4 tapaa laihtua vedellä

Sisällysluettelo:

4 tapaa laihtua vedellä
4 tapaa laihtua vedellä

Video: 4 tapaa laihtua vedellä

Video: 4 tapaa laihtua vedellä
Video: PARAS TAPA LAIHTUA 2024, Maaliskuu
Anonim

Paljon veden juominen voi olla hyödyllinen työkalu laihduttajan arsenaalissa, kun painonpudotus on tavoite. Se auttaa tehostamaan aineenvaihduntaa, tukahduttamaan ruokahalua ja vähentämään veden painoa. Suositellun 8–10 lasin ottaminen päivässä voi olla vaikeaa, mutta päättäväisesti olet pian oikealla tiellä veden käyttämisessä painonpudotuksen eduksi.

Askeleet

Tapa 1 /4: Vedenkulutuksen lisääminen

Laihduta vedellä Vaihe 1
Laihduta vedellä Vaihe 1

Vaihe 1. Juo vettä koko päivän

Veden juominen päivän aikana voi auttaa sinua tuntemaan olosi täyteen kuluttamatta kaloreita sisältäviä juomia, kuten maitoa, teetä maidon kanssa, mehua ja välipaloja, jotka lisäävät painoa. Voit myös syödä vähemmän välipaloja syödessäsi, koska sinulla pitäisi olla jo tunne kylläisyydestä. Vähemmän kaloreiden kulutus päivittäin voi nopeuttaa laihtumista.

  • Jos et nauti juomavedestä, kokeile sen sijaan maustettua vettä. Osta kaloreita sisältämättömiä makupaketteja, niin saat enemmän maukasta vettä.
  • Lisää ehdotuksia tavoista nauttia enemmän vedestä on artikkelissa Kuinka rakastaa veden makua.
  • Aseta hälytys, joka muistuttaa sinua juomaan vettä koko päivän. Näin et unohda. Tämä auttaa myös sinua tottumaan juomaan vettä säännöllisemmin.
  • Pidä vesi lähelläsi. Aina vesipullon ympärillä on helpompi juoda enemmän vettä. Osta täytettävä pullo ja pidä se kätevästi kotona, töissä tai juoksemassa.
Laihduta vedellä Vaihe 2
Laihduta vedellä Vaihe 2

Vaihe 2. Juo lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa

Täyteyden tunne auttaa sinua syömään vähemmän ja kuluttamaan vähemmän kaloreita parantaaksesi laihtumistuloksia.

Älä unohda seurata annoksen kokoa ja kalorien saantia. Vesi ei poista epäterveellistä ruokavaliota. Juo täysi lasillinen vettä ennen ateriaa, sen aikana ja sen jälkeen, jotta ruoansulatus helpottuu ja laihdutus vedestä nopeutuu. Vesi auttaa kehoasi hajottamaan ruoan ja imee sen ravintoaineet

Laihduta vedellä Vaihe 3
Laihduta vedellä Vaihe 3

Vaihe 3. Korvaa makeutetut juomat vedellä

Soodan, alkoholijuomien, smoothien tai muiden korkeakaloristen juomien sijasta nappaa lasi tai pullo vettä. Vaihtamalla nollakalorinen juoma korkeakalorisiin vaihtoehtoihin voit säästää satoja kaloreita päivässä ja auttaa edelleen laihtumassa.

Laihduta vedellä Vaihe 4
Laihduta vedellä Vaihe 4

Vaihe 4. Yhdistä alkoholin kulutus samaan määrään vettä

Tätä vastaavaa nesteen saantia ei pitäisi laskea päivittäiseen veden saantiisi. Kaikki tähän tarkoitukseen juomasi veden tulisi olla päivittäisen vesitavoitteesi lisäksi.

Laihduta vedellä Vaihe 5
Laihduta vedellä Vaihe 5

Vaihe 5. Juo vettä ja vähennä suolan saantia laihtuaksesi

Kulutetun ruokasuolan määrän vähentäminen voi auttaa sinua pudottamaan veden painoa nopeasti, varsinkin kun sitä yhdistetään päivittäisen veden saannin lisäämiseen.

  • Kokeile muita makuja ja mausteita suolan sijasta ruoan maustamiseen. Tuoreilla yrteillä tai valkosipulilla ei ole kielteisiä terveysvaikutuksia, ja niitä voidaan lisätä monien elintarvikkeiden makuun.
  • Jos brändi tarjoaa matalan natriumin vaihtoehdon, valitse se. Tämä on helppo tapa nauttia rakastamistasi ruuista ilman turhaa suolaa.
  • Natriumpitoisuus ei ole aina ilmeinen, joten tarkista ravintoarvot. Säilykkeet ja jäädytetyt vihannekset sisältävät paljon suolaa, samoin kuin useimmat ravintolaruoat. Monet ravintolat julkaisevat nyt ravitsemustietoja verkossa, joten voit tarkistaa ne ennen tilaamista.

Menetelmä 2/4: Detox -veden ruokavalion kokeilu

Laihduta vedellä Vaihe 6
Laihduta vedellä Vaihe 6

Vaihe 1. Kokeile lyhyttä detox -ruokavaliota, joka keskittyy juomaveteen, johon on lisätty vihanneksia ja hedelmiä

Osta joitakin vihanneksia ja hedelmiä veteen, kuten kurkkua, melonia, mansikoita, mintunlehtiä ja muita yrttejä, erilaisia sitrushedelmiä, omenoita ja ananasta.

  • Harkitse sellaisten lasien hankkimista, joissa on kannet, kuten muurauspurkit tai juomalasit, joissa on oljet. Voit valmistaa yksittäisiä vesiä kerralla ja säilyttää ne jääkaapissa.
  • Vihannesten ja hedelmien tulee olla mahdollisimman tuoreita, samoin kuin veden. Jos hedelmät ja vihannekset alkavat vanhentua, heitä ne pois ja aseta ne takaisin.
Laihduta vedellä Vaihe 7
Laihduta vedellä Vaihe 7

Vaihe 2. Päätä kuinka kauan pidät detox -ruokavaliota

Tällaisella ruokavaliolla liian pitkään on kielteisiä vaikutuksia. Kysy lääkäriltä mahdollisista terveysongelmista ennen tämän ruokavalion aloittamista. koska kehosi ei saa kaikkia normaalisti saamiaan ravintoaineita, kuten kuitua ja proteiinia. On parasta tehdä se viikon tai vähemmän.

  • Jos sinulla on ruokavalion rajoituksia, tämä ei ehkä ole hyvä tapa laihduttaa.
  • Jos huomaat olosi liian väsyneeksi tai huimaukseksi, lopeta tämä ruokavalio ja palaa normaaliin ruokailutottumukseen. Yleinen terveys on tärkeämpää kuin nopea laihtuminen.
Laihduta vedellä Vaihe 8
Laihduta vedellä Vaihe 8

Vaihe 3. Laita leikatut hedelmät ja vihannekset veteen ja jäähdytä muutama tunti

Voit valmistaa kannun yhdestä vedestä, josta nautit, Hedelmät ja vihannekset voivat mädäntyä tai käydä kolmen päivän kuluttua. tai yksittäisiä annoksia monista eri yhdistelmistä. Kokeile ja löydä mausteseokset, joista pidät eniten.

  • Älä lisää sokeria tai muuta makeutusainetta, vaikka se voi olla houkuttelevaa. Jos haluat lisätä erilaisia mausteita, kuten kanelia tai muskottipähkinää, se on hyvä. Vältä kaikkea, joka edistää vedenpidätystä, kuten natriumia tai sisältää kaloreita.
  • Katkaise sitrushedelmien kuoret katkeruuden välttämiseksi.
  • Se on parasta säilyttää jääkaapissa, mutta sitä voidaan säilyttää huoneenlämmössä enintään yhden päivän ajan.
Laihduta vedellä Vaihe 9
Laihduta vedellä Vaihe 9

Vaihe 4. Juo vähintään suositeltu määrä 64 unssia vettä päivässä

Älä juo kaikkea yhdellä istunnolla, vaan juo kupillinen vettä kerrallaan 9-10 vesitauon aikana. Tämän tarkoituksena on täydentää vettä, jonka menetät koko päivän. Juo enemmän vettä, jos voit; 64 unssia on minimi.

  • Tämä voi olla parasta tehdä jonkin aikaa poissa töistä ja muista velvoitteista, jotta voit keskittyä juomaan mahdollisimman paljon tuoretta vettä. Jos et voi tehdä tätä, kokeile ruokavaliota viikonloppuna, kun vietät paljon aikaa kotona.
  • Tänä aikana on paljon kylpytaukoja. Pysy lähellä wc: tä, joten sinun ei tarvitse mennä etsimään sitä, kun tarve iskee.
Laihduta vedellä Vaihe 10
Laihduta vedellä Vaihe 10

Vaihe 5. Syö runsaasti vettä ruokavalion aikana

Kun syöt, etsi elintarvikkeita, joissa on korkea vesipitoisuus. Hedelmät ja vihannekset ovat hyviä tähän. Kokeile vesimelonia, mansikoita, kesäkurpitsaa, persikoita, tomaatteja, kukkakaalia, ananasta, munakoisoa tai parsakaalia. Jos sinun täytyy syödä lihaa, syö vähärasvaista lihaa, kuten kanaa tai kalkkunaa, punaisen lihan tai sianlihan sijasta.

Yhdistä vähäkalorinen ruokavalio ja veden ruokavalio. 16 unssin veden juominen ennen jokaista ateriaa ja päivittäisen kalorien saannin rajoittaminen (1200 naisilla ja 1500 miehillä) voi aloittaa painonpudotuksen ja auttaa laihduttajia ylläpitämään painonpudotusta onnistuneesti jopa vuoden ajan

Laihduta vedellä Vaihe 11
Laihduta vedellä Vaihe 11

Vaihe 6. Muista, että tämä ei ole pitkän aikavälin ratkaisu

Vaikka tämä ruokavalio voi auttaa sinua pudottamaan painoa nopeasti, jos yleinen elämäntapasi ei edistä terveellistä elämää, saat enemmän kuin todennäköisesti tämän painon takaisin.

Tapa 3/4: Veden paaston jälkeen

Laihduta vedellä Vaihe 12
Laihduta vedellä Vaihe 12

Vaihe 1. Päätä, kuinka kauan haluat paastota

Yleensä vain muutama päivä on paras. Jos luulet, ettet kestä niin kauan, kokeile aloittaa vain 24 tunnin jakso. Jos 24 tunnin kuluttua tuntuu siltä, että voit jatkaa, voit tehdä niin.

  • Muista, että tämä on väliaikainen tapa yrittää laihtua nopeasti. Jos et voi seurata koko paastoa, on hyvä lopettaa ja jatkaa normaaleja ruokailutottumuksia.
  • Tee paasto ajoittain. Tee lyhyt paasto ja yritä sitten uudelleen muutaman viikon tai kuukauden kuluttua.
Laihduta vedellä Vaihe 13
Laihduta vedellä Vaihe 13

Vaihe 2. Tarkista asia lääkäriltäsi

Et halua tehdä tätä nopeasti, jos sinulla on ruokavalio- tai terveysrajoituksia, jotka vaarantavat hyvinvointisi. Se ei ole sen arvoista. Ajattele muita tapoja laihtua, jos et pysty paastoamaan.

  • Jos et pysty täyttä paastoa, yritä korvata yksi tai kaksi ateriaa vain vedellä ja syö vähäkalorinen illallinen keinona aloittaa laihtuminen. Voit myös pienentää annoskokoja ja jakaa aterioita koko päivän ajan laihdutuksen helpottamiseksi.
  • Älä koskaan yritä juoda vettä nopeasti, jos sinulla on diabetes, raskaus tai imetys. Varoitan, että tällä ruokavaliolla voi olla viivästyviä vaikutuksia, koska proteiinin ja kuidun puute ruokavalion aikana. Tämä voi johtaa alhaiseen energiatasoon ja huonoon suoliston terveyteen. Harkitse tätä ennen paaston aloittamista.
Laihduta vedellä Vaihe 14
Laihduta vedellä Vaihe 14

Vaihe 3. Syö kevyesti muutaman päivän ajan valmistaaksesi kehosi paastoon

Lisää vettä, syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia, vain vähärasvaista lihaa ja ruskeaa riisiä.

Vältä suolan lisäämistä ruokaan, koska nämä auttavat kehoa säilyttämään veden verrattuna sen kulkemiseen, mitä haluat

Laihduta vedellä Vaihe 15
Laihduta vedellä Vaihe 15

Vaihe 4. Älä harjoittele

Vaikka haluat laihtua ja kuntoilu on hyvä tapa auttaa tässä, vältä sitä tänä aikana. Olisi liian rasittavaa kehollesi, jotta voisit käyttää tätä energiaa ja menettää nesteitä hikoilun kautta.

Laihduta vedellä Vaihe 16
Laihduta vedellä Vaihe 16

Vaihe 5. Aloita paastoaminen

Juo vain vettä aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi ja koko päivän, kun tunnet nälkää. Kiinnitä huomiota kehoosi tänä aikana. Huomaa kaikki nälän laukaisijat. Jos huomaat huimausta, siemaile teetä tai seltzer -vettä rauhoittaaksesi järjestelmääsi ja saadaksesi sinut takaisin oikeille raiteille.

  • Jos huimaus alkaa paastoamisen aikana, syö heti jotain kevyttä.
  • Tämän paaston aikana voidaan käyttää myös 15 minuutin meditaatiota. Keskity emotionaaliseen hyvinvointiisi ja puhdista pääsi ei-toivotuista ajatuksista ja tunteista. Katso tästä linkistä lisää vinkkejä meditaatioon
  • Harkitse kasviperäisten lisäravinteiden ottamista tai turvallisen veden lisäaineen löytämistä elektrolyyttien tasapainottamiseksi. Vaikka vedenpaasto ei salli makeutusaineita tai kiinteää ruokaa paaston aikana, se suosittelee usein karsinoituja lisäaineita tai luonnollisia suoloja vesimyrkytyksen estämiseksi.
Laihduta vedellä Vaihe 17
Laihduta vedellä Vaihe 17

Vaihe 6. Lisää kevyitä ruokia takaisin ruokavalioosi

Yritä syödä kuten ennen paastoa rakentaaksesi kehosi vähitellen. Syö raakoja hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa, ruskeaa riisiä ja pidä vettä.

Muutaman kilon takaisin saaminen veden paaston jälkeen on normaalia menetetyn lihasmassan uudelleenrakentamisen vuoksi. Vaikka paino nousisi takaisin, älä lannistu ja tunne kuin paastoasi ei olisi tuottanut tulosta. Jatka muita terveellisiä tapoja, kuten parempaa ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa laihtumisen ylläpitämiseksi

Menetelmä 4/4: Muut painonpudotusratkaisut

Laihduta vedellä Vaihe 18
Laihduta vedellä Vaihe 18

Vaihe 1. Kokeile vihreän teen ruokavaliota

Tämä vaatii vain, että sinulla on 8oz lasi tai kuuma tai kylmä vihreä tee neljä kertaa päivässä, kun nouset ensimmäisen kerran ja ennen jokaista ateriaa. Tee auttaa lisäämään antioksidantteja järjestelmässäsi ja auttaa sinua tuntemaan olosi täyteen ennen ateriaa ja siten syömään vähemmän.

  • Nauti enemmän teetä välipalojen sijasta. Nesteiden lisääntyminen auttaa laihduttamisessa ja ei syö niin paljon kaloreita syömisestä.
  • Jatka veden juomista koko päivän ajan. Vihreä tee voi todella kuivata sinut. Välttääksesi tämän, juo normaali määrä vettä yhdessä teen kanssa.
Laihduta vedellä Vaihe 19
Laihduta vedellä Vaihe 19

Vaihe 2. Kokeile mehustamisruokavaliota

Tämä on loistava ja helppo tapa saada enemmän hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi. Etsi hyvä mehupuristin tai tehosekoitin, joka saa ruoan tasaiseksi. Voit valita vain mehua tänä aikana tai korvata aterian tai kaksi terveellisellä smoothiella, yleensä aamiaisella ja lounaalla. Yritä pitää tämä ruokavalio viikon ajan.

  • Älä keskity vain hedelmiin, vaan myös vihanneksiin. Lehtiset, kuten lehtikaali ja pinaatti, toimivat hyvin. Lisää omena smoothien makeuttamiseen, jos et halua vain kasvisruokaa.
  • Syö terveellinen illallinen raakoja kasviksia ja vähärasvaista lihaa. Olisi haitallista syödä epäterveellistä ruokaa tänä aikana.
  • Jos huomaat olevasi nälkäinen, nauti enemmän mehua, vettä tai välipalaa, kuten manteleita tai kuivattuja hedelmiä nälän hillitsemiseksi.
Laihduta vedellä Vaihe 20
Laihduta vedellä Vaihe 20

Vaihe 3. Sisällytä ruokavalioosi puhdas syöminen

Tämä tarkoittaa enimmäkseen käsittelemätöntä syömisruokaa, joka ei sisällä säilöntäaineita ja lisäaineita. Sisällytä tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja luomuruokaa ja pysy kaukana kaikesta keinotekoisesta, kuten makeutusaineista ja väriaineista. Näin varmistat, että syöt ruokaa sen luonnollisimmassa tilassa, joka on sinulle terveellisintä.

  • Tarkista aina etiketti ainesosien tarkistamiseksi. Jos et osaa lausua jotain, katso se. Se voi olla tekninen termi jollekin tunnetulle eikä haitalliselle. Jos ainesosaluettelo on täynnä kohteita, joita ei voi tunnistaa, vältä sen ostamista.
  • Osta koko elintarvikemarkkinoilla tai viljelijöiden markkinoilla. Nämä ovat parhaita paikkoja löytää ruokaa, joka on lähimpänä sen luonnollista tilaa.
  • Kasvata omia tuotteita. Mikään ei ole orgaanisempaa kuin omalla takapihallasi kasvatettu. Kokeile vihannes- ja hedelmäpuutarhaa keinona seurata kehosi toimintaa.
  • Tee asiat itse. Jos löydät reseptejä esimerkiksi salaattikastikkeeseen, jäätelöön tai jopa vauvanruokaan, voit tietää tarkalleen, mitä perheesi syö.
Laihduta vedellä Vaihe 21
Laihduta vedellä Vaihe 21

Vaihe 4. Tee elämäntapamuutoksia, jotka tukevat terveellistä elämää

Liikunta ja terveellinen ruokavalio ovat tehokkaimpia tapoja laihtua ja pitää se pois. Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa auttaaksesi sinua oppimaan mahdolliset virheet ja esittämään terveyssuunnitelman, jota voit seurata.

  • Vältä kaatumisruokavalioita, koska ne tarjoavat vain väliaikaisia tuloksia. On parasta oppia terveellisempiä tapoja pitkällä aikavälillä.
  • Ole kärsivällinen laihtumisen kanssa. Paljon nopeaa laihduttamista ei tarkoita, että teit sen kestävällä tavalla. Keskity enemmän terveellisiin elämäntapoihin kuin nopeaan laihtumiseen.

Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa

Vinkkejä

  • Veden saannin lisääminen tai veden ruokavalio lisää tehokkaimmin painonpudotusta, kun se yhdistetään liikuntasuunnitelmaan ja terveelliseen, tasapainoiseen ruokavalioon.
  • Vaihtoehtoisesti voit noudattaa veden ruokavaliota, joka korostaa veden saannin merkittävää lisääntymistä ilman, että sinun tarvitsee välttämättä käyttää liikuntaa tai muuttaa ruokaa laihduttaaksesi. Vaikka nämä ruokavaliot voivat olla vaarallisia, jos sinulla ei ole riittävästi kivennäisaineita ja elektrolyyttejä, ne ovat muuten ilmaisia ja helppoja seurata. Joillekin ihmisille ne voivat aiheuttaa merkittävää laihtumista.
  • Tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäisen juomaveden määrän suhteellinen ja absoluuttinen kasvu voi parantaa laihdutustuloksia laihduttajien keskuudessa. Yritä lisätä päivittäistä vedensaantiasi niin, että se saavuttaa tai ylittää hieman suositellut päivittäiset määrät. Tyypilliset päivittäiset vedensaantisuositukset ovat 3,7 litraa (1,0 US gal) päivässä aikuisille miehille ja 2,7 litraa (0,7 US gal) päivässä aikuisille naisille kaikista lähteistä (juomavesi, muut juomat ja elintarvikkeet).
  • Jos olet kestävyysurheilija, kysy terveydenhuollon ammattilaiselta sopivia vesimääriä harjoituksen aikana; hän voi suositella veden vaihtamista elektrolyyttejä sisältävään urheilujuomaan.
  • Hyväksy itsesi. Kysy itseltäsi, miksi haluat laihtua.

Varoitukset

  • Nesteen saannin lisääminen voi myös vaatia useampaa käyntiä vessassa, joten suunnittele säännöllinen pääsy.
  • On mahdollista juoda liikaa vettä, mikä voi aiheuttaa elektrolyyttitasapainon, munuaisvaurioita ja kuoleman. Älä juo liikaa vettä tai korvaa aterioita vedellä ilman elektrolyyttien huolellista vaihtamista.

Suositeltava: