Ärsytys on yleinen ongelma, joka vaikuttaa arviolta 1 prosenttiin maailman väestöstä. Se on puhehäiriö, joka rikkoo henkilön normaalin puhevirran ja aiheuttaa tiettyjen sanojen tai äänien toistumisen. Ei ole olemassa yhtä parannuskeinoa änkyttämiseen, koska jokainen ihminen on erilainen, mutta on olemassa harjoituksia, jotka auttavat vähentämään änkytystä. Vähentämällä ahdistustasi, tutkimalla puheesi, tarkistamalla laukaisusanasi ja harjoittelemalla todellisessa maailmassa voit saavuttaa suuria edistysaskeleita voittaaksesi änkytyksesi.
Askeleet
Osa 1/3: Harjoittelu kotona
Vaihe 1. Hengitä syvään, halliten, kun valmistaudut puhumaan
Ahdistus voi pahentaa änkyttäviä oireitasi. Ennen harjoitusta tai puhumista muiden ihmisten kanssa rentouta kehosi syvillä hengitysharjoituksilla. Tämä vähentää ahdistustasi ja voi estää änkytystä.
- Tee hengitysharjoituksia säännöllisesti ahdistuksesi vähentämiseksi.
- Tee nämä hengitysharjoitukset erityisesti ennen sosiaalista vuorovaikutusta rentoutuaksesi. Sosiaalisen ahdistuksen välttäminen on suuri apu änkytyksen vähentämisessä.
Vaihe 2. Puhu peiliin katsoessasi
Kun näet itsesi puhuvan, voit analysoida puheesi. Kiinnitä huomiota siihen, mitkä sanat, äänet tai lauseet saavat sinut änkyttämään.
- Pidä katsekontakti itsesi peilissä. Tämä on tärkeää, koska puhuessasi muille silmäyhteyden ylläpito voi auttaa vähentämään änkytystäsi.
- Voit myös kuvitella jonkun toisen peilistä ja kuvitella keskustelua. Tämä valmistaa sinua puhumaan muille ihmisille.
- Aloita tekemällä tämä yksin, mutta liitä sitten perhe tai ystävät. Saattaa tuntua typerältä, että ihmiset katsovat sinun puhuvan peiliin, mutta ihmiset änkyttävät yleensä vähemmän ollessaan yksin. Ihmisten lisääminen huoneeseen laukaisee änkytyksen, jotta voit analysoida sitä.
Vaihe 3. Nauhoita itsesi puhumalla
Tämän menetelmän avulla voit analysoida puheesi jopa enemmän kuin peiliin puhumisen. Aseta kamera ja puhu siihen. Aloita jälleen yksin ja tuo sitten muut huoneeseen laukaistaksesi änkytystäsi. Toista tämä nauha ja analysoi puheesi.
Analysoi nauha myös ystävien ja perheen kanssa. He saattavat huomata puhekuvastasi asioita, joita sinä et, ja auttaa sinua ratkaisemaan nämä ongelmat
Vaihe 4. Tee luettelo lohkoista ja laukaisusanoista
Ihmisillä, jotka änkyttävät, on yleensä tiettyjä lohkoja, jotka ovat sanoja, lauseita tai ääniä, joita heidän on vaikea sanoa. Nämä lohkot laukaisevat änkytyksen. Kun tarkistat itseäsi puhuessasi, muista, mitkä ovat lohkosi.
Ennen kuin olet harjoitellut änkytyksen voittamista, voit välttää laukaisusanasi tai lauseesi, kun puhut julkisesti. Ajan myötä ja käytännössä toivottavasti voitat nämä laukaisimet ja voit käyttää niitä jokapäiväisessä keskustelussa
Vaihe 5. Harjoittele lohkojen ja laukaisusanojen sanomista
Kun olet tunnistanut pahoinpitelysi aiheuttavat lohkot, keskity niihin harjoitusten aikana. Toista nämä sanat ja lauseet herkistääksesi ne.
- Keskity ensin sanomaan laukaisusanasi tai lauseesi hitaasti. Hengitä syvään ja sano sanat mahdollisimman sujuvasti. Älä huolestu, jos änkytät, siksi harjoittelet.
- Kun olet oppinut paremmin sanomaan laukaisimesi erikseen, tee lauseita, jotka yhdistävät laukaisimesi. Harjoittele näiden lauseiden sanomista hitaasti ja sujuvasti.
Vaihe 6. Pidennä jokaisen sanan ensimmäistä tavua
Tämä käytäntö, joka tunnetaan nimellä pidennys, auttaa sinua keskittymään ja vähentää jännitystä, joka aiheuttaa änkytystä. Puhu mahdollisimman sujuvasti ja rauhallisesti tätä harjoitusta tehdessäsi ja keskity lausumaan jokainen tavu selvästi.
- Keskity erityisesti laukaisusanojen lausumiseen. Sanojen rikkominen auttaa sinua voittamaan vaikeutesi.
- Älä huolestu, jos änkytät pidennysharjoitusten aikana. Tarkoitus ei ole puhua virheettömästi, vaan tottua pysymään rauhallisena puhuessasi.
Vaihe 7. Harjoittele puhumista rytmissä
Ihmiset änkyttävät usein laulaessaan. Tämä johtuu siitä, että ennustettavissa olevalla rytmillä puhuminen voi estää aivosi hämmentymästä ja kompastumasta sanojen yli.
Voit esimerkiksi harjoitella sanojen puhumista haluamasi kappaleen mukaisesti. Tämä auttaa änkyttämistäsi ja tekee harjoituksista hauskoja
Vaihe 8. Lue ääneen
Tämä käytäntö auttaa totuttamaan sanojen lausumiseen. Keskity sanojen jokaisen tavun lausumiseen. Aloita kohta, jonka tunnet hyvin ja totut lukemaan ääneen. Siirry sitten johonkin sellaiseen, mitä et ole lukenut ennen kuin opetat lukemaan odottamattomia sanoja.
- Jos änkytät lukiessasi, älä huoli. Jatka eteenpäin.
- Yhdistä toiminta lukemalla rytmiä. Käytä kappaleen sävelmää tai lyö rytmiä lukiessasi.
- Käytä myös pidennystekniikkaa lukiessasi. Keskity puhumaan mahdollisimman hitaasti ja rauhallisesti.
Vaihe 9. Soita puheluita
Jos haluat harjoitella, mutta et ole vielä valmis kasvokkain tapahtuvaan vuorovaikutukseen, puhelimessa puhuminen on loistava harjoitus. Tekstiviestien sijaan soita ystäville ja perheelle ja keskustele. Käytä tekniikoita, kuten pidennystä puhuessasi, vähentääksesi änkytystäsi.
Myös asiakaspalveluun soittaminen auttaa. Sen sijaan, että luottaisit sähköpostiin, soita asiakaspalvelunumeroihin saadaksesi lisäharjoituksia
Osa 2/3: Puhuminen julkisesti
Vaihe 1. Tunnusta änkytyksesi, kun puhut ihmisten kanssa
Ihmiset, jotka änkyttävät, tuntevat usein häpeää ja hämmennystä tilastaan ja yrittävät joskus piilottaa sen. Mutta yrittäminen salata tämä lisää ahdistustasi, mikä voi lopulta pahentaa änkytystäsi. Voittaa tämä pelko ilmoittamalla ihmisille luottavaisesti, että sinulla on änkytys. Tämä poistaa ihmisten ahdistuksen saada tietää ja asettaa sinut hallitsemaan tilannetta.
Sinun tarvitsee vain sanoa: "Anteeksi, jos puhun hitaasti, minulla on änkytys". Huomaat, että useimmat ihmiset hyväksyvät täysin tilanteesi
Vaihe 2. Visualisoi ja suunnittele sosiaalista vuorovaikutusta
Suunnittele sosiaalista vuorovaikutustasi, kun yrität voittaa änkytystäsi. Tämä voi poistaa ahdistuksen puhua julkisesti ja antaa sinun harjoitella sanoja ja lauseita ennen puhumista.
- Esimerkiksi jos sinulla on huomenna työkokous, lue esityslista huolellisesti. Ennakoi mitä sinulta kysytään ja suunnittele vastauksesi. Tutki näitä vastauksia etukäteen. Valmis luettelo vastauksista ja puhuvista aiheista vähentää ahdistustasi.
- Ymmärrä, että sosiaalista vuorovaikutusta ei aina voida suunnitella, ja saatat päätyä änkyttämään, kun keskustelu menee toiseen suuntaan. Hidasta ja visualisoi sanasi tässä tapauksessa ennen puhumista, jotta voit pysyä rauhallisena.
- Muista, että jos törmäät lohkoon ja alat änkyttää, vain myönnä, että änkytät ja pyydä hetki keräämään ajatuksesi.
Vaihe 3. Vältä lohkoja ja laukaise sanoja
Harjoitustesi aikana olet todennäköisesti tunnistanut tietyntyyppiset laukaisijat ja esteet, jotka aiheuttavat änkytystäsi. Ajan myötä voit harjoitella käyttää laukaisusanojasi ilman änkytystä. Siihen asti yritä kuitenkin välttää niitä julkisissa tilanteissa estääksesi änkytystäsi.
