Kuinka meditoida (kuvilla)

Sisällysluettelo:

Kuinka meditoida (kuvilla)
Kuinka meditoida (kuvilla)

Video: Kuinka meditoida (kuvilla)

Video: Kuinka meditoida (kuvilla)
Video: 6 TAPAA JA VINKKEJÄ 🙏 Miten meditoida aloittelijana? 2024, Maaliskuu
Anonim

Meditaatio on hindulaisuudesta ja buddhalaisuudesta johdettu käytäntö. Meditaation tavoitteena on keskittyä ja ymmärtää mielesi-lopulta saavuttaa korkeampi tietoisuus ja sisäinen rauhallisuus. Meditaatio on ikivanha käytäntö, mutta tiedemiehet löytävät edelleen kaikki sen edut. Säännöllinen meditaatio voi auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi, parantamaan keskittymiskykyäsi, vähentämään stressiä ja jopa muodostamaan enemmän yhteyttä läheisiisi. Harjoittelemalla voit saavuttaa rauhallisuuden ja rauhan tunteen riippumatta siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu. On monia erilaisia tapoja meditoida, joten jos yksi harjoitus ei näytä toimivan sinulle, harkitse toisen tyyppistä, joka toimii paremmin, ennen kuin luovutat.

Neuvonantaja Paul Chernyak kirjoittaa:

"Meditaatiossa taajuus on tärkeämpi kuin pituus. Jopa 5-10 minuutin päivittäinen meditointi on todettu hyödyllisemmäksi kuin tunnin tekeminen kerran viikossa."

Askeleet

Esimerkkitekniikat

Image
Image

Esimerkkimeditaatiotekniikat

Image
Image

Esimerkki turvallisen tilan visualisoinnista

Osa 1/3: Mukava olo ennen meditaatiota

Meditoi Vaihe 1
Meditoi Vaihe 1

Vaihe 1. Valitse hiljainen ja rauhallinen ympäristö

Meditaatiota tulisi harjoitella rauhallisessa paikassa. Rauhallisen ympäristön ansiosta voit keskittyä yksinomaan käsillä olevaan tehtävään ja välttää ulkoisia ärsykkeitä ja häiriötekijöitä. Etsi paikka, jossa sinua ei keskeytetä meditaation ajaksi-riippumatta siitä, kestääkö se 5 minuuttia vai puoli tuntia. Tilan ei tarvitse olla kovin suuri-vaatehuone tai jopa ulkopenkki voidaan käyttää meditaatioon niin kauan kuin sinulla on yksityisyyttä.

  • Meditaation aloittelijoille on erityisen tärkeää välttää ulkoisia häiriötekijöitä. Sammuta televisiot, puhelimet tai muut meluisat laitteet.
  • Jos soitat musiikkia, valitse rauhalliset, toistuvat sävelet, jotta keskittymisesi ei katkea. Voit myös toistaa valkoista kohinaa tai hiljaisia luonnonääniä, kuten juoksevaa vettä.
  • Meditaatiotilasi ei tarvitse olla täysin hiljainen, joten et tarvitse korvatulppia. Ruohonleikkurin tai koiran haukkumisen ääni ei saisi estää tehokasta meditaatiota. Itse asiassa näiden äänten tiedostaminen antamatta niiden hallita ajatuksiasi on tärkeä osa meditaatiota.
  • Ulkona meditointi toimii monia niin kauan, kun et istu lähellä kiireistä tietä tai muuta kovan melun lähdettä. Voit löytää rauhan puun alla tai istua rehevän ruohon päällä puutarhan suosikkikulmassa.
Meditoi Vaihe 2
Meditoi Vaihe 2

Vaihe 2. Käytä mukavia vaatteita

Yksi meditaation päätavoitteista on mielen rauhoittaminen ja ulkoisten häiriötekijöiden estäminen. Tämä voi olla vaikeaa, jos sinusta tuntuu fyysisesti epämukavalta tiukkojen tai rajoittavien vaatteiden vuoksi. Yritä käyttää löysiä vaatteita meditaatioharjoituksen aikana ja muista poistaa kengät.

