Oikeiden välipalojen syöminen on tärkeä osa terveellisiä elämäntapoja. Välipala tuo polttoainetta ja nostaa energiatasoa sekä tarjoaa pieniä nautintoja koko päivän! Ostamalla älykkäästi, tekemällä tietoisia päätöksiä ja tiedostamalla ainesosat, voit helposti integroida terveellisiä välipaloja elämääsi.
Askeleet
Osa 1/3: Ravitsevien valintojen tekeminen
Vaihe 1. Valitse kasvispohjaisia välipaloja
Vihannekset ovat vähäkalorisia, vähärasvaisia ja luonnollisesti täytettäviä välipaloja. Ne sisältävät runsaasti kuitua ja kaliumia ja voivat auttaa vähentämään riskiäsi eri sairauksiin. Kokeile mini-porkkanaa, herneitä, marinoitua jicama-tikkua, tuoretta herne hummusta tai parmesaanikuorrutettua kesäkurpitsaa.
Vaihe 2. Valitse hedelmäpohjaisia välipaloja
Hedelmät tarjoavat ravitsevan vaihtoehdon makean hampaan hillitsemiseksi. Ne on pakattu itse, helppo ottaa mukaan matkalle ja sopivat erinomaisesti kiireisille ihmisille. Kokeile omenoita, banaaneja, rusinoita, hedelmänahkaa (ilman lisättyä sokeria) tai rypäleetomaattia.
Vaihe 3. Valitse välipaloja, joissa on paljon proteiinia
Proteiini on olennainen osa terveellistä ruokavaliota. Se rakentaa kudosta, lihaksia ja luita ja hidastaa ruoansulatusta, mikä pitää sinut täyteen pidempään. Proteiinipitoisia elintarvikkeita ovat kala ja kana, pavut ja palkokasvit, pähkinät, lehtikaali ja täysjyvät. Kokeile vähärasvaista tai rasvatonta kreikkalaista jogurttia, jossa on granolaa ja hedelmiä, kovaksi keitettyjä munia, Justinin maapähkinävoipakkauksia, juustotikkuja, edamamea tai täysjyväproteiinipatukoita.
Vaihe 4. Valitse kuitupitoiset välipalat
Monien terveyshyötyjen joukossa kuitupohjaiset välipalat täyttävät hyvin pieniä määriä. Kuitupitoisia elintarvikkeita ovat kaura, sitrushedelmät, pavut, ohra, täysjyväjauho, peruna ja leseet. Kokeile maustettuja kikhernepähkinöitä, kurpitsansiemeniä (vielä kuorella), manteli-hunajavoimapalkkia tai karpalopähkinäistä minileipää pellavansiemenellä.
Vaihe 5. Älä sulje pois makeita välipaloja
Terve ei tarkoita makeaa. Jos rakastat jälkiruokia, muista sisällyttää jotain makeaa. Muutamia terveellisiä ideoita ovat hedelmämurskatut myslipatukat, pähkinävoi-brownies tai kolmen ainesosan brownie, omena-kaneli-jogurttipuremat ja mansikka-kaurahiutaleet.
Osa 2/3: Kaloreiden rajoittaminen
Vaihe 1. Harkitse annoskokoa
Liian hyvä asia voi olla haitallista, ja kaikenlaisen ruoan ylensyönti on epäterveellistä. Valitse välipaloja pienemmissä erissä, joissa on lyönti. Runsaasti kuitua ja proteiinia sisältävät välipalat täyttävät enemmän ja sisältävät vähemmän kaloreita.
Vaihe 2. Vältä käsiteltyjä ja pakattuja välipaloja
Nämä ovat täynnä tyhjiä kaloreita ja sisältävät suuren määrän puhdistettua sokeria ja jauhoja, rasvaa ja natriumia. Ne voivat myös johtaa rasvanlisäykseen, tyypin 2 diabetekseen, väsymykseen ja ruoka -riippuvuuteen.
Vaihe 3. Vältä kaloreiden juomista
Sooda, mehu ja smoothiet ovat täynnä sokeria. Rajoita tai poista sooda kokonaan. Tee tai osta täysin luonnollinen mehu, johon ei ole lisätty sokeria. Kokeile tehdä smoothieja sekoittamalla terveellisiä ainesosia, kuten mustikoita ja pinaattia, mansikoita, banaaneja ja kaurapuuroa tai maapähkinävoita ja mantelimaitoa.