Tee luettelo synonyymeistä laukaisusanoillesi. Jos jokin sana laukaisee änkytystäsi, voit todennäköisesti käyttää useita eri sanoja, jotka tarkoittavat samaa asiaa. Käytä tesaurusta ja etsi synonyymejä laukaisusanoillesi. Tämä auttaa sinua välttämään heitä keskustelussa samalla kun sanot saman asian
Vaihe 4. Pidä silmäyhteys kaikkien kanssa, joille puhut
Kun ihmiset änkyttävät, he usein katkaisevat silmäkosketuksen puhuvaan henkilöön. Tämä johtuu ahdistuksesta, joka liittyy julkiseen änkyttämiseen. Vaikka aloittaisit änkyttämistä, pakota itsesi ylläpitämään silmäkosketusta. Tämä toiminto saa sinut näyttämään luottavaisemmalta, ja oman luottamuksen rakentaminen auttaa vähentämään änkytystäsi ajan myötä.
Jos päätät katkaista silmäkosketuksen, palauta se takaisin yrittäessäsi lopettaa änkytys
Vaihe 5. Tee kädenliikkeitä
Ärsytys on joskus seurausta hermostuneesta energiasta, jota kehosi ei tiedä mitä tehdä. Kädenliikkeillä kanavoidaan tämä energia muualle. Tämä voi viedä aivosi pois änkytyksestä ja auttaa sinua puhumaan sujuvasti.
Tämä tekniikka on erityisen hyödyllinen, jos pidät julkisen esityksen. Kun suunnittelet puheesi, suunnittele myös joitain kädenliikkeitä, jotka auttavat vähentämään änkytystäsi. Kirjoita muistiin käsikirjoituksesi, jossa käytät näitä kädenliikkeitä
Vaihe 6. Aloita keskustelut satunnaisten ihmisten kanssa
Tämä on loistava testi nähdäksesi kuinka hyvin harjoituksesi ovat toimineet. Satunnaisia keskusteluja ei voi suunnitella, joten käytä kaikkia harjoituksiasi ja puhu mahdollisimman sujuvasti.
- Aloita keskustelu esittelemällä itsesi ja sanomalla: "änkisen ja pyrin parantamaan puhettani." Löydät todennäköisesti monia ihmisiä, jotka haluavat auttaa sinua.
- Ihmisten reittiohjeiden pyytäminen on hyvä ja nopea harjoitus. Vaikka tiedätkin tien, voit olla vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa pyytämättä heitä osallistumaan täydelliseen keskusteluun.
Osa 3/3: Ammattilaisen apua
Vaihe 1. Ota yhteys puheterapeuttiin, jos änkytys ei parane
Jos olet työskennellyt änkytyksen parissa muutaman kuukauden ajan etkä ole nähnyt parannusta, käy ammattitaitoisen puheterapeutin luona. Puheterapeutti analysoi ongelmasi ja suosittelee hoitoa.
- Jos tarvitset apua puheterapeutin löytämisessä, American Speech-Language-Hearing Association tarjoaa luettelon resursseista. Lisätietoja on osoitteessa
- Voit myös soittaa ASHA-tietopalveluun numeroon 800-638-8255.
Vaihe 2. Noudata terapeutin ohjeita
Puheterapia vaatii paljon työtä toimiston ulkopuolella. Terapeutti suosittelee todennäköisesti sarjaa harjoituksia, joita voit tehdä kotona. Noudata tätä hoitoa ja tee kaikki terapeutti ehdottaa.
Muista, että puheterapia voi olla pitkä prosessi. Saatat työskennellä terapeutin kanssa useita kuukausia. Ole kärsivällinen ja luottavainen koko prosessin ajan
Vaihe 3. Käy änkyttävässä tukiryhmässä
Jos änkytät, saatat tuntea olevasi yksin. Et ole. On arvioitu, että 3 miljoonaa amerikkalaista ja 70 miljoonaa ihmistä maailmanlaajuisesti änkyttää. On olemassa aktiivinen änkyttäjäyhteisö, joka tukee toisiaan, ja osaksi tätä yhteisöä voi antaa sinulle luottamusta voittaaksesi tilasi.
- Jos olet Yhdysvalloissa, National Stuttering Associationilla on paikallisia tukiryhmiä. Jos haluat löytää sellaisen lähelläsi, käy osoitteessa
- Isossa -Britanniassa British Stammering Association isännöi myös tukiryhmiä. Lisätietoja on osoitteessa
- Jos olet toisessa maassa, etsi Internetistä paikallisia änkyttäviä tukiryhmiä äläkä epäröi pyytää apua.
