Joskus tuntuu helpolta rakastaa muita kuin itseään, mutta itsensä hyväksyminen on tärkeä osa terveiden suhteiden kehittämistä muiden kanssa. Itsensä rakastaminen tarkoittaa oman itsetunnon tunnustamista ja oman elämän elämistä mahdollisimman rehellisesti. Onneksi pienellä harjoittelulla ja kärsivällisyydellä voit oppia rakastamaan myös itseäsi.
Askeleet
Osa 1/4: Sisäisen äänen parantaminen
Vaihe 1. Voittaa negatiiviset uskomukset itsestäsi
Monilla ihmisillä on vaikeuksia päästää irti negatiivisista ajatuksistaan, joita heillä on itsestään. Nämä negatiiviset ajatukset tulevat usein ulkopuolisilta ihmisiltä, joiden mielipidettä arvostamme ja joilta etsimme rakkautta ja hyväksyntää.
Vaihe 2. Vältä perfektionismia
Joillakin ihmisillä on vaikeuksia hyväksyä itseltään kaikkea muuta kuin täydellisyyttä. Jos huomaat tavoittelevasi perfektionismia ja tunne itsesi negatiiviseksi, kun olet vähemmän täydellinen, ota kolme yksinkertaista vaihetta. Lopeta nykyinen ajattelusi, keskity sitten siihen ponnisteluun, joka vaaditaan tavoitteen saavuttamiseksi, ja käytä sitten jatkuvasti vaadittua työtä.
Keskittymisen muuttaminen lopputuotteesta (jota voidaan arvioida "täydellisyyden" perusteella) tehtävän takana olevaan ponnisteluun (jota on vaikeampi mitata "täydelliseksi") voi auttaa sinua arvostamaan omaa hyvää työtäsi
Vaihe 3. Hävitä negatiivinen suodatin
Keskittyminen vain negatiivisiin asioihin elämässäsi on huono tapa. Liiallinen keskittyminen negatiivisiin tai vähemmän suotuisiin tapahtumiin elämässäsi voi tehdä näistä tapahtumista suhteettoman tärkeitä. Jos huomaat, että kaikki, mitä sinulle tapahtuu, on pahaa, yritä löytää vähän todisteita päinvastaisesta; on hyvin epätodennäköistä, että kaikki olisi todella huonosti.
Vaihe 4. Älä koskaan kutsu itseäsi nimillä
Jos kutsut itseäsi nimeksi, se vähentää itsestäsi ihmistä yksittäiseksi elementiksi itsestäsi, josta et pidä.
- Sanomalla "olen niin epäonnistunut" sen jälkeen, kun olen irtisanoutunut työstä, on epätarkka ja epäoikeudenmukainen sinua kohtaan. Kommentoi sen sijaan hyödyllinen kommentti: "Menetin työni, mutta voin käyttää tätä kokemusta uuden työpaikan löytämiseen ja pitämiseen."
- Sanominen "olen niin tyhmä" on myös todennäköisesti epätosi ja vähentävä. Jos tunnet itsesi tyhmäksi, on todennäköisempää, että sinulla ei ole tietoa jostakin. Ajattele sen sijaan:”En tiedä miten tehdä tämä kodin perushuolto. Ehkä voisin käydä luokan ja oppia tekemään tämän tulevaisuudessa.”
Vaihe 5. Älä oleta, että pahin voi tapahtua
Voi olla helppo olla siinä oletuksessa, että kaikkein pahin tulos tapahtuu kaikissa tilanteissa. Sisäisten ajatustesi muuttaminen realistisiksi tai totuudenmukaisiksi voi kuitenkin auttaa sinua välttämään yleistystä tai liioittelua, joka liittyy olettaen pahinta.
Vaihe 6. Kirjoita sisäinen komentosarja uudelleen
Kun huomaat ajattelevasi negatiivisesti itseäsi, tunnusta tunne, tunnista tunteen lähde ja tee sitten tietoisesti uusi lausunto, joka kirjoittaa ajatuksesi positiivisemmaksi.
- Jos esimerkiksi unohdit lähettää tärkeän työhön liittyvän sähköpostiviestin, saatat huomata itsesi”Olen niin tyhmä! Miten olisin voinut tehdä sen?"
