Olemme kaikki nähneet kuvan henkilöstä, joka istuu ristissä jalat silmät kiinni meditoiden. Meditaatio ei kuitenkaan ole ainoa tapa päästä onnelliseen paikkaan! On paljon asioita, joita voit tehdä rentoutuaksesi ja henkisesti paetaksesi stressiä tai ahdistusta. Olemme koonneet kätevän luettelon asioista, joita voit tehdä matkalle omaan onnelliseen paikkaan.
Askeleet
Menetelmä 1/15: Harjoittele meditaatiota
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Kuvittele itsesi paikassa, jossa olit onnellinen ja tyytyväinen
Meditaatio, jota joskus kutsutaan visualisoinniksi, voi olla todella tehokas tapa vähentää ahdistusta ja stressiä. Etsi hiljainen paikka ja istu mukavaan asentoon. Hengitä syvään, hitaasti ja hengitä nenän kautta sisään ja ulos suustasi. Ajattele paikkaa, jossa olet ollut miellyttävä ja rauhoittava. Ajattele paikan aistillisia muistoja, joiden avulla voit muodostaa yhteyden siihen.
- Jos esimerkiksi ajattelet lomaa, jonka otit järvelle, voit miettiä miltä tuuli tuntui ja miltä vesi näytti ja kuulosti.
- Käytä meditointiin noin 15 minuuttia ja hengitä hitaasti ja syvään.
Tapa 2/15: Vietä aikaa ulkona
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Pidä tauko ja nauti D -vitamiinia
Mene kävelylle tai rentouttavalle pyöräretkelle. Aurinko voi tehdä ihmeitä mielialallesi. Lisäksi pieni liikunta voi parantaa oloa. Se on yksinkertainen tapa antaa mielellesi ja kehollesi onnellinen vauhti.
Sen ei tarvitse olla mitään merkittävää. Mukava 5 tai 10 minuutin kävelymatka voi tehdä suuren eron
Tapa 3/15: Etsi kaunis paikka taukolle
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Ympäröi itsesi kauneudella
Vieraile rauhassa ja onnellisuudessa sijaitsevassa tilassa. Mene jonnekin kuin kasvitieteellinen puutarha tai kauniisti sisustettu huone kotona-missä tahansa, mikä on mielestäsi kaunista. Se voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja rentoutuneemmaksi.
Yritä perustaa kotiisi paikka, jonka avulla voit mennä onnelliseen paikkaan. Voit aloittaa kukkapuutarhan pihallasi tai sisustaa varahuoneen, jotta se tuntuu kauniilta ja rentouttavalta
Tapa 4/15: Tee jotain, josta olet intohimoinen
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Työskentele sellaisen asian parissa, joka tekee sinut onnelliseksi
Meneminen onnelliseen paikkaan ei tarvitse tarkoittaa, että et ole töissä tai kiireinen. Joskus viettää aikaa vuorovaikutuksessa intohimoisen asian kanssa voi tehdä tempun. Varaa päivittäin aikaa jonkin tehtävän, projektin tai aktiviteetin tekemiseen, joka tekee sinut onnelliseksi.
Jos esimerkiksi rakastat esineiden rakentamista, voit aloittaa pienen käsityöprojektin, kuten pöydän tai linnunpöntön rakentamisen. Viettämällä jonkin aikaa joka päivä projektisi parissa työskentelyyn voi olla onnellinen paikka
Tapa 5/15: Lue yksi suosikkikirjoistasi uudelleen
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Ota rentouttava matka muistireittiä pitkin
Suosikkikirjan uudelleen lukemisesta voi olla pari hyötyä. Yksinkertainen lukeminen voi olla lohdullista ja siirtää mielesi toiseen, onnellisempaan paikkaan. Jos luet jo rakastamaasi kirjaa, sinua muistutetaan muista lukemisajoista, mikä voi tehdä kokemuksesta vieläkin nautinnollisemman.