  • Käytä pusero tai neuletakki, jos aiot meditoida jossain viileässä, tai tuo viltti tai huivi, jonka voit kääriä ympärillesi. Et halua kylmyyden tunteen kuluttavan ajatuksiasi.
  • Jos olet paikassa, jossa et voi helposti vaihtaa vaatteitasi, tee parhaasi saadaksesi olosi mahdollisimman mukavaksi. Yritä ottaa kengät pois.
Meditoi Vaihe 3
Meditoi Vaihe 3

Vaihe 3. Päätä kuinka kauan haluat meditoida

Ennen kuin aloitat, sinun on päätettävä, kuinka kauan aiot meditoida. Vaikka monet kokeneet meditaattorit suosittelevat 20 minuutin istuntoja kahdesti päivässä, aloittelijat voivat aloittaa tekemällä vain 5 minuuttia kerran päivässä.

  • Kun olet päättänyt aikataulusta, yritä pitää siitä kiinni. Älä vain luovuta, koska sinusta tuntuu, että se ei toimi. Menestyvän meditaation saavuttaminen vie aikaa ja harjoittelua. Tällä hetkellä tärkeintä on jatkaa yrittämistä.
  • Löydä tapa seurata meditaatioaikaasi häiritsemättä itseäsi. Aseta lempeä hälytys, joka hälyttää, kun aika on kulunut. Tai avaa harjoituksesi lopettaa tietty tapahtuma, kuten aurinko osuu tiettyyn kohtaan seinällä.
Meditoi Vaihe 4
Meditoi Vaihe 4

Vaihe 4. Tee joitakin venytyksiä ennen kuin aloitat, jotta jäykkyys estyy

Meditaatioon kuuluu yleensä istuminen yhdessä paikassa tietyn ajan, joten on tärkeää päästä eroon jännityksestä tai kireydestä ennen kuin aloitat. Parin minuutin kevyt venyttely voi auttaa valmistautumaan sekä kehoasi että mieltäsi meditaatioon. Se myös estää sinua keskittymästä kipeisiin paikkoihin rentoutumisen sijaan.

  • Muista venyttää niskaa, hartioita ja alaselkää-varsinkin jos olet istunut tietokoneen edessä. Jalkojen venyttäminen-painottaen reiden sisäosaa-voi olla hyödyllistä meditoitaessa lootusasennossa.
  • Jos et vielä osaa venytellä, harkitse eri venytystekniikoiden oppimista ennen meditaatiota. Monet meditaatioasiantuntijat suosittelevat kevyitä jooga -venytyksiä ennen meditaatiota.
Lucid Dream Vaihe 13
Lucid Dream Vaihe 13

Vaihe 5. Istu mukavaan asentoon

On erittäin tärkeää, että tunnet olosi mukavaksi meditaation aikana, joten tavoitteena on löytää sinulle paras asento. Perinteisesti meditaatiota harjoitellaan istumalla tyynyllä maassa joko lootusasennossa tai puolilootossa, mutta tämä asento voi olla epämiellyttävä, jos sinulla ei ole joustavuutta jaloissa, lantiossa ja alaselässä. Haluat löytää asennon, jonka avulla voit istua tasapainoisella, pitkällä ja suoralla asennolla.

  • Voit istua jalat ristissä tai ilman-tyynyllä, tuolilla tai meditaatiopenkillä.
  • Kun istut, lantion tulee olla kallistettu tarpeeksi eteenpäin keskittääkseen selkäsi istuma -luiden yli, kaksi takana olevaa luuta, jotka kantavat painosi istuessasi. Jos haluat kallistaa lantiota oikeaan asentoon, istu paksun tyynyn etureunaan tai aseta jotain noin 7 tai 10,2 cm paksuista tuolin takajalkojen alle.
  • Voit myös käyttää meditaatiopenkkiä, joka on yleensä rakennettu kallistetulla istuimella. Jos käytät penkkiä, joka ei ole kallistunut, aseta sen alle jotain, jotta se kallistuu eteenpäin 1,3–2,5 cm: n välein.

Kärki:

Älä rajoitu istumaan, jos se ei ole mukavin asento sinulle. Voit myös meditoida seisomassa, makuulla tai jopa kävellen-tärkeintä on olla mukava!

Meditoi Vaihe 5
Meditoi Vaihe 5

Vaihe 6. Suorista selkäranka istuessasi

Hyvä asento meditaation aikana pitää sinut mukavampana. Kun olet mukavassa asennossa, keskity muuhun selkään. Aloita alhaalta ja ajattele jokaista selkärangan nikää tasapainottavana päällekkäin tukemaan vartalon, niskan ja pään koko painoa.

