Maailmassa, jossa "enemmän" ja "parempi" korostetaan niin usein, voi olla vaikeaa olla vain tyytyväinen siihen, mitä sinulla on. Täydellisten suhteiden, kalleimpien materiaaliesineiden ja elämän, joka näyttää olevan kunnossa, on suuri paine. Kuitenkin on todella monia asioita, joista olla kiitollinen ainutlaatuisessa päivittäisessä elämässäsi. Jotta olisit tyytyväinen nykyiseen, kehitä positiivinen asenne, ole vuorovaikutuksessa muiden kanssa ja omaksua yksinkertaisuus.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Positiivisen asenteen kehittäminen
Vaihe 1. Harjoittele päivittäistä kiitollisuutta
Kirjoita joka päivä kiitollisuuspäiväkirjaan tunnistaaksesi johdonmukaisesti kaikki elämässäsi olevat suuret asiat. Kirjoititpa joka päivä kokonaisen sivun tai vain lauseen siitä, mistä tunnet kiitollisuutesi, tämä toiminta voi auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväiseksi tuomalla esiin kaikki elämäsi positiiviset puolet.
- Yritä kirjoittaa yksi asia jokaiseen aakkosten kirjaimeen (a – z), josta olet kiitollinen.
- Jos haluat ottaa muut mukaan päivittäiseen kiitollisuuteesi, kirjoita kiitoskirjeet niille, joista olet kiitollinen.
ASIANTUNTIJAN VINKKI
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating.”
Chloe Carmichael, tohtori Lisensoitu kliininen psykologi
Kiitollisuuden harjoittaminen ei saa korvata ongelmanratkaisua.
Lisensoitu kliininen psykologi tohtori Chloe Carmichael sanoo:"
Vaihe 2. Ole avoin muutokselle
Ne, jotka muuttavat ainakin yhtä näkemystään tai käyttäytymistään muutaman kuukauden välein, katsovat todennäköisemmin tulevaisuuteen toivoen ja positiivisesti. Nämä henkilöt myös yleensä väittävät olevansa paremmalla tuulella suurimman osan ajasta. Muista, että kasvu ei ole mahdollista ilman muutosta, ja yritä lähestyä elämän muutoksia avosylin, jotta voit tuntea olosi tyytyväisemmäksi.
- Saatat esimerkiksi huomata, että keskeytät joskus vahingossa ihmisiä ja yrität sitten tietoisesti muuttaa tätä käyttäytymistä.
- Voit esimerkiksi päättää muuttaa poliittista kantaasi verotukseen sen jälkeen, kun olet kuullut jonkun tuovan esiin muutamia vahvoja puolia, joita et ollut aiemmin harkinnut.
Vaihe 3. Katso asioita uudesta näkökulmasta
Kun yrität tarkastella näennäisesti negatiivisia tilanteita positiivisessa valossa, voit muuttaa ajatteluprosessiasi ajan myötä. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväisemmäksi, koska asetat positiivisen suodattimen elämäsi ihmisiin, tapahtumiin ja tilanteisiin.
Esimerkiksi työsi ei ehkä ollut todella tyydyttävää, ja sen menettäminen oli naamioitu lahja, koska nyt voit jatkaa todellista intohimoasi
Vaihe 4. Ymmärrä, että enemmän saaminen ei takaa onnellisuutta
Mieti niitä, joiden tiedät olevan rikkaita, ja niitä, jotka eivät ole yhtä onnekkaita. On monia ihmisiä, joilla on vähemmän kuin sinulla, mutta joilla on silti positiivinen näkemys elämästä. On myös monia, joilla on enemmän kuin sinulla ja jotka ovat tyytymättömiä. Pidä tämä mielessä, kun luulet, että sinulla on oltava enemmän ollaksesi onnellinen.
Tapa 2/3: Vuorovaikutus muiden kanssa
Vaihe 1. Investoi ystävyyssuhteisiin
Tutkimukset ovat osoittaneet, että useat läheiset ystävyyssuhteet lisäävät merkittävästi ihmisten optimismia ja tyytyväisyyttä elämään. Ota yhteyttä ystäviisi ja kutsu heitä asioihin useammin. Yritä tietoisesti priorisoida aikaa ystävien kanssa. Läheisyys, joka voi johtaa investointeihin ystävyyssuhteisiisi, voi sisältää myös lohdullista tukea ja hauskoja kokemuksia.
