Voi olla vaikeaa saada hyvät yöunet matkalla. Jet lag, kovat hotellit ja uusi ympäristö ovat kaikki asioita, jotka voivat pitää sinut yöllä uudessa paikassa. Joskus paras paikka saada shuteye on junassa tai bussissa kohteiden välillä. Vaikka se ei ole aina helppoa, on joitain asioita, joita voit tehdä nukkumaan julkisilla liikennevälineillä matkan aikana mahdollisimman mukavasti ja tehokkaasti.
Askeleet
Osa 1/4: Kohteen valinta
Vaihe 1. Etsi hiljainen sijainti
Kun nouset junaan, bussiin tai lentokoneeseen, katso ympärillesi. Etsi istumapaikka, jossa ei ole paljon ihmisiä. Jos käytät junaa, kävele eri osastojen läpi, kunnes löydät tyhjän tai suhteellisen vähän ihmisiä sisällä. Jos lennät, etsi paikka koneen takaa, jossa se on yleensä vähemmän tungosta. Yksityisen lepopaikan valitseminen minimoi mahdollisuutesi herätä muiden matkustajien melusta.
Vaihe 2. Valitse ikkunaistuin
Ikkunaistuin antaa sinulle paikan levätä päätäsi, etkä aiheuta haittaa muille matkustajille nukkumisen aikana.
Jos ikkunaistuimia ei ole saatavilla, kysy joltain, haluaako hän vaihtaa paikkaa kanssasi. Kerro heille, että aiot nukkua matkan aikana etkä halua olla heidän tiellään, jos heidän on poistuttava tai käytettävä wc: tä. Ole kunnioittava, jos he hylkäävät pyyntösi
Vaihe 3. Vältä paikkoja, joissa on paljon jalkaliikennettä
Älä istu kylpyhuoneen tai sisäänkäynnin tai uloskäynnin lähellä. Ihmiset, jotka nousevat tai odottavat jonoa käymään vessassa, voivat olla äänekkäitä ja estää nukahtamasta. Etsi istumapaikka, joka on kaukana kiireisistä alueista, joissa sinua ei häiritä.
Osa 2/4: Mukava olo
Vaihe 1. Tue niskaasi ja päätäsi arkuuden estämiseksi
Osta matkatyyny parhaan tuen saamiseksi; ne kulkevat niskasi ympäri, joten niskaasi ja päätäsi tuetaan aina. Kääri villapaita tai takki ja kiedo se niskasi ympärille tukea varten, jos et halua kuljettaa matkalla suurta matkatyynyä.
Jos sinulla ei ole pääsyä matkatyynyyn tai vaatteisiin, käytä laukkua tyynynä. Aseta se olkapään ja ikkunan väliin ja lepää pääsi päälle tai laita se pään ja pääntuen väliin lisätuen saamiseksi
Vaihe 2. Käytä mukavia vaatteita
Jos tiedät etukäteen, että haluat nukkua julkisilla liikennevälineillä, pukeudu sen mukaisesti. Käytä mukavia housuja välttäen epämiellyttäviä materiaaleja, kuten denim. Käytä löysää paitaa ja mukavia kenkiä. Jos siellä on lämmintä, käytä varvastossuja tai sandaaleja, jotta jalkasi eivät tuntuisi supistuneilta.
- Naiset voivat käyttää leggingsia tai joogahousuja mukavan t-paidan tai puseron kanssa.
- Miehet voivat käyttää collegehousuja tai löysiä housuja mukavalla päällä.
Vaihe 3. Säilytä matkatavarasi niin, että ne eivät vie tilaa
Varaa itsellesi enemmän tilaa nukkumiseen asettamalla matkatavarasi yläkoriin tai työntämällä se istuimen alle. Jos rivilläsi on tyhjä istuin, aseta laukkusi sille.
- Pidä matkatavarat aina lähellä, kun nukut julkisessa liikenteessä. Varmista, että se on turvallisesti yläpuolella tai istuimen alla, missä kukaan ei voi varastaa sitä. Jos pidät laukkuasi tai asetat sen viereiselle istuimelle, koukista kätesi yhden hihnan läpi niin, että se on tukevasti kiinni.
- Pidä arvotavarasi mukanasi. Käytä kalliita koruja, älä jätä niitä matkatavaroihisi. Pidä puhelin taskussa ja jos matkustat muiden kalliiden elektroniikkatuotteiden kanssa, tuo pienempi laukku, jotta voit pitää ne nukkumassa.