  • Se vaatii harjoittelua löytääksesi asennon, jonka avulla voit rentouttaa vartaloasi vain pienellä vaivalla tasapainon ylläpitämiseksi. Aina kun tunnet jännitystä, rentoudu alueella. Jos et voi rentoutua sitä romahtamatta, tarkista asennosi suuntaus ja pyri tasapainottamaan vartaloasi, jotta nämä alueet voivat rentoutua.
  • Tärkeintä on, että olet mukava, rento ja vartalo on tasapainoinen, joten selkäsi kestää koko painosi vyötäröstä ylöspäin.
  • Perinteinen käsien sijoittelu käsien lepoa sylissäsi, kämmenet ylöspäin, oikea käsi vasemman päällä. Voit kuitenkin myös levätä kädet polvillesi tai jättää ne roikkumaan sivullesi.
Meditoi Vaihe 6
Meditoi Vaihe 6

Vaihe 7. Sulje silmäsi, jos se auttaa sinua keskittymään ja rentoutumaan

Meditaatio voidaan suorittaa silmät auki tai kiinni. Aloittelijana on usein parasta yrittää meditoida silmät kiinni, jotta vältetään visuaalinen häiriötekijä.

  • Kun olet tottunut meditaatioon, voit yrittää harjoitella silmät auki. Tästä on yleensä apua, jos huomaat nukahtavasi meditoidessasi silmät kiinni tai jos koet häiritseviä mielikuvia, joita tapahtuu pienelle joukolle ihmisiä.
  • Jos pidät silmäsi auki, sinun on pidettävä ne "pehmeinä" keskittymättä mihinkään tiettyyn asiaan.
  • Et halua mennä transin kaltaiseen tilaan. Tavoitteena on olla rento, mutta silti valpas.

Pisteet

0 / 0

Osa 2 Tietokilpailu

Mitä pitäisi tehdä, jos sinusta tuntuu, että meditaatio ei toimi, mutta et ole meditoinut niin kauan kuin aiot?

Leikkaa meditaatioistunto lyhyeksi.

Ei! Kun yrität ensin meditoida, voi olla erittäin vaikeaa tehdä se onnistuneesti. Jos kuitenkin luovutat aina, kun sinusta tuntuu, että meditaatio ei toimi, et voi koskaan saada siitä kiinni. Kokeile toista vastausta…

Jatka yrittämistä sen ajan, jonka aiot meditoida.

Tarkalleen! Vaikka meditaatio on vaikeaa, on tärkeää pitää kiinni tekemistäsi ajan sitoumuksista. Kun olet vasta aloittamassa, on tärkeää jatkaa yrittämistä silloinkin, kun tuntuu siltä, että meditaatio ei toimi. Lue toinen tietokilpailukysymys.

Pidennä aiottua meditaatioaikaa, jotta saat lisää harjoittelua.

Ei välttämättä! Jos sinulla on ylimääräistä aikaa, voit sitoutua meditoimaan, se on hienoa. Mutta sinun ei pitäisi tuntea velvollisuutta pidentää meditaatioistuntoa, jos se häiritsisi muita asioita, jotka sinun on tehtävä. Yritä uudelleen…

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Jatka itsesi testaamista!

Osa 2/3: Meditaation peruskäytäntöjen kokeilu

Meditoi Vaihe 7
Meditoi Vaihe 7

Vaihe 1. Seuraa hengitystäsi

Kaikkein yksinkertaisin ja yleismaailmallinen meditaatiotekniikka, hengitysmeditaatio, on loistava paikka aloittaa harjoittelu. Valitse paikka navan yläpuolelta ja keskity mielessäsi siihen. Ole tietoinen vatsasi noususta ja laskusta hengittäessäsi sisään ja ulos. Älä yritä tietoisesti muuttaa hengitysmallejasi. Hengitä vain normaalisti.

Yritä keskittyä hengitykseesi ja vain hengitykseesi. Älä ajattele hengitystäsi tai anna minkäänlaista tuomiota siitä (esim. "Tuo hengitys oli lyhyempi kuin edellinen."). Yritä vain tuntea hengityksesi ja olla tietoinen siitä

Meditoi aloittelijoille Vaihe 1
Meditoi aloittelijoille Vaihe 1

Vaihe 2. Keskity henkisiin kuviin ohjaamaan hengitystäsi

Kuvittele kolikko, joka istuu navan yläpuolella ja nousee ja laskee jokaisen hengityksen yhteydessä. Tai kuvittele valtameressä kelluva poiju, joka heiluu ylös ja alas hengityksen turpoamisen ja hiljentymisen myötä. Vaihtoehtoisesti voit kuvitella lootuskukan istuvan vatsassasi ja avaavan terälehtiä jokaisen hengityksen yhteydessä.

Älä huoli, jos mielesi alkaa vaeltaa. Olet aloittelija ja meditaatio vaatii harjoittelua. Pyri vain keskittymään mielesi hengitykseen ja yritä ajatella mitään muuta

Meditoi Vaihe 8
Meditoi Vaihe 8

Vaihe 3. Toista mantra, joka auttaa sinua keskittymään

Mantra -meditaatio on toinen yleinen meditaatiomuoto, johon kuuluu mantran (äänen, sanan tai lauseen) toistaminen uudestaan ja uudestaan, kunnes vaimennat mielen ja siirryt syvään, meditatiiviseen tilaan. Mantra voi olla mitä tahansa, niin kauan kuin se on helppo muistaa.

  • Joitakin hyviä mantroja aluksi ovat sanat, kuten "yksi", "rauha", "rauhallinen", "rauhallinen" ja "hiljaisuus".
  • Jos haluat käyttää perinteisempiä mantroja, voit käyttää sanaa "Om", joka symboloi kaikkialla läsnä olevaa tietoisuutta. Tai voit käyttää ilmausta "Sat, Chit, Ananda", joka tarkoittaa "olemassaolo, tietoisuus, autuus".
  • Toista hiljaa itsellesi mantraa meditoidessasi ja anna sanan tai lauseen kuiskailla mielessäsi. Älä huoli, jos mielesi vaeltaa. Keskitä huomiosi uudelleen ja keskity sanan toistamiseen.
  • Kun astut syvemmälle tietoisuuden ja tietoisuuden tasolle, saattaa olla tarpeetonta jatkaa mantraa.
Meditoi Vaihe 9
Meditoi Vaihe 9

Vaihe 4. Yritä keskittyä yksinkertaiseen visuaaliseen kohteeseen stressin lievittämiseksi

Samalla tavalla kuin mantraa, voit käyttää yksinkertaista visuaalista esinettä mielen keskittämiseen ja voit saavuttaa syvemmän tietoisuuden tason. Tämä on avoimen silmän meditaation muoto, josta monet meditaattorit pitävät hyödyllisenä.

  • Visuaalinen kohde voi olla mitä tahansa. Sytytetyn kynttilän liekki voi olla erityisen miellyttävä. Muita mahdollisia kohteita ovat kristallit, kukat tai jumalallisten olentojen kuvat, kuten Buddha.
  • Aseta esine silmien korkeudelle, joten sinun ei tarvitse rasittaa päätäsi ja kaulaasi nähdäksesi sen. Katso sitä, kunnes perifeerinen näkösi alkaa hämärtyä ja kohde kuluttaa näkösi.
  • Kun olet keskittynyt kokonaan kohteeseen, sinun pitäisi tuntea syvän rauhallisuuden tunne.
Meditoi Vaihe 10
Meditoi Vaihe 10

Vaihe 5. Harjoittele visualisointia, jos haluat keskittyä sisäänpäin

Visualisointi on toinen suosittu meditaatiotekniikka. Yksi yleinen visualisointityyppi on rauhanomaisen paikan luominen mieleen ja sen tutkiminen, kunnes saavutat täydellisen rauhallisuuden. Paikka voi olla missä haluat; sen ei kuitenkaan pitäisi olla täysin totta. Haluat kuvitella ainutlaatuisen paikan, joka on räätälöity sinulle.

