rakasta heitä (myös heidän virheitään) rauhanomaisemman suhteen luomiseksi.
- Kirjoita elämäsi yksilöiden kanssa luettelo siitä, mitä arvostat tai olet kiitollinen.
- Muista, että jokaisella on puutteita. Kukaan ei ole täydellinen.
Vaihe 2. Kerro totuus
Ajatuksiesi ja tunteidesi pitäminen parisuhteessa ei auta sinua olemaan rauhallinen. Osa rauhaa on rauha itsensä kanssa. Rehellisyys on tärkeä osa rauhaa itsesi kanssa. Joten ole rehellinen, mutta ystävällinen, kun kommunikoit mitä todella ajattelet ja tunnet.
- Avoin ja rehellinen vuoropuhelu suhteissasi muiden kanssa auttaa suhdetta myös olemaan rauhallisempi. Se luo sävyn, joka ilmoittaa, että jos ongelmia ilmenee, niistä voidaan keskustella ja tuoda esiin. Voit sanoa: "Haluan, että sinulla on mukava puhua minulle mistä tahansa."
- Varmista, että viestit kaikista turhautumisista tai negatiivisista tunteista, jotta voit puuttua niihin mahdollisimman nopeasti. Yritä sanoa:”Suhteemme on minulle tärkeä. En halua pullottaa mitään ja vaarantaa sen vaikuttavan suhteeseemme.”
- Keskustele vain kirjautuaksesi sisään rakkaidesi kanssa. Se osoittaa, että olet kiinnostunut rakkaidesi hyvinvoinnista, ja tekee heistä mukavampaa puhua kanssasi. Voit aloittaa yksinkertaisella kysymyksellä: "Miten voit todella?"
Vaihe 3. Puhu rauhallisella ja rentouttavalla äänellä
Se, mitä sanot rauhan välittämiseksi, on tärkeää, mutta yhtä tärkeää on se, miten sanot sen. Tapa kommunikoida muiden kanssa on monimutkainen ja välittää paljon tunteistasi ja mielentilastasi. Rauhallinen suhde muihin ihmisiin sisältää puhumisen rauhallisella tavalla.
- Puhu hitaasti ja harkiten.
- Huomaa äänesi voimakkuus. Jos olet kovalla äänellä, yritä hiljentää äänesi.
- Yritä käyttää puhuessasi pehmeämpää sävyä stressaavan tai terävän äänen sijasta.
- Kiinnitä huomiota käyttämiisi sanoihin. Mieti, mitä he kertovat näkemyksistäsi.
Vaihe 4. Päästä eroon vaikeista tai negatiivisista ihmisistä
Kun yrität hyväksyä muita sellaisina kuin he ovat, saatat kohdata joitain, jotka tekevät siitä vaikean. Ihmiset, jotka ovat jatkuvasti negatiivisia, voivat vain keskeyttää rauhan tunteen. On parasta antaa heidän mennä tai poistaa heidät elämästäsi. Jos sinusta tuntuu, ettet voi päästää irti ihmisistä kokonaan, rajoita yhteydenpitoa heidän kanssaan.
- Vaikka haluat hyväksyä ihmiset ja heidän epätäydellisyytensä, tämä ei tarkoita, että sinun on hyväksyttävä kaikki, mitä toinen tekee. Sinulla on oikeus asettaa rajoja sille, mitä haluat ja mitä et hyväksy elämässäsi. Et esimerkiksi voi estää poikaystävääsi käyttämästä huumeita, mutta voit asettaa rajan, että jos hän tekee niitä ympärilläsi, poistut suhteesta.
- Erota itsesi väkivaltaisista tai aggressiivisista ihmisistä. Rauhallinen ihminen ei harjoita väkivaltaa itseään tai muita kohtaan.
- Päästä irti ketään, jonka tunnet häiritsevän rauhallisuuttasi.
Vaihe 5. Vanhempi rauhassa
Rauhallinen vanhemmuus voi olla vaikeaa. On vaikea olla joutumatta stressiin silloin tällöin. Aloita pienestä muuttamalla yksi tekemäsi asia rauhallisemmaksi. Kun koet saavuttaneesi tämän, aloita uusi. Yritä myös huomata pelaamasi rooli ja miten voit auttaa etsimäsi muutoksen luomisessa.
- Yritä poistaa kriittiset tai syyttävät lausunnot tai välttää niitä.
- Sen sijaan, että keskittyisit siihen, mitä lapsesi on saattanut tehdä väärin, keskity siihen, mitä hän teki hyvin, tai kehua häntä yrittämisestä. Sen sijaan, että sanoisit "Katso sotkua, jonka teit! Et koskaan nosta lelujasi!" kokeile: "Vau, olet leikkisä ja sinulla on paljon energiaa tänään! Mikä on lempilelusi juuri nyt? Tehdään jotain hauskaa lelun kanssa ja laitetaan loput leikkimään myöhemmin."