Vaihe 4. Aseta hälytys ennen nukkumista
Varmista, että se on asetettu vähintään 15 minuutiksi ennen kuin aiot saapua määränpäähän, jos saavut aikaisin. Tunnet olosi mukavammaksi tietäessäsi, ettet jää vahingossa väliin. Jos asetat hälytyksen matkapuhelimeesi, varmista, että se on päällä kokonaan, jotta kuulet sen soivan.
Osa 3/4: Melun poistaminen
Vaihe 1. Käytä korvatulppia
Voit ostaa laadukkaita korvatulppia verkosta tai lähikaupasta. Etsi pakkauksesta vaha- tai silikonikorvatulppia, joiden sanotaan olevan "muovattavia". Ne muotoilevat korvasi muotoon ja toimivat parhaiten pitääkseen melun poissa.
- Jos luotat hälytykseen saadaksesi sinut ajoissa pysähtymään, korvatulpat voivat estää sinua kuulemasta sen soivan.
- Käytä kuulokkeita, jos sinulla ei ole korvatulppia. Ne eivät ole yhtä tehokkaita, mutta estävät silti ympäröivän melun.
Vaihe 2. Kuuntele valkoista kohinaa puhelimessasi
Valkoinen kohina on mikä tahansa rauhoittava ja jatkuva ääni, kuten ilmastointilaitteen ääni. Valkoisen kohinan kuunteleminen nukkuessasi estää muita ääniä - toisen matkustajan huutamisen, jonkun matkatavaran putoamisen maahan, vauvan itkemisen - herättämästä sinua. Lataa valkoista kohinaa matkapuhelimeesi ja kuuntele niitä kuulokkeilla nukkuessasi.
Vaihe 3. Kuuntele musiikkia tai äänikirjoja kuulokkeilla
Lataa ne puhelimeesi ennen matkaa ja kuuntele niitä samalla kun yrität nukahtaa. Musiikki tai äänikirja auttavat sinua virittämään ympäristösi, jotta voit keskittyä ajautumiseen.
Osa 4/4: Valon estäminen
Vaihe 1. Käytä unimaskia
Kun ostat unimaskia, etsi se, joka on valmistettu materiaalista, joka on mukava käyttää, kuten silkki. Yritä löytää sellainen, jossa on sisäänrakennettuja ominaisuuksia, jotka auttavat sinua nukkumaan ajon aikana, kuten aromaterapian tuoksut tai korvatulpat. Laita se oikein kun yrität nukahtaa. Unimaski estää auringonvalon ja keinotekoisen valon, jotta voit nukahtaa helpommin. Jos sinulla ei ole unimaskia, käytä sen sijaan aurinkolaseja.
Vaihe 2. Peitä silmäsi takilla tai peitolla
Sijoita se strategisesti niin, että se estää auringon paistamasta silmiin. Jos yöllä käytät julkista liikennettä ja sisällä on valoja, vedä takki tai peitto kasvoillesi niin, että silmäsi peittyvät.
- Jos sinulla ei ole takkia tai vilttiä, riisu ylimääräinen vaatekerros, kuten villapaita tai huivi, ja peitä sillä silmäsi. Voit myös vetää käyttämäsi paidan kasvoillesi.
- Jos sinulla on hattu, vedä etupuoli alaspäin kasvoillesi, kunnes se suojaa silmiäsi valolta.
Vaihe 3. Ripusta jotain istuimen ikkunan päälle
Jos istut jonkun vieressä, kysy häneltä, haittaako hän, jos peität ikkunan. Jos ikkuna avautuu, avaa sitä hieman ja työnnä paidan tai peiton reuna halkeaman läpi. Sulje ikkuna ja anna paidan tai peiton roikkua ja estää valon. Jos ikkuna ei avaudu, etsi koukkuja tai halkeamia, joihin voit kiilata jotain niin, että se roikkuu ikkunan päällä.
Monissa lentokoneen ikkunoissa on alaslaskettava ikkunan suojus, joka pitää valon poissa, joten jos lennät, tarkista ikkuna ennen kuin yrität ripustaa jotain sen päälle
Vinkkejä
- Jos sinulla on pitkä matka ja olet huolissasi nukahtamisesta, keskustele lääkärisi kanssa unilääkkeen määräämisestä.
- Jos tiedät, että sinun täytyy nukkua joukkoliikenteessä matkan aikana, yritä ajoittaa ajo niin, että se on myöhään illalla tai yöllä, jotta se olisi vähemmän tungosta.
