Lihaskrampit ilmenevät, kun yksi tai useampi lihaksesi supistuu tahattomasti eikä rentoudu. Lihaskramppeihin on lukuisia syitä, mukaan lukien rasittava toiminta ja nestehukka. Monet lihaskrampit ovat suora vastaus kehosi kalium-, magnesium-, natrium- ja kalsiumin puutteisiin, koska nämä mineraalit auttavat säätelemään hermojesi ja lihaksesi toimintaa. Oppiminen käyttämään mineraaleja lihaskramppien lievittämiseen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja palaamaan tavalliseen toimintaan.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Mineraalien nauttiminen kouristusten lievittämiseksi
Vaihe 1. Lisää natriumia ruokavalioosi
Natriumilla on tärkeä rooli lihaskramppien ehkäisyssä tai hoidossa. Tämä johtuu siitä, että natrium auttaa säätelemään kehon lihasten supistumista ja rentoutumista.
- Vaikka natrium on tärkeä osa ruokavaliotasi, liika natrium voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta, mikä voi johtaa sydänsairauksiin, aivohalvaukseen, munuaissairauksiin ja kongestiiviseen sydämen vajaatoimintaan.
- Lääketieteen ammattilaiset suosittelevat tyypillisesti päivittäisen natriumin saannin pitämistä alle 2, 300 mg päivässä tai 1 500 mg yli 50 -vuotiaille. Henkilöiden, joilla on korkea verenpaine, diabetes tai krooninen munuaisongelma, tulisi myös alentaa päivittäistä natriumin saantiaan.
- Yleisiä ruokavalion natriumlähteitä ovat kaikki vihannekset ja maitotuotteet sekä liha ja äyriäiset.
Vaihe 2. Hanki lisää magnesiumia
Magnesium on yksi monista mineraaleista, joita elimistösi tarvitsee asianmukaisen lihasten toiminnan varmistamiseksi. Lihaskouristuksia ja magnesiumia koskevat tutkimukset ovat hieman epäselviä, vaikka yhdessä tutkimuksessa todettiin merkittävä parannus raskaana oleville naisille, joilla oli lihaskramppeja.
- Ravinnon magnesiumlähteitä ovat lehtivihannekset, pähkinät, pavut/palkokasvit ja viljajyvät.
- Liian rasvainen ruokavalio voi heikentää kehon kykyä imeä magnesiumia.
- Magnesiumlisäaineita on saatavana useimmista apteekeista ja apteekeista.
Vaihe 3. Lisää kaliumia
Alhainen kalium, jota kutsutaan myös hypokalemiaksi, voi vaikuttaa lihasten kykyyn toimia kunnolla. Kaliumin saannin lisääminen voi lievittää lihaskramppeja luonnollisesti.
- Joitakin ruokavalion kaliumlähteitä ovat squash, perunat, pinaatti, linssit/pavut, banaanit ja cantaloupe.
- Useimmat apteekit ovat saatavilla ilman reseptiä saatavista kaliumlisistä.
Vaihe 4. Nauti enemmän kalsiumia
Kalsiumia tarvitaan lihasten asianmukaiseen toimintaan. Keinojen löytäminen kalsiumpitoisuuden lisäämiseksi voi auttaa lievittämään lihaskramppeja.
- D -vitamiinia tarvitaan kalsiumin oikeaan imeytymiseen. Voit saada D -vitamiinia elintarvikkeista, kuten lohesta ja kananmunasta, tai auringosta.
- Ruokavalion kalsiumlähteitä ovat tummat lehtivihannekset, kuten parsakaali, pinaatti ja lehtikaali, sekä maito, soijamaito ja jotkut väkevöidyt hedelmämehut.
- Kalsiumlisiä on saatavana myös useimmista apteekeista; Jotkut tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että kalsiumlisät voivat aiheuttaa munuaiskiviä ja muita terveysriskejä, jotka ovat suuremmat kuin mahdolliset hyödyt. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat tämän tai minkä tahansa lisäravinteen.
Menetelmä 2/2: Liotus mineraalikylvyssä
Vaihe 1. Piirrä lämmin kylpy
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ahtaiden lihasten liottaminen voi auttaa parantamaan verenkiertoa ja rentouttamaan lihaksia jännittyneestä, ahtaasta tilasta. Varmista, että vesi ei ole liian kuuma, jotta vältetään palovammat ja epämukavuus.
Vaihe 2. Lisää epsom -suolaa
Epsom -suola, joka on valmistettu magnesiumsulfaatista, on suosittu liotusratkaisu kipeille tai ahtaille lihaksille. Lisää noin 1-2 kupillista epsom -suolaa gallonaa vettä kylpyammeessa.
Vaihe 3. Liota mineraalikylvyyn
On hyvä upottaa kehosi kokonaan epsom -suolakylpyyn, jos haluat. Ainakin sinun pitäisi kuitenkin upottaa kokonaan osa kehosta, jossa esiintyy lihaskramppeja. Liota vähintään 12 minuuttia kokeaksesi mineraalikylvyn rentouttavia vaikutuksia.
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka kauan ja kuinka usein on turvallista liottaa epsom -suolahauteessa
Vaihe 4. Tee epsom -suolapakkaus
Jos et halua liota kylvyssä, voit myös valmistaa pakkauksen samoilla mitoilla kuin kylpyammeessa. Liota vain puhdas pyyhe epsom -suolahauteeseen ja levitä suoraan kouristettuun lihakseen.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Jos hikoilet paljon, harkitse urheilujuomaa, joka voi täydentää elektrolyyttitasapainoasi.
- Kouristukset johtuvat usein nestehukasta. Jos kouristuksia tulee usein, juo enemmän vettä.
- Jos saat kouristuksia harjoituksen aikana, juo vähintään 2 kupillista vettä ennen jokaista harjoitusta. Jatka nesteytystä koko harjoituksen ajan.
- Kun olet lopettanut harjoittelun, muista lämmitellä menemällä lenkille ja tekemällä venytyksiä. Jos kouristukset lepää ja venytä niitä
- Jos saat hieman helpotusta, mutta et täysin hallitse syömistäsi enemmän banaaneja, luumuja jne., Keskustele lääkärisi tai apteekin kanssa. Tablettimuodossa olevia lisäravinteita voi ostaa edullisesti Walmartista tai suosikki apteekistasi tai apteekistasi. Apteekki voi suositella sinulle annostusta, ja voit yrittää lisätä lisäravinteita yksi kerrallaan, kunnes löydät yhdistelmän, joka toimii hyvin.
Varoitukset
- Lihaskrampit ovat yleensä väliaikaisia eivätkä aiheuta pysyviä vaurioita. Ota kuitenkin yhteys lääkäriin, jos kouristus tai kouristus kestää yli päivän tai jos se edelleen vaivaa sinua huolimatta näistä vaiheista.
- Jos jalkakrampit ovat vakavia ja kroonisia, ota yhteys lääkäriisi. Jos uskot olevasi "levottoman jalan oireyhtymän" kärsijä, kysy lääkäriltäsi uusia lääkkeitä, jotka on kehitetty juuri tätä tuskallista ja heikentävää sairautta varten.
- Joillakin kolesterolilääkkeillä (kuten Lipitorilla tai Simvastatiinilla) on vakava sivuvaikutus, jota kutsutaan rabdomyolyysiksi. Tämä tarkoittaa, että lääkitys todella hajottaa lihaksen ja voi aiheuttaa vakavia vaurioita, jos sitä ei jää kiinni. Jos sinulla on lihaskramppeja ilman ilmeistä syytä ja käytät "statiinilääkitystä" kolesterolillesi, keskustele välittömästi lääkärisi kanssa.
