Kehon kuva on se, miltä sinusta tuntuu kehostasi, kun katsot itseäsi peilistä tai juuri kun liikut. Sinulla voi jopa olla erilainen käsitys kehostasi kuin mitä näet peilistä. Negatiivinen kehonkuva voi vaikuttaa käyttäytymiseen ja joissakin tapauksissa se voi jopa häiritä päivittäistä toimintaa. On olemassa useita tapoja parantaa kehon kuvaa, kuten sanoa positiivisia asioita itsellesi, keskittyä siihen, mitä keho voi tehdä, ja ympäröidä itsesi positiivisilla ihmisillä. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja kehonkuvan parantamisesta.
Askeleet
Osa 1/3: Kehonkuvan ymmärtäminen
Vaihe 1. Selvitä, onko kehosi kuva negatiivinen
Saatat jo tietää, onko sinulla negatiivinen kehonkuva, mutta on olemassa joitakin yksinkertaisia kriteerejä, jotka voivat auttaa sinua, jos olet epävarma. Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset selvittääksesi, onko sinulla negatiivinen kehonkuva:
- Näetkö muodosi epärealistisella tavalla?
- Luuletko, että vain muut ihmiset ovat houkuttelevia?
- Luuletko, että kehosi koko tai muoto on merkki henkilökohtaisesta epäonnistumisesta?
- Tunnetko häpeää, itsetietoisuutta ja ahdistusta kehostasi?
-
Tunnetko olosi epämukavaksi ja hankalaksi kehossasi?
Jos vastaat johonkin näistä kysymyksistä kyllä, sinulla voi olla negatiivinen kehonkuva
Vaihe 2. Mieti haasteita, jotka ovat vaikuttaneet kehosi kuvaan
Ymmärtämällä kohtaamasi haasteet, jotka ovat saattaneet vaikuttaa negatiiviseen kehonkuvaasi, voi auttaa sinua. Yritä tunnistaa kohtaamasi erityiset haasteet, jotka ovat saattaneet saada sinut kehittämään joitain tunteitasi ja uskomuksiasi, joita pidät kehostasi.
- Onko sinulla ollut leikkaus tai muita lääketieteellisiä hoitoja, jotka ovat häirinneet kehoasi?
- Oletko kärsinyt fyysisestä tai henkisestä väkivallasta?
- Onko sinulla diagnosoitu syömishäiriö?
-
Oletko syntynyt fyysisten vikojen kanssa?
Jos vastaat johonkin näistä kysymyksistä kyllä, sinun on ehkä haettava apua valtuutetulta mielenterveysammattilaiselta näiden ongelmien ratkaisemiseksi
Vaihe 3. Ole tietoinen median roolista kehonkuvaan vaikuttamisessa
Meitä pommitetaan jatkuvasti”ihanteellisen” kauneuden kuvilla ja sanotaan, että olemme epätäydellisiä. Huomaa, että näitä viestejä käytetään tuotteen myymiseen ja että niillä ei ole todellisuutta. Lehdissä näkemäsi mallien ja näyttelijöiden kuvat muuttuvat usein, jotta ne näyttävät virheettömiltä. Tiedä, että tämä saavuttamaton kauneuden taso voi vaikuttaa kehosi kuvaan.
Vaihe 4. Selvitä syyt, miksi haluat parantaa kehon kuvaa
Jos haluat motivoida itseäsi muuttamaan tapaa ajatella kehoasi, tunnista joitakin etuja, joista toivot nauttivan positiivisemman kehonkuvan seurauksena. Kirjoita nämä positiiviset asiat muistiin.
Voit esimerkiksi kirjoittaa muistiin esimerkiksi "Haluan parantaa kehoni kuvaa niin, että tunnen oloni mukavammaksi pukeutua mekkoihin ja nautin seksistä enemmän."
Vaihe 5. Päätä, haluatko puhua terapeutille kehonkuvaongelmistasi
Vaikka voit tehdä useita asioita kehonkuvan parantamiseksi itse, saatat joutua keskustelemaan terapeutin kanssa, jos kehon kuvaongelmat ovat vakavia. Jos sinulla on ongelmia päivittäisessä toiminnassa tai jos sinulla on muita ongelmia, kuten syömishäiriö, sinun tulee hakea apua mielenterveyden ammattilaiselta mahdollisimman pian.