Vaihe 4. Sekoita terveelliset makeiset terveellisiin välipaloihin
Makeisten nauttiminen täytteen ja terveellisten elintarvikkeiden rinnalla vähentää sokerin kokonaiskulutusta. Trail-sekoitus M & M: n tai suklaalastujen, jogurtin tai suklaan peittämien pähkinöiden kanssa tai marjaseos, jossa on ripoteltavaa ruskeaa sokeria tai luonnollista hunajaa, ovat loistavia vaihtoehtoja.
Osa 3/3: Välipalaostoksia
Vaihe 1. Luo ostoslista
Kirjoita luettelo, joka poistaa epäterveelliset välipalat ja sisältää terveellisiä välipaloja, joita haluat kokeilla. Pidä parhaasi kiinni luettelosta ja pidä samalla avoin mieli kokeilla uusia asioita.
Vaihe 2. Ole valmis käyttämään enemmän rahaa
Valitettava totuus on, että luomutuotteet, sokeriton ja vähärasvaiset tuotteet ovat yleensä kalliimpia. Jos luotat tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin, saatat huomata, että ostat useammin ja joudut täydentämään elintarvikkeita suurempina määrinä.
Vaihe 3. Pidä ruokakaupan ulkoreunalla
Täällä varastoidaan tuoreita hedelmiä, vihanneksia, maitotuotteita ja tuoreita jyviä. Sisäkäytävillä on jalostettuja ja pakattuja elintarvikkeita, kuten perunalastuja, evästeitä ja jäädytettyjä välipaloja.
Terveysruokakaupat tarjoavat terveellisiä vaihtoehtoja koko myymälässä. Vaeltele vapaasti esteettä
Vaihe 4. Lue ja vertaa tarroja
Jos haluat välipaloja, lue etiketin ainesosat. Etiketti, joka väittää, että se sisältää täysin luonnollisia ainesosia, ei aina tarkoita, että se olisi terveellinen valinta. Yleinen esimerkki on täysin luonnollinen hedelmämehu, joka sisältää todella paljon sokeria.
Vaihe 5. Vältä miellyttäviä ostoksia
Luomu voi olla terveellisempää, mutta se voi silti olla tarpeetonta ja hemmottelevaa välipalaa. Evästepaketin valitseminen vain siksi, että ne ovat orgaanisia, ei paranna välipaloja. Pidä kiinni terveellisistä ruokavalinnoista ja vältä sellaisten asioiden ostamista, joita ilman voit helposti tehdä.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Muista palkita itsesi satunnaisella hemmottelulla. Meidän kaikkien on ajoittain kohdeltava jotain erityistä.
- Jätä roskaruoka ruokakauppaan, koska kiusausta on helpompi vastustaa kerran kaupassa kuin koko viikon kotona.
- Öljy on nestemäistä rasvaa, mutta se on sellaista rasvaa, jota kehosi tarvitsee. Luomuöljyt oliiveista, rypäleen siemenistä, kookospähkinöistä, seesaminsiemenistä, manteleista, saksanpähkinöistä ja avokadoista ovat kaikki hyviä ravinteiden lähteitä.
- Ota itsesi kiinni! Aina kun menet hakemaan jotain, mieti "Voisinko syödä jotain terveellisempää?
- Sisällytä monipuolisuus ruokavalioosi. Vaihda mausteesi niin usein ja osta epätavallisia hedelmiä ja vihanneksia. Selaa keittokirjoja ja lehtiä ja kokeile uusia reseptejä.
- Muista syödä ennen kuin lähdet ruokakauppaan! Jos menet ostoksille nälkäisenä, olet paljon alttiimpi ostamaan roskaruokaa.
Varoitukset
- Vältä maissi-, puuvillansiemen- ja rypsiöljyjä, koska ne ovat usein geneettisesti muunnettuja. Lisäksi maapähkinäöljyssä on erittäin paljon torjunta -ainejäämiä.
- Varo kofeiinin vääriä vaikutuksia. Kun aamukuppi joe on ohi, saatat päätyä tuntemaan itsesi juoksevammaksi.
- Pysy kaukana kaikesta, joka sisältää runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia. Tämä on keinotekoinen sokeri, joka sisältää useita terveysriskejä. Agavea tulisi myös välttää, jos et halua fruktoosia, koska agave, jota mainostetaan "terveenä ja luonnollisena" makeutusaineena, sisältää myös paljon fruktoosia.
