Kuukautisten käsittely voi olla stressaavaa ja vaikeaa. Jos olet sokea tai näkövammainen, saatat olla huolissasi siitä, kuinka tunnistaa kuukautisten saapuminen tai käyttää tuotteita, kuten tyynyjä ja tamponeja oikein. Onneksi voit harjoitella kaikkia näitä asioita pienellä harjoituksella ja kokeneiden ystävien, rakkaiden ja opettajien avulla. Tutustu yksilöllisiin kuukautisten oireisiin ja harjoittele tarvitsemiesi tuotteiden käyttöä. Jos sinulla on vaikeita kuukautisten oireita, kuten kouristuksia, voit kokeilla kotihoitoja tai työskennellä lääkärisi kanssa niiden hallitsemiseksi.
Askeleet
Tapa 1 /3: Kuukautisten tunnistaminen
Vaihe 1. Varo yleisiä merkkejä kuukautisten alkamisesta
Saatat kokea merkkejä ja oireita kuukautisia edeltävinä päivinä, jotka voivat auttaa kertomaan sinulle, milloin ne tulevat. Kiinnitä huomiota tunteisiisi ennen kuukautisten alkamista, jotta voit alkaa tunnistaa säännölliset oireet. Voit myös seurata oireitasi, jotta tiedät milloin niitä odottaa-esimerkiksi saatat tyypillisesti alkaa tuntea kouristuksia 2-3 päivää ennen kuukautisten alkamista. Ennen kuukautisiasi saatat huomata oireita, kuten:
- Turvotus
- Rintojen arkuus tai kipu
- Mielialan muutokset, kuten ärtyneisyys, ahdistuneisuus tai masennus
- Pimples tai akne breakouts
- Krampit tai kivut vatsassa tai selässä
Vaihe 2. Tarkista, ettei emättimestä ole tahmeaa vuotoa, jolla on metallin haju
On normaalia, että emättimestä tulee vähän vuotoa, vaikka kuukautiset eivät olekaan. Kuitenkin verenvuoto ja vuoto, joita saat kuukautisten aikana, tuntuu ja haisee erilaiselta. Varo vuotoa, joka tuntuu hieman tahmealta ja jolla on heikko metallinen tuoksu.
- Kuukautiskierto tulee myös lopulta paljon raskaammaksi kuin tavallinen vuotosi, vaikka se voi olla hyvin kevyttä kuukautisten ensimmäisten 1-2 päivän aikana.
- Jos sinulla on näky, saatat nähdä, että vuotosi näyttää tummanruskealta tai punaiselta kuukautisten alkaessa.
Vaihe 3. Huomaa, miltä kuukautisesi tuntuu
Kun kuukautisesi todella alkavat, saatat kehittää uusia oireita, jotka eroavat siitä, mitä tunnet päivinä ennen kuukautisten alkamista. Verenvuodon lisäksi kiinnitä huomiota seuraaviin oireisiin:
- Kouristukset vatsassa, selässä tai reisissä
- Väsymys
- Pahoinvointi
- Päänsärky
- Vatsavaivat tai ripuli
- Huimaus
Kärki:
Kuukautisten oireet ovat kaikille erilaisia. Esimerkiksi sinulla voi olla erittäin kivuliaita kouristuksia tai et voi kokea kipua lainkaan. Jos olet huolissasi oireistasi, keskustele lääkärisi kanssa.
Vaihe 4. Seuraa kuukautiskiertoa, jotta voit arvata milloin se tulee
Sen lisäksi, että tiedät kuukautisesi varoitusmerkit, se voi auttaa saamaan käsityksen siitä, kuinka kaukana kuukautiset yleensä esiintyvät. Ne voivat esimerkiksi alkaa 28 päivän tai 30 päivän välein. Kun kuukautiset alkavat, merkitse ensimmäinen päivä kalenteriin tai pyydä perheenjäsentä tai ystävää tekemään se puolestasi. Tee tämä joka kuukausi, kunnes tunnet kuinka monta päivää on yleensä kulunut yhden jakson alkamisen ja seuraavan jakson alkamisen välillä.
- Voit myös käyttää sovellusta kuukautisten seurantaan. Joitakin suosittuja ajanseurantasovelluksia ovat Clue, Eve Tracker ja Flo.
- Jos kuukautisesi ovat todella epäsäännölliset, saatat joutua turvautumaan muihin vihjeisiin, kuten oireisiin, joita sinulla on yleensä kuukautisten alkaessa.
Tapa 2/3: Hygienian hallinta
Vaihe 1. Kokeile erilaisia tuotteita, kunnes löydät itsellesi parhaiten sopivan
Kauden hygieniatuotteiden osalta jokaisella on omat mieltymyksensä! Pyydä näkevää ystävää tai sukulaista tai kokenutta näkövammaista ystävää auttamaan sinua valitsemaan muutamia erilaisia tuotteita kokeiltavaksi.
