Useimmat aikuiset tarvitsevat seitsemän tai kahdeksan tunnin unta toimiakseen hyvin seuraavana päivänä. Kuitenkin henkinen ja fyysinen stressi voi vaikeuttaa rentoutumista tarpeeksi ennen nukkumaanmenoa saadakseen hyvät yöunet. Onneksi on olemassa askelia, joiden avulla voit rentoutua ja varmistaa, että saat säännöllisesti tarvitsemasi levon.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Rentouta kehoasi
Vaihe 1. Hengitä syvään
Jos kamppailet säännöllisesti yöllä rentoutumisen kanssa, nukkumaan valmistautuminen voi itsessään olla stressin lähde. Tämä johtaa noidankehään, jossa hermosi vaikeuttavat nukahtamista entisestään. Voit vastustaa hermojasi harjoittelemalla syviä hengitystekniikoita. Sulje silmäsi ja hengitä syvään nenän kautta, laskien viiteen. Hengitä sitten hitaasti ulos suun kautta ja laske takaisin viiteen. Jatka useita minuutteja, kunnes tunnet sykkeesi hidastuvan ja lihaksesi rentoutuvan.
- Keskity vain hengitykseesi ja yritä puhdistaa mielesi kaikista muista ajatuksista tänä aikana.
- Tee tämä osa tavallista nukkumaanmenorutiiniasi niin, että yhdistät syvän hengitysharjoituksen nukkumaanmenoon. Pian syvät hengitysharjoitukset ilmoittavat kehollesi, että sen pitäisi valmistautua nukkumaan.
Vaihe 2. Osallistu progressiiviseen lihasten rentoutumiseen
Jännitä ja rentouta sitten kehosi eri lihasryhmät yksi kerrallaan. Tämä voi olla tehokas tapa rentoutua ennen nukkumaanmenoa tai jopa sängyssä makaamisen aikana. Jännitä lihaksia taipumalla ja supistamalla niitä noin kymmenen sekunnin ajan. Visualisoi lihaksen jännittyminen. Vapauta jännitys ja anna koko kehosi rypistyä ennen kuin siirryt seuraavaan lihasryhmään. Aloita varpaistasi ja jatka sitten vasikoihin, reisiin, selkään, käsivarsiin ja kasvoihin. Sinun pitäisi tuntea olosi rennommaksi koko kehossasi ja unohtaa päivän ongelmat.
Muista pitää kaikki muut lihakset rentoina, kun jännität tiettyä lihaksia
Vaihe 3. Tee lempeää joogaa
Hellävarainen jooga voi myös auttaa kehoasi rentoutumaan, kun valmistaudut nukkumaan. Hidas ja vakaa joogan rutiini 5–15 minuuttia voi lievittää fyysistä ja henkistä jännitystä. Käytä vain perusasentoja, älä voima -asentoja, jotka voisivat saada sinut voimaan. Tee vain peruskierroksia ja venytyksiä. Esimerkkejä ovat:
- Lapsen poseeraus. Tätä varten istut kannoillasi ja kädet sivussa, laske kehosi alas polviesi päälle ja tuo otsa alas kohti lattiaa.
- Pysyvät mutkat. Nosta kädet pään yläpuolelle venyttämällä selkärankaa ja taivuta varovasti alas, pitäen selkäsi suorana.
- Jathara Parivrtti. Makaa selälläsi kädet poispäin vartalostasi, kämmenet alaspäin. Taivuta jalkasi ja nosta niitä niin, että lantio ja kohtisuorassa lattiaan nähden. Laske jalat oikealle, nosta ne takaisin keskelle ja laske sitten vasemmalle.
Vaihe 4. Ota lämmin kylpy
Lämmin kylpy 15-30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa voi olla loistava tapa rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Varmista, että kylpy on lämmin eikä todella kuuma, jotta saat parhaat mahdolliset olosuhteet rentoutumiseen. Säännöllinen lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa voi auttaa kehoasi tunnistamaan, että on päivän loppu ja aika rauhoittua.
