Kuinka olla tyytyväinen elämääsi: 15 vaihetta (kuvilla)

Sisällysluettelo:

Kuinka olla tyytyväinen elämääsi: 15 vaihetta (kuvilla)
Kuinka olla tyytyväinen elämääsi: 15 vaihetta (kuvilla)

Video: Kuinka olla tyytyväinen elämääsi: 15 vaihetta (kuvilla)

Video: Kuinka olla tyytyväinen elämääsi: 15 vaihetta (kuvilla)
Video: MITEN TYTÖT KÄY SALILLA | SKETSI 2024, Maaliskuu
Anonim

Elämä etenee nopeasti, ja joskus, kun negatiivisia asioita kasaantuu, voi olla helppo menettää näköpiirissä asiat, jotka tekevät sinusta ja elämästäsi menestyksen. On olemassa useita tapoja, joilla voit parantaa onnellisuuttasi elämälläsi. Voit muuttaa keskittymistäsi, parantaa asenteitasi ja parantaa sosiaalista elämääsi siirtyäksesi kohti suurempaa tyytyväisyyttä elämääsi.

Askeleet

Osa 1/3: Tarkennuksen muuttaminen

Ole sinkku ja onnellinen Vaihe 12
Ole sinkku ja onnellinen Vaihe 12

Vaihe 1. Harjoittele kiitollisuutta

Voi olla helppo unohtaa kaikki, mitä sinulla on, jos mietit, missä mieluummin olisit. Kiitollisuuden harjoittaminen voi auttaa sinua muuttamaan keskittymistäsi ja tunnustamaan kaikki elämäsi hyvät asiat, mikä parantaa positiivisia tunteitasi elämästäsi.

  • Yritä tehdä luettelo kaikesta, mistä olet kiitollinen. Aloita kirjoittamalla ylös viisi asiaa, joista tunnet kiitollisuutta, ja lisää luetteloon joka päivä viisi muuta asiaa.
  • Voit lisätä luetteloosi perusasioita, kuten katon pään päällä, vaatteita selässäsi ja syötävää. Siirry sitten tarkempiin asioihin, joita tapahtuu päivän aikana, kuten hyvän teekupillisen nauttiminen, vanhan ystävän kanssa puhuminen tai kauniin auringonlaskun katseleminen.
  • Voit myös tarkastella koko luetteloa, kun tunnet olosi huonoksi ja muistuttaa itseäsi kaikesta, mistä tunnet kiitollisuutta.
Tee itsesi onnelliseksi Vaihe 5
Tee itsesi onnelliseksi Vaihe 5

Vaihe 2. Keskity asioihin, joita voit hallita

Voi olla helppoa tuntea olonsa ahdistuneeksi ajoittain ja odotella arvaamatonta. Huolehtiminen asioista, joita et voi hallita, ei ole hyödyllistä, koska et tietenkään voi tehdä asialle mitään, mikä saa sinut keskittymään epäilyksiisi ja heikkouksiisi. Ajattele sen sijaan asioita, joita voit muuttaa tai parantaa, ja keskitä energiasi työskentelemään niiden parissa.

Et esimerkiksi voi hallita työtovereidesi asioita, mutta voit hallita omaa suoritustasi. Samoin et voi hallita sisaruksesi valintoja rakkauselämästään, mutta voit hallita rakkauselämääsi koskevia valintoja

Tee itsesi onnelliseksi Vaihe 6
Tee itsesi onnelliseksi Vaihe 6

Vaihe 3. Mieti arvojasi

Yritä selvittää, mikä on sinulle tärkeää. Tämä ei tarkoita aineellista menestystä, vaan ajattelua siitä, millainen ihminen haluat olla, ja piirteistä, joita arvostat muissa ihmisissä. Kun olet tunnistanut nämä arvot, voit miettiä, kuinka täytät ne jo.

  • Yksi tapa selventää arvojasi on tunnistaa ihailtavat ihmiset. Kysy itseltäsi, mitä ihailet heissä ja miten haluat olla enemmän heidän kaltaisiaan.
  • Voit myös yrittää tehdä luettelon ominaisuuksista, joita arvostat itsessäsi ja muissa, kuten uskollisuus, rehellisyys, luovuus ja rohkeus.
Tee itsesi onnelliseksi Vaihe 1
Tee itsesi onnelliseksi Vaihe 1

Vaihe 4. Ole rauhallinen itsellesi

Itsekritiikistä voi olla hyötyä, mikä auttaa meitä löytämään heikkouksia ja luomaan mahdollisuuden korjata ne. Tietenkin liiallinen itsekritiikki vahingoittaa itsetuntoasi ja voi tehdä sinut kurjaksi. Muista, että kukaan ei menesty koko ajan ja että korkeiden tavoitteiden saavuttamatta jättäminen ei tee sinusta epäonnistumista.