- Pysäytä itsesi ja mieti:”Minusta tuntuu tyhmältä juuri nyt, koska unohdin lähettää sähköpostin. Kun unohdin tehdä asioita lapsena, isäni kertoi minulle olevani tyhmä. Nämä ovat hänen sanojaan, eivät minun, päässäni. " Ajattele sitten itseäsi:”Olen pätevä työntekijä, joka teki inhimillisen virheen, ja kirjoitan varmasti muistutuksen itselleni tulevaisuudessa. Toistaiseksi lähetän sähköpostin ja pyydän anteeksi, etten lähettänyt sitä aiemmin.”
Osa 2/4: Itserakkauden harjoittaminen
Vaihe 1. Listaa positiiviset ominaisuudet ja pohdi niitä päivittäin
Tämä voi olla vaikeaa jollekin, joka ajattelee yleensä negatiivisesti itsestään, mutta yritä löytää yksi positiivinen asia itsestäsi lisätäksesi luetteloon kerran viikossa. Mieti jokaisen päivän lopussa koko luetteloasi.
- Tee luettelostasi erittäin tarkka. Sen sijaan, että käyttäisit yleisiä adjektiiveja kuvaamaan itseäsi, yritä luetella tiettyjä toimintoja tai ominaisuuksia, jotka kuvaavat sitä, kuka olet ja mitä teet.
- Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit vain "olen antelias", voit kirjoittaa "Aina kun tiedän, että ystävällä on vaikeuksia, annan hänelle pienen, harkitsevan lahjan osoittaakseni, että välitän. Tämä tekee minusta anteliaan."
- Muista lukiessasi ja pohtiessasi luetteloasi, että jokainen luettelon kohde, vaikka se miltä merkityksettömältä vaikuttaakin, on syy siihen, että olet kunnioituksen ja rakkauden arvoinen.
Vaihe 2. Anna itsellesi ajan lahja
Älä tunne syyllisyyttä siitä, että vietit aikaa ajattelemalla itseäsi ja omaa elämääsi. On tärkeää antaa itsellesi aikaa ja lupa itsensä rakastamiseen. Todennäköisesti huomaat, että tällä tavoin pystyt käyttämään enemmän laatuaikaa muiden auttamiseen.
Vaihe 3. Juhli ja palkitse itsesi
Tämä on itserakkauden hauska osa: palkitse itsesi! Jos sinulla on ollut merkittävä saavutus, juhli sitä mukavalla illallisella suosikkiravintolassasi. Ajattele kaikkia raskaita töitä, joita teet päivittäin, ja löydä syy palkita itsesi jollakin mukavalla. Osta itsellesi uusi kirja tai videopeli, jota olet katsonut. Ota pitkä suihku tai vaahtokylpy. Mene yksin kalastusretkelle tai hierontaan.
Vaihe 4. Laadi suunnitelma vastoinkäymisten tai negatiivisuuden käsittelemiseksi
Huomaa, mikä yleensä vie sinut pois nykyiseltä itsensä rakastamisen polulta, ja päätä, miten käsitellä näitä asioita. Ymmärrä, ettet voi hallita muiden sanoja ja tekoja, mutta voit hallita vastauksiasi ja reaktioitasi.
- Saatat huomata, että yhden henkilön, kuten äitisi tai pomosi, negatiiviset kommentit saavat sinut negatiivisuuden kierteeseen. Jos tämä tapahtuu jatkuvasti, yritä selvittää, miksi näin on.
- Päätä, miten käsittelet negatiivisia ajatuksiasi. Sinun on ehkä annettava itsellesi aikaa meditoida tai hengittää. Tunnista tunteesi ja muotoile negatiivinen reaktio uudelleen positiivisilla muistutuksilla itsetunnostasi.
Vaihe 5. Käy terapeutilla
Negatiivisten ajatusten tutkiminen ja tunteiden laukaisijoiden tunnistaminen voi tuoda esiin tunteita tai muistoja menneisyydestäsi, joita on vaikea käsitellä.
- Terapeutti, jolla on kokemusta tuskallisen menneisyyden käsittelemisestä, voi auttaa sinua navigoimaan toipumiskokemuksen läpi aiheuttamatta sinulle uudelleen tuskallisia kokemuksia.