Voit yhdistää lämpimän kylpyamme rauhoittavaan musiikkiin ja aromaterapiaöljyihin, jotta voit rentoutua entistä enemmän. Käytä laventelia tai kamomilla rentouttavan aromaterapiakylvyn luomiseen
Vaihe 5. Vältä kofeiinia
Stimulanttien, kuten kofeiinin, vähentäminen voi olla erittäin hyödyllistä, jos sinulla on vaikeuksia rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Vältä teetä, kahvia tai muita kofeiinia sisältäviä aineita myöhään iltapäivällä ja illalla, koska ne vaikeuttavat nukahtamista ja voivat estää tärkeän syvän unen. Kofeiinin vaikutukset voivat kestää jopa 24 tuntia, joten se voi olla tärkeä tekijä unihäiriöissä. Kofeiini voi myös nostaa sykettä, jolloin sinusta tuntuu hermostuneemmalta ja jännittyneemmältä.
- Korvaa kofeiini lämpimällä maidolla tai yrttiteetä, kuten kamomillaa tai piparminttua.
- Muut piristeet, kuten nikotiini, sokeriset ruoat ja juomat sekä raskaat ateriat voivat myös vaikeuttaa rentoutumista.
Vaihe 6. Vältä alkoholia
Vaikka monet ihmiset kokevat uneliaisuutta heti alkoholin nauttimisen jälkeen, alkoholi tekee unesta kaiken kaikkiaan vähemmän levollista ja palauttavaa. Alkoholi voi myös lisätä mahdollisuuksiasi saada keskitason unettomuus, kun heräät keskellä yötä ja sinulla on vaikeuksia nukahtaa. Vältä alkoholijuomia, jos haluat olla täysin rentoutunut yön yli.
Vaihe 7. Ole fyysisesti aktiivinen päivän aikana
Kehosi pitäminen aktiivisena päiväsaikaan voi auttaa kehoasi valmistautumaan rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa. Harjoittele voimakkaasti 20-30 minuuttia päivittäin juoksemalla, lenkkeilemällä, uimalla tai pyöräillen. Varmista, että harjoittelet aamulla tai varhain iltapäivällä. Iltaharjoituksella on taipumus virkistää kehoa sen sijaan, että rentouttaisi sitä.
Altistuminen auringonvalolle päivän aikana auttaa myös kehoa rentoutumaan iltaisin. Harkitse kuntoilua päiväsaikaan saadaksesi auringonvalon annoksen
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 1 Tietovisa
Kuinka voit alkaa ilmoittaa kehollesi, että on aika mennä nukkumaan?
Treenata.
Ei! Haluat treenata päivän aikana, mieluiten ulkona auringossa, jos voit. Treenaaminen pyrkii energisoimaan kehoa sen sijaan, että rentouttaisi sitä. Silti, jos treenasit päivän aikana, sinun on helpompi nukahtaa. Kokeile toista vastausta…
Aloita syvä hengitysharjoitus.
Kiva! Se voi kestää muutaman päivän, mutta jos pyrit sisällyttämään syvän hengityksen yörutiinisi, kehosi alkaa yhdistää sen nukkumaanmenoon. Hengitysaikana haluat keskittyä vain hengitykseesi ja antaa kaiken muun vain häipyä. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Nauti kuppi rauhoittavaa teetä.
Kiinni! Tee - ilman kofeiinia! - voi olla erittäin hyödyllinen työkalu nukahtamiseen yöllä. Silti vain kupin teetä voi olla rauhoittavaa, mutta se ei välttämättä kouluta kehoasi nukkumaan. Siellä on parempi vaihtoehto!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Tapa 2/4: Rentouta mielesi
Vaihe 1. Aikataulu ennen nukkumaanmenoa
Sen sijaan, että vain hyppäisi sänkyyn ja odottaisi rentoutumista, anna itsellesi vähintään 15-30 minuuttia aikaa rentoutua pitkän ja stressaavan päivän jälkeen. On tekniikoita, joiden avulla voit päästää irti verotuksesta tai stressaavista ajatuksista, jotta voit rentoutua yön yli. Voit esimerkiksi:
- Kirjoita lista siitä, mitä olet saavuttanut päivän aikana.
- Tarkista saavutuksesi tehtäväluettelosta. Nämä voivat olla arkisia, jokapäiväisiä tehtäviä, jotka usein aiheuttavat suurimman osan stressistämme.
- Kirjoita ajatuksesi päiväkirjaan tai päiväkirjaan.
- Kirjoita muistiin seuraavan päivän tehtävät, jotta ne eivät rasita sinua sängyssä.
- Meditoi 15-30 minuuttia puhdistaa pääsi. Voit esimerkiksi kokeilla meditaatiosovellusta, mutta älä käytä matkapuhelintasi tai vierittämistä sosiaalisessa mediassa juuri ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 2. Häivytä itsesi haudutuksen sijaan
Jos et pysty rentoutumaan sängyssä, älä anna itsesi hautua liian kauan. Jos et voi rentoutua 10-15 minuutin sängyssä olon jälkeen, nouse sängystä ja tee toinen rentouttava toiminto. Ahdistuksesi ei häviä itsestään. Katkaise sykli sen sijaan ottamalla lämmin kylpy, lukemalla kirja tai kuuntelemalla klassista musiikkia noin 15 minuuttia. Yritä sitten mennä nukkumaan uudelleen. Varmista vain, että häiriötekijäsi ei sisällä kirkasta valoa.
Vaihe 3. Vältä elektronisia näyttöjä yöllä
Television katselu, tietokoneen käyttö tai älypuhelimen tuijottaminen voivat vaikuttaa haitallisesti kykyysi rentoutua ja mennä nukkumaan. Erityisesti pienen kirkkaan näytön tuijottaminen pimeässä voi häiritä unihäiriömme säätelevän melatoniinin eritystä. Varmista, että sinulla on selvä tauko teknisten laitteiden käytön ja nukkumaanmenon välillä.
Todisteet viittaavat siihen, että videopelien pelaaminen varhain illalla liittyy unen menetykseen, ja teini -ikäiset, jotka käyttävät puhelinta sängyssä, ovat todennäköisemmin uneliaita päivällä
Vaihe 4. Visualisoi positiivisia kuvia
Visualisointiharjoitukset voivat vähentää stressiä ja ahdistusta. Jos tunnet jännitystä ennen nukkumaanmenoa, kokeile positiivista visualisointia. Kuvittele paikka, jossa olet onnellinen ja rento. Kuvittele nähtävyydet, äänet, tuoksut ja maut, jotka haluat kokea. Se voi olla kuvitteellinen kohtaus tai onnellinen muisto. Kuvia, joita saatat visualisoida, ovat:
- Lämmin ranta.
- Viileä metsä.
- Lapsuutesi takapiha.
Vaihe 5. Tee mielenterveysharjoituksia ennen nukkumaanmenoa
Jos sinulla on vaikeuksia päästää irti stressaavista tapahtumista päivästäsi, yritä häiritä itseäsi henkisillä harjoituksilla. Nämä voivat olla sana- tai numerotehtäviä tai jopa jotain niin yksinkertaista kuin yrittää muistaa runo tai kappale. Näiden henkisten harjoitusten pitäisi olla riittävän yksinkertaisia, jotta ne voivat tuntea olonsa rentoutuneiksi, mutta häiritsevät tarpeeksi, jotta sinulla ei ole henkistä energiaa stressataksesi päivästäsi. Voit esimerkiksi yrittää:
- Sudokus
- Ristisanatehtävät
- Lempikappaleesi toistaminen taaksepäin
- Nimeä kaikki tekijät, joiden sukunimi alkaa tietyllä kirjaimella, kuten B
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 2 Tietovisa
Mikä on yksinkertainen tehtävä stressin poistamiseksi ennen nukkumaanmenoa?
Pelaa suosikki online -peliäsi.
Kiinni! Jos pidät sanapelistä tai logiikkapeleistä, Sudoku -palapelin tai ristisanatehtävän pelaaminen ennen nukkumaanmenoa voi olla loistava tapa poistaa stressiä. Haluat kuitenkin välttää kaikkia näyttöjä, etenkin videopelejä, ennen nukkumaanmenoa, koska ne voivat vaikuttaa kielteisesti nukkumiskykyysi. Valitse toinen vastaus!
Ylitä tehdyt kohteet tehtäväluettelostasi.