Jos esimerkiksi Harry Potter -kirjan lukemisesta on kulunut vuosia, saatat joutua välittömästi kuljetetuksi (tai pettymään, jos haluat) takaisin aikaan, jolloin luit sitä iloisesti ensimmäistä kertaa
Tapa 6/15: Pelaa ja pidä hauskaa
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Leikki -aika ei ole vain lapsille
Se on terveellistä myös aikuisille. Se tekee hyvää kehollesi ja aivoillesi. Mutta on helppo jäädä kiinni kiireiseen elämään ja unohtaa varata aikaa pelkästään leikkimiseen. Pelaaminen on harrastus, jota teet vain huvin vuoksi, kuten korttipeli, videopeli tai lelu. Käytä vähintään muutama minuutti joka päivä käyttääksesi peliaikaa.
- Leikki voi olla myös fyysistä. Voit ampua koripalloa tai potkia jalkapalloa ympärille aktivoituaksesi ja pitääksesi hauskaa.
- Pelaaminen voi tehdä paljon enemmän kuin vain tehdä sinut onnelliseksi. Se on itse asiassa tapa rakentaa yhteisöä, pitää mielesi terävänä ja viettää aikaa rakastamiesi ihmisten kanssa.
Tapa 7/15: Vietä aikaa ystävien kanssa parantaaksesi mielialaasi
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Jaa naurua ja muistoja
Soita vanha ystäväsi keskustelemaan heidän kanssaan siitä, mitä elämässäsi tapahtuu, ja muistelemaan hyviä hetkiä, jotka olette viettäneet yhdessä. Voit myös järjestää kokoontumisen tai tapaamisen napataksesi kupin kahvia tai syödäksesi. Toinen vaihtoehto on kutsua heidät kotiisi, jotta voit viettää aikaa ja ehkä katsoa elokuvaa tai jotain. Ajan viettäminen rakastamiesi ihmisten kanssa on varma tapa mennä onnelliseen paikkaan.
Harkitse yhteydenottoa ystävällesi, jota et ole nähnyt pitkään aikaan. Voit saada kiinni vanhoista onnellisista muistoista ja puhua uusista asioista molemmissa elämässäsi
Tapa 8/15: Muista lyhenne H-A-L-T (nälkäinen, vihainen, yksinäinen tai väsynyt)
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Käytä sitä lempeänä muistutuksena palauttaaksesi tasapainosi
On helppo eksyä jokapäiväisen elämän hulluuteen ja unohtaa huolehtia joistakin perustarpeista. Aina kun löydät itsesi stressaantuneeksi tai juoksee alas, ajattele HALTia. Tarkista itsesi nähdäksesi, vastaatko kaikkiin tarpeisiisi. Pidä huolta itsestäsi ja tuo onnellisuutesi takaisin tasapainoon.
Esimerkiksi, jos olet nälkäinen, hanki jotain syötävää! Jos tunnet olosi erittäin väsyneeksi, lepää hetki. Jos olet todella jännittynyt, käytä muutama minuutti lihasten rentouttamiseen ja jännityksen lievittämiseen
Tapa 9/15: virkistä ulkoasua
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Tee itsellesi mini-makeover
Muuta kampaustasi saadaksesi itsellesi uuden ilmeen. Kokeile uusia vaatteita tai laita uusi kynsiväri nähdäksesi, miltä se näyttää. Ota riski ja kokeile rohkeampaa ulkoasua kuin normaalisti, pidä vain hauskaa! Mukavuusalueeltasi poistuminen voi tehdä sinusta onnellisemman ja luottavaisemman.
Voit jopa saada uuden leikkauksen dramaattiseen muutokseen
Tapa 10/15: Lähde matkalle uuteen paikkaan
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Matkusta paikkaan, jota et ole koskaan ennen nähnyt
Sen ei tarvitse olla suuri kallis matka Pariisiin tai Balille. Tunnin sisällä asuinpaikastasi on paljon paikkoja, joissa et ehkä ole koskaan käynyt. Ota päiväretki löytääksesi onnellinen paikka ja nauti uusista kokemuksista.
- Syö ja syö paikallista maamerkkiä tai kuuluisaa rakennusta.