- Ole rauha, jonka haluat nähdä lapsessasi. Tule rauhanomaiseksi ennen kuin odotat lapsesi olevan rauhallinen. Lapsia on opetettava käyttäytymään, myös rauhallisesti. Näytä esimerkkiä ja osoita sellaista rauhaa, jonka haluaisit nähdä lapsessasi ja suhteessasi häneen.
Vaihe 6. Pidä päiväkirjaa
Päiväkirjan pitäminen on hyvä tapa auttaa sinua olemaan rauhallinen. Päiväkirjan luominen auttaa keskittymään rauhanomaisiin aikomuksiisi elämäsi aloille, jotka tarvitsevat enemmän huomiota. Se auttaa myös järjestämään ajatuksesi ja suunnitelmasi. Päiväkirjan pitäminen antaa sinulle turvallisen tilan turhautumisen ja stressin poistamiseen, jotta voit olla rauhassa muiden kanssa.
- Kokeile seuraavia kehotteita: "Tänään rauhanomaisuus oli vaikeaa, koska…" "Tänään rauhanomaisuus oli palkitsevaa, koska …" tai "Aion olla rauhallisempi …"
- Voit myös pitää kiitollisuuspäiväkirjaa, johon kirjoitat joka päivä jotain, josta olet kiitollinen. Tämä voi auttaa sinua kehittämään positiivisempaa ajattelutapaa.
Tapa 3/3: Rauhallisen ympäristön luominen
Vaihe 1. Purkaa
Minimoi lelut ja fyysinen sotku ympäristössäsi. Rauhalliseen olemiseen kuuluu rauhallinen ympäristö ja rauhallinen ajattelutapa. Tee ympäristöstäsi rauhallinen vapauttamalla kotisi sotkusta. Heitä tai lahjoita tavaroita, joita et käytä, tai leluja, joilla lapset eivät enää leiki. Varmista, että omistamillasi esineillä on oma paikka. Vähemmän sotkua kotona lisää rauhan tunnetta.
Vaihe 2. Pidä työ- ja koti -elämä erillään
Rauhallinen kotona, ihmissuhteissa ja itsessäsi ovat kaikki tärkeitä asioita rauhallisessa elämässä. Rauhallinen kaikilta osin voi sisältää rauhallisen työympäristön sekä työ- ja kotielämän erillään pitämisen. Kokeile seuraavaa.
- Vähemmän sotkua työtilassasi tuottaa sama tulos kuin kotisi sotku. Ole rauhallisempi työssä varmistamalla, että työtila on puhdas ja selkeä.
- Yritä jättää työpäivän aikana koettu työstressi. Yksi tapa tehdä tämä on varmistaa, että aloitat ja lopetat työt ajoissa. Tiukat rajat auttavat estämään työelämää aiheuttamasta stressiä henkilökohtaisessa elämässäsi.
- Säilytä ammattitaito työssäsi ja rajoita töissä paljastettavia henkilökohtaisia tietoja.
Vaihe 3. Käytä rauhoittavia sävyjä tai kuvioita sisustuksessasi
Rauhallinen olo kotiympäristössäsi ei ehkä ole niin vaikeaa kuin luulet. Pienet muutokset väreihin tai koristeluun voivat tuottaa suuria rauhoittavia ja rauhallisia vaikutuksia. Parantaaksesi kodin rauhallista tunnelmaa kokeile seuraavaa.
- Käytä rauhoittavia sävyjä, kuten vaaleansinisiä tai beigejä sävyjä maalissa, huonekaluissa tai sisustuksessa.
- Pidä jokaisessa huoneessa pieni maljakko tai kasvi, joka luo rauhoittavan tunteen ja yhteyden luontoon.
- Käytä ylimääräistä rahaa huippuluokan lakanoihin, jotta voit päättää päivän rauhoittavalla ja rauhallisella unella.
Vaihe 4. Täytä koti rauhoittavilla tuoksuilla ja äänillä
Rauhallinen oleminen voi olla sinulle täysi aistillinen kokemus. Tuoksujen tai äänien muuttaminen kodissasi voi lisätä rentoutumista ja rauhaa sinulle ja perheellesi.
- Rauhoittavat äänet voivat sisältää luonnon ääniä sekä tietyntyyppistä musiikkia, kuten klassista musiikkia.
- Rauhoittavia tuoksuja voivat olla laventeli, rosmariini, jasmiini, Ylang Ylang, makea appelsiini ja bergamotti.