  • Paikka, jonka visualisoit, voisi olla lämmin, hiekkaranta, kukkainen niitty, hiljainen metsä tai mukava olohuone, jossa on möly. Valitsitpa minkä tahansa paikan, anna sen tulla pyhäkköksesi.
  • Kun olet mennyt henkisesti pyhäkköösi, anna itsesi tutkia sitä. Älä yritä "luoda" ympäristöäsi. Ihan kuin ne olisi jo siellä. Rentoudu ja anna yksityiskohtien tulla mielesi etualalle.
  • Nauti ympäristön nähtävyyksistä, äänistä ja tuoksuista. Tunne raikas tuulahdus kasvoillesi tai kehosi lämmittävien liekkien kuumuus. Nauti tilasta niin kauan kuin haluat, jolloin se voi luonnollisesti laajentua ja tulla konkreettisemmaksi. Kun olet valmis lähtemään, hengitä muutaman kerran syvään ja avaa silmäsi.
  • Voit palata samaan paikkaan seuraavan kerran, kun harjoittelet visualisointia, tai voit yksinkertaisesti luoda uuden tilan.
Meditoi Vaihe 11
Meditoi Vaihe 11

Vaihe 6. Tarkista kehon jännitys ja vapauta se

Kehon skannaus sisältää keskittymisen jokaiseen yksittäiseen ruumiinosaan vuorotellen ja sen tietoisen rentouttamisen. Aloita istumalla tai makaamalla mukavassa asennossa. Sulje silmäsi ja ala keskittyä hengitykseesi ja siirrä sitten vähitellen huomiosi kehon osasta toiseen. Huomaa tuntemukset, joita tunnet menessäsi.

  • Saatat olla hyödyllistä aloittaa alhaalta ja jatkaa ylöspäin. Keskity esimerkiksi mihin tahansa tuntemuksiin, joita voit tuntea varpaissasi. Yritä tietoisesti rentouttaa supistuneita lihaksia ja vapauttaa varpaiden jännitys tai kireys. Kun varpaasi ovat täysin rentoutuneet, siirry ylöspäin jalkoihisi ja toista rentoutusprosessi.
  • Jatka vartaloa pitkin siirtymällä jaloistasi pään yläosaan. Vietä niin paljon aikaa kuin haluat keskittyä jokaiseen kehon osaan.
  • Kun olet lopettanut jokaisen yksittäisen ruumiinosan rentoutumisen, keskity kehoosi kokonaisuutena ja nauti saavutetusta rauhallisuuden ja löysyyden tunteesta. Keskity hengitykseesi useita minuutteja ennen kuin lähdet meditaatiokäytännöstäsi.
  • Säännöllisellä harjoittelulla tämä tekniikka voi saada sinut tuntemaan paremmin kehosi erilaiset tuntemukset ja auttamaan sinua käsittelemään niitä asianmukaisesti.
Meditoi Vaihe 12
Meditoi Vaihe 12

Vaihe 7. Kokeile sydänchakra -meditaatiota hyödyntääksesi rakkauden ja myötätunnon tunteita

Sydänchakra on yksi seitsemästä chakrasta eli energiakeskuksesta, jotka sijaitsevat kehossa. Sydänchakra sijaitsee rinnan keskellä ja liittyy rakkauteen, myötätuntoon, rauhaan ja hyväksymiseen. Sydänchakra -meditaatiossa on otettava yhteyttä näihin tunteisiin ja lähetettävä ne maailmalle. Aloita istumalla mukavaan asentoon ja keskittymällä hengityksen tuntemuksiin.

  • Kun tulet rentoutumaan, kuvittele sydämestäsi säteilevää vihreää valoa. Kuvittele, että valo täyttää sinut puhtaan, säteilevän rakkauden tunteella.
  • Kuvittele rakkaus ja valo, joka säteilee koko kehoosi. Sieltä anna sen säteillä ulospäin kehostasi ja päästä ympäröivään universumiin.
  • Ota hetki aikaa vain istua ja tuntea positiivinen energia sisälläsi ja ympärilläsi. Kun olet valmis, anna itsesi vähitellen tulla tietoiseksi kehostasi ja hengityksestäsi. Heiluta varovasti sormiasi, varpaitasi ja raajasi ja avaa sitten silmäsi.
Meditoi Vaihe 13
Meditoi Vaihe 13

Vaihe 8. Kokeile kävelymeditaatiota rentoutuaksesi ja harjoitellaksesi samanaikaisesti

Kävelymeditaatio on vaihtoehtoinen meditaatiomuoto, johon kuuluu jalkojen liikkeen tarkkailu ja tietoisuus kehosi yhteydestä maahan. Jos aiot suorittaa pitkiä, istuvia meditaatioistuntoja, yritä katkaista ne kävelymeditaation avulla.