- Terapeutin toimisto voi olla loistava paikka oppia käsittelemään negatiivisia ajatuksiasi tuottavasti ja ymmärtämään positiiviset ominaisuudet.
Vaihe 6. Toista positiiviset vakuutukset päivittäin
Etsi positiivisia ajatuksia, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi, ja toista ne päivittäin. Tämä voi tuntua aluksi hankalalta tai juustoiselta, mutta tapa saa positiiviset ajatukset uppoutumaan ja alat uskoa niitä, vaikka et aluksi.
- Hyvä positiivinen vahvistus itsensä rakastamisen edistämiseksi on:”Olen kokonainen, kelvollinen yksilö ja kunnioitan, luotan ja rakastan itseäni.”
- Jos huomaat, että vakuutukset eivät auta yksinään, yritä käydä terapeutilla ja jatkaa monitasoista hoitoa, joka sisältää myös muita lähestymistapoja.
Vaihe 7. Tee asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi
Ajattele hyvää oloa fyysisesti, emotionaalisesti ja hengellisesti. Tee mitä tarvitset hyvän olon saavuttamiseksi monin tavoin; se voi vaatia liikuntaa, meditaatiota, tanssia ja positiivisuuspäiväkirjan pitämistä. Etsi rutiini, joka tuntuu hyvältä, ja pidä siitä kiinni.
Vietä aikaa yksin tekemällä rakastamiasi aktiviteetteja tai lähde hauskalle retkelle, kuten elokuviin tai jopa syömään, olipa kyseessä pizza tai suosikki jälkiruoka. Älä unohda käyttää aikaa yksin ja käyttää sitä iloksi
Vaihe 8. Mieti itserakkauden harjoittamisen vaikutuksia
Kun vietät aikaa itsesi rakastamiseen ja palkitsemiseen, näet todennäköisesti etuja muilla elämäsi aloilla. Huomaa, onko sinulla enemmän energiaa vai pystytkö olemaan enemmän läsnä muiden kanssa. Saatat alkaa tuntea, että olet enemmän vastuussa tekemistäsi valinnoista ja että sinulla on enemmän valtaa elämääsi.
Osa 3/4: Rakastavan ystävällisyyden meditaation harjoittaminen
Vaihe 1. Ymmärtäkää LKM (Loving-Kindness Meditation)
LKM on meditaation muoto, joka parantaa ystävällisyyttäsi itseäsi ja muita kohtaan. LKM voi antaa sinulle työkaluja, joita tarvitset itsesi rakastamiseen.
Vaihe 2. Hyväksy LKM: n periaatteet
Rakastava-ystävällisyys-meditaatio sisältää rakastamista ilman odotusten tai ehtojen asettamista. Se kannustaa sinua rakastamaan ilman tuomioita (joko itseäsi tai muita).
Tuomio itsestämme tai muista aiheuttaa usein kurjuutta suhteissa muihin tai omaan mieleen. Oppiminen rakastamaan ilman tuomiota on oppiminen rakastamaan epäitsekkäästi
Vaihe 3. Hengitä syvään
Aloita hengittäminen hitaasti ja syvään. Istu mukavasti tuolilla ja anna rintakehäsi täyttyä kokonaan ilmasta laajentaen palleasta. Hengitä sitten hitaasti ja kokonaan.
Vaihe 4. Tue itsesi positiivisilla vakuutuksilla
Kun jatkat syvään hengittämistä, ala toistaa seuraavia väitteitä itsellesi:
- Saanen toteuttaa unelmani ja elää onnessa ja rauhassa.
- Rakastan muita koko sydämestäni.
- Toivon itselleni ja perheelleni suojaa vahingoilta.
- Toivon terveellistä elämää itselleni, perheelleni ja ystävilleni.
- Saanko antaa anteeksi itselleni ja muille.
Vaihe 5. Tunnista negatiiviset vastaukset, jotka sinulla on myönteisiin vakuutuksiin
Jos huomaat ajattelevasi negatiivisia ajatuksia, kun toistat näitä väitteitä, mieti, kuka laukaisee nämä negatiiviset ajatukset. Tunnista ihmiset, joita kohtaan sinulla on vaikeuksia tuntea ehdotonta rakkautta. Toista väitteesi ja ajattele näitä ihmisiä.
