Aromaterapiaa on käytetty vuosisatojen ajan vaivojen rentouttamiseen, elvyttämiseen ja jopa parantamiseen. Aromaterapiakylpy on rauhoittava pakopaikka, kosteuttava hoito iholle ja elvyttävä kokemus. On monia tapoja nauttia aromaterapiakylvystä, vaikka sinulla olisi herkkä iho. Eteeristen öljyjen käytöstä kylpygeeleihin, kynttilöihin ja tuoksuhajottajiin sinä tai rakkaasi voit helposti matkustaa täysin ylelliseen elämykseen.
Askeleet
Osa 1/2: Oppia aromaterapiasta
Vaihe 1. Opi mitä aromaterapia on
Aromaterapiaa, jota on käytetty vuosisatojen ajan kulttuureissa ympäri maailmaa, on tuoksujen käyttö, usein eteeristen öljyjen kautta, henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin edistämiseksi. Tunteminen aromaterapian eri tuoksuista ja terveyshyötyistä auttaa sinua valitsemaan sinulle parhaiten sopivan aromaterapian.
Kuka tahansa aikuisista lapsiin voi käyttää aromaterapiaa. Hyvin pienillä lapsilla, vanhuksilla ja raskaana olevilla naisilla sinun on kuitenkin ryhdyttävä varotoimiin öljyjen ja kuuman veden käytön kanssa
Vaihe 2. Tutustu aromaterapian terveyshyötyihin
Eteeriset öljyt hengitettynä tuoksuna tai iholle levittävät erilaisia terveysvaikutuksia. Ne voivat auttaa fyysisissä sairauksissa, kuten ruuhkissa, ja helpottaa psyykkisiä tiloja, kuten ahdistusta. Aromaterapian käytön eduista oppiminen voi auttaa sinua valitsemaan tarpeisiisi parhaiten sopivat eteeriset öljyt.
- Aromaterapia voi helpottaa tiettyjen fyysisten sairauksien oireita. Esimerkiksi eukalyptusöljyn käyttö voi auttaa ruuhkissa.
- Aromaterapia voi myös helpottaa tiettyjen psyykkisten sairauksien oireita. Esimerkiksi laventeli- tai kamomillaöljyjen käyttö voi auttaa ahdistukseen ja masennukseen.
- Yleensä aromaterapian käyttö, etenkin lämpimän kylpyammeen yhteydessä, rentouttaa ja rauhoittaa sinua.
Vaihe 3. Ymmärrä, mitä eteeriset öljyt ovat
Eteeriset öljyt tislataan tietyn kasvin lehdistä, varsista, kukista, kuoresta tai juurista ja sisältävät sen todellisen olemuksen. Ne eivät ole öljyisiä eivätkä ole kuin tuoksuva öljy.
- Eteeriset öljyt ovat yleensä kirkasta nestettä, joka ei ole öljyinen, vaan pikemminkin kuin vesi.
- Eteeriset öljyt eivät ole hajusteita eikä tuoksuöljyjä.
- Eteeriset öljyt ovat erittäin konsentroituja, eikä sinun tarvitse käyttää paljon siitä hyötyäksesi.
Vaihe 4. Löydä tarpeisiisi sopiva eteerinen öljy
Käytät erilaisia eteerisiä öljyjä kylvyssäsi sen mukaan, mitä haluat saavuttaa aromaterapiakylvilläsi-rentoutumalla ja rauhoittamalla tai lievittämällä vaivoja. Jokaisella öljyllä on erilaiset ominaisuudet, ja niiden tietäminen auttaa sinua tekemään parhaan valinnan tarpeisiisi.
- Pidä valikoima erilaisia eteerisiä öljyjä käsilläsi, jotta voit käyttää niitä milloin haluat tai tarvitset.
- Bergamotin eteerinen öljy voi auttaa stressiin, masennukseen, ahdistukseen ja joihinkin ihoinfektioihin, kuten psoriaasiin ja ihottumaan.