Paras tapa ajatella itsekritiikkiä on tilaisuus parantaa, eikä tilaisuus osoittaa esiin kaikki asiat, joista et pidä itsessäsi. Etsi itsestäsi erityisiä, muuttuvia asioita, joiden parissa voit työskennellä sen sijaan, että syyttäisit kaikkea yleismaailmallisista tai muuttumattomista ominaisuuksista. Sen sijaan, että sanoisit asioita, kuten "en vain ole niin älykäs", sano itsellesi: "Jäin liian myöhään katsomaan televisiota opiskelun sijaan. Ensi kerralla voin tehdä paremmin.” Tämä voi auttaa motivoimaan itseään parantumaan eikä keskittymään epäonnistumiseen

Kehitä emotionaalinen älykkyys Vaihe 4
Kehitä emotionaalinen älykkyys Vaihe 4

Vaihe 5. Vältä negatiivisuutta

Negatiivinen ajattelu on yhteinen osa elämäämme, mutta se on myös asia, jota voit hallita. Mieti erilaisia tapoja ajatella negatiivisesti maailmasta ja tee tietoinen päätös olla ajattelematta tällä tavalla. On olemassa useita yleisiä negatiivisen ajattelun tyyppejä. Näitä kutsutaan joskus kognitiivisiksi vääristymiksi, koska ne ovat ajattelutapoja, jotka eivät ole oikein. Joitakin yleisiä, jotka estävät sinua tuntemasta hyvää elämässäsi, ovat:

  • Kaikki tai ei mitään ajattelua. Tähän sisältyy maailman katsominen mustavalkoisina kategorioina ja mahdollisten harmaiden alueiden tai keskitien huomiotta jättäminen. Yksi esimerkki voi olla ajatteleminen, että sinun on saatava A testissä, tai muuten olet epäonnistunut. Muista, että on harmaita alueita, ja kaikkien tavoitteidesi saavuttamatta jättäminen ei tee sinusta epäonnistumista.
  • Vähentää positiivista. Täältä löydät tapoja vähätellä onnistumisiasi. Ohitat hyvät hetkesi tekosyillä, kuten "Minulla kävi tuuri". On vaikea tuntea olevansa onnellinen elämästään, kun et voi hyväksyä yhtään menestystäsi.
  • Merkintä. Täällä käytät puutteitasi keinona levittää laajoja tarroja elämääsi. Voit kutsua itseäsi "epäonnistumiseksi", "häviäjäksi", "idiootiksi" tai mihin tahansa muuhun laajaan termiin. Saatat tehdä asioita väärin joskus, mutta tämä tapa merkitä itsesi perustuu virheisiisi sen sijaan, että ottaisit huomioon tekemäsi asiat.
Hallitse tunteitasi Vaihe 8
Hallitse tunteitasi Vaihe 8

Vaihe 6. Tee vaikeita valintoja sen sijaan, että lykkäisit niitä

Yksi niistä asioista, jotka voivat estää sinua olemasta onnellinen elämästäsi, on vaikea päätös, joka roikkuu pään päällä. Loppujen lopuksi kuinka sisällöltään voit tietää, että tämä iso asia odottaa sinua? Sen sijaan, että antaisit sen asua kanssasi, mene käsittelemään sitä suoraan. Älä lykkää päätöksiä tai korjauksia myöhemmäksi (jonkin verran epämääräistä, tuntematonta aikaa tulevaisuudessa), vaan käsittele niitä mahdollisimman pian.

Jos sinun on esimerkiksi päätettävä, haluatko erota poikaystävästäsi, ryhdy muutamiin toimiin päätöksen tekemiseksi, kuten keskustele tunteistasi läheisen ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Jos sinun on päätettävä, mihin korkeakouluun haluat osallistua, tee edut ja haitat -luettelo ja pyydä vanhempaa tai hyvää ystävää auttamaan sinua arvioimaan vaihtoehtojasi

Osa 2/3: Asenteesi muuttaminen

Tee itsesi onnelliseksi Vaihe 20
Tee itsesi onnelliseksi Vaihe 20

Vaihe 1. Hymyile enemmän

Hymyn ottaminen kasvoillesi, vaikka olisitkin huonovointinen, voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin, mitä tahansa teetkin. Olet positiivisemmalla tuulella ja pystyt ajattelemaan paremmin kokonaiskuvaa. Lisäksi hymyileminen saa sinut näyttämään ystävällisemmältä ja luottavaisemmalta, sellaiselta henkilöltä, jonka muut haluavat tavata ja viettää aikaa.

