Useimmille meistä nukkuminen poissa kotoa on surrealistista, tunne, että asiat eivät ole aivan kunnossa. Se voi vaikeuttaa nukahtamista. On monia ihmisiä, jotka kokevat paljon enemmän ahdistusta nukkumasta poissa kotoa, ja se voi olla erittäin stressaava tapahtuma. Tärkeintä on löytää tapoja käsitellä tilannetta ja luoda rentouttava ja rauhallinen mielentila.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Tunne jonkun kodin tuntuiseksi
Vaihe 1. Ota nukkumaan menevät esineet mukaasi
Suosikkityynysi, pehmolelu tai jopa perheen kuvat voivat muuttaa mistä tahansa kodistasi poissa kotoa. Tutut esineet herättävät rauhan tunteen ja vaikuttavat rauhoittavasti mieleen.
Vaihe 2. Noudata samaa rutiinia
Jos käytät suihkua kotona ennen nukkumaanmenoa, mene suihkuun ennen nukkumaan menoa missä tahansa. Tuo lukemasi kirja, jos luet normaalisti ennen valon sammuttamista. Kaikki, mikä antaa nukkumaanmenolle saman tunteen ja ilmoittaa kehollesi, että on aika mennä nukkumaan, on hyvä apu.
Vaihe 3. Tuo korvatulpat ja unimaski
Et koskaan tiedä, tuleeko sinusta meluisaa vai kirkasta, joten näiden tuominen mukana varmistaa, että olet valmis kaikkeen. Unimaski antaa sinulle myös lisäetun siitä, että voit kuvitella olevasi kotona ilman, että näet todisteita päinvastaisesta suoraan silmiesi edessä.
Menetelmä 2/3: Rentouta mielesi luonnollisesti
Vaihe 1. Kokeile laventelia
Laventeli on tieteellisesti todistettu luonnollinen rauhoittava tuoksu, ja yösuihkeita on saatavilla paikallisesta terveyskaupastasi. Suihkuta vain hieman tyynylle ja huomaa nukkuvasi.
Vaihe 2. Juo kamomilla teetä
Kamomilla on erinomainen rauhoittava tee, joka joillekin on voimakas, luonnollinen uniapua. Se on tehokkainta, jos löydät sen irtotavarana, orgaanisessa muodossa, mutta jopa teepussit auttavat sinua nukkumaan hyvin.
Vaihe 3. Tuo melatoniinia
Hormoni, joka hallitsee unta, melatoniini on turvallinen, luonnollinen uniapu, joka tekee ihmeitä. Ota pieni annos, noin 0,3-0,5 mg, ennen nukkumaanmenoa ja rentoudu.
Vaihe 4. Ota valerianjuuri
Toinen täysin luonnollinen unilääke, lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että valerian parantaa unen kaikkia puolia, mukaan lukien kyky nukahtaa. Noin 200-800 mg ennen nukkumaanmenoa pitäisi tehdä temppu.
- Voit myös juoda valerian -teetä. Sen pitäisi myös auttaa nukahtamaan.
- Pieni osa ihmisistä, noin 10%, saa valerianilta päinvastaisen vaikutuksen, mikä tarkoittaa, että se antaa heille energiaa. Kokeile tätä kotona etukäteen varmistaaksesi, että sillä on oikea vaikutus sinuun.
Tapa 3/3: Levollisen mielen luominen
Vaihe 1. Kokeile ohjattua kuvameditaatiota
Kuvittele mielessäsi hiljainen ja liikkumaton paikka, kuten autio ranta tai vuorenhuippu. Täytä kaikki tiedot: nähtävyydet, äänet ja tuoksut. Pian tämä rauhallinen kuva korvaa ympärilläsi olevan maailman ja tarjoaa rentouttavan, mukavan tunteen, joka auttaa nukahtamaan.
Vaihe 2. Piilota kello
Jatkuva miettiminen, paljonko kello on, voi pahentaa vieraassa sängyssä nukkumista. Se lisää stressiä jo stressaavaan tilanteeseen, joten mitä nopeammin poistat sen yhtälöstä, sen parempi. Kun se on mennyt, se on yksi asia vähemmän, joka muistuttaa sinua siitä, että olet edelleen hereillä etkä kotona.
Vaihe 3. Harjoittele joogaa
Sängyssä voidaan tehdä lukuisia joogarutiineja, jotka rentouttavat sekä mieltä että kehoa ja tarjoavat mielenrauhan, jota tarvitset nukahtamiseen, kun et ole kotona. Löydä osaamistasosi, ja kun sykkeesi ja hengityksesi hidastuvat, tunnet ahdistuksesi ja stressisi sulavan.
Vaihe 4. Vältä elektroniikkaa
Paitsi että heillä on tapana pitää meidät yllä myöhemmin kuin halusimme, mutta aivojen rauhoittuminen elektroniikan jälkeen kestää hyvän tunnin. Nyrkkisääntö on seuraava: on parasta välttää elektroniikkaa lähellä nukkumaanmenoa, kun olet poissa kotoa.
Vinkkejä
- Muista, että vaikka et nuku paljon, ole onnellinen, että selvisit siitä.
- Keksi typeriä sanottavia tai tehtäviä. Se voi auttaa sinua selviytymään fobiasta.
- Vältä suuria määriä kofeiinia ja sokeria noin klo 15 jälkeen. Näiden liiallinen nauttiminen saa sinut tuntemaan olosi jopa myöhään yöhön.
- Yritä olla ajattelematta kotia.
- Soita kotiin ennen nukkumaanmenoa.
- Jos luet sähköisellä tabletilla, vähennä kirkkautta mahdollisimman paljon tai lataa sovellus, joka vähentää sinistä valoa.
Varoitukset
- Jos sinulla on vaihtoehtoja, älä pakota itseäsi jäämään ja olemaan hylky.
- Jos sinusta tuntuu turvattomalta missä olet, poistu kaikin keinoin ja mene muualle, missä tunnet olosi turvalliseksi, jos koti ei ole vaihtoehto.
