Jos mielesi tuntuu hitaalta tai epätarkalta, älä odota vain "aivosumun" selviämistä. Sen sijaan aktivoi sekä fyysisesti että henkisesti ja ryhdy toimenpiteisiin sitoutuaksesi, avataksesi ja laajentaaksesi mielesi. Ei ole olemassa yhtä "taikapilleriä" muistin parantamiseen tai henkisen terävyyden, keskittymisen tai luovuuden parantamiseen, mutta pienillä elämäntapamuutoksilla voi saada suuria tuloksia.
Askeleet
Tapa 1 /4: Muistin ja henkisen terävyyden tukeminen
Vaihe 1. Harjoittele aivojasi pulmilla ja peleillä
On vain vähän todisteita siitä, että "muistia tehostavat" pelit ja sovellukset voivat erityisesti parantaa muistiasi. Siitä huolimatta haastaminen ja aivojen harjoittaminen tukevat todennäköisesti sen yleistä terveyttä. Kokeile seuraavia toimintoja:
- Ristisanatehtävät tai Sudoku.
- Strategiapohjaiset kortti- tai lautapelit.
- Tietokilpailu- tai haastepohjaiset ryhmäpelit.
Vaihe 2. Etsi mahdollisuuksia jatkaa oppimista
Jos haluat mielesi pysyvän terävänä, on järkevää käyttää sitä niin paljon kuin voit. Pyri oppimaan jotain uutta joka päivä-tekniikan ansiosta oppimismahdollisuudet ovat lähes rajattomat!
- Opi uusi kieli tai soita soitinta.
- Ilmoittaudu kurssille paikallisessa yhteisökeskuksessa, kirjastossa tai yhteisöopistossa.
- Vapaaehtoisesti työskentele lasten kanssa yhteisössäsi-opit vähintään yhtä paljon kuin opetat!
- Lue satunnaisia wikiHow -artikkeleita tai yritä kirjoittaa muutamia!
Vaihe 3. Valitse toimintaa, joka harjoittaa useita tai kaikkia aistejasi
Moniaistiset toiminnot aktivoivat enemmän aivojesi osia ja voivat hyödyttää henkistä terävyyttäsi. Et ehkä pysty täysin käyttämään näköä, ääntä, hajua, makua ja kosketusta jokaiseen toimintaan, mutta yritä saada useita aisteja mukaan aina kun mahdollista.
- Esimerkiksi vaellus kevätpäivänä voi saada aikaan useita aisteja-nähdä ja haistaa orastavia kukkia, kuulla eläinten ryntäilyä, tuntea vesipisarat odottamattomasta kevätsuihkusta jne.
- Ruoanlaitto ja leivonta ovat myös hyviä moniaistisia aktiviteetteja.
Vaihe 4. Käytä muistilaitteita ja muita”pikavalintoja” avustamaan muistiasi
Mitä helpommin muistat jotain, sitä todennäköisemmin muistat sen! Mnemoniset laitteet ovat yksinkertaisia muistitekniikoita, jotka käyttävät kuvioita, kuvia ja muita työkaluja helpottaakseen muistamista. Kokeile seuraavaa:
- Yhdistys. Yhdistä nimi tai muu tosiasia helposti muistettavaan mielikuvaan. Esimerkiksi kuva 16 liesipipun hatut, jotka ovat sairaita sängyssä muistamaan, että Abraham Lincoln oli Illinoisista ("sairas") ja oli Yhdysvaltain 16. presidentti.
- Leikkaaminen. Jaa suuret tiedot pienemmiksi, helpommin hallittaviksi paloiksi. Jaa esimerkiksi opiskelijakorttisi (20011492609) "paloiksi", jotka voit yhdistää muihin asioihin, kuten setäsi suosikkielokuvaan ("2001"), Christopher Columbukseen ("1492") ja talosi numeroon lapsena ("609").
- Lyhenteet ja akrostiikka. Kuuluisia esimerkkejä ovat "Roy G. Biv", joka muistaa sateenkaaren värit (punainen, oranssi, keltainen, vihreä, sininen, indigo, violetti) ja "Jokainen hyvä poika voi hyvin" muistaa diskanttimusiikin sauvat (EGBDF)).
Vaihe 5. Luo ja ylläpidä sosiaalisia yhteyksiä muiden kanssa
Sosiaalisesti eristetty voi vaikuttaa henkiseen heikkenemiseen, kun taas sosiaalisesti aktiivisena pysyminen voi auttaa pitämään mielen tuoreena. Vuorovaikutus muiden kanssa harjoittaa aivojasi, parantaa mielialaa ja kannustaa osallistumaan muihin aivoja tehostaviin toimintoihin.
Liity klubiin, vapaaehtoistyöhön, ulkoile ystävien kanssa tai tee mitä tahansa muuta toimintaa pysyäksesi sosiaalisesti aktiivisena. Jos et voi olla sosiaalisesti tekemisissä muiden kanssa henkilökohtaisesti, käytä tekniikkaa, kuten puheluita, videokeskusteluja ja sosiaalista mediaa, yhteydenpitoon heidän kanssaan
Vaihe 6. Usko itseesi ja kykyysi oppia ja kasvaa
Voiko positiivinen asenne auttaa pitämään mielen tuoreena? Vaikea sanoa varmasti, mutta ei varmasti haittaa! Usko, että voit tehdä viisaita ja usein yksinkertaisia päätöksiä, jotka auttavat muistiasi ja henkistä terävyyttäsi.
- Haluat ehkä muistuttaa itseäsi hiljaa: "Päätän mennä lenkille ja tehdä 30 minuuttia ranskan oppitunteja pitääkseni mielen terävänä."
- Älä myy itseäsi lyhyesti! Tartu kasvun ja oppimisen mahdollisuuksiin.
Tapa 2/4: Tarkennuksen ylläpitäminen
Vaihe 1. Välipala syö terveellisesti ja juo lasillinen vettä
Saatat todennäköisemmin löytää mielesi vaeltavan tai kokea "aivosumua", jos kehosi on edes hieman dehydratoitu tai ravinteita on vähän. Kun tunnet olosi epätarkkaksi, pidä nopea tauko. Juo lasillinen vettä ja nauti ravitsevasta välipalasta ja katso, voitko keskittyä tehokkaammin.
- Valitse terveellinen välipala, kuten kourallinen pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä tai porkkana- ja selleritikkuja. Epäterveelliset välipalat eivät anna kehollesi sen kaipaamia ravintoaineita.
- Kaikki juomat kosteuttavat sinua, mutta vesi on ihanteellinen valinta.
Vaihe 2. Lähde luontokävelylle, kun sinusta tuntuu keskittymättömältä
On vaikea sanoa tarkalleen miksi, mutta luontoon pääseminen näyttää todella auttavan henkistä keskittymistä. Hieman raitista ilmaa ja auringonvaloa voi varmasti auttaa, ja luonnon tarjoama monen aistin kokemus voi myös stimuloida mieltäsi ja auttaa keskittymään.
- Kaikenlainen nopea tauko on hyvä idea, kun sinusta tuntuu keskittymättömältä, ja lyhyt luontopolku on yksi terveellisimmistä ja virkistävimmistä tauovaihtoehdoista.
- Kun olet luonnossa, yritä ottaa se kaikki mukaan. Kuuntele lintuja. Katso mehiläisten liikkuvan kukasta kukkaan. Tunne tuulta poskillasi. Tässä keskittyminen voi auttaa sinua keskittymään paremmin toimistoon!
Vaihe 3. Ota lyhyet nokoset, jotta voit ladata ja keskittyä uudelleen
Se on yksinkertainen tosiasia: on vaikea keskittyä väsyneenä. 20 minuutin "tehounet" voi olla kaikki mitä tarvitset "aivosumun" nostamiseksi ja keskittymisen palauttamiseksi. Yritä kuitenkin löytää mukava nukkumapaikka sen sijaan, että pudistaisit pääsi pöydälle!
Jos olet usein keskittymätön ja tuntuu siltä, että tarvitset torkut, et ehkä saa tarpeeksi yöunia. Aseta unesi määrän ja laadun parantaminen ensisijaiseksi
Vaihe 4. Paranna tarkennusta käyttämällä sitrushedelmien tuoksuja tai ympäristön kohinaa
Täältä on vaikea löytää selkeää tieteellistä näyttöä, mutta on mahdollista, että sitrushedelmien tuoksut voivat parantaa keskittymistä. Kokeile käyttää eteerisen öljyn hajotinta sitruunan tai muun sitrushedelmän tuoksun kanssa ja katso, auttaako se. Ainakin "ajattelutilasi" tuoksuu varmasti paremmalta!
Vaikka saatat ajatella, että ehdoton hiljaisuus on paras tapa keskittyä, on mahdollista, että hiljainen ympäristömelu, kuten hiljaisessa kahvilassa istuminen tai kevyen klassisen musiikin soittaminen, voi parantaa sekä henkistä selkeyttä että luovuutta. Kokeile erilaisia asetuksia ja katso, mikä toimii sinulle parhaiten
Tapa 3/4: Luovuuden edistäminen
Vaihe 1. Halaa sisäistä lastasi ja kuvittele vapaasti
Saatat tukahduttaa luovuutesi, koska pelkäät näyttää tai tuntuu typerältä. Sen sijaan käyttäydy kuin lapsi ja anna mielikuvituksesi lentää! Mitä enemmän annat luovuutesi virrata vapaasti, sitä todennäköisemmin keksit toivomasi idean, luomuksen tai ratkaisun.
- Sen sijaan, että ryhtyisit "ahdistuneeseen pohdiskeluun", kuten aikuiset usein tekevät, ryhdy johonkin lapsen kaltaiseen "iloiseen tekemiseen".
- Kun aivoriihi tai vain annat mielesi vaeltaa vapaasti, ei ole olemassa huonoa ajatusta. Jokainen pieni luovuuden kipinä auttaa johtamaan toiseen.
Vaihe 2. Ota yhteyttä ihmisiin, jotka ovat erilaisia kuin sinä
Vuorovaikutus ihmisten kanssa, joilla on erilainen tausta ja näkökulma, haastaa oletuksesi ja avaa mielesi uusille mahdollisuuksille. Osana monipuolista tiimiä voi tehostaa ryhmän luovuutta ja se voi hyödyttää myös yksilöllistä luovaa mieltäsi.
Mitä syvempi vuorovaikutus on ihmisten kanssa, jotka ovat erilaisia kuin sinä, sitä todennäköisemmin lisäät luovuuttasi
Vaihe 3. Kirjoita, luonnostele tai piirrä luovia impulssejasi
Kun otat enemmän fyysisesti osaa luovaan prosessiisi, saatat saada aistisi täydellisemmäksi ja innostaa enemmän ulkopuoliseen ajatteluun. Ideoiden piirtäminen muistikirjaan voi olla konkreettisempaa ja houkuttelevampaa kuin esimerkiksi kannettavan tietokoneen kirjoittaminen, vaikka on sanottava, että kaikkien luovat impulssit ovat ainutlaatuisia.
Riippumatta siitä, mikä sinulle parhaiten sopii, yritä tehdä luovuudesta toimintaa-sitoutua siihen täysin, ei passiivisesti
Vaihe 4. Ajattele kävellessäsi istumisen sijaan
On joitain todisteita siitä, että kävely ajattelemalla-olipa se sisällä tai ulkona-voi edistää luovuutta. Syy siihen, miksi näin voi olla, ei ole selvää, mutta se voi liittyä aktiivisempaan sitoutumiseen-sekä henkisesti että fyysisesti-luomisprosessiin.
- Kävely voi myös vapauttaa jännitystä ja edistää rentoutumista, mikä varmasti auttaa parantamaan luovuutta.
- Sen sijaan, että suljet itsesi huoneeseesi, kunnes keksit seuraavan suuren idean, kokeile kävelyä naapurustossa. Varmista vain, että et ole niin luovaa, että unohdat katsella minne olet menossa!
Tapa 4/4: Pidä aivosi terveinä
Vaihe 1. Syö terveellinen ruokavalio tukemaan aivojen terveyttä
Aivojesi terveys on sidoksissa yleiseen terveyteesi. Terveellisen ruokavalion valitseminen on yksi parhaista tavoista tukea aivojen terveyttä ja mahdollisesti tukea henkistä raikkautta. Suunnittele ruokavaliota seuraavasti:
- Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia proteiineja ja terveellisiä rasvoja. Joillakin elintarvikkeilla voi olla erityisiä "aivoja tehostavia" etuja, kuten lehtivihanneksia, rasvaista kalaa, saksanpähkinöitä, marjoja, teetä ja kahvia.
- Vähennä lisättyä sokeria, epäterveellisiä rasvoja ja jalostettuja elintarvikkeita.
Vaihe 2. Pysy fyysisesti aktiivisena hyötyäksesi kaikista terveydestäsi
Terveellisen ruokavalion valitseminen ja säännöllinen liikunta ovat terveellisten elämäntapojen valinnan kaksi pilaria. Vaikka molempien tekeminen ei takaa henkistä raikkautta, annat itsellesi parhaan mahdollisuuden ottamalla terveytesi vakavasti.
Keskimääräisen aikuisen tulisi pyrkiä 150+ minuuttiin keskivaikeaa sydän- ja verisuoniliikuntaa (kuten reipasta kävelyä tai uintia) viikossa sekä 2+ voimaharjoitusta viikossa. Ota ensin yhteys lääkäriisi, jos sinulla on terveydentila tai olet istumaton
Vaihe 3. Varmista, että saat riittävästi laadukasta unta joka yö
Unen puute estää ehdottomasti henkistä raikkautta lyhyellä aikavälillä, ja sillä voi olla myös pitkäaikaisia kielteisiä vaikutuksia. Uni on välttämätöntä yleiselle terveydellesi, joten pidä hyvän yön suljettu silmäsi etusijalla.
- Useimpien aikuisten pitäisi nukkua noin 8 tuntia yössä.
- Luo mukava nukkumisympäristö ja seuraa johdonmukaista nukkumaanmenoa, jotta voit nukkua pidempään ja paremmin.
- Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on jatkuvasti vaikeuksia nukkua hyvin yöllä.
Vaihe 4. Lopeta tupakointi ja rajoita alkoholin käyttöä
Tupakointi vahingoittaa yleistä terveyttäsi ja aivojesi terveyttä monin tavoin, eikä se varmasti voi auttaa sinua pitämään mielesi tuoreena. Samoin, vaikka rajoitettu alkoholinkäyttö on luultavasti ok, liiallinen juominen on haitallista terveydellesi ja todennäköisesti vaikuttaa henkiseen raikkauteen.
- Älä tunne, että sinun täytyy mennä yksin, jotta lopetat tupakoinnin. On olemassa monia hoitoja, joten neuvottele lääkärisi kanssa suunnitelman kehittämiseksi, joka voi toimia sinulle.
- Tavoitteena on saada 1 tai vähemmän alkoholijuomia päivässä. Jos sinulla on ongelmia liiallisessa alkoholinkäytössä, ota yhteys lääkäriisi saadaksesi ohjeita.
