Televisiiriippuvuudesta on tullut normi, varsinkin kun se voi katsoa loputtomasti televisio -ohjelmia tai elokuvia satelliitti- ja kaapeli -TV: n keksimisen ansiosta; yhdessä verkkopalvelujen, kuten Hulun ja Netflixin kanssa, joiden avulla voimme valita sadoista eri kanavista. Vaikka kohtuullinen televisio ei ole haitallista, liiallinen katselu voi vaikuttaa vakavasti elämääsi. Liiallisen television katseleminen voi johtaa liiallisen epäterveellisen ruoan syömiseen, liikunnan puutteeseen, työn ja/tai suhteiden laiminlyöntiin. Voit rikkoa tämän huonon tavan ja vähentää katsomasi television määrää etsimällä muita aktiviteetteja ja katkaisemalla television vähitellen, jos haluat vain rajoittaa käyttöäsi tai mennä kylmään kalkkunaan, jos haluat poistaa tavan elämästäsi.
Askeleet
Tapa 1 /3: TV: n sammuttaminen vähitellen
Vaihe 1. Rajoita television kesto enintään kolmeen tai neljään tuntiin
Voit katsoa televisiota joka päivä siitä, kun tulet töistä kotiin myöhään yöhön tai aikaiseen aamuun. Luo itsellesi tavoite rajoittaa television käyttö alle puoleen tästä ajasta. Pyri katsomaan alle neljä tuntia päivässä.
- Tee itsellesi aikataulu joka päivä, joka sisältää TV -ajan, ja pidä siitä kiinni.
- Voit myös asettaa hälytyksen, joka ilmoittaa, milloin TV on sammutettava.
Vaihe 2. Leikkaa katsomasi ohjelmat puoliksi
Arvioi, mitkä katsomasi ohjelmat voidaan poistaa luettelostasi. Ehkä et ole nauttinut joistakin näistä viime aikoina kovin paljon tai tunnet, että ne ovat ajanhukkaa. Leikkaa ne ja jatka niiden katsomista, joista olet eniten kiinnostunut.
Jos et halua katsoa ohjelmaa mutta haluat silti seurata tarinaa, voit lukea yhteenvedot verkossa
Vaihe 3. Katkaise joitakin TV -tilauksiasi
Televisio -ohjelmien lisäksi voit myös katkaista osan maksullisista TV -tilauksistasi. Jos sinulla on kaapelin lisäksi useita eri suoratoistopalveluja, kuten Hulu, Netflix tai HBO Go, harkitse ainakin yhden tai kahden leikkaamista. Säästät rahaa, aikaa ja sinulla on vähemmän mahdollisuuksia tulla riippuvaiseksi uusista esityksistä.
Vaihe 4. Vältä kanavasurffausta
Kun olet sitoutunut katsomaan vain tietyn määrän ohjelmia, sitoudu vain katsomaan niitä. Kun olet lopettanut päivän esitykset, sammuta televisio ja vältä jäämästä kiinni uuteen ohjelmaan tai elokuvaan.
Vaihe 5. Moniajo strategisesti television katselun aikana
Kun katsot televisiota, yritä viettää aikaa sen nauttimisesta ja tarkkaavaisuudesta, jotta sinun ei tarvitse katsoa jaksoja toistuvasti tai online-kiinniottosivustojen kautta. Vältä sähköpostien lukemista tai lähettämistä tänä aikana ja tee silitystä, ruoanlaittoa tai pyykin taittamista.
Vältä myös puhelimitse puhumista perheen tai ystävien kanssa tänä aikana
Vaihe 6. Pidä yksi päivä ilman televisiota viikossa
Aloita viettämällä yksi päivä täysin irrotettuna. Määritä yksi päivä viikossa muuhun toimintaan, kuten lukemiseen, kotitehtävien tekemiseen, kotitehtävien tekemiseen, joita olet lykännyt, tai viettää aikaa kumppanisi kanssa.
Kokeile pieniä istuntoja ilman televisiota, jos koko päivä tuntuu liikaa. Aloita pienellä tunnilla ja lisää sitten näitä taukoja ajan myötä. Hyvä tapa tehdä tämä on yksinkertaisesti olla katsomatta ohjelmia, joista et pidä. Etkö pidä ohjelmasta, joka tulee ennen sitä, jonka haluat katsoa? Älä katso sitä sitten
Tapa 2/3: Kylmä Turkki
Vaihe 1. Vältä television käynnistämistä heti, kun pääset sisään
Vaikka voi olla houkuttelevaa käyttää televisiota rentoutumiseen pitkän, tylsän työ- tai koulupäivän jälkeen, käytä ensimmäiset hetket kotona strategisemmin. Soita ystävällesi, meditoi tai harjoittele. Valmista itsellesi terveellinen ateria tai kävele. Tämän ensimmäisen askeleen ottaminen voi helpottaa television vastustamista myöhemmin päivällä.