- Kamomilla eteerinen öljy on voimakas rauhoittava aine. Sen lisäksi, että se on antiseptinen, se voi myös auttaa nostamaan mielialaa ja auttamaan masennusta.
- Eukalyptus -eteerinen öljy voi auttaa hengitysvaikeuksiin, kuumeeseen ja päänsärkyyn ja on piriste. Sillä on myös jäähdytys- ja hajunpoisto -ominaisuuksia.
- Eteerinen jasmiiniöljy voi auttaa vähentämään jännitystä ja stressiä. Se voi myös auttaa helpottamaan synnytystä, masennusta ja hengitysvaikeuksia.
- Laventelin eteerinen öljy on erinomainen valinta stressin lievittämiseen, mutta sitä voidaan käyttää myös masennuslääkkeenä, deodoranttina ja rauhoittavana aineena.
- Sitruunan eteerinen öljy voi auttaa parantamaan keskittymistä, ruoansulatusta ja helpottamaan aknen oireita.
- Meiramin eteerinen öljy voi auttaa lievittämään ahdistusta ja stressiä, torjumaan väsymystä ja lievittämään hengitys- ja verenkierto -ongelmia.
- Ruusun eteerinen öljy voi auttaa masennukseen, ahdistukseen ja ruoansulatukseen. Se voi myös auttaa verenkiertoa ja hengityselimiä, kuten astmaa.
- Teepuun eteerinen öljy on antiseptinen aine, joka voi parantaa palovammoja ja leikkauksia sekä rauhoittaa huuliherpesä ja lihaskipuja.
- Kattava luettelo eteerisistä öljyistä ja niiden ominaisuuksista on osoitteessa
Vaihe 5. Käytä kantajaöljyä eteerisen öljyn kanssa
Koska eteeriset öljyt ovat niin väkeviä, sinun on laimennettava se kantoöljyllä, jotta voit käyttää sitä parhaiten. Kantajaöljynä voit käyttää erilaisia kasviöljyjä, mukaan lukien: manteliöljyä, aprikoosinsiemenöljyä, avokadoöljyä, oliiviöljyä ja seesamiöljyä. Näillä on usein lisäetuna se, että ne kosteuttavat tehokkaasti ihoa.
- Muista käyttää luonnollista kasviöljyä. Nämä sopivat parhaiten ja tehokkaimmin eteeristen öljyjen kanssa. Manteliöljy, aprikoosinsiemenöljy, avokadoöljy, oliiviöljy ja seesamiöljy ovat erinomaisia kantoöljyjä.
- Älä käytä vettä tai muita nesteitä eteerisen öljyn laimentamiseen, mikä vaikeuttaa sen tehokasta käyttöä aromaterapiakylvyssä tai -suihkussa.
Vaihe 6. Ole tietoinen eteeristen öljyjen käyttäjä
Koska jokaisella eteerisellä öljyllä on erilaiset ominaisuudet eivätkä ne välttämättä ole ihanteellisia kaikille käyttäjille, on tärkeää lukea minkä tahansa eteerisen öljyn ominaisuudet ennen sen käyttöä. On myös hyvä tehdä ihotyyppitesti ennen öljyn käyttöä.
- Eteeristen öljyjen pulloja lukemalla saat selville öljyn vasta-aiheista. Et esimerkiksi halua käyttää eukalyptusöljyä, jos olet raskaana, imetät tai epilepsia.
- Eteerisen öljyn vasta-aiheiden lukematta jättäminen voi vaikuttaa vakavasti terveyteesi.
- Ennen kuin käytät eteeristä öljyä kylvyssä, tee iholaastaritesti. Lisää 1-2 tippaa laimennettua eteeristä öljyä kyynärpääsi sisäpuolelle. Anna vaikuttaa ja jos ärsytystä ei ilmene 24 tunnin kuluttua, voit käyttää eteeristä öljyä turvallisesti iholla.
Vaihe 7. Päätä toimitustapa
On olemassa erilaisia tapoja toimittaa eteerisiä öljyjä aromaterapiaan. Halutessasi valita sinulle parhaiten sopivan menetelmän aina eteeristen öljyjen käytöstä kylpyammeessa niiden lämmittämiseen hajuhajottajalla.
- Eteeriset öljyt, jotka sekoitetaan kantajaöljyn kanssa kylpyyn, ovat yksi parhaista tavoista käyttää aromaterapiaa.
- Koska joillakin ihmisillä on herkkä iho, eteerisen öljyn käyttö kylpyvedessä voi olla liian intensiivistä. Näissä tapauksissa ihmiset voivat käyttää lämmitettyjä tuoksuhajottajia hyödyntääkseen aromaterapiaa.
Vaihe 8. Suihkuta pyyhesi päälle
Jos et halua laittaa eteeristä öljyä iholle, koska se on esimerkiksi herkkä, voit suihkuttaa sen pyyhkeisiin. Tuoksu auttaa sinua rentoutumaan ja voi saada aikaan unen.
- Spritzerin valmistaminen pyyhkeille on helppoa. Ota vain 30-40 tippaa suosikki eteeristä öljyäsi nukkumaan ja lisää 1,5 unssia tislattua vettä. Sekoita nämä puhtaaseen suihkepulloon ja suihkuta sitten kevyesti pyyhkeisiin.
- Käytettävien eteeristen öljyjen tippojen määrä riippuu siitä, kuinka voimakkaan haluat tuoksun olevan.
- Sinun tarvitsee vain sumuttaa pyyhkeet kevyesti saadaksesi eteeristen öljyjen edut. Pyyhkeiden asettaminen voi ärsyttää ihoa.
Osa 2/2: Aromaterapiakylvyn ottaminen
Vaihe 1. Valitse öljy ja sekoita se kantoöljyn kanssa
Ennen kuin voit nauttia aromaterapiakylvyn ylellisyydestä, valitse eteerinen öljy tai kylpygeeli sen mukaan, mitä tarvitset. Haluat ehkä rentoutua, antaa energiaa tai helpottaa fyysistä sairautta. Sinun on sitten sekoitettava eteerinen öljy valitsemasi kantoöljyn kanssa.
- Jos et löytänyt tiettyä eteeristä öljyä, voit käyttää tuoksuvia kylpygeelejä, suoloja tai kylpypommeja. Voit myös kokeilla näitä vaihtoehtoja, jos eteerinen öljy ärsytti ihoasi, mutta ota huomioon, että kylpygeeleillä, suoloilla ja pommeilla voi olla sama vaikutus.
- Jotta voit käyttää eteeristä öljyä kylvyssä, sekoita se valitsemasi kantoöljyn kanssa. Paras seos on noin 7-12 tippaa eteeristä öljyä jokaiseen nesteeseen kerran kantoöljyä riippuen siitä, kuinka voimakasta aromia haluat.
Vaihe 2. Piirrä kylpy
Nyt on aika täyttää kylpyamme vedellä ja eteerisellä öljylläsi, jotta voit nauttia aromaterapian kaikista eduista. Varmista, että vesi ei ole liian kuumaa, jotta voit rentoutua ja lisätä öljyä veden täyttyessä, jotta saat parhaan mahdollisen jakelun eteeriseen öljyyn.
- Jos sinulla ei ole kylpyammetta, laita vain laimennettu eteerinen öljy sienelle ja pese normaalisti ja muista hengittää syvään.
- Varmista, että vesi ei ole liian kuuma vedessä, jotta et polta ihoasi. Voit tarkistaa lämpömittarin avulla optimaalisen veden lämpötilan kenelle tahansa. Jotkut parhaista lämpötiloista eri ihmisille ovat: 37–38 astetta vauvoille ja lapsille; 37–39 astetta vanhuksille; 37-38 astetta raskaana oleville naisille; ja 36-40 astetta useimmille muille ihmisille.
- Lisää eteerinen öljy juoksevaan veteen jakaaksesi sen kylpyveden läpi.
- Jos et käytä eteeristä öljyä kylpyammeessa, harkitse täysmaidon käyttöä vedessä ihon rauhoittamiseksi ja kosteuttamiseksi.
Vaihe 3. Aseta mukava ja rentouttava tunnelma
Useimmat aromaterapiakylpyjä käyttävät ihmiset käyttävät sitä rentoutumiseen.
- Aromaterapiakynttilät ja tuoksulamput ovat loistava tapa vahvistaa eteerisen öljyn ominaisuuksia. Lisäksi niiden pehmeä valo auttaa rentoutumaan entisestään. Molemmat ovat laajalti saatavilla suurissa jälleenmyyjissä ja verkossa.
- Aromaterapiakynttilät ja tuoksuvalaisimet ovat erinomainen vaihtoehto eteeristen öljyjen käytölle, jos sinulla on herkkä iho.
- Himmennä kylpyhuoneen valot, mutta älä sammuta niitä kokonaan, ellet käytä kynttilöitä.
- Pehmeä musiikki voi auttaa luomaan tunnelman rentoutumiseen ja elvyttämiseen.
Vaihe 4. Harjaa iho kuivaksi ennen kylpyyn astumista
Harjaa ihoasi luffalla tai ihoharjalla ennen kuin saat parhaan mahdollisen. Tämä paitsi lisää verenkiertoa ja poistaa kuolleen ihon, myös auttaa öljyä tunkeutumaan ja kosteuttamaan ihoa.
- Käytä luonnollista harjasharjaa tai luffia kuivataksesi kehosi.
- Aloita jalkojesi kohdalta suorittamalla pitkiä, lakaisuharjauksia sydämeesi. Harjaa jokaista aluetta useita kertoja ja peitä siveltimen vedot päällekkäin varmistaaksesi, että saat kaikki osat.
- Ole varovainen, kun harjaat herkkiä kehon osia.
- Kun olet valmis, voit liukua lämpimään kylpyveteen tai suihkuun.
Vaihe 5. Ota aromaterapiakylpy
Nyt on aika nauttia siitä, mihin olet valmistautunut: aromaterapiakylpystäsi! Liottamalla juuri sopivan ajan ylelliseen kylpyammeeseesi saat parhaan hyödyn aromaterapiaistunnostasi.
- Haluat liota aromaterapiakylvyssäsi noin 15-20 minuuttia saadaksesi parhaan hyödyn. Pidempi oleskelu voi kuivata tai vahingoittaa ihoa.
- Harkitse kylpytuen, kuten tyynyn tai ruusun terälehtien, käyttöä rentoutumiseen.
- Lämmin pesulappu silmien päällä auttaa sinua myös nauttimaan kylvystä. Muista vain lämmittää se vedessä hanan alla, jotta et saa eteeristä öljyä silmiin.
- Varmista, ettet juo kylpyvettä tai päästä sitä silmiin.
- Kun olet noussut kylpyammeesta, kääri itsesi lämpimään pyyhkeeseen pitääksesi itsesi lämpimänä ja auttaa pitämään kosteuden, kunnes voit levittää kosteusvoidetta ihollesi.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Muista, että vähemmän on aina parasta. Voit aina lisätä tuoksua tarvittaessa, mutta sitä on vaikea kumota liikaa!
- Voit sekoittaa eteerisiä öljyjä, mutta tämä vaatii hieman enemmän kokemusta ja kokeilua ja erehdystä tietääkseen, mitkä tuoksut sekoittuvat hyvin yhteen.
Varoitukset
- Älä käytä liikaa eteeristä öljyä, koska se voi ärsyttää ihoa.
- Varmista, että öljyä tai kylpysuolaa ei joudu suoraan silmiin.
- Älä käytä eteerisiä öljyjä. Ne on tarkoitettu vain paikalliseen käyttöön.