Oikein! Se saattaa tuntua typerältä, mutta päästämällä eroon pienistä asioista, jotka häiritsevät meitä joka päivä, voi päästä pitkälle stressin poistamiseksi. Niiden poistaminen listalta ennen nukkumaanmenoa tuntuu hyvältä! Lue toinen tietokilpailukysymys.
Fantasize tavoitteistasi.
Melkein! Positiivisten kuvien fantasioiminen tai visualisointi voi rauhoittaa sinua tehokkaasti. Silti, jos alat kuvitella näyttelijäksi ryhtymisestä tai ulkomailla opiskelemisesta, päädyt energisoimaan mielesi ja stressaamaan itseäsi sen sijaan. Valitse toinen vastaus!
Kuuntele suosikkimusiikkiasi.
Yritä uudelleen! Musiikista voi olla paljon apua rauhan tunteessa ja nukahtamisessa. Haluat kuitenkin varmistaa, että kuuntelemasi musiikki on rentouttavaa ja hyvää lepoa varten eikä lisää nukkumaanmenoaikaa. Valitse toinen vastaus!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Tapa 3/4: Säännöllinen uniaikataulu
Vaihe 1. Pidä nukkumaanmenoaikaa säännöllisesti
Aikataulun noudattaminen on erittäin tärkeää, jos haluat lähettää rentouttavia signaaleja kehollesi oikeaan aikaan. Säännöllisen uniaikataulun ylläpitäminen toimii, koska seuraat kehosi vuorokausirytmiä. Ei vain lapset tarvitse hyvää nukkumaanmenoa; aikuisten on myös rentouduttava ennen nukkumaanmenoa. Yritä pitää säännölliset ajat, kun menet nukkumaan ja heräät joka päivä-myös viikonloppuisin.
Vaihe 2. Älä käytä torkkupainiketta
Torkkupainike saattaa olla houkutteleva, mutta se ei johda laadukkaaseen, rauhalliseen uneen. Sen sijaan on todennäköisempää, että olet väsynyt aamuisin ja ylikuormittunut iltaisin, jolloin sinun pitäisi rentoutua. Yritä vastustaa pakkoa lyödä "torkkua" aamuisin ja sen sijaan saada itsesi nousemaan sängystä.
Vaihe 3. Vältä pitkiä päiväunia päivän aikana
On tärkeää välttää pitkiä päiväunia päivällä mahdollisimman paljon. Jos voit rajoittaa nukkumisen vain yöaikaan, sinulla on todennäköisesti rentouttavampi nukkumaanmenoaika.
Jos sinun on ehdottomasti nukuttava, varmista, että nukut alle 30 minuuttia ja nukut keskipäivällä, kun ulkona on vielä vaaleaa. Liian pitkä nukkuminen tai nukkuminen iltaisin voi häiritä kykyäsi rentoutua nukkumaan mennessä
Vaihe 4. Herää samaan aikaan joka aamu
Se voi olla vaikeaa, mutta jos haluat pitää kiinni aikataulustasi, sinun on yritettävä välttää nukkumista mahdollisimman paljon. Aseta tavallinen hälytys viikonloppuna ja viikolla. Jos menet nukkumaan ja nouset suunnilleen samaan aikaan joka päivä, ohjelmoit kehosi nukkumaan paremmin.
Vaihe 5. Noudata iltaisin nukkumaanmenoa
Kehitä rentouttava rutiini, jonka suoritat joka ilta 15-30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Ota lämmin kylpy. Venytä vartaloasi. Lue kirja. Kuuntele rentouttavaa musiikkia. Näiden asioiden tekeminen joka ilta auttaa kehoasi tietämään, milloin nukkumaanmeno lähestyy. Rentouttavan toiminnan sisällyttäminen rutiiniin auttaa nukahtamaan (ja nukkumaan). Lopulta nämä toiminnot antavat kehollesi signaalin aloittaa rentoutuminen ja valmistautua hyvään uneen samaan aikaan joka ilta. Pisteet
0 / 0
Menetelmä 3 Tietovisa
Jos sinun on nukuttava päivällä, sen pitäisi olla:
Kesto alle 1 tunti.
Kiinni! Et todellakaan halua nukkua liian kauan päivällä, koska se voi vaikuttaa negatiivisesti yöaikatauluusi. Itse asiassa jopa 1 tunti on liian pitkä. Yritä nukkua 30 minuuttia tai vähemmän. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Heti sen jälkeen, kun olit kupin kahvia.
Ei oikeastaan! Kahvikupin nauttiminen ja sitten lyhyet nokoset (joskus kutsutaan "napuccinoksi") voivat olla hyödyllisiä heräämiselle energisenä. Silti sinun pitäisi välttää kofeiinia myöhään päivällä ja kahvi ei ole välttämätöntä nukkumaan. Arvaa uudestaan!
Kun aurinko on noussut.
Oikea! On hyvä nyrkkisääntö nukkua vain silloin, kun aurinko on vielä ulkona. Tämä estää sinua nukkumasta liian lähellä nukkumaanmenoa ja vaikuttaa negatiivisesti yöuniisi. Lisäksi sinun kannattaa rajoittaa päiväunet enintään 30 minuuttiin. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Sinun ei pitäisi koskaan nukkua päivällä.
Melkein! Haluat todella välttää nukkumista, jos voit. Silti on olemassa hyviä ohjeita, joita on noudatettava, jos virransäästö on tarpeen päivän aikana. Yritä uudelleen…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Menetelmä 4/4: Rentouttavan makuuhuoneen valmistelu
Vaihe 1. Käytä sänkyäsi vain nukkumiseen ja läheisyyteen
Vältä töiden tekemistä, puheluiden soittamista tai laskujen maksamista sängyssä. Sen sijaan tottu ajatukseen, että sängysi on nukkumiseen tai romanttiseen toimintaan. Haluat sängyn olevan rentoutumispaikka-ei työpöytä. Pidä sängyt siistinä ja älä koskaan suorita töitä sängyssä.
Vaihe 2. Luo rentouttava ilmapiiri
Makuuhuoneesi tulisi olla rentouttava turvasatama, joka ei sisällä stressiä, häiriötekijöitä tai mitään hermoja raastavaa. Yritä välttää työskentelyä tai mitään stressaavaa makuuhuoneessasi. Pidä makuuhuoneesi vapaana elektronisista näytöistä tai meluisista esineistä, kuten televisioista, tietokoneista ja puhelimista. Tämän elektroniikan tiedetään antavan sinistä valoa, joka häiritsee unta.
Muita tapoja saada rentouttava makuuhuone on maalata huone rauhoittavalla värillä, kuten vaaleansininen tai vaaleanharmaa, käyttää pehmeää valoa tuottavia lamppuja ja käyttää rauhoittavia välttämättömiä tuoksuja, kuten laventeliöljyä tai potpourria. Eteeriset öljyt voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin
Vaihe 3. Pidä se pimeänä
Pimeän huoneen saaminen on erittäin tärkeää rentoutumiseen ja nukkumaan hyvin sängyssä. Unen indusoiva hormoni melatoniini on erittäin valoherkkä. Tarkista, onko huoneesi liian valoisa sammuttamalla kaikki valot yöllä. Odota silmiesi säätöä: jos näet esineet selvästi, valoa on liikaa. Nyt voit etsiä alueita, joista valo vuotaa sisään.
Jos olet kaupungissa, jossa ikkunasi ulkopuolella on paljon katuvaloja, harkitse verhojen pimennysverhouksen hankkimista tai silmämaskin ostamista
Vaihe 4. Pidä makuuhuoneesi viileänä
Liian kuuma huone pysäyttää sisälämpötilan laskun, mikä on välttämätöntä kehon nukkumismekanismin kytkemiseksi päälle. Kehosi laskee alimpaan lämpötilaansa nukkuessasi, joten huoneen viilentäminen voi auttaa. Sinun tulisi pyrkiä lämpötilaan noin 18-24 astetta tai 64-75 Fahrenheit. Ylikuumeneminen voi saada sinut kuivumaan, ahdistumaan tai levottomaksi nukkumaan mennessä.
- Ikkunan pitäminen hieman auki, jos se on turvallista, voi auttaa varmistamalla hyvän ilmankierron. Värähtelevä tuuletin voi myös auttaa luomaan oikean lämpötilan makuuhuoneessa lämpiminä kuukausina.
- Muista pitää raajat lämpiminä. Jos on kylmä, valitse lämpimämpi peitto sen sijaan, että jätät lämmityksen päälle, mikä voi kuivata sinut. On erityisen tärkeää, että pidät jalat lämpiminä, joten saatat haluta käyttää sukkia nukkumaan.
Vaihe 5. Valitse sinulle sopiva patja
Patja, joka on valmistettu hengittävistä, hypoallergeenisista materiaaleista, auttaa kehoasi rentoutumaan tehokkaammin nukkumaan mennessä. Varmista, että patjasi on myös haluamasi lujuus ja koko. Oikean patjan valitseminen vartalotyypillesi ja nukkumistyylillesi edistää rentouttavaa ympäristöä.
Vaihe 6. Peitä stressaavat äänet valkoisella kohinakoneella
Melu on yksi suurimmista unen häiriötekijöistä, ja se voi saada sinut stressaantumaan ennen nukkumaanmenoa tai yön yli. Valkoinen melu on rauhoittava, ympäröivä ääni, joka voi peittää stressaavat äänet, kuten äänet, autot, kuorsauksen tai naapureidesi musiikin. Valkoisen kohinan koneita voi ostaa erikseen, tai voit käyttää tuuletinta tai ilmankuivainta valkoisen kohinan koneena. Netistä löytyy myös valkoisen kohinan generaattoreita. Pisteet
0 / 0
Menetelmä 4 Tietokilpailu
Miksi on tärkeää nukkua pimeässä huoneessa?
Joten et häiritse.
Ei aivan! Tietenkin häiriötekijät ovat varmasti mahdollisuus, kun näet esineitä huoneen ympärillä tai ikkunasta. Silti on tärkeämpi syy pitää huoneesi kauniina ja pimeänä. Yritä uudelleen…
Joten mielikuvitus ei voi mennä villiksi.
Ei oikeastaan! Tietenkin, jos sinulla on jo vaikeuksia nukkua, saatat nähdä kasan vaatteita haamuna tai avoimen oven hirviönä. Huoneen pimeyttäminen voi auttaa tässä, mutta se ei ole tärkein syy siihen. Valitse toinen vastaus!
Auttaa silmiäsi rentoutumaan.
Melkein! Näyttöjen ja kirkkaan valon välttäminen ennen nukkumaanmenoa voi olla erittäin hyödyllistä nukkumiseen. Silti on vieläkin tärkeämpi syy pimeyttää huoneesi nukkumaan mennessä. Valitse toinen vastaus!
Unihormonit ovat valoherkkiä.
Kiva! Unihormoni melatoniini on valoherkkä, joten jos huoneesi on liian kirkas tai katuvalo häikäisee, se voi häiritä unta. Rajoita huoneesi valoa ja harkitse tarvittaessa pimennysverhojen ostamista ikkunoihin. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Vinkkejä
- Jos mikään näistä menetelmistä ei toimi sinulle, harkitse unilääkärin vastaanottoa, joka voi hoitaa unettomuuden kognitiivisella käyttäytymisterapialla tai lääkkeillä.
- Krooninen ahdistus ei välttämättä johdu ympäristöstäsi, vaan kemiallisesta tai hormonaalisesta epätasapainosta. Jos nukkumaanmenoa edeltävät rentoutumistavat ovat käytössä, mutta sinulla on edelleen ongelmia nukkumaanmenoaikojen rentouttamisessa, harkitse mahdollisuutta keskustella lääkärin tai terapeutin kanssa.
- Bath and Body Works myy tyynysumuja rauhoittavilla tuoksuilla, kuten laventelilla ja vaniljalla paremman unen saamiseksi.
- Lukeminen on hyvä, varsinkin jos se on mukavaa ja mielikuvituksellista tai kirjoittaa päiväkirjaan.
- Sammuta kaikki kodin laitteet ja säädä nukkumistilaasi himmeä valo ja viileä lämpötila.
- Laventeli on rentouttava tuoksu, ja laventelin tuoksuisen huoneen suihke kevyesti sängyn ympärille ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua rentoutumaan.