Vaihe 6. Ajattele jotakuta, jota kohtaan suhtaudut positiivisesti
Toista väitteet pitämällä kyseinen henkilö mielessäsi, kun toistat niitä.
Vaihe 7. Ajattele jotakuta, jonka suhteen olet neutraali
Toista väitteet pitäen mielessäsi henkilö, jonka suhteen tunnet olosi puolueettomaksi.
Vaihe 8. Anna väitteiden positiivisuuden täyttää sinut kokonaan
Toista väitteet ajattelematta ketään erityisesti. Keskity sen sijaan vakuutusten positiivisuuteen. Anna positiivisuuden tunteiden täyttää sinut kokonaan ja lähetä positiivisuus itsestäsi koko planeetalle.
Vaihe 9. Toista viimeinen rakkauden mantra
Kun sinulla on laajoja positiivisuuden tunteita kaikkialla, toista seuraava mantra:”Olkoon kaikki elävät ihmiset iloisia, onnellisia ja terveellisiä.” Toista tämä vahvistus viisi kertaa, kun tunnet sanojen resonoivan kehossasi ja ulottuvan kaikkeen universumissa.
Osa 4/4: Itserakkauden ymmärtäminen
Vaihe 1. Tiedä itsensä rakastamisen puutteen vaarat
Itsensä rakastamisen puute voi saada sinut tekemään haitallisia valintoja. Itserakkauden puute vastaa usein itsetunnon puutetta, joka johtaa tietoiseen tai tiedostamattomaan itsesabotaasiin ja estää yksilöitä puolustamasta omia perustarpeitaan.
- Itsensä rakastamisen puute voi johtaa haitalliseen riippuvuuteen toisten vahvistamisesta. Luottaminen muihin validointiin saa ihmiset usein syrjäyttämään omat tarpeensa saadakseen muiden hyväksynnän.
- Itsensä rakastamisen puute voi myös estää emotionaalista paranemista ja edistymistä; eräs tutkimus osoitti, että henkilöillä, jotka syyllistyvät itseään ja jättävät huomiotta itsensä, oli huonompi tulos psykoterapiassa.
Vaihe 2. Tunnista lapsuuden kokemusten merkitys itsesi rakastamiselle
Vanhempien ja lasten suhteilla on elinikäinen vaikutus luonteen kehittymiseen; lapsilla, joilla ei ollut fyysisiä, emotionaalisia ja henkisiä tarpeita, voi olla pysyviä ongelmia ja heikko itsetunto.
- Lapsuudessa saadut negatiiviset viestit-erityisesti toistuvat viestit-jäävät usein ihmisen mieleen ja värjäävät heidän käsityksiään myöhemmin elämässä.
- Esimerkiksi lapsi, jolle kerrotaan olevansa "tylsä" tai "tylsä", luulee todennäköisesti olevansa tylsä tai tylsä aikuisena, vaikka on näyttöä päinvastaisesta (kuten hänellä on paljon ystäviä, saada ihmiset nauramaan tai elää mielenkiintoista elämäntapaa).
Vaihe 3. Ymmärrä, miten vanhemmat voivat tukea itsetuntoa
Vanhemmat voivat seurata seuraavia neuvoja parantaakseen lastensa itsetuntoa:
-
Kuuntele lapsiasi; se lisää heidän itsetuntoaan.
Voi olla helppoa "virittää pois" lapsi, joka puhuu paljon, ei oikeastaan kuuntele mitä hän sanoo. Jos kuitenkin todella kuuntelet häntä ja olet vuorovaikutuksessa hänen kanssaan esittämällä hänelle lisäkysymyksiä ja vastaamalla hänen sanoihinsa, hän kokee, että arvostat hänen sanomistaan
-
Opeta lapsia ei-aggressiivisella tavalla (lyömättä, huutamatta tai häpeämättä) vakauttamaan itsetuntoa.
Jos lapsesi esimerkiksi lyö toista lasta, voit vetää hänet sivulle ja sanoa rauhallisesti, ettei hänen tule lyödä muita lapsia, koska se voi satuttaa heitä. Tarvittaessa voit pyytää häntä ottamaan lyhyen tauon hengittämään ja keräämään itsensä ennen kuin palaat pelaamaan
-
Tarjoa lapsille lämpöä, kiintymystä, tukea ja kunnioitusta ilman tuomiota, jotta lapset tuntevat rakkauden ja hyväksynnän arvoisiksi.
Jos lapsesi kertoo olevansa surullinen jostakin, mikä tuntuu sinusta typerältä (kuten auringonlasku), älä hylkää hänen tunteitaan. Tunnusta hänen tunteensa sanomalla: "Ymmärrän, että olet surullinen auringon laskiessa. Yritä sitten parhaasi mukaan selittää, miksi tilannetta ei voida muuttaa sanomalla esimerkiksi:" Auringon on laskettava joka ilta, koska maailma on kääntymässä ja ihmisten toisella puolella maapalloa on saatava myös aurinkoa. Se antaa meille myös mahdollisuuden levätä ja valmistautua seuraavaan päivään. "Tarjoa lopuksi halaus tai muu fyysinen kiintymys lohduttaaksesi lastasi ja auttaa häntä tuntemaan, että tunnet myötätuntoa häntä kohtaan, vaikka et voisi muuttaa tilanne
Vaihe 4. Ymmärtää ulkopuolisten kommenttien vaikutukset itserakkauteen
Kohtaat negatiivisuutta elämässäsi. Itserakkautta ei voi harjoittaa kuplassa ilman ulkopuolisten kommenttien ja mahdollisen negatiivisuuden vaikutusta. Sellaisena sinun on opittava käsittelemään negatiivisuutta kumppanisi, pomosi, vanhempiesi tai jopa kadulla olevien vieraiden kanssa.
Voit valtuuttaa itsesi antamaan tällaisen negatiivisuuden valua itsestäsi sallimatta sen muuttaa itsetuntoasi
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Jätä huomiotta ihmisten huonot tunnelmat. Jos joku tekee sinulle jotain pahaa, älä pidä vihaa tai ota sitä henkilökohtaisesti ennen tilanteen analysointia. Muista, että jokainen on tekemisissä eri asioiden kanssa elämässään. Sinun pitäisi pitää mielesi rauhallisena ja antaa anteeksi, koska olet se, joka on onnellisin lopulta.
- Ole oma itsesi ja lakkaa välittämästä muiden mielipiteistä. Ole paras versio itsestäsi.
- Muista, että olet rakastamisen arvoinen. Monilla ihmisillä on taipumus olla epävarmoja itsestään, vaikka todellisuudessa olemme kaikki ihmisiä! Usko aina itseesi ja ole itsevarma, optimistinen.
- Ei ole huono olla oma itsensä. Me kaikki haluamme saavuttaa parhaan ihmisen, jonka voimme olla. Muista vain, että jos yrität olla kuin joku muu, tai tapa, jolla voit tuntea olosi positiiviseksi, tuntuu väärennetyltä jopa pitkän yrittämisen jälkeen, et ole SINÄ, että rakastat. Hyväksy itsesi, tunnista itsesi osat, joita et ole vielä tehnyt. Kokeile uusia asioita ja voita pelkosi. Olisit yllättynyt löytämästäsi!
- Vältä asioita, jotka kannustavat stereotyyppisiin ajatuksiin, kuten kauneuslehtiä.
- Kun olet oppinut rakastamaan itseäsi paremmin, saatat tuntea pakko auttaa muita rakastamaan itseään.
- Kirjoita itsestäsi lista eduista ja haitoista. Katso kaikki ammattilaiset. Katso nyt haittoja ja kerro itsellesi, kuinka voit muuttaa ne ammattilaisiksi!
- Älä anna ihmisten pettää sinua ja häiritä sinua tavoitteestasi. Ihminen voi erota toisistaan, joillakin on enemmän haittoja kuin hyötyjä
- Kaikilla on negatiivisia piirteitä. Jos olet kokeillut kaikkea, eivätkä ne silti katoa, opi häiritsemään itsesi houkuttelevista tilanteista.
