Romanttinen hylkääminen voi olla tuskallinen kokemus. Ihmiset, jotka on hylätty, tuntevat itseään loukkaantuneiksi samalla tavalla kuin joku kokee fyysistä kipua. Huolimatta siitä, kuinka paljon se voi satuttaa kaveria, jota pyydät sanomaan ei, voit toipua kivusta ja palata entisestään vahvemmaksi. Opi reagoimaan hetken kuumuudessa, toipumaan pahasta olostasi myöhemmin ja keskittymään muihin tavoitteisiisi elämässäsi.
Askeleet
Osa 1/3: Vastaaminen hetkessä
Vaihe 1. Hyväksy hänen päätöksensä
Niin paljon kuin haluat vakuuttaa hänet muuttamaan mieltään, tämä aiheuttaa vain hämmennystä. Vältä kiistelemistä hänen kanssaan tai yritä saada hänet näkemään, mitä hän kaipaa.
- Sano esimerkiksi: "Olen surullinen, että et ole kiinnostunut, mutta ymmärrän ja kunnioitan päätöstäsi."
- Lisäksi tämä osoittaa hänelle, että olet kypsä ja omavarainen.
Vaihe 2. Tunnista tunteesi
Saatat tuntea itsesi tyhmäksi, jos kysyt sitä ensin. Saatat tuntea itsesi tuhoutuneeksi, koska luulit todella, että hän oli sinulle oikea. Saatat olla vihainen hänelle (ehkä hän johdatti sinut eteenpäin) ja tarvitset tilaa. Kaikki nämä reaktiot ovat kunnossa. Anna itsellesi lupa tuntea mitä tahansa kehossasi ilmestyy hylkäämisen jälkeen. Vältä tunteidesi tukahduttamista hänen vuoksi tai siksi, että sinusta tuntuu, että sinun pitäisi tuntea jotain muuta. Et voi hallita tunteitasi, mutta paras tapa siirtyä näistä tunteista on antaa heille tilaa ja antaa niiden mennä ohi.
Tunteiden tunnustaminen ei tarkoita, että sinun on hyväksyttävä ne tosiksi. Voit esimerkiksi myöntää, että tunnet olosi tyhmäksi tällä hetkellä ajattelematta, että olet todellisuudessa tyhmä
Vaihe 3. Palauta ystävyys
Jos olet kaverin kanssa kaveri, saatat olla huolissasi siitä, että asiat ovat välilläsi hankalia hylkäämisen jälkeen. Näin ei tarvitse olla, varsinkin jos sinulla on läheinen ystävyys kaverin kanssa. Voit halutessasi kertoa hänelle aikomuksistasi, jotta hän voi tuntea olonsa turvalliseksi eikä painostaa päätöstään. Tässä on joitain asioita, joita voit kertoa kertoaksesi hänelle, miltä sinusta tuntuu:
- "Toivon, että voimme silti olla ystäviä, vaikka et halua mitään muuta."
- "Tarvitsen aikaa, mutta sen jälkeen haluaisit viettää aikaa ystävinä?"
- "En halua, että meidän välillämme on hankalaa. Haluaisin silti olla ystäviä. Entä sinä?"
Vaihe 4. Poistu
Jos olet todella surullinen hylkäämisestä, älä pakota itseäsi pysymään. Perustele syy lähteä. Voit mennä kotiin käsittelemään tunteitasi tai soittaa tyttöystävälle keskustelemaan. Mitä tahansa teetkin, vältä käyttämästä häntä olkapäähän itkemään, koska hän on liian hankalassa tilanteessa lohduttaakseen sinua.
Jos olet todella hermostunut, voit jopa kertoa ystävällesi, että hän soittaa sinulle tiettynä aikana, jotta jos sinut hylätään, hän voi "pelastaa sinut"
Vaihe 5. Ole rehellinen ja vilpitön
On ok kertoa hänelle, että olet pettynyt, että voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin näet hänet uudelleen, ja mitä tahansa muuta, mitä tunnet. Tämä ei ole sama asia kuin pyytää häntä tukemaan sinua emotionaalisesti. Rehellisyys tunteistasi osoittaa hänelle, että olet edelleen kiinnostunut kommunikoinnista ja että kunnioitat häntä tarpeeksi päästämään hänet omaan tunneprosessiisi. Lisäksi koska hän oli rehellinen sinulle, on hyvä, että vastaat siihen rehellisyyteen.
Osa 2/3: Itsetunto takaisin
Vaihe 1. Kysy itseltäsi, mitä halusit saada
Kun haluamme olla suhteessa jonkun kanssa, se tarkoittaa yleensä sitä, että haluamme tältä henkilöltä asioita, kuten huolenpitoa, läheisyyttä ja toveruutta. Yritä selvittää, mitä halusit, ja katso sitten, onko olemassa muita tapoja saada samat asiat.
Onko sinulla esimerkiksi läheinen ystävä, jonka kanssa voit viettää enemmän aikaa? Onko joku muu, joka todella sopisi romanttisemmin näihin tarpeisiin? Kun olet löytänyt tarvitsemasi, voit vastata näihin tarpeisiin suoraan
Vaihe 2. Tunnista, että jokainen tilanne ja henkilö on ainutlaatuinen
Se, että yksi mies hylkää sinut, ei tarkoita, että kaikki muutkin. Vältä liiallista yleistämistä ja ajattelua, että olet ei-toivottu vain siksi, että se ei onnistunut yhden henkilön kanssa. On mahdollista, että hän ei edes pidä sinusta; joskus kaverit eivät vain ole valmiita suhteeseen tai ajoitus on pois päältä. Vältä tekemästä oletuksia itsetunnostasi hylkäämisen vuoksi.
Vaihe 3. Tee luettelo asioista, joista pidät
Kun kaveri hylkää sinut, se ei kerro sinusta mitään. Se vain osoittaa, että te ette olleet yhteensopivia. On muitakin kavereita, jotka arvostavat tarjontaasi. Tee luettelo näistä asioista muistuttaaksesi itsesi arvosta ja toivottavuudesta. Tässä muutamia mahdollisia esimerkkejä:
- Oletko hieno kokki?
- Oletko luottavainen itseesi?
- Oletko taloudellisesti riippumaton?
- Harrastatko koulutusta? Onko sinulla jo sellainen?
- Pystytkö käsittelemään hämähäkkejä ja hyönteisiä? Jotkut kaverit pelkäävät niitä!
Vaihe 4. Vältä syyttämästä itseäsi
Vältä kiusausta yrittää selvittää "mitä teit väärin" tai kuinka et ole "tarpeeksi hyvä". On tyyppejä, jotka hyväksyvät sinut sellaisena kuin olet, joten älä usko, että sinun on muututtava voidaksesi tulla arvostetuksi ja rakastetuksi. Jos mies hylkää sinut, hän ei ollut oikea sinulle.
Yleistä ihmisten tekemää henkistä virhettä kutsutaan "personoimiseksi". Tähän liittyy ajattelu, että kaikki, mitä joku tekee, on reaktio sinulle henkilökohtaisesti. Vältä kaverin reaktion mukauttamista ajattelemalla, että se heijastuu suoraan sinuun ja omaan arvoosi. Se, että hän sanoo ei, ei merkitse mitään itsetunnostasi
Vaihe 5. Ota kipulääkettä
Se voi kuulostaa typerältä, mutta sosiaalinen hylkääminen aktivoi samat reitit aivoissa kuin fyysinen kipu. Jos sinulla on paljon kipua hylkäämisen takia, ota asetaminofeeniä (Tylenol). Se ei ehkä poista haittaa kokonaan, mutta tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa.
- Ystävien ja perheen tukiverkostoa ei kuitenkaan voida korvata.
- Vältä yrittämästä selviytyä päihtyvistä huumeista tai alkoholista. Tämä ei auta pitkällä aikavälillä.
Osa 3/3: Keskittyminen muihin tavoitteisiin
Vaihe 1. Työskentele koulutuksesi parissa
Oletko lukiossa? Lukio? College? Keskity siihen, mikä on todella tärkeää elämässäsi, kuten koulutuksen suorittaminen ja tietoisempi, kykenevämpi ja kypsempi henkilö. Tapaat kavereita matkan varrella, mutta sinulla ei todennäköisesti ole loputtomia mahdollisuuksia kouluttaa itseäsi.
Vaihe 2. Tavoittele omia tavoitteitasi
Oletko aina halunnut matkustaa Eurooppaan? Haluatko aloittaa harjoitusrutiinin? Voit häiritä itsesi hylkäämisen tuskasta keskittymällä asioihin elämässäsi, jotka ovat merkityksellisiä ja tekevät sinut onnelliseksi.
On myös hyvä höpöttää vähän aikaa. On luonnollista tuntea olonsa huonoksi hylkäämisen jälkeen. Älä ole liian ankara itsellesi, jos kestää muutaman päivän päästä jaloillesi
Vaihe 3. Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa
Hylkääminen todella iskee meihin sosiaalisessa kuuluvuudessa. Palauta suhteesi ystävien kanssa. Etsi yhteisö, johon voit osallistua, kuten kirkko tai lukuryhmä. Jopa chat-huoneeseen liittyminen voi auttaa itsetuntosi ja kuulumistasi. Ympäröiminen hyvillä ihmisillä ja yhteisöillä auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin hylkäämisen suhteen.
Vaihe 4. Käsittele emotionaalisia sivuvaikutuksia
Hylkääminen voi aiheuttaa muita tuskallisia, tuhoisia tunteita, kuten vihaa ja aggressiota. On olemassa tapoja käsitellä näitä tunteita, kuten:
- Ilmaise itseäsi sanoilla. Päiväkirja voi olla hyvä idea, tai se voidaan lähettää online -foorumille tai puhua parhaan ystäväsi kanssa.
- Harjoittele syvää hengitystä. Yksi tapa vähentää vihaa ja muita voimakkaita tunteita on muistaa hengittää. Jos rauhoitat kehoasi, mielesi seuraa perässä.
- Ota yhteyttä neuvonantajaan, jos tarvitset lisäapua. Psykologiset neuvonantajat voivat auttaa sinua oppimaan käsittelemään tunteitasi ja edistämään itsetuntoasi, jotta hylkääminen ei olisi niin vaikeaa tulevaisuudessa.
Vaihe 5. Harjoittele päästämistä irti
On normaalia, että on vaikeuksia päästä yli miehestä, joka hylkää sinut. Jos sinusta tuntuu pakkomielle tai et vain voi saada häntä pois päästäsi, harjoittele näitä tekniikoita nopean toipumisen saavuttamiseksi ja jatka elämääsi:
- Kirjoita, mikä houkutteli sinua kaveriin. Oliko hän fiksu, hauska, söpö? Oliko hän hyvä kuuntelija? Tunnusta, mikä sai sinut haluamaan olla hänen kanssaan.
- Anna itsesi surra menetystä, ettet mene ulos hänen kanssaan. Luultavasti kuvittelit mahdollisia tulevia kokemuksia hänen kanssaan, mutta nuo tulevaisuudet ovat nyt suljettuina. Ei hätää olla surullinen siitä.
- Kysy itseltäsi, mitä ei ole nyt suljettu. Onko muita miehiä, joista olet kiinnostunut? Jos ei, ehkä sinulla on ylimääräistä aikaa työskennellä itsesi ja muiden ihmissuhteidesi parissa? Ehkä sinulla on enemmän vapaa -aikaa hauskanpitoon tai vastuiden hoitamiseen? Siirrä mielikuvitus tulevaisuuteen sen sijaan, että surisit menneisyyttä ja se olisi voinut olla.