Osa 2/3: Kehonkuvan muuttaminen
Vaihe 1. Keskity siihen, mistä pidät kehossasi
Suosikkiominaisuuksien tunnistaminen voi auttaa sinua kehittämään positiivisemman kehonkuvan. Käytä päivittäin hetki katsoaksesi itseäsi peilistä ja tunnistaaksesi kehosi suosikkiominaisuudet.
Voit esimerkiksi sanoa itsellesi: "Pidän todella kasvoni muodosta." Kun toistat tätä itsepuhetta päivittäin, sinun pitäisi alkaa huomata enemmän hyviä ominaisuuksiasi ja alkaa tuntea olosi paremmaksi kehossasi
Vaihe 2. Kiinnitä huomiota kehotyyppien monimuotoisuuteen maailmassa
Runkoja on monia eri muotoja ja kokoja. Kiinnittämällä huomiota kehon monimuotoisuuteen voi auttaa sinua näkemään kauneuden myös omassa ainutlaatuisessa kehosi muodossa ja koossa. Kun lähdet ulos, kiinnitä huomiota siihen, kuinka erilaiset ihmiset ovat. Huomaa ihmisten kehon muodot, koot, värit ja muut piirteet.
- Yritä olla tuijottamatta ihmisiä, kun huomaat erilaisia kehon muotoja. Se voi saada muut ihmiset tuntemaan itsensä.
- Katso muiden ihmisten kehoja avoimella, tuomitsemattomalla mielellä. Vältä tarrojen kiinnittämistä muiden ihmisten kehoihin, tarkkaile vain, jotta voit alkaa nähdä, kuinka monta erilaista ruumista on olemassa. Älä vertaa itseäsi muihin, kun tarkkailet muita kehotyyppejä.
Vaihe 3. Huomioi kaikki kehosi tehtävät
Voit ehkä parantaa kehon kuvaa keskittymällä enemmän siihen, mitä se voi tehdä sen sijaan, miltä se näyttää. Vaikka et ole urheilullinen, mieti, miten käytät kehoasi päivittäin.
- Voit esimerkiksi havaita yksinkertaisesti, että käytät kehoasi halaamaan perhettäsi ja ystäviäsi, hengittämään sisään ja hymyilemään.
- Tee luettelo kaikista asioista, joita kehosi voi tehdä, ja katso sitä, kun alat keskittyä liikaa siihen, miltä kehosi näyttää.
- Kokeile uutta fyysistä toimintaa löytääksesi lisää tapoja käyttää kehoasi. Voit esimerkiksi kokeilla joogaa, tai chiä, uintia tai tanssitunteja.
Vaihe 4. Paranna kehosi kuvaa peililläsi
Vaikka peilisi voi myös olla keino kritisoida kehoasi, voit oppia käyttämään peiliäsi kehonkuvan parantamiseen. Aina kun katsot itseäsi peilistä, tunnista jokin asia, josta pidät kehossasi, ja sano se ääneen.
- Voit esimerkiksi yksinkertaisesti sanoa: "Pidän siitä, miten hartiat näyttävät tässä topissa."
- Jos et voi keksiä mitään sanottavaa tai et halua katsoa itseäsi peilistä, voit silti käyttää tätä tekniikkaa. Seiso vain peilin edessä, katso itseäsi ja sano: "Olet mahtava!" Sano se kuin tarkoitat sitä, vaikka et vielä usko. Toista tämä päivittäin, kunnes tunnet olosi mukavaksi ja huomaat asioita, joista pidät kehossasi.
Vaihe 5. Sano itsellesi positiivisia asioita
Jos kehosi kuva on huono, saatat olla tottunut sanomaan negatiivisia asioita itsellesi. Puhumistavan muuttaminen itsellesi voi myös auttaa parantamaan tapaa nähdä kehosi. Seuraavan kerran, kun ajattelet negatiivisesti kehoasi, ole ristiriidassa sen kanssa.
Jos esimerkiksi saat itsesi ajattelemaan jotain tällaista: "Olen lihava ja ruma, eikä kukaan pidä minusta", käännä se toisin. Sano itsellesi: "Minulla on kauniit silmät ja hiukset ja olen hyvä ystävä." Ristiriita itsesi kanssa voi olla aluksi vaikeaa, mutta mitä enemmän harjoittelet, sitä helpommaksi se tulee
Vaihe 6. Lähetä kehon positiiviset tarralaput talosi ympärille
Pienet muistutukset ympäri taloa voivat myös parantaa kehon kuvaa. Voit seurata esimerkkiä suurista kampanjoista, kuten Operation Beautiful ja lähettää positiivisia muistilappuja talosi ympärille. Mitä enemmän näet näitä positiivisia viestejä kehostasi, sitä enemmän alat uskoa niihin.
Joitakin asioita, joita voit kirjoittaa tarralapuille, ovat: "Olet kaunis!" "Kehosi on voimakas!" tai "Sinulla on ihana hymy!" Käytä mielikuvitustasi keksimään kehon positiivisia viestejä, jotka haluat kuulla
Vaihe 7. Rajoita medialle altistumista
Jatkuva altistuminen täydellisten ruumiiden kuville ja epätäydellisyyteen liittyvillä viesteillä on kielteinen vaikutus kehon kuvaan. Aikakauslehdet, televisio ja monet verkkosivustot sisältävät tällaisia kuvia ja viestejä, joten yritä välttää niitä parhaiten kehityskuvasi parantamisen parissa.
Yritä pitää medialle altistuminen mahdollisimman vähäisenä tai jopa mennä medialle nopeasti, jolloin vältyt kaikenlaisilta medioilta päivän tai pidempään
Vaihe 8. Ympäröi itsesi positiivisten ihmisten kanssa
Myös muut ihmiset voivat vaikuttaa suuresti siihen, miten näet itsesi. Jos olet joutunut kaveriporukkaan, joka usein kritisoi kehoasi tai omaa kehoasi, voi olla aika muutokselle. Voit myös yrittää keskustella ystäviesi kanssa heidän negatiivisista kommenteistaan.
Vaihe 9. Tue muita ihmisiä
Kun pyrit muuttamaan oman kehosi kuvan positiivisemmaksi, voit myös auttaa muita tekemään samoin. Voit tukea ystäviäsi kommentoimalla heitä ja pyrkimällä olemaan roolimalli. Tee ja sano asioita, jotka heijastavat omaa positiivista kehonkuvaa ja rakenna myös muita.
Osa 3/3: Kehosta huolehtiminen
Vaihe 1. Harjoittele kehoasi
Liikunnalla on monia terveyshyötyjä, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi jopa parantaa tapaamme tuntea kehomme. Etsi itsellesi sopiva liikuntamuoto ja liitä se omaan elämäntapaan. Yritä saada vähintään 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa joka päivä hyödyntääksesi liikunnan etuja.
Vaihe 2. Ravitse kehoasi terveellisellä ruoalla
Tietyt elintarvikkeet, kuten ne, joissa on paljon hiilihydraatteja ja rasvaa, voivat aiheuttaa sinulle hitautta ja vaikuttaa negatiivisesti mielialaasi. Ruoat, jotka voivat parantaa mielialaa, ovat vähärasvaisia ja vapauttavat energiaa hitaasti. Nämä elintarvikkeet antavat energiaa pitkäksi aikaa eivätkä ne aiheuta painonnousua, turvotusta ja ärtyneisyyttä; ne voivat myös johtaa vahvempiin hiuksiin ja kynsiin, mikä voi parantaa kokonaiskuvaa.
Vaihe 3. Lepää runsaasti
Riittämätön uni voi vaikuttaa kehosi toimintaan ja tunteisiisi. Näiden tehosteiden yhdistelmällä voi olla negatiivinen vaikutus yrityksesi parantaa kehon kuvaa. Varmista, että nukut kahdeksan tuntia yössä, jotta voit tuntea olosi parhaaksi työskennellessäsi kohti positiivisempaa kehonkuvaa.
Vaihe 4. Pukeudu vartaloosi hyvin
Vaatteesi voivat vaikuttaa myös siihen, miten näet kehosi, joten kannattaa valita vaatteet, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Varmista, että käyttämäsi vaatteet sopivat vartalollesi ja näyttävät hyvältä. Älä lykkää uusien vaatteiden ostamista, ennen kuin sinusta tuntuu paremmalta kehossasi. Hemmottele itseäsi uudella asulla lähettääksesi viestin itsellesi, että olet sen arvoinen.
Vaihe 5. Rentoudu päivittäin
Negatiivinen kehonkuva voi saada sinut tuntemaan, ettet ansaitse aikaa rentoutumiseen, mutta se ei ole totta. Rentoutuminen on tärkeä osa jokapäiväistä elämää, ja se voi myös auttaa sinua kehittämään positiivisemman kehonkuvan. Varmista, että varaat vähintään 15 minuuttia päivässä vain istumaan ja rentoutumaan. Voit meditoida, tehdä joitain syviä hengitysharjoituksia tai vain istua hiljaa ajatustesi kanssa.