  • Valitse rauhallinen paikka harjoitella kävelymeditaatiota mahdollisimman vähän häiriötekijöitä käyttäen. Poista kengät, jos se on turvallista.
  • Pidä päätäsi katseesi suoraan eteenpäin ja kädet ristissä edessäsi. Ota hitaasti harkittu askel oikealla jalalla. Kun olet ottanut ensimmäisen askeleen, pysähdy hetkeksi ennen seuraavan askeleen ottamista. Vain yhden jalan pitäisi liikkua kerrallaan.
  • Kun tulet kävelyreitin loppuun, pysähdy kokonaan jalat yhteen. Käännä sitten oikea jalka ja käänny ympäri. Jatka kävelyä vastakkaiseen suuntaan käyttäen samoja hitaita, tarkoituksellisia liikkeitä kuin ennen.
  • Kun harjoittelet kävelymeditaatiota, yritä keskittyä jalkojen liikkeisiin eikä mihinkään muuhun. Tämä voimakas keskittyminen on samanlainen kuin tapa, jolla keskityt hengityksen nousuun ja laskuun hengitysmeditaation aikana. Yritä puhdistaa mielesi ja huomioida jalkasi ja sen alla olevan maan välinen yhteys.

Pisteet

0 / 0

Osa 3 Tietokilpailu

Kun teet hengitysmeditaatiota, sinun tulee keskittyä johonkin paikkaan…

Kurkun juurella.

Yritä uudelleen! Hengitysmeditaatioon liittyy kehon liikkeen havaitseminen hengittäessäsi. Keskittyminen kurkun pohjaan ei olisi kovin hyödyllistä, koska tämä kehon osa ei liiku ylös ja alas hengityksen kanssa. Kokeile toista vastausta…

Lähellä sydäntäsi.

Ei aivan! Sydämesi lähellä oleva alue liikkuu ylös ja alas hengittäessäsi, mutta siihen keskittyminen voi tarkoittaa, että sydämesi syke häiritsee sinua. Kun teet hengitysmeditaatiota, haluat sen sijaan keskittyä hengitykseesi. Valitse toinen vastaus!

Hieman napanne yläpuolella.

Jep! Haluat olla tietoinen siitä, miten vatsasi nousee ja laskee hengittäessäsi, ja keskittyminen napaasi yläpuolelle on hyvä tapa tehdä se. Voit myös käyttää henkisiä kuvia ohjaamaan hengitystäsi ja keskittyä oikeaan kohtaan. Lue toinen tietokilpailukysymys.

Hieman napan alapuolella.

Melkein! Osa vatsastasi liikkuu sisään ja ulos hengittäessäsi, mutta osa navan alapuolelta pysyy melko paikallaan. Kun teet hengitysmeditaatiota, sinun on parempi keskittyä paikkaan, joka liikkuu enemmän hengittäessäsi. Yritä uudelleen…

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Jatka itsesi testaamista!

Osa 3/3: Meditaation sisällyttäminen jokapäiväiseen elämääsi

Meditoi Vaihe 18
Meditoi Vaihe 18

Vaihe 1. Yritä meditoida samaan aikaan joka päivä

Kun suunnittelet meditaatiokäytäntösi samaan aikaan joka päivä, se auttaa tulemaan osaksi päivittäistä rutiiniasi. Jos meditoit päivittäin, koet sen edut syvemmin.

  • Varhain aamulla on hyvä aika meditoida, koska mielesi ei ole vielä täynnä päivän stressiä ja huolia.
  • Ei ole hyvä idea meditoida heti syömisen jälkeen. Jos sulatat aterian, saatat tuntea olosi epämukavaksi ja keskittymiskyvyttömäksi.
Meditoi Vaihe 17
Meditoi Vaihe 17

Vaihe 2. Ota opastettu meditaatiotunti hioa tekniikoitasi

Jos haluat lisäopastusta, harkitse meditaatiotunnin ottamista kokeneen opettajan kanssa. Löydät erilaisia luokkatyyppejä etsimällä verkosta.

  • Paikalliset kuntosalit, kylpylät, koulut ja omat meditaatiokeskukset tarjoavat tunteja monissa paikoissa.
  • Löydät myös laajan valikoiman ohjattuja meditaatioita ja opetusvideoita YouTubesta.
  • Saat mukaansatempaavamman kokemuksen osallistumalla hengelliseen retriittiin, jossa vietät useita päiviä tai viikkoja intensiivisessä meditaatiossa. Vipassana Meditation tarjoaa ilmaisia 10 päivän retriittejä keskuksissa ympäri maailmaa.

