Ihmiset tuntevat olonsa yksinäiseksi useista syistä, mukaan lukien yksinkertainen sosiaalinen hankala ja tahallinen eristäytyminen. Jotkut ihmiset saattavat jopa tuntea itsensä yksinäisiksi, kun he ovat ihmisten ympäröimänä, koska heiltä puuttuu mielekkäitä yhteyksiä näihin ihmisiin. Jokainen kokee joskus yksinäisyyttä, mutta se ei ole koskaan miellyttävää. Yksinäisyyden käsitteleminen voi olla monenlaista, mukaan lukien uusien ihmisten tapaaminen, oppiminen arvostamaan yksinoloa ja yhteyden muodostaminen perheeseesi. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja siitä, miten käsitellä yksinäisyyttä.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Yksinäisyyden tunteiden ymmärtäminen
Vaihe 1. Selvitä syyt, miksi tunnet olosi yksinäiseksi
Jotta voit tehdä muutoksia, jotka todella auttavat sinua, sinun on otettava aikaa selvittääksesi, miksi tunnet olosi yksinäiseksi. Oletetaan esimerkiksi, että olet yksinäinen, koska sinulla ei ole tarpeeksi ystäviä ja menet ulos ja hankit lisää ystäviä. Saatat silti tuntea itsesi yksinäiseksi uusien ystävien löytämisen jälkeen, jos yksinäisyytesi johtuu siitä, että sinulla on liikaa ystäviä ja merkityksellisten yhteyksien puute. Harkitse joitakin seuraavista kysymyksistä, joiden avulla voit selvittää, miksi tunnet olosi yksinäiseksi:
- Milloin tunnet olosi yksinäisimmäksi?
- Saavatko tietyt ihmiset sinut tuntemaan itsesi yksinäisemmäksi, kun olet heidän lähellään?
- Kuinka kauan olet tuntenut tämän?
- Mitä yksinäisyyden tunne saa sinut haluamaan tehdä?
Vaihe 2. Aloita päiväkirja seurataksesi ajatuksiasi ja tunteitasi
Päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua ymmärtämään yksinäisyyden tunteesi paremmin ja se on myös loistava tapa lievittää stressiä. Aloita päiväkirjan kirjoittaminen valitsemalla mukava paikka ja suunnittele kirjoittamiselle noin 20 minuuttia päivässä. Voit aloittaa kirjoittamalla siitä, miltä sinusta tuntuu tai mitä ajattelet, tai voit käyttää kehotetta. Joitakin käyttämiäsi kehotteita ovat:
- ”Tunnen itseni yksinäiseksi, kun…”
- ”Tunnen itseni yksinäiseksi, koska…”
- Milloin aloin tuntea olosi yksinäiseksi? Kuinka kauan olet tuntenut tämän?
Vaihe 3. Harjoittele meditaatiota
Jotkut tutkimukset ovat ehdottaneet, että meditaatio voi helpottaa yksinäisyyteen ja masennukseen liittyviä tunteita. Meditaatio on myös loistava tapa saada enemmän yhteyttä yksinäisyyden tunteisiisi ja alkaa ymmärtää, mistä ne tulevat. Meditaation oppiminen vie aikaa, harjoittelua ja ohjausta, joten paras vaihtoehto on löytää meditaatiotunti alueeltasi. Jos alueellasi ei ole kursseja, voit myös ostaa CD -levyjä, jotka auttavat sinua oppimaan meditoimaan.
- Aloita meditaatio etsimällä rauhallinen paikka ja viihtymään. Voit joko istua tuolilla tai tyynyllä lattialla jalat ristissä. Sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi. Kun keskityt hengitykseesi, yritä olla ajattelematta. Anna niiden tapahtua ja mene ohi.
- Tarkkaile ympärilläsi olevaa maailmaa avaamatta silmiäsi. Kiinnitä huomiota myös siihen, miltä sinusta tuntuu. Mitä kuulet? Mitä haistat? Miltä sinusta tuntuu? Fyysisesti? Emotionaalisesti?
Vaihe 4. Harkitse keskustelua terapeutin kanssa siitä, miltä sinusta tuntuu
Voi olla vaikeaa selvittää, miksi tunnet olosi yksinäiseksi ja miten voit ohittaa nämä tunteet. Lisensoitu mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua ymmärtämään yksinäisyytesi ja selviytymään siitä. Yksinäisyyden tunne voi osoittaa, että olet masentunut tai että sinulla on jokin muu taustalla oleva mielenterveyshäiriö. Puhuminen terapeutille voi auttaa sinua ymmärtämään, mitä tapahtuu, ja päättämään parhaasta toimintatavasta.
Tapa 2/4: Lohduta itseäsi
Vaihe 1. Ymmärrä, ettet ole yksin
Yksinäisyys on normaali osa ihmisyyttä, mutta se voi saada sinut tuntemaan itsesi epänormaaliksi. Ota yhteyttä ystävällesi tai perheenjäsenellesi ja keskustele hänen kanssaan miltä sinusta tuntuu. Kun kerrot jollekin tunteistasi, voit myös kysyä, onko hänelläkin ollut näitä tunteita. Tämä tavoittaminen ja jakaminen jonkun kanssa auttaa sinua näkemään, ettet ole yksin.
- Yritä sanoa jotain: "Viime aikoina olen tuntenut itseni yksinäiseksi ja mietin, oletko koskaan kokenut näin."
- Jos sinulla ei ole ystävää tai perheenjäsentä, jolle puhua, ota yhteyttä opettajaan, neuvonantajaan tai pastoriin.
Vaihe 2. Siirry eteenpäin
Sen sijaan, että miettisit jatkuvasti, kuinka yksinäinen tunnet olosi, tee asioita saadaksesi mielesi pois yksinäisyydestäsi. Kävele, aja pyörällä tai lue kirja. Tutustu aktiviteetteihin ja harrastuksiin äläkä pelkää kokeilla uusia asioita. Kokemuksen saaminen antaa sinulle perustan, jonka avulla voit kommentoida enemmän sosiaalisissa tilanteissa (puhua siis useammille ihmisille) ja aloittaa keskusteluja, jotka kiinnostavat muita ihmisiä.
Pidä itsesi kiireisenä. Aikataulu saa aikaan yksinäisyyden tunteet. Hyppää työhön tai koulun ulkopuoliseen toimintaan
Vaihe 3. Tee sosiaalista toimintaa itse
Jos sinulla ei ole ketään, jonka kanssa mennä ulos koko ajan, älä anna sen estää sinua pääsemästä ulos ja nauttimasta. Jos esimerkiksi haluat mennä päivälliselle tai elokuviin treffeille, vie itsesi elokuvaan tai mukavaan ravintolaan. Vaikka aluksi saattaa tuntua hankalalta tehdä asioita itse, joita tavallisesti tekisit jonkun toisen kanssa, älä pidä itseäsi. Ei ole outoa olla yksin ja tehdä asioita! Kun muistat, miksi teit näitä asioita aiemmin, voit nauttia toiminnasta uudelleen.
- Ota kirja, aikakauslehti tai päiväkirja mukaasi, jos lähdet ulos syömään tai juomaan kahvia yksin, joten olet kiireinen, kun tavallisesti keskustelet. Pidä mielessä, että ihmiset lähtevät itsekseen ulos tarkoituksella vain saadakseen "minä" aikaa yksin; ei ole niin, että ihmiset katsovat sinua yksin istuen ja olettavat, ettei sinulla ole ystäviä.
- Voi kestää jonkin aikaa tottua siihen tunteeseen, että olet yksin. Älä luovuta, jos ensimmäiset yrityksesi ovat hieman hankala.
- Yritä soittaa vanhalle ystävälle saadaksesi kiinni, jos olet poissa ja alat tuntea olosi yksinäiseksi!
Vaihe 4. Harkitse lemmikin hankkimista
Jos todella kamppailet ilman kumppanuutta, harkitse koiran tai kissan ottamista paikallisesta eläinsuojasta. Lemmikkieläimet ovat olleet kotikavereita vuosisatojen ajan syystä, ja eläimen luottamuksen ja kiintymyksen voittaminen voi olla syvästi palkitseva kokemus.
Ole vastuullinen lemmikin omistaja. Varmista, että lemmikkisi on kastroitu tai kastroitu, ja sitoudu tuomaan lemmikki elämääsi vain, jos olet valmis hoitamaan sen päivittäiset tehtävät
Tapa 3/4: Sosiaalinen uudelleen
Vaihe 1. Osallistu toimintaan
Saadaksesi uusia ystäviä sinun on päästävä ulos ja osallistuttava asioihin. Harkitse urheiluliittoon liittymistä, luokan ottamista tai vapaaehtoistyötä yhteisössäsi. Jos olet hyvin ujo, etsi ryhmä sosiaalista ahdistusta, vaikka sen olisi oltava verkossa. Etsi paikkoja, kuten Craigslist, Meetup tai paikalliset uutissivustot.
Älä osallistu tilaisuuksiin, joiden ainoa ajatus on ystävystyä tai tavata ihmisiä. Yritä mennä ilman odotuksia ja nauti olostasi riippumatta siitä, mitä tapahtuu. Etsi aktiviteetteja, jotka kiinnostavat sinua ja joihin liittyy myös ihmisryhmiä, kuten kirjaklubeja, kirkkoryhmiä, poliittisia kampanjoita, konsertteja ja taidenäyttelyitä
Vaihe 2. Haasta itsesi ottamaan aloite sosiaalisissa suhteissa
Uusien ystävien saaminen vaatii usein sinun ottamaan ensimmäisen askeleen ja kutsumaan muita tekemään asioita. Älä odota, että ihmiset lähestyvät sinua: sinun tulee lähestyä heitä. Kysy henkilöltä, haluaako hän jutella tai saada kahvia. Sinun on aina osoitettava kiinnostusta muita ihmisiä kohtaan, ennen kuin he osoittavat kiinnostusta sinua kohtaan.
- Ole oma itsesi yrittäessäsi saada uusia ystäviä. Älä yritä tehdä vaikutusta uuteen henkilöön esittämällä väärin itsesi. Se voi johtaa uuden ystävyyden päättymiseen ennen kuin se edes alkaa.
- Ole hyvä kuuntelija. Kiinnitä erityistä huomiota, kun ihmiset puhuvat. On tärkeää pystyä vastaamaan siihen, mitä henkilö on juuri sanonut osoittaakseen, että kuuntelit, tai hänestä saattaa tuntua, että et välitä.
Vaihe 3. Vietä aikaa perheesi kanssa
Työskenteleminen suhteiden syventämiseksi perheesi kanssa voi myös auttaa sinua lopettamaan olosi yksinäiseksi. Vaikka sinulla ei olisi suurta historiaa perheenjäsenen kanssa, voit silti yrittää korjata suhteet aloittamalla kutsun. Voit esimerkiksi pyytää perheenjäsentä, jota et ole nähnyt vähään aikaan, menemään lounaalle tai tapaamaan sinua kahville.
Kun yrität rakentaa tai syventää suhteitasi perheenjäseniin, voit käyttää joitain samoja strategioita, joita käyttäisit uusien ystävien hankkimiseen. Ota aloite pyytääksesi henkilöä ulos, ole oma itsesi ja ole hyvä kuuntelija
Vaihe 4. Ole miellyttävä läsnäolo
Houkuttele ihmisiä kohti itseäsi tarjoamalla miellyttävää seuraa. Ole enemmän kiitollinen kuin kriittinen. Rento kommentti, älä kurkista muiden ihmisten vaatteita, tapoja tai hiuksia. Heitä ei tarvitse muistuttaa siitä, että paidassa on pieni tahra, kun he eivät voi tehdä asialle mitään. Heidän on kuultava, että luulet heidän puseronsa olevan viileä tai pidät heidän persoonallisuudestaan. Älä tee siitä suurta asiaa, vaan mainitse se vain satunnaisesti, kun pidät jostakin. Tämä on yksi parhaista jäänmurtajista, ja se rakentaa luottamusta jatkuvasti ajan myötä, kun ihmiset ymmärtävät, ettet arvostele heitä.
Vaihe 5. Liity verkkoyhteisöön
Joskus yhteydenpito verkossa oleviin ihmisiin voi olla helpompaa kuin henkilökohtainen, mutta muista, että online-vuorovaikutus ei ole tasavertainen korvaus kasvokkain tapahtuvalle yhteydelle. Joskus verkkoyhteisöt voivat kuitenkin olla arvokkaita tapoja jakaa ajatuksiasi ja kokemuksiasi tai esittää kysymyksiä niille, jotka ovat samankaltaisissa tilanteissa. Verkkofoorumeilla voit usein auttaa muita samalla kun autat itseäsi.
Muista olla turvassa verkossa. Kaikki eivät ole sitä, mitä sanovat olevansa, ja saalistajat ruokkivat yksinäisyyttä
Tapa 4/4: Nauti yksinäisyydestäsi
Vaihe 1. Erota yksinäisyys ja yksinäisyys
Yksinäisyys on sitä, kun olet onneton yksin. Yksinäisyys on silloin, kun olet onnellinen yksin. Yksinäisyydessä, halussa tai yksin olemisessa ei ole mitään vikaa. Yksinolo voi olla hyödyllistä ja nautittavaa.
Vaihe 2. Työskentele parantaaksesi itseäsi ja tehdäksesi itsesi onnelliseksi
Yleensä kun omistamme suurimman osan ajastamme muille ihmisille, meillä on taipumus laiminlyödä itsemme. Jos elät yksinäisyyden aikaa, hyödynnä se tekemällä asioita, jotka haluat tehdä itsellesi. Tämä on loistava tilaisuus ja ansaitset olla onnellinen!
Vaihe 3. Harkitse kuntosalille liittymistä
Kehomme harjoittelu ja siitä huolehtiminen on yleensä ensimmäinen asia, joka heitetään syrjään, kun meillä on kiire. Jos vietät vähemmän aikaa muiden ihmisten kanssa kuin normaalisti, kokeile käyttää tätä aikaa harjoitteluun. Jos harjoittelet kuntosalilla, saatat jopa tavata uusia ystäviä tai uuden erikoishenkilön!
Vaihe 4. Opi uusi taito
Ajan hankkiminen uuteen harrastukseen voi auttaa sinua voittamaan yksinäisyyden tunteen, vaikka harrastat itse. Voit oppia soittamaan soitinta, piirtämään tai tanssimaan. Näiden aiheiden opetteleminen muiden kanssa voi auttaa sinua tutustumaan uusiin ihmisiin, mutta se antaa myös luovan ulostulon tunteillesi. Muuta yksinäisyytesi kauniiksi!
- Valmista itsellesi mukava ateria tai tee leivonnaisia ystävillesi tai naapureillesi. Aterian valmistaminen on palkitsevaa, voit keskittyä johonkin ravitsevaan.
- Harkitse liittymistä klubiin tavataksesi muita ihmisiä, jotka nauttivat tästä harrastuksesta.
Vaihe 5. Tee jotain suurta
Ihmisillä on usein jotain todella suurta, mitä he haluavat tehdä, ja tuhat tekosyytä olla tekemättä sitä. Oletko koskaan halunnut kirjoittaa kirjan? Tee elokuva? Käytä yksinäisyyttä tekosyynä tehdäksesi jotain suurta. Kuka tietää, ehkä siitä tulee jotain, joka auttaa muita selviytymään yksinäisyydestään …
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Ymmärrä, että sinun ei tarvitse olla parisuhteessa ollaksesi onnellinen. Voi olla vaikeaa nähdä ystäviesi lähtevän ja tapaamaan ihmisiä. Mutta sinun ei tarvitse seurustella tunteaksesi olevani osa ryhmää tai ympärilläsi ihmisiä, jotka välittävät sinusta. Päivämäärä vain, kun olet valmis.
- Ymmärrä, että yksinäisyys voi olla oikea aika kokeilla jotain uutta, rentoutua tai vaalia luovuuttasi.
- Opi olemaan onnellinen itsesi kanssa. Kun pidät/rakastat kuka olet, se näkyy. Ihmiset haluavat olla niiden ympärillä, jotka ovat iloisia ja luottavaisia.
- Älä ota satunnaisia tuttavuuksia syviksi todellisiksi ystäviksi, joihin voit luottaa kaikessa. Luo luottamus vähitellen ja hyväksy ne sellaisina kuin ne ovat. Ei ole mitään vikaa siinä, että sinulla on paljon tuttavia, kohtuullinen määrä ystäviä, jotka olisit mukava tavata henkilökohtaisesti jakaaksesi aktiviteetteja, ja paljon pienempi intiimi ystäväryhmä, johon luotat henkilökohtaisten tietojen kanssa. Ajattele yhteystietojasi sarjana samankeskisiä ympyröitä.
- Jos sinusta tuntuu yksinäiseltä, harkitse kämppiksen hankkimista tai asu vanhempiesi kanssa jonkin aikaa. Jopa lemmikin, kuten kissan tai koiran, hankkiminen voi auttaa.
- Lepo auttaa sinua muistamaan asiat ja rauhoittamaan sinua.
- Kuuntele musiikkia tai lue kirja toisessa persoonassa (sinä, sinun), koska tuntuu siltä, että joku puhuu sinulle.
- Ymmärrä, että voi olla "yksinäinen joukossa". Sinulla voi olla ystäviä, perhettä ja tuttavia, mutta silti tuntuu yksinäiseltä. Joillekin ihmisille on vaikea olla yhteydessä läheisiinsä. Tässä tapauksessa ulkopuolinen neuvonta voi auttaa.
- Niille, joilla on uskonnollisia vakaumuksia, harkitse yhteyttä uskosi kanssa. Useimmilla kirkoilla pitäisi olla jonkinlainen säännöllinen yhteys. Jos seurakuntasi ei tee sitä, harkitse sellaisen perustamista.
- Ajattele onnellista paikkaa tai paikkaa, josta pidät.
- Jos sinusta tuntuu, että ystäväsi eivät anna sinulle tarpeeksi merkitystä tai he saattavat jättää sinut, niin sinä itse rakennat positiivisen asenteen ihmisten vapauttamiseen. Anna heidän vaeltaa. Jos olet tärkeä heidän elämässään, he tulevat varmasti luoksesi nyt tai sitten. Jos ei, niin tiedät missä seisot.
- Käytä mielikuvitusta, joka vie sinut pois todellisesta maailmasta, ja yksinäisyytesi katoaa.
- Ota aikaa parantaaksesi kykyjäsi, kuten liittyminen tanssiklubiin, kuoroon, musiikkiluokkaan jne. Tapaat uusia ihmisiä, joilla on sama kiinnostus!
Varoitukset
- Jos sinulla on jatkuva yksinäisyyden tunne, hae lääkärin apua. Se voi olla merkki masennuksesta.
- Yksinäisyys on tila, jossa kultit, jengit ja muut ryhmät hyödyntävät haavoittuvia ja vaikuttavat sinuun negatiivisesti. Ole varovainen ja kuuntele, mitä muut sanovat ryhmästä, johon aiot liittyä.
- Jos tunnet olosi yksinäiseksi, harkitse taukoa sosiaalisen median verkkosivustoilta, kuten Facebook ja Twitter-ne eivät auta sosiaalisia suhteitasi. Paitsi, että ihmiset voivat joskus olla julmia näillä sivustoilla, se, että muut "päivittävät tilansa" hauskoilla aktiviteeteilla, voivat tehdä sinusta vieläkin pahemman. Yritä sen sijaan tehdä jotain ulkona. Ehkä kävele pitkään, leiki koirasi kanssa tai hengaile sisaruksen kanssa.
- Liiallinen riippuvuus verkkoyhteisöistä sosiaalisena lähtökohtana voi johtaa riippuvuuteen ja komplikaatioihin. Käytä sitä työkaluna tapaamaan lähialueesi ihmisiä, jotka jakavat kiinnostuksen kohteesi, ja pyrkivät tapaamaan yhdessä online -ystäviesi kanssa. Se voi olla hyvä suodatin yhteisten etujen selvittämiseksi, mutta älä odota ihmisten olevan samanlaisia offline -tilassa kuin he ovat verkossa.
- Saatat löytää huonoja ihmisiä huonoista ryhmistä. Yritä löytää hyviä ihmisiä hyvistä ryhmistä.