Vaihe 2. Keskity ruokaan
Toinen tapa poistaa TV -riippuvuus on välttää syömistä television katselun aikana. Et halua yhdistää kaikkea tekemääsi, kuten syömistä tai rentoutumista, televisioon. Keskity sen sijaan ruoan syömiseen, nauttimiseen ja nauttimiseen.
Saatat myös laihtua, kun olet tietoisempi syömisestä ja keskityt siihen, kuinka täynnä olet
Vaihe 3. Anna televisio
Paras ja nopein tapa poistaa riippuvuus on päästä eroon televisiostasi. Laita se myyntiin tai anna se perheenjäsenelle. Jos haluat. Haluat sen takaisin jossain vaiheessa, ehkä lainaa se ystävällesi, jotta se pysyy lukittuna.
Jos haluat television takaisin, lainaa se vain henkilölle, johon luotat täysin
Vaihe 4. Lukitse kaukosäädin tai tarvittavat kaapelit
Toinen tapa voittaa TV -riippuvuus ilman, että sinun on päästävä eroon televisiostasi, on laittaa kaukosäädin tai kaapelit, joiden avulla televisio voi toimia oikein. Tällä tavalla, jos päätät aloittaa television katselun uudelleen, voit tehdä sen helpommin.
Vaihe 5. Rajoita tietokoneen käyttöä
Voit katsella ohjelmia televisiosta sen lisäksi, että katsot niitä verkossa. Estä sivustoja, kuten Netflix ja Hulu, käyttämästä tietokoneellasi, jotta et houkuttele katsomaan ohjelmia. Jos matkapuhelimessasi on sovituspalvelusovelluksia, poista ne.
Tapa 3/3: Vaihtoehtoisten toimintojen löytäminen
Vaihe 1. Ole vuorovaikutuksessa perheesi kanssa
Osallistu lastesi, vanhempiesi, sisarustesi ja muiden lähisukulaisesi elämään. Soita heille säännöllisesti, jotta voit varata aikaa hengailuun. Vietä joka päivä jonkin aikaa vuorovaikutuksessa perheesi kanssa.
Voit jopa suunnitella perhejuhlia
Vaihe 2. Vietä aikaa ystävien kanssa
Vietä perheen lisäksi aikaa ystävien kanssa. Jos mahdollista, älä mene elokuvateatteriin tai heidän kotiinsa katsomaan ohjelmaa. Suunnittele sen sijaan illallisia, juhlia, vierailuja rannalle tai retkiä keilahallille tai luistinradalle.
Vaihe 3. Harjoittele tietoisuutta kaikissa vuorovaikutuksissa
Perheesi ja ystäviesi lisäksi on todennäköisesti monia muita, joiden kanssa olet päivittäisessä vuorovaikutuksessa, kuten toimistossasi työskentelevä talonmies, koulusi illallinen tai työtoverisi. Sen sijaan, että virität ne pois tai asetat kuulokkeet, ota heidät keskusteluun. Tämä auttaa sinua pysymään paremmin yhteydessä todelliseen maailmaan.
Vaihe 4. Huolehdi kodistasi
Katsokaa ympärillenne hyvin ja huolehtikaa kaikista kotitöistä, joista on ehkä huolehdittava. Tämä voi sisältää mitä tahansa vuotavan hanan korjaamisesta puutarhan korjaamiseen. Ruoanlaitto- tai DIY -taitojen parantaminen on myös toinen harkittava vaihtoehto.
Vaihe 5. Ota luokka
Ilmoittaudu kursseille, joista olet kiinnostunut, tai harkitse edes paluuta kouluun. Tämä vaatii valtavasti ja merkittävästi aikaa. Tämä pitää sinut myös kiireisenä ja tuottavana.
Vaihe 6. Valitse toinen harrastus
Television lisäksi on monia muita aktiviteetteja. Vietä aikaa tutkimalla vanhoja harrastuksiasi ja kehittämällä uusia. Voit harrastaa esimerkiksi lukemista, ratsastusta, tanssia, maalaamista tai puutarhanhoitoa.
Vaihe 7. Suuntaa ulos
Kodin ulkopuolella on koko jännittävä maailma, jota et todennäköisesti ole tutkinut TV -riippuvuutesi vuoksi. Mene ulos naapurustoosi ja kävele. Lähde vaellukselle tai leirille viikonloppuna ystäviesi kanssa. Suunnittele matka järvelle ja mene melomaan tai melomaan. Nämä toiminnot ovat hyviä sekä fyysiselle että mielenterveydelle.
Vinkkejä
- Tee itsellesi lupaus aloittaa heti. Älä viivyttele.
- Sinun ei myöskään tarvitse luopua elokuvien katselusta tai tietokonepeleistä, jos et halua. Tämäkin on täysin valinnaista.
- Jos sinusta tuntuu, ettei mitään mielenkiintoista katsottavaa ole, yritä keskittyä johonkin muuhun tärkeämpään tai johonkin, mitä olet lykännyt, mutta haluat saavuttaa. Esimerkiksi olohuoneen sisustaminen, haluamattomien tavaroiden poistaminen, talosi maalaaminen tai uuden lakkakerroksen laittaminen puutarhapenkille.