Vaihe 2. Hyväksy rakkaasi sellaisina kuin he ovat
Voit toivoa, että puolisosi olisi järjestäytyneempi tai että lapsesi olisi urheilullisempi. Yritä olla liian kiinni siitä, mitä toivoisit erilaiseksi niissä, joita rakastat. Tämä voi rasittaa suhteitasi ja tyytymättömyyttäsi. Sen sijaan yritä parhaasi mukaan hyväksyä ne, joita rakastat sellaisina kuin he ovat.
Vaihe 3. Älä vertaa itseäsi muihin
Suurin osa ihmisistä, joiden kanssa olet tekemisissä, ovat eri polulla tai eri elämänvaiheessa kuin sinä. Yritä juhlia muiden onnellisuutta, saavutuksia ja onnea sen sijaan, että vertaisit heitä omaasi. Tämä vähentää katkeruutta ja mustasukkaisuutta ja lisää mielenrauhaa.
Vaihe 4. Muista, että ihmiset jättävät usein negatiivisuuden pois sosiaalisesta mediasta
Kun selaat kaikkia iloisia kasvoja ja hauskoja seikkailuja, jotka on julkaistu Facebookissa, Instagramissa ja muissa sosiaalisen median sivustoissa, on helppo olla kateellinen. Yritä muistaa, että jokaisella on positiivisia ja negatiivisia kokemuksia, vaikka näet heidän elämänsä hyvät puolet sosiaalisessa mediassa.
Vaihe 5. Vapaaehtoinen palvelemaan muita
Toisten auttaminen voi nostaa mielialaa ja antaa sinulle tarkoituksen tunteen. Kun olet uppoutunut jokapäiväisen elämän kovaan työhön, voi olla vaikeaa nähdä kaiken tekemäsi tarkoitus. Vapaaehtoistyöllä apua tarvitseville voi usein olla ilmeisempi vaikutus. Tämä tarkoituksen tunne voi auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväisemmäksi elämääsi.
Saatat esimerkiksi tuntea itsesi määrätietoiseksi, kun toimit vapaaehtoistyönä keittokeittiössä tarjoamaan lounasta paikkakuntasi kodittomille. Tämän toiminnan vaikutus on ilmeinen, koska siihen kuuluu nälkäisten ja ilman ruokaa ruokkiminen
Tapa 3/3: Yksinkertaisuuden omaksuminen
Vaihe 1. Sisällytä ei-aineelliset ilot elämääsi
Aloita laatimalla luettelo kaikista asioista, joista pidät ja jotka eivät vaadi tai joihin liittyy rahaa. Katso tätä luetteloa usein ja yritä sisällyttää luetteloon yksi tai useampi asia jokaiseen päivään.
Joitakin asioita luettelossasi voi olla: rakkaus, nauru, usko, perhe, pitkät kävelylenkit, luonto ja paljon muuta
Vaihe 2. Osta mitä tarvitset, älä mitä haluat
Taloudelliset kamppailut voivat usein johtaa onnettomuuteen elämässä. Vaikka on usein vaikeaa olla tilanteessa, jossa raha ei ole lainkaan huolenaihe, voit vähentää stressiä elämällä varojesi mukaan. Sen sijaan, että ostat vain mitä haluat, harkitse jokaista ostosta ja osta lähinnä vain ne asiat, joita tarvitset selviytyäksesi mukavasti.
Jos ystäväsi sai juuri uuden iPhonen ja pidät siitä todella, katso omaa puhelintasi. Jos se toimii oikein, uutta ei tarvitse hankkia. Jos puhelimessasi on ongelmia, selvitä, mitä edullisia ja luotettavia puhelimia on tällä hetkellä markkinoilla
Vaihe 3. Halua mitä sinulla on
Sen sijaan, että keskittyisit kaikkiin asioihin, joita sinulla ei ole, yritä keskittyä kaikkeen siihen, mitä sinulla on. Jos haluat usein enemmän kuin sinulla on, et ehkä koskaan tunne täyttymistäsi, koska siellä on niin paljon hienoja, kalliita materiaaliesineitä, etkä ehkä koskaan voi ostaa niitä kaikkia. Yritä saada nautintoa jo omistamistasi ja käyttämistäsi asioista.
Jos olet turhautunut, koska sinulla ei ole varaa äskettäin ilmestyneeseen hauskaan videopeliin, pelaa joitain jo omistamiasi pelejä. Ostit ne syystä, ja voit myös pitää hauskaa niiden pelaamisesta
Vinkkejä
- Muista, että sinulla ei ole valtaa toimia eilen tai huomenna. Kaikki mitä voit tehdä, on yrittää keskittyä nykyhetkeen ja parantaa sen laatua, mikä puolestaan parantaa tulevaisuutesi laatua.
- Levitä ystävällisiä tekoja riippumatta siitä, kuinka vähäpätöisiä luulet niiden olevan.
