Onko sinulla lievä päänsärky tai heikentävä migreeni, saatat tuntea olosi turhautuneeksi ja huolestuneeksi siitä, että kipu ei koskaan häviä. Onneksi on olemassa vaiheita, joilla voit käsitellä välitöntä kipua sekä välttää tai minimoida tulevia päänsärkyjä.
Tässä on 21 tehokasta tapaa päästä eroon päänsärkystä.
Askeleet
Menetelmä 1/21: Juo kofeiinia
1 5 TULOSSA
Vaihe 1. Pienen kofeiinin ottaminen päänsärkysi alkaessa voi auttaa
Yli 1900 potilaan tutkimuksessa havaittiin, että pieni määrä kofeiinia yhdessä lääkityksen kanssa auttoi joskus jännityspäänsärkyä sairastavia.
Liian paljon kofeiinia voi kuitenkin aiheuttaa kroonisia migreeniä, ja äkillinen kofeiinin vieroitus voi myös aiheuttaa päänsärkyä
Menetelmä 2/21: Levitä kylmäpakkausta silmiin tai päähän
8 4 TULOSSA
Vaihe 1. Kylmäpakkaus voi vähentää tulehdusta ja supistaa verisuonia
Tämä voi helpottaa epämukavuutta. Yhdessä pienessä tutkimuksessa 50% migreenipotilaista ilmoitti voivansa paremmin vain 25 minuutin kylmähoidon jälkeen.
Kylmää on käytetty päänsärkyjen hoitoon yli 150 vuoden ajan
Menetelmä 3/21: Ota lämmin kylpy tai suihku
1 4 TULOSSA
Vaihe 1. Lämmin vesi voi auttaa rentouttamaan jännittyneitä lihaksia
Pään ja kaulan ympärillä olevien lihasten rentouttaminen voi helpottaa oireitasi.
Voit myös kokeilla lämmitystyynyä tai lämmintä pakkaa
Tapa 4/21: Himmennä valot
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Pimeä, hiljainen huone voi auttaa rauhoittamaan oireitasi
80% ihmisistä valo voi aiheuttaa päänsärkyä tai pahentaa olemassa olevaa.
Voit kokeilla silmämaskin käyttöä valon estämiseksi, jos sävyt tai verhot eivät ole tehokkaita
Menetelmä 5/21: Kokeile käsikauppalääkkeitä
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. On olemassa useita käsikauppalääkkeitä, jotka voivat auttaa päänsärkyyn
Asetaminofeeni, aka Tylenol, ibuprofeeni ja aspiriini voivat kaikki lievittää päänsärkyä.
Menetelmä 6/21: Rentoudu meditaation tai joogan kanssa
1 10 TULOSSA
Vaihe 1. Stressi voi olla merkittävä syy päänsärkyyn
66,7% potilaista yhdessä tutkimuksessa ilmoitti stressin päänsäryn pääasiallisena syynä.
- Jooga voi mahdollisesti parantaa masennusta ja ahdistuneisuusoireita sekä parantaa lihasten, nivelten ja luukipuja.
- Meditaatio voi auttaa sinua selviytymään tuskastasi paremmin henkisesti stressin vähentämisen lisäksi.
Tapa 7/21: Kokeile akupressuria
6 7 TULOSSA
Vaihe 1. Akupressurimenetelmien suorittaminen voi auttaa vähentämään lihasjännitystä
Stimuloivat kohdat kaulassa, hartioissa ja käsissä voivat lievittää päänsärkyä. Joitakin kokeiltavia tekniikoita ovat:
-
Korvasi takana:
Etsi mastoidiluu aivan korvasi takaa ja seuraa niskan luonnollista uraa siihen kohtaan, missä lihakset kiinnittyvät kalloon. Paina syvää, erittäin lujaa painetta 4-5 sekunnin ajan samalla kun hengität syvään.
-
Olkapäälläsi:
Paikallista olkapään lihaksen kohta niskan ja olkapään reunan välistä. Purista vastakkaista kättäsi (oikea käsi vasemmalla olkapäällä, vasen käsi oikealla olkapäällä) purista olkalihas sormien ja peukalon väliin. Käytä etusormella painetta alaspäin 4-5 sekunnin ajan.
-
Kädessäsi:
Hiero käden pehmeää osaa etusormen ja peukalon väliin. Paina kiinteää, pyöreää painetta 4-5 sekunnin ajan. Tätä tulisi kuitenkin välttää raskauden aikana, koska se saattaa aiheuttaa synnytystä.
Menetelmä 8/21: Käytä laventeliöljyä
1 4 TULOSSA
Vaihe 1. Hiero 2-3 tippaa laventeliöljyä ylähuulillesi voi auttaa
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että 92 osallistujaa 129: stä ilmoitti osittain tai kokonaan vähenevän päänsärkyoireet sen jälkeen.
Menetelmä 9/21: Tee viikoittaisia hierontaistuntoja
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Säännöllinen hieronta voi itse asiassa vähentää päänsärkyjen esiintymistiheyttä
Eräässä pienessä tutkimuksessa havaittiin, että viikoittaiset hierontahoidot johtivat sekä harvempiin migreeniin että parempaan uneen. Hieronta yhdistettynä liikuntaan ja rennompaan elämäntapaan voivat myös olla tehokkaita.
Tapa 10/21: Hae apua kiropraktikolta
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Kiropraktikon suorittama selkärangan manipulointi voi auttaa vähentämään päänsärkyä aiheuttavaa kipua
Yli 21 lääketieteellisen artikkelin katsauksessa todettiin, että selkärangan manipulointi voi auttaa potilaita, jotka kokevat kipua kaulassaan tai useilla pään alueilla.
Selkärankaa ei kuitenkaan suositella tavallisille jännityspäänsärkyille
Menetelmä 11/21: Kokeile osteopaattista manipuloivaa hoitoa
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Osteopaattinen manipuloiva hoito voi lievittää päänsärkyä
Täällä lihaksia ja niveliä liikutetaan venytyksen ja kevyen paineen avulla.
Tämä on ei-invasiivinen vaihtoehto lääkkeelle, jolla ei ole lainkaan sivuvaikutuksia
Menetelmä 12/21: Kokeile akupunktiota
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Akupunktio voi olla yhtä tehokas kuin jotkut päänsärkylääkkeet
Yli 4419 osallistujan tutkimuksessa havaittiin, että akupunktiopotilailla oli vähemmän päänsärkyä, ja akupunktio oli vähintään yhtä tehokas kuin päänsärkyä ehkäisevät lääkkeet.
Eräässä yhdysvaltalaisessa väestötutkimuksessa raportoitiin, että 9,9% akupunktiota suorittaneista vastasi migreenin ja päänsärkyjen hoitoon
Menetelmä 13/21: Pysy nesteytettynä
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Riittämätön veden juominen voi aiheuttaa päänsärkyä
Tutkimusten mukaan päänsärkyoireet voivat johtua nestehukasta.
- Hyvin pieni tutkimus osoitti, että niillä, jotka joivat 1,5 litraa vettä päivässä tavallista enemmän, oli lyhyempi ja lievempi päänsärky.
- Ilman riittävästi vettä kehossasi verisuonet supistuvat ja voivat aiheuttaa kipua.
- Juo huoneenlämpöistä vettä, sillä erittäin kylmällä tai jäävedellä voi olla lievä vaikutus migreenin käynnistämiseen joillakin ihmisillä.
Menetelmä 14/21: Rajoita alkoholia
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Liiallinen alkoholin nauttiminen voi kuivattaa ja johtaa päänsärkyyn
Alkoholi voi aiheuttaa kehon nesteen menetyksen usein virtsaamisen vuoksi.
Syö enemmän elintarvikkeita, joissa on paljon vettä. Näitä voivat olla välipalat, kuten vesimeloni, selleri ja kurkku
Menetelmä 15/21: Ole tietoisempi ja tee hengitysharjoituksia
18 Tulossa pian
Vaihe 1. Mindfulness ja syvä hengitys voivat todella auttaa päänsärkyyn
Mindfulnessin harjoittaminen voi mahdollisesti olla yhtä tehokasta kuin lääkkeet yksinään päänsärkyoireiden vähentämiseksi.
Yksinkertaista hengitysharjoitusta varten yritä hengittää viisi kertaa ja ulos viisi minuuttia minuutin ajan
Menetelmä 16/21: Nuku enemmän
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Riittävä uni voi vähentää päänsärkyoireita
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että 75% potilaista menisi nukkumaan helpottaakseen päänsäryn oireita.