- Joitakin suosittuja ajan hygieniatuotteita ovat tyynyt ja housut, tamponit ja kuukautiskupit. Jos sinulla on todella kevyitä jaksoja, voit käyttää jopa erityisiä kauden alusvaatteita, kuten Thinx tai HAPPYZ.
- Kun olet löytänyt haluamiasi tuotteita, varmista, että tiedät tuotenimen ja tuotteen nimen, jotta löydät ne uudelleen.
Vaihe 2. Pyydä perheenjäsentä tai ystävää näyttämään sinulle tuotteiden käyttö
Valitsitpa minkä tahansa aikakauden tuotteet, saatat tarvita vähän harjoittelua oppiaksesi käyttämään niitä oikein. Pyydä luotettua ystävää tai sukulaista näyttämään köydet.
- Pyydä esimerkiksi heitä puhumaan sinulle, miten asetat tamponin paikalleen tai kuinka voit avata tyynyn ja laittaa sen alusvaatteisi oikein. He voivat myös opettaa sinulle, miten tyynyt ja tamponit hävitetään oikein.
- Saatat olla hyödyllistä puhua jonkun muun näkövammaisen kanssa ja saada neuvoja haluamasi tuotteen käytöstä.
- Harjoittele tavaroiden käsittelyä ja käyttöä, kunnes olet tyytyväinen niihin.
Vaihe 3. Kokoa erikoiskauden tarvikesarja
Pakkauksen kokoaminen ja pitäminen mukanasi voi auttaa sinua valmistautumaan, jos kuukautisesi alkavat odottamatta. Kanna sitä mukanasi kukkarossasi tai repussasi, jotta se on aina käsilläsi, jos tarvitset sitä. Harkitse sen täyttämistä tarvikkeilla, kuten:
- Tyynyt, tamponit tai housut
- Pyyheliina tai kevyet kertakäyttöpyyhkeet
- Alusvaatteiden vaihto
- Tahroja poistavat tikut tai suihkeet vuotojen varalta
- Pienet laukut terveyssiteiden tai tamponien hävittämiseen
- Kipua lievittävät lääkkeet kouristusten lievittämiseksi, kuten ibuprofeeni (Motrin), naprokseeni (Aleve) tai Pamprin
Vaihe 4. Käytä pikkuhousunsuojaa 2-3 päivän ajan, ennen kuin odotat kuukautisten alkavan
Voi olla vaikeaa sanoa, milloin havaitset tai vuotat hyvin kevyesti kuukautisten alussa. Jos pystyt seuraamaan sykliäsi ja luulet tietäväsi, milloin kuukautisesi alkavat, voit laittaa pikkuhousunsuojat tai erittäin kevyet tyynyt alusvaatteisiisi muutamaksi päiväksi kevyen verenvuodon saamiseksi.
Sukkahousut voivat myös olla hyödyllisiä kuukautisten lopussa, koska saatat jatkaa verenvuotoa tai havaita hyvin kevyesti 1–2 päivää sen jälkeen, kun päävuoto on pysähtynyt
Vaihe 5. Vaihda tyynyt tai tamponit säännöllisesti
Jonkin ajan kuluttua saat todennäköisesti käsityksen siitä, kuinka usein sinun on vaihdettava tyyny tai tamponi. Jos et kuitenkaan ole vielä varma, mitä kannattaa tuntea, voi olla hyödyllistä vaihtaa hygieniatuotteita säännöllisesti, jotta estetään ylivuoto ja vuodot. Kokeile esimerkiksi vaihtaa tyyny 4 tunnin välein.
- Riippuen siitä, kuinka raskas virtaus on, sinun on ehkä vaihdettava hygieniatuotteita useammin.
- Jos käytät tamponeja, voi olla hyödyllistä käyttää kevyitä tyynyjä tai housuja samanaikaisesti vuotojen estämiseksi.
Varoitus:
Liian pitkä tamponin käyttö voi vaarantaa harvinaisen mutta vaarallisen tilan, jota kutsutaan toksisen sokin oireyhtymäksi. Älä koskaan käytä tamponia yli 8 tuntia.
Vaihe 6. Tarkista, onko tyynysi tai tamponisi täynnä
Virtauksesi ei ole sama koko jakson ajan, ja se voi myös vaihdella ajanjaksosta toiseen. Vaikka hygieniatuotteiden säännöllinen vaihtaminen voi olla hyödyllistä, on myös tärkeää tuntea merkkejä siitä, että ne ovat täynnä ja on aika vaihtaa ne. Esimerkiksi:
- Kun tyynysi täyttyy, saatat huomata, että se alkaa tuntua raskaalta, likaiselta tai huomattavasti kostealta. Saatat myös tuntea kosteutta alusvaatteiden reunoilta, jos ne alkavat vuotaa.