Yritä muistaa hymyillä, kun lähdet päivittäisiin asioihisi, kuten aamupäivän työmatkoillesi, kotitöihin ja jopa rentoutuessasi illalla. Haluat ehkä jopa asettaa muistutuksen puhelimeesi muistuttamaan itseäsi hymyilemään enemmän

Tee itsesi onnelliseksi Vaihe 17
Tee itsesi onnelliseksi Vaihe 17

Vaihe 2. Pidä tauko

Joskus on helppo hukkua keskittymällä siihen, missä olet ja missä sinun on oltava. Jännitys, joka liittyy nopeaan liikkumiseen, voi aiheuttaa stressiä. Muutaman minuutin päivittäinen tauko ja rentoutuminen auttavat sinua latautumaan ja lähestymään haasteitasi energisesti.

Aktiviteetit, kuten jooga tai tietoisuusharjoitukset, jotka pakottavat sinut hidastamaan ja harkitsemaan vain hetkeä, ovat hyviä tapoja hidastaa päivittäistä hiontaasi. Niiden tekeminen saa sinut pysähtymään ja löytämään mielessäsi tilaa keskittyä muihin asioihin. Kokeile käydä luokkaa tai katsoa videota verkossa oppiaksesi joogan perusrutiineja

Hallitse tunteitasi Vaihe 2
Hallitse tunteitasi Vaihe 2

Vaihe 3. Fake it

Aluksi saattaa olla vaikeaa vain alkaa arvostaa elämääsi, varsinkin jos olet huonovointinen. Joten teeskentele. Hymyile tai sano jotain kivaa jostain. Olet yllättynyt siitä, kuinka tämä pieni muutos toiminnassasi voi auttaa muuttamaan ajattelutapaasi.

Jos sinulla on esimerkiksi huono päivä töissä, yritä ottaa keskittyminen pois itsestäsi kysymällä työtoveriltasi, miten hänen päivänsä sujuu, tai antamalla jollekin kohteliaisuutta. Keskittymällä johonkin muuhun saatat tuntea olosi positiivisemmaksi ja onnellisemmaksi

Lievitä stressiä Vaihe 20
Lievitä stressiä Vaihe 20

Vaihe 4. Pidä huolta kehostasi

Henkinen hyvinvointisi liittyy fyysiseen terveyteesi. Kun yrität tuntea olosi hyväksi elämässäsi, varmista, että pidät huolta kehostasi parhaassa mahdollisessa fyysisessä kunnossa. Sinun ei tarvitse muuttua uimapukumalliksi, mutta haluat varmistaa, että pidät huolta itsestäsi. Lisäksi kun tulet parempaan kuntoon, alat tuntea itsesi varmemmaksi siitä, kuinka terveeltä näytät ja tunnet.

  • Liikunta on loistava tapa saada itsesi kuntoon. Vain pieni harjoitus, jopa niin yksinkertainen asia kuin kymmenen minuutin kävely päivittäin, auttaa saamaan lihaksesi liikkeelle ja saa aivosi vapauttamaan hyvän olon endorfiineja. Lisäksi kun treenaat, kehosi näyttää paremmalta ja sinulla on enemmän energiaa.
  • Syödä hyvin. Hyvä ravitsemus antaa sinulle energiaa ja pitää kehosi hyvännäköisenä. Keskity täysjyvätuotteisiin, vihanneksiin ja vähärasvaisiin proteiineihin välttäen makeisia ja jalostettuja elintarvikkeita. Osien hallitseminen on toinen hyvä tapa pitää painosi normaalina ja terveenä.
  • Varmista, että nukut tarpeeksi. Nukkuminen voi auttaa sinua pysymään ladattuna ja positiivisena, ja se antaa sinulle energiaa asioiden tekemiseen. Täysi yöunet ovat tietysti hienoja, mutta voit tarvittaessa täydentää sitä päiväunilla. Useimmat ihmiset tarvitsevat seitsemän tai kahdeksan tunnin unta päivittäin ollakseen parhaimmillaan, mutta jotkut voivat pärjätä hieman vähemmän.

Osa 3/3: Puhuminen muiden kanssa

Tee itsesi onnelliseksi Vaihe 14
Tee itsesi onnelliseksi Vaihe 14

Vaihe 1. Vietä aikaa ihmisten kanssa, joista välität

Yksi tapa tuntea olonsa hyväksi on olla vuorovaikutuksessa sinulle tärkeiden ihmisten kanssa. Se, että näet ystäviäsi ja perhettäsi, joista välität (ja välität sinusta), on loistava tapa nuorentaa itseäsi ja ajatella hyviä hetkiä, joita sinulla on ollut heidän kanssaan.

  • Jos tunnet olosi huonoksi, soita ystävällesi puhumaan tai pyydä ystävää tapaamaan sinua kahville. Hyvä ystävä voi tarjota tukea tai jopa vain kuunnella hetken.
  • Voi tuntua helpommalta eristäytyä, kun tunnet olosi huonoksi, mutta muista, että tämä ei auta sinua. Se voi olla vaikeaa, mutta nousta ylös ja poistua kotoa seurustella ihmisten kanssa on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä, kun tunnet olosi heikoksi.
Kuuntele joku Vaihe 9
Kuuntele joku Vaihe 9

Vaihe 2. Kiitos ihmisille avusta

Kun ihmiset tavoittavat sinua ja yrittävät auttaa sinua jollakin tavalla, muista kiittää heitä siitä, mitä he ovat tehneet puolestasi. Nämä voivat olla yksinkertaisia palveluksia tai tukea vaikeina aikoina. Tällaisen kiitollisuuden ilmaiseminen on loistava tapa muistuttaa itseäsi kaikista asioista, joita muut ihmiset ovat tehneet puolestasi, ja se muistuttaa sinua siitä, että olet joku, jota muut ihmiset haluavat auttaa.

Tämän ei tarvitse olla tuttuja ihmisiä. Jopa pelkästään tunnustaa tai kiittää tuntematonta, joka piti ovea puolestasi, voi antaa sinulle hieman lisää onnea. Lisäksi hän todennäköisesti arvostaa kiitollisuuttasi ja antaa heille myös piristystä

Auta kodittomia Vaihe 7
Auta kodittomia Vaihe 7

Vaihe 3. Auta muita

Vapaaehtoistyö ja yhteistyö muiden ihmisten kanssa on loistava tapa tuntea itsensä paremmin. Et vain hyöty siitä, että näet jonkun muun olevan onnellinen, mutta voit myös taputtaa itseäsi selkään, koska olet sellainen ihminen, joka auttaa muita.

Kokeile vapaaehtoistyötä ja auta paikallisessa ruokapankissa tai hae vapaaehtoiseksi koirakulkijaksi paikalliseen eläinsuojaan

Sano hyvästit työtovereille Vaihe 9
Sano hyvästit työtovereille Vaihe 9

Vaihe 4. Vähennä sosiaalisen median käyttöäsi

Verkkosivustot, kuten Facebook ja Twitter, voivat olla hauskoja, mutta ne tuhlaavat myös aikaa ja voivat vaikuttaa huonoon käsitykseesi. On liian helppoa huolehtia siitä, pitävätkö ihmiset viesteistäsi vai eivät. Lisäksi muiden ihmisten hauskanpidon katsominen voi vahingoittaa itseluottamustasi, jos keskityt liikaa siihen, kuinka onnellisilta he näyttävät sinuun verrattuna.

  • Yksi asia, joka voi auttaa, on poistaa joitakin online -ystäviäsi. Jos sinulla on negatiivisia tai aitoja ihmisiä, he sotkevat tilaa ja tuovat sinut alas. Tämä on erityisen hyvä, jos he ovat ihmisiä, joiden kanssa et puhu ollenkaan. Keskity ihmisiin, joista välität ja jotka tarjoavat positiivista hyötyä elämääsi.
  • Positiivinen tapa käyttää sosiaalista mediaa on ponnahduslauta henkilökohtaiseen vuorovaikutukseen. Älä vain "tykkää" jonkun lomakuvasta. Ota yhteyttä heihin ja kokoontu lounaalle keskustelemaan siitä, mitä he tekivät. Tällaiset tapaamiset ovat aitoja ja tarjoavat syvempiä ja mielekkäämpiä suhteita.
Lievitä stressiä Vaihe 3
Lievitä stressiä Vaihe 3

Vaihe 5. Yritä olla ottamatta hylkäämistä henkilökohtaisesti

Joskus emme ole tyytyväisiä elämäämme, koska joku muu on hylännyt meidät tai ideamme. Muista, että näin tapahtuu monista syistä, eikä se ole merkki siitä, että olet huono tai arvoton henkilö. Selvitä sen sijaan, miksi sinut hylättiin, ja opi kokemuksesta.

  • Jos sinut hylättiin ammatillisista syistä, harkitse kysymystä siitä, miksi ideoitasi ei hyväksytty. Saatat saada ideastasi hyviä neuvoja, joiden avulla voit parantaa sitä seuraavalla kerralla.
  • Jos sinut hylättiin henkilökohtaisista syistä, kuten pyytämällä joku treffeille, käytä tätä tilaisuutena muistuttaa itseäsi positiivisista ominaisuuksistasi. Vältä katastrofaamista, sillä se ottaa pahimman skenaarion, kuten sanomalla, ettei kukaan tapaa sinua, koska et ole tarpeeksi hyvä. Pidä sen sijaan mahdollisuutta yrittää uudelleen ja menestyä myöhemmin.

Suositeltava: