Jos koet autoa, pelkäät todennäköisesti jokaista pitkää tiematkaa. Se voi vaikuttaa negatiivisesti työmatkoihin tai hauskoihin aktiviteetteihin ystävien kanssa. Autosairaus on vain yksi liikesairaus (tai kinetoosi), jonka jotkut kokevat ajaessaan autossa. Huimaus, väsymys, kylmä hikoilu ja pahoinvointi ovat yleisiä oireita auto -sairaudesta. Joten miten aiot ehkäistä auto -sairauksia ensiksi? Käytä yksinkertaisia vinkkejä ja temppuja nauttiaksesi matkasta ilman sairautta.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Matkatavan muuttaminen
Vaihe 1. Istu auton etuistuimelle
Lääkärit uskovat, että liikepahoinvointi johtuu ristiriidasta sen välillä, mitä silmäsi näkevät ja miten kehosi tulkitsee ajoneuvon liikettä, joka käyttää tasapainoa sisäkorvan signaaleilla. Jos esimerkiksi silmäsi näkevät edessäsi olevan turvaistuimen, mutta kehosi tuntee tien kaarevuudet ja nopeuden, sisäkorvasi saattaa heittää pois. Tämä johtaa sitten pahoinvointiin ja huimaukseen, jotka ovat tyypillisiä auto -oireille. Välttääksesi tämän tunteen, yritä keskittää silmäsi edessä olevaan tielle, jotta silmäsi ja kehosi voivat tulkita samat tiedot. Etuistuimella istuessasi sinulla on paljon epätodennäköisempää, että näet ristiriidan näkemäsi ja kehosi tulkinnan välillä.
Itse ajamisella on lisäetuna se, että voit antaa sinulle keskittyä, mikä voi viedä sinut pois sairaudestasi
Vaihe 2. Keskitä katseesi horisonttiin
Kiinteä visuaalinen piste edessäsi auttaa pitämään silmät, sisäkorvan ja hermot kurissa. Katso etuikkunasta ulos ja löydä vakaa piste horisontista, jostain kaukaa. Tämä piste voi olla vuori, puu, rakennus tai yksinkertaisesti avaruuden piste. Keskitä kaikki visuaalinen huomiosi tähän kohtaan. Pidä katseesi siellä, vaikka siellä olisi kuoppia, mutkia ja mäkiä. Vastusta kiusausta katsoa ulos sivuikkunasta: katso vain etuikkunasta.
Jos hallitset ajoneuvoa, varmista, että kiinnität huomiota tielle ja ympäröiviin autoihin sekä edessä olevaan horisonttiin
Vaihe 3. Pidä viileänä
Viileä, hyvin tuuletettu ilmapiiri voi auttaa lievittämään auto-sairautta sekä lievittämään oireita, kuten hikoilua ja pahoinvointia. Jos voit, avaa auton ikkunat, jotta saat tuulta. Vaihtoehtoisesti voit kytkeä auton ilmastointilaitteen päälle. Osoita tuuletusaukot kasvoillesi saadaksesi parhaan hyödyn.
Ilmanvaihto voi myös auttaa vähentämään ruoan hajuja autossa. Autosairaus voi pahentua voimakkaista ruoan hajuista
Vaihe 4. Vakauta pää
Joskus voi olla vaikeaa pitää silmäsi keskittyneenä yhteen pisteeseen, kun olet pomppivassa, kuoppaisessa autossa. Näön vakauttamiseksi varmista, että myös pääsi on vakaa. Pidä se paikallaan olevaa niskatukea vasten, jotta se pysyy paikallaan. Niskatyyny voi myös auttaa pitämään pään - ja siksi näkösi - vakaana.
Vaihe 5. Pidä usein taukoja
Mene ulos venyttämään jalkojasi. Istu penkillä tai puun alla ja vedä syvään henkeä suun kautta rentoutuaksesi. Tämä on erityisen tärkeää matkoilla, joilla on pitkiä mutkikkaita teitä. Pysähtyminen usein auttaa paitsi lievittämään autotautia, myös kuljettajan on hyvä pitää tauko silloin tällöin. Jatka ajamista, kun tunnet olosi hereillä ja kun huimauksesi ja pahoinvointisi ohittavat.
Vaihe 6. Yritä nukkua
Liikkumissairautesi nukkuminen voi myös tehdä ihmeitä auton matkustajille. Et ole tietoinen visuaalisten tietojen ja kehosi lähettämien signaalien välisistä eroista, koska silmäsi suljetaan. Monet ihmiset huomaavat, että nukkuminen on paras tapa selviytyä pitkästä automatkasta ilman liikepahoinvointia.
Jos sinulla on vaikeuksia nukkua autossa, harkitse uniapua. Jos kuitenkin käytät uniapua, sinun on oltava varma, ettei sinua tarvitse ajaa missään vaiheessa matkaa
Vaihe 7. Keskity johonkin muuhun
Häiriötekijät ovat loistava tapa vähentää auto -sairauksia, etenkin lapsille tai niille, jotka joutuvat ajamaan takapenkillä. Poista mielesi huimauksesta ja pahoinvoinnista kuuntelemalla musiikkia, laulamalla tai pelaamalla 20 kysymyksen peliä matkustajien kanssa.
Vaihe 8. Laita kirjat, puhelimet ja laitteet alas
Autosairaus pahenee, kun keskityt visuaaliseen esineeseen, joka on autossa eikä auton ulkopuolella. Kirjan, puhelinpelin, sytytyksen tai tabletin tuijottaminen voi lisätä silmiesi ja muun kehon välistä epäsuhtaa. Autosairauden estämiseksi varmista, että ainoat kohteet, joihin katseesi kohdistat, ovat auton ulkopuolella, edessäsi olevassa horisontissa.
- Monet ihmiset kokevat auto -sairauden vain lukiessaan autossa. Varmista, että näin ei tapahdu sinulle!
- Äänikirjat, autoradio ja CD -levyt ovat loistava tapa viihdyttää autossa aiheuttamatta auto -sairautta.
Vaihe 9. Hengitä syvään
Autosairautta pahentaa ahdistuneisuus ja hermostuneisuus. Rentoutustekniikat, kuten hitaat, tarkoitukselliset hengitysharjoitukset, voivat auttaa sinua hidastamaan sykettäsi ja rentouttamaan kehoasi.
Vaihe 10. Vältä kuoppaisia teitä
Mitä tasaisempi ajelusi on, sitä epätodennäköisempää on sairastua autoon. Ajosi tasoitukseen kuuluu ajaminen moottoriteillä pysähdyspaikkojen sijaan ja varmista, että autosi on ajan tasalla. Voit myös huolehtia reittisuunnittelustasi välttääksesi mäkisiä tai vuoristoisia teitä ajamalla erityisen mäkisillä alueilla. Pyri mahdollisimman tasaiseen ajoon.
Ajaminen ruuhka-aikoina voi myös auttaa estämään jumittumista pysähtymisliikenteeseen
Vaihe 11. Osta rannehihna
Liikesairauden rannehihna antaa kevyen ja jatkuvan paineen kyynärvarsiisi noin yhden tuuman päässä ranteesta. Tämän paineen on tarkoitus lievittää liikepahoinvoinnin aiheuttamaa pahoinvointia. Vaikka pahoinvointia estäviä rannekkeita ei ole tieteellisesti osoitettu hyödyllisiksi, ne ovat suhteellisen halpoja ja niillä ei ole kielteisiä sivuvaikutuksia. Voit harkita kokeilemalla, toimiiko se sinulle.
Jos sinulla ei ole liikesairauden rannehihnaa, voit painaa kevyesti käsivartta (kahden jänteen välissä) noin 3 senttimetriä (noin tuumaa) tai niin paljon taaksepäin ranteesta
Vaihe 12. Harkitse vaihtoehtoisia kuljetusmuotoja
Jotkut ihmiset, jotka kärsivät auto -sairaudesta, kokevat myös liikepahoinvointia muissa ajoneuvoissa, kuten junissa, linja -autoissa ja lentokoneissa. Jotkut ihmiset kuitenkin kokevat vain liikepahoinvointia autossa. Junat, linja -autot ja lentokoneet voivat olla toteuttamiskelpoisia kulkuvälineitä. Nämä muut ajoneuvot voivat olla parempi vaihtoehto, koska ne pystyvät tarjoamaan tasaisemman ajon, eivät todennäköisesti sekoita silmiäsi ja antavat sinun istua korkeammalla istuimellasi.
- On hyödyllistä löytää vakaimmat istuimet näille vaihtoehtoisille kulkuvälineille. Varmista, että istuimesi osoittaa kulkusuuntaan (älä valitse taaksepäin suunnattua istuinta); istua kohti junien ja linja -autojen etuosaa; valitse lentokoneen siipi -istuin. Sinulla on epätodennäköisempää pomppia näillä istuimilla.
- Lyhyemmillä matkoilla kävely tai pyöräily voi välttää auton kokonaan.
Menetelmä 2/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Vältä rasvaisia aterioita ja alkoholia ennen matkoja
Rasvaiset ruoat saavat kehosi valmistamaan pahoinvointia. Ja alkoholi voi aiheuttaa krapulaoireita, jotka voivat pahentaa auto -sairautta, kuten huimausta, päänsärkyä, pahoinvointia ja hikoilua. Jos tiedät, että sinun on ajettava autolla pian, pysy kaukana rasvaisista aterioista ja alkoholijuomista välttääksesi autotaudin.
