Stressin tunne on täysin normaalia, mutta stressi koko ajan ei ole hyväksi terveydellesi. Rentoutumisen tietäminen on elintärkeää hyvinvointisi varmistamiseksi, ja se voi palauttaa intohimon ja ilon elämääsi. Jos et ole varma, kuinka voit rentoutua, lue tämä luettelo hyödyllisistä vinkeistä, jotta pääset alkuun oikealla tiellä.
Askeleet
Menetelmä 1/16: Lähde luontoon
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Vietä aikaa ulkona rauhoittaaksesi mielesi
Kävele korttelin ympäri, suunna paikalliseen puistoon tai patikoimaan uutta polkua. Kuuntele villieläinten ääniä ja nauti ympäröivästä kauneudesta.
Kohtele luonnossa vietettyä aikaa enemmän vaelteluna kuin kävelynä. Anna itsesi mennä minne haluat ilman päämäärää mielessäsi, jotta saat lopullisen rentoutumistekniikan
Menetelmä 2/16: Ota lämmin kylpy
1 10 TULOSSA
Vaihe 1. Liota vaahtokylvyyn rentouttaaksesi koko kehosi
Vedä lämmin kylpy ja lisää tuoksuvaa saippuaa tai kylpysuolaa. Soita rauhoittavaa musiikkia ja sytytä muutama kynttilä, sitten nojaa taaksepäin ja nauti kylpyammeestasi.
Kylpyyn meneminen on loistava tapa viettää aikaa yksin (varsinkin jos sinulla on lapsia). Voit liottaa ja rentoutua niin kauan kuin tarvitset (tai niin kauan kuin sinulla on aikaa)
Tapa 3/16: Valmista rentouttava juoma
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Kokeile lämmintä juomaa, jossa ei ole kofeiinia
Yrttiteetä tai lämmin kuppi maitoa, jossa on hunajaa, voivat todella rauhoittaa sinua ja auttaa rentoutumaan. Rauhoittavan juoman juominen illalla voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan pidempään.
Kofeiinipitoiset juomat, kuten kahvi ja sooda, voivat nostaa ahdistustasi. Jos olet jo stressaantunut, älä lisää kofeiinia seokseen
Tapa 4/16: Vietä aikaa lemmikkisi kanssa
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Halata tai leikkiä pörröisen ystäväsi kanssa
He rakastavat sitä ja niin sinäkin! Voit jopa keskustella lemmikkisi kanssa päivästäsi tai puhua stressistä ja ahdistuksesta, joita olet tuntenut. Vaikka he eivät voi puhua takaisin, sinusta tuntuu todennäköisesti paljon paremmalta jälkeenpäin.
- Jos sinulla ei ole lemmikkiä, kysy ystävältäsi, voisitko viettää aikaa heidän kanssaan.
- Monissa kaupungeissa on nyt myös kissakahviloita, joissa voit käydä ja viettää aikaa kissojen kanssa pientä maksua vastaan.
Tapa 5/16: Tee jotain luovaa
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Nauti taiteellisesta puolestasi, jotta voit rentoutua
Voit maalata, piirtää, ottaa kuvia, meikkiä, kirjontaa, leipoa jotain tai soittaa instrumenttia. Yritä olla keskittymättä lopputuotteeseen, vaan nauti prosessista.
Jos haluat sukeltaa johonkin uuteen, mutta et ole varma mistä aloittaa, etsi netistä opetusohjelma saadaksesi ohjeita
Menetelmä 6/16: Tee joogaa
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Venytä vartaloasi rentoutuessasi
Shavasana tai ruumisasento on erityisen rentouttava asento. Makaa selälläsi jalat levinneet ja kädet sivullasi. Sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi, kun makaat siellä. Yritä tehdä joogaa joka aamu stressitason alentamiseksi.
Jos et ole koskaan tehnyt joogaa, etsi aloittelijan video verkossa ja seuraa sitä
Menetelmä 7/16: Harjoittele meditaatiota
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Tyhjennä mielesi stressin lievittämiseksi
Istu mukavaan asentoon ja yritä ajatella mitään. Keskity hengitykseesi, siihen, miltä kehosi tuntuu ja ovatko lihaksesi jännittyneet vai eivät. Yritä meditoida 5-10 minuuttia joka päivä alentaaksesi stressitasoja.
Jos sinulla on ongelmia, etsi opastettu meditaatiovideo YouTubesta harjoitellaksesi
Tapa 8/16: Harjoittele tietoisuutta
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Kiinnitä huomiota nykyhetkeen
Jos huomaat olevasi huolissasi jostakin menneisyydessä tapahtuneesta tai tulevasta, haasta nämä ajatukset. Yritä todella keskittyä siihen, mitä teet juuri tällä hetkellä, vaikka se olisi jotain arkipäivää. Tee itsesi läsnä sulattamaan stressi ja rentoutumaan ajan myötä.
Jos sinulla on vaikeuksia olla tietoinen, mieti mitä voit aistia ympärilläsi. Miltä vaatteet tuntuvat kehossasi? Mitä voit kuulla juuri nyt? Mitä katsot?
Tapa 9/16: Katkaise yhteys tekniikkaan
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Puhelimemme ja tietokoneemme voivat todella stressata meitä
Jos sinusta tuntuu olevan hukkua, sammuta elektroniikka vähintään 1 tunniksi. Tänä aikana voit lähteä luontoon, lukea hyvää kirjaa tai viettää aikaa ystäviesi kanssa. Kun tunnet olosi hieman rennommaksi, käynnistä tietokone uudelleen.
On myös hyvä pitää tauko erityisesti sosiaalisesta mediasta. Jatkuva sosiaalisen median selaaminen voi todella nostaa stressiä ja ahdistusta
Tapa 10/16: Kirjoita päiväkirjaan
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Anna tunteidesi esiin yksityisessä paikassa
Varaa päivittäin 5 tai 10 minuuttia aikaa kirjoittaa muutama asia päiväkirjaasi. Voit kirjoittaa tunteistasi, siitä, mitä teit sinä päivänä tai mitä odotat tulevaisuudessa. Ajatuksesi kirjoittaminen paperille voi auttaa sinua käsittelemään ne nopeammin kuin jos pidät ne pullossa.
- Pidä päiväkirjaasi yksityisessä paikassa, josta kukaan muu ei löydä sitä. Jos sinulla on ärsyttäviä sisaruksia, yritä laittaa päiväkirjaasi lukko pitääksesi heidät poissa.
- Voit myös käyttää päiväkirjaa pitämään kiitollisuusluettelon ja muistuttamaan itsestäsi siitä, mistä olet kiitollinen.
Menetelmä 11/16: Kokeile aromaterapiaa
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Käytä eteerisiä öljyjä rauhoittamaan hermojasi
Kun tunnet stressiä, sekoita muutama tippa eteeristä öljyä ja vesi ja laita se hajottimeen. Kytke diffuusori päälle ja hengitä syvään, rentouttavasti ja keskity tuoksuun. Hengitä syvään, kunnes tuoksu loppuu tai tunnet olosi rauhallisemmaksi.
- Jos sinulla ei ole hajotinta, kaada muutama tippa eteeristä öljyä kuumaan veteen. Hengitä sitten höyryä syvään.
- Laventeliöljy, kamomillaöljy, salviaöljy ja ruusuöljy ovat kaikki hyviä tuoksuja rentoutumiseen.
- Laimenna eteeriset öljyt aina, koska ne voivat olla haitallisia keskittyneinä annoksina.
Menetelmä 12/16: Pidä lyhyt tauko, jos sinulla on vähän aikaa
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Pienet tauot koko päivän aikana voivat vaikuttaa suuresti
Jos olet töissä tai koulussa, yritä pitää 5–10 minuutin tauko venyttää, kävellä tai jopa lukea hauskaa kirjaa. Jos teet tämän 2-3 tunnin välein, voit rauhoittaa ajatuksiasi ja antaa aivoillesi jonkin aikaa levätä.
Tämä on erityisen tärkeää pitkien opintojaksojen aikana tai kun vedät kaikki yöt. Jos annat mielellesi muutaman minuutin tauon, voit keskittyä pidempään ja työskennellä kovemmin
Menetelmä 13/16: Keskity hengitykseesi
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Rauhoita sykettäsi ja hidasta hengitystäsi
Istu mukavassa paikassa selkä suorana. Hengitä syvään nenän kautta ja laajenna vatsaasi, älä rintaasi. Hengitä ulos hitaasti suun kautta laskiessasi alas viidestä.
- Yritä tehdä tämä 5-10 kertaa, kunnes tunnet itsesi alkavan rentoutua.
- Tämä on loistava tekniikka, kun käytät ahdistusta tai liiallista stressiä.
Tapa 14/16: Visualisoi itsesi rentouttavaan paikkaan
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Rauhoita aistejasi
Kun tunnet stressiä, sulje silmäsi ja kuvittele itsesi rannalla tai luonnossa. Käytä kaikkia aistejasi: keskity siihen, mitä kuulet, kosketat, haistat, näet ja maistat siellä. Ajattele positiivisia ajatuksia mielen rauhoittamiseksi ja kehon rentouttamiseksi.
Onnellinen paikkasi voi olla missä haluat. Ehkä sinulla on mukavia muistoja järvitalosta tai ehkä haluat olla vuorilla
Tapa 15/16: Kokeile progressiivista lihasrelaksaatiota
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Jännitä ja rentouta sitten kaikki kehosi lihakset
Aloita keskittymällä oikeaan jalkaan. Purista jalan kaikki lihakset tiukasti ja pidä sitä 10 sekuntia ja rentoudu. Tee sama vasemman jalan kanssa. Työnnä hitaasti koko kehoasi ylös, jännitä ja rentouta jokaista lihasryhmää.
Kun rentoutat lihaksia, mieti kuinka löysä ja ontuva kehosi tuntuu
Tapa 16/16: Siirry biofeedback -istuntoon
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Terapeutti voi seurata kehosi reaktioita stressiin
Sovi tapaaminen lisensoidun mielenterveyden ammattilaisen kanssa ja mene istuntoon. Toimenpiteen aikana terapeutti kiinnittää sähköisiä antureita kehon eri osiin, jotka seuraavat sykettä, hikirauhasia ja aivoja. Olet alttiina tiedoille, kuten piippauksille ja vilkkuville valoille, ja terapeutti seuraa vastauksiasi niihin.
Istunnon lopussa terapeutti voi kertoa erilaisista tekniikoista rentouttaa kehon lihaksia, jotka reagoivat stressitekijöihin. Istunnon tavoitteena on ottaa oppimasi tiedot ja käyttää niitä kotona rentoutumiseen aina, kun tunnet stressiä
Rentoutusapu
Esimerkkimeditaatiotekniikat
Esimerkkejä tavoista hallita stressiä
Tapoja rauhoittua
