Vaikka se ei aina ole helppoa, kiitollisuus elämäsi hyvistä asioista voi olla palkitseva käytäntö. Kiitollisuuden harjoittamisesta on osoitettu olevan todellisia terveyshyötyjä, jotka parantavat ihmisten mielialaa ja heidän henkilökohtaista hyvinvointiaan. Voit harjoittaa kiitollisuutta joka päivä omaksumalla kiitollisen ja avoimen asenteen. Voit myös harjoitella aktiivisesti ja jakaa kiitollisuutta muiden ja itsesi kanssa. Kiitollisuuden harjoittaminen vaatii vain huomiota, ja on monia yksinkertaisia tapoja, joilla voit aloittaa tänään.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kiitollisen asenteen omaksuminen
Vaihe 1. Keskity positiivisiin puoliin
Kiitollisuuden harjoittaminen edellyttää, että keskityt elämässäsi oleviin asioihin, joista olet kiitollinen. Sinun on kiinnitettävä huomiota ja etsittävä kaikkia hyviä asioita päivässäsi ja elämässäsi. Kaikkien positiivisten puolien näkeminen elämässäsi auttaa sinua ymmärtämään, kuinka paljon sinun on oltava kiitollinen.
- Kysy itseltäsi säännöllisesti jotain: "Mistä olen kiitollinen juuri nyt?" tai "Mistä olen kiitollinen tänään?"
- Varo pieniä kohteliaisuuksia, joita saatat saada, tai pieniä ystävällisyyden eleitä muilta.
- Keskity positiivisiin asioihin, vaikka ne olisivatkin pieniä. Tämä voi olla joukko kauniita kukkia, joita huomaat matkalla töihin, tai kaunis auringonlasku taivaalla kävellessäsi kotiin. Ota hetki aikaa arvostaaksesi elämäsi positiivisia puolia, vaikka ne vaikuttaisivatkin merkityksettömiltä.
Vaihe 2. Ole kiitollinen pienistä asioista
Kaikki hyvä asia elämässä ei ole itsestään selvää tai iso asia, mikä voi saada sinut kaipaamaan monia hyviä asioita elämässä. Yritä koko päivän ajatella kaikkia pieniä asioita, joista olet kiitollinen. On todennäköistä, että löydät paljon pieniä tapahtumia, jotka lisäävät yhden erinomaisen päivän. Yritä olla tietoinen elämäsi kaikista suurista tai pienistä hyvistä asioista, jotta voit harjoitella kiitollisuutta.
- Esimerkiksi aurinkoinen päivä lämpimällä säällä voi olla jotain, josta olet kiitollinen.
- Vaikka on sateinen päivä, saatat olla kiitollinen mahdollisuudesta jäädä kotiin ja siivota tai nauttia jostakin sisätiloista.
- Sellaiset asiat kuin puhdas vaatepari tai mukava nukkumisvuode voivat olla pieniä asioita, joista olet kiitollinen.
Vaihe 3. Pidä tasapainoiset näkymät
Vaikka keskityt elämäsi hyviin asioihin ja olet kiitollinen niistä, et halua sivuuttaa haasteita tai negatiivisia puolia. Vaikeiden asioiden huomiotta jättäminen ja keskittyminen vain hyvään elämässä voi aiheuttaa epätasapainon ja jopa ongelmia elämässäsi. Voit silti tunnustaa haasteen ilman, että se kaataisi sinua tai estäisi sinua harjoittamasta kiitollisuutta.
- Vakavan ongelman huomiotta jättäminen voi itse asiassa olla haitallista. Yritä olla kiitollinen siitä, että olet tietoinen ongelmasta tai että pystyt vastaamaan haasteeseen.
- Voit yrittää miettiä, kuinka kiitollinen olet ystäviesi tai perheesi tuesta vaikeana aikana.
Vaihe 4. Ole kärsivällinen
On ok tuntea negatiivisesti vaikeita tilanteita. Muista, että elämä ei aina ole sujuvaa. Jos sinulla on vaikeuksia löytää kiitollisia asioita, älä huoli. Ota hetki aikaa rentoutumiseen ja löydä pari asiaa, joista olet kiitollinen, jotta voit palata raiteille. Saatat jopa huomata, että vaikea aika tai haaste on kiitollinen itsestään.
- Jos huomaat olevasi kateellinen tai liian negatiivinen, älä anna sen häiritä sinua. Muokkaa näkemyksiäsi, yritä löytää ainakin yksi asia, josta olet kiitollinen, ja jatka harjoittelua.
- Tähän uuteen ajattelutapaan voi olla vaikea sopeutua. Ole kärsivällinen itsesi kanssa ja älä ole liian kriittinen, jos huomaat olevasi negatiivisempi kuin haluat.
Tapa 2/3: Kiitollisuuden harjoittaminen
Vaihe 1. Tee luettelo
Hyvä tapa seurata asioita, joista olet kiitollinen, on kirjoittaa ne muistiin. Päiväkirjan tai luettelon aloittaminen voi olla hyvä tapa saada sinut ajattelemaan ja keskittymään kaikkeen hyvään elämässäsi. Voit myös katsoa taaksepäin milloin tahansa muistaaksesi kaikki hyvät asiat, joista olit kiitollinen. Yritä luetella asioita, joista olet kiitollinen, tai kirjoita päivittäinen luettelo, joka auttaa sinua harjoittamaan kiitollisuutta.
- Päiväkirja, joka on täynnä asioita, joista olet ollut kiitollinen, on hyvä visuaalinen muistutus kaikesta elämäsi hyvästä.
- Kirjoita rohkeasti kaikki asiat, joista olet kiitollinen.
- Yritä kirjoittaa joka päivä vähintään kolme asiaa, joista olet kiitollinen.
Vaihe 2. Aseta aikomuksesi
Kiitollisuus vaatii työtä ja omistautumista, jotta siitä tulee tapana. Maailma ei ole aina täydellinen tai onnellinen paikka, ja elämä voi olla välillä haastavaa. Saatat myös olla yksinkertaisesti huolissasi työ- tai perhevelvollisuuksista ja menettää keskittymisen harjoitukseesi. Kuitenkin, jos asetat aikomuksesi harjoittaa säännöllisesti kiitollisuutta, sinun on helpompi nähdä hyvä kaikissa tilanteissa.
- Yritä asettaa aikomuksesi keskittyä hyvään elämässäsi, kun heräät aamulla.
- Säännöllinen kiitollisuuden ilmaiseminen on kuin yrittäisi tehdä mistä tahansa muusta käyttäytymisestä tavan, ja se vaatii aikaa ja harjoittelua.
- Ymmärrä, että ei ole "lopullista tavoitetta" saavuttaa. Keskity yksinkertaisesti siihen, että tunnet kiitollisuutta aina kun voit tai aina kun ajattelet sitä.
- Mitä enemmän harjoittelet kiitollisuutta, sitä helpompaa se on.
Vaihe 3. Varaa aika olla kiitollinen
Kun valitset ajan keskittyäksesi asioihin, joista olet kiitollinen, voit tehdä harjoittelustasi tavan. Aikataulun avulla voit pitää sinut oikealla tiellä, jolloin voit muistaa harjoituksesi, vaikka päiväsi olisi kiireinen tai unohdit. Yritä valita sinulle parhaiten sopiva vuorokaudenaika keskittyäksesi asioihin, joista tunnet kiitollisuutta.
- Voit yrittää miettiä asioita, joista olet kiitollinen joka aamu.
- Yritä pitää tauko lounaalla ja keskittyä siihen, mitä olet nauttinut aamulla.
- Rentoudu yöllä ja mieti kaikkia suuria asioita, joita tapahtui päivän aikana.
Vaihe 4. Mieti tunteitasi
Kun katsot, miltä sinusta tuntuu koko päivän, voit keskittyä olemaan kiitollinen. Voi olla hetkiä, jolloin et tunne kiitollisuutta ollenkaan, ja näiden hetkien huomioiminen auttaa sinua siirtämään keskittymistäsi. Yritä pitää silmällä tunteitasi, ajatuksiasi ja tunteitasi, jotta voit keskittyä kiitollisuuden harjoittamiseen.
- Jos et tunne kiitollisuutta, yritä ajatella muutamia asioita, joista olet kiitollinen.
- Nouseminen, venyttely ja hieman liikkuminen voivat auttaa sinua muuttamaan keskittymistäsi ja palaamaan takaisin kiitollisuuteen.
- Yritä muistaa hetki, joka sai sinut tuntemaan olosi erittäin kiitolliseksi, ja anna sen tunteen palata.
Vaihe 5. Nauti tunteesta
Aina kun huomaat olevasi kiitollinen, yritä uppoutua tähän tunteeseen ja todella nauttia siitä. Anna kiitollisuuden tunteen valtaa itsesi ja anna itsesi ymmärtää, kuinka onnekas olet sillä hetkellä. Yritä keskittyä tunteeseen, jotta voit palata siihen aina, kun ajattelet asioita, joista olet kiitollinen.
- Anna itsesi nauttia kiitollisuuden tunteesta aina, kun se tulee.
- Älä kiirehdi tai yritä pidentää kiitollisuuden hetkeä. Sen sijaan anna itsesi nauttia tunteesta niin kauan kuin se luonnollisesti kestää.
Tapa 3/3: Kiitollisuuden jakaminen
Vaihe 1. Kirjoita kiitos -muistiinpanot
Yksinkertainen tapa osoittaa kiitollisuutesi muille on kirjoittaa kiitoskirje. Sinun ei tarvitse lähettää näitä muistiinpanoja, jos et halua, niiden kirjoittaminen voi riittää siirtämään huomionne asioihin, joista olet kiitollinen. Kirjoita päivän mittaan muutama kiitoskirje muistiin, jotta voit muistuttaa sinua kaikista syistä, miksi olet iloinen, että joku on elämässäsi.
- Voit kirjoittaa muistiinpanosi haluamallasi tavalla.
- Ilmaise itseäsi vapaasti ja tutki, mitä rakastat ihmisessä tai kuinka paljon hän merkitsee sinulle.
- Sinun ei tarvitse kirjoittaa muistiinpanoja muista ihmisistä. Voit myös yrittää kirjoittaa itsellesi kiitoskirjeitä.
Vaihe 2. Kommunikoi suoraan
Hyvä tapa jakaa kiitollisuutesi muiden kanssa on kertoa heille, kuinka kiitollinen olet heidän läsnäolostaan elämässäsi. Yritä ottaa suoraan yhteyttä johonkin, josta olet kiitollinen, ja kerro heille, kuinka paljon he merkitsevät sinulle. Kun kerrot jollekulle, kuinka erityisiä he ovat, voit auttaa teitä molempia tuntemaan olonsa loistavaksi ja jakamaan kiitollisuutesi.
- Voit yrittää soittaa jollekin puhelimitse, kirjoittaa kirjeen tai tavata kasvotusten.
- Yritä puhua jostain hyvästä, jonka he ovat tehneet sinulle, ja keskustele siitä, miten se on vaikuttanut elämääsi. Saatat sanoa: "Arvostan todella, että olit rinnallani tuona vaikeana aikana. Se auttoi minua pysymään vahvana ja tuntemaan oloni tuetuksi. Kiitos."
Vaihe 3. Tarjoa rukouksia
Jos noudatat tiettyä uskontoa tai uskonnollista vakaumusta, yksinkertaisten kiitosrukousten pitäminen voi olla hyvä tapa harjoittaa kiitollisuutta. Rukoileminen ja kiittäminen voi olla hyvä tapa ilmaista, kuinka paljon elämäsi hyvät asiat merkitsevät, ja auttaa sinua säilyttämään positiivisen ja kiitollisen elämänkatsomuksen.
- Voit rukoilla hiljaa, jos se saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi.
- Voit rukoilla kiitosrukouksia ennen ateriaa.
Vaihe 4. Hyväksy uudet tavat
Haluat ehkä yrittää osoittaa kiitollisuutesi eri tavalla, jos vanhasta menetelmästä on tullut rutiini. Kiitollisuuden ilmaiseminen samalla tavalla voi vanhentua ja menettää vaikutuksensa. Jotta asiat pysyvät tuoreina ja mielenkiintoisina, kokeile uusia tapoja osoittaa kiitollisuutesi ajoittain.
- Voit muuttaa tapaa ilmaista kiitollisuutesi. Voit kirjoittaa päiväkirjaa asioista, joista olet kiitollinen, ja yrittää sitten puhua niistä ystävän kanssa. Tai voit kanavoida kiitollisuutesi tehdä hyviä tekoja muiden hyväksi, kuten yhteisötyötä, tai viettää aikaa ystävän kanssa, joka tarvitsee tukea.
- Voit yrittää muuttaa elämäsi aluetta, johon keskityt. Voit esimerkiksi olla viikon kuluttua kiitollinen elämäsi ihmisistä ja keskittyä sitten seuraavalla viikolla elämäsi aineellisiin asioihin.
Vaihe 5. Arvosta itseäsi
Vaikka elämässäsi voi olla paljon kiitollisuutta, et halua unohtaa itseäsi. Ajan arvostaminen itsellesi voi olla loistava tapa harjoitella kiitollisuutta ja parantaa hyvinvointia ja itsetuntoa. Yritä ajatella kaikkia niitä asioita, joista olet kiitollinen itsestäsi, jotta voit harjoitella kiitollisuutta.
- Vietä muutama minuutti käsi sydämesi päällä ja kiitä itseäsi kovasta työstäsi ja kaikista asioista, jotka olet tehnyt sinä päivänä.
- Yritä ajatella kaikkia haasteita, jotka olet kohdannut ja voittanut.
- Katso hetki peiliin ja sano mukavia asioita itsellesi.