Vaihe 2. Syö usein kevyitä aterioita
Raskaat ateriat voivat helpottaa pahoinvoinnin tuntemusta. Jos ajat autolla-etenkin pitkällä matkalla-pidä kevyitä, terveellisiä, vähärasvaisia, pieniä aterioita, joita syöt useammin. Jos löydät aterian, joka on vähärasvainen mutta runsaasti proteiinia, se on ihanteellinen ruoka autotaudin ehkäisemiseksi.
Älä esimerkiksi syö hampurilaista tiellä. Osta sen sijaan salaatti, jossa on grillattua kanaa. Älä juo pirtelöä tien päällä. Sen sijaan juo vähärasvainen jogurttismoothie, johon on lisätty proteiinijauhetta
Vaihe 3. Pidä autossa pehmeitä, jauhoisia välipaloja
Tavalliset, lempeät, mauttomat välipalat voivat auttaa rauhoittamaan vatsan. Välipalat, kuten kuiva paahtoleipä, suolaliha ja pretzels, voivat auttaa imeyttämään vatsahappoja ja tekemään vatsasta rauhallisemman. Ne ovat myös hyvä tapa lievittää nälkähäiriöitäsi aiheuttamatta ruoansulatushäiriöitä.
Näillä välipaloilla ei myöskään ole paljon hajua, mikä on hyödyllistä, koska voimakkaat ruoan hajut ja maut voivat pahentaa auto -sairautta
Vaihe 4. Pysy nesteytettynä
Kuivuminen voi pahentaa auto -sairauden oireita. Varmista, että juot runsaasti vettä ennen automatkaa ja sen aikana, jotta vältät pahoinvointia. Vaikka vesi on paras tapa pysyä nesteytettynä, maustettu juoma voi auttaa sinua välttämään huimausta tai pahoinvointia: voit hemmotella itseäsi soodalla ilman lisättyä kofeiinia, kuten inkivääri -olutta tai Spriteä.
Proteiinipitoisten juomien on myös osoitettu auttavan vähentämään pahoinvointia
Vaihe 5. Käytä runsaasti inkivääriä
Inkiväärin on osoitettu auttavan lievittämään auto- ja muita sairauksia. Voit syödä (tai juoda) inkivääriä monessa eri muodossa. Siellä on inkivääriä tikkareita, inkivääri -imeskelytabletteja, inkivääri -teetä, inkivääri -virvoitusjuomia, inkivääripillereitä, sokeroitua inkivääriä ja inkivääriä. Mikä tahansa näistä auttaa ratkaisemaan vatsasi. Varmista vain, että välipalasi on valmistettu aidosta inkivääristä-ei aromiaineiden jäljitelmästä.
Kysy lääkäriltäsi, onko inkivääri turvallinen sinulle. On mahdollista, että inkivääri voi häiritä tiettyjä lääkkeitä
Vaihe 6. Pidä rahapajoja ja purukumia saatavilla
Piparminttu, kuten inkivääri, on luonnollinen lääke pahoinvointiin. Mintun kumit ja karkit auttavat myös kehoasi tuottamaan enemmän sylkeä, mikä voi neutraloida mahahapot. Lisäksi nämä maut voivat toimia tervetulleina häiriötekijöinä, kun et voi ajatella mitään muuta kuin oireitasi. Imetä piparminttukaramellia tai pureskele mintun purukumia rauhoittaaksesi vatsaasi ja keskittyä johonkin muuhun.
Tapa 3/3: Lääketieteellisten hoitojen käyttö
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa autosairaudesta
Useimmat auto -sairaustapaukset voidaan hoitaa käyttämällä elämäntapamuutoksia ja kotihoitoja. Joskus auto -sairaus voi kuitenkin haitata työtäsi tai jokapäiväistä toimintaa. Tässä tapauksessa sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa mahdollisista lääketieteellisistä toimenpiteistä, kuten käsikaupasta tai reseptilääkkeistä.
- Keskustele lääkärisi kanssa myös, jos sinulla (tai lapsellasi) ilmenee oireita hyvin autosta nousemisen jälkeen, voimakasta päänsärkyä, kuulo- tai näköongelmia ja kävelyvaikeuksia. Nämä voivat viitata ongelmiin, jotka ovat vakavampia kuin tavallinen auto -sairaus.
- Herkkyys auto -sairauteen voi liittyä ikään, rotuun, sukupuoleen, hormonitekijöihin, aistisairauksiin ja migreeniin. Kysy lääkäriltäsi, jos sinulla on kohonnut riski sairastua liikuntaan.
Vaihe 2. Ota antihistamiineja 30-60 minuuttia ennen autoon astumista
On olemassa käsikauppalääkkeitä ja reseptilääkkeitä, jotka ovat tehokkaita autotautia vastaan. Useimmat niistä sisältävät dimenhydrinaattia (aka dramamiinia) tai meklisiiniä. Joitakin suosittuja tuotemerkkejä ovat Dramamine ja Bonine/Antivert. Jotkut näistä ovat saatavilla laastareina, ja ne voivat olla erityisen hyödyllisiä, koska ne kykenevät vapauttamaan lääkkeen ajan myötä. Antihistamiinit voivat estää liikepahoinvoinnin aiheuttaman pahoinvoinnin tylsistymällä sisäkorvan liikeanturit. Jotta voisit toimia kunnolla, sinun on otettava lääkitys 30-60 minuuttia ennen automatkan aloittamista.
Tarkastele sivuvaikutuksia ennen minkään näiden lääkkeiden käyttöä (varsinkin jos ajat autolla) ja kysy lääkäriltäsi joka tapauksessa. Antihistamiinit voivat aiheuttaa uneliaisuutta ja vaikuttaa kykyysi käyttää koneita
Vaihe 3. Pyydä lääkäriltäsi reseptiä skopolamiinille
Skopolamiini on turvallinen vain aikuisille-ei lapsille. Se on vain reseptilääke ja sitä käytetään laastarina korvan takana. Sinun on käytettävä sitä 4 tuntia ennen matkan alkua. Vaikka sen sivuvaikutukset voivat olla vakavia (näön hämärtyminen ja suun kuivuminen), se torjuu erittäin tehokkaasti liikepahoinvoinnin aiheuttamaa pahoinvointia. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, voisiko se olla hyvä vaihtoehto sinulle.
Vinkkejä
- Auta ehkäisemään autosairauksia lapsilla antamalla heille korotettu istuin, josta he näkevät hyvin ulkona, ja pelaa pelejä, jotka kannustavat heitä katsomaan ulospäin. Älä anna heidän katsella elokuvia autossa, koska se voi aiheuttaa auto -sairauden.
- Ihmiset, joilla on migreeni, raskaana olevat naiset ja 2–12-vuotiaat lapset, ovat todennäköisimmin autopotilaita. Monissa tapauksissa auto -sairaus on tilapäinen tila, joka lopulta laantuu.
- Autossa on paljon häiriötekijöitä, mutta varmista, että mikään niistä ei vaadi sinua lukemaan tai katsomaan näyttöä. Pidä sen sijaan paljon hauskaa musiikkia, äänikirjoja tai turvallisia autopelejä, joita voit pelata ystävien kanssa.
- Pidä autosi viileänä ja hyvin tuuletettuna.
- Varmista, että autossasi on ajan tasalla olevat renkaat ja iskut: haluat, että ajosi on mahdollisimman tasaista.
- Pysäytä auto matkan aikana ja kävele noin minuutti. Autosairautesi pitäisi laantua, kun olet vakaalla pohjalla.
- Jos koet usein autosairautta, pidä oksentamispusseja saatavilla, jos et voi pysäyttää autoa ajoissa.
- Kokeile purukumia. Vaihda se toiseen makuun, kun siitä tulee mautonta, koska mauton purukumi voi pahentaa sairautta.
- Katso kauas ulos ja se voi estää pahoinvoinnin.
- Usein ajaminen auttaa antamalla sinulle jotain muuta keskittymistä. Jos et pysty ajamaan tai sinulla ei ole ajokorttia, katso ulos ikkunasta, mikä parantaa silmiesi ja eteisjärjestelmän välistä koordinaatiota. Auttaa myös, että autossa on muutama paperi- tai muovikassi, jos sairastut.
- Yritä olla lukematta, katsoa näyttöjä tai katso alas autossa ollessasi. Katso horisonttiin tai kauas ikkunasta. Varmista aina, että autosi on hyvin tuuletettu ja että matkustat kevyessä paikassa, koska kuumuus voi aiheuttaa myös auton sairauden.
Varoitukset
- Lääkärit ajattelivat, että tyhjään vatsaan matkustaminen auttoi autoa sairastamaan. Tiedämme nyt, että se ei ole totta: on hyvä olla kylläinen, mutta ei täysi tai raskas vatsa. Parasta on syödä kevyitä välipaloja ja pieniä aterioita.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät mitään lääkkeitä tai yrttilääkkeitä liike-/auto -sairauteen. Antihistamiinit, inkivääri ja piparminttu eivät välttämättä ole turvallisia kaikkien käyttöön: keskustele aina lääkärin kanssa ennen minkään lääkkeen ottamista.