Kärki:

Voit myös kokeilla erilaisia meditaatiosovelluksia, jotka auttavat sinua pääsemään alkuun. Insight Timer -sovelluksessa on ilmaisia ohjattuja meditaatioita, ja sen avulla voit valita sekä käytetyn ajan että haluamasi ohjaustason.

Meditoi Vaihe 16
Meditoi Vaihe 16

Vaihe 3. Lue hengellisiä kirjoja saadaksesi lisätietoja meditaatiosta

Vaikka ei kaikille, jotkut ihmiset huomaavat, että hengellisten kirjojen ja pyhien kirjoitusten lukeminen auttaa heitä ymmärtämään meditaatiota ja innostaa heitä pyrkimään sisäiseen rauhaan ja hengelliseen ymmärrykseen.

  • Joitakin hyviä kirjoja aluksi ovat: Dalai Laman A Deep Mind: Cultivating Wisdom in Everyday Life, Jane Robertsin The Nature of Personal Reality, Eckhart Tollen "Uusi maa" ja Donald Altmanin One Minute Mindfulness.
  • Halutessasi voit poimia viisauden elementtejä, jotka resonoivat kanssasi kaikista hengellisistä tai pyhistä teksteistä, ja pohtia niitä seuraavan meditaatioistunnon aikana.
Meditoi Vaihe 14
Meditoi Vaihe 14

Vaihe 4. Harjoittele mindfulnessia jokapäiväisessä elämässäsi

Meditaation ei tarvitse rajoittua harjoituksiin. Voit myös harjoittaa mindfulnessia jokapäiväisessä elämässäsi. Yritä vain olla tietoinen siitä, mitä tapahtuu sekä sisälläsi että ympärilläsi milloin tahansa koko päivän.

  • Esimerkiksi stressin hetkinä yritä keskittyä vain hengitykseesi ja tyhjentää mielesi negatiivisista ajatuksista tai tunteista.
  • Voit myös harjoittaa mindfulnessia syödessäsi tietoisena ruoasta ja kaikista tuntemuksista, joita koet syödessäsi.
  • Riippumatta siitä, mitä teet päivittäisessä elämässäsi-olitpa sitten tietokoneen ääressä tai lakaisemassa lattiaa-yritä olla tietoisempi kehosi liikkeistä ja siitä, miltä sinusta tuntuu tällä hetkellä. Tämä keskittyminen ja tietoisuus elävät tietoisesti.
Daydream Vaihe 4
Daydream Vaihe 4

Vaihe 5. Kokeile maadoitusharjoituksia, joiden avulla voit olla enemmän läsnä

Maadoitus on tekniikka, joka auttaa sinua harjoittamaan mindfulnessia jokapäiväisessä elämässä. Sinun tarvitsee vain keskittyä suoraan johonkin ympäristössäsi tai tiettyyn kehon tunteeseen.

  • Voit esimerkiksi keskittyä lähellä olevan pöydän kynän tai kansion siniseen väriin tai tutkia tarkemmin jalkojesi lattialla tai kätesi tuolin käsivarsilla. Yritä tehdä tämä, jos sinusta tuntuu, että olet hajamielinen tai huomaat mielesi vaeltavan, tai jos tunnet olosi stressaantuneeksi.
  • Voit myös yrittää keskittyä useisiin tuntemuksiin kerralla. Ota esimerkiksi avaimenperä ja kiinnitä huomiota näppäinten ääniin, tapaan, jolla ne tuntuvat kädessäsi, ja jopa niiden metalliseen tuoksuun.
Meditoi Vaihe 15
Meditoi Vaihe 15

Vaihe 6. Ylläpidä terveitä elämäntapoja meditoinnin lisäksi

Vaikka meditaatio voi parantaa yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi, se toimii parhaiten, jos yhdistät sen muihin terveellisiin elämäntapoihin. Yritä syödä terveellisesti, liikkua ja nukkua riittävästi.

Vältä liikaa television katselua, alkoholin käyttöä tai tupakointia ennen meditaatiota. Nämä toiminnot ovat epäterveellisiä ja voivat tukahduttaa mielen ja estää sinua saavuttamasta onnistuneen meditaation edellyttämää keskittymisastetta

Meditoi Vaihe 19
Meditoi Vaihe 19

Vaihe 7. Tarkastele meditaatiota matkan sijaan tavoitteena

Meditaatio ei ole tavoite, jonka voit saavuttaa, kuten yrittää saada ylennystä työssä. Meditaation katsominen vain työkaluna tietyn tavoitteen saavuttamiseen (vaikka tavoitteesi onkin valaistua) olisi kuin sanoisi, että kävelyn tavoite kauniina päivänä on kävellä kilometri. Keskity sen sijaan itse meditaation prosessiin ja kokemukseen, äläkä tuo toiveita ja kiintymyksiä, jotka häiritsevät sinua päivittäisessä elämässäsi, meditaatiokäytäntösi.

Kun aloitat, sinun ei pitäisi olla liian huolissasi itse meditaation laadusta. Niin kauan kuin tunnet olosi rauhallisemmaksi, onnellisemmaksi ja rauhallisemmaksi harjoituksesi lopussa, meditaatiosi onnistui

Pisteet

0 / 0

Osa 4 Tietokilpailu

Meditaation kannalta "maadoitus" tarkoittaa…

Rentouta kehosi mukavaan meditatiiviseen asentoon.

Ei oikeastaan! On tärkeää olla mukava, tukeva asento meditaation aikana. Jos mietit esimerkiksi istuessasi, varmista, että selkärankasi on suora. Mutta maadoitus ei ole sitä. Yritä uudelleen…

Sanan tai lauseen toistaminen auttaa keskittymään mielessäsi meditaation aikana.

Kiinni! Sanaa tai ilmausta, jonka toistat meditoidessasi, kutsutaan mantraksi. Mantran toistamisen tarkoitus meditaation aikana on hiljentää muut ajatuksesi, jotta voit paremmin siirtyä meditatiiviseen tilaan. Yritä uudelleen…

Keskittyminen johonkin lähiympäristöön tai sisätilojen tunteeseen.

Oikein! Maadoitus on mindfulness -tekniikka, joka auttaa sinua olemaan tietoinen siitä, mitä ympärilläsi tai sisälläsi tapahtuu. Ota vain hetki aikaa keskittyäksesi todella johonkin näkemääsi tai tuntevaasi tekemättä siitä tuomioita. Lue toinen tietokilpailukysymys.

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Jatka itsesi testaamista!

Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa

Vinkkejä

  • Meditaation ei tarvitse olla monimutkaista. Hengitä sisään. Hengitä ulos. Anna huolesi sulaa pois. Rentoudu vain.
  • Jos sinulla on vaikeuksia meditoida valitsemasi ajan, kokeile lyhyempää aikaa jonkin aikaa. Lähes kuka tahansa voi meditoida 1-2 minuuttia kokematta tunkeilevia ajatuksia. Sitten kun mielen valtameri rauhoittuu, voit vähitellen pidentää meditaatioistuntoa, kunnes olet saavuttanut halutun ajan.
  • Älä odota välittömiä tuloksia. Meditaation tarkoitus ei ole tehdä sinusta zen -mestari yössä. Meditaatio toimii parhaiten, kun se tehdään sen itsensä vuoksi ilman sitoutumista tuloksiin.
  • On vaikea keskittyä, kun aloitat meditaatioharjoituksen. Siihen tottuu, kun alkaa meditoida säännöllisesti. Ota aikaa ja ole kärsivällinen itsesi kanssa.
  • Tee se mikä sinulle parhaiten sopii. Yhden ihmisen ihanteellinen meditaatiotekniikka ei ehkä ole paras sinulle. Kokeile erilaisia käytäntöjä löytääksesi itsellesi parhaiten sopivat.
  • Mitä teet hiljaisella mielellä, on sinun tehtäväsi. Jotkut ihmiset kokevat, että on hyvä aika esitellä aikomus tai haluttu lopputulos alitajuntaan. Toiset haluavat "levätä" harvinaisessa hiljaisuudessa, jonka meditaatio tarjoaa. Uskonnollisille ihmisille meditaatiota käytetään usein yhteyden muodostamiseen jumalansa kanssa ja visioiden vastaanottamiseen.
  • Meditaatio voi myös auttaa sinua käsittelemään katumuksia ja rauhoittamaan mieltäsi.

Suositeltava: