Jopa luottavaisimmat esiintyjät voivat kärsiä lavapelosta. Lavapelko on yleinen kaikille Broadwayn näyttelijöistä ammattimaisiin juontajaan. Jos sinulla on pelkoa näyttämöllä, saatat alkaa tuntea olosi hermostuneeksi, vapisevaksi tai jopa täysin heikoksi ajatuksesta esiintyä yleisön edessä. Mutta älä huolestu - voit voittaa pelon pelostasi kouluttamalla kehosi ja mielesi rentoutumaan ja kokeilemalla muutamia temppuja. Jos haluat tietää, miten voittaa lavapelko, noudata näitä ohjeita. Ennen kuin luet, varmista, että tiedät, että se auttaa, jos joku esittelee kanssasi. Tai se auttaa myös, jos yleisössäsi on paljon läheisiä ystäviäsi.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Voittaa pelko esityspäivänä
Vaihe 1. Rentouta kehoasi
Lavapelon voittamiseksi voit tehdä muutamia asioita rentouttaaksesi kehoasi ennen lavalle menoa. Kehon jännityksen lievittäminen voi auttaa vakauttamaan ääntäsi ja rentouttamaan mieltäsi. Harjoittele linjasi. Jos sotket lavalla, älä panikoi! Tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä rentouttaaksesi kehoasi ennen esitystäsi.
- Hymyile varovasti vakauttaaksesi äänesi.
- Syö banaani ennen esitystä. Se alentaa tyhjää tai pahoinvointia vatsassasi, mutta ei myöskään saa sinua tuntemaan olosi liian täyteen.
- Pureskella purukumia. Pureskele purukumia hieman lievittääksesi leuan jännitystä. Älä pureskele purukumia liian pitkään tyhjään vatsaan, muuten saatat häiritä ruoansulatusjärjestelmääsi.
- Venyttää. Käsien, jalkojen, selän ja hartioiden venyttäminen on toinen loistava tapa vähentää kehon jännitystä.
- Teeskennelkää, että toimitte eri hahmona. Tämä voi auttaa sinua luopumaan yleisön painostuksesta.
Vaihe 2. Meditoi
Aamulla ennen esitystäsi tai jopa tunti ennen, käytä 15-20 minuuttia päivästäsi meditoidaksesi. Etsi suhteellisen hiljainen paikka, jossa voit istua mukavasti maassa. Sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi rentouttaessasi jokaista kehon osaa.
- Nosta kädet syliisi ja taita jalat.
- Yritä päästä pisteeseen, jossa et enää ajattele mitään muuta kuin kehon rentouttamista yksi osa kerrallaan - etenkään suorituskykyäsi.
Vaihe 3. Vältä kofeiinia
Ellet ole normaalisti kofeiiniriippuvainen, älä käytä ylimääräistä kofeiinia esityspäivänä. Saatat ajatella, että se saa sinut suorittamaan enemmän energiaa, mutta se saa sinut tuntemaan olosi hermostuneemmaksi ja levottomammaksi….
Vaihe 4. Aseta "pysäytysaika" ahdistuksellesi
Esityspäivänäsi kerro itsellesi, että voit antaa itsesi olla hermostunut tietyn ajan, mutta tietyn tunnin kuluttua - esimerkiksi kello 15.00 - kaikki ahdistus menee ulos ovesta. Pelkkä tämän tavoitteen asettaminen ja tämän lupauksen antaminen itsellesi tekee sen todennäköisemmäksi.
Vaihe 5. Harjoittele
Harjoitus vapauttaa jännitystä ja saa endorfiinisi liikkeelle. Varaa harjoituksellesi esityspäivänä vähintään kolmekymmentä minuuttia liikuntaa tai kävele vähintään kolmekymmentä minuuttia. Näin kehosi on suunnattu uskomattomaan suorituskykyyn.
Vaihe 6. Naura niin paljon kuin pystyt
Katso komediaa aamulla, laita YouTube -suosikkivideosi tai vietä iltapäivä yrityksesi hauskimman ihmisen ympärillä. Nauru rentouttaa ja poistaa mielen hermostuneisuudestasi.
Vaihe 7. Tule ajoissa paikalle
Tule esitykseesi aikaisemmin kuin kukaan yleisöstä. Tunnet olosi paljon hallitsevammaksi, jos huone täyttyy saapumisen jälkeen sen sijaan, että näyttäisit koko talon. Aikainen ilmestyminen helpottaa myös hermojasi ja saa sinut tuntemaan olosi vähemmän kiireiseksi ja rauhallisemmaksi.
Vaihe 8. Keskustele yleisön jäsenten kanssa
Jotkut ihmiset haluavat istua yleisössä ja aloittaa juttelemisen ihmisten kanssa saadakseen olonsa mukavaksi. Tämä saa sinut näkemään, että yleisön jäsenet ovat vain kaltaisiasi tavallisia ihmisiä, ja auttaa hallitsemaan odotuksiasi. Voit myös vain istua yleisössä, kun se täyttyy hetkeksi kertomatta kenellekään - tämä toimii tietysti vain, jos et ole puvussa.
Vaihe 9. Kuvittele suosikkihenkilösi yleisössä
Sen sijaan, että kuvitelisit jokaisen yleisön henkilön alusvaatteissaan - mikä voi olla hieman outoa - kuvittele, että jokainen yleisön paikka on täynnä suosikkihenkilösi kloonia. Tämä henkilö rakastaa sinua ja kuuntelee ja hyväksyy kaiken, mitä sanot tai teet. Tämä henkilö nauraa oikeaan aikaan, rohkaisee sinua ja taputtaa villisti esityksen lopussa.
Vaihe 10. Juo sitrusmehua
Sitrusmehun juominen puoli tuntia ennen esitystä voi alentaa verenpainettasi ja lievittää ahdistustasi.
Vaihe 11. Lausu sanat suosikkikappaleeseesi tai runoosi
Mukavaan rytmiin putoaminen saa sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja hallittavammaksi. Jos tunnet olosi mukavaksi lausua suosikkikappaleesi tai runosi sanat, tunnet olosi mukavammaksi esittäessäsi rivisi helposti ja arkaluontoisesti.
Tapa 2/4: Vaiheen pelon voittaminen puhetta tai esitystä varten
Vaihe 1. Tee siitä mielenkiintoinen
Tämä saattaa kuulostaa itsestään selvältä, mutta on todennäköistä, että osa syystä, miksi sinulla on pelkoa pelosta, johtuu siitä, että olet huolissasi siitä, että kaikki luulevat sinun olevan tylsää. Saatat olla huolissasi tylsyydestä, koska materiaalisi on tylsää. Vaikka puhut tai esität hyvin kuivaa materiaalia, mieti tapoja tehdä siitä helpompaa ja houkuttelevampaa. Olet vähemmän huolissasi esityksestä, jos tiedät, että sisältösi on kiinnostavaa.
Jos se on sopivaa, anna tilaa naurulle. Heitä muutamia vitsejä, jotka lievittävät jännitystäsi ja rentouttavat yleisöä
Vaihe 2. Harkitse yleisöäsi
Kun luot ja harjoittelet esitystäsi, ota huomioon yleisön tarpeet, tiedot ja odotukset. Jos puhut nuoremmalle yleisölle, säädä sisältöä, ääntä ja puhetta tarpeen mukaan. Jos yleisö on vanhempi ja ankarampi, ole käytännöllisempi ja loogisempi. Olet vähemmän hermostunut, jos tiedät, että pystyt tavoittamaan ihmiset, jotka kuuntelevat sinua.
Vaihe 3. Älä kerro ihmisille, että olet hermostunut
Älä näy lavalla ja naura vähän hermostuneisuudestasi. Kaikki luulevat, että olet itsevarma vain siksi, että olet jo siellä. Ilmoittaminen hermostuneisuudestasi voi parantaa oloa, mutta yleisö menettää uskonsa sinuun sen sijaan, että kiinnittäisi huomiota.
Vaihe 4. Tallenna itsesi
Videokuvaa itsesi esityksen aikana. Jatka esittelyä ja nauhoittamista, kunnes voit katsoa tallennetta ja ajatella: "Vau, se on hieno esitys!" Jos et ole tyytyväinen siihen, miltä näytät nauhalta, et ole tyytyväinen ulkonäköösi henkilökohtaisesti. Jatka tätä, kunnes saat sen oikein. Kun olet lavalla, muista vain, kuinka upealta näytit videossa, ja kerro itsellesi, että voit tehdä vieläkin paremmin.
Vaihe 5. Liiku, mutta älä liiku
Voit puhaltaa hermostuneen energian ja tavoittaa yleisösi kävellen edestakaisin lavalla. Jos liikut energiaa ja eleitä painottaen, voitat lavapelko pelkästään liikkumalla. Älä kuitenkaan vapise liikuttamalla käsiäsi yhdessä, leikkimällä hiuksillasi tai piilottamalla mikrofonilla tai puhe- tai esitysmuistiinpanoilla.
Liikkuminen vain lisää jännitystä ja saa yleisön näkemään, että olet epämukava
Vaihe 6. Hidasta vauhtia
Useimmat julkiset puhujat ilmaisevat pelkonsa puhuessaan liian nopeasti. Saatat puhua nopeasti, koska olet hermostunut ja haluat saada puheen tai esityksen valmiiksi, mutta tämä vaikeuttaa itse asiassa ideoidesi ilmaisemista tai yleisön tavoittamista. Useimmat liian nopeasti puhuvat ihmiset eivät edes ymmärrä tekevänsä sitä, joten muista pysähtyä hetkeksi jokaisen uuden ajatuksen jälkeen ja jättää tilaa yleisöllesi reagoida tärkeisiin lausuntoihin.
- Hidastaminen tekee myös vähemmän todennäköiseksi kompastua sanojesi tai puheesi yli.
- Varaa esityksesi etukäteen. Sopeudu esityksesi loppuunsaattamiseen oikeaan aikaan. Pidä kello käden ulottuvilla ja vilkaise sitä aika ajoin varmistaaksesi, että olet oikeilla jäljillä.
Vaihe 7. Kysy miten teit
Jos haluat todella parantaa lavapelkoasi, sinun pitäisi kysyä yleisöltäsi, miten voit, pyytämällä palautetta jälkikäteen, jakamalla kyselyitä tai pyytämällä yleisön kollegoita kertomaan rehellinen mielipiteensä. Tieto siitä, mitä teit hyvin, lisää itseluottamustasi, ja tietäminen siitä, miten voit parantaa, auttaa sinua tuntemaan itsesi varmemmaksi seuraavalla kerralla, kun nouset lavalle.
Menetelmä 3/4: Yleiset strategiat vaiheen pelon voittamiseksi
Vaihe 1. Väärennetty luottamus
Vaikka kädet tuntuisivat typerältä kitiltä ja sydämesi kilpailevat, toimi vain maailman viileimpänä ihmisenä. Kävele pääsi korkealla ja suuri hymy kasvoillasi äläkä kerro kenellekään kuinka hermostunut olet. Säilytä tämä asento, kun nouset lavalle ja alat todella tuntea itsesi luottavaiseksi.
- Katso suoraan eteenpäin lattian sijaan.
- Älä höpötä.
Vaihe 2. Luo rituaali
Keksi epäonnistumisen rituaali esityspäivääsi varten. Tämä voi olla kolmen mailin (viiden kilometrin) lenkki esityksen aamuna, sama "viimeinen ateria" ennen esitystäsi tai jopa tietyn kappaleen laulaminen suihkussa tai onnellisten sukkien pukeminen. Tee mitä tahansa, jotta voit menestyä.
Onnekas charmi on suuri osa rituaalia. Se voi olla sinulle tärkeä koru tai typerä täytetty eläin, joka kannustaa sinua pukuhuoneestasi
Vaihe 3. Ajattele positiivisesti
Keskity esityksen tai esityksen hämmästyttäviin tuloksiin sen sijaan, että kaikki voisi mennä pieleen. Taistele jokaisen negatiivisen ajatuksen kanssa viidellä positiivisella. Pidä taskussa muistikortti, jossa on motivoivia lauseita, tai tee mitä tahansa, jotta voit keskittyä kaikkiin esityksen tarjoamiin hyötyihin sen sijaan, että hioisit kaikki pelot ja ahdistukset, joita saatat tuntea.
Vaihe 4. Hanki neuvoja ammattilaiselta
Jos sinulla on kaveri, joka on tyrmäävä esiintyjä, olipa kyse sitten näyttelijäntyöstä tai esitysten pitämisestä, kysy heidän neuvojaan. Saatat oppia uusia temppuja ja saat lohtua siitä, että melkein kaikki saavat pelon lavalle, riippumatta siitä, kuinka luottavainen hän voi esiintyä lavalla.
Menetelmä 4/4: Vaihepelon voittaminen näyttelijäsuorituksesta
Vaihe 1. Visualisoi menestys
Ennen kuin nouset lavalle, kuvittele itsesi lyövän sen puistosta. Kuvittele seisovat suosionosoitukset, kuvaile hymy yleisön jäsenten kasvoille ja kuuntele näyttelijöiden tai ohjaajan ääni kertomalla, kuinka upeaa työtä olet tehnyt. Mitä enemmän keskityt parhaan mahdollisen lopputuloksen visualisointiin sen sijaan, että olisit huolissasi pahimmasta skenaariosta, sitä todennäköisemmin se tapahtuu. Kuvittele olevasi hämmästyttävä lavalla yleisön näkökulmasta.
- Aloita aikaisin. Aloita visualisoida menestys heti, kun sinut rooliin. Aloita tapa kuvitella, kuinka hienoa työtä teet.
- Kun lähestyt aloituspäivää, voit työskennellä lujemmin menestyksen visualisoimiseksi kuvittelemalla, kuinka hienoa työtä teet joka ilta ennen nukkumaanmenoa ja joka aamu, kun heräät.
Vaihe 2. Harjoittele mahdollisimman paljon
Tee tämä, kunnes muistat sen. Muista ennen sinua puhuvan henkilön sanat, jotta tunnistat puheesi. Harjoittele perheen, ystävien ja täytettyjen eläinten edessä ja jopa tyhjien tuolien edessä, jotta olet tottunut esiintymään ihmisten edessä.
- Osa esiintymisen pelosta tulee ajatuksesta, että unohdat linjasi ja et tiedä mitä tehdä. Paras tapa valmistautua linjojen unohtamiseen on olla mahdollisimman tuttu niihin.
- Harjoittelu muiden edessä auttaa sinua totuttamaan siihen, ettet lausu rivejäsi yksin. Toki saatat tuntea heidät täydellisesti, kun olet yksin huoneessasi, mutta se on aivan uusi pallopeli, kun kohtaat yleisön.
Vaihe 3. Pääset luonteeseen
Jos haluat todella voittaa lavapelon, työskentele aidosti hahmosi tekojen, ajatusten ja huolenaiheiden parissa. Mitä paremmin olet kuvaamasi hahmon kanssa, sitä todennäköisemmin unohdat omat huolesi. Kuvittele, että olet todella se henkilö sen sijaan, että hermostunut näyttelijä yrittäisi kuvata kyseistä henkilöä.
Vaihe 4. Katso omaa suoritustasi
Luota itseesi lausumalla rivisi peilin edessä. Voit jopa nauhoittaa oman esityksesi nähdäksesi kuinka upea olet ja etsiä parannettavia alueita. Jos jatkat nauhoittamista tai katselet itseäsi, kunnes tiedät todella tappavasi sen, onnistut lavalla paljon todennäköisemmin.
- Mahdollisuus nähdä itsesi suorittamassa auttaa myös voittaa tuntemattoman pelon. Jos tiedät tarkalleen miltä näytät, tunnet olosi mukavammaksi lavalla.
-
Varo käyttäytymistäsi ja katso, kuinka liikutat käsiäsi puhuessasi.
Huomaa: tämä ei välttämättä toimi kaikille. Tämä temppu voi saada jotkut ihmiset tuntemaan itsensä enemmän tietoisiksi ja tietoisiksi kehon jokaisesta liikkeestä. Jos itsesi tarkkailu alkaa hermostuttaa sinua, vältä tätä taktiikkaa
Vaihe 5. Opi improvisoimaan
Improvisaatio on taito, joka kaikkien hyvien näyttelijöiden tulee hallita. Improvisaatio auttaa sinua valmistautumaan epätäydelliseen tilanteeseen lavalla. Monet näyttelijät ja esiintyjät ovat niin huolissaan linjojensa unohtamisesta tai sotkemisesta, etteivät he usein ajattele muiden näyttelijöiden tekevän yhtä todennäköisesti virhettä; improvisoinnin tuntemus auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi esiintyä lennossa ja valmistautua kaikkeen, mitä tulee vastaan.
- Improvisaatio auttaa myös näkemään, että et voi hallita kaikkia esityksen osa -alueita. Kyse ei ole täydellisyydestä, vaan kyvystä reagoida mihin tahansa tilanteeseen.
- Älä toimi hämmästyneenä tai eksyneenä, jos jotain odottamatonta tapahtuu. Muista, että yleisöllä ei ole kopiota käsikirjoituksesta ja että he voivat vain kertoa, jos jokin meni pieleen, jos teet sen ilmeiseksi.
Vaihe 6. Liikuta kehoasi
Fyysisesti aktiivisena pysyminen ennen esitystä ja sen aikana auttaa lievittämään jännitystäsi ja ylläpitämään yleisön kiinnostusta. Tietenkin sinun pitäisi liikkua vain silloin, kun hahmon on tarkoitus liikkua, mutta hyödynnä liikkeet ja eleesi niin, että kehosi rentoutuu aktiivisesti.
Vaihe 7. Sammuta mielesi
Kun olet lavalla, keskity vain sanoihisi, kehoosi ja ilmeisiisi. Älä tuhlaa aikaa miettimiseen ja kysymään itseltäsi ärsyttäviä kysymyksiä. Aloita nauttiminen esityksestäsi ja elä hetki, olitpa sitten laulamassa, tanssimassa tai lausumassa rivejä. Jos olet oppinut sammuttamaan mielesi ja elämään täysin esityksessäsi, yleisö tietää.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Jos sotket askeleen tanssiessasi, kukaan ei koskaan tiedä, ellet lopeta. Jatka ja he ajattelevat, että se on osa tanssia. Sama kuin käsikirjoitus, yleisö ei tiedä sitä, joten älä huoli, jos unohdat yhden rivin ja joudut improvisoimaan, jatka vain.
- Ensin harjoittelet perheen ja sitten ystävien edessä, pian olet lavalla ja saat kaikki hurraamaan ja taputtamaan.
- Jos olet hermostunut katsekontaktista yleisön kanssa, katso esityksen aikana seinää tai valoa.
- Joskus on hyvä olla hieman hermostunut. Jos olet niin vainoharhainen, että teet virheen, olet varovaisempi. Liian itsevarmat ihmiset tekevät eniten virheitä.
- Kuvittele, että harjoittelet vain kotona tai jossain ystäviesi kanssa.
- Hengitä syvään sisään nenän kautta ja ulos suun kautta, se auttaa lopulta rauhoittamaan sinua, kun saat perhosia vatsaasi. Vinkki vielä, kun olet lavalla, etsi jotain huoneen takaosasta ja pidä silmäsi siinä. Se auttaa, koska tuntuu siltä, että olet yksin.
- Muista, että pelko ja innostus ovat sama asia. Vain asenteesi siihen päättää, pelkäätkö vai innostuitko siitä.
- Jos unohdat sanan, älä lopeta vaan jatka. Yritä käyttää muita sanoja, joita ei ollut käsikirjoituksessa. Jos kohtauskumppanisi tekee virheen, älä reagoi siihen. Ohita virhe vain, tai jos se oli liian suuri päästettäväksi ohi, improvisoi virheen ympärille. Kyky improvisoida on todellisen näyttelijän merkki.
- Yritä kuvitella yleisön näyttävän tyhmämmältä kuin sinä (jos pystyt). Yleisön kuvaaminen oudossa asussa voi auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi. Tai yritä välttää yleisöä katsomalla takaseinää ja koskaan ottamatta silmäsi pois tuolta seinältä, ennen kuin olet mukava tai valmistaudut menemään lavalta.
- Varmista, että tiedät kaikki sanasi/ tanssiliikkeesi parhaan kykysi mukaan ennen esitystä. Kerro itsellesi, että tiedät tarkalleen, mitä tehdä, ja tämän pitäisi auttaa sinua uskomaan, että voit hyvin.
- Kuvittele olevasi yksin, kukaan ei katso, se on mitä tehdä, huomion ympyrä.
- Jos laulat ystävien ja perheen yleisön edessä ja unohdat tai unohdat sanan tai rivin, jatka vain, koska ihmiset huomaavat sinun tekemän virheen vain, jos lopetat.
- Jos harjoittelet olemaan tietty hahmo, pyydä ottamaan puku kotiin, jotta voit tottua siihen heti. Harjoittele rivejäsi peilissä ja pukuasi.
- Kun olet lavalla, sinun on aika loistaa, älä hermostu.
- Keskity huoneen takaosaan.
- Yleensä esiintyessäsi on suuria kohdevaloja, joten valo sokaisee sinua etkä voi huomata yleisöä paljon. Yritä keskittyä valoihin (sokeuttamatta itseäsi), jos pelkäät liikaa. Mutta älä tuijota avaruuteen ja tuijota heitä koko ajan. Lisäksi, jos se on tapahtumapaikalla, ne yleensä himmentävät yleisön valot, joten väkijoukko on massiivinen tyhjä paikka.
- Jos ensimmäinen esityksesi sujuu ongelmitta, sinulla on luultavasti paljon vähemmän (jos lainkaan) pelkoa tulevista esityksistä.
- Joskus itsesi vakuuttaminen siitä, että aiot pärjätä paremmin kuin muut, voi lisätä luottamustasi. Suorita "esittelyä edeltävä rituaali", mutta ole varovainen, ettet tule ylimieliseksi, mikä ei auta suorituskykyäsi.
- Harjoittele pienryhmien kanssa ja siirry isompiin ryhmiin.
Varoitukset
- Muista mennä vessaan ennen kuin nouset lavalle!
- Muista vihjeesi! Yksi kokemattomien näyttelijöiden yleisimmistä virheistä on linjojen tunteminen, mutta ei silloin, kun he tulevat sisään. Sinulle voi jäädä hyvin hankala hiljaisuus, jos vihjeitäsi ei muisteta.
- Älä syö liikaa ennen lavalle menoa, tai saatat tuntea todella pahoinvointia. Se myös kerää energiaasi. Säästä ateria esityksen jälkeen.
- Ellet ole pukeutunut hahmoksi, varmista, että käytät asua, jossa tunnet olosi mukavaksi ja rentoutuneeksi. Et halua olla tietoinen ulkonäöstäsi lavalla. Käytä jotain, joka ei ole liian paljastavaa ja sopii suoritukseesi. Et halua joutua vaatekaapin toimintahäiriöön suorittaessasi! Pukeudu johonkin, mikä tuntuu sinusta hyvältä ja jota olet ylpeä käyttäessäsi. Se saa sinut luottamaan ulkonäköösi.