- Yksi helppo tapa kertoa, onko tamponi valmis vaihtamaan, on antaa kielelle hellävarainen hinaus. Jos se alkaa liukua helposti ulos, tamponi on täynnä ja se on vaihdettava.
- Saatat myös tuntea kosteutta tai nesteen valumista emättimestäsi, jos tamponisi alkaa vuotaa.
Vaihe 7. Pyydä luotettua ystävääsi kertomaan, jos he havaitsevat tahroja tai vuotoja
Vaikka olisit kuinka varovainen, onnettomuuksia voi tapahtua. Jos olet huolissasi siitä, että saatat vuotaa etkä huomaa sitä, pyydä ystävää, perheenjäsentä tai opettajaa, johon luotat, ilmoittamaan sinulle, jos he näkevät ilmeisiä tahroja vaatteissasi.
Jos sinulla on vuoto tai onnettomuus, yritä olla pahoillani siitä. Se on tapahtunut kaikille, jotka saavat kuukautiset jossain vaiheessa
Menetelmä 3/3: Selviytyminen kauden oireista
Vaihe 1. Kokeile kipulääkkeitä käsikauppalääkkeiden avulla
Jos saat paljon kipua kuukautisten kanssa, ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) voivat auttaa. Kokeile käyttää lääkkeitä, kuten naprokseenia (Aleve) tai ibuprofeenia (Motrin, Advil), jotta kouristuksesi poistuvat. Muista pitää lääkkeesi järjestyksessä ja ymmärtää, miltä pillerit tuntuvat, jotta sinun on helpompi tunnistaa ne.
Lämpö voi myös helpottaa kuukautiskipuja. Kokeile liottamista lämpimässä kylvyssä tai pidä kuumavesipulloa tai lämmitystyynyä vatsaasi tai alaselkääsi vasten
Kärki:
Hellävarainen hieronta voi joskus lievittää kuukautiskipuja. Paina kevyesti vatsaasi tai hiero sitä tai pyydä ystävääsi tekemään se.
Vaihe 2. Harjoittele stressin lievitystekniikoita, joiden avulla voit tuntea olosi paremmaksi
Kuukautiset voivat olla stressaavia, ja stressaantuminen voi pahentaa kouristuksiasi ja muita oireitasi. Kuukautisten aikana yritä levätä ja rentoutua mahdollisimman paljon. Tee rauhoittavia toimintoja, kuten meditaatio tai jooga. Saatat myös hyötyä seuraavista:
- Kuuntele rauhallista musiikkia.
- Lue rentouttava kirja.
- Vietä aikaa ulkona-jos et halua kävellä, istu ulkona raikkaassa ilmassa.
- Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa.
- Ota rauhoittava kylpy.
Vaihe 3. Pyydä ystävältä tai sukulaiselta tukea ja neuvoja
Jos tunnet ahdistusta kuukautistesi vuoksi tai tarvitset vain neuvoja, voi olla suuri apu keskustella ystävien ja perheenjäsenten kanssa, jotka ovat kokeneet sen aikaisemmin. Jos mahdollista, keskustele jonkun kanssa, joka on myös sokea tai näkövammainen, koska hän ymmärtää paremmin kuin kaikki, mitä käyt läpi.
- Ystäväsi tai rakkaasi voi suositella kipulääkkeitä tai -tekniikoita, jotka toimivat erityisen hyvin heille.
- Jos sinulla on muita huolenaiheita kuukautisten hoitamisesta, ne voivat myös auttaa sinua saamaan mielen rauhoittumaan. Voit esimerkiksi sanoa läheiselle ystävällesi:”Olen ajatellut kokeilla tamponeja, mutta olen huolissani, etten voi kertoa, laitanko ne oikein. Onko sinulla vinkkejä siihen, miten toimia?”
- Älä pelkää tai häpeä pyytää apua, jos sinulla on huonoja oireita. Sano esimerkiksi jotain:”Äiti, kuukautiseni alkoivat ja minulla on kauheita kouristuksia. Onko meillä jotain, mitä voisin ottaa tähän?"
Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on vakavia kuukautisten oireita
Jos kouristuksesi ovat tarpeeksi pahoja häiritsemään jokapäiväistä elämääsi kuukautisten aikana tai jos sinulla on muita vakavia oireita, kuten erittäin runsasta verenvuotoa, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat suositella hoitoja, jotka voivat auttaa, kuten hormonaalisia ehkäisyvalmisteita.