Rajoita näyttöaikaa ennen nukkumaanmenoa, koska liiallinen altistuminen näytöille on yhdistetty päänsärkyyn
Menetelmä 17/21: Katso mitä syöt
7 4 TULOSSA
Vaihe 1. Tietyt elintarvikkeet voivat laukaista päänsärkyä
Yleisimpiä päänsärkyä aiheuttavia ruokia ovat punaviini, suklaa, sitrushedelmät, jäätelö, rasvaiset ruoat, juusto ja jalostetut lihat.
Voit myös yrittää pitää ruokapäiväkirjaa nähdäksesi, mitä ruokia syöt noin aikoina, jolloin päänsärky alkaa
Tapa 18/21: Harjoittele säännöllisesti
2 3 TULOSSA
Vaihe 1. Harjoitus voi vapauttaa endorfiineja, jotka estävät aivojen kipusignaaleja
Sen on myös havaittu vähentävän ahdistusta ja masennusta.
Menetelmä 19/21: Harkitse kasviperäisiä päänsärkyhoitoja
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Jotkut ihmiset huomaavat, että tietyt yrtit auttavat päänsärkyyn
Käytä niitä ohjeiden mukaan ja lopeta heti, jos koet epämiellyttäviä sivuvaikutuksia.
-
Butterbur:
Voit vähentää migreenin esiintyvyyttä ottamalla butterbur -lisäravinteita (koska kasvi itsessään sisältää myrkyllisiä elementtejä, jotka poistetaan, kun siitä tehdään kapseleita).
-
Inkivääri:
Inkivääri voi auttaa hoitamaan pahoinvointia ja oksentelua, jotka ovat vakavan päänsäryn yleisiä sivuvaikutuksia.
Menetelmä 20/21: Kokeile magnesiumlisää
1 9 TULOSSA
Vaihe 1. Magnesiumin puute voi aiheuttaa migreenin
Magnesiumin puute on yleisempi migreenipotilailla kuin tyypilliset aikuiset.
- Yhdessä pienessä tutkimuksessa potilaat, joille annettiin 600 mg magnesiumia päivittäin useiden viikkojen ajan, kokivat migreenin vähenemisen 41,6%.
- Niillä, jotka kärsivät klusteripäänsärkyä, on myös yleensä alhainen magnesiumpitoisuus.
Menetelmä 21/21: Tunne päänsärkysi tyyppi
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Kaikilla päänsärkyillä ei ole samoja oireita tai syitä
Kun tiedät, millaisia päänsärkyjä sinulla on, on helpompi valita paras hoito ja välttää laukaisimia. Joitakin yleisiä päänsärkyjä ovat:
- Jännitys päänsärkyä. Nämä ovat yleisimpiä, niitä esiintyy alle 15 päivää kuukaudessa. Usein stressin aiheuttamia oireita ovat otsa, päänahka tai niskakipu.
- Migreenit. Nämä voivat kestää tunneista päiviin. Ne aiheuttavat yleensä sykkivää kipua sekä herkkyyttä valolle ja äänelle. Jos sinulla on päänsärky, joka kestää 4-72 tuntia, se voidaan luokitella migreeniksi.
- Thunderclap päänsärkyä. Nämä tulevat nopeasti ja uskomattoman tuskallisia. Kipu huipentuu noin 1 minuuttiin ja päänsärky kestää vähintään 5 minuuttia. Jos näin käy, hakeudu heti lääkärin hoitoon. Thunderclap -päänsärky on usein oire vakavasta taustalla olevasta terveydentilasta.
- Rebound päänsärkyä. Nämä johtuvat usein kipulääkkeiden tai migreenilääkkeiden käytöstä. Noin 1 sadasta ihmisestä on kokenut päänsärkyä viime vuonna.
- Cluster päänsärkyä. Nämä ovat harvinaisia ja esiintyvät yleensä jaksoissa. Ne luokitellaan voimakkaan kivun ympärillä yhden silmän tai pään toisen puolen ympärillä.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Varoitukset
- Hakeudu ensiapuun, jos sinulla on äkillinen tunnottomuus tai heikkous kasvoillasi, käsivarsillasi tai jalallasi toisella puolella kehoasi, samoin kuin jos hämmentyisit ja sinulla on vaikeuksia puhua tai ymmärtää ihmisiä.
- Ota kaikki kipulääkkeet etiketin annoksen mukaan.
- Vältä tulehduskipulääkkeiden, kuten aspiriinin, ibuprofeenin tai naprokseenin, ottamista, jos sinulla on haavauma tai ruoansulatuskanavan ongelmia, koska ne voivat pahentaa oireitasi.