- Sinun ei myöskään tarvitse matkustaa kauas. Kokeile oman kaupunkisi alueita. Ehkä kokeile uutta ravintolaa tai käy kaupoissa, joissa et ole koskaan käynyt.
Menetelmä 11/15: Tee vapaaehtoistyötä
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Tee itsestäsi hyvä olo antaessasi takaisin
Yritä etsiä verkossa vapaaehtoisryhmiä ja mahdollisuuksia alueellesi, joihin voit rekisteröityä. Sitoudu vapaaehtoistoimintaan mihin tahansa aikaan ja resursseihin. Voit todella vaikuttaa asioihin auttamalla muita, ja ylpeytesi voi lisätä omaa onnellisuuttasi.
Menetelmä 12/15: Paranna mielialaasi fyysisesti
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Liikunta lisää endorfiineja, jotka voivat tehdä sinut onnelliseksi
Mene lenkille tai käy kuntosalilla harjoittelemaan kunnolla. Pumppaa verta ja saa mielesi ja kehosi tuntumaan paremmalta. Tee fyysistä toimintaa, joka tuntuu sinusta oikealta ja saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.
- Hanki ystäviä yhteen ja pelaa koripalloa tai heittele jalkapalloa.
- Tutustu hauskaan uuteen tanssituntiin tai käy lähelläsi olevassa taistelulajien kuntosalilla saadaksesi hyvän treenin ja oppiaksesi uuden taidon.
- Yritä haastaa itsesi jollakin vaikealla, kuten nopeammalla juoksutahdilla tai normaalilla raskaamman painon nostamisella. Saavutuksen tunne voi viedä sinut oikealle paikallesi.
Tapa 13/15: Pidä päiväkirjaa kirjoittaaksesi huviksesi
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Kirjoita vähän joka päivä pohtiaksesi elämääsi
Pidä päiväkirjaa sängyn vieressä tai työpöydälläsi. Käytä päivittäin muutama minuutti kirjoittamiseen saadaksesi ajatuksesi pois päältäsi ja pohtiaksesi päivääsi. Kirjoittaminen voi olla rentouttava kokemus, joka voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi, ja ajattelemalla päivääsi voit harjoitella sellaista meditaatiota, joka voi parantaa mielialaasi.
Menetelmä 14/15: Anna itsellesi tekniikasta vapaa aika aamulla
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Aloita päiväsi viettämällä aikaa itsellesi
Tee itsellesi mukava aamiainen ja juo kuppi kahvia tarkistamatta sähköpostiasi tai puhelintasi. Nauti keskeytymättömästä ajasta. Anna itsellesi vähintään 30 minuuttia rauhallista aikaa itsesi kanssa aloittaaksesi päiväsi oikealla jalalla.
Voit käyttää aikaa myös meditaatioon
Tapa 15/15: Aseta suuri tavoite, jonka toivot saavuttaa
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Unelmoi suureksi ja suunnittele suureksi tänä vuonna
Anna itsellesi jotain odotettavaa aina, kun tunnet olosi masentuneeksi tai lannistuneeksi. Tee luettelo tavoitteista, jotka toivot saavuttaa, ja jaa ne pienempiin tehtäviin, joiden avulla voit työskennellä. Aseta realistiset määräajat kullekin tehtävälle ja keskity askeleisiin kohti suurempia tavoitteita. Suurten suunnitelmien miettiminen voi tehdä sinusta onnellisemman, jos huomaat olosi masentuneeksi tai lannistuneeksi.
Voit esimerkiksi päättää, että haluat matkustaa Kreikkaan tänä vuonna. Sitten voit eritellä toteutettavat vaiheet, kuten budjetointi, lentojen varaaminen, hotellien löytäminen ja toimintojen suunnittelu
Vinkkejä
- Etsi opastettuja meditaatioryhmiä alueeltasi, joihin voit liittyä.
- Kokeile aktiviteetteja, kuten joogaa tai tai chiä, jotka käyttävät liikettä ja hengitystä rauhoittamaan mieltäsi ja kehoasi.
